小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?- {# O% z- j# ?& W

6 G) ]+ H; |1 [+ f早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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+ D" \+ M; F3 {可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~: d$ C) w/ q' g# _0 ?( J

; X8 n. x, d" a, M7 h& }4 i然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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1 R4 d4 P) ^  t5 K7 v, l- }都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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' w, \3 f; S! h1 X. `這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~- C) p# v: v% u" m0 N" @
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~& M( ?1 e/ m; z

0 f$ G* Y) j6 T9 ?% n% h7 n. |4 Y! W這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~( B$ ]; d1 k% F- x, P# E+ s3 S

, [6 a1 H6 o) P5 K當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~& j2 g$ S# M" A. C4 G" J' B& }
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~! Z( F8 B- f# S4 [' ~
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~/ ?2 p# [' g' d; w& ?

. a+ G# J  {7 b. r晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~8 W3 E7 t/ b; K7 p) e" p5 E! T
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~/ E4 a; c5 E. b. t  v- B

) x+ [) W1 Q7 z6 W這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!- v. \9 s( z% Z5 S1 c
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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+ f4 v- M* N7 Z" w- Z最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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0 \! {2 k3 K" c/ E# B+ O這樣大家的肚肚才會比較小