清血妙法,還妳苗條好身材!
明明已經很努力減肥了,卻怎麼也瘦不下來嗎? 5 D1 l% }" L z
問題可能就出在妳的血液喔! / m% g# M) e! b% L5 E. i4 P
, f) h9 R/ @, u當脂肪開始囤積,人不只會變胖,血中的雜質及代謝剩餘的廢物,與水份也會愈來愈多,這些物質可是會堵塞血管,造成嚴重的心血管疾病呢!當然,如果血液流通不順,代謝也會跟著變慢,所以這時就算節食或運動,也很難瘦下來!
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法,讓妳瘦得輕鬆,人也變得健康有元氣!『企劃製作/ Vita編輯部』 6 {1 i4 n4 G, Q
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※從習慣著手,養成「清血生活」! ) K7 S$ V- U* y2 z
血液暢通了,減肥就會變得很容易,整個人的精神也會變好!基本上,只要多吃能清血的食物,並養成固定運動的習慣, 1個月後就能清淨血液,達成減脂生活!
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; ^3 E* Z6 y5 Z9 l* ^& L; W* ^. ?※清血減脂生活5大基本守則
3 @. f( |4 x! O$ \- X% c% u將下面5個生活基本守則,隨時謹記在心,就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦!
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1、排水消腫,排除體內多餘水份。
" G. L9 j! h( L. [. W喝水的確能稀釋血液濃度,但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此,多吃些利尿食物,如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子,可以幫助身體排水,將囤積體內的毒素一併掃除。 . M0 ~' B" O( S( V2 q
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2、消除便秘,保持腸胃暢通。
0 L2 N \( ^ G* |5 _" G) O如果以植物做比喻,腸胃就像「根」一樣,負責吸收身體需要的養分,如果腸胃不順,就無法順利吸收營養,過剩的養分就會流入血液,阻礙血流。
$ K6 `: s/ z9 D( {+ t多吃蔬菜水果,充分攝取膳食纖維,可以幫助消除便秘。 & N4 r# z' q! M( j2 R
9 r9 ^( `3 [0 M$ x% Z3、細嚼慢嚥,每吃1口嚼30次。
: o, `. T( G" ^+ u3 |. I9 E細嚼慢嚥不只能產生飽足感,也讓食物更容易消化,營養可以充分被吸收,產生的廢物雜質也比較容易排出,使血流順暢。 ) O# R" z4 _7 b4 s# o7 }
. _$ B+ ^2 ~3 Y# A/ U S& {4、適度運動,促進血液循環。
# H* k k. z/ d0 i8 ~# c運動時,身體的血液流動會加快,幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好,如果沒時間,簡單的伸展操也很理想。 ) b8 P8 Q3 N u+ v4 s6 j
3 ~% x8 c5 D1 U5、消除壓力,避免血壓升高阻礙血液循環。
' e. p6 Q# Y6 |0 k' _ w當妳感受到壓力時,血管會收縮,血壓因此升高,如果再加上本身血液混濁,就會嚴重減緩血液循環,長期下來不生病也難!血液流通不順,代謝也會跟著變慢,這時就算節食或運動,也很難瘦下來! 2 y* e$ |3 E7 m
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: H% B! W, c; D◎輕鬆吃!最強清血食材 X. K) O4 m' W% h; z
某些食物可以淨化血液,但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果,如果因為洋蔥能清血,就拼命吃洋蔥,這樣的做法會失去營養均衡,實在很不聰明!健康還是來自均衡的飲食,從今天起,把下列食材加入日常飲食中,就能吃出健康窈窕的身段。 8 U9 ^- V5 C( }2 D( j* a% [9 P
7 _6 ~) z# A) z3 i* n7 o% x1、青花魚:含豐富不飽和脂肪酸,可降低膽固醇。
: y$ y& ?# h: g# J% P$ j0 U青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸,可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪,減少動脈硬化的危險。 ( r" T, M& Y( j" s _7 M$ \
$ g; W! k- P- g; J# Q/ D2、洋蔥&大蒜:抗血栓,讓血液流通更順暢。
$ m6 r# q( x0 v& g0 p- ` V洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜,特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物,據研究可防止血小板凝聚,避免血栓,同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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) |8 C6 `& B' W# R. E$ D0 G) ^: i3、橄欖油:增強抗氧化能力,促進血液循環。
3 u) k O5 B/ q' S1 m# \橄欖油及葵花油屬於植物油,含豐富不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,且因為兩者都含維他命E,又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 2 q% ?3 z5 c6 ^
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4、香菇、海帶、胡蘿蔔:豐富的膳食纖維,幫助排泄。
& ]/ X5 l5 [, D* Q& C膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便,縮短食物停留在腸胃的時間,因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪,對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 " U D& \# F b0 Y8 i7 J" P) Y
4 z$ o* @* j4 }$ J# O5、豆腐&豆奶等大豆製品:預防血液凝固。
+ W7 W- [+ `+ Y; p大豆製品皆含有納豆益菌,可以溶解血栓並防止血液凝固,讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇,並能將多餘的膽固醇排出體外。
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% v3 p4 T# i4 M$ M8 T6 _: k# t& d6、酸梅&醋:檸檬酸可以淨化血液。
5 \$ ~1 b; }! t! `, X含檸檬酸的食物,如醋、酸梅或柑桔類水果,能促進血液排出廢物,淨化血液,讓血流更順暢!檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上,減少堵塞,並促進體內的醣分燃燒,因此也能降低血糖。
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7、綠黃色蔬菜:β胡蘿蔔素可抑制自由基。 6 v3 |! B4 C' c/ B' e# [; y* m
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素,除能在體內合成維他命A,更能抑制自由基的活化,防止惡性膽固醇氧化,堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分,因此建議與植物油烹調,讓營養加分! # J8 A; r8 k. Y# h- o
6 S* [$ u" f( e) s8 s ^- S8、維他命C食材:降血壓,防動脈硬化。 ; h( H4 g3 t; u
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化,降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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9、洛神花...降血脂,抑制心血管病變。
* E3 Y+ \ }4 R# b% y% e& H' }最新研究發現,食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變,常泡洛神花茶來喝對健康有益。