運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： + a! L- G( m( P3 `' W# \' @% r
1.晨間運動時︰
! Z+ m- x0 L% T' F: q9 \' F可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 7 s* |# q: K% c' U$ ]! Q) n
2.午間運動時︰' m# v# G4 X+ M' R8 \- q B
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
: y* E; a5 I& v' U; T/ D3.晚間運動時︰5 E" H4 s1 L/ A
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
0 d D n% X2 w9 Y+ L( Z3 w千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
