小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..* q) H0 `' ~0 q" F  J1 C
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
$ Q: ~  M* p' l先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙, S1 e! Q9 X* j9 C/ @" c9 u  j
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....6 [0 j5 W4 W$ s, {' M( L/ @$ i" j6 h4 j
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床' u& P' R7 m6 i; }/ ^
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
2 A3 D: K+ M. T5 |才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !