小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
, o! o: ]8 X4 {6 Q4 [先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
% n( W3 M) K1 l% _. j先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙2 }  e2 ]6 Y# n- S+ P7 J; @/ V
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....) z" w4 n+ [' \. c" g) s& z
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
7 L4 X. k/ U: k) `9 [5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
5 q* u' b( O' G才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !