怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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. q' ^, j- ~/ a; X0 Y文．林貞岑
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」$ O5 I/ X$ `1 O. p
$ e% C+ |+ |8 C |6 w: X每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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# }# I1 v7 S! ~$ ~$ w% X6 B( S取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」% ~! ~5 S7 y8 C5 p% K) `$ T8 E
, a" D( ~! A2 u( S( T+ g幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。4 W! \' Y2 `: }" u4 |+ g1 m
1 z* I0 F, C) I# j5 SWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。+ { ^7 B. O; _8 N
2 c4 u9 y6 M# f- m2 b國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。1 D3 p3 D- m. _1 A
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Wii魔力讓人忍不住動起來- r( F, V9 d1 ] t: o
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。1 W: d, a) u2 _" E6 ]
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。6 D! [% {8 m4 x- s0 ^) U$ g
9 Q K4 i- A& z, x# C以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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# ^* f" w! g( T3 `. a《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。4 c, `8 Z6 W3 W, \; n: o
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。8 a' E- |3 \0 u4 H
% Z& Y" G$ i2 F s% V% f# B年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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. W7 G6 E7 W: o- Q% I+ K5 w- P, ?0 jWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具+ @# {, E% `, P( e3 v; Q) d
: W: y, d6 P, t4 f6 K「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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" O3 n* R2 W- x0 l4 a+ I# y) w「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。 N. W v8 o" Z8 Z" p
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。8 U8 f+ a+ k8 |7 S7 n; P
8 S9 f) L7 }' ?& O4 G! t' {小心Wii肘找上你6 s& g1 H* [2 a8 T5 j8 m2 j0 S
5 V0 [1 Y* P) M% f1 w- [然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。) f* z5 g* h. U M/ q$ h
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。" I/ Q2 Z7 e3 E; H
" Q S4 G& @+ j" {- o9 t& J$ Z. j「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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+ m3 |$ h8 a/ u3 |8 f根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」0 y8 _4 }7 O+ p3 `# I/ l
- f- K7 c" b+ t& d; w除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。7 S- q+ [3 G J T! d/ I6 x9 h
: w4 U6 s6 V, C" U: [. B萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。/ Q! ?9 @! q! F4 M" B
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。$ d9 }/ [# j/ i. h. x8 n* G
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健康玩Wii三要訣7 p, t( O& S/ c& l/ ~$ f* N4 {$ B
1 J! p* _% w! W" R3 T( ^1 L儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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( D( d3 B F* C$ [0 U3 O' ?: F「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。; @" a0 i2 h7 w4 `& A5 t
) \- |; N8 m H5 b* U2 ~" \只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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做好暖身及伸展操
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0 }" B G+ S$ G% P* ^邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。! p+ k& b+ ]: X( Q
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定量與休息$ Y7 ~ V& y" G1 H# W9 f
3 S- y2 P" J4 I- O; }究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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% E, G5 E& \ K% z+ L& B如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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" N# _, A3 _1 F2 X+ h! {骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 i. ^: E. B( o
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注意安全
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。3 E4 }. r9 c* F+ \+ ~' L
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒) m& R! m7 O# {) _) `, s" u
# F9 W$ i. C$ q% H+ r◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
# c7 {9 H6 C: L; B* X「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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& y% O! q0 U; z# S6 K◎腕帶要套好0 I4 @9 w$ p$ r+ X
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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- d6 t9 S- h0 ^' ~$ I雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 * u4 p( y4 y3 v3 A* j* O: a6 n
u: I2 K6 a- B j! j3 c至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。3 Q+ \7 u' b9 [! L" k0 G
4 j: ^1 l9 Y0 p5 H◎不要玩超過一小時) o1 p5 }5 J; \' b0 L( N/ `
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈( W% I% k; l# u4 H# [9 {
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4 _1 L8 Q$ [1 @玩Wii不等於健身運動
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7 G. ^+ J3 ?6 [* {既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。, Z% ~& ?2 ~" e( G7 N
: j/ P. T+ Y; ~. D E i「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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4 ]5 S6 k6 ^9 J: _# _; N「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。) x' F* Y( j5 r, i3 _
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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$ O2 P6 \! _+ B$ f0 d玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 8 Z# G5 Z2 [! d& @
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玩Wii可以減肥嗎？2 h6 |5 r# W* w- \. b$ T
3 i; Z6 _, j- V) f7 |9 n4 k美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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* @. s6 [' M" y9 p- ]8 Q" {況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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6 }. e+ i* i: j% I M# A; ?至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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孕婦可以玩Wii嗎？
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。* A# {9 A6 E1 g
/ D$ J- m l& F' w* [' @! h7 R7 M但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。7 q ~( |) Y. R. |: l; U* c
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
