小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?5 d8 |6 x; p0 A" e

0 W7 d0 p( ^, N5 u) ]9 s早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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6 J/ \4 B- u; `- W0 U! w& M; S可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~/ ]9 M  g- W9 R4 r2 e' U

$ Z' Y1 d# t- b8 V' A這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~) h7 Q8 K2 j% z, m0 j
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~  ~2 q7 t0 A7 l# K: w

/ }1 [, I$ L: ^' d: ]% }/ M這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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! A2 n! s5 o3 G  x3 X: U- Q中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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$ f8 {. z: t8 W( |$ S0 b還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~6 ]. t0 P& S7 Q* Y
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~. ~" p  g4 G: A( l# t
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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$ Q6 d( j# `1 ?& s這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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9 R% q5 w- ^8 I7 N0 c這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~5 }7 |; a0 |1 r; ]! E

, h- A. d! {; b& s6 e* U$ [在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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' u0 H4 |% T) L5 w( `晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!2 X" u$ r7 f, x( s2 B' ~6 E% C- W

) B) U8 H5 |6 l  i- P這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~( e. |! ^- m0 w* R! F
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~6 a/ s0 P8 ?  d! {1 s

9 _/ `' k4 {7 O0 w1 ~最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小