小喇叭

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ # Q$ Y% I3 `, z  b6 ?( I  Q" X: L
問題可能就出在妳的血液喔！
/ C% j  o! v2 b( e- t9 e( c- `* ~8 l$ Q  p3 ^6 o* {0 _
當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ " O+ Q/ O! n4 D) c' V2 p, a3 G  L  w
# P  j' Q  ~- N% r4 B" }
現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 - n2 E/ r. l  T
7 @* ~1 `0 m5 S) `

/ [- g) ?% x9 B( g. ?※從習慣著手，養成「清血生活」！
; t" }, `3 ?9 H" D$ l: D7 ^1 v8 z% y血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ ( U- K7 X8 q6 |7 X9 C0 z( l( h
* H9 o. H( P" j: E

: X% i3 F  R( w$ W※清血減脂生活5大基本守則
) Z' `$ j5 A2 U將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！   A& @0 r2 l# S) A! D; a! e: G

( |5 a% w. u$ s2 U& F4 I1、排水消腫，排除體內多餘水份。
$ h! B& [4 A) T# r; \; C6 f喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 5 ]1 @2 D: Q. H

! z  D" g: Q* b! g; ~) I' k% y  o2、消除便秘，保持腸胃暢通。 ; d% Y" }" @/ N6 J
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
/ y" Q( n1 R2 b' W6 x多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 5 u9 K" V4 A3 @+ G& [, l+ G8 o: \
, z9 l) b- T  k$ _/ u" v' w
3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 / F2 k$ J$ {5 E0 f! o( |# X6 J! L# |
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
* N& _4 u3 N( J4 t2 _) @1 I0 R. x; \0 \# j/ o0 G
4、適度運動，促進血液循環。
* G" B- H! V- \. V0 H運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
( h5 G$ V5 N" \( R5 ^3 @4 i9 H" W; d8 u
5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
4 d" W( N, B4 q" ^. N! _; V$ C當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ # g, O" M5 K4 h6 u' b5 G' g2 \+ H4 D, ~

. V: M- N* U3 {- z6 O1 ?9 s  R* a5 S! ]0 C
◎輕鬆吃！最強清血食材 . t7 r" S# G/ c6 e1 S
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
/ @2 i. ?. c; o# X8 `
9 j6 l/ S7 b9 d1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
/ r0 k) Z: G2 L2 B9 O6 U青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
; Z! y6 K. a1 C* t; q* R1 e8 C9 k0 [" ]% R
2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
1 {$ F6 s) a! j: l+ M洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 ; q& D( O5 ]4 g0 Q( H7 \8 l
+ |+ j% A5 }7 m6 h: L
3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 3 \. Y6 j/ x( _2 E; U+ q) b
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
. _$ @+ A8 U& T( }# }2 ]/ m
7 u8 g- T" U) _, n. u4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 & c3 G7 N  d1 @- U. d. E
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 9 X/ m9 p) L( d

8 ?- u9 `; I# o4 ]5 W5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 ; u- K" C% L- h( m7 G4 A/ h9 ]
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 " w8 |7 J6 Z2 o: v4 j9 g

7 L3 E! I% C% `2 m4 `: G: O0 Y6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。   y% J# M; |1 W, u; @4 g) G9 t7 A2 `
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 2 B5 ^' W& [3 m4 P6 e+ f: ^
! w) i3 b% Y% L$ o
7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
( q- Q/ I) B5 z綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ : f$ @- M5 P% H& k1 G5 u

/ |2 R0 A- P: I+ O. Q3 s8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。
: J1 \; q. ^7 |& w; M2 i因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 / a  U1 R) _" m9 t7 q
! I( v' D# G6 D; e+ Z
9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
  w/ w& N* j5 i* ^最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。