女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
# a4 g/ C7 P# v6 ^: a9 n8 A: j( Y- V
/ {6 M% Q8 D. G; {0 @# ?您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。( S6 v Z: r" G. k$ P
2 ]: T' X' R: ~! w! b
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，! r4 a" T: L. L
& H* ^" b$ M& o+ a2 r: z至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
4 D' c4 {. a4 C5 o8 {1 H1 c; D9 X! b9 U3 v
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
* G& ?$ |1 m6 D/ S( e1 j& B/ w3 g3 K. y8 ?
4 G" m S2 [: Q8 n# L★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用0 H1 M0 G& w% _8 Y) B
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，8 |! ^, W# B. G/ ^! d! {% p. c
# W* M |3 O Y- j+ E6 P
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。. j0 A2 m$ D3 ?2 y6 a) k/ ]1 Q
$ G2 b6 e3 b! W* |* O* x不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
1 J/ z) c$ N/ P4 A" X
Y3 K, W/ c$ ]; A4 n, p5 @( F- i甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。- F( d" R6 G n5 d7 q0 U. k3 }
( ?; z9 d8 U7 S; V不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
* [% @$ x4 r5 `* u* d- v5 @3 Y; m! H: g: D/ j2 l
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。3 |' y: V% N! u( J) q4 L
! ^$ ?& z& p* _; Y- w! _+ p
所以，最好分別食用，以利吸收。& w" {6 M6 z3 J( P% m& @
, T1 r+ e/ r6 V" v( W& B % w, ~ i5 D5 {6 |6 d/ _
★3 睡眠的黃金時段：9 {3 q# d) l! E0 ` k
; J# B3 X* j; w( B6 y晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，1 C: R6 K% S$ X+ S
8 A, Y. Z; N+ o有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
, x9 Q& X; R0 V) M! G
4 v E8 t, h1 L, i這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
5 e- N- c1 Y! Q
8 E1 ~4 i1 ~" e. M: z
+ Z, ?# X: r/ U; h% Y事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，! u4 D8 G) |' | u! g9 L
' I+ b) v( N" n. ~* H
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，- S- b7 S) G& T
: O+ @& K# |% |2 e1 }8 }: K從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，' Z2 I' M. c( [ M, o+ W
! S" H6 ~' y4 I" i1 K \" G0 v也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
: C: v0 _( q* H, i
* d; h9 R9 `6 R2 I8 m7 x因此從神經賀爾蒙的週期來看，' R+ Z5 @& s# Z
1 c: L( ^3 t0 ^午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
( h( u3 Q8 |# A5 w
' q; @& {5 E4 q# ^+ P
$ I5 _( Z8 X# u換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間0 L8 v1 b# n" X( l' s! z- R X
9 I* c! _; G/ T& L$ S" A# K7 s(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
' O: N' P/ E1 L3 q7 H7 B9 `
9 _# s5 ]' h5 L3 z. b0 x0 B想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
- Q; J/ `) x8 d4 d h; ~( s' N- `8 K" X [1 J
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
2 v7 i1 _, b: T- m) _8 @8 e; I: D3 Z1 A
1 l8 E1 B' K/ F+ h
如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
: ~0 b+ p7 l1 n& d
% w- E2 O: v( A' `/ O身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。" s; T$ K: t& I
$ k3 C" r" ^2 g: j# p7 `$ p$ n
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
# o) T' B0 K K0 P6 F: v) |# U5 l' W" J7 r. w
0 |9 X7 f4 b+ o) `
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
# r# g, O' b; p& `) \3 [& r
: m' P2 }9 } N* `; C. p健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
8 y! m6 s2 T* t. R( ^
2 I* \! S) P* H7 G睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
" d/ A+ J6 g6 _0 _# E" t, z- \: F
6 p+ l" d5 j+ s- P
" _. J7 Z- i5 S, @8 f早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 5 Y) F$ l$ S4 Z; y' E
/ h: E8 u& w9 c, y; v
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。+ K$ O+ ]# g: e4 D( v
# R% c2 f1 @, c8 _6 U1 |
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。: R# {7 a2 b* y9 } R
( R! B3 k7 b, G; J ^% _, D- R( Z
睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。! m5 Z) Z2 V4 S# {
7 T# Z( _; w" Z3 x/ n
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
; ^5 t, R9 m1 k3 ^9 s, W+ R
6 `' D8 U" B: W+ Z: D（1）晚上八時就寢.....46人5 [" g" G8 D% J! l. s. j7 ?
: |$ R. B w6 L" m
（2）晚上九時就寢.....35人
' P! I4 k" Y' l$ z7 U" W f! q# X1 S0 [! D1 P/ s" ?$ {( {
（3）晚上十時就寢.....29人 K, \+ ^$ w, X+ M
+ z9 z/ k [" o6 \7 q# y1 A6 {
（4）晚上六時就寢.8人
' U% m- [8 l" u, |1 _
- Y- T6 ~1 ?* {* D- L（5）晚上十二時就寢.....2人。
/ Y0 a1 Y, s8 X4 H! G; d. ^) @: D# ]7 R, z3 H' v* d* N
9 r5 j! l$ \2 k
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。4 k5 Y6 Q( ^8 z& w4 D8 U1 D
* v: D! h/ ?& @, U" C
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
' S9 ~. i: b. C
# I' e8 L" v% F! o$ ^- `. j7 n事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
! {5 x% K. m; ]* ~& x
1 k( \5 s5 F7 n1 e# y: h, ^3 L睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。3 j+ u: I; v) f
2 H) {; B) g! y只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。! T) O8 z! u3 Y% P& E
, q8 _& c+ t4 z5 o( n
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
/ h$ M8 @7 O! n6 Z S& T5 n
/ {) z2 i, p2 I$ V) V; I; Q. h; }4 ]& b
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
, [8 Q; o( F: X- a: D" B. U9 m; B( B% ^, {9 Z
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，% X4 [/ d$ Z5 f8 T' c9 c
% f2 W/ q8 f4 D! S+ ^4 a0 G四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
9 N9 s0 d7 y& B% v
9 D3 y' y0 k9 m7 E" a7 b6 o7 H6 n5 I7 Q1 Z9 Z
女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。9 O& _: P6 ^& f" D, i4 _& u7 |
* M: l" y+ z, {" d3 T因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
" x% m5 Q; Q8 q' H
, E' c2 i0 c& I. G更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。 m" z. ?7 y5 `
' O; a) |9 M9 ?& @$ \
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。& Y* A% q! T* l3 k7 p' P$ W: ~
8 ^' ]& z1 U, r) Z8 ~' L2 D# d! M+ W, ~/ ~9 ]$ f" m1 m- F
這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。/ B4 s# ~! N$ }% V
1 o1 k# Q, x9 G當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，) F1 h. U% e1 c7 p; A
5 H% p- h4 g7 a4 M- u; e% @全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。% D1 {9 d/ W; \4 r% ]
; {) B8 j% a8 T% o5 B4 y7 i* c/ `
* o1 x, X5 r4 G2 D* C8 A# ~3 a
羅馬哲人塞泥加曾說：
" ?- e3 F6 B X/ q/ [8 x4 N' S0 p% Z% z# X2 u
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
2 r) K3 z7 K1 i& y8 y. p2 i
7 E( e# n' P8 V1 U; \女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；) ~0 D U; N7 {; k8 k* v9 o
. r; j1 n& `9 d" G
男人的心情則表現在年齡。
$ o& c7 p8 t7 o9 U2 i
5 S* d+ H f: B5 j5 C' u) U( @3 h" Q! W3 Z
★5 多作運動" j- ]7 Z# P& D3 ~
9 u7 F9 d, N$ X$ X W每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。) P0 A+ V, K* i6 _+ ]# d3 y' \# c+ J
" `% H( f( k; v8 T( J6 ^跳繩是最好的選擇。
$ Z/ @9 M( k3 j. j; L8 ^# Q$ i& T, |* R) D3 [. p( D0 s9 t" ?3 P; w% T
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
1 N1 j2 e q U8 y( H! Q K8 L9 {0 j0 `) ]0 W' r7 E; |
+ T" o1 S5 |4 c★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽7 z$ X/ c3 U" V. m* w& P7 b |
) S( P9 f6 q4 j( O; S1 d
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
; `, C2 D7 Q8 t+ o J9 x* y5 e1 l+ t" N( y$ W% b& s. D( E
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
5 v9 s e% Q/ L2 i
$ G; G$ M; Y& [8 L/ Y; J9 q容易引起月經失調受孕不易。
; e O& F8 x" o2 m) z! C7 u! {" L5 W$ f
: r( D7 ]# D! x$ N- W5 r4 i然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出， B, ?5 A& T9 j) n7 ?
+ a1 z# h" X# h7 C
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
8 O$ C1 K X; j5 {3 b; D) N) q
6 j5 c9 K; z, E# g所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。* a7 Z7 U$ a- |# m2 W
! M' ~% D' D* c8 f" M4 `9 }
2 o+ r7 ~3 i( s- F: X9 u8 S; G★7 多吃蔬果可抗癌4 R7 X" x1 d9 i j* ?3 G
; W/ k' Q, x3 h! a* E( ^蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
. ^3 p/ Y& M4 a8 d6 n* c5 O: I* K9 b9 s4 ~
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
2 X! k \0 F+ y6 ]1 p4 t" @
# H" g* }2 p5 G2 ?& z2 P( a, }/ {7 Y最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。1 G3 D+ Y# X& E3 j
, j. ^* g0 J9 a. @0 B$ v2 q4 Q& r8 g! U# {" y
★8 維他命Ｂ群補腦
$ H7 P+ s' _7 l; F5 _8 M7 K; J. }7 l4 N% M5 S
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
; H$ i$ i" y$ K) }8 @: W# O k) {7 S5 b* h7 q
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
, C; Z3 D- ?* n0 e3 b, v; v3 R
9 |+ `/ ^2 j- i8 Z& z增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
0 V0 K7 H" s, m0 I& M: k
! i8 u; w$ ?9 y& ]此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，* g1 w/ s6 f% w; W- E/ g
* o0 G1 A* L6 i! a: M2 Q6 r$ A' y$ S多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
! i& m( N% W: ~/ L3 ?5 P8 ^3 }: Q3 F: d( h
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。7 s. Q3 p% ^; N" c8 l
a M& J: ~# B$ @3 g8 X( M& T
( {; `: N; ~ U, K★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
% T- F/ Q B* Z" I0 I
, H% ~4 b5 {% j9 ~; b黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
; K3 d6 B9 v6 Y
6 X9 ~+ d- f4 K% W根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
) i: N- r* \+ W+ }9 t# ` f3 q8 {. I, V# m/ g" ?& ? {
% O. T7 D1 Y3 ]6 S5 V8 u★10 多喝綠茶，健康常綠
" i% A G6 x5 z8 T9 }" F. B
) A- R& B5 u1 |; Q" y' J綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
1 C" G4 Q0 @! H! g$ e" \+ @* e. c$ z- K7 B3 D4 g @& |
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
1 C% x! h1 W6 w& N& v
* A& D! w5 j: ^& r6 V! H
7 {3 |2 x" A5 ^# v3 N" V★11 早上去看牙，比較耐痛
0 O4 U3 ~2 \! z. W/ W; E: F2 X' r# _/ v% ~7 `
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
5 S' T: F4 Z! E- U$ a7 q: z6 n* Y& o( R& p: O m9 N
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
5 \$ f7 @: x! K( S$ _' J
7 C( V5 {4 m+ j" @- @9 j忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。' V) H2 B( `- |; I: G
+ S$ @/ M& X6 t
, ^5 o% a( _, x& v( ]8 G; }+ i★12 吃人參，性趣高& M# J8 y5 G6 }' j& C0 t/ n
: H* q7 A a4 V5 K3 M* ^3 X大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、' f! N6 ~5 `# P
% S9 w! t, T1 K9 [: a: T" r# j
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
8 d: a& N9 V1 i
5 o3 @1 ~4 ^4 K9 y; E5 O; n6 K' Z2 h6 m4 T. {5 g
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
# {. q- A' V4 X+ G: S1 @# X% g! i6 R: d! Q
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，, M5 M/ L5 c, }4 o$ g1 Q0 b; K- |. i
& g& k8 o" n9 K( G$ V不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
, N. z) ?( S8 h: n" p8 v4 L1 d% k$ G1 U+ F4 }3 @
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。9 h9 w: o, K- }0 h# g9 h
- s' K+ D6 }/ f; e. g
: A7 b5 k/ d7 Z( U2 W
★14 來點巧克力，減低焦慮
8 a9 f- c8 b4 F b8 l
, \5 @( z W7 O巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
8 j$ E" T1 x, {( B* b# k& d
4 i# P) Z9 t" x$ X根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
. F1 W+ O9 i6 p# D/ @9 L( t% [5 H# m* m
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。9 r) i2 S- l K6 R `
! g$ V" Q1 L! R& l/ J
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
$ S, `: _" l( \& g( n/ Z
9 d1 z2 X+ r) m$ T( u
2 p. x6 G" S. \' ~- f★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
5 c% J$ |; _& M% ^( X! N3 V* \, r& k; B9 ^. n) W/ V) D0 O
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
! H1 v/ j, i' `0 J5 U+ B: d, T5 W7 A8 P2 o& I1 S. l A
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
- ?- d8 Z5 }7 v3 I* G6 s6 E9 @7 Y* t/ ^. T! B
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
" l# F1 ]$ r! G- S) V8 ]5 g }
& F$ f9 [6 i9 ?, p& A; k
/ q* T7 R3 k/ S, |8 |★16 配合體能作息/ C* j) c. _8 e( b
7 B) I7 F! D2 o
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
+ e8 p* v& M2 r( P5 C' V" c; H" ?* q h1 X' X
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
0 ?4 V1 q, o3 B3 i6 Z6 r k
% G" h% Z& W8 E S3 T5 Y3 H6 P應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
! ]2 }% a8 {" a0 [4 H7 K: n- E
- j1 x6 W3 I- Y5 L下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
- `- i5 k7 q- U& l9 I2 ~# k
) K( N0 O$ k, M7 x在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
1 N; T0 J+ k- H5 l& W4 b
% X2 Z$ U7 q v6 |# c9 e2 H2 M# l' A2 n" j- P( \& }
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
3 a1 s5 ^! F1 r5 u4 g% H
. R; T6 I" p; v& \7 M鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
0 {& E6 y, P" H; i& z% @
' Y. {# n. P4 w3 I/ J+ \. L/ X鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。5 P- e7 H5 a- w
: T, ~. K p- S2 K根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝， X1 L, @/ b) L* y7 b! J2 G3 L: r: ]
* Y8 _) I' s6 B- c, ~$ ~# X但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
5 l+ C2 w/ t' t
% ~0 ]/ F; V6 j2 F甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
L j: U+ f( y a7 f
, G! R4 t' D3 S+ L/ g6 J
) ?0 V8 G- W. a/ }- Y( ?★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
/ Y$ P$ j: Q$ O4 o' O. c$ q1 c# p- L2 a) E U3 x5 i
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
: u+ _ r1 c ]
% C& [# a: s/ B% {0 @最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
% A# W6 m6 q2 W- }% H
+ Q" _& Z4 t0 x$ t X把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
# L; O, W5 r3 S/ O% t: Y5 K' M* V8 W0 b# ?: z
( \, c! y+ a( P
★19 定期健康檢查
' A/ |+ d) w( ~% e* R% d: ^& W, {: S i! F( v- e+ b# {! a
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
% `! W' C- v/ M% F3 |) d, R+ y! A7 `
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。4 M2 B- a7 L* U, F6 W! } K
1 o7 F8 A* O) t9 C' x7 A
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
$ |8 K9 M2 b( m) l( ^5 t
8 X8 m# X6 m- e* Q" v i# }) d$ [; z
1 a& _* T8 a( Q5 P/ f★20 老祖母的秘方很受用5 `9 ?# `$ |7 E) n/ A4 u3 s. @) F
0 W; [' z" \: p& Z
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
4 f3 K: H. t4 z; v% P$ f; }( U: c# [0 s! H! S. n0 M& t
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；+ v# m$ L" A3 R$ R- u5 M" h
- S. q& n+ H$ e2 t' b
當歸人參去寒，枸杞明目，
# w8 l+ d6 D9 D$ d( X u/ s9 y; G. Y. [
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，4 B8 [* z0 e! ?+ w0 l
% t4 ^" X) V3 [
多聽老人言，對身體只有好處。
! d r0 W/ N7 P6 Q+ F* Z' y) s2 Y3 v2 R! j+ [9 ?
" G! q4 I+ r7 {4 g★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
4 h1 I( o) \# a0 l, E5 j; X5 {8 A/ @/ Q& L. w
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。% A- [* j% l3 @$ h7 m
& N) K! U! l# U% G' C* @: Q4 D) H據「協助失禁患者協會」的統計報告，
3 T" b. _9 m" [; i. V
; l( r% v6 y% Q: P穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
o* P- K" x' O; ` T' N8 B7 ^" t
" ?' |: {. Y: p# e3 a+ V 0 I- V' M" x0 @% p! c
★22適量食肉
' ~; P* S, A* H7 t$ H
8 t p: n( z- m+ r一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
! `5 |0 ^. h1 p6 Y# j' }0 }$ X* \$ u; z0 b. b! ?. F1 ?- `
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
4 W3 h5 n$ i$ w& `9 o) ?1 D7 l: i3 l7 }$ o
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，$ @! ?/ _) S P0 ]7 J
2 c8 h! H. m' N) q: q2 p以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。6 w0 `& z+ V; o0 d; l
$ _9 u- r7 F2 @% \( S吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。6 o+ { z% E/ I) K/ f
; ^1 Q1 o1 a8 C, K9 k) d' b8 F: L; i( H# d3 R, V; [; _
★23作個森林浴' V" }% r5 [; w, e! E8 T0 a. L
" v! f* x3 G- P9 P+ \* [3 p) B
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
! o9 H0 |+ t$ V ~% W% ?9 Q
6 `- y4 G, j# F( c/ m: `7 t; k4 V% W/ d
★24充足的光線，防止情緒低潮2 W+ E O2 a# {- |
& Y5 F5 {: O0 C2 g( `
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。 R+ o0 [2 Q9 N2 v, o7 s
- }8 {% ^: s2 o* R# }因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，: V \5 K, h, d! \& d
' O" T3 x5 \" G" M& G7 o
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
3 j, ^% i1 _8 G; j& y% f
# a2 `- Z: h! e尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。5 M1 E, n' C% |7 u, a# L4 |) r" |
1 Z, R f9 z9 o; d; v% x但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
2 S+ \! x( |4 _7 B& r
: u) U1 \+ W! L
" Z; g3 m0 N1 k' y9 Y★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收, d5 z9 ]( Z7 m. A* d5 k$ j
! L' `8 A8 E0 w# x" A
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
! }# d. T7 w& w8 \+ M3 d3 b
$ } n, J3 y) h+ j! |" a. I含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。! |. v+ i. C8 y( V* [6 l. x& i' S/ v
( G6 F* T5 k# N6 k8 X, v1 y
停經前婦女一天的需要量是16至18％，
' r) e5 h' h3 B* G9 `5 B9 b$ u* s, Z0 g r9 P8 m K
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。* L" z( z# ^5 Q5 N0 w
& _4 r3 H2 Y9 f! z: Q為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 5 P6 H) }! J, O6 e# r! F0 R% r
9 ~3 p( O: _& C/ z! m9 Z
1 V* h/ C0 M; d/ Z2 K( N3 ?★26 為室內空氣保濕
6 L s8 u+ }0 k" w9 [5 q
) v# h6 f2 [" X( L5 I# [冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
3 ^# y0 M% p o8 s8 W {, _, r/ z8 v9 M/ @+ O4 z1 m U
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；0 F( m. G1 z' M1 z8 J0 r; e( n
; k7 v, m ~3 I9 }/ q
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，' j& ^ Z! V+ v. X( j
& q$ J! c& ~1 H; i' q! |
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。! w. `+ ~- ~3 W) K. q% L8 H/ M/ E
8 A7 G9 G' k+ u4 H7 K! T% j# U9 k3 b1 C& ] A" `8 K3 y
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨/ l( N q- Z9 f9 `# D
; Y K/ p, p( @
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。" K' S) x2 m6 k# M7 o
. I% W4 O: _# r: ^! U' i如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
N' T g0 b2 G9 h
3 @$ ^ n' A( A, B一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
