小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?3 y7 a2 d" b' h7 g: G* f+ j
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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- d/ N/ W8 X. N! m9 _) E可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~4 i& f5 D8 P$ n5 Q+ g
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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/ q4 }- R! f8 Z都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~6 D3 n* v% Y# S6 ~$ Z: \$ |6 i3 p

6 |; D( y+ W+ l( @+ `3 c這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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! ]! y- w$ \5 ]! `6 j  N這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~' U- g4 c, K7 {# x- R

7 {: p6 ^% c2 {0 B- L還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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3 ^. k9 L( M+ Z  y/ Z. i6 p例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~: x. f7 \3 @! y
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~- I( g  \4 N4 A* c
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~$ B" h# _1 ?; B5 ^
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!. ]! {+ ^$ w$ C4 ]9 W. A

$ l" u5 Q$ n5 n- D8 p這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~  ~" N* y/ s: P* p7 ?6 i5 [4 H" }

0 u% _1 c- S  D這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!5 H- M4 }0 b& ~
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~+ ^; |1 r: ?$ V7 z' N, O& a
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這樣大家的肚肚才會比較小