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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ 4 O" ]$ L6 |7 m+ o$ T0 r& i( f$ _
問題可能就出在妳的血液喔！
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! d9 I( b4 g2 h9 P當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ - b7 H) p9 }$ h9 m
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』
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* a/ K4 c* s2 W※從習慣著手，養成「清血生活」！
% H- W( K5 d; u, L  ^9 l, S血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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※清血減脂生活5大基本守則
0 n8 u* V# j5 L& v6 M' j6 w7 S, @將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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1、排水消腫，排除體內多餘水份。
- l' G5 B" h- f3 ^* X# W7 R喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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  v7 P. x' N4 U* l2、消除便秘，保持腸胃暢通。
+ Q6 k+ @" L( D; }如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 + ]5 x  s$ m  a0 k! b
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 2 b* k! n- B6 Y" n) x7 g

) s4 k1 o+ @: f- l) ]/ }3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 6 i# }- L, W8 r" ^1 [
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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, R/ U( ^- M- ?4、適度運動，促進血液循環。
: n2 D$ C& k: @* m! |9 i. K運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 ' k% x8 {) b. V. e7 a* }6 L2 f) p
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 # r6 d3 ]# F$ _6 N& `' U) H- c! R9 z
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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◎輕鬆吃！最強清血食材 " s& O7 L5 v7 C) i3 P0 `2 Y
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。   `+ w4 N% b( p# B- p( u6 j" H
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1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 ( I3 [0 q! |- p4 p$ M* J
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
3 {# b0 t3 N% {0 t. L) T3 p6 e洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 # V7 F, ?# E' o* b' z, e; o1 \9 A
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 : \# |% n( [( f' ?0 n  V
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4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 7 f( |: y4 i0 y+ x! D
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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7 F6 P: R* t8 ?$ Q0 r& |5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。
2 I; X, Q9 j. P9 R8 ]大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 / a3 c9 Y. b8 T/ `$ K

0 u' X. ?$ i4 S! f4 o6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
! o- p  F4 u5 q- Z7 c' b+ }含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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+ e8 I$ c& m) w! W" ~6 s; \7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 7 J& Q* K! f! }6 Q+ R
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 $ C( \, l7 |, }3 |
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 * s5 Y; f5 m+ _4 x1 W2 b" [
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9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
! q2 R( O9 X7 [4 d4 R: C最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。