野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 8 Q6 N# C/ u' z/ ~2 @* F

' |  s$ M  S& {0 ?; I7 }, }/ ]如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話# w# f! |2 `1 G$ S: ~
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來$ L5 w3 t; b& b
自周圍的支援相當重要。* e5 K1 n  r; ]% ~3 w$ ?$ L
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【想戒！但是戒不掉！】
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& p) n/ V/ \( G& d, L9 B* U「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
7 c& Y/ K, u' a1 {& V# O2 K0 V/ \張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸8 X; w$ z8 N0 N! |3 N9 s: G
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感, V+ |! X1 B( r, I7 M
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，' k% L; u! x- R, ]+ G) b
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量( v3 a. S. J8 D) K! }  J3 k  c
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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) l% T" M% d% ^+ k- Z6 L9 @0 L- W2 l5 l雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒8 m; g! o: C& C+ H1 @1 Q
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
" J! k" l+ F/ K/ n! n球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他4 P: L& l; y& I1 Y# {9 s
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸0 a( N; n' D7 m& Z9 x( H
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
/ |9 M9 D8 m7 e* c; c不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
) P; A8 ^9 t# r" Q: \2 S* s：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
& D# W, b. j& G" a: ~了。」
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& f& _  g$ n8 }像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人8 S+ [: |& e7 ?5 y7 U' I
覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】# D9 a' C9 e/ H! B7 P5 X. B- g
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說7 B' W/ U' W: H
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決4 G  v# t1 e: R, }" J  s! u
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的! Q' ?9 ~% X1 J9 l3 B
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
; b0 l  T  \1 V& ]4 U抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。# ]! }; t! A: [2 f
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又, a& X% }& ]* ^" T4 M* r7 |: p. K
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也* O9 E8 b2 O. G+ H
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
& Y% w. Q4 L; Y8 `. e/ q己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」* `8 P) D+ D0 f* A, \2 X

& h! S9 e8 U3 I" y在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡" T& ?: u& c9 M& B+ e
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當% J" ]# v8 _: U* `# G7 K
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機6 C4 k# G4 `9 T$ H+ h  S- W0 P' y
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
: c; _' C+ ]4 B8 T5 m$ g。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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6 i" p$ |! n) p曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥) l$ Y8 c/ W# g9 V
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
- Z* Z/ T! Y) t2 P! g: n' D而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到- t4 r7 ~# [! S! A$ Q) u: T
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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/ E. v6 G: r( {, B另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友) N/ h, I- W; P. q) v+ H8 _( g$ N
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起+ t; D; `( {& A9 V- A/ h3 n
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
; N# {: z* S1 G1 @4 U我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自* m1 l; v  P) ?9 P' G9 x
己戒菸的人絕對是有必要的。」
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重2 D8 }+ L( V6 }6 C
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨8 l0 A! ?  W" S5 A$ T3 s# B
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
. X0 ~: d% `4 {7 [% Q3 M0 I# ]定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！9 O. P/ ~! P* |/ Z2 V3 P
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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1 H2 b* J2 v* j" W7 s2 ^如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一; U, z' A( B: M" h+ P8 {
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出/ n- L0 a" {2 i( x9 r
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以! ]2 q/ t% c7 _9 ]
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
4 A3 d9 u* n/ s0 G- i抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
' |+ o, }8 T2 h1 ~那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
% |: |- C8 {1 T+ r9 }抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
  G4 ?# t5 C& S* k/ G4 G抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
) D/ h+ S6 c# W. M$ _人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
- `3 }7 N$ \4 W+ Q& z% k- l; F證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
' s% U/ ?2 E. M7 x  O即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
. @- G& S- Y. |! Z3 `6 a超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這* N/ N" m- U) e: i. ^  ?
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」& r9 g; f+ Q: }' X8 u, h$ N* L
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有3 A) Q- |  d+ C5 t* q
很大的關聯。
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  z- C7 }: W' l5 @- G7 J) Z【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
% E# Q$ t4 G5 b  p示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗4 G, D5 \4 p1 B! R
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」' E! `. L; k# a
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
; i" n5 x1 Q) i5 L" ~. G  I0 {丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經$ P+ c0 s* @0 J& }% {$ A* h7 A
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
" R9 \0 m6 B; g$ |1 [的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
4 u% T4 Y- P, k: W0 }% p- ?年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。6 Z2 h7 h& x$ C0 A1 L- ]
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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* y% _. u/ B- e& ]) f抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接+ [5 Z: n3 u8 w4 r* S' x
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的; q3 }& @! ]2 f' w3 s
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
7 l# }6 J8 s. _，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
- U0 D. d* {5 M7 d# V* A% k! V出的煙霧。+ `* z+ Z& {6 u7 |' M

/ x% y9 b1 F5 R, D: A& U( u+ v專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而2 x' @2 n! ]& _
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
) V4 w( D8 ?- B/ v+ l1 D/ {. [+ Z油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人+ F. N* S+ w! Z! x9 b4 S
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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  B' \" F' S, e$ Z9 w, K【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香0 X, ]3 F3 B3 r, }& _5 F
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。; M7 T1 {  o9 t, j/ s) L& R" I

( V( h8 c! z7 \8 A$ Q1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴2 _, W# ]& D& h) X
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶/ v# Z0 r: i+ B; y( s' b2 C1 z
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來+ ]1 e! T" {0 [& A& J8 A9 A
喝。」
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$ {0 n2 \2 H. |+ Z. S9 G; j  w- Z* c2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，. _9 i, h- Y( j
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
# o( q' y5 v8 ?* Z中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
4 W7 h) ]' [9 j+ y感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
6 a4 B( h" \% j; L  z( }( g過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
* G& [. v) j, d0 C% Y: e& Q% L  {料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的& q9 M; e2 ^4 c1 M
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
/ n) \6 k9 X0 V3 V算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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; J$ |- _3 s1 ^7 C6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
' j+ {* J; H7 \8 V; V/ V不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
$ t/ R: I/ P6 P9 u8 N盼獲得支持。; E9 I9 y- F& ~5 W. ]! i  d( Y  t( r

/ a% E$ G. v. I+ L/ {2 k7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄6 J2 b4 H. _( `
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的  ?7 r" |2 l% F1 U3 I( I$ {* S1 Y
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
2 t5 u$ f8 i( w& C' ~# j" I到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。0 O$ Q4 ~9 z2 v7 {1 H" F

' l) _; w) {' [6 `8 a5 H【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
# r: U0 k( |) k8 _( u煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛" X, E8 B; w4 {- A5 A* @( {
苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。2 J8 W& J) y! b' T. T6 p

1 Z1 F; k  @- n( h7 P【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他, w4 f. M8 K! b
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令$ x9 v: e- P5 j1 a3 P3 H1 r4 v
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感9 T9 k1 n0 i0 v7 U
謝的心情。
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  r1 ~, C7 Q0 d- a◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一1 U# ^. D( h1 G0 z5 z5 _" ]
次！」。' x# u, D( n* G: Y% H3 e% ~$ h
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【利用尼古丁口香糖戒菸】6 R  G9 ~: S% p/ P4 X4 x8 b
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◎使用時的注意事項及實際的效果  \- x* o0 ^  x* }

& q1 W5 M( W* U% K& [7 ]由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
8 v" e8 a- B8 y2 z# c, j5 O能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
! @& ^: B/ z' Z" c9 R9 y2 s" \7 h毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖1 e4 X2 z2 j, Y* @! T& H
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
2 _4 g' s" I1 d准抽菸而開發出來的產品。1 m% G* j' J# a3 E) F; K# ]

: u2 A/ M/ x+ o/ Z( A4 T5 F% j關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸$ s6 X9 g' n8 L! {7 h( O
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
+ Q5 s- w' `% H2 N  \慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩& _% \  W% x+ H7 Q  W' F, ^
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的: d5 h8 _( K: `  o' q# g
基本事項。
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  V# e8 s" S4 b$ j邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
& Z# \# ]" v9 o危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會+ O8 p( `3 u) L  w3 f0 f1 f
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
9 B6 F$ K( g5 e9 r" G而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各8 J- X- ^* i' O
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功4 W0 Y  Y* f+ I: g9 I2 |
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
4 Y" z, P! Y) S* @% R; W, p須要通過好幾道關卡呢。+ e8 a+ S6 S: t3 k+ I
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持* [) v" g1 M4 U
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
2 d( j! t& v3 C4 }7 p後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
7 M0 L$ B" B' j# j- z# ]糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
! d+ f  A0 S) e1 e美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫1 @1 A# V! r! q# j) R
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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* W1 r  v, z' U- T◎尼古丁貼片
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; j) R3 O# Y& `( M+ t7 `雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原) U/ h4 u8 B; N0 W! V
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
2 F  S6 C" l. I被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
" X5 @3 Q" X6 z# a3 i& X; S& L緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它" e! u7 L; i$ U6 B
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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0 e/ ?" o, v8 b3 k, s- s, Z& M- \【在七年前還是標準的菸鬼】/ v1 ?5 H6 {4 a9 d- H: s
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑1 ~9 e  s! p0 w- a
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說9 r/ c/ l, m8 {, f  G% C
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
/ v5 W& Y3 {- q$ |% v; \5 ]如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終6 d9 Q% _% R  J, }
於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】9 h' X2 p# X3 o  {( p2 e
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想) k# I1 r2 a2 @8 d
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
  O  Q! j7 N5 b$ E  |5 W" o0 Z，並不是因為香菸的美味。
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7 X* ~; I5 Y3 [: U* g當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
7 \/ Y# ?6 J. u! r* z) v家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
! _& P' _- H! |' J戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
. _0 ?5 e4 o. f# w過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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' q$ V( B& ?7 H- S: x1 G常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
, }" W  T% l. O3 ^& C其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形7 {9 ?( G, U1 k: }' t; E
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
7 n, }4 p' u7 ?; u3 x。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
. b$ a: u# d, c& |- N7 Y" F( B1 a還要順利。7 u+ Y; P# @0 [- i+ D4 j. m

% T# a6 Y. s. v+ F( H對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想2 x: B* x+ h+ V% N
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒8 S1 B( z/ N- {8 D9 x) T1 d7 {1 M
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
2 I$ E" f1 b# m$ S7 v/ |為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也! ?  G* \  Z/ T/ w) M
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一( W2 E; y) X& n
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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! T9 ?" J8 ~% b) K( [4 U香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
" s; t+ |" G/ ]0 ?次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情6 M5 `3 Q8 w) H0 v3 r) K% c
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
. y8 U) Y6 _7 a  V; n2 Y5 V菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣% G1 V1 y* ~! d; C! h
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
/ d! m- @6 |& Z7 W' D( v( O對不會錯的。 $ L% o* t9 y$ c  o

1 {& \0 X, ~& n6 g本文由【健康Plus雜誌】提供