下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法; J! @) H7 n8 }7 ?2 h- V3 B8 \% h
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
. {% f9 p' Y3 |1 G/ K- z! ]做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。6 `& h: i" i6 }1 v/ H3 D
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！& N/ r; V" |8 s
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做( K+ I6 o( l5 \: q4 J1 J
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。( ~2 X4 x+ T: d f
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。0 r; a/ Y. }# W& N( ?
; ~6 t3 K8 R( @2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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; J# Q4 C; f& h! ?9 G$ B3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。 V& _# R C* w9 G. \% E
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長" O/ U7 L* ~$ k& P* |/ L8 M
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。2 `# @- ^6 T9 ^/ P6 c
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。! W" O4 L6 h* P% z/ e$ f
3 ]& ^' b- t& p8 N6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長 `8 r0 A$ S8 w; L1 v0 k
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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~. T2 v# P }& R' d" W2 n$ I+ }7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
9 g2 K% w2 X* T1 w' A; T/ U通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行: e1 C( b6 e* g5 d7 D9 Z$ E
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
: x* C2 {. K$ o% i+ u( d皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。! {1 Q- @' \# w
% {/ Q8 E2 L8 r6 O* B4 c8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。- D9 E* H9 ?" C! e$ J1 V
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
