怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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2 G: n4 u1 y" S& q親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！' M4 p5 I; L9 M8 J; g. r* C
( t2 f, Q! ^4 a) O+ _7 z) h文．林貞岑 1 }" x% ]% F* p6 D% L& Z
+ L5 h( W6 D! p姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」' N0 c5 k$ y$ |- l
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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; Z: |1 ~& K3 _6 `' V2 ]取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。2 k7 D+ S) ^, B5 b
: J' c* r- ^6 E9 U% W! }淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」. B) c) W5 R5 b0 M0 X9 B: P1 d4 M+ }: Z
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。( T3 X) {6 \: g+ o4 ~5 D p5 k. M
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」/ ?' d; s* n- g7 v; \% p) W
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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. l2 b1 t" b3 C9 r, ]) Y0 D8 V0 vWii魔力讓人忍不住動起來
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。3 B8 D# V& @ C1 a
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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* ?7 [: v" T! u. }& r* w; P6 G以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。. z7 N: _5 n1 o- Y: s
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。0 s2 G2 o; Z v7 P9 n" N( R1 p
?6 Y9 o1 T" _此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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( ? Z! M, v5 @4 |年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。4 z9 ~$ s) @( y% |7 L
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具 n: _' R7 ?( a. q
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。8 N7 ]% Y7 @/ z3 {! Y/ y
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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5 u+ a' _5 i: A* P: T9 }4 v3 _美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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小心Wii肘找上你 z4 ~0 G' \% \# [: Q0 S
: a8 p& m1 Z9 y% I. Y. e( |: _然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。; b; j& H/ a1 I
2 ]' g( N% B6 n& ~5 E尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。" C$ [. X- E9 @: x6 t
( d5 X( P; N! d- O1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。; a4 H. q* A X6 e; w( H9 T9 @
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。6 p3 |& I* [: m' Z
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」9 U4 S5 M K+ m. U) X# g- t& ?+ G
& F/ ^8 B$ {4 K# ?- D除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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1 Z8 m0 X* L6 _2 N: L& [尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。% d/ @& Z. y% H% f+ m. z
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。3 S& a: |" Y5 A5 x) p7 T
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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健康玩Wii三要訣1 z0 O7 V E* ^$ e
( Q- M ~7 c* c$ E* Y儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。+ V$ w6 Q$ r/ C7 D4 O! _
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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" J% C# o9 h( K% A3 q只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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( I0 `3 W: p6 I- x- S做好暖身及伸展操1 F; }0 Z {' N( E+ h/ W
8 y! ] O0 i* A8 `/ s邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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' o6 q9 |, S2 q. Z8 }定量與休息$ i& r3 E% ^" H h& N
& e4 F4 C( d1 n8 n2 y3 ?究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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+ w& |; K+ V4 A1 D( O5 f% U5 r骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 9 L& a* R' u- w4 |5 A8 E9 f. `9 E
# Q2 O# O' p5 p+ B$ u4 ~注意安全
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2 `% E' u: j: n+ R8 B% |! f! I另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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0 r) x4 m7 R7 W% w7 @! u q; e◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒3 \5 Z% b0 {" L- k
- n2 z+ m% O( R' N/ q- k◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
. h3 f2 ~7 b/ v x( b「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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◎腕帶要套好
: ]; J& b6 W4 N6 d6 t7 c: l" vWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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* |9 b E$ E' v9 Q5 M6 w' J# H6 W雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 % x$ m* b. | E( w$ R t5 z$ Z3 j
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。! s1 F$ i1 g8 T! e9 e5 m0 |. M
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。0 d% L1 A* d2 P$ ?
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◎不要玩超過一小時" s* j: I+ m& }1 C, N
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行" y; p0 k2 O6 m6 l' v" z: o
! k! g: ]7 \9 ?8 q◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈* e: F/ F+ }& }# |% X' E% O4 o5 n
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8 Q8 T& v* a U$ L" ~' t* Z! \玩Wii不等於健身運動+ |# W( c' S8 {* r5 A) o% T
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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) P$ Y- I0 a/ ~. P+ |: D4 k% ]. n- _「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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+ q' F' [0 L% T6 G5 X* z! u要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。1 n9 Y, P M. v( r
* l$ S! u0 ? ~, i「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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' _6 W" w- v0 ^) G. y w' ^* T是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。; b- {$ I+ W( e: a: r( r- f
4 D& Y, o7 _7 R/ h5 ], B7 x玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 / n( \, v) j S! c- h* U% N- n
, f- r3 N. G8 V; C玩Wii可以減肥嗎？+ z" s2 f2 ~. _' f6 g
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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1 Y5 y5 w6 _& `況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。0 V O; P' b" H1 U4 K
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孕婦可以玩Wii嗎？
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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1 p) x4 h: n! j. |/ _. f# k" E) y尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。8 G3 A# F& d( m. x1 M0 W' v8 O, \
: n6 h- {9 x6 c- a（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
