女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。1 j; X4 y/ k6 @) o8 T$ N
3 d; J- z+ K( R& T9 g2 S' U G對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，" d/ @% c% o- _8 j8 A
2 O, Z: a) P3 [! I6 ~至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。# `* W: D- _& b, A
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
( E; X& D) S/ R, f( ~: K i高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，2 \8 c# a- d6 O+ d7 T9 w" Y, ?
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。: Y2 X6 z/ p& K) G5 [6 A
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，7 v" l# w* o( r" }/ b# k& E
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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所以，最好分別食用，以利吸收。7 R8 a1 g, r# b: Q: q$ ~1 F8 k
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0 }# S% i7 i9 a! G+ F8 S( {★3 睡眠的黃金時段： _) l0 n2 g) j7 i& f0 j" T
) J8 R- A: F1 E- S0 [晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，4 ?6 e- V% A' L) y
# ^3 [ w/ h, J' y* O" L6 }1 h這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，& e0 a( u/ Z" J
U4 L: e1 E8 G體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，2 g( v2 p/ p5 D% C k" x
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，* E5 e6 U7 k# _
( p8 {: K# X) i8 W4 {: I$ V) [也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。5 N+ Y6 I1 e: C: A% f
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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% z: H( b- _- ~* O午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間+ J+ L! k f7 b; P! r
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。3 K W3 k( `1 y) t' r
; P% s" C+ x0 C F, \; R這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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! J5 x6 S8 o* ~5 U1 I如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，" X9 W8 i0 x6 j1 U6 ^6 X
7 D+ P& L5 J4 R身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。- G& g0 l0 s) b
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。9 R+ G+ |0 ?3 t$ c. T
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。9 x7 u: d* f' ?/ I
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# `2 E3 o" Z6 W: P早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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1 j {: U3 |# `; \; ]4 d# L- H @七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：, m, P5 F& L( n# y
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（1）晚上八時就寢.....46人
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（2）晚上九時就寢.....35人
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/ t* [& c! R8 ~) @（3）晚上十時就寢.....29人
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（4）晚上六時就寢.8人
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+ p4 e. @0 n% Q（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。0 S8 Y3 d8 Z1 M& ]$ b4 }% E
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。0 g$ r0 @* [+ P) @
& C( t: T% g% o, R睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。4 c9 M2 N" |0 t
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。0 V8 p% F6 W9 i/ }2 M: R
; |3 e9 [ G3 {. @; C( F, O因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，) h x, Y9 B3 ?
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。+ n$ M: r8 Z6 V: Y6 L3 \
2 C, ]) R4 Z0 C L" ^因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。" u' f# ~8 f' H0 x9 {
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6 A: k2 q) ~; X/ p' ]; B這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，* Y9 M% U& ?- n% A$ i
5 B7 m @9 p) K ?全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。% m5 u- f- b- ?+ I2 i$ n F: K
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0 S5 D- M6 j3 i4 _% ~) ?: c羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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* c5 R. F+ F$ |; O9 U( `, k: F女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；8 x* C" X& j0 L
' k4 n% }4 l! p m, i! j# C男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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( ]: }6 |3 V/ Z4 }& h5 C跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。7 O: A* H+ `( C' c
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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" T9 B& P9 u$ R: ~* ^英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）7 h* p' `# m" I9 O
$ m0 V; r2 x9 ]3 ^4 P) p- c' n容易引起月經失調受孕不易。' H1 f7 r& S( @0 U. B
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% D) i% q7 n6 H" e+ [然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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' [# I5 d' g+ p7 s$ j豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。' h7 {0 K2 T2 f* f6 E8 D
0 _% c1 ^, p0 H0 x所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。* x- ^% ~ _( ~5 p; e4 c/ y( g7 I1 P0 q9 x
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* J( v2 @. I2 |: @; o★7 多吃蔬果可抗癌2 n7 `& e8 G: V
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。% o2 y& q/ c( s. @9 q$ e% a6 f
9 L& _; Q) R( m; @& Y6 t- F/ ?不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。& p$ \- L4 l# z, O) G/ a
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦
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& K# d4 ~' e; B9 Z, \6 ~維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。6 g0 E+ {# F M ]* X
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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. Y7 U3 C( J2 Z* W8 P0 A2 V2 a2 S此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，: ?" x# b* o( t7 d3 a
( J+ U% S; G x0 Z3 u3 [' J多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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5 C7 v( T7 `! z所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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. Z3 J, d+ Z& {3 s: T! r3 `★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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6 t" D$ ^1 _1 t9 n4 n黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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+ J$ T, Q( @4 h: M2 N! G, L7 }根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，, m2 }5 K; V+ q2 [( P$ V
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。. c) |. w' R9 e; J2 w8 K5 y! O3 K
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6 S% a3 |7 k, V! u7 u/ ]★11 早上去看牙，比較耐痛8 E- z5 e; ~3 K7 `8 X: y: D" _
9 q7 h1 N b! q U如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。! Q% d" ?% ]3 A! U2 e* G8 D% k$ j
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，) C/ ~; x7 y% ~1 ~# ~9 B1 i: N" K
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高# B4 {- |3 b4 R1 `4 q5 [# Y S- n
# m9 f J+ f$ R L% f& W大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、5 `' \, p0 ^2 }" {
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。) Z( A6 F- }7 R1 L" W1 l
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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* o9 t$ X" w& _: o& P! D7 v身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
3 V: ?, o( P5 z+ `* K
; S7 [! V9 T% c) s( [. _# t不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
8 N3 Z! k6 F" `1 O1 \$ j5 A: z, k, J
h6 l, t1 u% S3 a# c: |單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。1 \1 z( S3 a4 ?. ] v( c
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* n) j, h2 I8 J* o- |$ x; m★14 來點巧克力，減低焦慮- f5 `: V2 N$ r- T
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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4 H' N; }4 e* |' `) {8 [6 x+ l* Y根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。- l' |* r6 t0 u) g# H3 C( \/ D
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。' R4 b& }( ?1 U: q4 R/ b" z
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( a. `" B9 d6 k' v& B# ^, _$ e★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化6 ^3 [# S$ A; H, Q; {. [
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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0 k5 i" j/ V4 Y; I5 H用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，. t" F6 h+ U/ q
. H" T; G; o' o0 G鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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/ d+ j9 P3 v/ a7 N0 z4 Z9 p★16 配合體能作息: q. P" U1 |# O& G; y
; a7 B- B( r1 F早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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- p8 q2 i* T5 z+ I5 z人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，6 ]) y; q4 Y b+ s$ [; R& E$ I
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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, U1 i) m- S5 t* y7 K& G& P+ E下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，. V' B4 M( M& g, D, D$ \
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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- ~( z8 Z) \8 Z z★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料4 J4 D) j) ^% u) l
$ l& V# `% v: a+ y+ E鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。) e/ f* x& n. o5 A. g4 p6 z
2 T4 S. B. n4 G0 C6 W" m Y a鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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6 F; [6 g6 b8 {5 s) n根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。) m! d9 i! u) E2 B) J
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。* \& D( ?0 E' W& q: W/ U) C1 U: f( g
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/ B& b: ^/ r" _9 R3 e★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏) N; ?* A0 @. z: n; ?
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。* Y) |$ ~- N4 }8 u: J
* |, s/ g! n7 E! P9 `" S( l& F最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：; I: |7 {0 l. x# Y1 u& ]) O
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。: j5 U. `; J/ G8 x6 L& `. l1 ]& F% P
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$ m* [+ ?9 s' Z9 `" T" u6 m6 I9 W# g★19 定期健康檢查9 \* U) C) V+ t4 i5 I
* F7 X; Z/ s+ c9 l8 b不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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* p2 W6 L0 p4 ?5 {! @/ D q+ T$ i& d平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。5 {" A# W4 y/ S0 X# z% O
: _5 V& w' J& J7 k小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。: @# x: J& [8 I' O
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4 j% A. m/ W3 e+ u, k! K7 S★20 老祖母的秘方很受用# v: E: w: d: k0 v
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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, l- S/ P7 l0 J偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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4 I" U/ P! x0 e# O8 p3 D當歸人參去寒，枸杞明目，
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1 r, `" J) ]- D, u& D* H0 F這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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多聽老人言，對身體只有好處。
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5 J6 x1 f- L5 o* W9 n★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁+ ^9 ~0 ?/ y$ p: c6 v k5 |& f( v% ^
; d# x' v, }( s/ z尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。; `/ X6 | g- Q0 d/ A
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，( e( b2 b/ K/ Y& V, G1 Y' A
, C4 e/ W7 K* W+ a- z h穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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j4 F0 a6 \8 J; Y- m2 y★22適量食肉
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V- \, J8 o X; R" G" l* ~+ ^一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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( w* g1 m P; S9 X肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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$ q7 z' l! ?+ N% ?7 Z+ X反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。0 [. n( m( j8 q+ c
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。9 s# \% M8 W) n b" D _
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& y( S; s4 f8 v1 R B★23作個森林浴6 v* q: b2 y- P1 N0 X; M% w
; \1 l, w* ]; J' `% i把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。" F: Y' @. y( G" O' ^/ e
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* x( p2 D% z7 J- K★24充足的光線，防止情緒低潮8 K4 y. h: R' V+ k( r! o' L
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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2 \& e2 p- |: m) o因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，5 O% D$ u \4 i$ w" _7 c
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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5 F9 I2 N, t3 F: w但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。; {; S4 g( \- u# w
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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# R, S6 R0 A8 c' g若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。" K1 p: r" `% y( Y4 T# D
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，, K h/ d# m6 G# A: ~
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。# z+ l: A: [( r8 ^ o. @. l
" ]: f6 y" f; s9 x& I+ B8 R為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 & L" M6 h0 T+ {7 @
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★26 為室內空氣保濕
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+ v. b, a: R+ g6 C4 T4 [! \冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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/ v7 L) h7 e, x) p; s2 h空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。* c5 X4 D- R( V3 ]1 g a' P4 u
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。/ o3 m4 g+ o+ G- j' m0 H' k% X
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，$ `9 Z0 l0 Z- ]7 x% w3 y) Z% m) @
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
