野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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) F+ g7 k( b, K" e4 O如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
9 `+ S$ q/ b# B1 F，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
% `3 N  X% G: U1 M: Y2 W7 C- y自周圍的支援相當重要。
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; q; b8 E4 A% D+ O: T【想戒！但是戒不掉！】7 H4 X9 S% ~8 |* W
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
# \& v: M* d2 K$ g張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
+ Q% P& Q  V6 S1 Q/ Q3 ~6 b鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感, I& u4 V5 |/ c* M) P2 F7 X
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，# G/ }- u/ g4 X
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量- Z8 Y# T9 L( `3 d5 A
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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) u) S: J3 X* W  G; h雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒: G. G. ^* d' N+ J) ?" I
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
3 F9 ]. T) a- s$ d5 U$ @" Q. ]: m球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他- r* P  J4 ]5 ]* V
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
( P" b6 v: \- M, ?' V4 ?% j地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
! [( y2 `. k! y- H7 z不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
7 a+ e, _( P- Z, ]0 ?6 H  r1 C! D7 q：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖. B( {) Y% L, o/ |0 M9 x
了。」* y% _/ Z, z6 _, N' n' X

) n/ r- j! o+ K; G/ R* L像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
: E% [- g$ a! c; e4 I! {7 K+ P! p覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】; {* L8 R9 L' g9 \  c

$ U  ]2 N& T* N6 x* d「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說' z' D/ P9 n5 S, i! p0 j
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
; P, ~5 T; ]. [0 n. W心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的7 @6 x) }% T$ X$ g8 s. A
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要$ z8 h: e6 A/ S/ @" |
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。* I8 M1 w% D4 g6 {# m7 m

0 i3 t, E9 |9 t' K成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
. |5 c$ W4 K# K+ `& h0 i! {2 w有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
7 m) e, y  g! I不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
- V; {' K9 |. Z! [7 k7 b1 {己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」0 n: u8 B6 l4 b/ n0 ~
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡( I. X  q: H/ x: L! w* E
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
' d" i: H. v9 K5 |2 M) N時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
  l3 u( z. E9 |) S是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
2 Y9 U0 k8 W' g。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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% E8 t$ H' X, ?4 w7 _  U曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
" L, B) ?) [! m* b) ~+ I6 Q伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
0 B3 ]' m) Z- V9 Q而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
) o! ?% Y3 S# e0 k2 @) O6 I7 U一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了& T8 q0 b! ], S% v# E- x. Z6 g- e
。
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友( a9 |% n5 e$ A/ P! J) Z3 Z
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
9 g8 p- ]8 a- Y來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情/ f3 G3 x% ]. @! s0 a
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
, g( t. H3 n) L- L. e己戒菸的人絕對是有必要的。」
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7 M, M  A! o: k5 n8 i9 L賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重6 M' i) F% [3 K% @
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨0 x' u+ o! Y% d/ c
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下: m0 e; D: H; `6 z, s: Q
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！# F" t1 n# O2 V
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】' Z6 U7 x0 q7 O, x  B
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
- _* W2 f- n. ?0 _7 z項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出+ @( z5 _0 x  O) _* }9 Y
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
' B+ f: f/ B, l& m) n! L( E上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與1 o" U  X: h- L) |- ^
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。: r* o! f8 T5 {5 J+ Q* o& ^0 B
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
7 L# z" m8 m6 z: h抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼) \3 S0 l9 H% n1 m  W, T
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的% k1 F* s' [$ L: j, C
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了8 h+ s  e- P" o. U* Z, J9 \
證實。4 A, |( N" b9 ]9 T8 s1 x* P$ H  c  U

/ \2 t) P' D3 N; H  c; c可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「2 J+ b+ I+ [9 a" Z  ^; z
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸$ f8 L) c, ^; X( `9 h2 m( X
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這2 @) y0 [7 k" D# F: b9 A) Z% d4 L) d
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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% S8 f! y  ^2 {& \  L) U+ }7 p( y7 c另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有  A9 }7 n1 F6 |7 b2 n4 _7 _
很大的關聯。
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7 e* B8 \& t0 U4 f5 _2 H1 O【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表: h6 V, u/ Z0 f
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
* M" h9 U3 v: V/ v  Z) U塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」. _: t2 @# K  [* ~
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古1 U9 n, T/ V' c8 F' B. {  O/ ]
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
: k) z. r$ z5 }' R患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
7 G0 C7 L0 M4 S  E6 y# o6 F& J的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
' j! T; W* X' {7 X4 L  U$ l年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。3 H5 b! M/ R$ v6 W5 v8 R9 \
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】9 x( `# W1 ~& w' }: M9 |  X  `

$ {- q; X( n# Y( _" ~$ a8 {抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
' f, f" ~% H: d' [% v" V  w& K* r" |抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的3 N- j1 o3 ], Z+ p: z0 m
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
; d) Y+ P" I5 v6 Z! O! ?7 t4 h( S8 a，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發; u1 p/ a  \# n; q
出的煙霧。
1 z: e+ S* n0 K" ]0 H" ]9 z& f) O
* a  L+ q6 R& C1 R  J專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而4 o* z: m1 d8 Q
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
( a5 i/ e" `  F5 [油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人" {" |* A, @( c3 @! r
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】" E2 O- w$ U* I

7 B$ ]5 g: i  d+ R$ j( c9 A3 H賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
% Q" r  C- P$ U" X菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。6 W8 V" l! ~! u
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
% |4 I* F, h# M* I: A6 b醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
7 n6 I: g& L$ K" _" o代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來, H& o: E0 p. Q5 w9 t% [
喝。」
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: X, n4 G3 b$ m0 p9 h0 ?- h8 b% B2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，. y3 |1 ?! G  _
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
6 l$ V- U* e' E$ }( Q中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。' H: C: c  E# a' `- K7 g

8 ]/ T& Y; F5 y% ?2 M3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。! N$ A# K3 L" ^, O$ D9 V5 @
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
: ]5 P- t0 \# L) G感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不3 V" J& L, J2 w1 C% d3 h; y$ T
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的8 T) \2 ^% `" B: L- a2 l
料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的. G) b; `- {, |$ ]
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就/ F2 M$ T3 Z4 o  \& J$ ?
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
" k2 u- P5 z/ v" _- R( `  y2 |不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
- ?/ ?/ s, M% j! ]$ S7 a盼獲得支持。) {: T, N, ?2 D3 w5 Q  b

# y7 C3 p) Q6 `& S7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄$ M* y5 W4 s1 Y! L- o% z* h( N
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
8 e  c( x3 b# b# ?第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
$ A6 _3 _4 q2 S3 E到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸+ q' q$ ], L& j2 B" {

6 F( v. M8 Q# r0 m. s& h◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼! y. [# o0 Q7 P1 p+ K
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛: w! J9 Y# ^# b" y9 x$ j5 C
苦至少也要忍耐二週。1 Q7 a5 c# Q; t+ |9 p
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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, t+ {) r- [; e% }【能讓老公戒菸的妻子】
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7 {3 F( E5 z0 J6 X- j2 Q◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他+ F% d7 e  L. ^( m6 `) O  f; U7 `
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
, a( d0 m( B2 r$ [2 s- M人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感* J: H% `: Z* O# ^4 X) t
謝的心情。
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
3 l7 ]6 ^( _& m5 }次！」。# z0 g! V# M' e1 n
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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2 M+ G' ~8 t" X1 [1 f% P◎使用時的注意事項及實際的效果
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1 \" S) q! _1 h6 ^+ L8 Y由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
% `! Z0 ]* h+ q- p6 q能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5! X6 K8 P5 Q8 j3 }+ l
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖* H- c1 |/ e1 g% L" [" a
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不4 L+ s: u+ o# E% x1 v: ~- k
准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸$ {. M1 P$ ~0 ~
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢7 _) h8 i; F8 q, Y
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩( c5 B/ S9 |, k4 w6 X
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
) P9 y; }: b/ _; F7 i# m基本事項。& o; l. d; w4 d2 J
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
' }; C+ I( j1 |  z! {危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
* d" V# s4 K( r" j; j( r& r  y5 q使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整1 P2 _- N) }" D$ h9 Z; Q8 l$ [
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
. Q. G3 a3 |% W! I% e% u位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功1 ^2 U5 s' Z- z+ R
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必) D+ K4 g: M8 d' E- U6 |* A
須要通過好幾道關卡呢。2 m% ~# S% Q+ E

7 M* O" ~1 r2 ]. j+ |首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
/ J/ c+ H3 U" H3 \續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最, K* r4 b7 j- G3 p
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香5 @( o2 |' [+ X
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的8 d2 \8 ]8 k5 X; j% a/ r
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫% X# ]1 H4 i0 c# x
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。" u% q1 v6 v2 S7 n5 i  B
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◎尼古丁貼片
" P/ u( X9 }" c$ |# o
# f0 {, T( U) \0 m4 x雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原& S2 L7 n* K; i* ]6 z8 L
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
4 j' _1 H# b% V: X' H) _被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有7 f  g/ P: N$ n5 k
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它3 a+ z6 B' M6 Z) U7 a5 y* z! g
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。" K3 ^6 {% o2 j% ], a6 U6 s

& n- |# }" y, i% `. [% R【在七年前還是標準的菸鬼】
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑# W; _9 x9 J# f2 V- D  |4 J
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說' ]. A/ c: ^, n  [1 O, Y+ u
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說" K, Q* \6 }1 |" Q: f7 w3 N
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終' Z8 K2 L; @4 q& h& m% J
於把菸戒掉了」。! V. f+ s8 Q& ]6 X6 k

# @  h/ _0 C5 t" l* w【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
; c+ X+ z( U! i+ ^- F/ `- F: v試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
" Q$ ~: a9 ?% Q: Q* |: F  E，並不是因為香菸的美味。+ A0 m* D- d% i) y2 O
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大" Z* p) ]8 @" x9 |7 h
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想- B4 Y' N( j$ U3 H" T& t
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不5 j) O+ m* y" B5 r" G* g
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。. E5 g3 R1 |4 n! Y( a7 R
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」  |& m. y0 U( S( E. K
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形6 }$ q. j* z+ |2 N/ X- t
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了; e. P8 I( G% K: j' |
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
" d! S3 ]( W3 f! G  p還要順利。1 V8 p* }0 O% l" ~8 f. G
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想! _. x7 N1 m' [7 u5 ~% ?9 N
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
& d2 a9 P( x- j- C; U4 `  q$ M菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
1 F, R8 B3 ~' T為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
" z8 |- z2 u4 Q1 }* v3 y: N! {3 W是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一+ T+ T" Z+ T5 ^
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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0 Z; ~" h! E, N/ t, y% A香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的6 p! @2 w$ v- i- V, A  j
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
4 k6 b3 [1 Y1 R& V是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
' w6 }$ f) D9 e' H* Y0 Y菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
/ s& F3 u+ }# `2 I7 p  G' ^" K。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕# a5 F; m. W0 V% U
對不會錯的。
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本文由【健康Plus雜誌】提供