野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話/ C, H3 Q2 n! Q; r" F- H
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
1 ?# ?  w  W* J) K+ i自周圍的支援相當重要。
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+ _, ^. {) Q- A" U' q7 Z# W【想戒！但是戒不掉！】
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/ u' y% x5 g; |, W' z* Q2 z6 W「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老! Q. \  a3 E% D5 a' Y: `: B2 h2 P
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
/ X5 M: z2 i1 p5 X/ C$ k3 c8 d鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
$ `) X" K' ~% M0 n9 Z5 u7 }覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，9 s7 Z7 y* m, ^- n9 C! H$ l( ^
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
8 Y( R  S5 X2 x+ U' t  I的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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. r; H5 d& w6 t* p) Q) D雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒4 j, y+ q" @% M: K( I
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
  X. ^( Z: V( p% ?# s* s+ U( k球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他2 r+ P! F/ i( q& J0 I3 O! _2 Z+ b
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸) O" n1 Y3 k; j% @8 q9 {  U$ b
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得; J4 R/ B+ @* Y
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
* r+ S- ?3 A0 V3 `/ x% O：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖3 l, M. m1 W! u7 z4 v6 f' m. }1 |
了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
8 m/ Z, y9 M. Y% a" \覺得奇怪。$ U2 Q! t; S/ [4 S. c0 F

  z' a+ l  p8 O【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說* B" _: [0 `, ]9 d1 v2 a
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
, `4 Y' ]" o' \3 K  x0 \+ h3 b. D( W心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的1 \$ }7 {$ ~8 H8 z
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要! M9 F" `/ v7 o+ Q* \) \
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又' D: }/ T+ [. a" R- q
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也' q9 {: p* u% N% B
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
: D# s  I( |" ?* f% O己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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7 A+ {, }9 Z! \, ?9 z在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
8 u0 |/ v# m3 f7 b抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
' H$ |% P3 Y1 `5 G時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
  ]4 }- |1 T& `# t) s是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的  Y% ~$ }' v  {- s
。」1 O7 U& D6 Y2 ^0 q

# Q0 T: C! ~3 e5 m. f; ?【周遭親友的支持比什麼都重要】. W1 p, O! Q( B' i0 B' i* R

: x5 A2 i) b# L0 \9 B曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥7 [' ~' G+ c* {! \
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
% V. s% m+ T1 c0 m而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到3 e3 H3 F4 {, w9 a, Z
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了3 n" Z+ {, M+ _3 ^; \
。
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
  H: `0 f6 y( e說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起$ d9 J$ [: y+ }. R( _
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
" h3 y- e" n5 a! {" J% g9 k我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自& d% `% X2 b# A1 _7 I5 r9 ^
己戒菸的人絕對是有必要的。」% I  s$ p$ j, ~" D4 B

/ P# z, D, O+ K5 W' H賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重2 d/ E, D. z/ [7 B. Q" A5 c
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨9 T. ?! {8 @- s4 P% c: G
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下" H8 ^+ B4 R5 U" o) ^
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！' f+ G5 \' |' y9 h3 p3 J7 E8 _

% E; X; t6 t6 [) i【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】2 U; j6 F. u$ c! h

( m4 ^: ~* Z' u7 Y  F2 }0 g如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
: k; L. g5 i. Y- D5 D項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
# d) L; O6 _3 @, T4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
+ f5 w" S+ ?' J上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
9 m% B5 [3 t5 K% h抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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7 Q% O  b" Y, {# D9 {5 g經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
( Y! m/ O; `( a6 i$ D/ t那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天0 A& v& g- J' N/ c' @3 K
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼, P6 I! a9 n% d$ i  o  U
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
8 j9 @. W" [6 |* j5 N5 n* `& K4 X3 n人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了0 m3 `- F4 ?/ Z: t: f3 [3 ~
證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「, W; \( \) S: h' l2 [$ H
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
8 h2 ^+ k/ A% M7 d超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
: p! w# f+ c* Y4 r. q, B* U樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
* N6 R5 g1 {; Y6 ]4 |" Z很大的關聯。7 e6 D! K6 g1 s+ ?
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【抽菸與心臟病】7 ^4 H: d# F' z' g
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
5 M1 Q2 Z2 B& w5 A- w5 X示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
, Q% g8 I8 `9 f7 r塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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" k' p% ?& m  J# q香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古9 R: l/ {, ]' |! C" B* ~, V/ @  {
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
. S/ R, l3 _- J. P( Z! o3 m患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
+ T( l  O& O3 P5 Y6 S: L的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10  L2 W) y) |# q. b: _, y
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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9 ]7 R8 s' M( }- {' T! F【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
, @9 ]4 \$ D6 V# f; y$ v! ?% q抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的/ B% \  c$ _6 N: e5 G& v9 u
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
& O9 {: A6 M% @$ r，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
- H1 g0 V! S+ h; `( P6 G出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
: |8 A$ x  S+ r5 l5 [; U8 n且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦, D' X9 M, C! [* }" B7 X5 L
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
, B, ^5 s8 p3 T是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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# E) c; U1 n; {5 a7 B4 u5 n【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】/ l# ^' s  L+ T+ C8 Y
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
% y( c5 \# i: ]) {菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
8 @6 M( L3 G3 Y醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
  R" ?$ F% q1 i8 p7 U* z6 d代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來8 O8 g% p' d/ t' J; i7 S2 s$ h
喝。」* w' @7 W3 g8 I; m6 a

% x. N3 B5 ?9 Q. p. J2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
, k, g. Y* E; R9 U. A$ H8 b- h走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
# H' j% }& T$ A1 Q: z中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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! O# v& D9 X' M+ y. p3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。7 O+ A" I! Z" Q+ [5 m

. S9 l1 e6 K5 p7 t4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹9 o* C* e) h! o# S$ X/ E1 Q1 V+ Y4 g) ?
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
& n/ U0 w( B* c2 ~) C1 z  o. J過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
: K" v) x$ B( b/ W! O2 N. [0 }料理，經常被推薦使用呢。」7 X2 v5 o* L$ Q/ a5 W

: i/ E6 E  K( a! H! G2 L2 [% X! O5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
, P3 B# ~2 @4 H* f7 T8 x前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
: `/ `: K8 I5 G" [+ M; y6 ~算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。) `, h: p6 _/ ~
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量6 g! f) v7 _6 q! c$ a! e3 u) ^* H
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期  Z! v. {- _3 ?5 Z
盼獲得支持。* x3 W: I; |! ]
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
, _5 n4 U; F8 V; }，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
4 N) l# A6 H6 p: p第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
% S1 g! q% q/ M4 C: W7 v' o% H到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。: U+ L' E/ J3 I" f! u2 H$ r# t
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】* w4 u8 w$ M; c+ [  N

. _% Y$ a. u5 o$ h. F◎強制戒菸
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9 ?" I& ^9 W2 Y' ?◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
4 k( O% i* I2 `1 j) N煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛- }# t# r" v- o0 n( e
苦至少也要忍耐二週。
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8 K$ D; S7 c- R8 d◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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9 M2 L3 i' t5 k9 ?【能讓老公戒菸的妻子】
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5 r! X; T0 n' c: T& A4 }7 G; |$ p◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
  K( U6 o3 h8 W. G2 _9 t6 M的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
3 G& O/ t7 A2 V2 |! w人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感6 N% j/ o$ N; l* |* Y+ X8 `, v
謝的心情。# R% v; b* a( H. l* f% }4 T; ^( h* Y7 @

$ w' u( W/ ^: |8 I# I# f◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一. j* L8 k3 c" j6 _! X% K. o& }, R
次！」。
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' H8 p( c6 C5 n7 f3 C5 O! _. U【利用尼古丁口香糖戒菸】7 G: q8 x- ?5 S% x( M4 d* O

8 }5 u5 {. o9 i$ V9 F◎使用時的注意事項及實際的效果: Y5 U/ s' |5 @0 i& z& o

5 b8 f7 w/ k. ]; Q# b9 f由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
$ f. a  A! X4 N; I6 B能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
- t. {6 H. J: M, W, R( O3 F! Z毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
. }+ E* ]2 z7 h1 o中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不; ^4 o6 E9 W9 h/ K
准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
4 L, p2 _, O0 ]( s/ T/ O意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢. d+ F& F- c  M* W
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
1 T- T' c/ v4 L+ Z個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
" Z; C4 z' E2 o; I, f2 K基本事項。9 L* e1 {+ O" l. ^
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
' F) Z4 `9 t: j' |6 H: g! M' ^危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
$ f# `4 Q/ t. @  N0 B使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整+ J- M9 P& x% @) ~4 Y1 T, _: h
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
  v) J; p  {' U! X, D3 L/ b# }位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
; G. n2 [% c& ?( n. z% k1 r$ u4 d# w效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
5 {% ~1 x1 t; h/ O: J8 D須要通過好幾道關卡呢。7 l. S/ S: J2 |7 A& j% \7 w

1 o6 G/ u$ Q, b1 s& V6 j1 H首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
9 n+ s, a# |7 H續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最) Q: d, ^5 M% h' Y' M
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香  g' c- m! _+ h0 I& F
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
" R* ~9 R3 U- ~" @# Z美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
2 ^/ ^( ~, F  I' k$ f師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片
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: q( S, t4 M; E; g0 j雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原/ T  n( i* V2 W
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常% l6 {: T+ M; u% J1 P
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
1 S8 C4 p5 D% y8 m* c緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
, c' B7 O* `8 T6 \" c- K還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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【在七年前還是標準的菸鬼】+ ~5 V, e  |$ [( W- q9 m4 O
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
+ K3 L% N' j: `夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
% A& f# q( q0 |& i+ P& X了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說& @/ _$ o& U  ?5 ?" U7 G, f
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
2 m( F* |8 v  K/ u+ T* _. S於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】6 g* b  `7 q; R! ^# M
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想* L' ^8 g+ w2 C. d/ t- m" j
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
$ n2 T3 o7 p1 v- V5 x5 }/ G，並不是因為香菸的美味。, q; p: @! k' F- a
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大3 }* ~1 D: |) Y% a" h' j0 I
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
3 ?0 p+ Z& D6 K6 B' j3 ?戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
) ?, ^6 E6 e6 A9 R過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。2 f: E$ N! T2 B  l+ {9 G2 l4 E! g
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」' d6 g' [" m4 q- T
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形* Q0 g, e$ l) S7 ^3 y
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了9 F$ Z" d0 n' j$ k9 m( e% R
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的4 [4 u. ^  K) f9 T1 e- A3 K8 X
還要順利。
7 a" a' L; G; d) X4 j  R) M% K
7 Z, K( t' {% m, H! j對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
$ s5 d9 V1 x" s( k. E. C$ G罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
- s  X8 S: g% z  C1 i, X( ^菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
: Q! g+ \/ A3 ^為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也; h5 i7 V3 Z, T; x9 [$ ^# z
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
3 s) f/ Y1 k3 u& |6 s" k7 x點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的% y/ U) `) _$ U  b
。
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! `- P. X4 `7 a$ o* A# b0 m0 v香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的6 N  e" p8 d* Q5 q
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情$ h2 R$ L. `2 g' A3 x% Q2 ^8 M0 o
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
' Q$ }# Y+ D- P) V! }" {) f菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣; Z3 `; e& {; N+ [7 M
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
6 \$ A! p1 ?# F. C" ?5 R7 c1 G對不會錯的。 , R0 {3 I' |5 a" b1 m$ k5 w
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本文由【健康Plus雜誌】提供