野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
3 [) s7 o9 w+ a" g% E1 l，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
% R, @/ `2 C( @自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】, ?7 G; N1 R) W0 S" l' _* f4 t

" T; q! l# ?: i3 U, w; M「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老; i% Q# Y0 t8 p1 ]. c
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
# f) L# N/ e% c6 v6 R" A鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感0 q. m6 ~$ t- ?6 T4 P9 t' Y
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
+ ?0 ~1 y' g& ^# i5 C( u0 e就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
, x$ k5 m8 K1 D4 R的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」. H1 B1 T* j  [7 o+ C

# q/ i7 j( p3 c% }+ ~雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒9 Y" d: X3 J  h- F& S
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
. Q' E5 e4 c4 e球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
! T1 ?" r9 I/ V3 o2 j說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸  I" J7 s& m9 `: c8 O. S
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得/ n$ M; q: U/ {" o
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
( G' n( ?  x+ r：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
! ~$ c# [  O7 Z( d了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
8 W. N! ~  n5 g覺得奇怪。
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! O: q. k! Z( R. x# P) G【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】! }+ k/ H8 v3 u8 {2 v
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說0 k) O" n- t3 h
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
. j/ \" }( P. Y1 I% I2 T心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的, [, J0 v! r: C' @& m
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
/ n% X, d- q+ b9 h- K" N抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。3 `) X3 d0 l. Z. N% V5 N  {

( \+ Y! Y6 C6 N成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
. T5 J5 h& S( S" J0 t9 A4 w; h$ X6 Y有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
5 `6 {3 s5 q( L* T不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自5 n' V6 d; D& k; Y( T$ h8 ]& @
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」, C  ~6 t9 ?( M$ B' T

  b8 J' E6 Z- A- c4 M- O在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
/ V; V8 z' G7 f; d. a1 V. r* _抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
( V/ Z6 s3 V4 x) g8 w時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機2 t$ ~. e$ k5 M4 y5 [
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的- [0 ]  F1 [  A/ N) {3 {
。」' [4 g% q+ @+ G( ^: K

4 P7 @& s! o* Q【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥3 t; ]5 F) }3 ?3 `) T, S" x9 k
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，; e$ m* S4 q5 s& ~  _. D
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到9 C1 R- E& s$ x/ w/ m+ ]* h$ X6 r7 u
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
7 \7 O1 E( @% L% Z0 p$ u說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起& i% e! h0 U3 Z4 O+ e' g7 {
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
0 ?( \% d+ t6 P" H+ L" y! C我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自7 I: @3 Q% N3 B' o
己戒菸的人絕對是有必要的。」
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8 Z: ]0 r9 H4 q$ G$ ~; P賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重# f* g& L) k& V) Z8 K
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨6 q2 E9 `' v" O4 [/ D  ^( |9 D
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
( X3 u. B2 s5 v- h定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！2 N, l1 @* X9 g+ ]% I
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
/ v( f! W8 o) ^( Q項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出- D9 U' [" y0 y" }5 V0 @7 N
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以% P0 q1 ?# T3 r! g4 c4 V9 F
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
# f( W7 V, V0 K# S9 h: P抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
6 {2 \* ~+ F; c7 r7 G# ^那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天/ ]* \! g( t9 U9 i) M. K
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼" g: C" u- n* i& z0 `: u( u
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
, M4 i4 U3 C( c, {# F人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了# K* `) v2 ]5 ^6 L# l" n1 h
證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
. z* A9 s9 Q8 @" _即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸( I% `: E% r4 e  `! t5 C
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
5 o8 f2 {) }2 X! o( y4 s' R  l樣，即刻戒菸就變得更重要了。」9 W8 r! f5 c, m. u( [

& Z9 Z7 x+ `+ C2 I4 ]/ ]8 P  N另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有& l# a. y( V" Q  _( ]% ^# G) m. ~
很大的關聯。( v5 h: J# j: L  {$ C5 K

% l% y: @* q9 y0 G8 Q8 O  j【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
- i  f; Y4 O- ^: K$ a示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
% ~" B* T) z$ E9 R9 p5 i! A塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」, O/ }' y8 O1 @% ~  q" X

2 p  |! ]: `! s% U香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
% n* B$ G! c0 X* i# d. o$ r+ G0 [" a丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
9 u  O0 c. @7 E3 U患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病8 ~! V1 B. [; \: B
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10% e* U& o( O, Q2 m
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】9 @' U8 U4 |: r$ l1 {9 S4 c
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
( v* v, ^- v& t6 E抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的% o$ b( b+ m/ ], R; T
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
) Q* M" G: H! t: X+ Z9 [，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發1 x4 d! w7 r! j7 `6 R1 r8 @
出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
! ]5 M4 d$ }  O" U8 j' {且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
$ [) G) D5 p; \* X, q& K油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
5 A  _6 h! ~0 L' F* ~' Y是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】# m0 p& v  z$ x
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香+ |4 v' L9 n7 c
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。, s5 W1 ?# z( j& \5 o" P
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
9 N7 `/ Z4 c$ b5 K醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶5 Y: F  D& m/ C+ u3 l9 t
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來5 H2 B5 B6 T3 I5 Y- n1 \  s% l1 v9 H
喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，; \4 k: x* D( B, K
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其0 G6 I  Q; K! W4 y! e# K) n/ C  A
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。$ G; {* u4 w" E9 ~

$ X+ U. q  W# a: b7 Y) U- {7 I3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
; Q9 y. ^9 {9 Y3 G感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不& Y% Z+ m; F  v4 a, E, O
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
0 y* c3 D( E* L# \$ ~料理，經常被推薦使用呢。」
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) m; A. ?9 C8 @5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的" }1 Q  N1 i0 c7 S
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
; E. E7 p: w# `# T算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。& t+ ?7 j7 d# K, ^) a6 X, ~3 W1 P
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
5 {% G1 `$ |* G; f不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期" B# w/ g" {1 T2 p: S: H8 I) |9 j
盼獲得支持。8 O6 K- @7 O2 W: g
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄; _" W$ N9 x1 J5 h  B( @& ~
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
2 ^0 J  m$ B. f  `0 }5 O第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
6 i! W; c8 X9 R, m4 A到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。) F! m, X3 G: C2 X/ {

4 y" ]# }0 y% A& s( X3 B【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸+ y8 z6 d' k5 B: w* t( ]1 h
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼8 N5 z6 t+ o5 W: U7 q8 Y  _
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
/ s2 \/ C/ _- N! c5 p3 D苦至少也要忍耐二週。9 S" U6 N/ Q: Z1 A2 G; ~; F

2 U  A& I+ y) Z5 t◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。- d( {* d/ a" c9 o% F& ?; f

$ {9 e  Q6 J, G. v' c) o' l【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
0 m6 G; ]# c6 f8 o4 O的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
4 x0 P7 n7 q! m人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
' b) A# |0 ]! R$ H* `. j謝的心情。
9 F: ~. x: ?- B! n7 G3 U
- L2 [+ s+ p6 d1 u' r7 g◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
6 k3 h  z; g( i8 t; i4 b7 `# P次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果! M) P* Y* ], l7 L! x7 R
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
) o6 U& Y- o: X! j' i4 t能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
2 o  _0 ~3 m7 w4 H2 h4 u  O毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
- E# z+ }, `- n2 [6 X$ P1 c6 ?中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不2 b) m/ T: y- h
准抽菸而開發出來的產品。  e. x3 U1 O6 D. {; _

. m" Q: d( J8 X0 N% d關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸) O3 l7 U! V9 r; R1 @3 j
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢0 l6 @* E, S0 Q. }/ C4 H: v0 Q
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
7 [4 l9 U' Z5 X3 N8 Y( w" `個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的' c* N1 c# Q4 a/ W: {# }
基本事項。" J, }. u+ W7 X

2 H7 h( b% k7 y% k2 G- o邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
. q; J6 K3 {- X$ @" t危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會  S. `  k! W2 P7 e& ?
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
( M5 L. [: H" Q9 n9 R- ?而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
9 s7 ^9 [+ k9 j3 K/ L位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功1 i8 x( S+ L# e
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必$ O- G; k2 L& p/ Y, U/ u" g8 Y1 r
須要通過好幾道關卡呢。6 l( h/ K3 o+ D
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
0 M4 \- T# U/ N1 w. H續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
' Y. K% l$ t" r5 V; s# r後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香" t$ w' T  `: [& O' V
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的9 o- a5 @- N# H. Z' }
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫7 i) ?& t4 p' {4 u  i) G/ e9 |
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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; L" u0 c6 H1 N" V  l$ Q◎尼古丁貼片
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0 J# {  Y2 I$ e7 L雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原# H/ T0 a, @' ~4 O# y0 b5 M
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
+ W9 l+ W, B" D, U" n被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
3 l, f  j+ u) Z% R" j0 r緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它  L) y8 ]7 S: `' z/ R8 N' v, T. |
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。" m' S: v0 _- e% v7 K3 ]- ?! S

1 |6 E' S: o/ [: }& B6 |3 d【在七年前還是標準的菸鬼】
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
% r6 c" ?: |5 \4 Y8 g夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
4 j$ a8 b* h% g$ X, w2 i3 T2 \. N了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說. D" @7 L! a6 F1 g% d. k
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
2 D! L( I' D4 O$ m% I8 a3 K( v9 a  e於把菸戒掉了」。; d  h1 ]3 y4 T1 O# [) G

1 M3 e4 l3 O# I9 M" Q【當初的痛苦已經不復記憶了！】* v6 w* H% X. a# w) K+ u

! }& x; ^; P- Q7 P1 Z" n; T1 K, `0 b抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
$ Q1 S1 K8 U+ Y8 r/ Z0 L6 v試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
2 M+ O6 m. Z, ^3 j，並不是因為香菸的美味。  h* h8 M+ N" U4 o" y

. U$ b8 Y4 B( n當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
6 Z, x' _; J2 y' {* q, R家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想' G' a+ L& q# B, v; Z2 g' f5 }8 s
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
9 X/ y4 p, t; t# i% j0 n過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。, x( ]' `7 x  @; r6 E) B0 v

) J1 ^( Z, ^4 Q3 w常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」" I' W5 i1 b# E1 y& H, z; V
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形9 q! I5 r$ @7 x5 A' }8 s1 x/ \
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
. t8 r  E5 }" x/ L) k5 C。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的$ L5 Z6 C7 ~7 X- R5 `1 x
還要順利。' c0 Q% x" }# I# ~, |2 H2 B

7 v% N" x1 ]' E% d對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
2 [) [$ `- T( x1 s, G罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒4 L) D% |+ o# A1 E5 m
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「# e8 N3 N; t4 i1 L5 L# L
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
6 Z, h$ e% r7 V9 S是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
' Y8 ~# V5 y/ r9 U8 }點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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5 _$ [$ \  {/ @3 p
; c  G. X+ K$ n; r5 |: ?香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
% {& P2 K1 v% u; W次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
# O: y, ?. K) w; \& r是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
4 Q; r, t' ^* E/ Q$ B9 Z6 n/ D菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣. [( y6 n' m2 g/ b% `, H+ \, f
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕& a% P3 a+ @2 b0 W5 n$ C
對不會錯的。 , U2 S4 ]+ v, l8 }/ p
1 s" u. q; y# l) g9 r
本文由【健康Plus雜誌】提供