野孩子

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。" f5 D) J  ]7 c( h6 T
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如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
+ k' q; |5 p" m, o四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。: s7 j* W7 M3 \# O1 O; H( e9 e  K4 t
稀飯餐的營養
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1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元, a# P& C' U" O+ m5 |
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
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3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元3 w- \/ O# r: f( ~2 F$ r6 H0 Z
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
6 v5 c* C: y9 ]  y: ]( c" f" S* w5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元$ U) w( q9 _2 `& T( Q3 s
6.飲料：米漿，約14元9 s5 d: O7 O6 A' ]  w$ Q
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 6 I1 Y7 U* }' i6 U4 f' ?
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
/ M/ u+ |* B# D3 M$ {& f★一餐總計約97元