揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
1 V* H+ m T) ?. C8 U2 B7 s舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
7 V* v$ k& `" r! a- v＊發胖事實：
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常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
& b' k: K& Q* d6 M8 H' t+ s搶救身材建議報告）
; \+ O' n+ s3 D/ z＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
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吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
4 W @- W. [) F- @0 c$ U5 U 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
2 N7 |5 f N, d4 o& I9 W& b＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
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＊發胖事實：
/ Y1 U9 w/ g: b- C; h1 n和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
' X2 ^# N6 k/ K0 d搶救身材建議報告
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＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
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＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
! w% P$ D+ r0 h) O 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
7 }. y4 n4 H! O4 C) A! E 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
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的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
4 y! |5 _) c0 F+ N/ k3 j- y* Z3 u舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
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＊發胖事實：
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我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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m3 n! H2 b& D. K/ ^＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
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喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
( V0 ?) p; J8 s& _3 { 是有用的唷！
3 T( ]% r, F( ]1 z* z( z＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
0 b- l: A! d; a) x" r# A$ Z 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
' t, _7 V/ m: m) r) j: k ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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（搶救身材建議報告）
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( }$ P# d, @! i2 x/ K Y. O8 K＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
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可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
7 c! Y' t i0 p6 ] 物的罪惡感 ^^"
) j _5 T+ B; ]- @/ n＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
! S; {. k; g6 J- s5 R: \- \ 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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" e% W2 t& i9 ^9 t" R6 L舉發５：看到別人吃就會想吃
" f8 [) Z; E8 z3 Y) n. A6 Q＊發胖事實：
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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（搶救身材建議報告）
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＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
. ~ H. \8 m* |& R3 J# ~* s& | 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
$ T7 G+ \% Q2 m4 p5 e" U1 W! t# A 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
' N. {0 V/ `! P) K* D＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
7 c, A' d! f7 W* }9 `. f 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
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少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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（搶救身材建議報告）
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＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
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候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
5 j% Q8 s7 P& |: z 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
/ C+ Z0 R- D! [/ N+ j 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
7 E. L. {/ N4 F＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
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過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
^6 {; Q: z8 f* }- g2 h舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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＊發胖事實：
$ r4 f, _- g$ Y" q& S! V* T大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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（搶救身材建議報告）
" Y7 j$ O! F" @: G1 Z! h8 x＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
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量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
8 z3 V1 \+ a" d0 s' Y. ^ 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
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身體好菌多多啦＞ˇ＜
1 h. P8 q! H2 _2 _( B2 i＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
@' O7 ?# Z: r4 O: } Z; ] 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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; v2 M5 R( r! V& X! A5 H舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
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尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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: L! G7 l: V% j＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
: ` m# h: n4 Z$ r7 N" r 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
* d; S5 A8 L2 T* f5 p/ F3 c＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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唷
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