下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法7 a( r# M7 u9 N9 V! x( K' w
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間( u M' v7 ~* `$ |! @, k
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
) e* x) I6 m1 Q* P8 x8 {所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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2 k+ F* k; k" c! V7 p如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
- B' K5 Y: b" X" h0 l1 O有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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" G: G; }6 ^' r% t( P; B1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。* L4 B, j4 }% ~. G. ^
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。9 @ ?& F2 x8 l+ @4 a7 ?
1 G5 L8 |1 S. @: g( m! Y y3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。( z1 ?& n$ I1 d4 y% c2 _
+ N# Z3 g: B: e. G# W" n4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
# ?# y- F9 u- [; V的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。9 W3 A) E% `2 @# q
- h. B+ `( F+ B" X1 y3 r5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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7 [& @& h s: Q l6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長( k o9 M* u5 m, D% G
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。+ K- k. |# I" W
1 _& r& n& k$ p/ Q R8 }7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須5 h+ _& B, K# K. C- T. T) {9 C
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
3 U* T: W. i; C, Y( \至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在) X1 M/ W+ ~- j) k4 h# m
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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( [6 G/ ~$ S" s$ v2 Q% R3 b, L3 s8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
+ V, L6 \/ \4 O9 p2 K" `如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
