小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?. F& c/ [' O6 D
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~1 |& s+ l" w7 ]! p  R) u- g
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~1 T6 E; ^0 u  p. f) |- v5 `
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)2 R3 E0 R- g7 \1 Y

4 u! [8 {: g4 p9 q: t" K  M都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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4 }5 ]4 b* G0 I# f這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~3 u7 \2 R& e( Z$ |8 H

6 m# v1 _3 ]- j% ~7 s) n這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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# m9 }6 W" j0 f5 l$ l中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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' J2 _4 O, E5 m0 F還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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/ e, u5 _# k4 [7 }; B1 N, K6 s+ p/ L) N8 _這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~5 J6 R8 C3 P! @9 E1 d
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~6 T' I& \5 C- O1 h

3 ?' |$ j- T4 h晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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0 `5 Z2 [" S' w& Q這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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5 d' ^( G% W! _% G) Z這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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9 M- o" I1 `# |$ t& g) I" t所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!6 o8 z0 L% [  `) |
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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4 F- J  L9 k8 c) R這樣大家的肚肚才會比較小