野孩子

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
) X+ G/ P' ]8 |
! z, }) i% |2 s如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
; [7 A+ ^6 g+ p3 ~) y( j四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。2 T: H1 [" h" _" u: f' R+ \
稀飯餐的營養( g4 N5 ]% i4 O: S

$ U. ]! ?0 e4 L& N# S* z1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
& @6 A! W) ?' e! ]2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元# ^$ z, o7 h( g. E4 N4 l( \

) r* X$ R( [- p% p" R* i3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元& z! z" ^8 r/ D
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
1 y3 y2 ]- t1 `! q% ~+ y" G1 M. E" L5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
* p+ V* \& n! E6.飲料：米漿，約14元& A6 W  G% D3 ?2 u/ W3 E* ^) C6 U' Q8 E
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 ) f: \$ D. M1 I1 e' `$ t; i0 S. ]
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。/ [9 I! A- i1 N
★一餐總計約97元