小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..) k# `* a' R: h$ ~% x7 [6 ]  k0 Q5 |& W
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)' j6 _* ~/ z7 ?/ Y, m& _' f' T. {4 }
先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
2 K7 X9 }) C  Z0 i升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....0 p0 p2 X( v+ ^1 P# M4 z4 s
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床4 w6 b; {! `  m4 i
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,. z$ I$ }7 ]- j! a
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !