保持身材運動隨年齡而變
* ^/ r! c5 h/ q# Q作者﹕婷玉
! {! P! Z1 w! X9 g( Y4 K( N1 d; E
0 H2 y, U0 T8 |/ v! I6 ^
$ p7 p& r7 s2 p) [2 {--------------------------------------------------------------------------------
1 V* I% E8 g9 R; D% Z) j$ o8 y* [$ E
您是否注意到，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝也漸漸發生了變化，而體型也會受到影響。從20歲開始，肌肉就會下降，新陳代謝速度降低，開始了積聚脂肪的過程。如果你還想保持青春少女美妙身材的話，你就必須注意這種變化，並給出對策：燃燒脂肪的鍛鍊。
8 v; M$ A' k7 n% m y! u
. S9 P- `+ y7 C f3 n" j& y8 g
▲20歲：年輕也需要鍛鍊
, K+ M5 ?6 X: m! E3 r/ d# n
+ J8 |9 O2 ?7 g
20歲是花樣年華，這時候的你，也許有著一份不錯的工作，沒有家累，能盡情地享受著生活。酒吧、聚會，年輕人的玩樂是你生活中不可缺少的部份。你仗著年輕，很可能以為自己窈窕的身材不再需要鍛鍊，但是，你知道這些嗎？有些女人在20歲的時候就開始變胖了。
% |% n, L% E' n1 {) l- n$ H, j8 P* H3 @, B6 U* i
不過，20多歲的年輕女子依然有著很高的代謝速度。如果身體能將攝入的熱量使用掉大部份，人們就很容易在運動上變得懶惰。而且，這時候你的皮膚開始走下坡路。懶於運動開始導緻肌肉比率下降，而脂肪開始積聚，不僅僅在臀部和腹部，還在你的內部器官和皮膚裡。不僅如此，某些骨骼的發展也會受到影響，導緻骨質疏鬆或其他惡果。
6 z3 I; Q5 [6 ]: z$ u/ b5 g1 x
- l" R b' [1 |6 p5 D& \0 N 鍛鍊：對於20多歲的你來說，任何形式的鍛鍊都是適合的。
' C- f8 w5 X }9 @
2 e J) F8 X5 z8 ~' q7 L▲30歲：你能感覺到代謝下降
) ?. f5 ~' k( y" u f6 L5 {& ]
E' B& x, Q& k9 j, l+ F 這時候的你，已經成熟了；也許會有孩子，和一份壓力越來越大的工作。盛年的你，比任何時候都忙碌，卻比任何時候都沒有時間鍛鍊，而這意味著：肌肉減少，脂肪卻攻城略地，讓你原本苗條的身體變形。身體的修復能力也逐漸下降，如果身體受傷，你會發覺自己會康復得更慢。這時候，鍛鍊是保持新陳代謝速度的唯一選擇。
' Z0 t, ^. ]1 h# ]5 u" b
% x( a4 F! N8 ^8 M
對策：制定計劃，將有氧運動的量保持在每週3∼5次，每次20∼40分鐘。這能保持你心肺的健康，燃燒脂肪，保持代謝速度。不過，這樣的鍛鍊計劃可能會讓你遭遇由運動導緻的疲憊。你可以選擇一些強度小的運動替代原來的運動，如慢步和瑜珈，只要相應地延長運動時間就可以了。
R7 l% r3 f' N- u. q" h# `. n
+ A* I* _! u' l6 r# j. Y" `
運動計劃需要和你的生活風格相適應。你也許需要花上好幾年，才能形成和生活契合的鍛鍊習慣。例如，因為繁忙生活中，你可以將原來的跑步改成了室內的腳踏車。你還可以將運動溶入到家庭生活中去，如週末家庭野餐會，捨棄汽車，來個腳踏車比賽。
$ M0 X l: h n G T2 F6 l2 |; p
% _- S/ T& O: R4 n▲40歲：讓代謝的火焰不熄滅
" j" k" D. p4 ]( u
$ T6 v5 \$ E) p4 C' H4 T* Q2 `! c
不可否認，很多女人在40歲的年齡依然保持著20歲的青春和妙曼，可是老化的確在進行著，無論你保養得多麼好。這時候，你面臨的最大難題是如何燃燒多餘脂肪，以免它們對肌肉、關節造成不必要的壓力。許多研究表明，雌激素下降和體重上升、脂肪在腰腹部積聚密切相關。然而，女人對這種情況也並非束手無策，只要進行定期的鍛鍊，堅持合理的飲食，你還是可以將自然的老化降低到最低程度。
# K6 t. ^* s5 o% J$ V* G
. T+ y$ ?2 b) J3 T. ` 對策：你應該進行一些強度小的運動，保證每次鍛鍊能至少消耗300卡路裏，大約是一節運動課、45分鐘散步或12公裏腳踏車的運動量。注意，在做運動之前，需要進行伸展準備活動，放鬆開了關節和身體，才能避免不必要的運動損傷。
/ v/ T& ^, o$ D$ y1 g$ {
0 f3 X$ T7 a9 U% s, R- P+ P( l 如果你需要增大運動強度的話，做些水下運動非常有效，如水下的漫步、水下腳踏車，能很好地鍛鍊腳踝、膝蓋。
# s* @/ K, Q* `6 u# F0 w# M
$ ^% {6 { _9 `6 @
