野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 % F* r& {- `, r" F6 o, D8 t/ L

! b+ J; |9 s; X5 k0 L% Q如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話- E# r- Y0 n$ p# E  m3 I2 d
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來" i$ J# f% U/ S/ }9 l: T
自周圍的支援相當重要。" Y# `* F  `" z" Y1 g
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【想戒！但是戒不掉！】: n; {- X; o0 t! G5 S# @9 k
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老' P' Y* B: X) f) c
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
  y' O" L7 T( v# B3 X- c1 G* I3 N鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感! O' a9 a8 r0 v! n9 L
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，" f5 y$ N% A9 q1 b
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
. A/ J1 x9 [6 T9 N9 L* B的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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1 i& s7 L* e# a雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒# L( U" P* |( G5 i5 t, }
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網$ ^# p* \3 W' U
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他: [3 L8 O, ~/ E7 u% ?
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
. G5 D$ F8 `* A地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
7 \  C/ N  v( d! _  b1 a6 z' k不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
" ~' I* \9 D. N* B4 e：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
, J2 @6 S1 q2 A3 s了。」4 R6 h, {* ~8 U0 Z' D  P

6 }1 F# R  N4 K像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人$ W+ B" z7 R# X. A4 r
覺得奇怪。& \0 ~# K" {/ c6 Y
" m" Z0 l% O/ D3 g" O
【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】' H4 ^% I1 c" S/ e8 R6 W4 V
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說& F$ i7 n# Z8 Y; O% G
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決3 [' E2 _/ K* _! @- I" X$ e
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的! v# W6 J% T" I4 z) D( k( b4 a
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要) d2 ?% S: X% m
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。3 G1 l4 Y- C+ Q

8 Z) k* E4 O+ a! z& \: W成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
/ W. X2 e8 S+ g' Z# Z+ v有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也' }- L/ s- E6 g$ W2 q
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自0 ~* D4 Y- t! d  z! ~4 Z
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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5 W  D/ o" Z. W$ T( }" [在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
7 Q2 v2 G' ~) |. d2 {抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當1 V7 D4 P& _5 x- q  j& D* w
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機2 R. }7 T6 g0 L) ]0 U
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的* g4 l; k: I; f2 U# i
。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
/ u- W, ~2 r" U. O9 V, o$ u伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，' a% o" f! a4 u9 a* t9 Z# g
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到; b  D( \2 ]- E4 K0 {
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友: S* V) i. t7 k8 |: a; L
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起( \% w- B% n8 Q
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
3 ?+ l2 t3 w) p  ^/ h( U. r9 E' Q" S我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
/ Q3 K- c$ i2 h己戒菸的人絕對是有必要的。」
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
/ u* s( z2 x; `9 ?5 W0 J% Z要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨3 S0 }/ [& w0 K8 w
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
0 l! w; A( _+ t2 m! s定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！" T! _3 e8 L8 [. d

! v. R" @0 E% K% y【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】6 p9 }7 n) k7 ?6 K
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
* v( @6 L- a2 T1 j: Z) d) `項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
# e7 }# V# t2 o/ d4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
0 `: ]7 D1 m- ?" T) n上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
7 ?0 x' r8 Y6 b. M抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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6 I( A2 m1 ?9 L3 n' H經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
' f, ?: W1 \) s: k那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
- ^  @# {! R9 {4 d. s& X抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
0 k/ M) W" ]# a8 J: H# ?2 i抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的: l: I) S. j7 E6 b2 y
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了/ t2 U" H9 Y. k- S0 B& ^  }  t) l
證實。! t3 y* \, D3 I0 _

/ V" p& ^3 ?; M/ S9 H; {4 H可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「, R8 \$ m2 n0 e# M- H6 m
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸" C& W, \, a/ u1 m! u4 b: I0 C
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
3 w  P! z* c0 d1 F6 C. x" I- l樣，即刻戒菸就變得更重要了。」" u' d9 ?; |, i+ q8 ?& F5 q
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
3 B3 G8 _) b6 H" O: J" l3 C很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】0 a6 P7 P0 I  Q" I

& Z8 D/ \0 l; E  s狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表) H8 D: A9 Y3 D8 P) C5 y
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
. q3 F3 Q2 }. |& C7 u塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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% I% k+ o: ]: C: e0 x/ S香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古0 L- X$ m& s6 N3 Y, O4 }/ |5 Z
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經; I( _  _7 y* |2 w) B% j& O+ e
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
7 e* G; Q8 ^9 ?的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10" n( V2 m% b5 A' @2 ?. w$ u
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。2 F, s& s3 f% f6 S! E6 j

) A, G8 c; ]2 n( g【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】2 u3 {/ n: F8 M9 D) R

0 Q4 j) u1 ]" ^( t' a抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
1 e" d; H6 F# ^% j9 S抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的+ k7 {+ {: O: e6 q0 S; H2 k
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
0 U+ l/ E: V( O* S，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發8 \$ X6 v( T$ o( ^$ ?6 K9 ~
出的煙霧。
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# T+ Q5 K  R7 U1 z/ o  j& H專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而6 v2 i, t: ]) i9 F5 C
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
6 r: D) w8 C  t& g: \4 f) _* R+ U+ \$ N油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
* _2 k/ r1 ]! p是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】8 s6 ?9 s  f  V

! I$ Y3 W( S8 M3 Z3 ~5 m7 e' O賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香0 |0 X# K, n- P3 q' Z' o; K
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。. X" \2 u( M; M( S. p, O

! a* X0 i% J3 B; q+ o6 V1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴: G) J6 S7 P4 K
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
( u- X8 @6 j( b/ g  y$ u代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
' I* n6 w7 W) U% h% S; Y, q# g2 s喝。」/ o) o$ i) o; X* T9 G# c
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，: V( C# P& X% b& M
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其6 P3 B/ w% D: f* q* Q6 ]2 r
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。8 S! C1 G; ]: w7 r# s
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。& C/ M4 P" g( g

; V4 i* W7 L* l+ r/ A$ a4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹' a1 m7 x1 Z1 a0 s
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不' b* ]: x+ M$ b( m% B' ~1 m
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
0 L! D/ o/ Q; r料理，經常被推薦使用呢。」
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1 `& u1 I' R' q* d5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的$ m& d+ c7 M) e& m6 E7 B
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就* M; X! y/ t+ S. X+ R0 w* r" X
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。- a4 p) D- h! M) S3 Q; d

' U& i. o/ F9 R- f1 J6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量& m, z' |6 ~" _6 A. X
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期3 ^5 s+ h1 h" y# L- |1 j( w* q
盼獲得支持。
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% h) I4 _& a2 Q$ `7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
" ?$ J: B5 O- l，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的: ]- g7 P; P2 L; i1 _) x% L- c9 }
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是, _, M) E/ Y& f& E- j/ P( G
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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, o0 C% i7 `# u1 s【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸. w  P: m. b! N2 c1 ?

- b& [; Q& ~7 b. [5 Y$ @! ^" {◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼4 G/ _3 }, J8 j9 A$ D; D
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
; x! j$ h$ b2 F, V- W苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。' s  z+ t$ {" B( F4 g% z# m. C

! h6 k7 Y1 J) ~) \6 u5 H& f【能讓老公戒菸的妻子】
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# G9 U/ @/ \% p& V! b- r: V& U6 N: S◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他' ~8 S, R: \3 h7 g) [! q
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令# ]) H, |, ]( c* k( L
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
; W  L, o* v& S! p+ S5 y; ]0 R. b謝的心情。8 u( r6 d& a3 C: y+ ^
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
, O, ^$ n$ @0 Z+ H' z2 b次！」。' M: D4 z8 D% s# a6 m
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【利用尼古丁口香糖戒菸】  ~1 x* S0 V. X( @6 j* b
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◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
" q# R# ~) F# @% Z% ~! m- k- B能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
/ E. W) o& [/ n3 x; v" m; J! L3 v毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖0 y: A6 ~5 S8 x* ^$ B$ ^6 g
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
% ~0 z" R# f$ w, a! u6 ^5 v1 @* P准抽菸而開發出來的產品。7 I( @$ H+ v" R$ {$ y# E

* A! V: O* I9 `關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸/ t. }  D' X# ]% z0 j7 d
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
" {# u9 H2 i  p# h慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩5 b4 S$ c  \8 @0 X
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的1 L* C! b: h' w
基本事項。1 Z+ n% z/ A% J8 `( W  ]: p
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致! X2 H0 \* B4 {. l9 y
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
* C0 n+ E2 T: Z7 q/ b使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
. T% w0 O$ V0 Q* A+ v8 O; y而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
6 k3 r' U5 C5 z6 D, b% q位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
- C' C, e( g/ X& P效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必& @" V, t  s  R* w
須要通過好幾道關卡呢。* |/ w% E# x- t: Q0 {/ i* F0 M

  A- Y+ l+ [4 N0 ?. w首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
+ C  y/ C' B) Q9 A續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
) ~  W0 `5 `( M4 Y後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
. h/ T4 B2 m- r5 j0 {糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的1 K& s8 J3 h' q5 A
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫8 a" G& l2 Q/ s$ U  K6 ?1 B! ^
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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1 n1 c8 P. D* J; G◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原) A# L2 {5 J. ]# O
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常1 v( V; Q0 r( ]  @) W; s
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有- V! d! s+ {' Y9 u: w9 ]$ Y* x
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
: r0 W) o! D- a6 J, {還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。! [0 Z5 o+ y' H( L( K( v6 T

! u8 t9 u8 n7 a* b, @" ^【在七年前還是標準的菸鬼】# O* b7 F. _* w1 y- ]

) u! z- u0 `2 K+ k8 }聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑# H9 U$ u+ X+ X9 w% H
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
2 U) e6 z2 ^- \$ W; P了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
8 Q2 Z4 |: b% B, ^, V  _如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終3 Z  A, N' q8 _2 l, P
於把菸戒掉了」。; i  b9 s. q$ C+ H" q

7 T) z2 G- g/ h, i1 _% K& L【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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" ~& H  F* O8 [6 A2 K2 e抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想; p' p7 [/ y+ t0 k4 v1 ]) W; p  a
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
- E3 J) C& {4 J; a5 p+ P) [" ]，並不是因為香菸的美味。
2 ^, M' ]. ]9 F8 b, R
* @! `) P% l" C當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
+ X2 X& m3 k: p) G& V6 o家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想( K) x/ L- u8 E8 e
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不" C4 q, k6 w! Y% |: O) {; s4 Y5 ~
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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% y8 I2 R3 Z6 f( j常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
1 w9 K5 G; \- ~其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形9 Z. E1 c. y) V, ?
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了! }0 X1 F9 u2 g' _) _
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的3 n7 q+ D$ W, m0 [" N% A
還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
2 t3 b8 d4 ]! |7 Y7 p罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒7 B* v3 ]% f0 Y, e: ^
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
( a$ k, q1 d1 Y- n. u2 G- Z% @為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
, R# a2 t2 a5 l$ u1 A是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
) ?3 l. |! [) y6 G% H- D  H. z% P點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的$ p6 d) k0 }6 U' M7 y) E- f
。
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  C1 i9 k4 G8 n' N香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
5 F- V! P- B& `- d; l  w7 {8 \# ^9 `* w次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
8 u2 w% U) y# |是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香- Q6 {3 H: k% y) C( d
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣8 l3 ^; `; \8 m* f% }# q
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕' l: `( x6 p" e) y/ g' D9 G1 C
對不會錯的。 ; ~" g5 o" b# U  l8 S6 }/ S
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本文由【健康Plus雜誌】提供