運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
7 e. C( c5 m+ j6 Y$ V1.晨間運動時︰
7 i& d5 E; |8 {9 W& v可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 : {' ~+ Y) m/ r. f; V& E# O
2.午間運動時︰- L4 J: Z3 T7 F4 a) Q% F
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 4 Q+ x3 E! \, E. x2 e$ j1 f5 K8 T
3.晚間運動時︰
5 y; |1 k1 F+ B C$ ^8 O運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
; q3 `% |1 e- m: ]/ y千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
