睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
y, H/ }: s E0 x! c不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！& c" M4 u* `1 s( a
; a, y9 n T. P4 i
1.不要仰睡：4 T/ N _' i# [) A4 |: h2 X1 s
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
& f: K" }- N1 [! o( w8 j5 d0 D* o# P9 t& U! Q
2.不要睡前思緒萬千：
! P: d. v1 ]8 h% f. G5 y宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。& A, @$ Q- o; ~% w
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！/ @& H: f L+ }( r7 T
8 G1 P6 W% M$ N8 _7 m, X$ U* ^
3.不要說話：+ u% W& k. x% U A' h
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
" v( N( `" y' x2 v2 c, r# E$ B5 ? ~( `( `3 C6 B
4.不要開燈：# g3 }$ z5 l2 G C9 C, O) {
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
1 @+ z5 x9 i0 W& Q: ]+ J醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。6 @' V1 M2 M& B3 S
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。0 [3 t& f+ J; A4 h+ t: U) r
+ o) U0 r( Y* d5.不要蒙面睡：% t" u* s# _) R+ O4 X9 F
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。4 V+ i1 x+ M' Q2 w, E+ `4 x
7 W6 C0 I$ g% k' Y
6.不要吹風而睡：
, E& K7 {1 a$ j* _" h古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
% N1 F9 b4 x! i# Q: o$ ~現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。4 j) H4 R& Y6 s' k# _
) w ?$ F! w! N5 p5 l6 d, \
7.不要飲酒飽食：( q' Z" m; u8 G4 `; M
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
& p) h# k% v4 ?7 [9 f4 a0 K一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。: T) n1 S7 d. g7 G
$ Z1 n" B+ ?- n6 ]
8.不要張口呼吸：
0 s- n) i* r& @9 t. x0 `古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，3 l! b, U: }5 g: ?$ M( Q4 N
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
, ]3 F: w# j: b& `6 k3 ?8 y; J' H' [: j+ `9 h+ ]* Q, ?
9.不要睡中忍便：
9 u3 R+ w0 z% l: {% H D( Z憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
+ k- U2 }* B; F& z3 n
2 C7 l! X C' b; S. ~/ R( x- w10.不要貪睡懶覺：; v4 d+ e( U7 J ]) Y6 S
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
, j" H5 C y9 T; k但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
) \' T; L- F9 v. i
) X# ]' U" b3 ~$ ]$ w6 D--------------------------------------------------------------------------------
" _5 h7 k4 K( ~( q6 M) T; |! ~' h! U5 w7 j
10個妙招 教你夜夜好眠 # m( ]- u8 L7 d+ ^
. E. j" M/ T0 x$ O0 i2 ^
什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
/ g8 V# [2 |" N" m* W7 B) h' [6 d9 k x' K% a
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
% N, f1 O' N' S6 w. B& @) T' x6 t K6 ?& Q
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 1 S5 B' O) G" t& ?
; O8 s* M; p I
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
! `% p& j3 n8 _" B# ?. U# t7 J
/ {' S# g4 l2 |0 V# B- G% q4 }一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 . y" z0 w: X) U% |" _
. I! G/ g6 B! x) ~9 i x二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
) m& |3 {, \/ ? z4 D
5 S6 p) o6 [$ ]三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 ! K$ N5 D0 _- J9 U& e/ p! Z
0 J; a5 k0 N0 y. |四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
5 R% H! B9 y, X* A9 @
. M6 Q1 ^& r; j. k3 E五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
( u- r; m. f2 H# s& j& Q3 {" \0 v3 P1 E' }6 Q/ F
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
& X% i# R1 a9 x# b$ [+ k% z3 J4 W: D- w/ _" Z0 l
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
/ s2 m' c+ `4 M& t+ ~6 T- R2 S
5 G1 a# j* _' @& F, l# p" |, I八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
( t+ c$ F. }: S5 n
$ I7 c4 u! e g. y; [+ N九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 5 Q+ i$ T6 ^5 a5 a% u; s i
: b$ p! l& e1 R" {+ @ B% }0 z$ A十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
