揪出８種會發胖的飲食壞習慣
1 V1 B! G/ U9 e* F( X( ~即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
9 U# U" h' p) t B9 s2 X( s舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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＊發胖事實：
# O8 K- U/ d$ W- _+ s' F2 x d& O常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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搶救身材建議報告）
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＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
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吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
( w! x$ J8 p7 J9 L" z* x% N+ k) V 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
$ X& ^/ [4 ^' O/ A6 Y( D＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
7 M: V6 p- z" e! [$ A# y＊發胖事實：
, a! p3 s' F% g0 N, o- p和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
5 |, i# h' S) J% A搶救身材建議報告
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＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
4 ]4 h& r! K8 E* Q* Q＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
" R- B5 y3 x6 E3 B 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
; J% \, d+ K6 O2 ` 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
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的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
W8 [8 r) R1 ?# H舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
( N, x. ?- Z1 i＊發胖事實：
$ p7 k" _. k+ x* H$ ^; I! W7 J我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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（搶救身材建議報告）
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＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
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喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
; m7 v* S! f2 g( j5 E: e& z 是有用的唷！
( t9 x% [: X! r$ }! B) o# n＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
3 |: b$ x& m4 Y2 [ 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
1 s5 h/ J0 _% L' h ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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0 ~$ i0 |- H% s* |1 R: ]1 ]舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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＊發胖事實：
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古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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4 n& {1 n5 D& W＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
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可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
* q) I) {7 t0 o0 Q# P5 G# H 物的罪惡感 ^^"
. w" H4 O9 |! ~/ Y9 Q1 K$ E; ~＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
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不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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! [" }# v0 l t! y9 Q8 I5 A舉發５：看到別人吃就會想吃
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＊發胖事實：
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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（搶救身材建議報告）
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＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
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就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
# n3 Q7 f. p. p9 O3 Y: c$ z 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
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＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
8 ]1 {& b" x$ D+ ?/ P 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
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少吃為妙吧！＠＿＠
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2 z, ^* Y& e2 G7 U" I舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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＊發胖事實：
& a+ S9 O; o( o3 r6 C' O! x3 J不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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9 Y: U5 d- w8 B/ z* Q＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
! K! K a0 A4 C4 t# v! T 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
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班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
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吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
9 X$ K$ D) q" |' x; `$ s; V＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
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過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
8 O; ]) N+ D7 l% e; @7 u! c舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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6 \6 b$ x8 Y& I2 V＊發胖事實：
' ], g$ m4 h- R$ ~) q大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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, t& v& Y+ W- f. O G! s＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
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量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
6 O9 X) \5 F+ t 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
7 A( h- U8 A2 L6 y5 ^ 身體好菌多多啦＞ˇ＜
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＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
' C; y; ~6 q) e4 p3 ^) y 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
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＊發胖事實：
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尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
4 F9 @2 l' E( u+ G: X8 y- O 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
! [6 K# l! ?2 k* a L6 M; q＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
/ U1 J, i) M5 v* p3 n 唷
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