睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。, M2 H* _2 s0 H! {3 A' |8 a
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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' F, O2 d `' G9 Q5 ?; R$ g% G) {* t1.不要仰睡：5 T0 @9 L" ^. G, w
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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' j1 i" K% J0 j2.不要睡前思緒萬千：
+ F. F( E2 ?8 a$ h/ Z+ N宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
/ R" o1 \7 o x$ | F: Y現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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3.不要說話：
$ u, r' y0 Q0 X2 U. ?孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。. |. |, l, t5 o3 o
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4.不要開燈：
" Y* m( H0 x( y& a% a中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。, _3 R5 H; X( x, B- x, t
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
0 K# F+ R/ X4 H# C" S$ _而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：
. \" x) o# Q \5 U: C1 r% {; j因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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6.不要吹風而睡：: W U! y$ Z' Q
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
M" a( ~& k5 V3 a; \: s, y現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。4 o; R0 O# L& {7 x
& k3 k' C* D" P- J7.不要飲酒飽食：0 ?# u2 K- |7 D( S
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，& n, @4 w4 Y% K0 o8 ^# i+ k8 o
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。4 V8 X1 k7 [8 F) p" }; C
9 R5 j3 v% e! _8.不要張口呼吸：
) ]( L# \3 S- ~" i/ g古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
8 L; o3 v) u7 V6 F! I; E2 l; L容易引起咽乾咳嗽或其它感染。! K7 H+ o3 m* Q
. _$ N$ [) O: P; C- {0 w @2 Y9.不要睡中忍便：2 f6 R7 q9 p! y
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。0 C J0 _$ q1 ]# M
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10.不要貪睡懶覺：
, Q9 A. ]* Q) j1 I3 w. E1 Y r0 \中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
8 a$ V& i" E9 }, p但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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" g" q1 j& [3 X/ a" t0 L0 T V+ ?& x10個妙招 教你夜夜好眠 1 v: D6 J, C" C$ b
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 3 P! p3 ]. c% _2 {8 q7 ]
. k0 J% A3 I: H' U9 y( l 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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: x$ V" J- b. |, q 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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* {: n0 I9 d- ^# m2 A U) I0 C 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 $ ?" j- D2 j% x$ l7 J5 o9 I4 S3 U
- ]7 _: m; g6 z$ c二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 + g5 |$ |7 D3 c4 s, X& }' {
. \6 @3 M9 S$ i三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 . F z$ F# A9 H6 N3 d: _) W. o
$ G+ B$ x* H. b- W四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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+ A+ O( w! }% u" `. Z9 }五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 1 T1 j$ O: A, s8 J
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 : l- q9 W2 z& C* |/ C; n+ `( Y+ t
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 : z% |' Y$ t9 D% {% \5 j" F: l
* o1 O) s8 Z0 {7 u7 z7 \八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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( H8 p: q5 ?& q4 @" ?+ b$ E九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 ( u( m6 a! R6 g7 L& e2 s: l8 v
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
