揪出８種會發胖的飲食壞習慣
2 O- E4 c1 X( j0 D即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
" E% C7 R9 C, c" z. @0 _7 c舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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＊發胖事實：
4 C4 v# }2 Q3 U* o: }常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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搶救身材建議報告）
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＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
; [( r+ T% I, h8 S% W, C: l 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
1 |- i- L8 w3 H' @- ]" u- T 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
# V0 V: d! H$ z＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
$ ]- A2 V% o: N8 U! \% y舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
1 ~4 V, ], R8 G+ T n＊發胖事實：
: m: k( ] Z5 q9 r& ~) G, ^5 r和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
! ]( b( Q8 o8 B1 m3 Q搶救身材建議報告
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＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
& \. X" }+ j8 f; l: I 陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
# k9 t9 I f* A! n＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
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可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
|2 p5 a+ `( U( r; d 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
1 |1 F [! Y/ \; G' i$ C7 ? 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
9 B7 {$ b& m1 A# G舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
3 S* D- \5 w# Q: V" \ j: I4 c: d＊發胖事實：
; E6 `5 z3 d! u! ~2 E K8 i' X我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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（搶救身材建議報告）
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＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
5 ~/ O5 \. U/ p9 { 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
6 H0 G2 T8 }, O7 D7 ]+ x8 S 是有用的唷！
6 o$ E1 b9 {0 L2 u＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
( W: }. n% D# S 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
( _6 P" x" n0 D% V8 b% m2 \ ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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5 c. W/ `0 q* n3 P! {9 A+ h舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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＊發胖事實：
9 v0 m/ V( m4 L( _1 `4 \古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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! _" I8 h* h s& ^9 U z- X（搶救身材建議報告）
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; v& c% p8 }2 ?( l' r＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
# E0 z! W; h: r2 I+ |$ u) q V, T 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
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物的罪惡感 ^^"
2 x2 N2 Q7 j* ^＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
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不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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舉發５：看到別人吃就會想吃
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＊發胖事實：
& F) i3 b) W8 [# r. X* Q我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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（搶救身材建議報告）
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/ l6 J5 r4 @' e A' c# U＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
+ G2 l9 t# E _& x$ T 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
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吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
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＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
; R- i0 e+ z0 N, `+ t 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
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少吃為妙吧！＠＿＠
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8 J. f$ M" M' y+ W9 w, `: j) Y2 x2 O7 b舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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＊發胖事實：
4 K H/ Z& n1 n/ s4 j1 { U不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
1 h6 Z. N4 T/ G1 k（搶救身材建議報告）
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＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
5 C( C4 X: I3 m 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
, K% P" g( ]2 \# w; b 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
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吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
/ C0 N* u* e$ _; D( X＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
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過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
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舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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! ~2 \/ u; u/ _, K; H＊發胖事實：
. Q/ m# w3 g2 E6 i6 z$ e: Y大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
" o H: q: C7 }5 |- e4 t9 k" k# d 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
0 |- \ k! M# }* R* {4 s' [ 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
Z) ]0 c& X5 @2 m& C% i$ `1 h; s 身體好菌多多啦＞ˇ＜
! L+ W. H8 ]; _* z- u$ d＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
3 V6 g) `- E- H/ x2 j* ~ 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
- X# z6 J$ }3 I$ |( W5 R. X＊發胖事實：
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尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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（搶救身材建議報告）
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＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
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＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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唷
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