小喇叭

資訊來源：高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民
4 P# o2 o$ ~$ Z$ m+ _* \- {8 T  I( t% p& m8 H% x/ [
中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。
3 i8 o+ E" Q5 q6 ^5 D
+ C, o& S2 ~! _) g  `; g0 Y愛美女性常擔心沒有按照專家睡美容覺的建議，在晚上11點到3點間就寢，會影響膽經和肝經的運行，是否是造成臉上一堆青春痘或黑斑黯沈的原因？高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民表示，中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。 % a% e0 m0 V% `; f) t# F/ h( k1 G

8 H5 g1 C0 m, v- `( t沈哲民說，時間影響健康的原因，在中醫理論上，乃因12個時辰中的經絡流注狀況不同而異；因此，古中醫甚至建議在不同時間進行不同的經絡治療，而不同時間服用藥物的療效也有差異，甚至不同經絡運行流注時，採用的養生方式也不同。
, J6 H1 T$ {0 p; ~1 {) _0 x
* M+ c8 A% w4 b1 ]; N9 h( g+ }台灣中醫家庭醫學會監事長陳旺全表示，很多人會質疑：「中醫師說人在膽經和肝經運行的夜間11時至3時中沒有充分睡眠，會影響皮膚狀況，那麼在其他經絡運行的時間也要睡覺，才能助益各個經絡作用嗎？」其實不同經絡流注的時間，還要配合大自然環境對人影響的生理時鐘改變；如日出後天地光明，天氣溫暖，適合外出行動，日落後天地黑暗，環境寒涼，宜居家休養等，各有不同的生息養生方式。 0 V8 m4 A  V5 t& Z+ W$ d3 M) V
# Q$ h) w6 S+ b" g' N3 R3 I
據中醫理論，「經」貫上下，「絡」交錯於各經間。人有12經脈，分為陰陽及手足，2類各有3組，各組各連到1個臟腑，經脈循環的順序（如下圖所示）為肺經、大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經、肝經，至肺經，下頁根據經脈走向順序做介紹。   P% o# w3 S9 u2 z+ e2 [, I( W  w

  A# D+ ]6 V( n! z若能按照經絡運行順序調養，可常保健康，但現代人生活繁忙，有時得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢症狀，但又不得不熬夜工作；可在晚上11點前先小睡一番，待氣血運行過肝經後再工作，必定精神百倍。 2 R8 R$ K& d' c6 _  b% C( ?3 s4 \
- S! h, t3 D3 Y0 J: s7 d- u+ S
12經絡健康 養生祕笈 % [5 u+ `( y$ R

+ n/ Z& f, B5 m4 V3 v清晨3:00~5:00【肺經，服用藥物效果好】 8 \* O7 V) k( H) L- i' K
% `8 q1 E  m& ]0 `- @; O6 l4 s
《寅時》血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。
! @  N- X: C3 b5 |+ X8 d4 s4 H+ J4 Z( o- `+ @# ~+ c
早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】 * E" z+ w3 t6 l5 U! e& \6 A: {" `

) F# \, V1 v2 p* B《卯時》血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。
) F1 |' r/ M2 P+ }3 S
6 B2 Q. r7 O0 M) h1 `! G* P7 j: u# o早上7:00~9:00【胃經，一定要吃早餐】
; L% s( P! g, Q+ I) T/ l/ b) |) q9 B% u: \
《辰時》血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫裡很重要的因素。 ; W3 K* p8 k0 c3 D) V

  [1 D- S. b) t  p2 X9 N! g早上9:00~11:00【脾經，禁食辛辣刺激】 8 V4 T7 c; t# y3 B! y

8 C% n3 o) m3 a《巳時》血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。 + v" Q! o0 y5 E9 [% F9 \

& h4 O% y: B2 ~; U% c中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】
4 y5 T' {2 y! H9 l
) w2 M9 ^0 S) |7 q+ _《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。 8 C( ?8 @0 i7 }8 o( P4 y& j9 F7 X

5 k( I' c2 W7 O6 t+ _: H7 [, Z, h' s- x3 Q下午1:00~3:00【小腸經，腸胃要休息】 + o3 d7 O+ r( D) z8 B

2 @2 Y- u2 K$ m& _《未時》血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開始休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。
# N+ \) e3 F  O4 O7 B! q
) }/ r$ c- Y! X) G$ g下午3:00~5:00【膀胱經，多喝水利排泄】 5 C! ]# `$ O5 ]9 i
9 l7 `0 q7 M8 ]
《申時》血氣流注於膀胱，此為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。 % T+ s7 c( U) y  l# m1 w% [
) G( ?9 P7 e4 I& o+ ^9 G4 `! c+ N
下午5:00~7:00【腎經，工作完畢多休息】 / {$ [1 R" V# s5 o' v  W& I; P
! f4 d( }5 k# C
《酉時》血氣流注於腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。 ! p# w" h) r# H4 R- u. Q1 U4 R( @  i2 s
$ F$ }& e: g' X# k
晚上7:00~9:00【心包經，晚餐別太豐盛】 0 b, C( v" h$ U( X$ H8 b3 u+ Z' j% |

% V& o1 k7 E6 H% z* [* k; a& o《戌時》血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，因此建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。 4 A! t1 r1 S  Z. P+ j# Q% l
- L8 A% c3 I  l% R; [; l
晚上9:00~11:00【三焦經，少喝水】
5 O) A# c( i; j/ F  x9 r
7 c4 q! S! p' p4 e/ T; R$ L《亥時》氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。 0 B3 b( Z+ B" U4 T1 ]% S
: S, S4 q0 r) r
深夜11:00~1:00【膽經，勿熬夜】
: l% W3 v8 Y4 A( o# p2 A5 K% `) S( q% @! \5 d4 h! m6 n6 p
《子時》血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。 5 ^% h! l( B8 l( `, e- J
) `: t+ [& Y) h1 T7 r7 b+ l9 F9 }  s; p
凌晨1:00~3:00【肝經，愉快入眠佳】
; P7 \0 U1 n* u3 G  f/ r+ m5 Y+ b# R* t
《丑時》血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血回流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。