野孩子

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
+ ?  A+ @1 Q% x! S" G5 b，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來' Q* r, W8 \& Y1 q! t0 w- Y$ u
自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】6 D8 M0 p8 }1 w
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
: Z$ d4 U+ [" z! b張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
4 K4 r: p9 l2 }- e5 Z. s鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感& M4 B4 E* V1 ?; I- w9 a( ?
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
2 i( T8 g3 I' `5 U( j' T8 S7 W; z0 E就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量0 o8 k* P; l9 _) y9 a8 q' F; G, n
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」* t4 g0 o1 o: h. _  j5 k

- W2 j1 ?5 s8 R# E7 |( K. J) ^雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒$ g8 S7 r! K( A" B3 ]+ |9 {
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
$ h, a1 ^% r1 X* T# n球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他2 ]* W( x; E8 o( ^% ?
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸" D% G( m" z  A" ?  N; Y+ W8 u# E2 e
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
6 E- T, [+ H9 h+ @不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說- t- p% Y3 v7 I, ]% g+ n
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖1 A( Z  o7 \" N1 N; T8 P
了。」
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2 z& N8 |$ J1 d像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人0 E5 [: K6 R# ]
覺得奇怪。
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  N! j# O8 S4 ?+ r7 B【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】  u; Z  M1 I% c% R$ O

- @) P6 A1 ~6 D6 m2 I3 n「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
  c. v# S( v7 }/ j9 `9 N。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
' i9 N" F: S5 z心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的- i9 j9 u" S$ Z) c
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
7 H* p0 [5 k3 |* s% C+ k" z抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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. j4 V7 @, J  k成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又, e) p  C/ H; @$ V7 }: Y
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
: E! V0 V) ^6 O! p不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自' ?" I/ A6 ?# M" d
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡+ B) s' g) x! ?
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當6 L( L* _2 k0 e  F6 @
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
  ^: y( Z( o+ u  A  V8 V+ e是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的( X, y9 h2 f' o
。」# l% q( X. ^8 N  g

9 `0 x/ D  W+ g) y【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
$ D" d" w9 X& H1 m; F伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
+ a* k" y3 y8 J: w- x. ^# B/ H而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到- c- @) ]# o( k( A5 L. a% _
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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8 H, ~# g& m$ s0 y1 H+ R7 N另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
' I) l* G# X5 b- U) P說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起4 K$ i; R  q/ g  D
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
3 P- P0 ?1 [6 G. ^" r我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自& l& c( D5 O' g' F% @7 K+ g3 L
己戒菸的人絕對是有必要的。」
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/ b% _2 u, D7 p' j' d! a賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重1 l+ X' M' y) F; x
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
4 _' ~2 z& `# n* r6 i. q2 X) r時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下% n5 T7 ?- J$ P/ ]
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】3 }- w# X' z% U' x% @

- C: U) ]8 _( O9 Y2 e+ E( [如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
/ [# t1 m& P2 F2 U: P% {0 j項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出' n4 j9 Z+ {. f  V
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
8 X8 P; W+ W' X( h8 I. m上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
) X1 |+ T' _( S# Z. f0 M抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。( F6 M, x+ o. J0 k6 f  n7 e4 N

' s6 o5 C/ ?3 g; L經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。- g  i+ [0 ^7 P. `; q
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
7 z1 ^0 a: [% w7 R- v+ @抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼4 `4 i: M6 }, F' Z! H2 H- x) j; B
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的1 m% n+ s% ~3 t5 Y: m! S& g6 _
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了4 r8 X- a  M  F' |' Q) r
證實。: Y- f1 \  d. d
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「1 s1 H  I: M3 |/ x
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸8 ^2 i1 ~7 ?7 P
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
5 [( V) K: W+ X2 l; E6 _9 y樣，即刻戒菸就變得更重要了。」# y- A. K/ P2 `- R) a

4 p4 U- K- n. U; _/ \5 W另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有7 h* ?/ w7 c- x" f5 i
很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】
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3 o0 i* x! ]$ H' W" t( [& K6 C狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表; R8 r3 F1 t5 I& R6 }6 }
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗8 ]( S$ B. ]- J  {
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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' |* V- q$ N0 i- Q/ p1 [2 s- M香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
5 Q  Z  B& _) _3 T  R& n, \丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
! m5 U1 `' E9 @* b$ w  E6 C患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病* t4 r7 H( u: ]2 u
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10" u9 ^/ Y9 [  C  J- l% |: Y0 j
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。" ^& L' `+ U+ v5 L) z1 W

% C) a& R: I( ?9 r/ j6 r/ h* F【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】* W! g/ O& Z* `2 N* w' h7 Q) G# y
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
$ ]4 G7 p$ w) ^+ W9 I抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的5 Q; j2 Q" b* d1 b& U  I; Y4 Y
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧* l6 }3 e; l6 M' G: _$ g
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
# _( ]" ]# j# f3 W) e2 ]2 ?出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而. b4 U$ {) }2 R! X* t7 u8 J
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦; R- F9 `; ~& ]$ C/ J
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
  e" ^8 _+ c# x& Q是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」% ?2 U; q' c1 ^1 ~3 @4 U) y
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
& M% T3 V7 [9 u2 t菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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& h# R6 V; G, I; K7 I/ Z( t/ D1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴+ A' N6 w' _) }+ C, y9 G- W
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶0 e- A$ v# I  E+ `, G: M$ o, v
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
( [! l4 u, z! Z: ^喝。」) ]0 W; i: }& Z3 `# Q/ |0 q
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，, q8 o$ T" R/ d) x. \5 I+ p8 l: T
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其7 ?1 Q0 M7 N$ g
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。% L3 h' Y1 w* N- z( n4 p
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
5 s' K1 r: s, Z+ _* c感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
, D8 ~# L$ s5 c; |( v過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的- V4 d, B! ^1 b% d6 d
料理，經常被推薦使用呢。」
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* I; z6 e" S- D2 _) K/ V5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
1 e. C" C+ g; w; R2 E前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就! D4 _+ `+ e% E
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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( F( s) v0 A# z( r' Y7 s$ O6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量/ I  l! P: u. _" o
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
' d: F, g! e6 H盼獲得支持。' B! t% n  k3 {

/ |" [3 o, F* @: m- f, A7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄8 n6 |9 B/ q/ M6 z
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
% @, D2 M# C6 P( L; @$ |第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是$ _8 V1 f1 `  ]# i# }
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。0 A( l) Z7 Z. C6 w; Q. v2 h
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】* I/ Y: T% E% y& ^6 m. t* a2 {7 ]' D7 u
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◎強制戒菸
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4 S6 l/ t+ G* q2 f' F◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
9 b: Z7 b' l3 r' ~. D煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
+ k2 _  p  [' s* g) D# p! i/ ~$ \" M苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。% E+ R! r/ }' r* O2 R- Z0 o

4 Y. k5 S. k% I3 Z/ x5 D3 p【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
6 g0 ]# a* Y8 B的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令$ R2 |! _: D% |  O1 X) x, L
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感$ C4 R' I' g$ n: [9 I$ d- E7 D& T
謝的心情。( j1 v) Q' S. H8 e

* ?( `2 d8 }1 x% Q" K8 \, a! V◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
- C! U) e) ?; N次！」。
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8 d3 L% ?0 h: J& v【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望* N* K1 D& v+ ]/ Q7 H+ h* m
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5' {* q, |4 F% B6 {: P* T4 C: y
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
* O' A+ I" `& q; E中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不0 h7 d  s1 ]+ _8 b2 \2 v
准抽菸而開發出來的產品。; k8 I. u; n" O4 C
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
5 a5 \: q6 X7 D9 j0 _9 D" R; F* Q2 B. Q意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
* [# ]5 h: q. U" x  \5 H6 }' B慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩2 D/ b  l/ x7 V" K$ E  m
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的# Y9 n& U0 d3 |) {
基本事項。
" ^% j4 C0 x0 z) m. u; q4 r$ Q* O+ X7 r, i* k0 ?* @- w
邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致9 Z; M, U% Z( \3 b* n/ X
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
" Q7 O2 F' j; ?0 h使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整# u5 \+ W1 Y% X0 u0 T% p" G, \
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
6 t0 [2 b& X- k% C' q' A$ M位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功, C% N. q3 @5 P# R/ ~# [
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
+ n7 u9 d6 I( U6 Z須要通過好幾道關卡呢。9 }) @5 q) Z+ h2 \
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持: j7 B2 l* l# [' _  k$ J% i
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最; ]- J7 K- K8 X/ w2 _0 K. [0 u
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
5 o& _" i: O0 w* O( V* ~5 i8 f糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的2 ]+ k2 @& O( C% n& X( R
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
$ _7 z0 p% p, i& [) {0 R6 n師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。- x" H0 ]7 v1 j
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◎尼古丁貼片  @# r0 z2 B. }" h& A6 `- K

; [5 w; q9 R9 ?; f( e: ]7 q& e雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原8 a' M2 M2 i! _
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常. j& d( h$ R; D  t1 b$ C( D
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
* @) B/ O( n4 A& i& C" c; ~緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
  a% g8 j' h* g5 g/ m5 L還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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. S; f. q: l, ?. ]【在七年前還是標準的菸鬼】
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
+ `6 V+ B  B' J* g0 @, o; V7 v+ w夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
) Z5 l4 X  D% i4 b1 R" W, a了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
& H1 c! T+ O7 l& I/ s# i如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
! z6 P1 _6 F4 R- O6 S1 p於把菸戒掉了」。* G; F& X4 k/ d! d: {- A

2 i& d& N; V7 B# t) o; s" i9 m【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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' G# B, G! v- H5 u- O抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想8 A8 L5 O- w, E2 a
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的. |& a# k9 Q! X
，並不是因為香菸的美味。+ ?' K7 F/ G" \' k

9 z5 b# y0 ?$ C0 T當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
* S; t7 N  v, S, ?家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想9 _7 e! j( Z  W7 c) s' x$ g$ a# I5 Z
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
, k, n" t7 U' |+ {過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
) n/ k" m( p! m+ P4 C: B/ P. \
! a  H; l* p# W% Y9 o" ~# I8 g常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
' r1 _3 k0 d& z$ [0 G) X其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形2 D1 P) `) g8 S; W3 M: `* Q
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了$ p6 Z5 w; @- V
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的/ S; E- B, Q# z4 o  L
還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想  o( _4 A/ W0 X& ]# U7 F
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
5 d: }! ~  u" A" U- `( r6 a4 l! X菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
, x8 ?+ |$ ?" ]' D4 K% j為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也! }! b# |# Q7 c% R) s; F6 r# ]
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一& i2 `' L: T# r" j8 `% r# q) S
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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# W6 k. A7 i4 b% K9 i% Y香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
, }: {: d) j# e8 z5 i& _次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情' e6 q8 J- _$ h3 E
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香, ~0 [: R0 W+ r" k
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣$ c" t$ V0 @5 }+ Z. J6 o* B/ E
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
* }4 g. a2 @& H' ]6 @! F0 j8 t# s2 U; s對不會錯的。
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) x6 ]: a) a( _! v本文由【健康Plus雜誌】提供