怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康8 b& [# \+ p0 b) A
9 `# f9 I+ z9 J4 W親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！4 I" s& A- }0 E6 t! E% N2 k" [
. M- N, D# I J1 A" h7 Z文．林貞岑 " `$ ^# F q3 p4 ]% M. H
. y1 E. q* E% r6 h姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」# q: V4 @0 x& B7 C- _6 M' u
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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9 o1 v9 P7 o& {; `3 D$ y取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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( j( n. \) F* I- N0 ~1 d8 W淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」9 L) f; L3 p9 s& h8 [% G
- W6 F( R8 b5 f& G幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。: p4 l1 n1 u: l
8 n; e) E8 P7 g9 m5 `Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。9 Z9 {# t. Z) ~+ E9 r
( E1 S/ N R' e7 U( G, [! Q) V國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」$ g2 H% x3 I! m- t2 v
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。. K- W" g1 z3 N o& d6 p
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Wii魔力讓人忍不住動起來5 `. k# D4 B" \
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。& V% W' b+ Z+ y
+ V3 \( K! W8 p3 V/ U! K' c首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。& \0 C+ Y% j" n& R
( v% V7 N; C' y以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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) \% I; J' R- e. [《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。9 s0 I# G# ^& J5 Y) a: u7 T) J" a
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具& [2 D! @% s7 l) x$ L
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。! T$ U/ K9 ? `4 Z. ~8 h
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。" L. C+ p/ `1 }+ H
6 V& D# u ^7 D, B# l( |譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。* K. Q! O C9 s+ @9 h$ B
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。8 U2 |7 P) R# w4 o
* y. m3 \' Y/ z" n小心Wii肘找上你, N: Z' k+ c6 p* L7 F
/ m; x3 P: I$ z0 |0 ?然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。# o# U; n" P8 L) w+ p5 A- d1 C |
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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) j! Z5 Z" c" a4 D1 P1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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" M- ~3 w) O* _* f「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。. z2 i2 L$ E! c
8 b+ m, m1 w8 M3 K. w- {% S曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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: K3 P! Y& W) p" U7 }. z除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。9 F# W3 M: L' _! Q. _/ x
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。, M& {, Z6 j/ ?
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
, z: z: T+ i* x3 q' X6 q) O! F0 P通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。% B* y) V& f7 v+ y; b a& z
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健康玩Wii三要訣 t2 U% ~% X/ x9 M/ X2 @- |5 M
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。6 D8 i+ S S, E r, x( J
1 z2 `; Z( q! P- ?# m「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。2 g2 _" a. B/ G( H$ l% Z
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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做好暖身及伸展操
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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8 j! L- m, u( x8 [" m! W3 R. o3 q; X5 a定量與休息
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1 B( b$ g" F$ ~. q) [4 y! }; ^1 E/ Y究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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) ?* l/ D* j! H: x8 B( R, k如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。" @/ h" S0 b8 P1 j- [) V
) Y0 d o- x& M4 Y4 l骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 7 \$ H& v( G4 w r W
) P+ x. o2 N t' n注意安全2 c/ V, Y/ U Q3 S8 R$ R
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。) q" Z" j* N2 _/ g( e7 t
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒$ N- U. ], K, u+ M; s# l# }
" n K: k; a" D* p5 T◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人0 K6 K1 g: C |5 w, Y6 G, @7 N
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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0 r6 V* K8 ^2 {- K n◎腕帶要套好% m1 W; V7 Y0 ~7 N
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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8 Z b9 \( Z: g9 {# @! W' d5 U. ?* c雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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% |' k# t, E- |) r- z至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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% O5 S" q: d0 @( }. T因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。) ^/ u1 g! l# J. W
# I: C2 R5 P0 r3 |/ Z# x◎不要玩超過一小時% B# f% }$ v m2 B4 R
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行$ F; I. ?, A4 f% R+ z X+ c
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈4 _% p0 s" c7 E- {. @
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5 X7 l; }! b; F/ n' ?. U/ |玩Wii不等於健身運動4 w/ p4 L( _) _ i* L: X
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。! R( R, f* a, y* B
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」* I/ b* O! X9 k8 k$ q5 H) \$ _
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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+ \6 N' {* O/ k「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。" l) t3 r5 B' p6 [! w7 \( m
/ }# n$ m) J9 h9 I" `是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。7 u$ ?( W* V8 p# G* ]
' } [) Q) E( R3 L% g玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。/ z- O$ B% ?, z3 U% M/ {
8 H, s% R a9 h( D) g由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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玩Wii可以減肥嗎？
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。) O# U7 ]5 T) D6 P( I8 B" d5 E
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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- F; Y k7 Y% X; m至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。3 T- v3 v. |# W% N
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孕婦可以玩Wii嗎？
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。6 x$ U( P: ^8 Q' n
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
