頭痛，免驚！90%是肌肉緊張引起
% n% A% H' Y! }! m/ h6 o) `文洪鎮平
_' L* B4 ?3 w
$ W, s& C, v8 e7 s& ^, a頭痛大概是日常生活中最常見、病因最複雜的症狀，常帶給患者極大的困擾，有人還會疑神疑鬼，以為自己得了什麼不治之症。所幸90%的頭痛患者，都只是單純的肌肉筋膜緊張引起的頭痛（一般稱為緊張性頭痛或肌肉性頭痛），多能透過自我放鬆，養成良好生活習慣來改善。
# M! \: ~5 j( ?2 E
7 s% s3 x7 [1 `4 h2 d至於外傷性、複雜性及顱內因素，甚或腫瘤引起的頭痛較不多見，必須進一步檢查才能確定。
9 ]% Y5 W( ?: y# S+ S
7 z+ ^6 [, E E- ^. X5 F緊張性的頭痛，多因為工作忙碌、壓力大、心情緊張、姿勢不良，或冷熱氣溫變化較大等原因所緻（女性生理期尤其常見）。而這些患者中，多有頸部僵硬、肩頸痠痛的問題，與頭痛的發生互為因果，尤其頸部更是問題所在。
' Y% X" a: Y! h4 S' _$ i; \/ H- D8 v3 j6 g
人體的頸部結構中，7節頸椎骨支撐著頭骨，控制肢體活動的神經血管由椎孔穿出，伸向四肢及軀幹，兩側則各有一條頸動脈，供應著大腦的營養，頸椎骨間連接著錯綜複雜的大小肌肉，使頸部能自由轉動。
. ^5 Q6 g" a! I
" \: l! V0 |$ p) X9 G4 B
如果頭頸長時間姿勢不變，肌肉便容易疲勞（頭顱重約3至4公斤，是頸部的最大負擔），疲勞的肌肉會不堪負荷而收縮，造成局部供血不足，血液循環發生障礙，代謝後的乳酸無法排除（緻痛物質），疼痛就發生了；或者因姿勢不良，頸椎角度改變使椎孔狹窄，壓迫神經造成疼痛，向上或向下傳導的結果，就產生了頭痛或肩頸痛的現象。
2 J& S0 C7 d1 i" l6 B. m
& [2 g5 V9 N6 m
要消除頭痛，就必須先消除肌肉的緊張，恢復肌腱的長度，因此處理好頸肩肌肉的問題，就能改善緊張性頭痛。
; B: ?* Z- b1 \4 G) s* x3 k0 p
1 u3 T5 T. L6 ]* p2 h◎下列方法對緩解緊張性頭痛都有不錯的效果，可減低對止痛藥物的依賴，避免肝腎負擔。
, N7 X0 X" {1 [- }0 K0 `% w8 M+ A* ~/ f+ q! ]4 T: ^6 y5 e; D
●放鬆心情，靜坐冥想，聽優美的音樂或喝杯芳香的茗茶，都可放鬆。
0 S9 c/ r1 c& n5 ?# @& P5 U( w* G" T1 y2 P% I5 H1 D7 e
●熱敷或冷敷頸部（以舒適為度），塗抹清爽軟膏，輕揉頸部肌肉（頸後兩側，以及耳下到鎖骨的胸鎖乳突肌），觸及疼痛硬塊或索狀物（激痛點，重按時，痛感會擴散）可多揉數次，不可勉強按壓，加重疼痛。
: u1 e- f( ~6 O3 c, A; G" ^: e, v
1 [3 q$ E; P) o* J8 v7 G7 t9 M- `●指壓頭部的痛點，快速揉按3至5下或重壓3秒（先塗點清涼的油精效果更佳）。
4 f$ Y4 T+ P- n6 S9 E* B6 T
0 p( _% {4 E! a: U7 b% V●溫熱水洗頭，可以讓肌肉放鬆，血管擴張平均，減輕頭痛。
, p1 e" j6 p$ [4 X2 X8 N6 H# X) S, I+ v, B0 Y1 l9 |# g5 F
●輕輕轉動頸部，聳肩、擴胸、伸懶腰（各維持數秒），都是很舒服的放鬆法。
k$ y7 u5 O, ]$ T9 D2 c
5 s/ u: Y+ h( v. K如果症狀嚴重，效果不彰，則需尋求醫療協助，中醫會採取辨證方式，依疼痛部位診斷經絡屬性，並依照患者體質的寒熱虛實，給予不同處方。
6 D1 [/ G+ V" N: U9 S% N1 W9 Y1 N7 ]9 `% _% j, \, L
如病情需要，再配合針灸或熱敷、拔罐、理筋手法等，疏經活絡，消除肌肉緊張，減輕疼痛。
5 {+ \3 `# K. }" S7 j2 @
( E, J$ m, g: e& |2 y k6 y/ n9 q
「上工治未病」，這是老祖宗的保健醫學概念，常發生緊張性頭痛的朋友，平常就需要多關心自己的身體狀況，防患於未然，就能遠離頭痛的折磨。（作者為台中市上安中醫診所榮譽院長）
+ }4 F1 j- U& b
n4 w3 T; ?; t3 j7 G/ x4 d
