揪出８種會發胖的飲食壞習慣
4 j5 r1 F3 e) j4 _即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
& u4 ?2 l! T/ b舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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＊發胖事實：
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常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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' P4 G/ J3 [1 h) X＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
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吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
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吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
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＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
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＊發胖事實：
+ e* |$ l, W, {和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
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搶救身材建議報告
4 o" `) U4 u! p4 i1 W5 {＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
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＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
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可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
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趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
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的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
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舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
2 I: D+ p" R8 y9 n＊發胖事實：
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我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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（搶救身材建議報告）
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＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
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喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
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是有用的唷！
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＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
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一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
e: x7 @% E# i) i$ S& H ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
4 ` n- f$ {1 \＊發胖事實：
/ d3 ?0 g Y) c! [4 L" _古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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（搶救身材建議報告）
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9 r0 j% L3 m! C) ~＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
0 x" o9 w! t; J4 {) U 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
' q* Y& M. B6 d0 C 物的罪惡感 ^^"
6 i9 M' P/ {5 r$ g2 K% Q＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
, p/ X3 M$ K+ [" o# t 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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6 |6 u; k" ]$ f4 A; }( C' ]. f舉發５：看到別人吃就會想吃
. X+ p$ q: W) ?7 y＊發胖事實：
. L5 G) H* {, w1 `1 i `% a我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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（搶救身材建議報告）
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_6 L; I, S! L4 w, i6 g＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
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就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
k; `) {& D. d- d8 y+ A6 P 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
3 S7 u0 t4 t0 B; }＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
% w% d# P1 r. x! ]0 J. b 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
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少吃為妙吧！＠＿＠
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2 R8 j4 n8 \4 z9 _舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
# J$ s$ M) y/ P4 r0 ?＊發胖事實：
! z8 |" o* [4 ?! E6 m g8 Z不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
5 ~; q) K; u* f% D5 b（搶救身材建議報告）
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- O* |- X2 o+ g# Z+ j4 T＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
$ R( B1 Z- F& c# c2 c8 P 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
0 [1 L* j u6 S; U3 e 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
; \/ S+ Z, h8 q3 I+ k" g 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
6 O/ R/ m8 H- p/ ^＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
# X* S1 t, y0 U9 H/ z9 Y4 N( j 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
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舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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9 q3 }$ i- C* t7 X1 c＊發胖事實：
/ |* r0 c1 g, @3 K( I9 W& ]大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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& z# I7 ^$ M1 f, ?/ p0 P! Z（搶救身材建議報告）
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＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
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量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
( C% C1 h; H, z* h 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
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身體好菌多多啦＞ˇ＜
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＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
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的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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' h9 P5 q5 z$ C. ]2 f6 X5 d+ w% i舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
" w3 g0 Z( |4 R$ _' U8 x＊發胖事實：
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尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
7 n! c3 o4 s0 H（搶救身材建議報告）
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# B5 \2 z" s2 h+ ~ z＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
* l" |1 ~3 ^7 G8 i- C0 i C 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
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＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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唷
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