女性常保年輕27招
★1 喝水助消化8 i1 P+ w; ^1 n- g
9 }4 R s( z& p: v
您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
! K$ Q+ |( s5 H7 ?
; v' x4 s" X/ t對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
; I* p& R3 o! n& q# {6 Z
: |/ R5 o( ^. u/ J6 U8 `) Y/ I至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
I' |8 S- p3 G' @0 S) c# T4 Z6 b7 u6 f# K. a V/ w
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
# W2 _4 I4 F) C
/ o7 I* H: c' v: K' M7 G
% T2 i* T. r3 ^) F8 S4 s★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
, b: d; u2 H# y2 B6 a' ]6 B a6 T高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
1 y4 V3 W7 Q. M' a% f- L- M4 g5 G: h: p/ `9 Q% Y" }
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。% ?0 m |- T# r! N4 J: @- E
" U/ V2 z6 j6 T# w
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,; }' ]2 Q; X5 T E2 K1 \9 v* I
2 r% P2 L6 e2 ^: D5 x: w
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。6 }/ M/ \4 M$ y& e# M: s- I/ L
* S5 K1 {5 Z% I6 M! g) E! J0 F9 ~
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，7 r$ t8 P9 }7 `4 }
' ?3 t+ | E3 O0 b2 P3 N+ K9 X如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
" u# X! k1 T2 G3 f: z0 P$ P& i) M, L q8 K
所以，最好分別食用，以利吸收。
; G% k# u* ~. A4 c5 V" n. `+ f
" ~% A G6 p) H* U. m
- Q b7 ~6 X, Q$ S# i/ T% q★3 睡眠的黃金時段：
$ X1 d/ X1 h' ]% p+ N( s# l
% ^ f3 F' e) a, y* T6 {晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
- b2 L! c$ U6 ?1 o2 v* K. H- ~, f# T. \. g) S% d# H% R
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
1 w& F$ Q I2 q. n% B2 F$ [2 r& I7 B2 E
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。8 `) k* H/ T5 C& l% L
8 z" w+ N9 h" w( I a L; p5 B3 P% m- u: \/ N7 f# M" t, i/ e
事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，6 o( V' @' |1 v3 W R9 @
9 }. ]& O" z& |) c( E體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
. N- C- Y0 v L7 ^" D
' p7 X" I# f- N ^$ D從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙， Y- K: {3 e, a% }, a0 V, u m
$ h; l H5 u8 ~ }4 ^
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
E5 U8 \ A; D
: ^1 N3 A# m/ }4 `! Y2 S% e$ B因此從神經賀爾蒙的週期來看，
- J2 c* q7 ~3 N$ C! H7 `6 R* q+ {, n4 S: p, w
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
2 X3 R, Y9 e5 g5 ^9 A4 J% D8 a- V$ J+ N1 M. q9 _! I
/ o4 F" g: |% Z0 p- P$ t換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間% w- k8 B. Z' [2 _% W( q
' X- y+ ^) `4 ~(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)9 V9 V5 W, T3 u% Y7 t, B/ C3 `( r1 u
, |( b% E2 P; E/ B+ x想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
4 E9 d, K8 e! P2 @( r* r# D2 O( M, ~
" j; I0 E8 F9 K) F/ G這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。- ~3 ^" c, j9 z# T1 W3 A. @
0 h0 f) \/ s/ G8 G$ G, L- {& s) Q' f5 e6 J& |% R8 T U- Z
如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
, \; ^1 j& j7 ^
' t7 k6 v; {: I( ^9 P* I3 ^身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。% `8 |1 M' v/ I& w# M# A2 V. ?, @
+ P7 Z/ ?6 r, W, a" z; L6 O
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。4 x+ h: I! p8 J5 @8 }9 o! n
\" k2 x1 N% b1 l- g, P
5 Z/ x F1 i% P) a睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
, E- ]3 U/ j4 G. k5 ~
6 j! w4 ~& Y) `" J$ O7 f健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
% d, \7 K9 _( x( H( C$ r$ M A( {3 @6 ^
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
7 l5 m- w7 ^0 b2 f
# U! [6 h2 O" h# B
& d: b, v5 ]2 {; p7 r9 r1 P早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
& g8 w5 M/ ?0 U9 v* s+ J4 S! z9 {6 f: U
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。0 _9 H% d8 ~* [
7 D' w, A7 F% y4 j6 F7 c0 x( f/ y
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
3 j2 t7 G5 @ G' D& m+ p& m" Z
( T! U/ x* c& _$ d- I7 Y d睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。" R! S5 j# {: X' F7 A& y1 S: C
, l$ C; j" t, f7 Y6 U; ^) n" B我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：( }1 r+ F% n9 | V$ y: m
: `( x, d" V& x8 s; K7 z; q& ]
（1）晚上八時就寢.....46人
* N. z( A" P/ {: U4 p1 f; j, g' B6 G3 x( M5 ~3 W' @
（2）晚上九時就寢.....35人
7 p2 r& [. B7 b& {# ` n/ g5 G
/ y& x0 q% T" U( Y, k, g# g/ b$ _$ z（3）晚上十時就寢.....29人
: G) Z* o9 a: B U! [' M* t* q' G- F# W3 u2 D* K- D* L( c4 B
（4）晚上六時就寢.8人
) X1 C5 k: f6 B- w) @# d
: f0 ]& H8 W7 s# t% n9 @（5）晚上十二時就寢.....2人。
' {4 F+ q4 |9 ^/ B4 u
4 d( Z. \0 [4 m5 Z7 m0 A4 I' t7 i4 Z; t3 A' M
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。/ S; a$ W$ D6 Z; m
0 n6 M% r5 w" h2 A! }" E) m
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
9 M/ O1 K2 X; [ {& \9 U
2 W# Q3 r( A: E- J事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
9 h& n _( D2 X% M. Q, T/ U& }0 ?! E/ o
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。0 T8 M! n+ X7 G1 x4 x$ f) k5 V
, k# D' F0 {; r& X
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
/ \5 L- b: s+ h; a/ S }& Q, E0 \, o0 w0 `. _/ e
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
/ ?+ B) T8 C/ K r1 v0 Y4 j* g& o* W
7 I0 J0 b. N' L( [. ^
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老$ o; ]- W }0 ?+ d
' g: y1 n: v2 V+ p. |$ d8 s% \根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
1 k- N. ^: c* X( Q" {- Y g' V) }; ^' S5 [
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
j6 e; n: i& w! O6 r
7 r0 }& M9 q, c2 Y3 i2 y3 A' ]( R% K9 c" Z( v
女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
1 C7 g9 n& f1 r" y5 y1 }8 Y+ k9 e& r
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，0 b" g6 `' w! q9 U: p$ w
. [: Z" \0 G3 H. L0 ]9 z更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。( x H, m, c* E0 A/ h
5 ^! U; c1 t4 a! V: U
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
* _& v+ e: d! c" }9 |
3 [7 B/ P: L" O+ ~% Z' C V
& A. H0 U+ R- T$ q6 r+ U- {這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
, S( j6 C% D# J' y
1 l) `! ?1 t0 G b1 f6 G當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，4 c3 g6 }, Z# X( z" Q) \
/ p" ^; ]& R& G! t9 W- r! c) I
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
/ X7 j e7 {- | v3 ]' ^3 d R9 C
& L9 S1 r4 Y+ ?& i) Z E! s0 o8 R; m1 N% q9 h0 i
羅馬哲人塞泥加曾說：8 r5 s$ [7 x1 Y, g b" {0 [8 V
% T/ C' e2 v3 M$ y1 z1 q「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
: ~, ]) j3 i8 e# Q6 q+ e2 c- M
& }% b' J9 e' |* G女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；# D2 p* i" x9 o% E) k6 K4 n) L' x g
c) G! P. o3 e @) _男人的心情則表現在年齡。
8 y& F0 j. [0 L* g6 `/ I- `; s
' V# p* m+ M4 e
& i1 h# a5 |2 r r( b★5 多作運動: \( Y3 R) x/ ~/ v/ Z* _
. e; D( C+ {, h6 P8 }+ h/ T, N
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。2 i3 R9 `! B2 L! Y* j; \
4 J( c' b7 o; Y' [+ B' q8 f跳繩是最好的選擇。9 [! F. ]" C& Q9 w
+ e% b5 Y* M. O9 j現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
' b$ m J7 ?* {4 |4 j8 U, |* Z1 j/ R+ M; W' w
+ n; C; I" w- f/ Z# ^/ ?, ~★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
' E1 o2 ^2 x: w+ v6 K0 T2 U. {* @% f: b9 i& }( a! }: I
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
& e1 ^1 Y) z+ D& ^! J
; A; S* y# @6 f5 o正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
9 o" [, @7 d7 }. J. P0 I+ l+ e7 `8 U8 V6 Q+ m9 F- a
容易引起月經失調受孕不易。/ e9 J$ H3 ^) A& ? ~. G- e* t
' O* k' v: `4 z7 |2 g
, g- m/ U9 C* I, X K
然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
5 A3 T, s; E5 r. p/ c# Z
: o$ f# H, r) a! P1 N: Y* W8 ^豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。 D/ F" l1 n3 {
0 u A0 f* Z$ X0 Y" G
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。! y: |) }% G0 X7 _3 [
3 ~2 q: H2 B. ` J
" [' \0 q# ~" y★7 多吃蔬果可抗癌 s* _9 b0 F9 t1 M
& p$ x$ S/ F7 F6 ~* X6 k) i+ W3 i
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
2 a) D* n* W- X# ~/ t2 w0 `8 u; k" V$ B. b$ H
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。3 h/ V& _9 f7 i3 A4 ?
% g: _- F/ s4 H. j- g. t
最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。0 j9 r% n) y& t" J+ ^3 ~& r
* a3 @/ x$ P- P$ c, }: ~4 S$ i3 n( V/ ^3 u) W5 Y
★8 維他命Ｂ群補腦4 k J) k& h; F, h' b% D0 l
; v0 I! \! {, R3 A& @, [6 L3 z
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
& q- O G$ x( ]& S) P
% f/ P6 Z; \# e% f5 S# l0 B5 U _如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。$ z$ N. m: B5 H+ Q
5 G& b4 M3 }* s8 @
增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
0 }+ ?/ N6 \$ j g1 A" h% \& V: z
此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
6 K# y ~! ~0 N# Z/ l
# {+ B& V$ Q* v8 M- T# C D/ } r多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，: y2 m/ f( }# q! Y$ U9 Z& ]$ P- p
- m4 I$ H- _* I$ R9 P- v5 `- }& O所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。, S/ V$ e1 T' I" l! _( ?
1 m& `1 e7 N* u
" o: f5 G' p1 ?7 }0 Q6 @. w( {★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
+ n1 `) j, J! x9 s7 u4 L$ T& X) ?& E2 y4 O$ L" A/ ?2 W+ Y- f
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。 i% E% t! c. @( e8 z: @
) x6 m5 S8 I. B1 A5 _" M6 m0 O
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。+ e0 V, s! L7 M- O( d8 m
, E' @* \, {! s5 e3 M
5 r" k, Q: | a2 T* Q7 U- T★10 多喝綠茶，健康常綠
* Y3 P s: j$ r+ z) h; }
+ L6 m/ @3 D6 h1 W綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
0 z' r! q2 d2 t/ u. u8 L: }
& a, d: r. q" ?8 ^4 F; V* g甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。; |1 M$ s2 o) I# c9 O* c& J# @
! n! T& _0 K7 E Y, J) n5 Z2 l! F& u
★11 早上去看牙，比較耐痛
. n, f, _4 b* b! X6 {
& }1 ^0 t, Z/ G" _如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。% ?4 C7 @, `& _2 |' U/ O
9 a8 h4 y6 e5 v" Q
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
. Y0 R' {& s/ @$ c* T# c6 t6 f& A. L6 t* ]' _$ n* V9 K7 L, D1 b
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
7 y- n2 G7 a. \1 m+ E8 B4 c. \4 U" \ r3 Z3 C. R
, H; _+ P; F. ~+ H+ \
★12 吃人參，性趣高1 A) B' W* o* I
?2 k R" R% Q& Q/ z
大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、7 `8 S2 ^1 u% r, }) x" y
2 @9 i+ x, \! s
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。+ }7 ~- r! |' J: G4 J3 h' K6 O
. i8 Z6 s/ t. |$ k4 v1 u
4 |* h) R& e, k5 k9 F+ \! M8 @★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
2 x4 V; S; F3 K! F( W/ i& S3 z3 ^# \ Q, @. I
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，- D2 S |. ^' h2 u3 W
) d) _- A* h% F: n' w/ Q
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，. Y: Q9 v% R* K, N- C! @
) Q) z) u" \4 J/ K& g7 p單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
- ^8 S8 E9 W+ D; | H+ l0 ^ r
7 Z5 W3 @( Q0 |
& v- j& Y3 z' H- N★14 來點巧克力，減低焦慮( f v& h8 ~- T/ v7 I8 O1 r
# o& e, `! g' X+ Q$ S5 T7 n5 f
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。/ ?* {: F' B3 y, S* G7 G" r" D
( ?) |! g2 z/ W% w: K根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
' \$ e1 B4 ~% T: M; v+ w& h: D7 c) _+ P
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。; {& K3 ` g4 `+ v( E
- W+ {3 r& V$ ]9 Y7 o& @一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。3 u; c5 ?4 R; y2 l( F# j P
+ O `5 B7 ~, n2 c6 r# b& S
2 V% [$ L% |0 R7 n& ~0 J! j* b
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
3 i/ z, L9 I. O! a1 b8 i( u% N! [: j1 p" V" t! k }6 k4 D
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。) W* b. [* o1 |1 |, R& e9 \6 L
+ _8 L+ T/ i) Z" v, {用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒， M$ }2 @# B6 y: U0 [
% v, i) K$ g; l, K; n
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
) h0 f3 J% i$ N/ U4 _4 u% c6 O! X1 G( B3 o( U3 G k
- d9 O6 }$ T3 k2 U4 \+ L★16 配合體能作息
2 ]) p9 s0 {$ v5 o. H- R+ L. p, t/ l; M
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高9 E2 y C7 u3 ~) Z- E
; B4 X O: ]9 U. b人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
7 V, Z1 {* n: K# ^2 X5 Y3 W' x6 w; T/ I* q. D5 Y
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
$ [+ b g4 N2 g. a; ]! ^2 h4 [( U0 E' i
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
2 U; W& A% g% {9 F. H: z+ s" l5 R& f' b4 G+ Q- l# T
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。" N% M9 J8 M2 B* y. J
' ]9 ^$ H. E3 c& k: |0 k
$ x, B8 X5 ]2 j \* `$ a1 p3 C★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
- R+ ~* O$ B! s$ l! F; b6 _5 u
% Z* Z) L- _, B7 Q7 d# n鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
% s5 U- i4 G ]" a- Y. P+ C' l7 s }; l0 d+ f
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。5 k: H1 p: X6 b' }0 w+ h- N
+ v8 V; ^3 r8 n# B4 E
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，! D# b; Q8 N: z
$ `+ V' f0 X# M4 M2 i1 K0 {' K+ F8 ~但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。3 b3 y2 v' W! u4 T( x! F
" k2 Q' J- Z6 [7 v t
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。# G8 @" t2 k+ ?! K; b' p2 L
# q0 D9 |& |1 ^* w1 ^/ w. R- _8 _3 z4 i* q' S* @
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
! W9 z$ W: t- J$ G0 U( w7 j; r: i" A" e
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
4 y" _9 {, {* E* r4 T' R( I2 n4 H, m; ?: k5 k: F! r
最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
$ o$ F4 a$ o+ F, t) a9 p: M# k3 W- u
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。' H1 c1 _/ s4 B; L7 W1 G7 n
- V9 F* x2 x7 V, d2 _7 Z$ F
1 j6 v1 J3 V1 |2 k★19 定期健康檢查
% b- N+ ]5 R! `4 P8 g" b! P
; ^- F1 S4 P2 v* E/ M不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
8 a/ s" l% b2 P9 r( f. A: U& L9 V8 F( ?* x5 d# O- e
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
8 D( c1 ]3 J4 x6 c r! P7 q
# E; `# m/ A. Q; P' a, N小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。" y; U( h/ U; z
1 B/ d" K6 v z3 v! w: R
7 E; m9 G5 p8 P* \$ k( p& T
★20 老祖母的秘方很受用! n7 {9 v( c7 `2 v8 X
' k9 T( h- o9 I& ?$ |( T- b快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；& y6 O0 z& n$ g; X& V* [5 [
" B, w" j: x. u1 `1 c. z( B$ g
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
1 M: j0 j3 e3 z; o9 V
# k: i- o4 H' g! |7 P) k( s/ ]當歸人參去寒，枸杞明目，6 b, @& g, g. g8 q1 S# d7 c
- p( B5 \4 F4 w" r7 ?! E這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，1 B7 d# ?' k/ C! b
) r K4 y2 ^8 b0 H( i3 v4 Y' N
多聽老人言，對身體只有好處。
) h& g' I9 \7 E6 ?3 Q3 }: h, v* r4 M" ]3 \& E, v
1 z* Y; u7 R m1 l0 F
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁! m- I/ K* e2 h. N" _) _- q8 t
2 A2 s+ ]* ?8 u0 }尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
. a( y! _! t" C/ v/ R3 N6 R, K" k+ X3 d4 @; X: e* p7 b1 q
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
* ~2 @0 }$ o) Z9 n4 D: j& J4 {# Q8 Z! u# D$ T4 l( p9 E6 K
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。5 G" h' S. d' ~& t" L: g* ^( ]5 l
; u2 V9 _0 V9 p7 f
/ o, Y4 d! |) ^ M$ |0 I
★22適量食肉 B' [% J9 d I) d
' f9 f+ K' o5 I
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
. Y) t- R- u. a1 I/ `. ~3 d
! ~; m6 V, U/ y6 y4 U+ T5 w肉類製品並不會引起膽固醇過高，
, Y4 H) p% r0 }! d5 t; [) {7 a1 j7 T
) Q% q# A% j k, u" N k反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
" F& N7 p2 P' e+ K+ f8 M
$ f5 T8 D- J8 P7 M以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
3 o# X) d9 D" F% D7 x7 {! t& q
, d% c6 D& m: c吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
% M, }4 R1 o/ n: n, p. p; [4 M' H: h+ v9 N0 u6 A
1 `: l# s! h, N' U
★23作個森林浴
0 F2 _5 A9 R0 m5 ~6 y3 ?
! N% d3 Z7 Q1 a9 I3 @3 F把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。* }8 y$ b, P( U# x& ?+ W
' X7 k6 r6 B4 X9 _8 L
0 q5 p+ i$ O& H: m★24充足的光線，防止情緒低潮
" N' ]" W1 R, q& Q7 i/ d
- B0 l$ l$ {5 L: h0 C8 s光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。8 l; \0 \( L- |1 F
. q2 n% |: O9 y! [# C. s因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，% A0 r& E* U0 x
5 f* K/ i B5 @9 {& a* k
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。9 n' S6 G$ G; ]+ e4 k
; A5 ?0 N# l' K- V尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
) ?6 ^& w2 P4 j7 H9 a7 ^: W" A+ a$ I$ }
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
1 R, o8 W c }5 X& I9 T4 j9 H P! R! @. B; A
: i& ~1 j; f0 ?0 r( Y I; T1 t
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
7 g2 }8 ~- h, k4 i+ o9 d9 ?% q9 t4 w) X) X, G
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
3 k b: K: Q+ l7 p* Q7 h3 t3 f0 {" @7 @
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
" m0 d/ }3 h2 ~; M( N- A8 i; L: M) {0 G; x* D
停經前婦女一天的需要量是16至18％， n/ N: E2 _. |- ^" a7 a% E9 l
# T2 Z- S/ u& ]3 T" ?
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。' W ?* S# N% ]
& [7 S6 ~+ j5 n8 Q9 ]為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 ( e) r7 k% D7 F
, Z; `' u9 ?) S: `( Y
* o0 \ q/ x& `. _6 B+ v★26 為室內空氣保濕# I! h2 _1 {" p
4 J" D. J; N4 \# b冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。/ B8 B/ {3 H. d; ~/ }5 g
! d, |1 j A. s9 w) w空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；0 p3 x$ s1 O3 v9 j; t8 g! D
7 T3 |0 } n- l) f
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，* P0 M% d. m6 K' c$ u2 M/ E* ]
6 |! \' p* k# v9 E, N$ o4 U
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。& e1 Q# }+ k6 a' C1 x
8 u8 m' `) |+ h0 w* v1 {2 F1 ]1 O7 W1 o U
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
: h1 [6 r- c2 E z% r, v
* ^) l, Q. q* o9 \7 V& |; s, A最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。& q/ l: U* o* {! G a% |/ ^) p, I
% V4 c O2 N1 M6 ~8 z/ I. ?+ _
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，0 ` x9 k3 m3 o0 R/ Y$ L \
( @' H: ?" V. ~' P7 Z! b一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
