小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?( f' K0 y. Q7 g7 ^2 Q( L

( W9 u% O, a+ B- S早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~, k, `; b) G9 [5 h7 V8 W  x  S
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~7 b, p# b0 p% h& ~  B; a
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~! r$ ^* [* s& C% U

6 o3 l) ~4 K+ ^8 \這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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- c! z9 ]7 n* V6 \- H/ D, ^: L這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~& A& d7 m& P) a

/ M1 h: N9 H1 J3 E  Z! |. V這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!* e: s2 R% M  J! W/ w
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~1 X6 g& B+ g( ?8 x
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~+ F) B3 W+ i: @8 y5 q

* r5 T: |$ G  u" ]當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~) }5 Z7 h' E5 b4 i7 s- T
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~* I$ K4 o: e: h% X" Q( r
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~+ D6 B' D, O2 t
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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, p; z' g( [+ F( g# [- c1 S  G/ z在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~! X" ?7 U( j. Q6 J0 e4 @9 j) h

$ V" p  `. b3 `/ s; {晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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. G: Q8 p$ V% r0 l! \* s0 K9 }  b這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~4 S+ j* u. k7 z1 ^

6 x7 C8 o6 O* _* ]+ |這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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$ r- y. g5 Y2 n, d# ^ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~; J' s- H" ^/ U% I- L3 d
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~0 z" c! A: _1 l5 ~6 [

  A& b1 d, z" m. [! I這樣大家的肚肚才會比較小