睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
# M0 i! G; C2 L不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！* {/ S' l" c( s: X9 I1 h
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1.不要仰睡：
! f* b6 }0 |" a) ^- c% |避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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5 O3 y% c4 `% O4 A! z0 q2.不要睡前思緒萬千：' Q8 t3 M p5 X3 ?& H8 }
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
: L8 e. B l& G5 y, a6 b現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！7 s0 W4 G+ d' J% |
8 e, m5 z; \$ Q/ a3.不要說話：
; E* K J1 f( B2 n D孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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4.不要開燈：% {% M/ j4 h( A1 ^% I! z6 @
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
; E! \; h9 }; H' @; G! L醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
5 H% S }. M6 ]: J6 Z' m4 X6 s& a而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：
9 @6 z! Q+ N m4 M" B$ c因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。) ~+ c6 o# @/ m, z0 h+ v, Q a$ C
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6.不要吹風而睡：
9 S; h7 K+ [: X. y/ [, j% x古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
7 l: g1 | \! U; g現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。% N: U- g2 Z- G
) w; K# G0 n9 a& X! j% k7.不要飲酒飽食：
) r; n& n! X) O" B9 v6 Y4 {. Z古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
! [" p! q0 v4 ], f$ \4 N% p一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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' R: K/ z2 x+ x8.不要張口呼吸：
2 L2 t0 k: p! _. \/ i! d古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
1 z( S* D7 [, v5 Q容易引起咽乾咳嗽或其它感染。. Q1 ?% e* j B% w0 L2 d4 `
2 z% @" U: l5 y" ^4 g9.不要睡中忍便：$ w: d- r x) L- j/ v
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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! n$ p, C* z, p' J9 K10.不要貪睡懶覺：: q; T4 p1 u! @2 r" D0 d5 c' Q
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
: Z( j5 k# O/ o ]& K. r Z但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！; c4 z$ E: Z5 w3 M
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6 J% z; e/ Z+ U/ L/ x( U10個妙招 教你夜夜好眠
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: t- C1 u- i. U3 V! `( C 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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# d: j; k! V5 O" O 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 + Q4 s7 E) p# V/ }) M5 |
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 1 o( p' v o* _6 o
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 ! g% m! z6 L( k* }1 J. z' ~: s; y! J
# U0 Y* C8 ]# r9 |0 x1 k三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 - r* p7 m* s! N3 k- [" X4 k p
6 e2 c. k3 B& H0 l' a0 o: y四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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1 F% @% C* i% P! O+ h6 i3 d五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 ) Q+ e) M% _1 w4 s+ g# ~2 d
" \% |4 e* ?; W( D六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 / N4 N+ T& I+ C
: F2 h; H% y" ^九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
