下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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0 W1 s6 P8 ^ u" o: z6 \上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間. f. j2 H" B' ]. E& r3 v
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。/ M, |0 q& U+ D' r1 V
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做$ K- j1 Z- L! I2 [; a( |
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。) T, R$ L; n4 v7 f5 y- A3 z
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。6 R6 U% v( E9 ~4 ]* r* B: Y
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。* }- @8 R u* b- n. ]% }" a
1 q* B" ]+ {1 R5 s$ G( C6 n4 s3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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: Z t, d& u, V- Q& F1 m4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
* r) C# I8 T; _3 H: j/ |- d; y的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。 n _" p5 Y( k* H& v
8 X) f0 `, H" R! d( S" [# I6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
1 b: s* K2 T% M& N" w) B7 K期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。9 T8 X! }: u2 e/ y
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
P+ e* R- @ p" c2 X: [通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行! C1 ]- Z3 c+ ?4 S9 }' q H8 i
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在; ^. H6 [# I! x* I* Z, f$ z
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。! I: y* |% L7 e7 N( Y* V
' C1 q. f4 k$ t4 ?9 C8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。* g0 D( l% R, n q/ H
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
