下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
/ @0 {# A! G3 R& R' f F
( ~# E% q6 x. n: S' z2 I1 ] P/ o$ W+ y1 x3 \, l3 u, ^0 I
上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間* F6 v/ Y0 S+ \8 c- L! u2 ]
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
9 z* z, i q' C) Q0 s6 J所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
3 G: X. `* m1 |3 S( ^, r! f
( u) D3 }5 U% z ^( [如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
# f. L5 q+ h h# V1 Z有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。' B4 Y, t o; r( W0 A+ r. q
& |! v7 u; [: u9 t- x
t" C; X8 d0 F$ F1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。7 ~. p1 b$ }7 @
& Q2 F, P* q3 |0 d$ ?, D! i2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
8 l; `8 ^3 u" L. U. ?4 r g; j V* e9 W- }
3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
7 e c* o1 r9 o4 w' E/ Q3 h1 J1 z
8 |0 X" H" L1 ?9 |4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
6 U* K4 q6 ~% K的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
; N$ T6 j% l1 `8 D- n. K3 t" E u
% H( Y k# m1 Y# i5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
m6 ]2 m% C+ C5 }% D F1 H; w8 N
6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長* K9 E f3 H' N1 |2 F. G
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
9 y& z' }0 W2 W6 ^+ U: w" J6 o9 r! Q& E# J" y6 q. H, |
7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須7 ^) m' E3 U' \6 t2 q' h% _) d
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行2 h# o# n J1 ]! ^# t% f) }
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在; p6 A# ^9 r7 O4 J; d
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
$ j# I2 \5 U# ~* F8 L
: f" C* E* W* s( [- T% c; O8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。% l/ m4 E0 Z- ^# Z
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
