睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
1 w" r+ i% X* @3 \不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！3 L3 c) C ^* h0 m
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1.不要仰睡：
' M* `" a: V# ^避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。" q1 A; b# X8 z" O% x. H# @) d( ?
% p: D) f* W7 H2.不要睡前思緒萬千：
3 q" b1 o/ ]( x: U1 Q# N( ~" ]宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
: |5 R& G% q: @& r現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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+ B- z6 R$ _' f% b3.不要說話：
* e2 N) D# H3 j( y- F- _孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。5 b$ O) h% ]8 L- u, C
( K% h8 l( B8 x; B# d4.不要開燈：
( [6 T2 q* u M中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
, Z. u; M, ?0 O; h0 D* n醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。7 q3 ?! Z+ ~- e+ n8 O
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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' T2 b6 ?% x, G5.不要蒙面睡：, X2 x0 E {1 W6 j3 e% ? u5 N' ?
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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; A- ?6 ? W1 J+ X# `; Q6.不要吹風而睡：# Q; b0 E# K6 h0 x
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」( z9 d+ G" y7 L* ^/ x. o
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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% J/ w g- M! N- b1 ^1 \1 i7.不要飲酒飽食：
- v* j5 v2 R/ W8 t6 w3 f7 H- ^; J古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，: |* q# O; P! Q# L
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。0 ]( e b6 D% D2 t4 Q/ P: D* H5 S
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8.不要張口呼吸：
8 u# U2 J, z$ P1 V古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，6 w j& ?% i( X5 O3 O- K8 r, d0 k
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。* V8 W( X6 _( P2 v
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9.不要睡中忍便：6 W' b! @0 n( t1 [
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。: U- `7 A! ]9 b9 Z
}, g7 Q: @8 H$ X. k* }10.不要貪睡懶覺：
. I. \. g' K: p2 U中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
, s( G) H1 K# B9 V但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！4 w3 Y4 f. W* K
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f/ `! w4 P) m" u- u- u* e# {5 M10個妙招 教你夜夜好眠
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 8 G; }6 p' M, n6 S
, w8 }# f3 b0 X9 b, p6 Z/ Y9 c- ~ 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 - s3 l. x* i: O
0 h# C( x+ f& T6 H 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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8 s5 l& \4 [8 ? 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 , |; e) f5 d: t& l" c
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 / Z3 R$ k" A! d6 `) o7 t7 o
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 % r' v' k% g+ C* p9 j+ T# p Z- e
5 ^. E. x7 V* I( D# G五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 ! G( ?( B5 n% k6 I i
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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' X: o: ]5 D$ A! N七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 9 l0 w. @( D# w+ V
8 m! l( V$ p- k6 V% {, C a& q* J" B八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 7 Z) g: g5 _" k3 b
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
