運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
- u1 a8 x7 k3 f5 g1.晨間運動時︰+ {7 R: c; X2 V" R8 V1 S
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 5 |3 j" g x I+ v; e" `
2.午間運動時︰
5 u- ~# N8 h3 g運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
6 e0 ^- J! v' F: s( e$ K3.晚間運動時︰
% w: K) j$ t+ ^運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 1 e+ s+ K1 ? m) x0 C
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
