小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?; i. n6 \# {" Z0 {* h+ G( m1 B
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~; G. Q% ~  ?: L' @/ v

" \) g- c; t5 R7 @然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)1 N4 A" d9 V- ~+ V2 W

% J0 s. k1 E8 I都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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/ `" K$ E* S+ b9 e這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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! E' V. p; \9 S! l. M. ]1 H  N這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~* g* t) v7 x3 D  `/ \9 M* x

  p& F4 @: X* s  k# r0 ~這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~1 i- J' |: C" C

+ v) _; _: X' Z* s0 W4 N  _" J還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~$ i1 I" a) ]1 y$ P  y1 k+ T1 G

4 y: N/ ]! c# L2 }4 J* f當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~' s( ?% j# l$ ?* p# c- V' o
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~6 u" `; I$ T8 B3 m* C& [' b
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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: d* t6 t8 w' c! Z7 P這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~$ Y* E5 G6 Y1 r, u" \/ Y

( _0 t# L% d, t在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~, t7 C; a) N' X% w
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~* ^- Q( v* K/ V" o0 ^: y$ Y6 w
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!  h1 k8 r% h2 W$ I( H0 _
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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- \6 k: c' C8 L最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小