下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法' [; p/ S. s [
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間5 B3 e7 s" s" k Y6 O: X& r, z+ ]
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
5 F7 I; W7 q8 A2 v所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做2 G: t3 e# M9 o: u9 Y! [
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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9 |4 v, L( X- g* L' [1 q3 o5 o. z, e) H1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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. G/ Q- h3 R- |( b# X2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。. m( p/ J! T( k- \( d
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。6 y& ?8 H) A/ O* N0 j- S
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
2 S1 \8 k. v4 O1 b的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。( P9 l# @* W/ h. X/ s
$ U0 Y: c4 T/ p# \/ z% B5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。! I6 }: h7 w) R- b( h# w3 r
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長; ?5 F1 j$ O6 N, M8 j, ^8 {2 s
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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8 ]* X5 ]5 ?! ?6 F' y- p% S7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
! s3 M7 I! r7 T7 t9 O! x通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行9 s& n6 l+ w# ]5 W. e
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在0 Y. T: [2 ~- i( s
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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( [$ L0 P3 ?* \8 @& d1 t8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。' d& p5 a* B% P( \
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
