野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 9 n2 k$ j  Y' m. ^: T. O+ j

# H/ s& b0 B1 O+ m% X如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話, X" b: T( _$ i% ^3 c* p
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
$ s0 ]4 T2 k- n' Y" c自周圍的支援相當重要。
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5 K" [2 x/ k8 w2 D3 f1 Z% T( ~2 ]5 o【想戒！但是戒不掉！】3 R; K* `  g* f% j9 L5 o

( {# u: m$ [3 t& j( M+ Q2 p- @「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老$ e* t, S' F8 F( q6 W0 ?
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
9 C) b5 S; M4 b' m# W鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
) y( l/ |. I" c( r: s- u  O覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
2 f$ v" y9 b+ K- L就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量: H! C; i: Y# W( `+ s% j6 I* S; G
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒! c. u+ B6 A. v0 k
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
/ m& A) H. c4 P5 e1 O球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
( h; z* |9 Y2 v+ K0 o1 [說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸) S1 m8 C/ o  E) I5 T
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得8 A# `9 b& M6 f8 y  Y
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說2 u- Q" j+ X* |4 h9 h9 U; {
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖- a  E: E& b) C$ I2 {' g# d7 k  ]
了。」0 w' W. N; J: @
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人$ g: }& N  n' A& ]+ o3 b
覺得奇怪。
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3 t1 F2 M0 z' t# c: M) Y2 z【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】) I( D; \9 l4 }" ~) o/ q: J& _, V

$ c9 ?; b4 G( D' L# C「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
8 A' A! i' L) c1 R* ]) u* U" H5 x。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決( v% s% g* E1 B8 F( s2 u0 D
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
8 s& v# ~7 i0 D，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
7 N% _* r$ f* _) b' n5 z抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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) X' k! b3 U' x+ o5 f成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又& o! T, ?2 I. Y/ I* L0 o& K
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也) ~$ d; Y9 V9 M$ E7 u( N
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
; c, \1 `5 C  @己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
& Y- O% x" ]  P4 L2 H4 T! c* k3 ~抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
/ Y8 @9 L/ H- U7 x時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機9 d+ d5 q( t' i
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的$ p8 s: z; R" w2 D$ r& U
。」  Y2 V( _' {  J' T' s
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【周遭親友的支持比什麼都重要】0 `" P* u  F- v/ R
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
" J0 Z# `0 P5 H( F# L伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，0 L, p4 Q7 L7 Z/ l" L
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到8 E4 r" _% f, t  Q4 @5 c$ s
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友  B+ H% }0 J% d. O
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
# H" a. ]9 m5 N來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
+ x, R5 \/ l$ I5 ~# X& m' T我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
* X, x+ w3 P& N+ p# b8 J己戒菸的人絕對是有必要的。」
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9 V+ p" @, M/ L6 W# q' |& ^賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
- U9 `, X, e+ x# H要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
2 K% y/ G. @' E/ R" N& ^時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
. X$ }. _6 Z8 W0 y) e- j定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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3 U2 @: q% p5 H# [【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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# m* j  Y  f6 \% R/ e# w( X如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一* [+ S! ~* s6 L
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
6 _" ?7 g, v0 B1 j. W4 C. B8 N4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以1 s: M2 l2 u5 R' P
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
1 m! d& V  X0 _- ^6 z抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
- \% {2 v5 L+ Q6 X0 L那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
1 t$ F) Z& y" i* @5 a+ S) x抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼, I: }  s% M; R! t7 a) t& H. w3 C
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
* W" z0 F  O9 A/ Z' V人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
  c- W) c# k" w/ v% T) c5 B證實。' R4 y! d. _  Y* O! k+ D
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
! c7 r$ A% {* {, ]( U  T即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸! V3 w* B9 M9 K2 w" P" c; w
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這8 L( s4 k3 \3 s0 k0 |' l
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」( Y! X; \, f; ]( _. K4 b1 n  B# Y4 H
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有  |) V2 ]/ o" R' ~- |1 h$ n- V
很大的關聯。
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( ^+ p4 e1 \  p) s【抽菸與心臟病】
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0 y( v- V3 v- z4 v* `' c* C狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
2 S0 G# K) j$ r4 s0 _示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗  ]" j) W1 X( q9 A- L. y
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」1 z* K( A7 I9 ~/ B2 X# A  `% Z9 ~( k
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
, U: Z0 R1 Q4 o9 s1 R丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經, M: X% ]* A7 i9 M- W, c
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病5 M4 Y5 u1 {) S% p* O
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸103 v9 n% S$ C7 k6 {
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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2 F1 N8 _6 q2 H( i8 ]/ H【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】" B6 I/ Z  \! E! H

, }0 l! R" n* ~8 c+ j& Q( ?抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
4 w* S" N' Q: f+ D7 P抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的* k8 F/ P% P0 J2 a  S$ n' d
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧- I0 n' O: V* O1 ~% w7 r
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發& i9 t( m' y/ ~2 a
出的煙霧。
% B4 r% W% D% j! c! B( B. w4 l; Y
# p  D+ b/ ?! _. `, h$ u專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
) F% C+ r% }( e: H且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦5 Y2 {1 C8 t* r1 d
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
6 s$ [6 z" w$ y. ^! s4 U0 B( Y$ s是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」( v) [4 F; Z' }
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香( n, t& n9 K6 w  t6 S2 e
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1 K7 ]8 K; ?# Q1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
8 V- G& ?% q" C, K/ ?3 v醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶; p5 [6 z$ C0 C) g5 z( I% U
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
2 H8 a5 T% P7 K2 ~* B7 I; W5 }7 M喝。」$ T8 q! l) q& b) ~4 n9 L" J- k

" R5 P! g; ~" x( c2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
& L" [! a4 n1 S2 D2 R走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其' J" O  i8 x" m( O
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹5 _$ W5 w% s, f2 E9 b! o. O) Q
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
& z, S$ U( ~" d, C( ~7 q$ o過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
9 \0 F3 A, D2 A  x$ I4 b3 B料理，經常被推薦使用呢。」- W5 M! v1 x  t  t

+ p2 [' `+ p4 c9 C  C& M5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的/ q* Q4 u( Q4 R6 S$ b* e" I
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
/ L" B1 d  x  x: j& T! }. C算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量3 g1 ]0 U5 Q' a1 e; I' t
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
; a6 ]- R5 B* V0 S. N盼獲得支持。
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' E8 W# D/ H1 M7 S. v8 b# ?' N7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
9 q. S# i) e' ~3 Y" F1 p，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
  m4 {" P/ {, b6 ]+ G& b( `0 J3 r' d第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
- A& k) t6 p# A8 _5 O5 q到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。  T" j: M# k3 J$ E0 e) o  D
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸1 b# v% w! ?7 J
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼: o, @6 q% ]$ _5 I5 Q0 |  G
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
+ R' y6 s+ D/ |2 ?( m苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。2 ^! n+ n) Q( j: x
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【能讓老公戒菸的妻子】
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/ {# E$ t- m( U1 _2 c$ E: c9 ]◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
% j- Y! T( j  C2 n5 u, G; f的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令6 X2 [5 S) h4 q& q% w5 ]/ O
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感6 v( b  B: V4 R7 y. o- p8 I& q* c: k$ }
謝的心情。
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/ N6 ?' [7 {" G( M* b, w◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
. M. t" [$ W" ~% d9 u2 B. s次！」。
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6 H5 T0 L, ~( ]【利用尼古丁口香糖戒菸】8 d5 ^0 y! \# ]( G4 E

9 k& [: d( p* D' a◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
4 k1 S2 \2 O2 n" |能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.58 W  y: y9 J* `3 G0 m
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖! z$ J. A$ |) ~
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不; M' p# z: A! g7 @2 ]$ B6 o8 q' E$ c
准抽菸而開發出來的產品。7 v  }: H. L% E- i$ l# g! f

& Y- q5 ]% [7 u+ d- T2 b1 d2 p! w關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸7 O+ Y# H5 q  H. M4 l' q8 A0 m0 z
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
( Q2 p, ^5 S: D, A; t慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩- x6 G2 J  z5 |9 i& y# R
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
( N& O. V) Z0 J8 b3 M5 g基本事項。
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  m, e* ?; }, J/ L) `邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致( N: u8 S) q4 t; F0 \0 [
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
4 K0 A3 ]' P5 t# M4 |使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
) T# {" r; N# |而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
% M3 V/ k; J3 @7 s, E位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功8 a- n' E/ v' z. L. V4 v
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
1 K+ C8 q% s2 a5 z須要通過好幾道關卡呢。1 Z& g& L- F+ Q
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持/ T( i2 h( M; L$ g  [; U
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
; v" @" m9 r1 [2 d  ?  x8 O" B後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
# q3 [- k9 a$ d+ a. _6 w* Q3 Z& z3 K6 r糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
) R- G' p; O" z$ {1 c美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
- g9 p7 w3 L3 R$ y! Q% a$ |5 j師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。$ ~. \+ [) T$ J8 E0 L
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◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原1 Y3 V5 I8 P: Z
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
/ m. A( m2 q% _0 a! A7 K被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
! r  F. ~$ a; R  a6 {, x2 F  m' b緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它5 y4 h  v3 \/ g) M" z$ I
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。. q  V. o4 s7 T0 ^

; z2 O" \2 A* |2 ^* z【在七年前還是標準的菸鬼】
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- B# o: {5 p7 f# r3 ]* M7 u聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑4 X: u. n; y( H4 _; j/ N0 e6 }
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說( g. J$ x$ }$ ?! _/ ?0 ?
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
  F8 z" s1 @! R8 ~+ }* _" U. ]如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終( @7 G8 [! P- l* ]% l. f
於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】
# ^+ S9 j7 W: W7 T+ \
$ N2 ~3 z# A8 P抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想* Q; ~4 o9 ~4 h
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
5 z8 r$ c. K% M，並不是因為香菸的美味。
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- @8 D/ u0 {4 V- J3 [# O當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大4 B6 G) e: J$ v* I
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想2 J5 c" J0 b& `% Q' g7 L
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不2 @2 Z4 M% }; e- I. g# q' h
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。9 o2 d$ @9 A6 I3 A

8 T& w  n' w# I' q9 o' J常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」( Z( s0 n# B9 w/ F4 p! \
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
6 l2 ~( w6 x1 a( r" A1 N, ~2 T3 k象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了. h- `- Q) @9 q2 x& ^
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
" R1 `$ {) K" [  D" F* L% d還要順利。
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0 i& F$ a$ F8 A8 u  b: E對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想' [6 F4 Y  O: s9 w' `$ ]$ A0 r
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
, E! W% a' j/ p- q% X: x菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
  e( L3 e  E5 E. ?2 F為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也, W" M, Z0 Y* r
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
" k9 @6 Q7 c5 r* o- K4 D點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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  {  z# g3 ^2 }$ Z  C. h: c- \/ D3 _
& e4 \6 S7 W4 h3 d* r" s" x- H香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的; n/ s! F7 l8 w5 O
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情: z4 Y8 p  u. b& k0 j: f
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
( L# C6 |' q2 s菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣) Y4 e% [- U) C& P
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
. n. p  B0 k" v0 z: L對不會錯的。
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" F7 _' l8 |; }6 ^5 r9 k本文由【健康Plus雜誌】提供