揪出８種會發胖的飲食壞習慣
0 K2 J! F+ T. S" J9 w( D即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
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舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
0 a3 ]0 c8 w" ?( H" y+ R& t( N% s＊發胖事實：
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常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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搶救身材建議報告）
% U6 q! W! r/ H2 z, Y2 a＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
, I, @- b [5 |' E T1 N: J% w$ L 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
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吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
2 ^9 O$ r8 m- `; Z＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
3 }8 U S$ g: h1 t; Q: v舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
! Q/ t0 O f) L1 m＊發胖事實：
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
( w. m" t+ @! }4 I2 }8 R搶救身材建議報告
* z$ A1 S( V! G＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
- K, t6 v3 N- L% z( C3 r( C 陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
( {7 G) Q! [" O1 V5 L. }" |% p2 y＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
; B9 W6 R& T4 u1 h; T 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
8 Z2 n) f* P4 b& P' d$ M4 \) L 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
0 _; k4 x4 {% O' e1 ~' G 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
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舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
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＊發胖事實：
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我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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2 h# z w# H, ]6 w7 f6 I9 k＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
& \* r l) u6 k2 C$ j2 n( ? 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
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是有用的唷！
. y( q" ` Y, }) ]! s＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
. \6 f* B% D2 t# T 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
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＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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! l' N$ G6 ?3 J; g9 M2 T6 r舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
4 m' s' m1 y! j" b＊發胖事實：
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古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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（搶救身材建議報告）
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＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
# J! e" r. ], n* ^8 i7 O 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
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物的罪惡感 ^^"
, Z$ W5 _. b9 g$ ^2 x( Q7 g＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
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不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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, O6 F9 r' Z+ ~) c6 w舉發５：看到別人吃就會想吃
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＊發胖事實：
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
5 a+ n. T( _1 W# p 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
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吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
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＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
^" b- O' k7 l4 g 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
+ O2 ~% x* ]4 X! j' ^" z2 U; d 少吃為妙吧！＠＿＠
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2 m! v3 h! Z3 y! {6 g& b3 p; q$ P舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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- G5 o9 ]5 \; E( q& _$ V. E4 G: ~5 V$ k不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
+ O L9 Y; v& v- U$ @0 I7 V1 M9 N（搶救身材建議報告）
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* F9 ]2 L2 G/ C＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
- r+ ~4 Q( G) w) [ 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
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班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
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吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
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過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
2 n! b. v' t& z/ Z舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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8 ~5 d: N- r. h: K# l* D; F＊發胖事實：
* M9 k2 N d# p* O& F n( y. A大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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& k+ P8 D, F: r w3 ^# k$ t＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
% _$ B! U7 k: j+ Q5 a8 F 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
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前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
3 E' a% e5 R, s( d/ L' Y- @! V 身體好菌多多啦＞ˇ＜
9 s O, `* J& B$ S, r＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
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的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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* N7 k/ T* C* M5 `舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
- v, R9 _1 G- g, e＊發胖事實：
( S. G" j9 s8 K S# l尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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（搶救身材建議報告）
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＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
7 z4 x+ ]; R8 C. ~# l0 N( f0 s＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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唷
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