野孩子

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。" I4 j5 g1 u! U+ U+ h
/ u  _7 Z* Q) R& g% ~
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
' \  y3 c' [9 }4 a$ Y四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
, y; a# F& I! [, ?0 B. V稀飯餐的營養$ @% j# A0 Y9 x* e, d
" c2 R9 I# U0 h; D, m8 z
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元; L5 V* L0 i0 y8 j6 Q
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元! K0 X: I5 j3 J  }# i+ \/ R2 V
3 J. |7 ]8 Q! \: O4 C
3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
$ a" u4 G) z* }4 _( t& b$ o4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
4 q! ^, w, [: G! r  A. E5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元4 R9 R# ^: a$ Z4 v4 }' i! t
6.飲料：米漿，約14元
3 M4 _! `. R+ w2 I$ Y7 d4 a; e材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 & G$ O! ]6 C* X- O' ]' z) A! i
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。& N& B. r3 D5 r8 L( o; K
★一餐總計約97元