下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間% @& o. u& f( `# L2 b
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
$ x' S5 E3 y6 Z所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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1 l, i+ J3 ~1 k如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做1 j3 J+ f3 ~, s9 z
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。& O- v8 f6 s4 _) l
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" M' A3 T, K6 I' }% d" o& C5 \1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。, g/ u% q4 ]0 R/ t4 Z& N" L2 o
u7 g) @- M0 }! `3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。" ]$ W3 B8 F3 ^6 A" N
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
9 }2 _9 O# ]7 M% ^的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。% w6 E4 ]8 z2 F! p, P9 I
4 T `' p5 H V- U* v" a- _5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。" L% V- k) B y& D6 @2 r0 N. i: I: A
2 }, w$ J$ B4 L, |( j6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長/ z1 z9 n3 d8 ]* m
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。+ M0 C3 m. X3 q }
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
1 @8 \% U( r) S' o! R通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行4 }: y$ t8 G! o' j
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在1 Q) n. u' D: D. C/ O: B4 B7 P) e& j7 p
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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+ O7 P5 [1 {7 k( `0 V/ X# d6 N; ^8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。6 ~% K5 A9 m* R$ l6 G: K# m
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
