野孩子

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。7 \, `) c6 i% I5 w

5 L6 v5 N" V0 H! [/ ^! p- i/ s  c5 F如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。 + x) s4 d: X" S2 @1 _1 Y1 m
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。1 u5 G. G3 R) V: q! o
稀飯餐的營養, t8 z  o, L- ?7 t6 f( W
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1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
/ k& \$ ?* P* w, F7 H2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
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: }$ c$ v- q& l3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
$ k8 b6 Z; f  ?& u5 L" ^. [. b4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
8 g' G# T$ u$ Z# T- K! h5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元& J+ c) a' X! R# X+ R
6.飲料：米漿，約14元
: z6 x. F- H6 c4 g9 r材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 9 s$ ]/ Y5 [% U8 i
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
: ?; g3 _# o0 ?$ ?( C★一餐總計約97元