該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
- @& V( u) F, G8 E2 _0 U1 g& A4 F，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
. l; g& N5 g, I8 G自周圍的支援相當重要。
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5 Y+ q! j& f; P& A. W6 \: M) c【想戒！但是戒不掉！】8 g8 O$ X1 a$ x/ q+ W9 _( V
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老5 m! P i6 c' P4 F. {" t0 ?
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸- G7 A# j. ?! q% v+ j
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
, g( U; `$ i( E* n& z# M9 B覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
( l- a1 `% E& P) Z- \& f就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量# R0 U& O- y* h! E% m
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」- R% y* M* q% d* {
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒& I# H' G+ I, z3 K- |
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
" @- W/ R8 O' w B8 j2 y球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
: [3 r; H h @' L7 _$ r6 U% n0 @說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
# y* t$ m4 p( i5 B( D地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
5 V. f7 d/ L' o& t不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說2 R8 h) x6 V4 X3 `5 a0 k _4 v
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
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3 j1 v" [& d/ } Q像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人$ r9 X! u! x5 v$ N; y) M
覺得奇怪。4 \% x9 ~/ ]- _0 A
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】( P% S; ^% }! I5 Y/ `3 a( o3 R
5 S+ d2 j( H; X3 p: E) o! n W「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說$ Y4 O! N, L8 W- x
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
% f7 |, x+ X. d1 H* w心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
0 U: q$ f) H3 I0 V0 }5 U. Q' V，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
! E* b T# L3 m抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。9 |- T4 b- _3 e7 z4 X
3 @5 `8 @9 o' e/ T2 c3 R+ ]7 p成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
* a0 m3 V$ `5 R+ T' f* ?/ v有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
2 K& D0 |! `( ~9 @6 N不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
; Y4 E/ j/ a( Y w; x己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」( X1 \' }$ u J) K; d- l. F( P
5 L. I; m. b, l( D- L0 ?在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
& I) b+ }% X1 h( B0 v& {抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
' H1 n' v: d t9 c% q8 T時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機: I! s7 B7 o2 T" Z
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的# \1 S. W1 X6 G5 L6 O
。」3 x* h7 p/ ]6 M! n# I
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
9 P# K' d8 R# o' U ?8 W% ^3 Z伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
0 K" i( ]& I7 `而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
! \, Q( @3 |# n/ ~' ~6 z一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友- x2 J; F$ ` n( ^& ~
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
% x; n3 ? j$ H% [; W來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情+ B5 d) W8 @# e; s5 {) m
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
7 U3 d9 b3 q' b6 `3 e2 h己戒菸的人絕對是有必要的。」
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重0 u* [2 X5 P7 A9 |$ Z/ J
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨7 W: M- d, f- y( j% r$ @1 [8 s
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
' }4 E% o0 @4 ]! q1 D- c定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！, M# ~1 j# h! t d* q
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】5 I$ @1 R; v, l/ w. x* A U& G
2 O4 q! p+ D# ]6 I: c# c如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一 G3 l* C6 Y6 `9 q/ V
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出* m/ |) i& B! H) H
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以4 P# v9 D( `/ M5 i, O n
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與3 T) G o- \7 M$ W6 d) v. D$ v
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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7 _* S* ?% O8 f' L- g經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
0 ]) \. b. u' Q: d I5 q那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
E0 T5 K; U! N) {抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼2 m& E& y5 T0 y# X# H2 D9 a. q$ T
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的+ Q1 F% n/ G4 W. X- H0 |
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了4 j! S/ S, y( g+ D7 l& V1 ~8 R8 I
證實。8 y. d% S7 N6 U( S0 O+ G2 B
0 @& [- A- a0 M: b2 K可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
$ R- C0 f3 q4 g6 x# g2 ]( T% _即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
9 i& R. A1 z) w! T9 y. S8 I a超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
1 C. c8 X: S# ]9 W' g+ {+ s樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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+ J/ N1 c! R0 ^! R另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有- K* z5 H4 s; h
很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】4 |8 \' ~, T+ I- B4 s5 }" J
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表, @4 w. `! K& i8 S# R% \/ W
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
3 C$ k* k" g- ?. A1 O0 e6 C7 p, g塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
/ }& ?4 o8 R. z丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經2 b! v, X$ W5 ^) Z8 |! A; G y
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
/ z9 e9 b) \6 q7 N$ u2 f的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10! ~9 t, ?- P( P. I2 a
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。# o# f+ b4 ?5 L2 I, u2 b
% c* y$ C+ a& ^0 ^, m0 ~3 I" ~【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】2 m2 E7 E& ?8 x, L
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
+ x) V% O. B, V3 f& s) ^; h! k抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
1 M+ q' m$ U2 F* u4 ?9 k煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
% b7 f& H" M) h8 p( R I，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發1 X( X" R) n0 Y
出的煙霧。
: D. h1 r/ p) s v3 }
: V! h' r: ?! h9 M/ }4 z專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而0 `! _2 r9 h, r9 Y2 n S
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
: ? j6 l$ ~9 H) _0 r8 [- R9 d油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
! _9 W2 O" L/ g [0 ]9 e是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】( y. Z, w3 Z" N9 p
% M' v6 V0 `' R; N9 }8 [賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香* n2 ]4 Y5 a# W4 p
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。( ^4 W7 y0 D+ f1 U% ~, w* y1 ~
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴( U1 l& O! v/ I' t. ^
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶* k8 A/ a v- e& k4 v e' D8 ?9 Q
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來( I! k. i( _4 i% [
喝。」7 B( f( |. I5 ]' g1 ~% o
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，8 e( r- _! n5 c' Y( n8 x( B% S1 O
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
" g5 y# c# }4 y9 D9 j8 M( L中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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$ V( b6 `) o7 X- U4 f3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。% }0 P/ l3 r# n# }7 d3 f
' J- d: ~9 H4 @& i4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹6 O) E, Y" g5 A1 b- M
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不* G; C) a' H9 c. S: L; d' n
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
* E a7 i& r- L+ ~# k3 |) C0 P料理，經常被推薦使用呢。」; i" r, Q6 R5 D) o
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
4 L7 w2 O" D3 I前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
|3 S: U; a% d' z* }) T' X算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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# |( j& n3 @2 P6 j( z5 N# V1 G5 Y6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
9 B* A v7 s6 n7 h不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期( s: ?) A# X7 p
盼獲得支持。* Q9 l" ]" i, S2 s% z
5 c8 V" r. Z: U/ | a5 y! P( e7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
! t9 J* A8 Q; X2 {' {/ [，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的2 k8 L% q1 j- ]) U* n$ N( b- w' B
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
6 J% B) d$ n, t6 B% j到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。 b' S E- y4 s& A! p4 q9 ?& T
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】4 a2 v! o# g, c" v; G
3 A) k( h {: X( C8 i◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼. H- {0 |5 k. D. x6 w9 t
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
$ X: I2 K% K% X5 Z R5 _苦至少也要忍耐二週。1 v6 o# L& r( G
* K: }. t- N/ h◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】8 e, h j8 E, X* Z( l
8 ^8 Y$ K) I% J- G2 `◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他6 q! Q4 ^: P( t/ w* p
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令, C1 p- j) |! F: n
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
3 i% C) U& i7 k( {% q! `! l謝的心情。: X2 m5 s# x4 E5 o6 x0 L* g
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
; p5 N6 O5 [ |0 W次！」。
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/ E( J; K- }7 Q0 K【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望1 ?+ x9 [7 z5 H: |/ b
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
. c0 x& U/ y' h0 k毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
7 A0 a% W8 z# F中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不+ X7 m6 }# V+ q5 z2 j& N1 k
准抽菸而開發出來的產品。1 D5 [2 h+ E- _/ {& L% v
: T. y- a3 x& l" a關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
. g& m/ j9 q0 F# o3 o: Y; Q意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
; U. |* o5 S% Y( y慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
p# Z2 _; r3 Y s! l: L" `個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的' D: U- {: u: U8 |& R* h- {
基本事項。
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
8 L5 F f G# s. C) W危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會1 _8 E) j8 e% ]3 |, Q3 T
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整! x( B/ x! [3 ?5 f9 O; g
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各6 H' j6 N8 e* L9 x; s% z1 G f8 @
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
! g8 Q& ^6 { Z效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
/ A6 s7 v0 l+ a' d須要通過好幾道關卡呢。. @( f( m+ f/ V! v6 }# e
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持, A- o" }5 C0 c @; O8 G8 Y
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
% u/ P7 ?8 _3 C% k後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
' Q) v. t& T: W糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的* j2 ~# _( w3 ~- T# E) N/ w
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫/ m' N1 z7 N" C: a* W# o/ D) F/ A
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片
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; V- p+ Y4 `7 L, ?: V) p+ @* x# x雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原. S" N* l$ A0 j
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常* w! Z6 ?; C7 M3 C* R* d
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
( x5 A2 [4 ?0 Q緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
! V' v" o% ~( w1 j, k0 \) O* A* H還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。* r( f4 S0 j7 C- R& Y5 f
7 {8 c, O1 B6 ?2 X V, T6 Y【在七年前還是標準的菸鬼】
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑# l O1 T3 Q! k. H2 u' D
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說2 \0 P* {* ?- K' o+ x
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
# T$ P. ?' y& E6 i如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終6 S2 J3 W6 ]+ I, _, I1 I
於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】9 p7 S, i$ t) o7 V0 H6 C
& I3 F- l4 ?2 d7 j" H抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想) I2 F# X# E# g! E3 f# y, [. H7 {
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
: K' \* R1 f) U0 x，並不是因為香菸的美味。
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9 {2 w9 r2 i, k! N當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
& ^9 i+ H7 X2 d8 q. e( L2 S家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想" p% L. ~% L4 F/ E, S" R
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
: H; h/ N4 L& E0 n7 t過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」7 s2 Z& m% W# |5 a) c$ s0 S
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
1 D0 S* {4 `- L% E! ?# m象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了) I) g1 A. [1 I" a3 l4 u, \
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的/ Q9 e, t& @& O6 W. D
還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
1 ~; j1 I- m5 o9 `0 i5 f6 d罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
$ X! L+ w+ v5 {3 a菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
+ H& J) ]' v% n1 O9 a為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
2 Y, S# \5 W) i! E是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一4 v) q* Q* t# x) b
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
/ @, X4 ]( e: |" r2 ?6 i1 Z4 F次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
/ S* E+ ]! d# p4 m是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香& g$ G! d0 I/ S% h$ [
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣) t$ ~# M8 k# Y( s
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
& D6 f$ w) a9 E" t對不會錯的。 # I' l: D- G, \: p
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本文由【健康Plus雜誌】提供
