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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
: n" ~8 b1 ~: n. ]1 ^% T9 J問題可能就出在妳的血液喔！
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ + a0 {% }$ P7 P0 \& R

! p# y7 ~! ^( X. y. a# Y) q+ |9 c現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 ! A1 G; \  b, f. l6 h- I4 P4 ^
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※從習慣著手，養成「清血生活」！
3 e0 ^( i  c+ `) }+ Z4 r6 s血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ # w5 n: Z' q7 l/ }
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" K7 A# d+ F7 p. Q" K6 H※清血減脂生活5大基本守則 , p+ E2 X  E( H# |/ {5 W# C
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ & R2 L, G# ?& w& C

+ v& D) e! o) J5 w6 Q+ {1、排水消腫，排除體內多餘水份。
+ v( t/ i, J. Q) L喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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9 x' {. q  w3 C7 {* ]$ U' d2、消除便秘，保持腸胃暢通。
! R- h& l  s  R3 e5 {7 V( ?$ j如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 6 `) H4 Q8 ?# Z$ O4 F
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 ! C) }/ X/ b$ W  \$ |; [9 i! R0 r
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
4 [" _: k" o( C9 B: W細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 7 W- @: V6 D4 D; @" F/ @% M9 t
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4、適度運動，促進血液循環。
# C. m3 k) O# P) ?. C運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 $ O; y" g+ H# _, c( E- X
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ ' n' ^6 Z2 f' N: b# z5 A5 R3 i/ p3 ^9 Z

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◎輕鬆吃！最強清血食材 3 |% d, ?0 \5 u" n; t8 h
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 ( ?" J# S5 C2 j
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1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 , G% R, A" a1 L5 |: q- b$ N
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
9 U9 [! c7 \/ o+ _洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 ) r! R8 x3 p# K, R

+ r# s- q9 f: x, _' c2 ~# ^3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 & T; ~+ e8 U& `* ~3 x
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 - H7 U9 E( F" Q& G+ V
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4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
( L2 A2 I0 |- c! B膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 . S: d$ Z1 R: X$ y$ G
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。   E0 r. X$ L4 @2 s6 I6 A
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
( t/ v5 _2 S% e  @含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 * [' Z% j+ b4 t" o0 k$ J
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 7 K- X+ t$ q3 s/ X7 @( f3 `
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ * R- L( z8 y9 o$ ^0 Z

6 m, O5 `# \# m, y9 b$ ~. i% t8 W: H0 Q  M6 G8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。
; P* x# A% R; ?# Q, x7 A因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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1 k; p% }! [- F$ r. |9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
: N, r* p5 H8 P最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。