小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..% j+ r8 t1 F7 Y. u" C" M/ u) S  {
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)" Z( \# ^* ^, r# ?' i% L* I
先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
$ h8 b! B- Q  o升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
" Y( E) J: N# j4 L! }6 }, L4 L然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
- L$ `, @( ?" N) B" ^5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,8 b! s, V. ]2 z' O7 E( x
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !