小喇叭

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
4 T& O# n5 |# U  i8 U先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)& D7 r/ h# [% q, k7 _" }
先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
2 |2 f6 z% E, w  L% b1 \( _- R升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
0 F7 p0 ]( D4 q( L: H然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
7 y) i% D; ^) [9 P3 [5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,/ E  ^/ Q! Y! F6 W. c% Q0 \4 j
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !