美女公認最耗脂的十種運動
' T' X1 g: U% L0 C/ f美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
) J+ A( ^6 f$ b) l; s8 ~$ v
5 L! C M. R/ f" n) `! u
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
5 G, n: g4 a$ C2 j: d! w
) ~3 L; x2 c! k" \( @8 D, H
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
4 d% q$ |5 a# n6 o" ~/ m6 ~! q
4 b% o' e+ |! o2 P+ d5 t2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
5 N* m* K# n5 v# \2 D) z( W4 }2 j9 \- \7 w; l# n: o. Z- @- T* w& n3 |
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
, T* a: R* O& `3 ~( l7 j! d% X
/ p9 x1 B0 r' P& Q( C& E3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
" M: [1 o, L8 P6 o7 Z6 x" c- W0 N9 F
, _( i5 ~1 V/ B/ p, X做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
+ ?. }! C8 U$ h) j! s; ^) T: ~ s
. }* A, {- o6 a) m9 w3 K4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
, K* V! n/ t' N. k# z9 T% q
! P6 S3 ^. q' u# S. S. s有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
% f0 P- i+ g& F1 c
! I% y, |( d0 O6 p# B5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
4 a9 L0 j$ Y9 E6 H* [ y
1 J8 u4 [7 Z; c8 G3 O" V在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
5 G, q7 I0 {1 _" l
3 K5 D/ A7 K, R+ R, r7 J1 k& w
6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
, x1 w+ T7 e: v7 I4 `6 ^0 v# V. { g
- a3 y" x2 Z% @) V# _ J耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
3 c) ]$ h: E/ g$ ?) R- t8 k8 a0 Y8 W
7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
: ~) ^9 Y7 o; ~, I, N" _2 W( _) _3 n( M* u
4 P+ b3 V1 i) V C" |# Z6 \- x) J穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
; S2 m, `9 f; g5 E. K
% f2 k% Z, O5 x# ^8 U6 M- g7 S/ i8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
5 V' K i- U0 K, Q! q' |" ?
! M3 u$ _( w' Z% r, a$ O
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
7 c+ i2 q% [- }- W; o
7 X" k4 f# n" U; e
9、在俱樂部跳1小時的舞
9 f+ u8 a* H1 F) Z- j
+ l1 q: m" a% I# B+ i使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
' @. |' w1 p( W& j! Q7 f/ D: s/ O, @( ]/ ]
10、吃飯時每口咀嚼20下
- }' g/ w- F; n) y
! j8 C5 X, w: K# @0 f M多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
6 I B: j& V5 E
: i1 d9 s- N/ l$ v7 X
