野孩子

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。5 K# f# x7 P! \/ Z9 _; `- H

8 |! T8 B3 M+ h+ o0 k6 o如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。 9 ~, I( s" e7 y% q9 Q* V/ B
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。  V6 ?# P  _4 z
稀飯餐的營養
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8 ?% c8 E. N( P! J$ v3 C! M! ?% B  P6 D1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元" W/ s$ H1 X' g4 d' Z$ M- w$ E% C8 k
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元0 e8 R% \* r* R) m, k

* U  f. d7 \1 {- R) `' q3 J  T% t! d3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
) m$ u3 e- M7 N6 C; M) V+ [6 |4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
2 {* a! u8 ^+ y1 H5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元4 z- I) c  Q+ I8 U9 h- J2 n0 Y. [1 w
6.飲料：米漿，約14元
6 x: e7 P1 S# F, ]$ E$ u! G材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
, t* r9 y% F7 l: }5 V3 b* T作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。- T8 S. M# S0 g+ L
★一餐總計約97元