揪出８種會發胖的飲食壞習慣
4 ?% G- J- y+ J& G2 v% `# o# W即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
3 G) [! I; M# D; Z) m舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
6 G" w# H( ^: x! g+ K; B; a＊發胖事實：
4 C+ W( o. e0 ^+ @3 o$ f" z9 K
常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
( [& P& |4 g; r' f6 h搶救身材建議報告）
- c, g, |8 ] Z# Y6 f1 r
＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
( i A( a- z1 k6 {, m1 N 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
; Z; e5 E8 b, B
吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
4 V3 g3 t2 ]% G( R' Y
＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
* Q9 ^3 U8 @) u1 Y% }- w/ h
舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
/ x/ R; \. n0 u# D1 i% E6 h＊發胖事實：
, [. p, b, z+ _/ L$ Y
和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
2 r9 _1 M& z' ^搶救身材建議報告
2 i/ x9 K+ m$ i+ @＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
/ [ P7 X/ K/ |4 v& R# ~9 } 陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
+ f) ], W Z8 `( K) u/ N; y
＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
) Y$ x( s) z8 M! @5 a$ P( U 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
. i8 I, Z$ @# D/ U
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
; d$ f# i+ A# d5 M: i3 e 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
* d: f. P G2 l6 j8 j
舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
% T' A- j& u% d7 ^, s＊發胖事實：
: C+ y9 }& w3 J% V4 f我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
( F0 O V+ g/ D$ w, R
（搶救身材建議報告）
- z7 f6 W7 { x* C, d, L% b# q) d `8 w. n
＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
" j3 J% S/ x" a: t! H9 O 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
) x% w- V" V7 W l* a5 |3 q 是有用的唷！
3 `' D8 W( ^, B3 G
＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
0 r; t, q9 [) }) s9 J
一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
/ M" f2 E5 h! C X" P$ \
＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
% v# ~* S; k; G
4 q7 { D$ g1 `2 Q舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
) R- B6 a. J! ?; t1 k/ m, {& H＊發胖事實：
& o1 i# n' U! H) `
古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
; s/ W& `' y, d. `' M
- x# T4 ]% M) F+ `9 b1 O（搶救身材建議報告）
" k. i4 W+ A% {9 \& w; Z6 w
% }/ F# ~; T2 S5 k＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
+ Z0 U( d0 J) D: t% q 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
- }4 n9 I8 Y- O$ M3 ]+ ^
物的罪惡感 ^^"
: u1 ~: U7 } n' c& a' b6 }
＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
( B1 `7 n2 P1 o/ `1 A1 \ 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
( C. H7 U; x2 q e" A
; p& @- C0 ?& u4 c舉發５：看到別人吃就會想吃
- A# f. t5 w/ ?＊發胖事實：
$ a3 ~' r6 C: |: r% k
我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
/ E- ]$ _: G: |# k/ Y: v [（搶救身材建議報告）
. F! ?% A9 C/ L/ y6 c) l
9 r7 q: ?4 |+ \( v* W6 e＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
6 D9 U. ?; l7 ?8 p, X 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
* t0 v- K+ t! j; G& ? x- f 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
( d- @9 v7 u, p8 G$ C- z* \
＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
" w: W7 z* u& s" h0 c' j1 H' s
選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
6 k$ D8 z4 U# y5 t 少吃為妙吧！＠＿＠
1 V) U, S# _- G+ w8 ^! d- ~% g0 X# P' w& b# d( O- } b- K
舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
( E( L8 ]0 |; B. H＊發胖事實：
1 }7 y9 d6 r9 i7 P F- b! P
不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
" B! `7 |, X& K% H' L
（搶救身材建議報告）
9 n+ }3 h: X" @8 a
8 F- @3 p5 p* J$ I/ C0 b( b＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
6 [7 u2 e+ [$ s; {3 i
候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
1 u3 [3 z$ z6 [" L6 A5 c0 F 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
- [, ]& \2 i0 D( N4 C) y. I 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
0 B; W. ~0 D' Z( v/ ~3 h＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
, z0 X! O+ v# Y% g% |
過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
+ m# {6 i7 D; k, e舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
8 j( f/ g9 s! l1 T- U$ K' W
3 C8 x, `7 r O- E. d! n# c" ]0 A3 |6 x8 L
＊發胖事實：
- f! _+ C1 D2 p. B$ i! y+ g$ x/ _
大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
) o' i8 T5 `- v' F
0 @" x# Q8 g6 i- \! H4 U1 y. `（搶救身材建議報告）
; d9 u1 u5 G2 y: D6 g% m! \, Q& x
＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
7 Z6 D7 X3 \4 o: ^3 e0 ]" G
量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
% ~7 i/ @6 o% A$ E1 S4 w3 M. l 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
6 @. R! x* k( _( c
身體好菌多多啦＞ˇ＜
' R7 ?" k; C" M
＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
, X" f% K' m v5 J9 _: T 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
' O) O/ ]* f# c$ r9 I: M2 D9 @, Q& p
舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
9 N ?6 {4 ?4 k# R+ w, \0 U% J6 k
＊發胖事實：
& |) s! j9 x2 ?尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
8 s3 _- u7 t& x g+ o# V$ U) W& B
（搶救身材建議報告）
4 `) Q9 ]6 {% i8 p# n
! [ n! K4 w7 p; V＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
5 e9 y6 P7 s% q. w2 H: t S9 u 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
- k% j! W+ e6 }4 Z- \6 S' ]3 T＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
2 F9 N4 w; r' _# G; V; k 唷
' y( r% T& d5 q7 z1 N, v
8 e0 r }) R& I" F( u, I
