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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
3 G- \& A4 ^! W8 S問題可能就出在妳的血液喔！
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6 A9 e% `3 U% l4 P# q% Y% a當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ ) g# r" _3 f' D0 [$ R+ O, l4 {

( C; ^# _% W* c現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 & J" q* V( G8 u8 S( q4 W7 y! r
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# @- \4 V6 o" n. H3 ?. ]* E※從習慣著手，養成「清血生活」！ . c5 q5 e$ M, P, O" r: `# Q, \
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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' }5 ?! P! g- ?+ D; v※清血減脂生活5大基本守則 $ S( l6 u6 E( X4 _
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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1、排水消腫，排除體內多餘水份。
# v, W6 c# ?- |- k/ b# m2 X喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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: T) w3 P4 \2 n" z# k1 Y# ^2、消除便秘，保持腸胃暢通。
' C# W$ }: y' O* }如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 , r( M6 r" m( {0 I0 O
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 ( I8 Q. j8 F% c* v' V

3 u' x9 l1 M- P7 W. A1 b" j  l3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
6 I2 H+ l- W* f1 d* D& F細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 6 c8 e. z" y8 |2 r4 B1 j& K
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4、適度運動，促進血液循環。
- m7 Y( w: `' q+ \% e6 E運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
  ?2 {; d- G; K- Y) i當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ ' A( L* Y' }& f$ z
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◎輕鬆吃！最強清血食材 ) a) A  V' g( N
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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! m; s7 x  u, B" h0 G' j0 y1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 * q) p6 @2 O3 X
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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- v5 e, C6 b0 N3 d2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
" Y6 ?2 }' h) |洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 & K# P/ T! a: R! A0 Q& R8 Z

9 r$ ~: q# f3 o4 x; R3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
  ?4 l/ I0 H8 {6 ?% o, I1 J橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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! B1 Q% [" ~6 G4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 & ?# Z8 w- X4 S& q
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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( L  Z2 s3 u+ W6 _1 Q7 S5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 0 V2 }" W1 M% X/ }* [
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 ' p' E1 f4 t6 ?
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6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。 0 F4 @- L4 V+ V9 h* r( `
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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5 {% ^9 j" F& l9 s2 ~  ?6 f" d7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 2 h: j3 v( B1 J2 y
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！   T/ }. P6 H" w( y& l9 A; `
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 # y+ ]2 _, G& @. ?/ \9 E8 o  P2 `# G
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
8 o1 F7 [! W7 m2 n最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。