小喇叭

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?. @- j7 [0 p5 Q% ^3 Z; i# G

+ i) O$ V5 @6 Y" V9 p) f" O早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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9 X4 b! T& N+ }* s; e! V可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~' D4 s4 Y' p$ s' }
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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/ W! _* ?- Z3 X1 p# M都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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$ b( X: u; \1 Z這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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7 c$ g0 W  s5 X0 {+ ~& {" u這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!! D- U+ B5 ?0 n* {  v* P8 _

) G# W- W/ l" [4 v' z, g中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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* g7 ~' C5 \6 g+ M$ U  q還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~! G& N; V4 \4 s4 a) X, O

  N  s$ J# m; N當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~( Q# n9 e9 _8 o% E4 `, V& d& Q2 n
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~- \& x. E0 j  z2 G1 y6 \% I0 V
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~+ U+ m& c, V) F4 ]" m2 Q
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~3 {9 B3 P  ~- `+ H" [: b& l

. v! A2 D4 {" R& Q- {  a; x+ t; [所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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3 R+ p( T6 i% J* h; N" Z! r這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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& R6 e5 @: \  E7 m所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!* s6 L% `! n5 r) M5 L& P1 C

1 X  V3 X8 |. |8 o6 ?( zps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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4 Y0 q, ^( K2 H+ c最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~% X# M8 J4 t0 g
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這樣大家的肚肚才會比較小