女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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: P1 {8 y: r- q$ K) |對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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$ C2 z4 g3 h. I6 w% B至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。% p. a$ _: T5 c; y; S: m- ~6 H2 w6 J
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。- O2 n, p: V. F% g# D
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用4 W8 t. `+ \& S4 V
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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: o9 D; t4 s/ ~! k0 J不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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- Y9 x6 a, U# Q% U$ a6 o& u* R如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。" ^0 n1 r! ]# z0 ^$ E" I+ \3 i1 g; [
- m S* r+ F- g) O) y9 H6 g所以，最好分別食用，以利吸收。" M1 M( G; _, y* V: K3 Z$ N6 i* d
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★3 睡眠的黃金時段：
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9 n5 ?2 e( G% f1 @: t) r晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，, F; M, B$ N) s8 L
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。- x3 P! G9 I& ^/ J
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* s6 ^, r1 ]$ d4 E! {1 h* ]事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，2 [7 ]$ O- p5 i' D0 D5 A
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，2 p: m6 a c3 \- L n$ F R4 A+ u7 W
* U( D- n4 e: _, h, G2 a從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，. z/ a1 S. L# b$ H
" q- C, G9 o5 ?# ^7 D也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。, f5 P( [0 V! [0 b& S3 g( s
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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, u6 o6 x9 _, l. ?9 b) |午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。( J- \2 ?6 H$ S8 Q" v0 ~- r% @$ j
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$ c9 w3 C: ~' C# d5 ^+ f2 f換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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% ]/ e4 ~4 ]/ Y x7 V( a2 U如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，5 ]+ t) Q7 `0 x0 {& j5 W
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。+ O+ l4 z8 a& ^- |
. y9 ?- U! i: z2 a- h' ^人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。# S4 _, Z8 S2 J
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0 b1 ]! {& R, Z睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、! @4 | G* Q4 T2 Y$ J
4 u9 u' f7 X/ F$ b健康受阻，開始出現慢性病及成人病。. ?2 Z+ u1 P/ ]- M- x7 C
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。; `! i) D" O5 K) v9 [9 l
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. Z) V- ?$ X: C早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。0 H! M/ n2 e4 n3 H; V. z' c# Y
% L/ c9 P/ p1 m; C& b因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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+ ]) Q! ?0 ^4 c* n @睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。& `9 G0 | s6 u. o
) t' T* D$ J8 a我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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（1）晚上八時就寢.....46人, G8 h1 ^6 ?3 @& C; n3 u
' D1 r0 t6 D7 v) L S) Z- W（2）晚上九時就寢.....35人$ K: q9 m+ W7 N3 V- G$ }
# w4 C. U8 l4 q3 z0 h: i（3）晚上十時就寢.....29人
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; U0 g' B: ^ O; L3 J（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。7 j& m$ h: o; ~# Y6 l* A+ B1 O" X
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。: d3 Z1 h- g5 |
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。. R: x; Q9 f3 r& i
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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7 x2 X% w8 r* d% X; ]3 R7 L因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老， f( |, j9 @9 ?' b) D
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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3 r3 i5 _7 I W$ I7 T3 n B因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。( `9 Q" d" ]" e
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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( W4 F, O$ k; O% q- T& P& ]當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，* |" W# j) o7 g* o# M$ R0 K
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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) w& q, q4 E' s8 t5 m9 b" \6 m羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。; R' x$ v8 J4 R0 p9 w+ U
. ?) W; {' r6 g1 _0 U% Z' D女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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; V* P* w+ }2 k: C+ [男人的心情則表現在年齡。6 ]! m1 o X% T
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4 X4 n5 z5 o9 l* v. v7 v★5 多作運動) s- L( V- M* e- J4 [# T
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。" V+ D6 n: o# f% B7 ~" f, [
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽1 K1 N0 E" X/ Y5 U# a, @2 H
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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- N$ T, a& Q8 Y% {6 Z正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）# c0 \, H8 T9 w Q2 f. L4 b
6 n" u# G) F# `' G容易引起月經失調受孕不易。
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& e) Q2 p7 f; H; X然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，' U3 a# S" k i! R8 Z+ e
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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" a' z$ n2 n5 u( ~: A所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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8 E! }8 @ O. n7 H8 D( M★7 多吃蔬果可抗癌
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g& O& p) ]4 O$ ]7 ^+ e蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。+ T. _- x% t5 r& y5 H
5 V" y" V# B( C8 L. T9 H不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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$ ]" w& k; R3 g最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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6 @5 V/ U( B$ z' j★8 維他命Ｂ群補腦: P( b# R( U1 u5 g. J; z9 o
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。% t W# C& Y7 Y9 C
1 Q. L* ?8 }# Z* X$ ?# n/ ?4 A$ y: C' E如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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# x7 t7 l/ S b' B. V( c增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 % d/ l# u/ ^& }, ?
; Y: w+ Q5 \ |1 ?此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，7 N( b! \0 {) L4 t4 N l, U2 q
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，8 C, P# H0 _5 g. M K
4 k0 N* Y2 J6 e# `: }0 r. j所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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5 f! [( l3 S) m( x: Q G' m★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓& b3 P- Y2 _( q
; r1 w7 h7 Q9 o% H3 E9 S/ q8 E黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。9 X& v2 g! \1 S) m1 s
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* _/ }3 P/ X" y6 v7 T★10 多喝綠茶，健康常綠
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. J9 J8 w" s% {8 a1 ?- B$ c8 _綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，. h8 R( Q4 N# [; s0 \
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。$ }0 k4 d/ p% S9 {
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1 I4 }) L! ~- q2 r) p; [' r1 c5 x★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。( [. K6 G2 s/ j9 X8 O4 V" A: f! _7 ^1 ]
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，7 [! r4 u$ E/ `
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。9 T1 y5 h" y7 y7 M0 W
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★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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9 X! z! v/ N, t& w7 C7 Y- G★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些; Y7 U& P/ l3 H; T+ [/ s9 ~! g
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，6 l* `4 |* ^; E
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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6 e( d- {0 p* u; U+ q單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。' K$ v. ~4 H S- i/ ]' \
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。( M$ w6 `2 K$ I5 w( x; ^- o
Q( P3 D8 d" i* t) c$ d8 j根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。+ ~* K& X: V- i+ }& q# h9 R
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。- l9 _- R$ c; p2 ~: D$ ]* w
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化; D) B& @& w9 \8 Y0 ?6 I
$ b) C3 d* i# [! l這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。9 m3 [0 G3 q; h# ]' n* r- E
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，0 b# V' a! f6 P3 ~
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高) v% u6 ]7 ^, o( ?' }
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。+ L/ m- @0 l" C' |) q" l
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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. o+ T* p. L# R% t在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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" n6 q3 O6 _5 U! n8 ? j% j★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。5 s! A0 p' |7 G: p, \9 }1 I
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，. r& X) Y1 ~5 o T- e1 g
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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, o; l, X' @( ^4 Z6 Z甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。2 ]# N6 {2 I" Q
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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% C1 {/ |9 s6 _' s. E, {$ \" r# {如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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9 e, |- L- O! T; ^最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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7 ^( t! ]8 d9 Z# x7 y9 M, p★19 定期健康檢查/ h1 q9 Z! |3 P
; N# L! g( L' s不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。$ z3 I9 d5 ^5 a* r" W5 X, ~
( q" C: @1 k0 M5 P平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。6 } x8 D8 _! h9 W' h! H
4 s* P0 z" k8 ~小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。: b/ a3 h) \& m
# F, C' C- ?- E0 J( l; O1 K
& p" \! F7 T: ~: X/ p★20 老祖母的秘方很受用
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. o5 f, S+ @$ N a+ h快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；( F6 F5 G4 P$ c8 D$ [! T
c; l T) T. T6 |# x0 ^6 Y偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；! z- w q$ |6 P+ Y& h1 X
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當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，) x3 \6 A8 P7 L j) N0 a3 t
: w9 s P5 a3 b多聽老人言，對身體只有好處。9 t: d2 F2 F/ ]6 J: }
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0 J7 B' r8 r L! h8 @& b1 x- {★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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# S* P" G3 B8 y7 P, w; k尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。. e; w0 c: ^9 G
" i. o; x/ ~( o2 m- ^- h據「協助失禁患者協會」的統計報告，( _ l. O! s9 i \4 Z# S
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。' b& j) I1 w5 J: z; x4 B2 N
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★22適量食肉( X0 Q8 t9 l* F
# d k7 B) x' `1 h$ C9 i% z' ?一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。% F1 S2 y2 O- \; Z. {9 S, X& U
$ [+ S6 o( @7 \ c3 g1 J1 \肉類製品並不會引起膽固醇過高，0 r3 e. _/ U; r: d
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。9 s5 V* E) [4 ]1 |. L
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。8 \+ y, y; S+ N, R
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8 C$ o+ ^. p$ k9 _ S. p/ w★23作個森林浴
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' p, l- d4 d- x" h0 ~; O把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。 Y" ?2 P5 C# a$ e" t9 [( S
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+ ?& p" s8 F, u0 k2 K. m4 Y★24充足的光線，防止情緒低潮0 c. S0 d" `' O' p% u
$ a% t3 `. k7 s2 t; |光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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7 R/ G' p( b. U; m! b8 u8 r( `尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。6 ^ I- x" y- f& ~# x x5 ]& o
+ U! p Z' _' U" S. f6 Z但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收0 s) M+ N4 l" S& ?; P) ?
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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X0 s9 j1 h! v' u& |7 N含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。" V; X) {" C' N+ Y: ~5 Q5 H3 j$ s
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，9 \" P( ~% Z/ E8 y& j
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。8 W; ]& O# { w( e
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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5 [2 }0 @: d/ A6 l★26 為室內空氣保濕: u1 x, \) f, f& N9 N l
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；( k1 N& a9 O c" L% w! u
1 ?8 F: s2 u' l' [1 {6 I9 F如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，$ {) X2 A. W6 s! b( I( F9 H
2 H1 k! N* C: K* h' ^+ k或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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: H' C4 B. `# O7 f \% a( t+ M★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD， ~6 K: _! }% n
' w# j; W. w& B S3 p8 D( S一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
