電腦族坐姿不良 後頸、肩胛部位痛不停
, B3 L/ ~' A( h/ R5 @- U文賴意櫻
& O; s) [& `2 }9 l; s4 T
7 i% q4 r( F. k" Y9 u; L腰痠背痛、肩膀僵硬不適已經不是老年人的專利,讓現代人離不開的電腦就是造成電腦族產生「上背型」痠痛的主因,通常因為坐姿不良、長時間重複相同動作,造成肩頸痠痛,甚至因為長時間敲鍵盤、使用滑鼠等動作,造成「肌筋膜症候群」,這類疼痛大多持續很長一段時間,已經屬於慢性疼痛,不僅困擾人,更可能影響工作情緒與效率,對上班族造成很大的威脅。
0 n& K3 e6 R; z! m$ T& [9 o/ s6 @$ m, z
一般而言,不正常的姿勢如:頸部過度前伸、不自覺聳肩、背部前傾或駝背、手肘懸空、腿部過度壓迫或腳跟懸空;在操作電腦時,習慣性將頭頸向前伸,會影響到脊椎的平衡穩定性,不但容易讓脊椎扭曲,更會使肩頸部位肌肉過度用力拉扯,造成慢性肌肉拉傷,因此痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近最為常見。
" i) C$ K; D$ |9 o& s( B8 X. _! |
' r3 E3 f* M5 ]: F3 _! V◎預防及解決之道,在硬體環境方面:
( x( Y9 n- e0 @+ N9 H& r2 o
% |4 R, N, H3 r●改換較大的電腦螢幕:避免因看不清楚而讓身體不自主往前傾。
. w4 ?- L; _% s) h
- n, t9 |- h" M( S5 l
●電腦螢幕位置及高度應保持適中:電腦應放置在身體的正中央,避免身體長時間扭轉而造成傷害;視線以在螢幕上方邊緣為適當,減少頸部因低頭或擡頭受到壓迫。
4 E; z- i/ Y% F6 P4 j/ R
' y# c( g1 U6 I I0 P0 ]◎預防及解決之道,在姿勢方面:
- L" y0 D9 U0 B* q+ M) s8 @% {
& A1 Q5 l9 E' H- M# _7 |2 Z
●注意椅背的斜度,在椅背放上一個靠墊支撐腰部,保持膝蓋與臀部同高,兩腳能平踩地面為宜。
/ G' l+ W6 }( P6 L1 K' t8 _" D
( q- q' l) N4 H●敲鍵盤或使用滑鼠時,腕部放上支撐墊、減輕負擔。
" N: b% P# q0 Z! J
- c( ~ H, o1 P) x$ n2 q●如已發生腰痠背痛的情形,可以先熱敷痠痛部位,但是當有頸部問題時,不要隨便整脊,以免造成更嚴重的後遺症。
9 W# e) p2 S3 p4 k7 u, |& X% L: s" G0 T( W* ?, z* c2 t$ v( g( D
◎在預防運動方面:
5 O) i, x6 }' {. J" S0 R1 p3 l# Y
$ f+ q" l. @7 I7 w) h: u●聳起肩膀維持6秒,放下肩膀,並使肩膀往後下方夾緊,重複5次。
5 n. k. x4 ?0 W$ W5 ^' v+ r4 T
2 |+ `( | p' Q" T& j# z
●頭緩慢轉向左方到底,停住10秒鐘,回到正中,休息三秒,轉向右方,兩邊各重複10次。
1 `) ~- u+ y! o) U& ]7 Z4 B+ Z" u. N; I& M/ D
●肩胛伸展:雙手手指交叉後,掌心向外,並將手臂伸直,儘可能往前伸展,姿勢維持20秒後放鬆,休息20秒後再做,做15次。
& H* C) ^0 q! ?- W8 _, d$ T) [
! f1 \0 y Y i7 d( ~: O" k
當現在生活或工作都離不開電腦的環境下,最好還是工作一小時後休息5至10分鐘,並做些簡單的肩頸運動,減少造成腰痠背痛,也讓工作更有效率。
& t! y& Y7 T8 b& |4 |" g* E: n9 y' K( Y$ v