怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
2 N! E$ X4 f2 V# K. ?; u4 m0 c2 [, _5 t
親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！8 `3 v7 H }. p' ~- n. Y! X
% e3 T5 P! x9 i) `4 a! G
文．林貞岑
( w7 L" I/ C j# ~! I
; |! V+ B7 R/ l: \8 `2 f1 f2 G* O姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」0 w" ]/ @: }0 D8 U0 Y
! i. i8 P( X# n/ y
每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
8 E1 {# q3 V3 S0 X
# `$ S( D2 O) k5 Y取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。: f# O: M* L! x, s; q
) T) B; ?# A5 H/ f, y淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
/ {# }) s3 T" G7 N3 F# Y
+ u1 I4 x- R. ]' m7 @6 }幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。4 f3 B, _- a& ?$ T7 G7 E
$ I. V' C; z! M2 tWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
+ y8 f+ i( j1 G+ p+ T3 f4 e5 u- N8 j
國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」+ l1 D. V; A* R" b
1 `, h% i) B& b( ^& B& Z
在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
+ Z. u1 L% ~4 u {8 }% p9 l3 X: S# p0 M+ w4 X; t# r" {& G
Wii魔力讓人忍不住動起來$ k$ U$ B# k. S8 T( ^/ B9 Z
3 X/ r# h' w% bWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。" Y8 y, o" P7 {$ D, o
/ W; R7 X' Q' F5 t8 d
首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
3 w! W8 O) m' N5 o
+ K- D9 i+ k2 J* S* {# {: n7 C以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
' b+ R# i* }- L( z6 ~
0 F6 I$ B- `" }《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。! W) q0 z! I8 G% b+ E
/ d Y) y3 v! D* k2 x
此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
. e) @$ g: N, a5 k1 a) ^/ m' P! H- _' ^8 A0 r2 k: ~. }
年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。+ F: @, z% ~* c" D1 x* q
6 n1 @+ U" l ^, L8 Q! o; aWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
7 f M; W5 H; N& E$ T% D2 b9 b! s: ?' Q- g6 w' _8 f
「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。- m2 K3 P2 h2 N& d" B3 T( D
$ h; o ^' b; O4 a2 x h% G「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
! ~1 u. {* K T& M/ u7 J; u+ @
' M$ R2 h2 i7 }( u9 H' s8 |" n譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。0 u$ F8 O4 C6 Y; R5 ~9 \8 e
% r, [$ o6 k2 B3 S
美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
; j/ S4 F) |% k# e4 V2 O" |
% _; l+ _4 [4 I4 y/ J# u5 q/ i8 D% `美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。+ n1 r& I6 z2 N2 H" w" U% m) D2 x
; Y5 O+ b3 V0 Y0 o6 ^
小心Wii肘找上你
^4 x# l, e1 ]. `& |, t: C7 ]; {$ j/ c+ O2 T
然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。) L+ m2 C/ ^2 t6 N2 ?
0 Z. F! S# w) ?! q& \
尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
1 K9 z! G. t* Z: w7 x# M" d; B+ Y
) \' g8 e5 m! f# T1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。7 z* _3 U1 J( [0 f1 u
2 c1 c5 Z' G7 [- p I" j5 Q7 Z
「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
: q; U& n% D' r
, Y/ r; u* z0 R( |! j' G; i6 P根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。1 `* M) J- T2 g6 i
: F2 T( v1 d5 z. O8 ^
曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」- T7 g7 I: V- Q# N( z0 c
+ u5 \: f. T: d除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
# a5 U/ `/ U! @, C6 J" B. Q
/ f# r" q) Y. |- S L& o* Z, a尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。* \. l- s5 B* f: s. M
7 C: `# p7 {9 _/ L" n此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
3 K$ o) I y+ j6 j" C% ^8 D1 U: A9 Q1 Y1 t2 Q U! ?1 N
萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。3 M/ h- ~4 ^8 N7 F! J+ ?
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。& D4 P+ s& v( Y
' O0 `3 A. y" S+ K- |4 z
健康玩Wii三要訣# k1 b9 P# x) Q( d% x
5 h' p! P/ t: P8 v) c# h! E儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。, b7 X+ x1 g7 N d
* }4 k' s0 T' n0 Z+ H
「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
8 J. y% c; H6 C4 I1 e
, A: [; G: {8 K' J) i3 S8 t只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。0 m! n# Y, \3 [0 v- v
" N6 ]4 ^" [' f# V$ t: S& I6 Q
做好暖身及伸展操+ d& {8 o4 |2 h$ l
5 O4 \* O7 s, d$ r8 G" ~" |8 J
邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。% Z7 y: P7 V6 C2 j
2 V7 F8 c8 w1 `& P7 R- E8 d
定量與休息! y5 _1 q% _2 w/ {/ ~
8 [! J- J! Z# C5 _% n# ?! l2 V3 q
究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
6 } m( }; l7 Y5 h5 ^* Q9 J, J' a; F" V: W
如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。% O) @; c7 i9 W: J/ R3 |
9 C; o `$ \5 ^4 l7 Z骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 7 R [6 s5 O ^* Z2 h( ~- U/ W
" J0 M! D* I& [ D- Z* m/ S! Q5 t2 J! B9 f
注意安全
, h2 v9 y: o. Q5 q# k, G4 X
9 a9 V9 [& e0 z% j" `! {, H另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
) M# \* O; v1 I5 i7 u: C" e* ]3 H! i w8 U. [4 k& M/ g1 F
◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
4 D+ b; e4 v4 U9 g1 i+ k+ e
/ T# B4 _* N0 h- V% [0 k◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人8 k" t% |5 x4 X2 ]
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。3 S) v4 [3 U3 e
. W5 ]% y* O# b s: t◎腕帶要套好7 B! f" F! E" A& h' I
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
2 M/ B9 _5 J* |3 f8 c" f" @ T2 V- |; x8 Y
雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 % {" u/ m5 L1 l# ]1 ~" V$ j2 y
0 n5 Q2 E& @ Z; O0 r W至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。& W- O, s* s0 O, P9 B
3 [ F- O7 z2 j8 Z9 Y
因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。5 Y9 n" y$ E) o
: ]; G: f& d8 y1 ~* l2 b1 d9 `3 d+ p◎不要玩超過一小時
( Z( b7 I, }9 w- ~5 \& M9 R5 i, r2 i" ?* o' J% @! l) ]. J
◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行6 d) U! ]9 H ?$ C) b: ^: W
: K1 k- H/ _" A1 a, f: I
◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈4 V7 r$ @& _' J+ b8 a; e9 ^
) M6 x1 J3 A* `* t3 F$ A
4 }6 c/ ], ~( R; `7 y' \玩Wii不等於健身運動
/ h# o( h# W d2 Z' V3 ^/ i% { C" ^# Z/ H. B
既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。+ `3 Z0 U3 x0 w( Q4 @6 t
n [1 g; i+ f, m6 v! ?9 r+ g「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」0 S" i: A- M6 s& d; H
+ b9 c- M0 A, T9 b' G* X( O1 @- I要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。* ?4 w; n& Y/ E! B
; L2 B* x3 I) C1 i1 n
「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。4 F8 J& E% G6 b0 D, Y
3 s7 Z7 i& |" M0 g
是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
+ O% o1 _( C7 A/ E; l, |
2 `) l, h. E' X) g8 ?0 y% ?: h) M玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。5 O- j4 Y- X( t( l0 E
# J, a$ v. C/ n$ i2 I+ F7 @4 ?' E# h
由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
" K3 m$ _- m% E/ `
# R9 M; |2 v' ?# Y玩Wii可以減肥嗎？. R- v% ]# q' U m
- e; F7 W# o6 X6 ?4 t$ D5 Q
美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
# T( @, k& ?" O S9 Q9 g0 m& f8 n* K- }" W. Y- O& _) K) `: ]* q6 F% l
況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。* h9 O+ |& V0 ?+ D# T1 M
# j5 W+ t+ G5 M6 O8 X% @至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
$ Y; N* t; }- U$ t' q
+ ]: N6 i# s1 X; n孕婦可以玩Wii嗎？
4 y% X) E; v$ f0 W) s7 C2 d3 B2 b- Q
可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。& L& @9 b. x& O6 A+ ]
0 _) F8 R; R, g( e; g; v
但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
3 N3 ~- E. l) M \' {$ Z
( @. w) S- z% T U6 I尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。! L9 L, n$ i' v: p6 Q: o
# {7 E. Y9 g; E: O& X; f, S（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
