睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
& v+ L' N- N: @不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！7 M' e. i$ I4 f. z& y
& r6 @! O7 x4 Q$ J" P$ P
1.不要仰睡：6 N& {* B* j' t! N0 w6 ^
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。0 }2 s; i4 x2 D& C
$ x# X- X6 I0 U7 I' M
2.不要睡前思緒萬千：( {2 ^* J) ~& w1 n' c
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
Q" M) y( K* B現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
5 l; ^& @( K1 ~7 G, r& n* @4 k7 s: N! l+ O1 i) Q; V
3.不要說話：
' A, Q$ Q5 W! q* j M7 d, \0 V' Z孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
8 M- ]. Q) V' Z9 K* t: W! [
3 ^5 N' ?3 d& j2 E4 w4.不要開燈：
: r/ F9 {# ~# f" m; C( p中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。1 {# y0 _6 f& W: J% t0 z
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
; g/ W' D/ \' D5 i6 S. H而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。4 V! E& z( v! w4 z3 f6 i
0 l S) U# B# U- H
5.不要蒙面睡：: K4 b& V* t" w3 S7 H8 Q O
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
( n$ |& I& z2 P) D7 g
' |6 k3 F6 g+ P; M1 c9 j6.不要吹風而睡：
" D/ C) g( {/ e, F) U古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
' x4 T9 \) A) n% ~現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。2 `* N, l, h% A. R
! Z( N; x8 T0 }1 X" F
7.不要飲酒飽食：
% X" T% K" J1 \4 i5 m古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，4 Q( O0 _6 Y2 v4 E B! F* o
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
" z9 J$ g) L3 J, y5 s' N% x4 ^, G* s+ R8 W5 A: a
8.不要張口呼吸：" L6 b! f5 T! E+ k" p. D0 ~' n! ]
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，; v3 k! z( Q" e2 f8 }! P
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
2 n. Q- s, ~: h/ g6 {7 B8 }. O' o# x) R: e# G* X* P% Q" A: c
9.不要睡中忍便：. m/ D+ \: |" ^' P% b( Z
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
* J4 f& i+ f$ F( p6 k Z7 y: M
1 v4 `# x' W! ?10.不要貪睡懶覺：- t+ \* w4 S4 k5 Z/ J
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
0 {6 R/ b! O4 n' d6 X7 ]# h但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
) O+ k" x8 q2 b0 x
% f0 Q; I2 [( V' U--------------------------------------------------------------------------------7 f. Q4 d3 E: P* J. }' Z: @
6 } H3 g' O( y/ N. H% }) J3 z10個妙招 教你夜夜好眠
3 u9 \' D6 u. y7 ~7 a. i- |8 b
! a5 K5 b4 e% j! _7 m: B 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
) r2 t2 y# {, x, E9 `" G0 [3 h
0 v' j# ]# U; Z: K6 a 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
+ Q( h6 U2 `' t0 f( {8 Z4 N, `% z. u, V- M
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
$ \+ a+ K2 D7 C- Q+ J1 W$ L' y" q( `# k# q" l' B0 O
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
) m5 g6 s( D, U' ?
1 M* C( Q7 M3 |$ C# A一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
$ P; C6 i9 A" L+ z8 Z5 w8 |, Y0 y9 q7 ?0 ]/ V) a; ]
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
7 o0 C( z9 N: ]
9 S8 o. Q1 d' ^ w* O5 W三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 8 g" l0 j; X0 L
) E; p9 u+ v4 H0 r
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 , A9 B% D6 j4 i5 G6 q0 K
& c+ ]8 l4 I6 Y4 \
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 ( \( g0 o$ @3 S4 Y4 n+ t. i/ T
) f: y. q! j8 c六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
, G7 B2 h4 `2 T* q& f5 N# {% q% T1 D: O* D# }: T5 A
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 ' B# R4 T$ s4 q& [( V$ F7 B' Y) _5 v
( `0 A# m% K+ Y4 [4 X9 E% `八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
& j/ {1 T/ L& L: I/ G
0 L+ Z# X0 q1 D5 ]九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 & Q5 d$ q2 Z& E
( { k, O9 [8 R* m, ^# e$ K2 E十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
