睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。( z- l# z1 Y& G
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！: \3 L* ?$ k h6 m
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1.不要仰睡：% k6 S5 g1 d* N, m3 m# K+ S
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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9 r. q. h/ ?* z2 |2.不要睡前思緒萬千：9 g8 ^5 w9 y+ y( E" ^; N7 n- \
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
+ R' E& s% q5 ^9 M現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！7 |: c2 g) z& C- r* P
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3.不要說話：
) c% P% B% h0 Q% K1 _+ {0 X孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。5 `4 H/ c- H; X- r9 \: D
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4.不要開燈：
9 k$ U6 ^/ \9 C o" {$ i9 N+ k中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。1 [/ Q# _2 R3 z6 V4 h* ~
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
$ O# c4 W7 i" m& ?+ f( o0 X而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。8 n$ ^) I5 o/ ?4 r
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5.不要蒙面睡：
k/ I' {, }( M% T因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。" C/ w& C$ G6 r# n6 e& w
, n* ^ z+ K& d6.不要吹風而睡：
* k- N$ v+ J; Q' @* L! \% k$ ]古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」& J6 s1 v' A& @ K' K9 u' ~
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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7.不要飲酒飽食：
+ r, J0 A, Y( x4 e1 ` c i古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
- R: O" `- Y9 ^* I一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。/ e$ B% q6 r3 `% x e
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8.不要張口呼吸：3 f$ h' h, p& Q8 j n8 `+ y
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
B' k- o/ c, W0 U ^; Q容易引起咽乾咳嗽或其它感染。; c4 g" L. ]/ i3 G
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9.不要睡中忍便：- S% P! d) X( {
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。5 Y7 p" l# S/ T( e: Q: h
: r# I, o, l4 {7 Y. J# ~10.不要貪睡懶覺：
" e5 d( R$ G( k( \" j8 u中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
0 ^% ~4 } F/ ?7 U4 e; }但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！- Z; U: e% B# Z7 @8 M1 W
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10個妙招 教你夜夜好眠
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( H4 A( H0 [3 z9 ~0 b. O' ? 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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2 u1 U) K( T& N) E7 {1 B8 L. G 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 : @ X" n) V0 Z5 j: w3 K
8 {- k8 _7 j# @1 b3 j 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 5 m' O3 l4 J/ q$ ?/ K, I$ L
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 1 d/ A. D6 p$ l& K1 {) b
" i) s2 E0 v2 n, {' T, g* x一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 + T- l0 K1 ~+ b! O9 h. C
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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& L5 I; q5 ]9 r3 `: m四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 2 r3 M Q9 {' e& I
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 " G# {& e/ X' C! v6 Q+ A* ]9 [7 t
~+ \4 n. }& ^, n1 y: w" b七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 % m: K Y" D7 J0 b. d% R* e4 O% \* a
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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! n6 G. n5 K% K0 p: n" k九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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) |' k' D5 M, A, v+ W8 K% g3 `十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
