保持身材運動隨年齡而變
9 m+ d. U! `5 A$ Y: D
作者﹕婷玉
; h) e, E) H% ]4 b
2 D$ l# o3 b3 D9 `
6 ?8 V* f- X5 Y--------------------------------------------------------------------------------
% S! o0 i6 a* |/ L9 L: N4 y. ^4 d7 [7 f; O6 G
您是否注意到，隨著年齡的增長，身體的新陳代謝也漸漸發生了變化，而體型也會受到影響。從20歲開始，肌肉就會下降，新陳代謝速度降低，開始了積聚脂肪的過程。如果你還想保持青春少女美妙身材的話，你就必須注意這種變化，並給出對策：燃燒脂肪的鍛鍊。
$ Z$ }7 D: T7 V, j; W2 s1 B% _) v j
▲20歲：年輕也需要鍛鍊
5 J2 e3 m. Y" a5 B2 f
( r: _3 o7 _( R5 Y% a% P
20歲是花樣年華，這時候的你，也許有著一份不錯的工作，沒有家累，能盡情地享受著生活。酒吧、聚會，年輕人的玩樂是你生活中不可缺少的部份。你仗著年輕，很可能以為自己窈窕的身材不再需要鍛鍊，但是，你知道這些嗎？有些女人在20歲的時候就開始變胖了。
! ^) b) D% p: G) C/ N, Z% {
0 L0 l* O D+ v Q$ D' ` r# I 不過，20多歲的年輕女子依然有著很高的代謝速度。如果身體能將攝入的熱量使用掉大部份，人們就很容易在運動上變得懶惰。而且，這時候你的皮膚開始走下坡路。懶於運動開始導緻肌肉比率下降，而脂肪開始積聚，不僅僅在臀部和腹部，還在你的內部器官和皮膚裡。不僅如此，某些骨骼的發展也會受到影響，導緻骨質疏鬆或其他惡果。
+ I1 u; r8 |, J0 u. U' Y7 N3 ~) y! }
6 E$ G1 l" U. o! \5 Q8 }$ j. x! z 鍛鍊：對於20多歲的你來說，任何形式的鍛鍊都是適合的。
7 b$ g' `; J2 P5 b8 T
3 c$ R. Y' ?% J2 C/ H- z1 l▲30歲：你能感覺到代謝下降
) p7 u6 m6 @6 P" Z3 g
7 ]! A1 k) v! e# l( g, M 這時候的你，已經成熟了；也許會有孩子，和一份壓力越來越大的工作。盛年的你，比任何時候都忙碌，卻比任何時候都沒有時間鍛鍊，而這意味著：肌肉減少，脂肪卻攻城略地，讓你原本苗條的身體變形。身體的修復能力也逐漸下降，如果身體受傷，你會發覺自己會康復得更慢。這時候，鍛鍊是保持新陳代謝速度的唯一選擇。
6 m. T) y! M6 B
- W) D, I5 ]: G6 t7 ]2 y 對策：制定計劃，將有氧運動的量保持在每週3∼5次，每次20∼40分鐘。這能保持你心肺的健康，燃燒脂肪，保持代謝速度。不過，這樣的鍛鍊計劃可能會讓你遭遇由運動導緻的疲憊。你可以選擇一些強度小的運動替代原來的運動，如慢步和瑜珈，只要相應地延長運動時間就可以了。
# p# F! C5 c7 b9 D6 [& l
% u/ M$ y" B) J8 v
運動計劃需要和你的生活風格相適應。你也許需要花上好幾年，才能形成和生活契合的鍛鍊習慣。例如，因為繁忙生活中，你可以將原來的跑步改成了室內的腳踏車。你還可以將運動溶入到家庭生活中去，如週末家庭野餐會，捨棄汽車，來個腳踏車比賽。
5 x/ X9 i" Q" o' g/ S3 [+ U
' n. T- x4 J1 U
▲40歲：讓代謝的火焰不熄滅
- R2 `8 G+ L% o: w- p+ r
9 i8 ?( D7 w4 ^ 不可否認，很多女人在40歲的年齡依然保持著20歲的青春和妙曼，可是老化的確在進行著，無論你保養得多麼好。這時候，你面臨的最大難題是如何燃燒多餘脂肪，以免它們對肌肉、關節造成不必要的壓力。許多研究表明，雌激素下降和體重上升、脂肪在腰腹部積聚密切相關。然而，女人對這種情況也並非束手無策，只要進行定期的鍛鍊，堅持合理的飲食，你還是可以將自然的老化降低到最低程度。
/ P4 Q' P8 c. m" i7 d4 n
2 V- ^$ x6 c* Q( |. K7 [6 h6 e 對策：你應該進行一些強度小的運動，保證每次鍛鍊能至少消耗300卡路裏，大約是一節運動課、45分鐘散步或12公裏腳踏車的運動量。注意，在做運動之前，需要進行伸展準備活動，放鬆開了關節和身體，才能避免不必要的運動損傷。
# d: u- b. i- Q( ?2 T( B4 o
% G2 E/ D! [) ?* r9 T 如果你需要增大運動強度的話，做些水下運動非常有效，如水下的漫步、水下腳踏車，能很好地鍛鍊腳踝、膝蓋。
* U9 \. c! C& }8 f9 J
6 j9 k! q n8 h0 o
