睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
o3 G( H \! z2 @* b不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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0 l! M4 ?9 s7 K3 y. h3 J) l1.不要仰睡：7 y! e6 k2 x7 t3 x5 m: ^. T( M0 s
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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6 n0 |/ c) D1 @3 m7 s- T2.不要睡前思緒萬千：
9 E& U; ~8 \/ _2 n宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
" V, w& `$ G l9 i! F$ L現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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! W& }/ `# w! O! ?0 |: F* u3.不要說話：
& G; o, W3 m% w/ L7 M孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。* {8 Z" d) W4 n
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4.不要開燈：
+ K5 S, q% p8 |2 M中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
: E* W& v/ N) d3 U4 ^醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
2 g A3 w& @) x, ]而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。0 I3 o+ m5 Q8 D `9 [/ Z$ ^
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5.不要蒙面睡：
# s/ P) ?# i% f, j- _因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。: T2 b4 u, m% A0 [% {' {% Z% z, ]
# _8 D2 C2 b# ~; h6.不要吹風而睡：& C8 A( J: n$ l* N- H5 g
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」5 K) a! ], K/ {5 F# a! d5 @9 X
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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7.不要飲酒飽食：
2 W' I6 T) \" t7 b! R( Y古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，5 J% w6 W; z0 K# f( h) J ?* }
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。9 O; a# t( ?. c
& c& ^2 b( W6 K+ M5 y, _9 K8.不要張口呼吸：
/ w1 ?( t; Q' i0 Y. _2 u1 j- E古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
: I" C9 @2 d8 I; n容易引起咽乾咳嗽或其它感染。7 e& E% G8 [) b/ ?' h7 u
9 M4 ~1 R/ V' I9.不要睡中忍便：
Z9 J& y2 M" S M9 J* `憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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1 E& |, S9 p' \. F: S3 ~10.不要貪睡懶覺：: ?% P& o9 S& }8 t; y5 ]5 j3 t
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
4 @ G4 U( ~5 O; K7 @) R但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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, z9 R5 ~+ B5 x. k' j# A10個妙招 教你夜夜好眠 8 ~! M9 {& S' X5 T. t/ R9 M
Y2 `6 J( Q" M% p3 } m 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 8 F$ ? M* {' ^" K( r) G, ~
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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5 o9 W Q" i5 Y9 d1 { 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 & z* L/ F: C6 U8 {+ B, g* z
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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" A( r O: g8 V2 @二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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2 L% p5 ~9 X' v! S# ]三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 % X; A8 A/ |# ]
$ [, @7 a6 I0 J" s. c0 I五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 ! _) ^; [6 y" `/ `
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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; {. }7 R. ]$ P5 k- `% M七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 / i: Y+ p( d$ R* T* ^7 H
7 N( P# y" H. E8 h+ i九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 ; |: d4 `/ f6 L
% d$ R6 L& G! \6 n! j2 F" Z+ j6 ~十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
