女性常保年輕27招
★1 喝水助消化$ p! Q z% T! E: B- K. z
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。/ _4 l# p6 W) K# G
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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3 B: M# [0 y L5 u至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。7 H6 V! n& t! \" L; {
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。% l0 v5 i5 @" }' A
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
1 {2 s+ Y/ m1 Z& g高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，4 d, N4 j% b$ U( p0 r
f) ~2 ?0 q% y% x% S而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。5 l/ i1 X @ Z. N
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,& M* Q, I7 U" a# m6 P. S5 i
6 C2 w2 T" R7 s& T* Z3 e甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。6 D6 E. R9 O2 f1 u# g& B5 t
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，2 n5 S2 r+ [2 K! \1 e
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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: Y" s% f" M+ _3 Y所以，最好分別食用，以利吸收。) r8 X" S g; @
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1 s5 F0 Q6 _: h( |" e★3 睡眠的黃金時段：
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; K6 x$ {1 @) L: v, \ b( x晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。' j) D8 m- h1 ]3 w6 A7 _5 Z
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* ~: N2 U" X. M" K+ n事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，# |; q0 z* P: {! p1 N. u' o( n: [
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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9 n" ]! J; h: K$ ]5 T! y因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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9 ~$ `& u2 V% [9 j午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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, l! O( I) \. _. A; `+ {換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。$ |% Z9 _+ d0 f3 \
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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7 o' Z) [& x2 q3 m7 [: S2 @' G身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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) l; |) f; j. I; x' m$ E人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。: s. ^7 o! f4 f4 l
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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- |7 l) i) f$ u# l& k. b2 z健康受阻，開始出現慢性病及成人病。# o- S Y0 L$ ~) C
8 n5 ~' A/ Y V睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。7 {3 k8 `! m5 c
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。6 U5 h( ]- V1 N! X, T) U3 L8 ~) J
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。6 D1 d- `% s! X; q) |
( R- t9 X# O' ?我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：# j& o& x4 Y# e+ Q8 f/ I
6 q6 R# E k1 L- Y（1）晚上八時就寢.....46人! v+ a' D* s8 Q
% r) R8 F3 A8 O+ v c（2）晚上九時就寢.....35人4 F5 q5 }# L+ H3 l9 b
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（3）晚上十時就寢.....29人
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0 Y" a5 {" c$ J- J" G（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。1 n6 r* _, I& l4 X D0 ?
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( x7 E+ q, G U因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。5 p) H0 U; M! s, M! r
( l/ ?; y; n }6 ], i6 R* V早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。7 n/ N( y" f% q( j
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。6 s( f* Z# l! Y8 O& E3 ]6 Q9 p
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。 h1 z6 X1 d R' g8 s+ k8 x+ B
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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; A( p* p* ]+ m6 h5 U★4 潛意識自認老，身體也會跟著老$ H7 _7 ]0 ~% z# x
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，1 @9 L( T, ], P5 [( a6 T
; s& n0 L: P) x: b% R四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。( T3 l1 C$ |+ j
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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% e0 C* B5 n6 R更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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: t3 v: d3 b' u" j6 n因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。+ ~2 B. Q) `6 Y. d2 d$ O
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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0 |7 H6 @. L2 V8 e當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，; N3 H& n' d* e* _0 X) @
0 o# j7 G `: W& U全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。2 v5 u Y. |2 c% k5 I! V/ A" {4 V
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羅馬哲人塞泥加曾說：* F* A) C/ j* k/ L/ v# q3 F% ~% I; \; N
G# y9 `5 ?3 w& w' Z, n「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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, C. ~+ s3 r+ }* Z; h* Z V8 {女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；6 ^! y7 i) e5 m4 ^
. m7 n: H9 Q: ` q7 T男人的心情則表現在年齡。. M5 w% M b! \! I: [2 ^
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, \4 Y7 n: O; B G★5 多作運動7 e* `1 H; A3 Y- T% K5 Z. D. w
3 C3 [9 V+ r/ w/ p每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。2 q4 v7 W( v- r L3 E% r2 |
' L3 u$ ]& t6 ^1 R4 |跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。4 O# {) n1 @) ^6 O
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* l* y+ o2 r5 U a; ?9 f★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽% B: k( F. k' @" S/ [8 |% {, ~8 H1 a
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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' i2 e/ d# T: l7 c正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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* R* Q5 _: e" u/ W5 F容易引起月經失調受孕不易。
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: v4 R8 i j5 `/ w; m6 Z+ p5 z然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。7 @( d. y5 @5 x8 e7 I4 r; q5 T
" G3 g$ m1 H) f, H: {" u" U1 }' {所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。$ G3 L7 [# \) T, l. M" l+ [
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★7 多吃蔬果可抗癌0 z8 S5 E* _ Y
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。* d& e( O3 ]8 F3 U& m% I
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。! {2 U+ i( {" s v' e
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( e; z6 ~/ a0 I. K/ a2 E★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。4 d- D6 V( J0 Q% ?0 a
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 , z2 e. Y4 D% l" B% Q
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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! S% y, c9 Q& o9 @+ x多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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9 y7 Q8 l1 r0 C所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。( ?# K8 ?, q' b9 u% u# q3 r+ Q9 F, O- Z
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6 V& Z0 i% p9 P★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。% Q, e+ k8 l# E
, r- C2 a& V5 b0 t根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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! n8 z1 u+ {% T1 m★10 多喝綠茶，健康常綠0 r& ?4 p2 i$ X& o2 f( E) U& O9 i
8 g6 n+ C! u- r J! x綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。2 h+ Z1 L; t* W' m
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★11 早上去看牙，比較耐痛' r& i. [. ^* W# p) f
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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* n v; e- L* f, o/ `因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，% J9 n) I; p k, t/ b
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高- a" L$ V3 n2 l% S: p' z( X# G
( f$ v- U4 Y+ f4 I# z2 w, X' \大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、5 l3 @! S, }( O7 @" k. ^6 h
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。6 X4 v) a/ D7 R+ d' L& m% _
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+ q# ~+ M/ G+ M. A9 p5 B★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些5 J: w. W4 l1 S7 l' ]
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，9 E, p1 E; r' H; W3 \4 J$ C
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。 v' c1 Z L4 D
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l6 e }- Q k V% Q★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，; I% [" A! d* N C" K$ L
3 M4 L$ o9 p8 F6 I% U8 I# P巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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8 v. W v( N3 n9 J, ` a. R1 Q一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。% {* B8 E5 _$ U `- E' [
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6 ?, i. v ~+ z, W' _3 o) i' F7 y; _★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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$ _) v- n+ p3 a, L用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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8 S* h# v% Q/ U1 E2 X: q6 W% G, o鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，6 _% p8 z" S2 ?) `( K$ }9 W
. S9 C; g8 e# }6 g. _: j2 [應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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3 _ }$ m v/ h在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。. k1 x% e, L d% Q
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5 n7 k. T! ?0 F1 d! M★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。& K7 {0 f# K) K2 J9 C& ^
, F) n. H' D+ T4 B根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，7 B& C9 p$ T% h) n }
5 {3 s$ F& t. m但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。 ]8 T" s$ _; M: S E5 o
; h& I( m7 T1 o& ? U甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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) p: ~3 M: @& L& F+ \* `如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。, b b5 R% I: r4 @5 Z! B& C( B# l! ~
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：3 ~) o1 `0 x. k) q' J
( j. Q( p' X- W1 V7 ?把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查
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& l& p* S3 n6 m5 t2 n不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。: G0 z" }5 }- z: O/ k- h
' l `) D* T8 V9 P! s平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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: ]/ D7 ]' Q+ \* ]5 b. E2 y小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。, b7 q( G' t% q S* L( l
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★20 老祖母的秘方很受用
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( Q1 T6 n: s8 _/ m) z- P快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；: H+ `5 y* _2 b, n
( y, m8 o8 |" l# [. e偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，% Q( Y1 r0 S1 J* U
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多聽老人言，對身體只有好處。/ t* J# |4 g B& [0 l6 e4 [2 `* Y
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" G. l# }2 f% G& T★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。9 l+ E$ d: W! n! z4 D z6 l: |- l
2 C: j7 H* [) y* W據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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/ @# ]3 b' ^/ A& }0 v' j* M肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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2 O" f2 h, ]. _& M ?- d H `, W反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，6 K0 @4 m3 W0 M& J$ |$ F- q
! m) ^- m" `% }, U! r, ~以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。( I; B n* C5 P/ U: z* m7 K) m
; |' n o( W' |2 X q吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。) a8 ^4 M; P$ Y7 L& B: o/ {
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★23作個森林浴 Y* T$ a$ r5 |
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。/ l6 V: R- o( \+ y7 p7 _
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。* q* B, ?& r) w) x
+ v# g5 G, T7 K2 _8 F5 I7 J# _- u, h因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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1 z- T' _* W0 {0 l5 c0 |/ @尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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) z9 k) D! _1 F* ?但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收& e$ O7 O7 T) G/ i" ~) t. {; Z+ B
9 R& S$ F( T- z2 N" G: A3 f若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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" J0 k( f( F, i0 u% _含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，7 j! O( N8 d6 R6 s/ A7 {
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。0 a) k( s8 L% Q- k/ W
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕
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) b% K6 `! |" S: R4 V冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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( e9 |# e" Y$ G2 f3 i% c% \空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；8 S! v0 O7 b6 v+ W9 Z- |1 }- ~8 s
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，0 [8 e$ W: ` f, Q+ g B) ~7 c
! R" Z5 t: ?5 ^* B1 B; e W或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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3 Z3 @; V; I' @# |★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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- s( K7 p1 ?- \最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，$ |9 S3 l K7 c( Y5 O8 g# [5 p# D
' u# v7 E2 C4 S" ]) r, p一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
