當運動的人不能運動，變成局外人時，兩週後心情就會變得更糟。
. O2 U$ B! p r! J- q一項把經常規律運動者變成懶惰者的研究顯示，漏掉一兩週不運動可能會有礙你的心情。
5 E8 G! i% H8 V
研究人員Ali Berlin在一篇新聞稿中表示，我們已經能夠衡量出撤走運動後的負面結果，只在兩週內的測試就可以知道；Berlin目前工作於軍隊的制服服務大學的健康科學部門，她將她的發現發表於田納西州的Nashville所舉行的美國運動醫學會的年度會議上。
6 Y: Z$ r$ S0 u0 f0 W堅守持續運動
6 E% u) y$ e3 f6 G 實得的訊息是，一旦你開始運動，讓它繼續下去；那不意謂著你要成為一個階級運動專家的奴隸，或是對於那一種運動非常狂熱，偶爾做些調整可能是必須的。
4 ?8 a% G. `4 l8 W2 U% F* ? 舉例來說，Berlin表示，如果某人是一個規律的慢跑者或是騎腳踏車的人，然後發現他們短期內無法做這些運動，他們需要做其他的事情，如走路，直到他們能夠重新開始做他們比較喜歡的運動。
+ l' j6 s/ X3 W1 I/ r- e0 J* b2 g
強迫休息一下
' X( K" `' K/ k9 I, j9 k! s" Z# Y& u Berlin的研究包含了40位經常規律運動的人，Berlin表示，我們並沒有找精英運動員；這項研究的參加者是一些適度運動，並且規律活躍的人。
* B# C" u8 V. ]7 s+ N/ `- x3 v7 \ 首先，參加者做了心情和健身的測試；接下來，有一半的人被禁止兩週不能做運動，其餘的人被告知要繼續遵守他們正常例行的健身運動。然後，一或兩週後再做一次心情與健身的測試；結果顯示，被迫不做運動的「假期時間」並沒有為任何人的精力做了充電；相反的，這使得之前規律做運動的人感覺比以前更糟。
" O1 F. M2 v" B1 _* S( S/ E: E
這是那些奇怪但是真實的健康事實之一：你越活躍，你有的精力越多；那表示，只要你不是生病或是從事某些讓身體感到太困難的可笑運動。
+ `! |# n# C* M1 ~) V" _+ R K美國疾病管制局建議，成人應該每週做五天以上，每次至少30分鐘的適度強度的身體活動。
# |0 A \6 Q$ h y
沒有運動，心情變差。
1 Q& I/ t8 j5 }: x# | T Berlin表示，在一個星期之後，我們開始見到改變，在兩星期之後，那些改變更加明顯，兩個星期的怠惰已經使之前做運動的人進入可怕的狀態。那時，他們變得明顯較為緊張、疲累並且較不精力充沛；他們的身體狀況越不佳，他們的心情與精力狀態越惡劣；Berlin表示，這告訴我們對於任何規律健身活動方式的中斷，可能會造成負面的影響效果。
) c( E) m! \) j, @' z F/ M 因此，當天氣變得較差或是時間似乎變得比平常更少的時候，人們該怎麼辦呢？要有創造力。Berlin建議，改變你的例行活動，選擇其他的活動讓身體和心理保持健康狀態。
. J S7 q9 x. W) W4 w& g i: B$ _ 她表示，健康保健人員也可能想要留意，當做運動的人因為受傷或是生病而變成局外人不能運動時，是否會發生憂鬱的症狀。
# ]$ N+ z4 Y- m, }3 c* y6 |
6 e: w6 J: |2 q& y- N! \) Q( R- j
