小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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& i& o3 V; \2 }+ ?8 V  P可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿); r* l4 o3 ]8 c" d
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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4 ]6 V7 S8 I$ z# P這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~' c; @) k# w- n& }+ {; b3 E5 c  _. [
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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, U$ T, {7 e1 t" U2 d6 M+ r這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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/ O+ `  H) c* o9 S2 d中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~! k$ M+ Y* y" [; w9 y' q

5 v- C! J7 T+ V' W- e  Q還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~) H9 n$ h' o. z* c1 n, K

" L- d8 C- R7 ?例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~0 X' d1 \: z# b7 k

$ B7 C( {! o5 Q& X& U% K4 M這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~3 x8 Q8 o- }: K5 e

8 G2 I" M: }9 {: c這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~/ @7 @! S4 K) ~! G9 M

$ a  |7 F) u+ Y2 F所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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2 L  M- R8 h6 R所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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7 b; h/ W4 E2 v1 X( P9 ips~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~7 V' F9 c" Y# E' Z( R4 c$ U( u

) H# d4 v, Y" V; e' g最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~6 O4 q# P; D. V( }7 S- L8 k4 q9 m) b
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這樣大家的肚肚才會比較小