揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
9 [4 P6 r- X8 [- H舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
, [ G+ @. g. K2 O1 F0 J5 j＊發胖事實：
- [& d0 Z9 j1 D9 R0 ?2 m: E常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
( d! U& s4 `( s2 k/ A, e' o搶救身材建議報告）
% B9 y$ I7 S4 a" M W＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
2 w% g' m9 ]0 C6 s7 Y9 `4 ]( D 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
+ \! O5 U" K2 R/ T' f 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
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＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
! e% s, q0 c9 @& R& d9 c% K＊發胖事實：
( V! U4 V" b. |1 H! k! j R和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
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搶救身材建議報告
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＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
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＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
$ m2 e3 {$ p2 B, ] 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
7 `' u% J- i) _; Y9 A5 y! F& W 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
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的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
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舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
7 e4 v- w' c. k P7 v＊發胖事實：
% M9 C2 c, @; T3 h* j我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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（搶救身材建議報告）
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＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
7 _( {7 q& Z. v: G! u: k0 X8 |" \ 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
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是有用的唷！
" ^8 s6 a" h3 L3 N＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
, e2 _4 U5 D/ b1 M 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
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＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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8 }; A8 [0 k) M4 \+ N舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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＊發胖事實：
/ J3 a# X+ i2 j7 M+ }. s5 z7 G! |" p古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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3 x( S3 C4 \7 _（搶救身材建議報告）
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＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
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可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
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物的罪惡感 ^^"
% M2 o; T4 O& U- Q7 f＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
; A2 ~) P; F. B t9 m! C% V( w 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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7 p+ C4 B8 n3 w- h& m舉發５：看到別人吃就會想吃
% R0 g8 K2 e) a& ^/ \＊發胖事實：
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
% m+ t. G# X. q* p" m: o（搶救身材建議報告）
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5 k( U9 D' F4 D5 L4 T- R＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
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就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
# k: P9 Z# e" ~9 j1 L# V8 Y K 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
5 I& v5 Z, l* O- {+ W# W7 U＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
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選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
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少吃為妙吧！＠＿＠
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8 [ l) }/ d/ t舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
9 L: Y' h! q5 j7 O＊發胖事實：
6 `/ D7 W8 V0 e8 T不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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（搶救身材建議報告）
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＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
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候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
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班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
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吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
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過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
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舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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＊發胖事實：
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大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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) r7 J$ B# x4 R O- y8 `9 n* X（搶救身材建議報告）
, C3 j( q; L" s K+ a/ _＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
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量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
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前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
/ Z" [7 B( n( {9 i 身體好菌多多啦＞ˇ＜
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＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
: Q6 d: E8 k, {) v. P: S 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
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＊發胖事實：
: s# S" P. f( K7 s尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
# [% c V, _% T（搶救身材建議報告）
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6 Y& V5 b3 s+ {5 Q6 ?＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
5 l) u% c( J- n8 x5 a0 n 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
0 k& K. x9 {- i8 G＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
. u! h( h; e* f, M' V6 E 唷
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