睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。) l' c; N5 s' d- x
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！+ v$ N5 I. L) a; N% r
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1.不要仰睡：
+ c! w$ }$ D! E2 m% v2 f避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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* |+ H' _$ f6 z; Y2 Q$ B2.不要睡前思緒萬千：
: f; ?4 R( G6 T) S. d宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。: ~# C4 E" }) S- q
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！) x6 C, Z$ u' } l
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3.不要說話：/ {. s! H3 z# h* m- X) t1 b+ O
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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0 k& k9 R* M5 U+ h3 a) v* |4.不要開燈：
' X# Q) T) a1 ?2 K6 e' c中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。4 f! B, t( a3 E. `8 e9 R
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。7 w+ W' L# l1 h% T/ E9 ~
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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+ @7 T- F- R( v E: f' Q5.不要蒙面睡：
0 S' y) M/ s: o3 m; C因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。* Z( p( ?( M. K, s
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6.不要吹風而睡：
! q. Z/ } i! e古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
2 L |- @5 D& A; O% H! R現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。+ O7 t) F! N. s4 P
# e }# u1 t P7 O$ f5 C3 q7.不要飲酒飽食：4 r9 V* _5 L/ K% H* D; Z
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
' x2 b, n/ ?# {! [一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。8 m. Z5 e( W( I0 t, G6 Y
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8.不要張口呼吸：
) j* a' N* d0 A* O古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
1 x* {8 i7 z" u5 c8 M容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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9.不要睡中忍便：
$ X" g8 P% z6 Y2 y憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。7 g! ~. F8 G3 e9 r0 g# Z5 ~
6 I6 s2 C5 N3 I: f10.不要貪睡懶覺：- Z! d6 t1 Q2 T, w. S$ z( a
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。& D) G0 L9 ]1 `
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！# K D* T9 t/ e6 a" x0 K
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10個妙招 教你夜夜好眠
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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. F J1 ]( t/ u, \! @* v9 P 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 8 m" m+ K5 D9 P5 J W
, `, ~6 X# M) R 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 ' A* X6 g0 U+ S1 p) t! R- R
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 7 a+ t) O3 Q: n+ Y5 F* M4 z
D3 @2 L9 V, h4 ^* U% j二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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: H% k, D7 p5 o ?三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 ) I, W2 f; N+ j) b5 A4 U! M5 W- N! [
+ L& M# \/ O) S$ U. T5 Z+ T四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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6 f6 W$ E2 h' L2 C2 Z m, {五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 6 |0 m# F/ F2 W! F' _- w/ \4 a
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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3 }& b$ z% l7 B% G% U+ `% z( x八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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( o4 ^7 |: z H& J g九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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1 X; R, O" J; }3 n十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
