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明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ " M; P+ u/ ]. u9 y
問題可能就出在妳的血液喔！ ! ~5 j, t3 _+ `  l

& z& B, g7 o- k7 _當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 ( v) T9 c0 Q7 ~

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※從習慣著手，養成「清血生活」！
7 K/ Y  P* u6 i" w* ?/ T血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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※清血減脂生活5大基本守則 ( p$ T; {  Y% A
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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/ F, H( Q  [( ?4 r0 r1、排水消腫，排除體內多餘水份。
' t; E& x$ P; T8 V  |喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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! F1 ^3 j" k1 w( i$ b2 e2、消除便秘，保持腸胃暢通。
( ^) y/ Y# [. p, t0 e如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 ! B1 c. r3 y' M/ u5 d
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 4 ~) w- g$ Z  Y1 i$ S

8 C0 Q( x  j0 U3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
9 z; a* Q, y& I) d細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 . z" T  P0 ?* A, A: j+ a" }

$ u7 a/ `8 M8 r! q' t* ~2 Y4、適度運動，促進血液循環。 7 r0 j& ~4 I9 y( g) o
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 $ I( G, x6 ~  g$ S( W! Q
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 9 ~& C& y2 `3 F4 z- t( g
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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◎輕鬆吃！最強清血食材 3 D7 y  v( Q' t$ S
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 # U$ \2 L! u3 M  A( z
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1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 # K; r! _- K8 _+ i5 t1 Z
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
# X; {+ m/ H* M$ d3 @洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 + @6 y+ ^; \6 {$ w  U8 ~+ @
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 8 \% e3 e5 a, V
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4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
; R( \. x1 M! J5 {" y膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 & n6 k# R# n: t' A+ C7 z/ @

: j/ Q  W0 p: H8 u! j- O1 L5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 ( W2 x9 o; z; D1 L( \$ ]/ s7 ]  H
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 % e  B' {" _  u% n# m( H
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6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。 6 S. R5 r* W7 [! h$ i
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
  V6 Y6 C0 v6 N& r6 S綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ & M0 W! r, J. M+ A4 i$ v

( i' ~' f3 Y" a+ ]5 Y) |/ o( _( ~! F; v8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 $ K" `2 v& C4 P. \) p
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 : I# b# h6 I0 o5 Y1 H6 c
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9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
% N2 e' o/ I# q最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。