野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話8 i* v' G- \  X) C# q( ?
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來( ^1 k, h; _7 s( I# |) J. W! H
自周圍的支援相當重要。
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( C* B9 D5 J! N4 z6 f【想戒！但是戒不掉！】# E& S5 l) B/ B' ?

$ A6 U: u/ B9 F5 E「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老/ x5 ^+ h4 O8 x( i& Y& ^" f: u
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
* Q* U8 ?4 d) S1 s# r鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
7 l5 H0 K" h: R9 Y" g* Z* j覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，( J) `0 D! Z0 m' L3 a
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
1 D9 K3 s! X7 Y2 t的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」7 V8 d7 b, b7 J: S+ `0 \0 ~
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒; X( q7 j0 u! i. f2 H, J3 i6 k
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
$ F, U! H; m5 ^6 {" D* B球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他4 {# y. b& S5 x9 w  t. W
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
. C$ M% B) G% G3 ?$ @2 `% m地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得6 R# P) H4 S2 Z% u4 K1 W+ e
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
0 L( [, b4 ~8 l: n：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
+ Q( [& V  T2 ^4 A0 o/ \' v了。」; Z9 e$ _9 z2 L9 a; x

/ _* C- u2 F& U3 U; [+ ]6 }像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
; s) `2 F& d: G% r* f覺得奇怪。: D6 T8 ^; A5 K0 m4 P3 U
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】1 M  Z& c) C1 ]' T  B& f' `

% c3 `# j" x1 ^6 T6 N2 I1 ~「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
* ]4 _: G' F1 S4 i  j* x。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
! Y+ Q2 {! Z; ?3 }: q1 D8 s心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
4 u0 Q* \, W2 S4 ?! a# w4 O/ v% A，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
! O; Y/ w  ?8 `抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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' H" ^( q1 _0 q: Y+ ]& ]4 m成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
9 V# N$ v$ p9 j2 _+ G+ ]有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
# A1 ^4 b$ ]; J3 ~& v* d6 Y不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
+ K( g, M1 v" i$ i己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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+ z% J- s8 t2 c4 v) \在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡9 ^8 e5 n2 Z& K2 Z5 B. r. u# q! V" M
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
  l. y! W+ [( g6 t! L時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
* y" f! r# L6 A, X$ [, A) n是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
8 {( X7 T" G9 V。」
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9 |; S9 E/ {* @0 w$ F; U【周遭親友的支持比什麼都重要】& b, N' Y5 X) x2 R
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
5 K7 ^0 l0 X& X* m$ {伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，/ o: k$ h# q& s" q2 t$ x! f
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到3 T6 F3 N$ ^$ ~5 h+ Q
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了6 ?% j, F1 q$ K* I4 i; y
。7 w& B$ d/ z. W& L& @8 j# `7 J$ T
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
; [: H8 k: m0 ~( n4 N5 D4 z4 \說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
: Q* @- @, N4 e4 e' C/ o# j來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
* H4 _2 c# D! I我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
4 X) O9 e; ~$ [2 t! a己戒菸的人絕對是有必要的。」: s% y; `) P  ]% y5 N# s

) h3 @2 r: C: ]6 E5 M賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
  q, _/ W6 ]. E# P要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨& U0 ]7 x. K2 y& _
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下+ U( g1 \9 i% Z& R( @1 J/ o& s- W
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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0 u* u( m: T7 R0 H/ y* w+ d1 v- h【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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. P- [9 J0 P( V& v. t如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
# o4 p) ]! j& Y$ L5 U項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
! V0 w+ ^" i7 i' b6 Q/ ^5 o# o4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
0 w! t# d# X( J2 a上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與, O" {0 U7 ?! A  H* u
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。1 e# ^+ S9 C, `- B6 U# R: M

7 Z+ K( r! P5 x6 ^5 L( h經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
. N. s- \$ n! F! k! R那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
8 n+ |" ~  _0 e1 U7 L/ S" U抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
7 I0 q7 N4 Z* T7 ]( [抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的; q; x) k' q& f; C  P
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
- q! L! G1 E8 f( o證實。
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+ J6 E( e! I" g6 B# j3 e可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
( I# P6 A8 R/ S( v! m1 V3 s即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
1 O% G2 U) k4 v9 s. w8 B9 w超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這! }* q! Q/ ^, V' \7 }3 D
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
% ?: X: W( p4 J  Y1 u# ]$ ?很大的關聯。' p% z! Q" |6 O2 Q8 w& J5 l  j
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【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
; a; \+ L# ^3 Q! [: ^+ [; {: V示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
+ {$ _+ z/ S) r& ?塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
( T3 S# b9 `" H4 P, S丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經+ x" ?7 ~1 x4 E1 }! r
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
5 c- T( m, H% `7 _8 N0 [的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10- N* h! G! b$ j$ u0 E% W4 h: o
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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0 M  y9 a6 X; P0 m! a【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】( y9 |% P+ k. O1 O
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接2 C" N; K! n: v3 ^
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
8 M$ b( ?( D5 R* {' s/ h煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧' ]/ |( U' p* d( c
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發! U5 ~5 c1 J& R0 }- ?
出的煙霧。
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) x( _6 L5 d! n5 ^9 q% n- C; M專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
& P4 `& F, J/ u+ e/ ?8 D# Z+ G' t且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦0 v/ r/ h+ C5 x/ d4 D5 K5 e
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
+ w  u& l. Z- N' i是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」( S, O8 J7 Z$ Q9 k% A  \

3 \- a# }  `3 ]7 k【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】! o6 b) G4 j  H' R4 I

* B4 {, Z  x4 h( x; h) k  f賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香' W$ G" Q* i# J0 b; |9 ^2 o
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。1 a. B. a. J& g. G8 I: E; ?4 ~
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴! ?2 ]& ^2 }! c+ Q+ s
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶  h* S$ J* G4 _* f
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
6 {( Q% Q; H8 ^2 D" }5 y喝。」0 \; j2 m- D# p9 }$ l/ e! Q
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，# B! p7 Q2 i  W' w  U( b
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
3 {( O, ], G! V8 r+ k/ Z: R中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。* B5 Q# z9 n; m3 L

9 b' y( {+ r9 j; H# c3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
* k% e- S: J0 r4 U# H感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不! v7 A% J, Z: `( g4 v1 d
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
9 v! V' n4 S( n, s) u5 r料理，經常被推薦使用呢。」2 h- m5 v' {" a9 `0 ~+ G1 D' ^( E8 |

" s! U1 S# N- Z& |* V( O5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的, f" b# T; o  ~
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就3 U: U$ A; |! |! n( B
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。$ m( C- U' r7 y* ]7 w7 ~# q" S$ h
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量7 v' j+ L* W' G1 D8 c! i: V. I
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
* `# `% v6 k7 r3 x6 }8 l8 M  l盼獲得支持。% E8 c) K& E+ P" [8 W* R  H2 |
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
. T+ C5 n8 K/ |% s* J1 {$ D, I，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的1 U2 Z: v  Q% r/ S) ?& N& V4 Y
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
: n2 Y5 u# @8 Z, v到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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$ A" o7 T6 P+ g+ m# B【會讓老公戒菸失敗的妻子】9 n% d, Y1 n' G2 h. n+ z% |" g

6 ]% e# _" T# `% y: i◎強制戒菸) H% Z  l6 y) w+ v: `3 H
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼3 N) ]. ~3 y% l1 Z  Z+ U9 @2 V: f
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛5 }: f6 Y+ P" }  C0 e" Z/ f
苦至少也要忍耐二週。
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: z  c$ S; S* ]: k# {9 e: [" i# I" Z◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。3 p5 Q. z% R4 f+ }7 D: V
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【能讓老公戒菸的妻子】  S; P: Z, C! ?* V
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
  t9 z3 b& H4 G; N的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
6 c( \! W+ P) l( H$ ?人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感8 \2 R* C( E" s8 d, o
謝的心情。7 {) |! C0 S* p9 e9 h8 O6 n% Z6 x
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
6 m! k* e8 g* f次！」。
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- U, o3 k" K& R- l  D【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
1 E; q3 H7 w$ V! j能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
3 \3 G6 [/ T3 L2 o+ f4 e) m毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
  s+ J6 W8 e! \. l% C# }2 I中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不( S. \- L2 v3 ~" ~
准抽菸而開發出來的產品。) v3 s  v, }( ~1 v% |
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
/ d' y: J1 z, s2 k+ b! N意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢; l4 E" ^+ \# c% `. H
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩! b5 h0 N; n$ k% O+ G9 e% ]3 \
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
: F& Y4 ^6 Q$ a基本事項。% k+ R5 z3 @0 x/ ]9 f0 u5 z3 D
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致3 a& O- u( X* Z0 I" Y
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
! e/ C. r* P6 f# g( m7 F使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
( j$ C  R! r% G0 n而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各  C& ~. h: ?; Q3 F
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功, N9 F5 r- J" _- }3 g4 X. x
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
( V) o9 a) ]3 {' Y0 l須要通過好幾道關卡呢。5 M4 ^# ]6 n7 Z# t; z0 r

5 P1 ^0 {/ I2 H7 K首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
  u7 N% ?2 ]9 n3 ^1 @$ }續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
# K2 x+ f* o# @  J9 m6 K後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
% i' s% r, R, l+ [' i糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
. X- r/ }4 W1 i, D1 h! E: o美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫4 A9 c1 a$ }( a: ^6 y$ h
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。9 H- c* Y0 X- Z* J/ H+ U

& M! ?  B. N7 Y& l2 j+ G6 w◎尼古丁貼片
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1 M* J4 d6 d& F  f$ z9 q雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原+ Z1 r8 r# b  d, D, K0 a  t
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常/ c  A9 k! ^% b4 \) k! d
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有2 B5 [! T  n+ d9 b; l/ V& z. D
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
) `0 K, W* H8 P% V8 |還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。6 X8 C1 |* F- o3 }3 v
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
$ E& S3 b. b1 G& Y) O夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說$ o: `, z! g1 R2 P1 ?$ L
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說  R  L" f# ~! M
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終8 P: f5 h0 O( ]) X& m: V
於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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" r# e+ c( N* C: @& T, v( Y抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想  j6 i  H" x1 a3 p8 y) b. H. ^
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的5 y8 _. g& R+ i, U  w5 ^
，並不是因為香菸的美味。8 D  O, x* O' e" T1 V8 ~- P
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
0 M$ d- Q7 ?& ~, ~家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想3 o" Q; J) B" Z9 Z( [: `1 G
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不; p5 @) r9 ?5 v1 V/ b9 T
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。/ l% J; O& h$ Y7 J4 }
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
2 p6 s- N7 Q) ]" z  L* T其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形0 |4 i. P' |+ W, |+ z- L
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了8 d% b, x, h+ H" S' P7 Q5 E
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
+ W7 f. u4 u' X& G$ z2 m還要順利。2 B" T# l4 D+ }  `
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
" k( K5 S% f4 _  V罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒- v3 ]( M$ f2 h
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
3 H; R" G$ q: x9 j為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也$ C6 Q+ U" e+ w
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
" j' q0 C! b8 t* m( n4 p2 u點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的1 t+ h, I5 K& `1 {
。
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7 E# H3 G- @* A/ ^香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的! h& Y# }( E: ?( [" O9 S0 Y
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情/ c% h* d2 l" r8 n& N3 F
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香) S' G9 j4 x3 B* ^' {6 `
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
9 E2 o. x  N  Q2 Y! `。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕6 }- F9 n1 R7 ?8 U9 D3 W" r
對不會錯的。 3 p' ^) c" h+ O2 d8 R0 _" z

) n, ^* {! {, e; c本文由【健康Plus雜誌】提供