運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
& B5 _9 ?" U- \. O1.晨間運動時︰
& Q/ B0 e8 r9 T5 q3 ?" O) f; A1 {" B可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
1 `; c+ W/ f4 D5 k2.午間運動時︰; V# P$ z) r6 Y1 n0 g
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
- a9 J, u. b/ d1 d% N% o3.晚間運動時︰
6 |5 P, X/ u" X! R) C/ i8 L運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 * S7 c# G$ P% u% _1 h3 W& k! @( e
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
