睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。8 P) a3 D0 V$ d d2 H8 U2 i
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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# Q) T$ }" N% \% ?- Z9 [1 X1.不要仰睡：5 p& m5 k/ d/ K# {, z" S2 `0 U
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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1 H% }; x. D; F8 B. @& g; R2.不要睡前思緒萬千：: _+ q2 J0 g0 S# N. \# u$ F
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
* H; N& Q( \5 b5 g2 @現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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3.不要說話：# N) ], x8 e3 A
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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4.不要開燈：3 h. j6 @, h- |* x; S
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
* w& \% h/ O% w( [2 Y醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
8 _' J, g) j6 P" l而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：7 [7 ~4 G7 m0 a5 |: U$ j$ S$ S7 s i' G& \
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。' X% Z- Y% W( g# f3 C
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6.不要吹風而睡：
) b5 g+ ~' D# o古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
: y& U. K+ F, t5 l2 @現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。& o. p7 ^9 \" D5 i3 ?0 C
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7.不要飲酒飽食：5 @1 c0 E% d$ y, ~4 [
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，" H. o6 | w2 H6 q
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。0 E/ a9 K2 L) q% e
, M8 h( {) O6 G V0 D$ I8.不要張口呼吸：6 `/ k/ B8 L1 [; c. v! m
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，5 {0 u' y% x W! @% r
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。% F5 p+ K# b* e2 j T5 Y; J
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9.不要睡中忍便：" m6 D+ ~# z) F3 F W
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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10.不要貪睡懶覺：
/ D, X$ x$ }& m8 I) F中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。! t& q( A1 h5 _3 i% ?* S$ y/ r& k6 P' k
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 " m2 R7 Y* Y2 x' e- g# a
, y5 r# x3 d4 ^9 `% n: P- Y 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 , }4 e* Y4 v& a/ e
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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: B. m$ L0 w$ E3 R 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 2 ?6 u; Z" C, m4 b' v
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 `0 } [8 [# i5 |% n
+ O# G3 [5 G* ]% ~二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 ; n% T" F8 I# ], @! Z; C% S
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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, C/ y ~# g9 p# o7 A八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 3 Q$ J6 g; C4 H
Q: j x' t+ t8 C' K; C) U9 b& \# c九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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5 b+ Y! |5 e/ s4 R3 \十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
