一、忌仰睡
, H+ L) V, @/ m* D' P' k0 C勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
' v8 m% \# W2 B v3 I# x! {: H* U' Q8 O2 v: A* ^
二、忌睡前千思萬緒
0 y F2 i G) z B# w宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
& I$ [4 z2 p7 o$ b& `
' E; L z5 j! z( e5 [* c% U
三、忌說話
; F* g1 h8 ?5 d4 c7 ^" T3 A! b孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
) |4 Y' ^; B2 n4 Q4 Q4 ~0 L1 f1 y+ u
5 {" S1 |) F! `( r! B+ t# V
四、忌飲酒飽食
( f, N: m2 Z1 \/ u2 Y2 V
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
$ P4 S. K4 D+ [2 ^, H8 H- c$ R
' {2 D ^- l A% S4 j五、忌睡中開燈
+ G8 |6 a& C+ z0 j9 Z9 `
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
% @2 p# R7 B/ K! ?& k6 G另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
# h% K6 a) w6 I7 I
; B) ^ y n J4 T六、忌蒙面睡
+ @& ]% w: }7 A# ?( m* w* ?# h4 E以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子矇住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
2 Z) h# o; n% p2 x4 y
: `- S0 k9 a( Q7 N B' k7 ]2 _七、忌當風而睡
2 R' |1 Q) P/ B0 I' _$ j3 ^: q0 ^古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
" @% l0 E- m; A7 m, j$ ^
+ h1 S' l8 h+ ^
八、忌張口呼吸
; l' Y! K3 |6 X7 C中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
0 u; Q- ]' i( \ b
, T! g6 R5 [# h9 v3 k" [! M8 G九、忌睡中忍便
% `" u t. x* M1 g' B
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
8 V6 Z/ I7 _) J7 @* o$ y7 G
; N- O& o @% N! T) T
十、忌貪睡懶覺
( z% ^6 z* A# U f) K5 T+ b
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的
, k `. I2 p d: D% t. e
" P/ h0 P1 \& K/ V, j3 S$ z
