野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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6 P( u  v% e: }* ~  B如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
- B% w9 `6 c/ e/ Q，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
) s& y) ?. F- \( w) c* h自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】
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) I) t8 I: V0 W「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老* q( _' D) a5 N' q
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸* D' ^! E. q1 n+ D8 `
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
/ g  S) S5 w" M7 L& m3 M& ~覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，$ I, Q; }  K5 }" L- Y
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量) G8 V7 s4 [" i" X: W. H
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
5 U; R3 |, `3 V; G. C$ G% o不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
2 Z" J% E# r5 E5 I1 [9 Z球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他2 P' y. X# g, x$ M
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸& c: y) [+ {) s: v- j; P3 ?6 f
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得7 e4 [9 P, E  U: j' f3 b
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說. C- O: g3 T( P
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
2 A& J+ V2 r# R了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
$ c7 l# Z, L2 A, g' k+ H覺得奇怪。3 b( r  u  e0 ]5 G% W& v6 D6 G1 w

1 p) }& r9 v, W( d' S+ V8 K【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】/ n2 N! F0 ~; s- @
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說" ^) X! e" A( o' J6 ^
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決* G8 f* A1 x. q5 h; A  [  E# ~
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
- h/ K; N" a. B4 h，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要1 d- Z% I5 p0 |5 M4 ^* O
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。# x8 ]" }" g, e! s# M, m6 W! A
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又2 R/ ^: O& J9 t/ w0 o4 F7 ]
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也+ v. ?! u( i& m& O
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自- ~. Z+ ^7 h# Q' F1 o8 M% Y1 y# V" n
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
1 m/ a0 r4 ~; M& H' q! G8 T& Z/ m
; B2 b, |/ r4 q. w, @6 ?, ~在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡" |* L5 e( S5 L2 v, p
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
* Y1 K! H1 F* u9 V4 L- O* a時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機* |3 ?& c4 ^* L, E3 }" Q
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的/ b, L& u' s. M  }$ r# G! A. J6 o
。」4 \# D( K$ P$ O; @& i/ @- d4 S
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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1 Y9 G: c( o4 F' @  [曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥3 h: q; h/ T& Y0 }" E; z2 Y
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
. \/ Q2 C3 K; Y/ V而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
/ H: S% ]8 g6 [1 p! L  S1 z& P一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友, Y( {) e6 G, _/ t$ X7 z) i
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
8 D5 @1 u% @1 i2 v來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情. I" W0 x" ]/ w2 V$ B( x- H
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自; U( J& i+ J# M- h
己戒菸的人絕對是有必要的。」
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, j6 ^9 Q. |) F+ \* A2 d賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
+ y4 O- \. F# j% ~要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
& ^* S7 D- |) a7 h4 D時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
- |4 @& x9 T1 ~4 T# W2 R! q! Y定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！5 A+ A5 s2 q- u5 I2 H. I

, B: y5 @# e8 I8 v, n1 x2 A【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】( [6 B. u1 S( B1 f4 l4 d

7 r3 v) B! r0 V, X2 Q如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一4 V0 X5 y3 p) p; @
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
% T+ Z/ ~  q, b* d4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以+ V  D- s6 b7 z( F
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
  ^, ?4 V  b$ L2 r抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
5 {2 C; [( B+ R$ c那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天' C" ]: t; D1 I, t5 l3 e% h
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
3 C5 E# O  l9 d3 h抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
  m6 J" W' H' ?/ h0 m8 a" N& c人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
4 G3 G8 L- F: ^1 H2 t) K2 Z證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「6 _$ F  g- ?, H6 ^" Z
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸6 e* Z5 Q. L2 n2 y9 T, [. w- W
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
" a! ^/ q/ Z6 ~9 ?0 [) J7 W樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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/ |! V: V3 l8 t( l6 U另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
% ^5 d3 @% j4 z/ A. G2 H% E很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】: @3 W6 y- B: u  k/ Q

: g* L5 x6 n7 f" W狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表- P1 V+ m$ h4 J
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
8 Z5 `$ P6 m" r6 ^1 H塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
( K6 N( o: c% ^+ y  U丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經4 Y0 q& V4 V) R/ u  _3 X9 L6 n
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
5 j1 t7 z) h7 y6 z; o! e4 L的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10) s" `! \3 Z" V0 H! m# D' D" g
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】7 r3 l/ D( S9 r' [' G

# W4 a0 s5 R" |4 w: j: m. c7 g抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接3 M, {( c# B: O( E
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
, Y; d8 u/ I/ Z7 c& R煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧& B. z9 x$ }; ]8 A- k
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
9 g2 c5 W9 |! v" K- G出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而( ]1 r8 o0 ?2 c* f
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦5 `& h) V/ q5 a+ M
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
  j  m9 A* Y! O是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】5 z/ Y1 q5 v  G8 c! _. C" x

7 q# e4 Y6 z9 C) G* L/ d" C+ L. V賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香9 G; w, [1 _9 u
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。9 r/ u' I2 v: l7 j" l- U, g

* E. w$ j- w6 {3 z! o1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
3 h& D' X5 J! y: }6 B2 b- f) l醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
! G( M6 k0 @& L# o& B. m. e, y代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
+ |/ w; U1 e; \$ a- ]4 V喝。」
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7 j# ^( i0 F1 ^2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
# `( f- z2 w" X; W/ N# d, q. C1 g走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其- h8 Q, c! N* J" |+ q
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3 L0 H0 T/ c2 v8 r3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。9 r, `5 A1 {4 f2 Q1 q( P4 K. S

$ z- ^' E, r; y* @+ _4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹( N! b6 A; N9 v8 t! M8 o
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不  E: u4 D( l0 ?/ n8 `
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
6 o) L+ ]# Q% x, ~# s4 T/ v" s料理，經常被推薦使用呢。」- i& W  G% Y2 `2 \- g. `

+ c. u; e  c; T% b6 b( }2 @6 v5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
$ a2 n1 W8 ]$ u: N1 u, k前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就- J0 A4 `" k: M9 _; T$ z
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。* \; [4 W$ s! ^3 A9 M  D
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
8 o( f: J" G6 v1 i" l) L2 H5 Q不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期; Y" @- F0 v6 C1 z; _! ?3 }4 o( `
盼獲得支持。* E" S1 b: B# h- \" u% L

2 D: P* [/ E0 r( ~9 I/ ~7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
  N2 t; J3 ~" _7 k# D! h7 |，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的7 @1 H) e0 t3 B' E: |
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
1 g2 \4 I7 A7 _: t3 h6 i到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。  W. U6 A% g, x$ N4 P! ?. s3 W

1 g% {4 _5 H. |1 @, @6 l【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸( t! K$ Y( O" N0 ?' b% Y
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼6 m5 v9 I* b9 E+ Z$ d8 Q2 \0 G- P
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
* I4 i+ }0 D5 f苦至少也要忍耐二週。% k* T/ R9 R5 j0 @# s! H, F
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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- m$ _1 A$ l5 |) r【能讓老公戒菸的妻子】9 D* Q1 {- g, D7 C

  T5 E2 I! t/ p  @: y  G◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
* [! b9 ~0 N2 l% x  v; p的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
- q! S- X/ I, a人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感4 g) x& N) E0 i% _
謝的心情。
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& e% J0 s  Q" u+ e3 ?9 E. |4 @( Y◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一8 R$ r  M4 E' O: L0 n- P/ i* v: @
次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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& S9 p5 `" l0 u◎使用時的注意事項及實際的效果, ]5 c! L* o5 u5 M. d4 |% q4 }) F

. v9 @; I& B7 L9 I) P3 l4 p由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
: L& @- a' U* n5 T6 G能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
5 v3 g. w9 W3 l% h- ]/ A+ w4 p: a毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖  L+ Z) v8 M+ W' r4 M3 |
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不5 m4 K+ y$ b  b$ o( t' k9 D; T! l
准抽菸而開發出來的產品。; m0 O( s* L; p  d. m7 [
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
/ |% `1 a- A# d$ R$ X意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢' i0 _! @+ m# x0 w# p
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
# e! l2 F4 `! |$ D) Z: U個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的% U$ R# s+ A: t* y* ?8 ?6 r
基本事項。' \* `. L" N/ s. |$ d

$ E4 p' r: d2 H$ l; L4 k& k+ B邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致" W2 ^. L2 U% g# K6 Z2 m/ V; C3 ]
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
. X6 V4 D! U/ f+ k4 d使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整/ q1 m( @8 I) j6 `0 H* P- G) y
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各9 J8 F* K" U" @3 ~# P7 F2 c
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
1 T3 b+ [9 Q, g效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必! B- v. B! p- X, |( d8 H% F
須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持) x; u+ H. G( m; a9 e
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最8 \4 I: I- O( g' W3 d/ X
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
: D2 a( L6 T9 A) r糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
# }7 S" x# {- h7 _. W6 e/ J0 o美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
0 r# {+ i  e$ O$ g- [師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。9 W$ R0 G' j8 P5 C: X; x/ i* T
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◎尼古丁貼片9 G9 f4 y" u2 p, Y
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原* A, K: Z) t) G- H9 B  D
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常+ r$ f! o0 o/ h# q/ Z
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有. o4 h: d4 ]$ w( u6 Z2 Q2 }) W
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
" N2 k0 T! u5 l4 h$ R- M  ?還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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! e5 ?, j# T' `/ r【在七年前還是標準的菸鬼】. x" m8 }5 ]$ o2 O
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
5 ~* j) |" o7 M夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
1 M7 E. I" f- K6 U8 c( `  e了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說; R6 P: D7 V1 T; y7 _4 y
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
! V( U8 X7 C6 {4 x於把菸戒掉了」。. y" }+ b8 q- Q
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】* U; N) Y8 ~- C' y# ^0 `3 [

7 r9 B( x4 f3 g* @( h$ D; c# o( z抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想, U! |4 t1 ~, C: i
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的7 I& G* `; U/ v8 S
，並不是因為香菸的美味。
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大; i; c8 P( |4 E0 O) O
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
! ]5 M# ]  E3 E/ ~戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不( T% D4 K& S! d9 v9 e* W
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」7 @# [5 _& ^+ v2 S3 S. H( o
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形% Y  F; F4 `2 T
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了* C  |2 g3 F, Y9 ~
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的- e! n% ~2 i. w1 Q5 \$ x
還要順利。
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" l, E9 z" K% P9 Y3 Q  i對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
+ w  z( W) N$ x. ~- m3 Q- A罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒( i6 w2 N3 ^2 m# b) Y" \
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
! ?9 B# ]2 Z7 d/ ~* w為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也; ]- G' D1 U1 H5 L& b& ?/ O
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一& K8 T3 p( d3 E5 C
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
0 x% U( V* ^9 E8 p! O- M" @! k次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情2 V( }! C! X" W' t* N% S9 i( n
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
6 g9 `' P6 P' `, ~7 r菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
8 ^4 z, i" E+ T/ k" t4 e+ R- s。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕3 z3 ?& [+ e1 C5 }: f  l: w" u! X
對不會錯的。 - s& p8 N; Q; d1 Y1 N

; m7 z3 [3 K. P/ A; N1 H8 @本文由【健康Plus雜誌】提供