下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法$ S0 w1 x) K5 v/ Q* W
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1 I) J) m3 t$ A9 h上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間$ [% f9 e( @5 C
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。# I6 ~4 i' p. D6 \2 D
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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T) ]$ x4 O0 A$ |6 H如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做6 B N" g6 K& W
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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! X# _: A2 e# v( s) p" g' U" Y& ?1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。0 Z1 \( P+ C p: }: T( L( ~; M
, P* [. G1 M/ C$ w3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。. n+ T% |1 y2 h& u2 `1 b
" v# R; l* d% I9 g0 v4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長 F9 D! _: `. R) V- A3 S( f1 D
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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, B* w* D r2 G8 Y! Z( Z. p# y5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。5 M1 U6 ^: [: ]7 k# p& E: `
9 g& O, ]9 P+ X) G% k; M6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
" `! p: K+ N! W, P# f- _- U期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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7 L8 s1 Z u: h& z" F& @+ ?+ B- Q7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須 q+ u- g: [1 d0 X, ?' u6 z
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行5 X3 @/ }6 B9 m
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在2 h4 \# [7 \& q, r9 |2 C; v
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。4 j4 `6 F& A# L J3 r3 Z
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
6 d/ Y3 }$ W4 x) Y( q如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
