野孩子

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。' ^7 w) M0 C. w& F# a& e% X
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如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。 # p$ |3 X3 ~, q
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。* L4 F1 P7 o% \. b; l9 \
稀飯餐的營養$ C  R: H) W+ Y" j: W
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1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
3 R( i1 m8 S  @! h$ _4 G; i2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
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3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元* \3 M! q  o8 ~5 Z3 @+ {1 g
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元5 h+ ?2 c) F7 S" ]1 A$ l$ W+ b
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元- Y$ ]: \2 y8 F% A) w
6.飲料：米漿，約14元
: ?! @' {: d  u材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 ) ~9 h0 h/ S8 Z" V2 o6 M2 g5 h
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。( o+ }9 C% ]; K1 |5 Y1 R
★一餐總計約97元