下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法( K5 U& K, B" B( F* ^. [
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
( ? i: {, q9 ^, I, V+ x2 [做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
2 ^6 D; o+ x5 K7 A所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！) H c. O+ m% E, ~) u8 x0 m
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
0 ~! E, X7 Z# M1 j' A3 j有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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$ W: t: \8 X6 U$ e1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。* Y) A" M6 D3 p/ d4 i. m ]
% U' n& Z$ u1 n. ~2 V3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。4 p; [% l% `+ O6 S
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
+ m& d8 s% s6 Y0 S2 j& C+ _" s的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長7 f2 H2 n6 t- U8 M& l
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。% ^$ }# L4 J/ Y2 e( W& k$ Z. v
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須/ r! x# m. P8 A. W
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行; t) y- X5 ~5 j* P
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
6 w/ h$ ]# E+ A$ i* b皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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+ t1 u; c+ j1 F' V$ m4 D3 ^+ W R0 R8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。8 x4 t3 {5 n- m3 r8 d4 P7 u: ?
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
