運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： 8 B% Z% m* G5 G" I, D. [1 A
1.晨間運動時︰, K$ m# Z) c) ^& b! v
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
) q, r) ^! t% S2.午間運動時︰
{! l9 H: h) `0 m運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
. R. g( e% p. g# x; e3.晚間運動時︰
- M. N4 ?9 p1 w, j運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
" W. w/ P, E6 G6 W2 K' S* x0 V千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
