運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： / w4 \. D& b3 ] M1 [
1.晨間運動時︰4 c# y/ T2 C! Z& t! Y ?9 o5 y* v
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 # z" {4 k h5 {5 {, i% B$ z" u2 Y
2.午間運動時︰) x9 @7 e4 r, V9 j4 O2 p* T; ~
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 0 m4 n# \* ~7 Q
3.晚間運動時︰
- ~' Q. P$ E0 p* |' Q2 N2 T運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
3 C" k4 E$ f: Q$ _8 k( A" j9 j" e千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
