睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。$ x x( }: g3 x* W
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！" W: G1 L$ z" d7 X# n0 V; h
) @' p) I% }' m' O" ?$ x1.不要仰睡：
1 s$ Z' _# H. n) R6 W. K0 U' @避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。* X% z2 G: y# z& I% a. L4 Z. P
4 X4 ~1 \2 ^7 G* M
2.不要睡前思緒萬千：5 z8 y7 ?+ g/ E% a
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。! `* f8 A0 W! K9 \2 ]- H0 l! H
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！9 p0 X1 U3 E: ]9 b
: }4 G4 ^( @9 `# L
3.不要說話：' X, o; s5 Q( k$ D
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
) Q$ ^, n; N; {
- V& ]2 y7 z: g: N4.不要開燈：: Q6 j7 k5 S+ S& @ U7 F; R
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。8 W0 I# E' Q6 a. d0 S& Y
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。1 d7 o2 m$ w \0 O" o( v9 g! C
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。9 T' |5 Q. b6 F2 i; f' q9 T
5 D1 E) G! M9 M) m T5.不要蒙面睡：$ U" n1 V. u2 U& a! X x6 s. w
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
7 t' b" u: w) s! _
$ V2 l! S6 d! a/ ~% Q; a6.不要吹風而睡：
0 v8 n; H: I# F: K& h古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
. J1 h) i& a: b5 {+ F現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。% D b2 t8 b h& G' Z% r
, s1 _8 x6 B) b( N/ d$ b7.不要飲酒飽食：! Z/ h( E& a7 E9 L, \) e3 F
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
6 H1 \4 v4 b( X" I. I一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。1 @4 H5 a. b9 g! m( C, z
]6 @* e/ s% x: j8.不要張口呼吸：
4 w1 \0 N3 z" s! B0 F0 k古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
3 ^" v. l7 r5 H Q* l0 F ^容易引起咽乾咳嗽或其它感染。6 X; J% p3 d2 o( [/ b" y: B9 z6 S4 P1 }
0 y& K2 T! Y8 I5 H# e& J+ B4 ]
9.不要睡中忍便：
% Z# B$ ` O) d6 ?' ~憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
) x; {+ a5 C; k S# G+ U2 I% Q1 X8 |, \
10.不要貪睡懶覺：
8 x5 g( x* O& B( f$ U3 O中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
1 r% I. W+ M, v3 o }3 V但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
5 E, M+ V0 S* { G8 j2 f" Y" J3 S4 p+ T& B" o
--------------------------------------------------------------------------------9 i! v. T, l" ~ C/ H/ J! _5 C3 y. s
7 b, M$ a, }7 v" }, w" o5 Q: w9 ]! k10個妙招 教你夜夜好眠 7 H$ I% K# J# ]1 S' G
1 W* v, z: k$ Q- f3 ~! o% m 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
/ }+ h/ \% a) D4 ]5 J" g
8 [( R2 V4 y. F3 U) H- h5 B 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 3 o1 t) o% y( w `5 E) w
4 ~; S H6 L |& `' s 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 3 B* {; P) j( I& l
" k2 G3 e9 p$ t' s- N
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 ; f( M; T- E; m o
' t9 O( H5 m* j& k% J
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 : U* X0 Z' G/ T7 i2 V
7 ]* i8 D8 V# Y2 X. v! T# \" C
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
+ h4 Q2 W7 G/ z' Q4 ~; Y( X" ^
/ t" i$ Q: Z( T" \0 n三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
/ w# P6 h" S6 \/ Z, J% Y/ T1 _* W: W$ W7 X4 [% U: S
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 ! x4 `3 _8 A8 t0 m, Y
' n- P$ F: I6 _, f T8 j五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 7 [3 X2 g9 u# g
9 C2 U4 }! J: Q1 b- {
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 ' e5 C& Y3 `" A; A! K
& x: x; }6 ~) ?+ |3 Z" |) _& A七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
& q" g8 P, i; u1 A9 z6 N& B0 @% ~' j i( q7 Z1 [
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 $ A5 M7 B8 B) }
* A; P# ~1 @. {; j1 E九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 3 W& Q2 `; c: t( F
3 P6 e! F1 ~( z
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
