女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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3 S9 ~5 M$ V: M5 h/ \9 u您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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: E0 Q8 q' E& u" {對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，4 h2 z2 D/ B3 n$ V
@9 ^; A2 H( t T$ @6 B至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。( k+ ^# x) Q+ T% c X/ m
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。 G% X& e1 h+ `- g4 D! B$ j! w' m
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; F% r( v. s. u O& l7 v★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用: e) l; g8 O& v
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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4 @9 b% {) c+ b' @: X甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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$ J) e- d, C+ R2 H6 m2 d+ V不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，$ j5 A5 z4 @6 s' L# [" v. z7 A4 M. N
; m% G# M( l: s& p! f3 }. ]這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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3 g1 O. ]7 c7 K4 r5 s體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，: r$ K1 m4 B0 M# Z3 G% ?8 L6 B# J
9 B; z- G. b" n也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。8 J( P8 y6 P$ t( H
6 s! I. x/ K+ C- j4 i4 v因此從神經賀爾蒙的週期來看，& j ?' y K' ^
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。0 u m# ?4 C) t3 S0 J
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。- {) T9 s. K- E
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/ J, x0 j, ?" b0 H如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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" `& H1 f/ p- L9 \0 w身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。# E, J; L. d2 K: n3 j; x
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、$ G+ g2 A( c" ^5 v' @
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， " b/ c1 ~$ W) H# B% @7 t
( C& b4 N, b, f5 g9 k七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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4 l* J: s$ S4 P5 |! B1 u睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。, D9 Q" l! ^' \5 R5 `. J
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：2 x: d7 S& Y4 j7 U# S) M1 a6 l
5 C7 p6 N5 j; g: {（1）晚上八時就寢.....46人
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4 P" Z) C: E7 R3 s. \+ g（2）晚上九時就寢.....35人
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8 x: x T" W* j$ H（3）晚上十時就寢.....29人
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& [. ?7 L; J% F& z6 v4 G0 F V: G+ J' s（4）晚上六時就寢.8人
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* x/ x9 _. \5 H( U3 e（5）晚上十二時就寢.....2人。9 S7 |* U, J, p( @3 [ j/ r5 _
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7 Q$ D, X r$ |3 s% r" b! u因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。' b$ V4 c& a& N: F
0 U$ Y L: Z, r' m+ `: I. N8 U$ s3 G早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。" R. ]4 E; U) d2 `5 W
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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" `* Z+ d7 |1 P8 Y像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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7 f; j$ X; G2 Y) |0 _★4 潛意識自認老，身體也會跟著老% j5 r7 p- b/ {: d: g' g
n1 O' ]; Y! X. v3 t" J4 K1 [根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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+ Z2 }6 P" u n! \+ ]# X四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。- R- B" x0 r# O( q
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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5 ~) ]8 `4 V6 d, z& e1 e更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。, F1 S) k3 L: A D$ b ~# l, G
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。$ v" J2 W& T/ F N- I
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5 U. Y5 s: x& J `+ X這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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) L- H: u5 r# `1 J* \; Z/ y當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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1 [- s: h7 ^& Z- j" c全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。; g, R/ F2 h( t+ j2 x' I( c. q& K
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& ]. d( U& @: e1 l U# u& z% w羅馬哲人塞泥加曾說：
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) W- D& F9 g: ]7 S( l; K「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；, M9 J' N% O$ K. W, H& B1 x; Z
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男人的心情則表現在年齡。+ J1 N0 w& E- S" I% m8 _
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% H( |, Q& |, T# E6 I★5 多作運動2 n- E. j8 |" m( K
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。! O# p5 V* R. E$ J, B
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跳繩是最好的選擇。6 ^% V: F( c, N, d
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。9 v0 ?. ?# _. x5 b
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( W/ y: @; z& ]4 L3 q6 a% v3 v★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽2 }( G$ L* m% v4 o% L' _9 _
! I$ _/ F3 U! j8 ]1 o: I9 O* _' L英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，, E' q* G2 v' M
! b/ E: W& v9 J7 |4 D" b9 C正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）2 T% O9 d5 D* E" V
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容易引起月經失調受孕不易。2 F9 x' ^* N( q' {- B0 E) I2 ^$ _
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6 k! t8 J8 e( r% y9 f然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。+ y0 A1 G0 z. `3 {3 C8 g" H1 j, O
. f7 ^1 c1 l! a4 L( c4 j所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。& x2 b8 c# e# l- k* r) B. S
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★7 多吃蔬果可抗癌: ?1 J$ {8 l7 p5 K. b4 z
3 J, S, Q5 h5 b7 L6 H3 Q& O蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。! k" o; u$ V% X5 \
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。0 Z1 S+ A& ?4 U9 B4 E! d
9 ^* u- \" @4 S% o+ q4 S最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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: x6 `; ]. N) g+ D. g4 \2 F6 V3 C! f/ D★8 維他命Ｂ群補腦2 ?$ P( N( \; e) q" A. h
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。" \" I5 G) Z& N; n+ d6 {# h
+ \$ ~) A D) g% V5 u8 {7 z$ i如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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9 x! K1 H. Z/ V4 W) m2 M增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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1 `' i- a2 r) M" M* L1 n! P此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，' O. w7 j. Q3 h- x9 ?- {
5 N) g+ Y4 o: X D4 C3 a! w" J多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，; S+ Q5 e- k) ?/ t6 t
* K& G0 ~) j( j, ~9 g# c所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓( W. j" k q& D p8 M0 e
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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: J! x8 D& j% s3 A% s根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。) ^; }0 ^" y$ A4 H' a! n* X9 |$ `& @6 N
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。' P1 M5 _! ?5 M2 r. e- @
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- o4 v" @5 }0 d! u★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。" ?* @; f5 p5 j _; O
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，; F" v8 [: F# [: h) v9 P. n: R
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。: B( S+ ^% M- j% l) p6 Y
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& x8 Z" y- z# O★12 吃人參，性趣高7 O6 N9 R4 j) P* A( Z! X
4 q7 X0 Y" h- V% B1 P$ b大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、, P M! y O! N. F/ P* u
$ n! h: M |1 F6 @促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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( k. Q$ _2 V8 O- y1 ]% _0 W0 W0 d★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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" H$ t5 N! D9 p& l不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，3 Q7 B2 _- E H5 w$ K
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮; z9 O, X5 r$ K8 A" L& Y
% O: u: M" c' j( z# D( L巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，- j4 F/ s U* R7 L, q
! m. [( H& p: H' o' [/ w E5 a巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。2 [# [: `3 S6 G, @* X" N
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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* b" D& t# A6 ~ T$ P! T3 T' T★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。& g0 J: L6 s( j- ^$ t, B
( e! T' X- u% ?* [# ` M用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！; r: ~% X* P. @' K) q6 I) p
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' N- l: p) ^6 m8 D★16 配合體能作息
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，; L( ]* Z' I5 |" j5 q$ d
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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( g& s5 R2 c S7 A在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。1 t; k: t" P: w, a8 f H
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" ^) ^" K; [, k6 U7 n5 k5 Y0 k, `★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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6 s' q) r- X( P8 f. D- l' |鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。+ U# L" {% I6 C$ N
- x/ K) Q9 |6 S# B( m鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。' v8 K. Y7 a+ z. h, Q
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，1 t9 s A; D8 ]/ Q
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。( L+ S4 T% g( x# o) ?$ }2 v
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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2 Y- K% o/ t c- e9 F0 ^最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：- R1 N3 W H6 f+ f' T6 B
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查1 S5 V5 R7 G; Y0 H6 x; A& r+ w
/ A/ r3 o \4 o4 W2 V不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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/ M" A6 _/ o* R4 B" ?2 o- `平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。$ D: S9 l% w2 l. R9 Z: p' |
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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( I! y9 j# Z5 d3 m \偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，% ?4 v3 k1 L# g( u# F
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，; B7 I9 `8 D& V2 e$ o
. m/ J8 ]; D4 {# U多聽老人言，對身體只有好處。0 ?2 ]. m! |+ r
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。- k; `6 k. S+ T! w" l. k5 C* N
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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* q2 V# {; D9 I9 p穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。$ v2 p' a3 a. E7 Q% f6 h
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★22適量食肉
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6 G% u( u6 B9 y A; B( U. P一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。* q9 V+ {' x' f2 G8 T; q+ r
: R) p; X7 M( G8 a% K9 `7 Q7 v, v肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，" D2 B! f& B; d' y; y# }+ X7 S% z
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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1 o0 v+ f/ e; \" w. N/ H; ^5 b★23作個森林浴9 d9 { `: T0 e
8 p: Z! V6 l( U9 |- o把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。8 U) b. B' Z* k1 S) _
5 t& M; C" E: n4 \% U7 z, I因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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0 I: m+ v2 j3 b" e4 h' r所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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8 `4 r5 N& D& g( s. Q! d3 E# W★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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6 E6 v+ {; Y% p1 ] _ t! Z1 @, z6 h若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。9 _& A1 O" B2 [
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。$ e8 w0 f& M: g4 @3 h+ [
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停經前婦女一天的需要量是16至18％， T* q8 Q2 C0 E& `
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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* H1 i" C+ O3 Y8 s! A# Y+ p& R★26 為室內空氣保濕7 S# H% Z6 G6 p) Z- F$ z5 k
5 a& I1 ?9 z3 w( m3 d冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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+ H2 Y, w' n, y0 U空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，% p/ _5 \7 @* a9 y7 t) J. h7 Q8 l9 \ {
, W; M3 u+ @/ f或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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3 d; K$ K* g" z0 h* f9 S- B最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。: O7 D, P9 f0 K0 ]
( x# Q9 V1 a, s5 |如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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0 n) c7 |8 w; X4 g一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
