怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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, p9 a1 k7 `8 e; {6 k親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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文．林貞岑
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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: a5 S4 t9 O, |. L每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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9 U, h& Y7 D9 {6 W3 E! f取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。( S( w8 {) M9 S0 V
" p) R! t4 e4 S: V7 y% U# C& ~: z淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」9 G! b: P3 L1 I/ f: \1 Y
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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1 q& ~9 I0 a' I, ]國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」. J& n: s$ b) V: L5 [ {/ C
& O2 A9 X3 S+ X0 T/ b在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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Wii魔力讓人忍不住動起來4 p/ Z, w3 y {0 n; q
E7 K) |4 Z* X, b; a' oWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。8 T& u- ?& H3 m3 P1 U6 a
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。' `6 r3 r! K" ?9 N8 w& Q$ u
9 k% L+ q! E( t5 ?3 S3 q- _以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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) d7 `' k1 k$ U, N《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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0 e6 f* V- y2 Z2 \8 @此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。( H2 V5 o) U! ?' R" a+ i
( h- @ Y1 z" ?2 T0 Z年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。9 O3 W" R* T. M* [0 M! q
/ L2 Z# o4 \9 m, a5 cWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具% W# v7 W0 B' t
a6 S& |) }: \; D: V+ T+ d# Q「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。: Q8 G& C+ c2 `
1 k g9 O( J9 a1 M, K「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。' K. _+ M" q, a$ z# Z. W0 f! h5 Y
# }2 G* \) V$ F) A3 N譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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% v' C- E7 L$ V5 j3 ^4 `& Q3 ~4 O美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。; h2 R$ N0 ^. t, k* d' |- m6 J
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。8 U, d1 X0 i# I ~
% z* A* X7 w+ J2 T" Y小心Wii肘找上你
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4 ]5 ^8 h4 q% z* O# e( D* L3 g然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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' p: `7 r. s5 y4 \! u( f尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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0 k7 p2 H S$ M/ V# `- G1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。; n* Z0 E' L& i. x& S9 j% w% G+ k
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。9 q. E6 O( F) }. O2 k
8 t/ x8 `# c% D7 q曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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1 S# t1 c2 Z/ u2 b- o6 N3 \: D尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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7 y W/ ]; u/ ]2 @9 p5 L" P萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
5 D- R4 o s! t: Z通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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1 i ^0 W. D" w. ?( C3 L6 i健康玩Wii三要訣
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$ J. G$ O- ?) a- s儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。$ U r9 ~# a3 S1 [) R- s3 I- m% ]
. Y5 t$ r! Z" K% x+ l「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。* |7 a3 b. G. u) X- u9 b8 ^/ v, }
" O# o4 B C9 Y8 f3 L3 i做好暖身及伸展操
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" U3 ~( c) x$ e邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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定量與休息( y: x( J% U3 r d. q) \, m0 R
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。1 P- ^- \3 T8 \) G- A4 T( j
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 + H+ p' C8 F$ Y& y5 i; A
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注意安全" E% p) A' ?5 n8 E" Y) @
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
/ T3 S& \, O0 A「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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9 F. r8 ^% Y* E$ B◎腕帶要套好; _: W6 _; K( ]
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。/ A- Q% w7 n9 S3 @: A8 F; |
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 ( }6 _) U( e6 e- o9 c
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。: z+ j# z& v( Z- ]. g9 k* T' O1 p
; c7 {) `7 X* ^因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。! U# W' f) N6 r. q" F+ f- n
# V: x$ ?8 w4 j; i% I9 g: M+ y◎不要玩超過一小時4 ~) I) _2 M! b/ Z& K' z2 g; _
7 K, o0 X5 e+ i3 W: ?5 b◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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5 |. ~* ~1 p! V$ Y4 v+ |2 t( w+ ?◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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玩Wii不等於健身運動
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」- u/ _& I3 N0 ^* a
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。7 u! P; r' q* ?
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 0 B+ o5 |! z0 Y& t
" X7 [/ j7 e; v# [% ]1 h玩Wii可以減肥嗎？
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, }# Q1 o5 f$ Z% w7 ^5 B. G% ~美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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* W2 b4 I0 G( g6 C0 `" G至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。! @2 |, t3 ^" A* U
! [- z+ M3 a' M孕婦可以玩Wii嗎？
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) l+ t3 P( @ j. o+ i可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。5 ~! m9 n, ]; T
+ m6 y- W4 L0 m6 w/ |' g尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
