怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康( B* ^9 J2 i) p1 `1 }: I5 o0 H" r
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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文．林貞岑 6 v8 L2 M% P5 a3 F ]; A- {
" ]: H0 t8 ~9 ^# e姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」; w5 f, ~& E$ R
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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% r8 H4 T& r3 f- ]" j) e" u) C取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。+ U( {! k4 Z' [
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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& G. O5 b) a, {3 x幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」0 H! t2 g$ _) f% s- n: u) z; T
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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5 [! Y7 t4 B6 Z& O5 Q- PWii魔力讓人忍不住動起來9 G% \/ W! y& ~# j
/ X- \) J1 z5 l* }7 x7 mWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。' K( e5 j& D7 h( {3 c2 n
5 m) n, T8 e* _7 I/ y以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。7 I; z, V& v- w% C: T
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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: [/ l6 q3 O! W0 P' o4 ], P2 t此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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# o: X5 b. n5 R8 A. s% y7 U- O2 j9 |年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。9 I ], H$ E8 A q9 Q
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具1 k% |; o7 i0 P# z; l5 `
2 F8 @0 X6 t. S K/ ?( p( E「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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. L+ ~1 H5 [# p7 N「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。 A& g% _# w+ p: s2 G
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小心Wii肘找上你5 W$ a7 M$ U( |/ o9 I. @9 A
) r" A; ~3 d' `" m" T/ D然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。, |! @: B& D- r3 k) t0 J6 l
9 J/ ?& N3 V6 T3 h$ @; T! F尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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& Z& |3 U( E# h9 h% G; ~1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。' Z6 L. ~2 j7 I- }$ T: \% Y) h
5 _+ f! @+ R8 B7 \; x& d「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。5 [$ M* Q: h* z3 [/ P5 d
/ v+ S4 a$ o% q9 J$ r& b根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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0 _- n! l3 U+ ?/ X/ e- ]此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。' h6 k5 V2 w2 u9 R8 t
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。: }4 Z2 i& n2 G/ C& @
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。 W& y) {- G3 d0 ^
2 _: F7 C6 }4 t% ?2 r- p0 l9 b健康玩Wii三要訣. l! a) G* M" `1 Q+ s! K6 r9 {) Y
) Q; Q: p6 L" I! `% y) K儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。9 z0 Q3 W! E3 B5 y+ y
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。. n1 T" A4 L! J5 ?7 m, c. g
' ?4 D! K; [0 }! [* n- `5 A4 e只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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J1 l" C/ E" S# \" F做好暖身及伸展操
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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定量與休息" r) A) M$ e& I% B. @
' |2 v- G# i2 X0 I究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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5 I" d: A1 ^8 K0 c8 i如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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注意安全2 l2 }# s% I+ C. W1 `; D
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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9 S- v" w" ~7 Y& H◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人3 F# }( e+ I4 j6 @7 {$ B
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。2 }( U! T9 t+ v% x& I/ T# i
! d' ]. q* |7 f+ q7 A. U. ]3 i+ X: r◎腕帶要套好# B I" h; J4 z8 q+ c
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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4 M8 Z% H- ^* k/ W9 O9 `$ K7 K至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。8 ^" Z' U" ?9 R1 ^" }
% B# F$ f/ ^# X6 r因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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, F9 X+ u6 F2 f3 V$ O3 s◎不要玩超過一小時( s& A# O& P+ `5 T7 ~, m0 Z2 A; i
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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' L7 r. _; w$ S* }, J3 s◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈+ c% R2 l8 j0 h
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玩Wii不等於健身運動; X5 n# G/ }2 m: j) [5 N
1 y! q$ y7 J. p. ~4 \' X9 Y& \( J既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。5 D; ^# f# Q3 y
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。( D* o) `8 z/ }% F
/ _/ B, y0 g! w" i; B# p- l由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 4 y" i2 E- |5 H/ k; X9 ]* a1 Y, G
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玩Wii可以減肥嗎？
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1 U" a- {0 g( H8 W美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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8 K( W1 h: z. F) N! \4 ~況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。4 C' ^7 L! o: `. b
1 L0 R. ~1 @: ], `4 w! V2 j至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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+ E' e, D+ Z4 ]/ u' G2 H4 E孕婦可以玩Wii嗎？
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- v$ |, G+ x9 ~" ?) {, K* r可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。# F# a' m# q/ o }
' b6 }8 i5 C) b% G6 {7 ^8 Z但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。! S E8 g% s% [2 |0 o+ m
" m9 Y) @" `& G9 e尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。' l% i; M& Z5 @ u5 R
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
