揪出８種會發胖的飲食壞習慣
8 @9 E: @! O4 q+ F5 u$ P: X! k
即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
1 l) M" f; Q- g, h舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
5 B, A0 C, v9 B( D" Q
＊發胖事實：
. ]- r u- \3 R( N$ b6 F
常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
: [7 S) g2 f6 a! S q搶救身材建議報告）
' \9 O' T: s3 m0 l6 U' {＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
2 o: ^: t- g9 X7 B4 W 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
% B, N1 l% T7 n. B4 f- R9 n! g! r 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
% B' W! B9 k% E0 v＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
) J* V4 [) O. c* J; {
舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
( z+ G! N& H% J3 }: ~. J＊發胖事實：
% t4 P3 e2 a$ v8 q8 k# Q4 S* ?. c' \
和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
8 v1 e- z ?$ p" ?搶救身材建議報告
3 i ` k$ `4 I& E＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
" K- j2 i. L% M8 g% Z/ v+ ]7 @
陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
' E) z* N, n- e. K5 k$ H＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
4 N% @! a, b9 ^4 S+ @. ] 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
$ m, G8 Z0 C6 Q5 z) |" ?
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
+ M/ ?' y) _7 |. u% l$ u. U
的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
8 v9 R& w l. s0 U2 d0 N8 h* ^舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
5 e& B5 q; C, i/ u Y, P( I- C＊發胖事實：
2 v* k$ o; Y4 ]) P9 Q u
我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
; }, m- w2 v: T" U& k
（搶救身材建議報告）
! E% V. U% B. @9 j2 H& s! |
2 `0 e; l/ k9 y
＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
' B0 k2 @) v" @$ @
喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
' H# w5 O s/ c3 c 是有用的唷！
6 ?) X0 Q5 S4 |, z* D: n＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
' m" [( I9 [- A 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
+ h4 v A, c/ l
＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
6 l, N# ?" |- i: |7 W
- T( s# O: y) J' ?舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
) x" t# Z; m# C% z3 X9 _# @, N' a) q$ q＊發胖事實：
6 J/ x) W& K3 ?
古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
* D) i/ W; ^6 q/ I( D3 p* N6 M2 U1 {3 l, F) {
（搶救身材建議報告）
/ a$ v5 Q3 o* U5 s/ Z% D/ c `9 _9 | S P& }$ y5 _
＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
# ^/ Y2 M/ {" t6 _+ @( Y% k% c! J
可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
' |; d S r' i0 S" r+ c3 I( K( v 物的罪惡感 ^^"
1 L0 p% L7 ?/ x; G3 E/ a8 v
＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
0 f& X7 o' D- Z. U' K8 l$ v" v G
不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
+ A: I h' i5 n
1 n `+ r2 v: f" }" n1 U, _
舉發５：看到別人吃就會想吃
; U- e7 @% g7 l0 u0 ~; v2 ~＊發胖事實：
. Z2 U+ Y: z8 K' T0 B# X
我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
; v9 E+ h6 G; c
（搶救身材建議報告）
: O8 R/ q$ X0 Q; Z
; _4 e8 ~ ~ B& X# ^& t3 k6 { O
＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
: t o! |5 ]5 e3 s+ R% Z5 Q
就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
3 g2 c; a k e: t! _
吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
3 }) r v8 u/ l. K- J5 m
＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
. C0 ?! T, k3 }& p1 a3 Y
選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
: U% c; `" S7 Q' s/ u
少吃為妙吧！＠＿＠
8 X# f/ Y* }$ N! F/ Y& x$ v0 |& X: ]! k. I6 n# \
舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
: \4 |: u0 D8 x
＊發胖事實：
9 |+ {2 u: a/ J1 X& R6 P
不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
1 A( D/ k) V# D0 [
（搶救身材建議報告）
$ g/ ~" |; }- R0 W" K8 U( B% n+ W% x- P# E
＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
6 d; y8 _5 e7 f: _ 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
% ~! C& ]( ?# n' B2 [# l
班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
/ O5 W) k7 b' \5 H" R2 E
吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
5 B' I& _- P: F H/ m＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
i F6 t9 i; A0 L 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
' {( F- T8 w. c; O; j: q
舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
/ Z; i1 j& u% t7 p
% {& n2 }9 ~6 w& N! W& [ q4 L. K
＊發胖事實：
; y- o9 A) Q8 }1 e) r大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
, e0 F5 W! s- T2 m2 N/ R
9 S/ ~, X, k s9 `/ t. P& G4 D+ Q（搶救身材建議報告）
1 M' F W' i/ C. \＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
) s4 ^' j& J5 w6 ` 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
# m9 T- m9 r6 [* _5 T6 V
前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
1 }0 a3 V @ e3 t) D
身體好菌多多啦＞ˇ＜
, {2 g, O( f2 O! v! e2 k1 `9 R- w＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
% g4 v1 Z6 B( Z- ^1 L, F) Z
的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
5 M5 x: q- h! ^5 u @3 b- l! @' S+ S; f7 F3 Q9 |
舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
" }% L# d* [: } C# H7 Z7 u; k＊發胖事實：
. ]0 c6 z0 W( K5 M- H9 x( f% ?% E
尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
8 Q( j# {2 U) M; W+ [1 `* c! Q
（搶救身材建議報告）
3 c0 | c2 M5 n- a0 O/ v% ] Z+ K" G4 H# H' P2 R+ F+ O
＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
# @; h& a- G( Q5 G$ E5 L) U 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
; c3 f2 z" |( Z$ V: @% H. q＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
) X+ h5 s$ n* Q) N" F' j 唷
2 H: M" p( V) V [& b @' c5 j Y# w( Z: f
