怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
Y& @- p3 g. ~4 }% O' M0 r
4 ~; V3 m5 X( f親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！9 ? N0 u& ~" o( W8 g: b- L8 _
1 j7 U* g6 k% {* q
文．林貞岑 3 @+ `( `" i0 C
1 \) V* U5 r* Z' j8 D, S
姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
1 ]' m/ A( l( P8 D! ^ d$ P) h. V% l% R6 o) e9 J# R! J$ r
每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。 Z2 \9 J+ ]6 y# x
( x( G+ g5 w R, x9 K/ [取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
: ]/ S4 z( m, M
9 d1 ]/ D" {8 D& J2 E淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
6 [ O7 q' ~7 H0 q2 C0 ^# G
/ X* h E) ^" x, k) S' f2 D3 k幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
: } B5 h; y: _7 u+ a$ B4 j' ~/ ~9 r, U, i; A" V
Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。% t2 R9 Y, v2 D* J: [
+ Y* F/ i0 Q; R# Z8 v8 |' U! Z
國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
" T( `" A" l: @& T8 U; t+ |& s" S( ]% ]6 V' C# f
在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
1 y3 N" E" g9 g9 @( k! Z) s
2 K6 [# [5 v* @; _4 M& O1 [9 J, aWii魔力讓人忍不住動起來
( I$ P% @- L' ~9 `
! ?, T( J; P( N( ?' p4 R7 vWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
; ~) e5 p2 L6 _ `* }! V/ f3 @! V; `0 t
首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。8 |6 ~, s0 ~9 P# O) D
; K: v( C. q5 R+ o+ a以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
; {$ ?% z U1 Q l; O3 k; ~2 l8 q6 Z, E8 m0 A8 q0 @
《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
6 A. N4 x3 Q; ~( ~" u
' E4 p: u- \# s" n7 D, u此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
; V6 ?2 ^* l7 V4 ]5 p- X( j8 x+ |5 p( s! j; o" W7 e# A0 y
年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。# x4 q% R4 }% W/ t2 ?, W7 ?4 X
8 ~3 E% S& w1 P: ]& K S0 tWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
: I- K6 v6 F( M3 m. `& V0 N2 q! Z9 }6 [
「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。4 l7 i9 b; T5 ^, ?; r' z
* S7 R( ^) q2 e
「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
* Q1 m; k' G& |1 O1 W5 _) ?& @* f4 g z+ l+ ~
譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。6 s5 H/ c6 J p
8 Y$ ^+ k) F' t' @- P" R美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。1 a! T7 E7 U, v0 P' i9 g$ `
# X' \; E+ I- f) q) U% g
美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。 \+ @# ~1 a& a
i$ y; `5 }" w小心Wii肘找上你
$ A* [( c' u( B+ V! Z* Q7 }; F# x% m+ d) n2 h: h; O
然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
g. f/ g% j+ } }7 T+ Q4 o: C# B6 d4 ?! M5 I g0 V- I
尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。5 S) l% n1 Q$ ? s. ^; h; ~2 h0 S1 ^
4 T/ L7 |/ h7 J( O2 y& k1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。% W4 N0 K/ Y( a7 U
5 @7 Z3 i7 U0 d* H9 V# I「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。: r% D [9 E" I2 d: U$ A
9 Z# e: J4 A6 Y& ` g$ t
根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。2 J: _$ Y2 J N) _9 A. s
* b7 `4 K9 t# V' c曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」2 U+ @0 a9 B) k' x
, b$ j0 M4 ]( L L1 W1 X/ S除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 / |" S9 o5 Q- `% u
( a7 M, w/ _# ^尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
! C* j; m3 q$ i1 f
/ q) S5 H; @/ C此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。" h- v8 \# O. f/ S5 Q" o2 w
1 r. [2 J, j- y7 z1 U
萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。% }( L8 c+ {' [# A3 F9 o- k
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。, l! L. [2 ~4 \! N. X `5 f# |6 n5 o
" u" H4 i2 {) L: I6 a4 _$ M; m9 W
健康玩Wii三要訣
5 J* h& \! ~: V% I( b3 p% V1 U9 o: S& x( X/ H% {4 L
儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
+ h! ~ \$ H# a! [+ `) g
/ a" s/ f/ D" r& \3 m「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。2 C; ^% N4 U5 J" { S
) g9 {$ G, w% N/ S, T) a0 Z. k: e只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
7 b2 d Y1 \! t+ n$ t$ `5 |9 }0 V8 ^, P. k& |( X
做好暖身及伸展操! S% D- Q3 o9 B# }" H- V: C
( P. f8 j! s# M2 `
邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
6 C' Q4 E9 n p4 K: z
8 t8 q) e2 j! x' U1 h" ^; G定量與休息2 k+ G2 W- \1 ]$ W4 ~" ] @
4 v- V- h, O# \6 e/ _' p% |究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。/ I4 ]; Y; `) [$ b
! |4 [- \3 v7 D! T如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
+ [8 j- N4 C9 o1 R7 z5 |1 T: j6 D0 t) X; X
骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
# D9 e8 U& w! P2 J0 L& E
" c5 h6 G: ?; I" l/ b! h注意安全4 p; t; k, V( ?3 s
' N9 N4 N$ }7 Z( g6 `; r
另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
, S" L* I1 F1 O: W7 G. b( Q+ y, L5 R
◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
1 X1 {# e" X3 G% T/ G4 K& v
& A/ `0 |4 f8 f Z% d: S7 H1 b◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人5 w" U+ `- E, O! G
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
. B5 `) }* y* h8 x$ n7 Z3 g
- S0 O3 x, j0 a! R◎腕帶要套好) p, x! K3 v# ^: p0 b+ v u8 H
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。4 X% C- `5 H2 z& P+ M
# H+ V" f0 y9 l2 c7 Z& ?/ d
雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 2 f. [- o9 N9 f# x2 h( I& k
; o4 ~3 _ w1 R0 }$ r: q9 `* Y
至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
7 a( u9 k( A8 D
; Z. z; s' j `) Q因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。0 w+ O+ t% p8 p2 T+ D2 f
0 T3 r' h: d# N" O1 X J5 ^◎不要玩超過一小時
- v: t2 H/ C. R" K/ P7 C2 x) z- h
) o' ^& J1 S4 F( h* y* E& P" b2 Q◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
% X9 E6 w' k! i0 T& S; J8 }( A
& i" I) C+ ~: Q) {2 `: T) h◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
; H* f# M( X& ]7 ?0 Z9 E2 k1 ]4 V; L* |
7 U5 o! K! \) T7 O* ]3 f
玩Wii不等於健身運動
3 x1 k/ ^/ M5 L! @
: v6 C- P/ J+ _) s3 ]既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。# a& j1 \2 T/ N
, s. \4 M6 i; G; Y" d) t1 F
「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
6 @! G4 p- j Q/ ~6 @4 ?0 {3 m) i9 `: w8 L3 G0 }! I1 C
要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。& C8 `3 w+ r+ F. K5 Y
5 f5 u3 ]2 E0 |% w5 |& ^3 k- Z' _
「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
: R) l& q! t h6 A. b4 I2 K7 S4 r# G+ L5 q
是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
6 w: M3 E3 D3 k, u( s* z% j1 |
; N5 r4 E E2 y/ S玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
A) L) j1 v: c G8 Q5 j0 h% r! _, u$ f+ b7 d) b' b5 Y% D
由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
) C6 l, W) U0 q' C) o# {# M. g+ S/ d9 Q( Q* K ~3 C
玩Wii可以減肥嗎？
' S: }3 w. b; G* j: K" x1 G3 i0 }8 ~4 z1 @: d# l6 W
美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
4 A9 f+ g% Q5 F8 t G1 m: H; e7 C& [: s# |) I
況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
) F) Z" C; @ |0 T: D
# g H& o- o. X% C# X p. r9 j: [至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。 O s' e# s( h( ?2 e( ~
% x H; I. |8 O( _ [4 t孕婦可以玩Wii嗎？1 z7 c& I" g* d _2 |3 _! j( e, ?3 G
- c( ?& g; s3 U5 I可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。8 ]7 C* D( z$ i2 @# n7 o
b, S) U4 z" _1 H但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
- a8 ], Q& d- |
" F1 I9 }* m! A) J尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。/ V" p0 m1 f) V- W; H
% S$ e* f' P# K: y; v* N（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
