下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法$ Q) Q/ [5 k. j. k' D
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
$ F6 e S0 ?& H! H2 ^做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。- F5 M" s- m2 s3 h' ] w8 n0 A4 a
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！ Q( b+ A, }# P9 @& @3 ]
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
- G* I7 ]. P* Q4 v) |5 T有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。! V X# a: [3 R2 _. n; V% j
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) A( Q+ e2 E0 w0 E- A+ G' a; ?5 H1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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: y2 m1 \$ i! S, ^: L" m0 R9 G- B9 J* p2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。& I) v+ A5 Q8 a* _
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。; [: Y; z, M( I0 p- p2 }! Q
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長. w/ v/ W. F% F' n( D: S; C6 p
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
* Y) M9 x: _8 {: {/ G# |期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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8 W% W- ^% p, T9 O2 A* o: q, b7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
& \% c+ l" r" b* x4 H* Y* T通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
+ B6 r- s a `5 e至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在7 B" a3 u: i+ b
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。, R: ?. g2 F7 [ F9 ~- @$ W" X
& F ` @: F- q: z8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
! s& T5 F0 A; Z |' [如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
