運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： 3 |4 ^! M: @6 c+ m
1.晨間運動時︰
7 M# Z& e" B( L8 n/ Q! s0 o可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 : L) K/ h0 g! N- n+ R6 m2 `) A. @% u
2.午間運動時︰
& J8 P3 ~3 G& k9 f; `0 y: o% {/ d. Q運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 9 ]. c5 m5 l( E0 M5 `
3.晚間運動時︰
7 {, X4 N5 u$ { V5 v運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 / s( ?5 `4 f5 s/ t
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
