女性常保年輕27招
★1 喝水助消化- L& }& c1 _2 R( S& e" F/ n
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。- K& q- g1 A$ i z% Q' b$ L
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，, s: x/ F+ s# ?, ~- u4 m. l
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。: `7 q, i+ V+ ]; G$ ]- m
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。! f: r Z K6 L* g: [
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用7 y& K; F, m: u5 f9 e5 {
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，4 `, B2 w% k# K8 F4 z' |2 j% B
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。2 s. L5 j4 ]! p1 r% u7 X* Z
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,+ n) b0 D9 l/ ~
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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) S, _# s4 {1 N1 d5 j不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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; M* `( [* u, {: c; r8 m' J如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。" U6 ~$ l7 p( x4 _6 K
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所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：; d e& Q z2 r# V) Z
4 B+ }- e0 u9 ?2 D7 O3 W, S" Y晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，1 x7 Q! _; `" z: }8 u
* Q6 ^& F( C* h9 ?有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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0 n0 u: Y7 j" |& S' F3 h* G4 \這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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8 O" r2 b0 n' @/ r4 Q事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低， P6 r [" ]; f) A5 u3 B$ Z, A
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，5 _9 U$ E% w( |! w% i8 a% y6 F
8 _' {9 D7 O$ t) e# O- Y從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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6 ]7 V; H: p, Z4 u' P6 y8 C也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。4 u: P0 ?$ H/ t) R0 X
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0 ^. t/ V8 C0 x* v( \9 n- x, B2 ~" G- X換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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4 T0 @1 Q6 N# i) M# R! L想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。" v4 B7 @5 @$ n' k6 \7 W+ p
) h# _ L, k8 W- J0 C! I, R這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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+ I+ Q/ b' x8 y1 i+ Q6 H; ^, p M如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，3 O6 S. ^+ O& d7 f0 s c: `5 H% Q) ^2 t
N& Y3 F/ j1 A* M9 e# _身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。) |- f: w1 `+ z* i/ o
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、# k% q7 w3 s" Z- `
$ e( k! `) X# j& D健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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) A4 \- Y. D* _' L) M% g8 z, v' z) I睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。3 A1 W. A5 N. c7 B+ [& H
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， * ?# a4 Z k$ E ?2 N+ {* K: m
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。; Y# p) t& _' U& G) ]" [
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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' }* S7 _5 O$ n$ F" E& b8 O9 ]（1）晚上八時就寢.....46人
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8 Q/ W+ ]8 q. o+ R) u' c4 L（2）晚上九時就寢.....35人
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& [4 }7 _7 p: X6 g0 I（3）晚上十時就寢.....29人; C1 u: ] K( o
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（4）晚上六時就寢.8人
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8 `+ _- a& M) `9 p" c4 x1 l" e7 `（5）晚上十二時就寢.....2人。. {# I# S I7 O: l$ y6 |8 U" k) H: ~
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。1 ]- n+ _9 [; ~0 G. S F' f
7 U& i. Z8 Y2 N8 G5 ^3 Z V5 c早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。: }% I! }4 y. }* i2 @$ a
4 H- y/ `9 Z9 `5 W& o6 M事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。* E, B- Q$ Z9 g1 d9 @
2 T; \. S+ q# ^9 l睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。* T6 O( \+ D- k" m, P. H
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。- }$ T0 [ {( P( z' s
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，# v/ O3 P" g9 n% W" b& d
0 ~ \, f7 q) y: {; w. ]四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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6 o Q# q. |4 c女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。6 _7 J- B/ U8 W2 b; I& j
1 B6 B9 c, w6 h5 `" Y# i) I2 h因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，5 F/ F( ^7 c0 ]0 q" E
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。) H5 |& K" N& x( p
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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" q1 r) Z; h" r2 @) x" N4 y這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，' ~ `* ^3 u; Q6 B3 \% u6 ]
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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$ F0 ?7 d$ ~4 Z9 E! C「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。, h; g+ \* r* ~- ]1 b& D4 J
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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4 g8 M# c9 \- }9 N男人的心情則表現在年齡。 g6 [& O. c [1 |
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, N7 o& }$ D. i J★5 多作運動 }. |) r1 |6 O! p- T
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。% |% r8 T9 i1 r; u3 h0 x
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跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。/ C5 r! c# v9 W4 d. y
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6 @5 O5 N2 t" `' b* E% A5 t# O★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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9 Q7 L( e6 t6 i. o" q9 R英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）. S. c4 }# u* j( ^
- V2 g1 M$ E/ y F5 f/ R. X4 Q7 {9 ?容易引起月經失調受孕不易。& I+ G9 y; E" N- m
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0 Q5 @0 \) `1 L0 ~1 |! u然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出， ^2 Z9 F9 P9 S1 ` S* T& c
0 S! j& P- W/ Q+ M1 k3 o: ^豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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@' f; r6 c3 E+ T6 B3 d+ @所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。( l- M6 _" x8 b
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9 P3 x4 P( ^0 Z1 N★7 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。# b; \3 m7 `6 b. b0 B* V0 H
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★8 維他命Ｂ群補腦% l! O/ P# }+ B* n
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。* N9 L) j9 g* s' F
: z; C) X) w! j6 I; E! U; t$ s如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 2 ?5 n3 w' V: G" P; N8 q/ e. I' G
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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$ B# C6 S; A1 X L/ D! k) o; W多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，) B) {- e0 p/ ~, L2 ^" A" L
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。" A; u7 ]+ T" [0 f
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+ W4 x3 h+ @+ A" u* t★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓- {4 l- e( G! G
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。/ ~: m F0 @& D9 M; b" P4 J$ i
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★10 多喝綠茶，健康常綠5 _6 w2 [( n, j o8 U. ]" {) x
+ T- O/ b# f% l4 S# D* N! P/ k綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。. {4 q, v, c' v) X$ w) c
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& q7 l% Y( F$ b, F' Y S★11 早上去看牙，比較耐痛2 K- Q- N& W0 U% J$ ^& z
: A2 M9 ~$ A6 Z4 s6 ~) M2 E如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。; x$ \% w+ k. N9 q: ]4 S) X s: c
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，7 e) ?1 N k9 ~& W2 _3 K
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。4 f% q: B; [, ^' D; o
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$ @, {/ h+ t+ E+ H6 c- L' F: A7 _★12 吃人參，性趣高
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7 F$ e& t( Q4 z( B" O8 P大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。6 w2 L h- {& [6 |9 `3 a. Q
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* B6 _# Z r0 i9 m" R★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，0 v# n6 r# E6 L! a% [
+ G* Z6 P; x) A6 K不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，, T: Z/ ]1 w. k4 p8 N; `' l
8 @% o& s4 O7 @( Z7 P單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。. Z* z U6 S7 f# Y# S
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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0 ~. Z$ c3 E2 _; F1 M: }巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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5 F: A: s7 }( H' u4 P) @根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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8 y/ E+ u h# o6 Y6 O6 c巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。& Q# _2 ~- c3 y! f' Y. B
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。+ t1 \6 S0 W9 L6 a5 w. ?
- T& z% Q7 Z9 [2 ~7 C. |# `4 N' O$ e用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，' L( z- x2 M5 [+ u4 m7 H& O
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息7 ?7 f6 b- {5 c# T
! D5 U, ]' Q9 h6 ?. i早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高5 H5 |5 ]5 r* F3 s5 Q4 R+ i
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，+ c2 U( Y4 u& C7 ^$ Y
' s$ g( I( I+ n! I. |應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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) ~3 m/ ?/ x7 Y在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。2 [, f) j1 G9 n/ o$ Y7 |& N7 \
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料- o6 b+ k6 g& b/ D
4 ?6 M- { a/ z$ V. N! ]9 o鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。" K2 N9 ?- @+ O, O0 V4 |6 H" t
$ s* @- ]' I2 _# k鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，+ p) h3 h! F% Y
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。$ x: \& o: ^5 o6 Q, q+ b: L: N; a
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏& K0 D7 o3 G! Y" T/ Z" \1 ]6 z9 g
7 o% r% O5 L0 ]3 n$ V( r% E如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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8 w5 Z1 C7 a) }+ T2 C最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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, W% e' |5 E( W7 Z把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。2 ]+ ?" I6 x3 l
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+ m L r7 @" o0 Z. q5 [* x★19 定期健康檢查- |) [# u+ ~6 A" D) T3 N6 \/ w9 A/ P- e8 V3 j
; \$ H" z! z3 `- W6 _不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。4 Q$ n3 `5 a9 L1 i
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用 w; h! ~5 U5 J0 X
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；+ X5 `/ I, V' R( L% V) H6 x4 [: E& d
$ v6 v5 A4 T1 _$ a2 U偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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9 j( o+ G, i* E8 |當歸人參去寒，枸杞明目，1 b V3 Q# I: c4 {
5 r o$ \# p: I這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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多聽老人言，對身體只有好處。. p7 |7 w/ ?! P% M7 h
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。, `3 r g8 n( O; ~8 [/ f
& K9 c) ^; ]3 Q) v6 p- y據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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( t6 p! z% p. U4 N( y& {. I穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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. k4 j2 n, `6 x" Z★22適量食肉
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) a2 y; o: s/ ]' w8 V9 }4 n一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，2 Q' x/ I) f: V0 z1 C
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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/ N" w* z. A! K5 |. E3 W. f★23作個森林浴% G' J+ x9 F' K v
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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/ n! o1 b+ U2 S9 q★24充足的光線，防止情緒低潮
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4 f" Q2 G) v( V0 ^光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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2 G9 I' N }2 d7 p因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，) q6 T' R* ], {2 Z' S
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。# o0 _5 y9 Y, b# t1 c
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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) }/ l- Y, K! F$ V' z# w若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。3 i$ Z. w9 O# O+ v6 q+ o6 N9 i( @
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，( u/ y& n0 C: N3 D/ G* @
/ B* X7 e3 e+ J `例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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6 b( ~2 E# p2 Q6 G9 M4 {為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 0 e4 u4 ~1 `) B$ M
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! d! q0 V3 r( M& `1 x0 v. m★26 為室內空氣保濕" V4 G$ U$ p6 n0 Y, W
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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: ?& h7 S% _1 {# D空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人； C5 q) Y F: i/ k
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，9 l7 A0 P. |4 |/ O$ {/ P
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨4 c+ s0 D/ {2 g/ ]) w6 A
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。9 u0 Y# R$ T5 w+ r- L" \/ R& Q5 }
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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, i) I( }- m& c9 p! W$ V _& Q9 u# l一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
