小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動... G$ O8 e. J% {8 Y  S
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾), q( ]* {$ Y3 b) V7 X. R
先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
4 [! ^' |7 j" ~& ^: F2 j升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
9 |! M* y8 d. ~5 `# P然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床2 q2 d! U1 Z  k7 i% g
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,2 t( o0 G* C6 j( O
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !