野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
7 m/ ]: i  a6 S，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來2 N# s# o6 |# |+ c6 V
自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】0 i5 a0 O. y' z9 ^

/ a; z  }6 B7 k9 C1 H% p「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老0 L8 ?/ A7 P1 D; h5 k
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸% P4 q; V" d; D+ P* N) _
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
) y: G0 U$ k6 ?# d4 `覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，$ I" y  U7 f8 Q* F; y
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
- i7 X  a) Q2 x* c* T% j0 g的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」% W4 m: [- x+ B8 [' L) G2 u1 O
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
* @! A+ n" }( C+ k不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網$ v( a; Y3 d8 G- V2 m
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他6 u- o8 l3 S( v
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
- A+ _1 j9 a; P+ v4 |+ @地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
5 l/ q! {- M- N5 {8 P6 ]" O不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
: x% M" o* }; L; W：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
" S2 T% f# O; {( K3 ?7 P了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
4 s/ |/ J. W1 L3 D0 S+ n0 F覺得奇怪。
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% w0 f$ {3 t) i! [2 f) S* H- q- q【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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0 }4 C# I% L- E8 J' o. k1 s「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
6 ^: d0 X( i; V+ _2 F. j。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決* A! R5 b1 g; g; r$ Z
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
7 V9 \8 C- S- i# {- J2 t8 B，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
" P3 y3 _# B+ l* |8 Q抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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& e/ b& ^* ^4 U$ L; x7 i  ~; v( \8 w成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
! d# Z# X+ u7 x7 r' E9 M% [9 y6 P有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也) y* e& u9 A/ Z9 \) i2 h
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自9 X7 g* i5 p6 O0 x$ {
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」! N( N: X% |( N0 O5 Z
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡- B0 T2 s& \+ ]+ H  e' V5 i
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
8 O% s7 a8 k% F' o5 B/ P, B時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
" {9 c1 r7 Z8 @$ p& s$ B是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的& j8 A2 v" l( o. N' n2 l  N
。」% W& b% h6 Y# M' D( c( y3 r
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【周遭親友的支持比什麼都重要】6 H6 C+ W5 Y0 P1 i

- v0 V$ N  P8 b) Z  K& U% [曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥) M$ b0 Y7 K3 k) Z1 {. w4 ~
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
! i7 o9 j7 s& G% W8 O! _而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
7 A. _/ e) i. ^8 o2 \+ t' K8 J2 N7 T一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
2 g' ]+ ~" Z- ~5 a& b' t# w說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起) c9 R/ @; J8 n( m0 W- ~0 ~- j
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情, |4 H/ |4 M# D2 n' t' w2 q
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自( S7 I$ l/ ?, ?2 A. N. J0 n! P2 k
己戒菸的人絕對是有必要的。」' [7 p  |& u9 y# c: J& r# T

7 z) C$ G6 _% Y; w) W賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
8 n" _7 G( A) Y# s/ Z  o要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨8 Y  ^# P% ~) k
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
  I& n' j  E: Q. _, X% H- t; |定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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) R+ d, I3 \8 F" n【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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7 _3 _( l* m, A7 y+ Z- R6 \) p如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一& O; i+ r1 D- e; ]
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出, |% J" a8 Z' u# |9 M: o; y" N
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以+ C$ k# N$ s4 Z$ B7 R% z
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與# i) @5 M5 D. m. x" I& x+ n' k
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。: o* w- s) t2 {- h3 o4 S

' l8 q  ?" b& a7 ]2 _! N經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。, `0 B( e! V2 g9 K$ t
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天2 ?; G1 G$ V8 g" B; m5 R
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
9 E. o7 v: {: f抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的7 @3 {  n. I3 {# R5 w
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了7 A; b* V; ^2 }/ `
證實。1 K3 i+ t2 N5 d. K3 L! q
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
8 t, h  o9 W7 i- k即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸  _1 T  f. z; n, R# L  a. T7 d, q
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這0 {: f$ t3 p- K+ f4 Z% I
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」- z0 C* R: T! |) f- z

+ y" J9 j5 {. k; Y6 p% K4 D另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
( v! ~% T) X5 q4 s4 g9 i很大的關聯。
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2 o; a; z; [# `: J) h  x1 L0 f【抽菸與心臟病】# U5 l  _$ j( \- o
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表  I& I3 c6 U" F* V# ?9 I1 ^4 j9 M
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗! \0 L$ D4 i) w! N
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」1 F+ j/ ?4 V- s" y, N, o
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
: ^  x% _% h' g4 n+ V丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經5 o* h' k, _3 R6 e: _0 c5 V
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
; @, V' K. K& }9 P5 ^1 Z) V2 h4 A, ~的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸106 X2 }1 n  N3 r' Q
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。4 Q: m; m, G  b1 K: M
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】0 }7 q4 {$ R4 m' f+ C
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接! E% H/ c7 y% i: W, l+ N6 v
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
# H9 C6 N; Z3 x) t1 ^1 w" r( k; d* W煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧; Q2 p" n3 X- J8 i/ E; {8 o  |
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發" N* V. Q- F. K) l  Z' x0 B( }. b
出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
) e' H2 Z. E# m% e1 c8 ~且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦" w0 i: v2 \6 @  |' C
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
( z( s) c7 B6 L是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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& O9 u3 }) @7 O2 N7 J2 C) i【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
4 s$ j: V$ A" F. G& T# M3 f# t菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴- c6 K. _) i0 x6 v" @7 _+ \
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
8 [# C: b, G3 ^' Y) D% @0 U代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來+ s; h9 c6 Y0 C! O5 y" `" Q
喝。」: X- U+ |- D/ c7 V1 B

1 e" W- |$ K/ a8 ?2 J2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，7 L. r6 p6 D* n9 O) ~
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其' [. {( |" j/ V
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。# {" i" B2 ^- m4 Z/ E$ {
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。, [, Z- \# c7 z

7 h# q0 l" X0 d" a1 ~4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹. o; w- G/ t, z2 y  ~; ~6 h/ c
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
8 R( s% V- X7 R! w. x7 _* Z! J過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
* `; W8 l$ f9 ~' g0 S料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的. z; e+ ?. I: u5 X9 ?9 w
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
* u0 C5 f: g1 e; J9 ?# }6 V; G1 D算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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! G* \" p  f& m6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
- t5 R/ h. I' }# S不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
5 ]/ P0 `5 p4 j/ e% {1 i盼獲得支持。
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8 C9 k; }7 b% c9 Q" t6 |. N+ [7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄$ `2 a% i3 e- n- r
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
' K, O9 z/ b! y( U# Q: ]第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
5 a7 Q& |4 s8 R到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】5 ]* J+ k4 G) r' G3 V' u& Q5 f  z

0 t* A8 }2 p+ ]' G& D$ @& Y6 Q◎強制戒菸/ k% n5 A# M& m% i5 I5 N) m( ]

5 J# w. D2 W+ j7 F  C& J' Y& U6 ^◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼( [+ v! ^4 J: V3 e( L+ \- M
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛/ `6 H+ T$ y) z! x# E: v, u, a1 z
苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。/ E. O$ g1 H1 R' Q
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【能讓老公戒菸的妻子】
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9 D2 _& w- [* I: m◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他" F- P1 e/ D5 e4 `8 B. g6 b- e
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令) j6 C: l0 ~5 O
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感" g+ x" u/ k( o) x- e& [
謝的心情。
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一! t& n! H# X! P# K6 t& P
次！」。
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  L& \& U4 x6 [2 @【利用尼古丁口香糖戒菸】6 Z8 Q( T$ K' }' a- f) r1 y

* i6 D& N- w3 k- |◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
' |, }' }4 `; J6 X  B' @能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5% B7 h' e" n& f/ y9 f
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖: s# c  S$ E) T8 B
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
! d( n4 M2 m& o5 S% P  t; a准抽菸而開發出來的產品。" a5 V+ j( G4 q+ W& j3 z

$ z- n# ~% v3 t6 m1 ~關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
" J  J) F) o2 F" o意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
6 Q+ F+ b/ l! P: P3 H慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩' q; y4 ^/ C" [2 J
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
& b2 {% P% ~' K1 }% ]3 g基本事項。( n9 m. Y: j) U# i+ G

' A* [1 B9 p, S( ~, O邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
8 m# L7 m3 A: p. n9 C危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會/ f, S0 u* L; J2 U
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整: H5 i0 F1 Q, w/ i' _9 K
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各+ o; u6 H. G6 Q/ f$ x3 C
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
, X* s! `6 D( Q& e5 S效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
7 H  D0 A2 `6 y0 e7 `% f. k1 m須要通過好幾道關卡呢。
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2 @4 w8 D; S9 D0 s% S$ N9 U9 _首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持& A/ }" m  H% w
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
+ @* i2 s0 e0 Q/ O" ]/ b, U, d) h8 C後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香8 w, ?# N$ `' ]* _
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
" A  n: y. J+ N4 V1 o8 H美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
; k+ O. Q; I+ G! B1 F+ y8 f師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片7 b+ }7 ~$ I5 T! |4 J; {7 F

! m6 }3 w3 v5 `1 v5 B, y: E雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原- N: l' e6 Y. J8 ~
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
* E4 j% N0 \! O! y  T被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有" _& U1 B+ v0 o' k6 u) J, m
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它0 j. r. Z9 m/ k9 q6 [- H
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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& x  h& _: D* M4 P3 S【在七年前還是標準的菸鬼】6 V4 P7 ]. s/ E3 ^9 W

1 c) K9 L, u, C! q  K聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑9 H) ]+ c  i8 ~' V2 k
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說! L% T! n& K: Y# G/ @3 k8 r
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
; a5 T0 L  w. [7 Y9 E; t6 q# |如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
5 y% B9 k+ S2 w% V0 x. J於把菸戒掉了」。+ B9 `5 o* B% y- q

8 B& w+ U$ m6 ]; Q, A; A) j【當初的痛苦已經不復記憶了！】
! V) H3 `  v1 H) q  P
# f- r  O3 k6 W+ k1 X抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
# o0 h% `6 q; w" N8 o試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
( d$ C- L; E, [  S2 n. A1 B# r: [' ?，並不是因為香菸的美味。" n8 ~9 J/ x: ~$ g. b4 B
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
" h( D6 ^/ ]! G家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
2 |  }' N2 J4 J; @0 Y戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不" \) I6 M" r6 g) I0 p
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。* n# e) I9 _# G  m" ^! o# |. J
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」  n  B* V9 E: f9 D  d% ]
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形' k" B+ ?* b% E. y
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
0 t' j0 [! `0 P/ v。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的7 s7 Z4 g( L: P' L' ?/ J7 V
還要順利。) N  y6 s& L9 \& G! {% l$ _) H7 L

. v  |* X# [) ~! c! I* z: b對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想& [9 d. Z; I  j* V7 \
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒. [  e6 P5 e* O; G9 C2 U+ I
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
6 H8 B& ]# s) P1 w! }: h/ R為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
: n6 |# o% D, K0 n( S2 |' X  r, E3 ]是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
" E* ]4 D+ i' _8 b4 G點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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) r% @4 S, z2 f香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的7 u" X8 K8 A& Z( M+ P; A
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情% i+ U: \- B" Y' s
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香9 ]8 N: Y* l4 z% v& @6 W+ v
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
9 B0 u0 z/ X  b5 V9 ^3 k/ V。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
: z9 V4 p7 c/ u( x1 }對不會錯的。
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