野孩子

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。) i5 r9 c3 p/ W! Z

) e5 E8 N3 d! U$ ~1 Q- [如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。 % i+ t' Z( H: J5 a# F; n7 o% c6 H
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
8 x- m* g8 _! t& M) s7 z. e稀飯餐的營養
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1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
( H' n$ {9 `& O- b4 _" ~2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元' e" f( P+ \8 h* U- i

! p8 Y% _' Y: v9 h" K2 A3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
& n# Q: J" x7 u6 k) C2 N  k7 v4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
) ?4 s  O) T' u' L6 j6 k0 b0 E5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
5 U2 w( H: v7 G. C9 @8 Y, @% E* i6.飲料：米漿，約14元
. L& K3 }/ u4 R# K+ e* B8 _5 I材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 # @3 V1 a, c# t1 h
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
- u* E0 N3 _: i4 O# M; h- U: J★一餐總計約97元