美女公認最耗脂的十種運動
- k0 F2 \; Z1 j8 H: |6 U/ ~美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
G$ [" x1 c, k# @5 G- i3 T2 ^+ p8 ~
+ l' K- b( i8 k. d1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
. t" T8 e" f7 V- p, V' g8 V
) p, A* T5 u3 ^6 S每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
y' |2 h" e0 z. Q. c W8 _8 w* o: e8 R1 Y( S
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
; m# L. A5 x( `7 j
0 S ?: o" _/ e: L+ U7 {0 v7 c以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
2 d# I: j5 R) \) d9 a" x5 b& d, ^) Z$ z1 `1 ]6 @
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
- Y K; J0 z& H4 e: t; C
7 T7 J! B+ R$ V7 J' l
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
; w& o' S+ O) R# q
- X! M0 J: |: W8 T+ J1 Y2 C
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
, S' r" T, } N6 t6 J3 A" k0 y: n8 I1 m
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
# J6 B& r, z6 M T! g* C+ B6 A, `' R$ x$ \1 ?# t S
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
3 ]) z1 h) |% J0 X7 c% I/ L/ Y4 ^* \
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
z0 Q& V* H% m; [, ^0 C% r w
7 f4 k+ i1 h4 x4 O7 P9 ^0 q' ^6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
+ e3 n3 r% t; r
. d5 u) _( h _/ z耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
" X0 ]0 k; p+ _& D: S, f U3 _0 a2 t9 Y7 g
7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
: ?6 X7 j1 m. l" e0 v4 V
0 V5 a2 X! y2 ]9 P0 |
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
' j% K+ y _& L3 @$ N$ ^
1 z, M2 N9 c6 p, h6 u
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
5 v) T* k& j0 ^/ e $ x2 Q0 b% e: C5 t
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
3 c* L- N; f# o* k' b6 A( i
. B: H- p% T" S9 c$ r6 [4 z) s
9、在俱樂部跳1小時的舞
( s* o8 x. Q5 c6 k, `, U1 G
' R: x* |) |/ ~& f& E5 @4 q使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
5 Z6 Y9 X+ Y& N* X/ I9 ?& O
1 @4 h: u* `7 A! K10、吃飯時每口咀嚼20下
4 e: G% `2 J" R' R! D- y. u* p" A
- ]# l$ Y! m9 i* F7 T1 r! Q多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
3 [# o6 p ]7 w) i0 m
* k' h" X1 P( L" b
