怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康: Z% M5 e# V0 R0 L1 s
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！, a7 |" B8 ~9 B; q
: c* y+ b s# d- O; m文．林貞岑 , \$ ^" y! H+ H5 ^
7 { y4 w0 W5 u; T6 `6 p$ f( _姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。! P3 u0 Z7 _% H
: X& N1 f g0 {. e) M8 u取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。% p( |3 F( ?) Q& T5 p- |. W
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」& g, g7 l1 C Y9 }
- T5 b; k8 c. ]7 B幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。1 F8 l) Y% p0 s8 z. x
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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+ e/ P/ C% k4 m/ D7 M! K* n- ^在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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0 U/ ?% _( d8 j eWii魔力讓人忍不住動起來
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1 k/ N( u8 k& o* u* x& FWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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5 `! c, u* n5 M8 u8 Z8 T+ [以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。& U5 N7 r4 H+ U9 v7 ~/ Q
$ ^' ]. F4 g7 D/ Q$ e4 f7 @0 \《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。0 h7 P2 C( W2 O* m% I
. Y" X$ Y+ b9 V3 }; d. n+ ?3 Y此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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3 n% d+ e8 J( A5 U* S2 l" \" O( P4 ^年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具0 A4 }0 r/ S6 R
! M7 C- C1 a1 J K) T「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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( n, `( R5 X& k3 P5 ^「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。& I8 i; U0 k% W G) l
I/ ^2 q; g+ q譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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- \6 ?! \: ?+ h" K* ]2 i美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。; e& d/ F- d8 q" Y) |0 C' K
4 B: m* K6 ]/ [( u/ |8 A美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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# N- n. i* ~- O/ |0 }1 b, V小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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' i; n+ a: A' ?7 x" }6 z, [) q尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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5 x! E4 c0 i7 C' g' A! a「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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5 r+ G3 u2 |& F9 m7 ~根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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0 Z# x! Y2 b, g4 K; F2 b3 ?曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」, h, W) m% s3 u3 q6 [' x
2 q5 A3 H% x9 H! l除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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3 d, m/ }' l2 R7 l7 h$ r9 y7 c尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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( m/ W! R5 j# s- a! g9 x9 N此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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; P+ U+ @6 z& d4 L) l- E萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。 ^3 t* S) A$ a3 L q# X+ F2 {
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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0 g! s" Z7 F( w' P, [' @健康玩Wii三要訣
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. Y0 B6 [& a. H! A- I儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。" i$ J5 x2 c9 U! n
3 V3 a: k- G q; H$ H) {做好暖身及伸展操8 k$ \4 c( L/ J
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。; P* t) ]& W+ u
. y# V5 q" p, B4 w/ E5 b. R定量與休息
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。/ C" g k0 ]+ b0 s- i
4 S( i6 u/ w* P. x骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 & e- ? \2 C# ?' W" b, s) a. r
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注意安全, y- _, b3 m8 K2 |' S+ w5 G5 N. r o& G
4 U" N$ G) H( f$ V2 J4 a( J% x另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒: n5 j: W! r2 p! ?. ~! \
, Q; z, @. _; @) _8 A; w( Z◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
+ h1 Q" K) p1 Y" p「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。% G4 d! G5 i% P( f5 e" f
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◎腕帶要套好
2 o! }# Z! ^. }, f: x" N H0 Q1 RWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。3 x8 k! h' f0 r" A' C% o
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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8 j6 E3 n+ w9 w* e0 q至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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0 @. P' B, [# [$ b4 V$ d h因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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! [/ j% b0 c+ F2 s5 o R◎不要玩超過一小時
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# k( g& l" Y7 } V$ t# Q5 a◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行) u) B8 W" i, a
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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玩Wii不等於健身運動
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/ X! j4 n7 ~$ S: i1 H既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。( h \# X& l0 j& L" k
. _7 b6 H9 F. J, [& h8 W/ J「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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2 X' W" W' c# i* N/ N: Z0 D. r# A要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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+ n i) j8 G7 J" F& l0 Q* u7 b是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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) ?8 S- ~7 X' j3 Z. T! ]6 M玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。" P3 Q/ [9 Z" Y; W: S7 a8 C. L# N
9 ]5 B; ~. D+ h7 v9 @! A% M T由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 3 z* G6 R' W0 F+ x! v
& R$ f n( l0 C( `玩Wii可以減肥嗎？
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。0 R e$ l' [. R3 F- Q2 ^4 h2 y
2 Z I; \, C) C) X& D# A況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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孕婦可以玩Wii嗎？
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
