睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。' R* ?' D9 |& c, I- g% z
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！7 L" e" ]1 T6 g
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1.不要仰睡：
9 p: e& A' g, p; P' ]避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。! y. ~ ]. _1 e8 b7 s
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2.不要睡前思緒萬千：" i) j9 [2 v0 P; ^7 m
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
: S6 N; j& W" e. k( S$ a' `現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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3.不要說話：
( E7 d% C8 t2 ~0 F孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。% P" Y$ n/ G& e0 o
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4.不要開燈：
b3 w! {) ?6 w# s中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
3 O# ?$ p* d: p% \醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
8 T; d9 ?6 P, n7 M& G( Q1 V( o. `而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。6 ~# B0 @* |3 G' p
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5.不要蒙面睡：
% S* X9 R5 x/ L$ k7 `; w, Z因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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6.不要吹風而睡：
+ e. r! f- d/ V9 q古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
! `, \; e1 b( g5 Z" U現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。; ~. ~5 L* N3 [" ?5 n
& y ^6 i0 I8 T# j3 `8 f7.不要飲酒飽食：; _) a. {8 i6 D$ e
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，7 |5 I: ^/ j: b, v' `+ L
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。$ C2 J1 [9 p& |" V: v% O* q0 Q( C
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8.不要張口呼吸：
5 A& V/ C) v, ~$ z2 C古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
8 B \3 O- d, P: {1 c! p1 Q# }容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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( p. F) o" T7 I* X9.不要睡中忍便：
3 \2 S% t' P/ j. ^憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。, o" r4 c+ d0 k* {) v% w
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10.不要貪睡懶覺：
3 z$ M ^9 i6 o9 W9 L4 c) F& N中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
# A% W" C2 t; ]9 o但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！3 L: j; H. \, o$ C8 o$ P
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% J1 O9 Y- j- d c& a) D10個妙招 教你夜夜好眠
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 " D$ D1 {. E: Q3 J- P3 g9 d
! i9 \2 S5 n- X5 n; x/ u 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 , `7 [$ i9 Q* a" A/ ` A$ v
" S, m* T+ }$ d8 j, O三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 " E$ I2 J5 a, ]9 H
( }( Y1 }$ j& y3 X8 F, I- z四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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$ K# [+ | F% J; d* y: b. d2 m五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 8 Q+ W7 @7 T R8 |+ y
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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& K% I' k! n ^: J6 r5 F5 f# B七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 1 Q/ y$ q+ X1 |% Y
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
