運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
2 r u8 P% k a8 l5 ~7 _1.晨間運動時︰
# p9 P# p! z4 } A6 u可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
3 Z* p9 M: \3 }- S2 F2.午間運動時︰
/ U+ P" I& d/ a+ d+ [) F: f運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 & E+ k. I' c. `6 c
3.晚間運動時︰7 o; `; b# Y; m# [' e0 C h
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
8 V1 Z: c# T$ s5 z千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
