揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
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舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
7 {6 Y" u: L4 N- }＊發胖事實：
* B1 R3 Y/ K2 Z2 N, {7 |1 @常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
0 L4 [1 w# K0 F- N; Y0 o搶救身材建議報告）
1 p% Y3 i( H8 X＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
/ ^, Q" d9 F: N& G% o: ^7 k( H 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
7 c' Q/ \& I1 [2 ?( s! T 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
" V& g9 [2 H% L/ s＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
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＊發胖事實：
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
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搶救身材建議報告
2 K. Z+ S6 \% e8 z＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
% D: Z; ]! K, x9 L 陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
- e1 v" Q8 C2 H＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
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可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
' y T9 U" _1 L0 \ 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
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的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
+ l9 _3 L0 B1 _& C- P$ L舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
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＊發胖事實：
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我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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（搶救身材建議報告）
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1 f6 U! H; X" U& M! M" d9 L( [' L( \＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
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喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
1 s" z7 x) J; Q# b n! U$ w" C 是有用的唷！
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＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
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一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
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＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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$ T/ J$ N2 g* v4 a舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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＊發胖事實：
: f4 A9 ~9 P- x3 X* _& ]古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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（搶救身材建議報告）
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＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
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可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
8 f7 f5 \ g# A$ K 物的罪惡感 ^^"
# K9 O* A! ^' N4 k# K7 B＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
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不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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舉發５：看到別人吃就會想吃
1 ^: Y3 Q7 c7 s2 w＊發胖事實：
- d- S( Z. a4 V! p$ o我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
- E3 l% \8 D; l* ?9 |8 ^, K( b2 d（搶救身材建議報告）
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T( p$ Y+ F, J, Q9 z& Z1 y＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
* k9 d9 Y% _ `+ x( `0 ^: s) @ 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
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吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
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＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
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選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
- m' d% l: T& V 少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
6 k/ J5 m* L. j＊發胖事實：
( S: z6 x* X# O% b不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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（搶救身材建議報告）
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＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
5 c( G0 X4 r% _0 S* t9 K: H 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
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班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
) Z$ Q9 A; J0 a9 ^# k 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
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過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
2 Y) ]" P) y3 S$ f7 I s4 _! A舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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" }. x: n9 S, X/ [. @2 X; Q/ E. J＊發胖事實：
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大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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（搶救身材建議報告）
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＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
: G, k/ ]4 b5 W4 P& a% k& _ 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
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前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
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身體好菌多多啦＞ˇ＜
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＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
- m: A* E% J# A# a 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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, k9 N+ @2 L ?- U: G( Q) X舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
5 D1 p R/ F) S5 ]' Y9 J+ a, a＊發胖事實：
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尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
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＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
, |! ]4 U2 n7 \2 b 唷
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