小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?* D7 d6 E$ V: [" \: W

8 c6 T( G: ?7 B5 I& F早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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! K8 ?  Z; G( W3 t# `' p可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~: r0 r6 W4 {/ W) Z/ ?
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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9 H6 S8 |8 y) O2 m都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~$ r) R, ?5 ?  Y9 L; C

, i6 [4 g: e; {% k% L( j# J這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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; ~8 D3 Q6 }2 O/ L, e" p8 i2 S這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~4 P' m% g$ z7 w4 |/ |

9 D" q3 a! X1 ~" f這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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# [! @( y: E1 n$ D' d  G* u1 x中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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# r2 }' a" R1 A7 o: @, z3 E% a還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~& o1 q8 n5 d- R

) s* l+ ~& X3 g! O4 l0 _當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~1 V) ^; G- x+ I8 B- K$ q* c
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~9 {5 j! J1 m! q% l3 r* v0 X

! G: p# J3 L- A) y+ P* \5 I  a這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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" ~7 H4 R# [1 @: b" e1 t這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~5 h, ]1 S  L5 A/ y5 I

5 J9 E) G) |* a$ _+ c" F2 I# r: p在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~- e, z: z( T) A* _; n
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~4 ~  e5 J3 V8 p% K9 q  Z8 ^
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~$ W! U9 N; I- e( c

8 F( a7 s& O  V& q& B8 s: B這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!# `) B3 C* s$ ^" W& F, x

8 ]% a* |3 k7 M2 k0 }  xps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~4 Z( N+ ]! ~6 ]2 C- X

# g9 i$ C5 J5 m3 V) i這樣大家的肚肚才會比較小