小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..& D, w9 Y; ^4 C2 I2 b; F
先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
6 q( s) m6 D2 p5 q& c* s6 [先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙1 u% S) a/ w- M$ X: i0 ?+ Q
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒..... X' v( d2 \0 u( s# l" y2 y6 v8 T
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床( Q3 [3 ]! v- s: o! d
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
+ h; q3 f% V0 h( c/ S; h才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !