怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康8 D0 Z: x- l/ n1 K" \
$ u: M) @+ |$ a: [9 _+ I親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
$ `& i7 x- \2 c5 S# J& g# [2 ^7 r5 T1 H# f( }+ F. c. F
文．林貞岑
& ]3 S H* F! I$ \5 v9 V: m, D9 c, n2 @% h, I( F
姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
7 G' u0 `3 l1 I! }+ i3 y& v1 i1 J! O0 N/ i" I
每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。7 u* p, W- W4 Q, ~- k3 Q, F5 m
1 d O7 a8 Q c4 H( S取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
8 H3 U1 A% r6 ]/ k9 ]# b; P" W- b: A: m4 w9 q
淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
+ Y* u! ]- ^9 z' O$ S9 }. V7 M9 G$ l1 E- T: B# C6 J D* Q( ^4 b
幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
: C6 L* E7 x F& ^0 I& @9 ^1 j# u. v8 M
Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
! _8 B# r ^6 t2 q9 z
6 r4 a5 n3 _' w% m" h! u1 C& V國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」$ n& c; g e& G$ n2 Z2 P
Z' r, C5 g* z' T8 B' g
在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。7 m1 I4 G$ u, [+ D3 d, W: [1 o
& f7 O; ~, V4 h, k7 VWii魔力讓人忍不住動起來' M- T1 a$ O# T
) v' g$ N! S f' t4 V, pWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。1 ~$ b! B4 ^) q
1 I) s3 h7 j/ t0 R5 d7 |1 n7 u. k
首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。6 K! l* V1 K; u
: d2 ~8 ]( \% \# m
以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
0 O8 b' O/ ~' r& T
& ?! @' v |, @1 c; m7 L《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
. i, E0 ]* P, K5 h7 R6 o1 v3 R- c' c( X: z' i- H- j5 ~3 o
此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
9 z) i! u3 B: m m" K* |! p6 }$ Y1 |9 h' X
年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。4 E4 \; L& `# [( |9 s
: h1 L0 I/ b7 d) hWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具) f }! G# D1 e8 ^- ?
1 ~" p( F; _, G4 j: X「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
& I) ]- x9 z; m) [- b/ b
1 D% U B1 O5 H. C「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
- [# P" `& T i% y- B, `6 [7 m9 P5 P* z
譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。0 P/ L1 K4 B. p, w& X) R u7 p* r: l7 \
0 n* y" z) P' r) z美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。. I9 Q1 F6 i1 D+ v- u" |' b
4 Y! z# j! z! S5 Y% z' Y
美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。+ Z: }: x y5 }. T& [! W
3 i( e6 n) K: u4 h
小心Wii肘找上你
9 Z' ]) p7 C7 }% _; ]: J7 T4 m2 G4 C; i0 D& u
然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。* A3 ]/ L( T2 E) M
# s0 z# ]) X" ]2 A6 f
尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
' Z' @9 M! g- @( L
) D- M! Q' ?* |3 K. [1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
1 i* ^; X) s" \- u, l6 h
2 \# q1 x, ?5 E% }8 c) c$ K$ d「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
) H- \0 p5 z) ]# D! d+ w) c5 _
0 w* d) y( U8 C8 \' Y根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
9 W/ K! p* w, i4 f: [# G. ~' ]
6 R$ P2 F1 ]3 h6 H3 i. Y1 U曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
5 `8 z. e1 J- D. d5 e/ f2 Y) C$ u3 c0 K0 y. ^5 w# J
除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
& C% I$ ]. G. ~4 E$ R' M' g2 z1 _1 L) g! ^" }9 e
尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
, o3 l0 x& J7 q+ g0 I2 X$ g
. [' Z9 u) W7 D% h此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
( {7 E6 P1 t/ U1 ~$ {- T% s
. Z `5 |: i4 M+ O3 \萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
+ _1 Q! V$ k! w) p& b, R9 C通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
# L" B0 R& O- Z% J& g6 Q
! v9 n) o, I9 h0 e健康玩Wii三要訣4 ]1 Q M6 ~* ~; a
6 w( {8 D- _; _4 s; X
儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。: p% u; |# c* \7 O, r+ u$ W' Z/ R
' b' o2 Z' ?% A; E$ h* j3 B7 `
「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
9 U' q! m- r9 G1 {; w+ Y* K" O+ t) Q! |4 |. z, u5 [# m
只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
9 |0 B, G* R4 Y' v8 I2 C& S2 ]
做好暖身及伸展操' E. [% v9 J* Q. ~6 h% ?; o) ^
2 t+ C! b, E7 b8 K
邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。) k( W; l, t8 a' B: _. O
2 C4 D4 j# {9 {4 d8 w
定量與休息, s5 n f$ ^- q" {& t6 w- {& D6 A% e
3 D) d# m* ?& p, X2 L究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
3 j: _6 K- y; c1 \7 R, u" V5 U- a1 c! b9 n$ i; G4 ~
如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
7 n q5 k- r' ~. p
2 @8 `0 ^) f( y; v% p骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 6 M" ?( U$ A2 v; ]) Q7 v9 B" W }
6 s2 B% \& j( s注意安全
; \5 R! p0 E! J, F+ a
9 W- R5 h, k' E) A. j4 h另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
; d/ {8 M8 n: G7 o# ~
" ?+ i% Z0 K4 ]◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
$ |4 x( O1 j$ F
" B8 D% ^9 K5 f# L& |◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
: {0 U5 [9 R$ W( `( J) q6 Y「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
% @+ X' M' `5 q8 i
, D/ a$ q1 ^2 E) A' N( g; q◎腕帶要套好4 f, O# [. Y4 s, z( E3 `7 ^* N: {
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。, {, [; U& X+ P
9 Q6 @1 @! i/ @: [雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 ^+ p8 Y6 v% W- h6 s: N
$ r' ^' a0 P8 {9 o# B0 X0 k
至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。 ]. ~* { V- V1 n! Z. z
$ m* K% e4 o i" ?5 `: l) @因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
: u: o- H2 L* y5 r9 ?# V& H8 f* A
◎不要玩超過一小時
' |. I9 E) K: X/ q( F' B1 ?$ x# u$ G5 `( U
◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
3 ~: `- q. i; ?, D* B) K- @+ n" M5 u( B/ G/ t
◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈0 Z+ d$ q3 l8 s1 x
, R5 t5 T. X( l' s: H: z
: T( F4 G1 [/ o# p" V, U! O玩Wii不等於健身運動
) Q; R( i& \+ ^2 S1 [- X' R0 }0 @' g! Q9 l
既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。, o5 [) k' W% J S! z, v2 `7 F1 t! P
; s2 U5 z+ W; n! }
「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」5 S. B9 @+ Y% u
% w+ D$ _ c' T U6 M2 @要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。+ h" ~4 Z1 u+ I' i5 G
( Z+ k3 V" v$ I6 n- V. P
「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。' w0 [- x8 Q$ M0 M
+ |; e8 X' Q& r$ W是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。% j: a2 ?8 H2 f. y9 l
% E3 r$ E6 d) ^, c2 L7 k
玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
8 W8 C( v4 x: e O# k' l3 W2 R
: J3 P t, }" O: @7 v* F3 V由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 - o$ a0 _ o& B+ b
+ ^; f2 u/ a- v: w玩Wii可以減肥嗎？5 `+ D6 d) ?5 n! V& R0 k
% n0 o3 M: A5 G0 j: U1 [5 F美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。) s( a8 h& f, ~4 ^ J
: g( }8 c! G+ q0 _8 v* y
況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。8 b5 b5 O8 J6 [" ?
8 v/ n2 u* j0 v% `% ?( }# j
至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。% p/ [8 K' q3 v7 z$ |5 c
; S: k/ e! J- `! `- e2 L
孕婦可以玩Wii嗎？9 t; ?$ R- E% L- E6 e) C
- l7 m% N, M9 Z! J0 V可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
, B; Q# c3 |4 l
' ~0 c* u3 n/ M |* M但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。" m/ o4 p: N& c% a, N G7 B D& x
9 }4 v/ B- C% u5 x* U" J: A
尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
; P7 \- m) n8 @9 M: y* J" d% L& U8 f) o8 J7 q$ S
（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
