下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法; ?) ~( A0 ] i% j
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
2 ]8 B# N% y' \ ~! M# ]* i A! k做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
* f) Q0 w9 c. T1 l2 w. P; q所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
! b# X% X" \2 ]5 D2 U. H有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。% K( _8 V7 T% ~9 I4 e
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% E0 y: [# u3 j3 C1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。" s, G5 h) d! S( w
8 x9 x7 \0 ~+ u& v" O5 ]3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。# n2 y! ^- \# E( k9 F3 M8 U: O
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長! J, E0 @" `* q. s' Z. [
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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- L8 c' T& h) w5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。3 m* S6 _/ V: @
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
: i. u& F0 n" w2 a期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。8 W; h& Z7 B& \1 J$ Q. `2 K: I
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
9 q: M! F- D2 c B5 Z" ?" a, q" \通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行2 ?5 t# }/ ]6 o& L
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
3 N8 T3 A7 u5 N: h- A @皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。3 P8 F. W- \: n( B
6 T7 I" q2 t+ m3 X7 {/ y @0 u) A" Q( Q8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
7 ~! x: ?# }9 d* l5 @2 }+ S F$ }如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
