野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話* p+ n7 ?* M  U$ y
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來  \0 o- L6 q" z# s5 W! b
自周圍的支援相當重要。
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4 l4 G6 R: ~! }% I, F: G. X【想戒！但是戒不掉！】# }- n% l. E2 l; J7 l
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
+ `8 W7 Z7 B4 K5 x' Z- i5 p張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸. B2 G1 d  A* {: H; U( \
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
4 W5 J, i. U; X. p! w' X: N覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
0 w) t; {2 m7 d/ K就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
3 U5 \9 M' z9 Y- o  H% n2 M: M的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」- Z9 _& g, t$ J4 W/ A% Y

) X% z4 X: [3 U7 g$ U- ?2 b雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
4 d. e7 ?" x' v, y不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
, h; d4 Q  ~" D! E  K3 n球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他+ G1 K0 x+ @) |* u
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸! f7 o& k5 b: G9 B- J. Q
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
, Y5 J/ m2 b$ [5 I不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說- _6 x, ^! r) ?# P/ D, M" ^7 r
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
: i& F. f! h7 j* t8 L  j了。」7 r6 V' [( h' }- X5 P3 m5 v

3 {" w: c7 w' |( g' {0 q, K像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
! c1 I  k' H" S7 L" b7 C覺得奇怪。2 f9 Q/ F" ?& o9 J
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】+ m! P& p0 U7 R, |
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說4 j. ?: c7 y- u* w/ [: ?) R* @( e2 d3 h
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決( h( F$ k& o* o
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
) f" u' t; Z* S3 O- t，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要4 l- _# W5 g: h  X- r. O$ U# P
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
1 p5 I8 @5 v  A, w' Y' S7 X$ t有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
2 V7 I0 R- j, e: N  z9 H不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自4 R# p0 F2 t" t1 O
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
+ A3 `8 h! N0 q' K1 z* E抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當6 w% z8 C; @- ^
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
# C5 q& d; V$ ^$ I. y' Q. J- ]是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的8 V+ ]* X" t% T" w: r% ]- I8 }+ ]( \
。」
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! n  m' A  a( ~5 _( N& A7 J【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
. {2 {, W1 C6 {. G- n伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，* [5 V5 j, s: B3 w
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到+ L; o% p& A0 O( j4 L# c( ]# E
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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8 B% a- w' g1 U' `& S$ C* v2 c另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
* n+ h/ P1 m7 b! S$ C$ T說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起* Y1 T- y! x* P1 p: h- Y; H
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
& _0 [. Q( A/ t我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自8 R' n/ x# ~, T7 K* H6 a3 i
己戒菸的人絕對是有必要的。」" F5 ^5 x# X2 C6 f3 [( G8 A

$ o: f. ?6 I- q+ `: V- |% i% R; U賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
0 _6 h: w* X! \要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
* S/ O  Q/ Z! J. E* V( \時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
0 h# D/ h8 f5 I6 b定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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" {3 d% g8 P( y: E+ H1 R2 S【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】: \2 X# a5 Z! G1 A

/ a! O" `7 n- E4 J/ v5 D$ g如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
& n, V3 P: g9 Y6 _' [* O% }7 h* |項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
" \- m$ a. _, n3 w! L* [4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以  Z: U8 L4 W7 e9 \1 ^/ S7 m! U
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與; M# v+ L3 C6 x4 Z2 J
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。' q# E$ Y1 M) O( C7 X9 V
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。' w: a* S$ |7 G
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天, Y, Z$ B; x# q( p
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
, g; [- z# F. z8 b$ l$ Y8 l$ e5 n抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
" w" M3 D0 P7 G8 S9 J4 e* `人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了( `6 H# A& c) ^) B1 z' _3 \5 O
證實。1 b0 A8 k5 m3 R
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
8 P6 ^( C& J- b即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
! f# |5 i" l2 g. z  A4 [超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這, T6 R1 a( T6 l+ Q3 x/ V$ Y* a+ F! ?
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」1 x& B) c" y. O$ v
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
, v$ \  t' X. r5 _很大的關聯。
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  X: Z& @5 B# o/ C4 g( Q【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表1 U: R! j+ [  M# b1 d/ \/ x9 h
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗+ Q' G0 x, t5 N8 W3 _7 {' f4 d
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」4 H4 j, M( y* e' r! P% B; h
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古: F/ s9 l# x3 w' U# _
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
3 O& o7 t! P: @患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病* a) |9 W, x- u; C
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10, {4 O- k0 x' a& i
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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. B! u' {$ k& b【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】9 u& T4 w2 W2 h$ v

% i; g. a' e& S+ j- f3 t抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接1 `- Z6 U! D9 @" p: G
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
7 }0 m* s' C# \. m  U/ h4 l煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧, g/ @+ @/ o& u7 g4 o! s- H
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
6 \9 E( [6 E7 }; D2 m- R$ G/ X出的煙霧。
1 k0 [) ?" X) s) A5 }$ L: @) n( P* I9 H2 F9 t. ?1 h5 T
專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而# f" h, C5 `% c% U( \  P) D( |
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
* ^/ B* B  ^6 n) m% n' X9 n1 [- q% V油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人0 d# K6 ^# D9 k+ W, s
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」+ y# i8 o  J2 _3 j3 K5 ]5 G3 q% g
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】- [' b/ [9 ], K2 S! F
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
* O# F$ i1 ~3 ]$ t8 Q: Z# j* [菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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* C& S4 A7 w; z. W; g1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴  b+ O; B* E+ w, x  P# i7 W8 E& c
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶9 p% f% E# a) ?/ `) x
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來0 v# ~8 `+ k: l
喝。」: R% ]" g. L' [6 L& y, z

, l) j. o/ ?, e! H+ v2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，. x' g8 x2 q1 \0 b0 N0 ?- l7 ]
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
# i5 Z  U# S/ b5 B! \3 `* M1 }5 A中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。& H! O  P% U+ N- _( {
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
  g& p* n% K" R感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
9 j; @% u3 X" j5 M! {過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
9 H/ Q% Y0 u: T- ]: e料理，經常被推薦使用呢。」
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' P7 f3 w$ I; H2 i1 i9 k5 K- X5 U5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
4 c4 F4 c9 l) H  u前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就9 @1 a1 `5 K/ _% `
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。2 Z2 X" V1 ^$ M( [+ H3 |8 t. d. e
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
9 d1 u, u1 C* I  D; f4 g不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期+ i' T9 d' @3 p# c9 W3 D
盼獲得支持。
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄! S* S0 h" d3 d
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
0 ~/ u, E2 \7 }6 {+ z8 q第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是3 _2 ^7 H+ ~8 ?1 q- r. T+ H
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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) i" I1 I, h  x3 B+ r/ m. q! P【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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6 N$ m5 a* T# G  C+ _4 ~" U, P◎強制戒菸; B9 @* X; |. {# m% l) T5 r
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
8 }. F2 K) r& F0 M$ B) H' \煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
: z, w# h& p& b: S5 x% |  }+ E苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】" q9 Y  [9 o* B

1 F" S7 l5 c, g" ?" G# w8 I◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他' @- b. G& X) S% F8 V8 q- d+ N
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令: v" X- G! Z8 [  ]: r$ r* T+ g' z
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
+ B) h: o' ?3 ^謝的心情。
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6 W2 U) n, l+ B9 i" ?+ ~◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
9 K, ~6 m! w8 ]& q次！」。* |8 c; i  }" Z. r

' w- [5 Y8 N# O' e& S【利用尼古丁口香糖戒菸】2 x, ?# }( K0 O- X( t
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◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望% w8 c) ?3 q/ q& W3 F
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.58 w/ b5 C7 Q" [# v4 P) f
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖9 i" f  X) B7 H
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不; R$ Q5 \% g; H" j  X
准抽菸而開發出來的產品。
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+ E- m* G6 L1 b! R關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸/ \  v! v) W* S  n# M$ c# q
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
8 j: N$ I( q: b* O) K慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩# |8 Y( ?# U& ~! }6 r  }* M/ L
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
. c( B8 x; c* P5 V基本事項。7 l% I- p9 Q3 B, t. e& w

; n# b8 i$ c* V6 U: S! t邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
; h0 Z: u2 K1 n危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會2 Y# P) j' |  g" ]0 o6 t
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整3 ~0 [* V. _) i0 w  Z
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各4 x, W0 Y& w5 M6 q
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功& K- B/ t. s, m
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
1 P( a; h1 w7 l( g須要通過好幾道關卡呢。# c; i! G  Z, Q
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
- ^% [0 ~9 Q  [* a+ X續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最# S& q" a. K$ F+ R3 A' B% Y4 Y  I
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香* X8 K6 p8 Y. c& x
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的3 f& ]8 ~+ x) h
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫4 z5 A: B+ L  N5 {3 E- ?. m
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。  M+ H. Y: M1 @
+ ?) g1 [: S' j. a' a' T
◎尼古丁貼片7 V" S8 G  r: D% w. V9 ~) Q/ i

; W3 a8 P7 T- [) ^0 q3 S雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
$ G; d) q& p5 |. X. Q) p5 ^理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常7 E5 H3 D! u6 P7 A0 D
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有% X8 h/ d- Q" d, d
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
( \( R4 K5 F4 B0 u還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。" [# W8 P5 ^8 C0 v
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【在七年前還是標準的菸鬼】5 D9 K. J3 B$ [& j/ T

* S" u4 [- o% m+ L2 L1 t0 V聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
, ^: B0 z- g) Z. @9 m夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
& w* B9 Y8 N' a8 b# u5 \了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
2 [1 }9 }9 z/ U如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
( \4 f7 d  ~  e+ ^: d; R# P! ]於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
) S0 F& y" }4 H3 e9 K0 v2 v試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
: u2 ~+ ~" h4 O; @9 ^，並不是因為香菸的美味。
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
" G8 m8 Y/ E: D. c家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想* |, P( r: k; d6 y- R1 [* g
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不- p+ e% T# O, Y* z
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
. L# r$ D7 @0 s' o/ |其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
$ A: ]( Y, A1 J- q: l# H象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
3 R% `" w% y: w4 G2 X。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
# W6 o1 z# I: T7 ~還要順利。
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( r1 K; m# {& W7 F對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
; E, r- V  [# X7 G5 T罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
! C7 V# ~! Q& q0 g菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
$ ^+ }7 N, n* J( Y; w, r為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
- ]  W. w& \  K$ \' W是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一' E1 q  Y# B8 Z! H3 S6 K- P% N
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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* A2 ^& [9 ?" I, e香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
  v* {6 h/ \- U" _; J次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
3 q) Q/ W3 p$ ?- v9 f是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
; W5 x) h5 e4 u菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
. s9 {# t1 B" U/ I! `- Z2 f。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
: C* F, }/ x+ o, h! M: f對不會錯的。 6 a" d; Z8 X3 H3 \$ I7 X( w

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