小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
+ S. h4 H0 A/ {先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
6 @; D* m  [9 v. M  J先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
' e' T' q3 y+ W; l升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
* y6 v$ ?% _) |+ U然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
. w% d6 i! j9 k" \6 G; n5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
" [6 b/ A5 O* U3 u  _# b$ r1 ~才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !