女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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( s/ m. H) ?" U# R; w6 n( Y! E: k您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，6 \. I9 N5 M1 ~
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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, t) I3 W. D- o1 [. l1 ]" b用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。% S+ k: T" U; I6 i$ e0 S0 C' @0 g
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
# v9 s% O5 Y2 j0 A8 V高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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, n: S" X) t* { G而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。+ o& q0 t; r0 n( F+ n7 J' R% f
1 e+ m9 B2 g4 r! }) m' V不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，+ X: Y4 o& h% s) i/ k% N5 c
* U& a3 Q4 v8 ~) a如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。) A/ X( D; Y |4 d% |2 A+ N
8 T5 A0 W( t: z2 L* X3 i所以，最好分別食用，以利吸收。
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7 R, j9 x) {) e5 m: C# |★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，8 m. e5 g7 w9 b* y/ s
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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3 a( X1 r5 |4 A. ~1 j這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。# }' z. t0 y% W2 w
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B3 ~8 l, o5 u8 |' D1 L1 x事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，% s. C# U0 t7 s, a9 l3 g5 y
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看， {8 `( `+ Y: u- o( I" o
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。1 W& U! |" A( f( e: b$ ~- ^
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)! o/ n. L" v# G1 p$ P. \0 w5 e
8 @6 o8 ~1 a' E: [8 @4 R# g想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。( P- ?: ~6 s: S, L! n
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，! S4 O* l8 F5 S5 c
2 }: n7 ^# O2 `6 a4 E身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。. \8 U( l& E/ t! `. d- O
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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" h* _3 {7 ?5 Y( W" ?- i/ ]8 M& F睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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1 C/ O: L; C2 |, q. U睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。2 I4 O7 y, X$ P @% h* v
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。8 w4 j \* l' H/ z
3 O, t- ~& B: x0 f- g0 @* K: e" h因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。, V6 V- U9 ]4 q( N7 T( y3 x) ]6 q2 S+ f
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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! L/ F$ \# B! S/ w我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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（1）晚上八時就寢.....46人7 U$ [; r( g6 L. G& y) s
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（2）晚上九時就寢.....35人/ B4 u! ~6 x/ D
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（3）晚上十時就寢.....29人
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% M6 E" ]- w" z+ W y! U（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。' Z u+ r4 M2 X) P' q
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。3 }% r. J9 a: j
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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$ Y6 `, X% Y. ~, g$ |事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。; O) @' D6 o8 x7 e" E$ C
2 O1 ?( N$ q- W4 l睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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/ o' Z, Q: c% w# `8 M$ ?只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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0 N' U4 n6 L7 S Y# c像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。& ~/ X! w' w" V* B7 e
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3 X6 V( l8 K" |★4 潛意識自認老，身體也會跟著老7 o5 k/ D- ^2 ?2 I, Z- ?" ]1 L
& ~+ _, A2 `+ }7 @' o+ p根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。: v4 U' y# I0 s% R
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2 P8 H6 G3 I) a1 @( b女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。, P, N: N8 k# ~9 U* C: b4 k* ? z
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，) O; D- k1 D$ M. x4 E8 d* z- ~
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。! j* J9 R% e6 ~& V0 P( |
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。5 B4 [7 C# J( J% a2 q" O
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- r2 `' v& o4 Y) n$ E( z這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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4 G% S# H( T' d0 i6 ~2 M! h7 @/ c當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，# l$ [7 W2 o G" M
2 }9 B) b8 I7 W全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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0 {3 R% S( ~0 }8 r1 w ], t羅馬哲人塞泥加曾說：
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- H) M8 G+ i9 c* s6 R「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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* c7 H* I& F! P! c男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動+ G% Q) B/ G6 B( c
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。4 I$ j& t; z! ^1 P8 X8 G' ^* J4 n
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跳繩是最好的選擇。
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; ~! S# S r1 r現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽& L- |# S* l+ |4 j7 S8 m; ^0 k
n' P* c* \6 S: y' \1 w: Q' k. G英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）$ u) R- I, v- H) r% C( d
' k" s, g- Q4 J# u0 [) z4 W容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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, D/ a' l" z# M% a# I4 m1 Z" T" J豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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! G1 A4 U- Y0 q+ {- o8 C# x2 N★7 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。5 W: q- y% D X( o3 ^( w
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦( q5 L6 a* |! G4 i
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。4 _+ D" T; z7 c; c, u, d
v1 ]9 ~) w/ {/ D如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。 _' n: ?2 L1 `
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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- i8 P( \7 ^; c此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，) W2 `" {8 Z+ a, l" a5 a6 i
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，6 c5 ]1 ?4 H$ _2 G
7 @5 B; F$ n6 m; n9 D! z( U- q所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。 `) ]. X' a. t8 g0 T" c. O
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。6 k* N: s1 w1 b8 W5 c
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。( j4 Q( e6 `' T& Z ?8 C
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; z r$ S- t9 x7 Z m★10 多喝綠茶，健康常綠) z9 A% h1 t2 }# }* g Z# o
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，1 e6 a- b, R0 g' N
' e; E6 n, }9 P& P9 e; C/ o* |, e甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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) ~ u/ z5 {7 g' _1 V★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。# q7 V: c8 S/ k
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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+ T# R2 S: ?2 X, h忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。3 G% n8 L& s( G2 n6 G: a
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★12 吃人參，性趣高
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+ A: W# B. R/ }) q. v# v# Y0 W6 c6 M大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、4 S# K. Y# u% q2 |1 U+ z
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。' k1 e. J) n0 O1 p1 m
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* n7 g; w* ^% g7 A' W q- \★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些- w' J' q) T4 e+ X6 X* @6 L+ }
8 H/ K" m) M% a) w# D& ?8 \2 V- u身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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1 H& w) t6 m" R1 N- A- e; b★14 來點巧克力，減低焦慮0 T4 y u, E: R5 T1 ^9 M
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，6 S; n! u; n. }' N s0 s" F3 d
4 L' t; m1 i! n# C* c巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。* ~7 s) Y$ P3 k- U* D5 h$ b' H3 U
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。/ v: r" A& y: ]7 ^* X
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; H% p" t8 C* H& v8 h★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化; ]" R4 L. V4 G$ O: I
4 c7 ^$ p) @) U6 g( T& a5 H. R這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！/ K4 M @3 o& `3 y0 x
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! a/ D& Z+ s3 ~; V4 c' H! ]★16 配合體能作息
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, x: n$ [' a8 z0 n% X- f: l3 u/ X早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高% k3 W. R, V* e8 n, k
. t4 Y& F3 W' Z/ k0 Z人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事， N2 [0 u" C& l+ j# N
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。& p' r+ a: n- N7 n! I
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，8 M$ u# ^0 h+ o' W B
' m' z9 _5 J9 s! g* i在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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5 p* i5 n& o* i8 k鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。, z0 o4 f5 s6 {! m1 p; G9 [9 L
% g) u$ N) w: f9 r0 ^鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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' Z& C5 g* Y" n( n3 Q' ^( ^ t甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。! O7 X: r7 L: q3 f
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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8 x7 s- U+ |' v- o把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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. K" C- z. l4 Q9 q★19 定期健康檢查8 ~% J* `$ G% Z" _
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。0 O' G9 |7 x# @5 x: l2 i$ H- A
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。4 k* G6 L" _+ v' A4 E
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- v$ |! _( `' D" \ t- s★20 老祖母的秘方很受用
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& j: G( a0 N; v1 R快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；9 k4 B: S" d1 Z8 O, v
( B* C$ U* o" i偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；3 C1 q# ~: N, I8 _! D: L% N* k: ^
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當歸人參去寒，枸杞明目，/ O# K1 f: V( i
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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, O; B: ]/ T6 h w9 g多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁. ]! @( b" @7 x" X% J
3 }/ n4 `/ E( \8 @尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。; F- E, l, O0 @: T. x
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★22適量食肉8 h, B! ^* Y: Y: J! q* d4 ~+ _
3 K0 t: ]4 f) \$ r/ w# Q一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。2 P# B1 S) x$ ^4 i0 U* b
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，4 ~. I& G9 N" I, i) C% e
* R6 F7 M/ J9 X4 f反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，3 L! G: [8 k; C
6 h" ?0 O, P) o, T- P# S- X) `* L以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。4 h$ E( N7 u; q3 v
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。% J* j( c9 \- |& C+ @% o
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- }6 O1 H, S) h0 j2 N0 i9 C1 K★23作個森林浴) u% d0 N+ j* G( M" q
" T1 |. V$ n& k9 _! S0 Y3 N把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。& G. M" u4 d0 {/ i6 @6 A* ]
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★24充足的光線，防止情緒低潮1 q' N- f/ g, i0 H- g: r
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。0 O% F. E/ t; q& y$ p
9 W" x2 k/ W2 l. @0 _) ~因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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0 A2 o- D/ x( _. [/ S0 A0 v' C" W尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。3 P! C/ @- y5 |( N
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。& m b4 C) n g3 Q
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。# W/ }3 q8 {- W2 g5 } |9 h8 r% _5 Y
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，5 ^4 [8 P! K8 p$ v1 [. P
0 T! f& j/ C- o$ ^8 D* W0 }% d例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 % u1 r u' A: e+ B3 Q
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★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。! j! ]3 ? f0 G* u# `
$ o# o; h/ _7 u空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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5 K* n- l; M; v6 A0 F5 ?; P% B如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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/ \. Q" [& v9 }: Z0 j最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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5 b- t, k( a; n& F) W如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
