假日單車族逞強上路 當心變成軟腿族
( {9 o+ U5 R& i E% {4 j2 @
更新日期:2008/06/08 11:40
3 n# L- d& h( K0 ]( [- o$ c（中央社記者陳清會芳台北八日電）油價漲及環保風掀起單車熱，不過，長庚醫學院醫動醫學骨科教授陳志華指出，最近一年來，在週末假日結束後，就出現腿痠、膝蓋痛的週一軟腿族。他奉勸這些人除計畫性的練騎外，也要到單車店調整車墊及車頭，以免愈騎愈傷腿。
1 h4 `! i" R7 R% o* n
8 P, \ a# `. E- V
" J+ x+ O- F8 ]陳志華說，單車客最常出現的運動傷害是臏骨股骨症候群，原因是彎曲著膝蓋費力踩踏板，碰到上坡又死命踩不停，膝蓋前面的臏骨和大腿股骨互相磨擦，時間一久，距離一長，就會膝蓋發炎痠痛，長期如此，就會造成臏骨軟化症。
9 i3 x3 g9 r5 b( G; g6 i
/ r$ ?. v( u. Q8 j2 Y) E: W
. b8 r' Y) `5 U D7 ^% M其次，平常疏於用力的大腿肌腱、腱肉，禁不起假日的一陣猛操，結果就是肌腱發炎或股肉痠痛。
$ I& R, c* P. T- w" g5 |7 V. W
% |' l1 h+ E: E. J( [2 |( R9 ]) I3 J
0 x. }3 G. c# A- l
陳志華說，還有一些人出現類似扳機指、網球肘的症狀，就是下坡時雙手死命抓穩車把及龍頭，煞車按不停，肌肉手指緊繃，周而復始，就造成虎口手指、手肘的痠痛無力。
. L" z5 H% @) Y! m. o) ^
( B+ z& `7 W' s9 A& ~
4 K+ h2 h$ g- z- ^$ Y) I在門診中出現的這類病患，絕大多數都是青壯年人士。陳志華說，患者往往缺乏練習計畫，鐵馬剛上路，瀟灑又自在，騎到一半時開始膝蓋發疼，又不能丟著單車不管，只好硬著頭皮忍痛騎下去。
& _0 o! M1 y8 m( ]1 M6 J3 l9 O3 Y
7 `1 V; Q' B0 W! O) _* p0 Z0 N x) f7 K/ p5 k. w
除了歸因於個人自不量力外，單車本身也有問題。陳志華說，注意觀察單車選手在踩下踏板時，膝蓋幾乎可以伸直，如此可避免過度曲膝，因此車子的座墊高度就不能太低，而且車子把手的寬度及龍頭角度，也要讓人省力。
$ s, t1 ~0 F* d5 H
' B9 l; b( g1 p" K G2 G; ~
; E9 a1 Y& |( _8 o3 i6 j( g4 g暑假將屆，許多人計劃攜家帶眷去單車環台，陳志華建議民眾按表操課，先從平地開始騎，慢慢拉長距離，漸漸熟悉上下坡，並且要穿著防曬衣物，多補充水分，千萬不要憑著一股勁，貿然上路，將鐵馬之旅變成鐵腿之旅。
; p! w6 B# A# f' c, O- s7 e
6 V$ ~- c/ U0 q0 s6 I- f5 V( h: j$ q, l. k
