小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?( ]! n2 S* K+ D! u

3 C. M3 q2 |& r早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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0 F& c  V4 Q& r" x( S3 i4 E2 J" Q% N然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~* L2 A! k9 G% S4 @' Z: D3 `0 ]

7 \: m7 o; `+ d  U6 D- I& ~- R4 K- q! {這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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$ _3 i/ ^5 K  }這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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, }4 g. ]# H% u& d" M, e2 u+ E這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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: H$ h9 s9 u9 F& o3 b" A還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~, Q4 R% b5 U* ^7 t# Q$ o
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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, t, n9 }4 C* L* u5 Q在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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& D8 n# n/ C$ C& [, P9 O/ O2 D晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~8 V+ W0 g$ O+ i
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!% ^# }  Q6 p+ \; Q
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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# K0 Q4 E% Y2 Y2 Z這樣大家的肚肚才會比較小