下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法" s$ u' i# k, ?8 h
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間* O; F4 R T S6 g1 o5 H
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
4 V" y. ?5 o N, {" M- k2 }7 ~4 s0 x所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！) Q+ Y% [. a G. M, f
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
; E1 m- [* Y1 w7 d有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。( X+ f+ Y/ B! {
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。( s0 `) i' e' G5 y
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
$ z& h, v3 d- }6 ?' \的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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/ e5 {$ o8 M8 @6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
. `; S' ~$ ?5 U2 O7 o. E期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須* k2 G' v3 P" W$ ~$ v, Q
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行* X7 |4 l/ F$ B4 J& r2 a
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在" d# i P, l- U
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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( x) q# N9 |; Y7 {8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
4 G8 H/ I4 |) `$ _2 s如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
