11種健康食物 甜菜、甘藍菜…多吃有益
3 T6 O- P, G' |( A: f 更新日期:2008/07/03 09:11 【中國時報 潘勛綜合報導】
- P) n7 c8 ~1 A( f, Y/ ?7 l( z
依美國營養學家兼作家瓊尼．鮑登（Jonny Bowden）所見，世上有150種最有益人體健康的食物，但其中有些如馬齒莧、芭樂及枸杞不見得一年四季都在青果蔬菜店買得到。故此，鮑登博士整理出11種歐美人士最容易取得的蔬果，供大家選購採買。
: t" V, ~1 |& v9 {1 M) @7 j4 K
& Z- Z: s& j8 L% M e% M/ ^- d$ i* ~) M; a
1、甜菜。鮑登表示，甜菜好比紅色菠菜，含有豐富的葉酸及天然紅色素，有助人體對抗癌症。食用時採新鮮的生甜菜，磨碎做成沙拉；不必加熱，不然會損及甜菜的抗氧化效力。
; Z6 i! L- b2 I# O4 D/ i
; s0 g d" R' H& D' |
- j' P& `. R) c5 Y4 L# }
2、甘藍菜。甘藍菜有許多營養素，比如異硫氰酸鹽這種據說有助抗癌酵素的化學物質。食用時做成亞洲式捲心菜沙拉，或者包在漢堡及三明治的上層，清脆爽口。
. r5 R" [8 ?# n( X1 r/ W( a; X
3 g7 {& P% a5 d5 h: Z# \# k4 T1 p% l" H) R
3、牛皮菜。這種多葉的綠色蔬菜飽含類胡蘿蔔素，可以防止眼睛老化。食用時剁碎，用橄欖油快炒一下。
8 D! f. d2 o! ? K6 h
$ M$ R# j7 |1 l! U, j+ m' N/ I
Q; H8 Y/ v& A, t a
4、肉桂。肉桂有助於控制血醣及膽固醇。食用時灑進咖啡或燕麥粥。
* v" v, k" S, @9 [) j$ G
; i1 B3 D2 s$ i5 x. X! |* h1 A
5、石榴汁。石榴汁顯然可以降低血壓，而且抗氧化物很多。食用簡單，直接喝掉就行。
" }9 O$ y4 G* m8 S
0 X, ~' d2 ~- Z+ i
! H0 H/ b; }* m0 b# d* a
6、李子乾。聽來好像乏味，但李子乾裡抗癌抗氧化物很多。食用時包進火腿裡烘烤。
" }. y. D: S P1 L+ S4 X" L: ^* y+ p7 ?- |5 N7 f* M- b% q& s
. M$ f9 U: v; h8 d5 d
7、南瓜子。南瓜子是整顆南瓜最營養的部分，飽含鎂元素；大家認為，人體內含鎂量高，可以減少早夭的危險。食用時像烤餅乾一樣烤，或者灑在沙拉上。
: Z; _ ^# M+ D/ j/ p. |2 U
( @! P! z3 r8 ~- l& f/ j6 \
- d0 N/ ~8 W3 b4 w, K. A3 j
8、沙丁魚。鮑登博士把沙丁魚稱做「罐頭健康食品」，奧米加三（Omega-3）脂肪酸含量很高，而且幾乎沒受水銀污染，還有鈣質很豐富。沙丁魚還含有鐵質、鎂、磷、鉀、鋅、銅及全方位的維他命B群。食用法很多，可以選購泡在橄欖油或沙丁魚油的，直接吃，混沙拉吃，配烤麵包吃，或者與芥茉醬及洋蔥一起搗爛，塗在別的食物上吃。
) K8 D( e5 q0 o9 w) [$ E/ e3 S
1 P! J# G3 l/ n, R* A. g6 S3 D) ~$ v* h- D* |- h7 W- l: G
9、薑黃。薑黃有「香料超級巨星」的美名，能抗發炎、抗癌。食用法是摻進炒蛋，或者加入各種蔬菜料理。
0 _6 A; M$ Z, `
/ E" j. p/ G0 j& k
/ `; Y# O3 o! i' P, W 10、罐頭南瓜。南瓜這種蔬菜熱量低，纖維素高，提升免疫功能的維他命A也多，就是吃到飽，攝取的熱量也不多。要吃的時候，混點兒奶油、肉桂及肉豆蔻。
9 V& I: G7 E4 v# m) e% k" f
0 d. m# j! b! ~* q7 ?/ d3 m( X$ d' y1 _6 O" }; o& f: Y! H
11、冷凍藍莓。雖說冰凍會令蔬果的某些養分品質變差，但藍莓冷凍起來，一年不分四季都可食用，不致於腐敗。動物研究中指出，冰凍藍莓可以改善記憶。食用時與優酪乳、巧克力豆漿混著吃，也可以跟碎核桃攪拌著吃。
3 p4 w+ x. B3 P
\. X2 k$ h* b- |. T0 Q _4 |
