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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ $ T; h( R- Z$ e
問題可能就出在妳的血液喔！
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 3 A# I7 P% H$ c

1 z/ g3 O8 S! e4 x# }2 r8 ~& j現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』
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※從習慣著手，養成「清血生活」！ - F+ [1 A2 n; R! f
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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8 c# T; h6 ~4 B, K" t※清血減脂生活5大基本守則
6 I" |' q$ U6 n5 i/ r9 O將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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0 r5 E5 I: [+ s4 i# c1、排水消腫，排除體內多餘水份。
- @8 C  a3 E3 W喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 # g8 M5 r, {8 y/ L0 v
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2、消除便秘，保持腸胃暢通。
* e0 e$ G$ d5 i如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
& b+ i, Z% P( k5 x多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 $ ]! t* J; V6 {* B

; C& [5 Q! _, G: g3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 ) w) e: g; G, U) ~; i
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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0 K1 W! I6 W  m, K+ A4、適度運動，促進血液循環。
4 o$ j' |& ]* A  {; `0 F運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 8 u1 X# [8 y' ^7 d
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 , a0 _6 i; T2 t
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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1 Q; Q- Z( l5 {4 p7 C' c# n/ {◎輕鬆吃！最強清血食材 2 j" b) o& h0 e* n, l) D0 J' H9 @
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 9 G7 X: @8 ]/ D- A  d8 ?0 y

! \. D$ S5 E9 U! A0 z5 _5 w1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 $ e  l( T$ u2 q9 N1 G
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
' _( S8 X" z$ E  V0 X洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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- o% w8 ^( X" P% H3 E5 `1 Q& x3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
0 Z5 ~" ]6 v: F橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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$ G; w- R+ _) \: M, m: L4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
3 ~' K: }& j9 ~) E% L: `2 M6 j膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 $ L, r' {1 i9 s7 M/ w+ \- Q; }

, F6 |) }. F! A! P0 N8 |5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。
0 A: u& W9 C7 T( r0 l大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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. x% [0 ^! v9 ?5 A+ z7 Y6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
$ q; w) w1 i$ O- O+ P含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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3 R, ~8 n1 t  I" W6 x0 C% r+ O7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
8 F. Z; a% i) z+ F6 h綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ : H$ d) V7 z  o
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 6 J6 j+ F0 a% R. o7 C! y, ?9 S
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
6 A! W+ b* W8 S3 H/ B3 ?最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。