揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
' `# R. F) ~5 i% M! C' M舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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＊發胖事實：
2 F& c) Q( J8 R7 D/ v' }7 |常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
. m$ }+ ?* b8 b8 d4 l& s+ Q$ G搶救身材建議報告）
4 o4 s l4 r5 o: _7 d/ w3 ?＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
, O8 C7 T% V' f& B6 r% L 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
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吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
7 I7 d+ I. U' I. O＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
+ d8 i" a+ [7 Q4 h9 S舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
2 k. l6 [. g* N+ o/ M0 o; h; t＊發胖事實：
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
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搶救身材建議報告
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＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
& D7 \* W7 h5 D9 C＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
0 q8 k; d9 q3 Z9 a; X/ N# W 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
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趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
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的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
" D) r7 h5 m. T# v! o. F2 ~, t+ V$ I# `舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
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＊發胖事實：
; e& t* }% L8 _$ z- ?. N" x: `我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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（搶救身材建議報告）
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＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
" I/ w2 P" y5 K! f 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
o! `4 B# c! V7 L$ [1 c 是有用的唷！
. `) F* G8 g. E＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
: H3 M& S* [7 E9 U- Q9 q$ Y 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
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＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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9 n' f* |& E$ M' W0 r0 F舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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＊發胖事實：
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古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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3 z1 r0 T2 [6 j0 q8 z7 V/ p# n8 q& C＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
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可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
) `+ j6 P) @$ G5 ~ 物的罪惡感 ^^"
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＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
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不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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舉發５：看到別人吃就會想吃
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＊發胖事實：
! Y9 {& L7 g: W5 K3 U9 \( v' Z我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
5 k. y- M7 F2 m3 ~% g: n$ E+ X9 p（搶救身材建議報告）
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4 [0 u; O7 _$ ]8 i) s＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
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就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
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吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
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＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
5 d) z; e6 C R. O- M+ b3 L/ G& K 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
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少吃為妙吧！＠＿＠
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! M2 X: Y# H' S' ^舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
! R$ }) U2 V+ h( g4 d＊發胖事實：
+ m8 j3 o. h" B8 t( ]$ [不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
9 I3 k7 W5 u* i% V& x 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
6 \: W0 f; d) B9 F 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
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吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
/ _$ g6 b* O+ Y1 {* ^* s 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
9 @0 |$ w; ~1 P! u& \0 Q舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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$ B* [* s% X4 t＊發胖事實：
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大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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7 U- N! u% V0 y＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
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量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
) L; g( k; M, L6 ~- w: k/ O 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
9 W: i7 r! z1 B, z. N' y: {2 I0 A 身體好菌多多啦＞ˇ＜
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＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
# b0 U. R6 F f0 R! R8 _* {6 | 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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- m$ ~4 d3 ~ W" Y9 @: ?6 a舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
! d, E( v( X Z: _ z) p* M＊發胖事實：
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尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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, ^' Y" U# o k5 E: w% u# [; Y5 M/ H＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
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＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
0 a H6 P" O; @ 唷
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