女性常保年輕27招
★1 喝水助消化. c( o$ `0 q' z: Y: T
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。* K6 T0 t$ ^- U
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。% ^2 o& U) q1 h' V% {1 G5 C- }0 i
w4 J" {, L/ _) ]& v& B用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用, ?% @6 I( i3 |5 m# w. d# N
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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8 G8 ?3 i7 D- [* ~而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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$ J; y) ]3 p g+ e( ]不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉," k1 y1 `1 g8 S7 S) n" S$ E1 E
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。# N+ q6 Z: H7 N- A# a
$ J3 ^9 ?1 m* l- c& l不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，; c, |2 u1 r3 q9 I [
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。( x$ J, u+ }5 w! \% r9 K, Y
' }! d9 W$ C: z' Y所以，最好分別食用，以利吸收。$ V( e4 u, `( Q- Y: M' D. n6 U
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★3 睡眠的黃金時段：- Q) ^3 L( X# b0 j. v
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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2 v( J; e9 R8 b7 f有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，( M( c+ D( b8 |
( r. R- ^/ r0 }( ^從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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6 K6 I% H9 T$ ~( ?9 s也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。: I1 R6 h- m3 X4 `
3 F/ K% [8 _& c9 c: i) n B2 \因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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Y# p7 n3 h; k& e* M; t C* M午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。# L9 A3 z+ i5 D$ z4 ?$ @, l) y" m
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間! [! {; o" W) U$ {% m
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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7 P1 f/ {8 D9 l# F- w1 s' {想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。3 P7 A& U _6 }+ J2 Z7 v# B$ G
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。# e$ ]- o' p0 a6 G
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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- o- e6 @ Y1 \2 w4 ?5 z人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。) e6 _7 ~3 w2 ]; `
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* B" V1 S" k7 }' B睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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- K# a6 K& {. `& S: Q健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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7 z# f- Q8 U9 ] V睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。7 S+ Y: g# a0 u" p& ~
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。8 X& R; R3 W1 Y/ v# f( e
/ o+ j ^" _8 \% [因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。! E( ]: T9 n6 \! n/ D1 l: Y! \
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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6 Q" J$ Q. H+ U3 N& H- T8 ^我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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' l; `" m( e4 G9 G" l e+ a( S5 q（1）晚上八時就寢.....46人
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; [3 j) L9 a# b& w% W! E8 q（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人' X3 } T' d& O4 ^( l* R. h
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（4）晚上六時就寢.8人
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) A+ B; r$ ~+ w: \" q（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。& i8 `; q( e8 W/ H! S
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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7 c/ O; K* J$ u% u事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。$ y0 V9 [" q$ k
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。/ O2 W9 M; u* `4 _2 x7 l& @
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。% ^- B6 a* U: p3 n/ q
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, R N3 c7 }. ]★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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% B! k/ l& U9 h2 m$ o2 @根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，# n8 u5 `6 a8 c
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。% |+ W a5 G5 k7 `
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$ G" I& [# x: R女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。: B' S/ ]8 C5 E% r5 r+ Q
# i- V5 r3 s( p- a* I6 ~* m因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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0 C1 ^- |7 T1 M7 O1 R. {% p8 @更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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# Q- C' ^7 ~3 W r9 d0 T' P因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。 s& U( K% K' @3 m' A* j: v# m# L
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4 S9 Z$ K' u& F8 ]: \這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。/ m5 ]$ O6 N# E L4 e" t. ^$ s1 t4 A
. q# E; @1 j+ L) E5 B當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，& w! f2 X/ D t5 Q
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：$ ~7 ~' R' T, \7 U0 a* J+ T! C0 }
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。3 X6 @5 J6 V) f( s1 x& l! F0 G d
8 |' {6 R; O# [) U0 w7 R女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；" P; ^ k$ c4 X; Q% n
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男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動7 Z, s: _! J' n* g! i" q5 K
3 S* p) y: o+ z. w5 w' I8 B每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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0 D% q+ j. e4 D2 e9 V7 l) ?7 ~" p* e跳繩是最好的選擇。0 K3 \; w) J9 e
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。6 h; h5 [0 Z' e6 i0 E$ P6 D
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" B5 k' F5 d G/ f★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）# h! y" O' X2 T
& `- A( v: [3 X% i8 r/ ?% L容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出， n2 `% S1 `, V1 l, y/ N
5 `8 o$ v1 c/ H' F E. G$ D豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。/ R; X1 U+ R& T5 h& `2 o
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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?( S# W4 X+ B5 | n★7 多吃蔬果可抗癌
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0 f4 ?- g# k+ g8 Q. M" m$ {7 Q蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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# U6 d8 k8 e3 z5 c' C不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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! j2 U' [9 E! [最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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6 Y; \( |$ l* q0 ^★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。0 ]8 c8 @: W! ?0 n) M
j: J! \+ Q! {/ V0 n# d增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 : j) L4 Z9 x' y& F
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，3 `6 u) V: }, Q% j
r/ y$ r3 M& g3 T1 I: N( f7 K多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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3 Z: ? ~- c7 J" E所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。" u, e: ?9 B' l* t5 D
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& l0 k v, e9 ?# {" n★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓5 F- m0 }4 L- }: e+ T" G% g6 z, X
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。& H8 }$ j+ G- K7 S9 V
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。5 G$ Y% x: g0 I* Q0 i' s
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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3 m; c. b+ V# r( ^, n甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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3 t) P2 m9 M4 R/ X4 c★11 早上去看牙，比較耐痛
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" Q% V2 C- I# T' w2 W0 d; ?% S" _如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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6 e* X" Z$ L5 K! o因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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: C: r4 j7 v" \★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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0 u; B* d; q0 B5 M8 |' S促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。, t: s; C8 }* F$ ^
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$ I& H. p# L8 z- m* m★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些. q9 H( r, @; i$ _
" T+ i" W/ D; p7 x% B, L身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，0 C. V" ^3 S4 c- c$ }) v( M; A
- b! U+ o! c8 D不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，+ L2 P- w- d3 `$ ?) Z8 c V' r
; ~1 j: j: x+ y( `" W& M單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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; j( R3 I! F0 P★14 來點巧克力，減低焦慮6 m) c1 [9 V5 B8 b' u; ]& @6 u
; m2 `) U! }: z巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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6 Q; a: K& Q9 p根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，6 d: g8 P' ~+ \4 v) Z0 a4 K3 J$ \
+ v1 N# x1 z( y0 u+ Z3 z巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。8 }6 ~4 J8 t! I9 ]0 X6 U E9 e
8 N, [* N! u9 J8 H一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化+ l. s& ]" m2 A+ ?! m* A1 o$ u3 N7 h
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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& P2 F- B- b2 t$ w5 K2 Q6 v. Q( P用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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. z0 e8 X6 M6 G& C% p" G鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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- t/ H" k( T% y: c; X. q★16 配合體能作息
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高0 b8 d6 y; q2 z9 a
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，4 ]" `" d, T' x: t8 E
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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6 S; i/ \. x) g, N在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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& d/ C9 i8 N7 Y# I# w/ l★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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/ i3 a, q5 z" }% z# q: s# t9 k鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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/ N6 [) v" A. c根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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2 H$ ~. H6 ]( C! }& r甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。+ Y9 @( P' X' \- E ]
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏' V. c3 r) [: C" m+ o0 h) x* L
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
- I5 A4 |" |( V6 a" b, D
' ?# c/ B+ @. `4 p0 J! C# h最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：2 x' k# Z' Z) V, C: ~. F! t5 |
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查# |, D* b# w3 L) r0 p- |7 b1 i
1 S$ O8 u2 i# B/ I不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。8 T. x# u8 m' t0 ]
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。0 a) D9 ~+ }2 V7 |
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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* M$ {! d! j7 _+ N/ O★20 老祖母的秘方很受用: P6 n1 d8 R4 Q) J' h
2 f% W, N6 @# n/ r' }7 p快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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0 m# j+ B6 s2 o9 @1 C; ~/ q偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，$ E W9 o: w$ f! U# t% @0 A1 Q
5 }4 c3 g4 T+ y; V! u這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，# N; ~9 `) r; k$ ^" d3 v
6 g; {9 o: [, ], B% i( e4 Y2 M' q$ N多聽老人言，對身體只有好處。
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; P Q) X d) H5 v6 O★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁, \& D5 P o, X& k/ N
/ I- [1 O5 E$ _7 S1 Q$ G尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。# P* z" A8 B- m
7 x/ S* ]- ?1 |0 h+ P據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。0 N I/ R, R& H5 w" F0 N' X% e, Q
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# O! o1 y% {. z |" u( @9 ?★22適量食肉0 V: P- D7 Z8 B: U! c6 }# X% M
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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6 v$ Q4 P5 O. B# f" v吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。: X0 f5 }9 p) J$ e1 o8 O
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★23作個森林浴4 g1 b( b: |, y) ~! Z O- Z% h
1 } j4 p0 ]( Z( B( n, W把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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) L" r2 A/ m: X- w3 O★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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0 u& d/ }1 u; C g5 [" ?5 ]所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。0 k4 @& h- I/ B: T* p$ [0 f' n
- ^! _# }/ k* k& Q' p; v1 e8 C% L但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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+ }* F+ |1 r7 c' B★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收% e2 W- Y" p. S
: ]# W4 [' h/ E9 S. ?: D% n3 ?1 ?若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。2 D3 I; u0 F. F8 e& ^. I1 _& x. f
$ N: n3 u1 K/ Z3 p" ], I含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。1 e6 j' E5 d1 V
K3 W- L, s/ R停經前婦女一天的需要量是16至18％，( w: `! P- f( n: _
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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& \4 T, f# j9 ~ \' V為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 * k- R1 o; x7 A# T% L8 h
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★26 為室內空氣保濕1 o3 S* [( v4 H. ^* ~6 I4 D" l c; Y
+ D, f. X" i4 |2 Z: S冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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4 Z7 {1 T: ^" [' n/ A空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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# |5 i! b* J8 _' @) W4 g9 J+ x7 h如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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0 J: S6 r( L' B/ I或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。1 a6 }) s( C/ C3 K4 ~
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨 A- c/ Q9 F2 u( Q% D+ Z1 f
# N$ f- ~# L: t( q' T1 S最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，) a5 a5 l* X V) z
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
