睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。8 z1 G0 g `2 |; p L+ r% F& E
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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$ Q. m' J& j; i3 h: I# F1.不要仰睡：
. ~5 {: h. a N X0 x p& N避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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* W. ~5 E8 B2 B/ l$ u" [* l2.不要睡前思緒萬千：
7 i! U5 O2 m* Z; n宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。! c# z' Z$ |" H1 a V% b+ y
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！% ~) }0 S; h- K4 O. }8 O
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3.不要說話：) X. x. r: q6 g% D4 Q( W
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。) v) _* @) @. ^
1 m6 e' |0 l+ W2 } b, I% i5 X4.不要開燈：- z7 Z: z: O8 [: S B j) v
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。" D( y9 ?, q: g! q4 e) w
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
! s" Y8 M+ x! S1 a& R4 q( Z而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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. ]' M, D. ?) S; w8 u5.不要蒙面睡：
) Y- y6 r; Q; i4 E3 v$ L因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。7 [8 q# L7 Z. f2 z* I2 N
7 M0 e7 u3 F5 C; w/ u$ |6.不要吹風而睡：$ ^2 I/ V; I% r! [
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
5 M# U, M8 o0 c現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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- T0 w( n! f# ^3 }3 K7.不要飲酒飽食：. m: g0 E3 j$ m: ^' V0 y! ~( T* j
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
0 y# ` p5 j7 i/ }2 c一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。$ _% e' w' u6 N7 n- V( l
* t$ q, o" I+ ]1 L, i+ f8.不要張口呼吸：
. l# f x J" `- U6 Y$ m古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，$ x* N3 s9 F, z E. f
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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9.不要睡中忍便：
6 G7 O! g9 ?# p3 z+ N c$ k憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。$ h" R7 h0 Q+ l5 M: X# t: W
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10.不要貪睡懶覺：
% C3 E$ K' w: H& I2 Y中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。& ?# o& J! w" u, ?& o! x7 T
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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- k& y5 A: ^. J% y10個妙招 教你夜夜好眠
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7 X) ?* G' x3 b2 ` 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 A) O* T) k! v+ T+ `
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 ; H$ A* k! k; A) c
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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! X" B+ l. r; C- {' ? 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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( Y) V) @0 g8 M' W4 f2 S( b& ]一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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( M' n) J' M; o, P D b' B) [( ^4 r二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 $ {4 I- D1 J3 D0 U4 D* G% o: v
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
