小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?; |8 @  P# X# C9 J: \2 K
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~' a5 v" r+ I; N) ~; q3 ^+ c% \

8 g, {3 g# D/ ^* f4 Z8 n2 T+ Z然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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4 U8 {( N! L# s/ ^  T都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~# V5 l* H1 t+ m0 i9 \6 u6 f
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~6 U# x# y) |3 Q, l$ h

3 [9 s2 ?6 }( Z. O這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~) P1 u  ~2 O% Z

: E7 W' C$ h* v* n" W這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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  O* X. i, X9 p, B/ e中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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4 E4 l: E0 T8 k( K2 w$ L8 p$ M9 o還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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# U( j3 i  q0 |/ e- F% X例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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( m# X) R) B* Q這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~& \! T" j! _) ]! j

- b( G' w/ X0 T% s: Y, S7 w在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~) F9 G/ R, X2 o& ~1 W; e
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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6 F" d# f8 @# x這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~6 x; Q) i: Q) T

5 h) P; l( ^& z這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~3 ~* z& y/ s( O' Z

1 l. f- W* c3 ]; K) E$ K& h所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~0 R. N( B5 W/ m* j4 [; ^/ p5 n3 b

2 {, R! }/ G2 [" {6 `# b' l這樣大家的肚肚才會比較小