下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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9 ?: o+ `6 L# { R, U上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間6 J V+ q/ ?. z
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
4 |$ \5 W5 Y5 P6 E/ {4 J所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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* }; B7 ~# G% o, X R: [/ u如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
" n/ m t, D! M: Z& L有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。8 K }1 l$ s# i" J8 d+ P7 s; j/ q
' p1 H- C7 U# s0 R0 z3 v3 w3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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3 H: w. O4 s' Z- I0 q4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
3 K. J8 W2 x7 t3 T的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。( F( @. Y, D: X& e7 w
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。9 Z0 o) E9 E6 f% c4 J! g
) F4 n& _; c* j/ O6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長3 a2 z7 q( i8 F$ _' A
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須; l+ f2 Y1 e4 f6 p9 F
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
- r4 h# i6 q1 Q+ m0 s4 V6 z1 {& n至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
6 m& a" f& S2 a皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。% K8 h- Y" G9 q0 {0 |
( }) o J$ P0 j* z* L/ n8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
! G/ ^4 K1 H5 ~4 u" _7 @5 S如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
