女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。4 R" }4 N/ B% {, ~- U
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，" d- |& q) B% q) R' a
9 A) L) e- _3 A n6 R至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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3 `0 D; L9 `" ?. Z2 i/ j用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
3 s8 l: ~+ @8 c! k7 s高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，. L9 R* | r/ B: i7 r' l5 F1 `
0 L* ]9 U. X v2 ~而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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5 X- u- k4 ^- f- Q: e不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,7 k% s6 @8 x' W. T& ^, _
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。" n. s5 Z* O, a. R
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，; h+ t$ g4 G( T" ~
% z7 m- \ O t P' Q如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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所以，最好分別食用，以利吸收。8 a' N! |7 e/ n0 w0 }
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! M5 ~7 p; L0 F★3 睡眠的黃金時段：( y* p7 N4 k2 Y
. Q& p6 u O1 j, \$ m+ Z0 {1 a晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，5 `. Q7 z9 l2 F. c3 B' o' }
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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5 z. v0 J7 W( V- Q這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，: Q0 C- k1 W4 _
( q: _3 d8 y' \3 b. K體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，, n2 l; O, o8 A% b# N. Y( x
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，. z& B9 |9 f/ N1 R" R
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。' w: y9 C, i, u7 Y
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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- p' E& k" H) Z+ K& X6 W& L午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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T8 Y2 _ P. x& O$ s換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間$ X9 W8 i# \ ^! M& h9 k
9 w3 G/ R: k" v# q' }0 Y! x: S(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)9 q' j4 X5 }; b0 L' [- D
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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& C" A: _5 U* I3 q( G這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。1 H: u0 P5 H' J% r
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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e$ d2 t( F% W& ^) w3 \身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。, L6 a" j+ d! |5 u
: g3 F% ^5 Q! U9 ]+ a% V8 [2 P" D人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。# p0 r0 n6 x% X2 J+ ~$ N2 N
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0 X! X- U* _$ J+ y2 L- o% L睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。, e: S' u9 l: m" u: A
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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# F, b( c' o) o! `' K4 q七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。/ @, u I% @8 j0 r: s
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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8 |. s7 l! ]) k# E" P2 K睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。, x4 K& X. S) z& O |
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：0 A0 {, S7 P0 t# g
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（1）晚上八時就寢.....46人4 l1 L; i! G+ G1 O
" D1 k5 W4 r, i/ ~' e2 ] \6 H* H（2）晚上九時就寢.....35人0 S9 s* S; `9 |# v) g7 G/ ^
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（3）晚上十時就寢.....29人+ }1 Y$ {7 m7 K
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（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。. w4 P. J& n$ q) h2 S
9 y+ U4 N" }+ Y: G% w5 V事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。8 e {; v8 o9 W* N# Y! ~2 t$ R
) }4 Y9 I+ X G# t: K. P睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。( Z6 k7 E3 s1 Y
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。, G! g0 O0 o* ^+ m4 q9 K8 x5 z7 c
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。, ?6 H6 S0 U: S r
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, \$ |; r' T. i ?★4 潛意識自認老，身體也會跟著老. R% Z% |9 R4 Q6 O
+ A! [' G) W! N% ~3 e根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。$ u6 p& e) \4 K. [# W
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，6 o5 b% H5 M- ~8 H" a# ]
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。0 b# u- P0 h8 }: Y, d! Z2 I
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。) u& x. V- P: G1 {/ [3 Q: Z
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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% D8 W3 [) X5 i, o當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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0 A' l/ p0 _% T( X羅馬哲人塞泥加曾說：3 x5 v* t: j( @' b
. ] X. t {& n「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。& O2 S, K- L; l% y; y E N V- U
& \" a& g. N7 W* ?女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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+ ]* `. E$ l$ l7 h T男人的心情則表現在年齡。; k2 r* J% v0 K0 b& ^! f' J
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★5 多作運動
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- \5 x) t6 w/ e7 i" D# m) V每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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& @# k2 e$ t# z. f' W# K跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。8 E2 U. ~% t( G9 U
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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! s- W1 U9 Q& b; p$ D英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）) Y- |/ B# e+ K2 h8 b0 c
& [3 I6 Q/ {1 C* _容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，6 \+ ?' j0 e* d! D
' n& M: ~: A0 F豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。) h, P) s/ t6 a: e9 `+ L
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。3 z z7 ]1 p/ Q$ X# N
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★7 多吃蔬果可抗癌( S1 D% g P# ]+ G
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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/ E* I7 j3 t# D0 e# }- R! V不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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( P3 d3 p9 `4 \ D/ H3 R, ]★8 維他命Ｂ群補腦" z5 _4 n. P5 G0 A3 h! n, y
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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5 _/ W& n8 G) O" a增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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: @& |7 |/ `; d* Z此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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; Z. J6 c5 f) A: r★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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5 E$ P* Y8 p" g, \: |' ]2 }" g黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。" U9 M6 y9 E5 H& v8 H# ^
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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0 A J% v3 a( `% B綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，0 }4 J" b3 V/ Z
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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4 e# k* R& G9 S9 e, O如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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`4 z2 R2 }9 k% Y) k, z8 w因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，4 `/ `$ n/ j7 V
" h G* l* a$ |/ x/ c- @- C) u' C4 v忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高8 h. ?) ]* ~( Y% V8 ~+ k1 q
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、% z( R: g3 @ |% T- t- m. s
3 j+ D: K8 W9 x+ ?促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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; q9 X) x+ d, ?身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，/ `3 i4 k& C ?0 ?
9 V1 R8 z) Z8 j% _0 w不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力， x$ Q* W! |0 m
5 U7 Q0 G0 F: s- r單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。! E# c/ }" H0 ~ U% T/ W
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★14 來點巧克力，減低焦慮: n- C: l! `' m6 H& Q' _7 J
# R* n2 m1 W' Y; ~6 M+ v7 E" b巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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+ S6 C8 B9 s# \" T! H- ~根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，/ ^7 A2 j! M" }6 a* B
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。4 z! O. V; L3 l- }- O3 R
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。9 j3 \8 r! F7 @( [0 @) q a
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. t, ~' d1 L: F! m, i★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化6 m* f# s# Q- |
+ P9 [. k' C. F2 y4 q8 ?. J; C; c這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。! W8 `! L6 @& q! F3 h9 k
( q% u- m9 t- S/ m: c0 X用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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9 m9 V$ `& i# t/ r' l, R鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高 v; V" C$ k, T& W4 ^1 J
( p# p$ t- f. d/ W人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，1 b8 M. P- x4 Z4 I" I
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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1 Y! q: z7 Z2 A下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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/ m J. ]( B5 h/ [★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料' ], R0 a3 a: \1 w6 K+ [5 s
$ n8 b, t/ Z+ P) r- z* h7 b4 f, R鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。$ a; j: I& A8 y' _% C2 r! v$ u
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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" s7 w3 a! k8 Y. N: q( g! e W& x$ z: r根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，: ]6 d5 O. \4 E1 z: L4 ~. L
. N" X8 Y/ T, @: s但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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( z7 Y* Q2 s# n& V, U+ h★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏+ [# R" J7 p2 {, T/ R1 V
! R5 R+ o' v9 b' |1 S+ ^如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：5 x% Z. U( c) s' a
! q0 Z5 o) i: y, h" M% a! J把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。/ @$ Q- y% |7 S! N
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★19 定期健康檢查/ B" w5 t* V. U: S8 E, j
8 B" s( L& W1 o4 G7 k0 z0 [1 r不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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( A: Y& d; j+ s1 |! l★20 老祖母的秘方很受用* W% x4 x( ?( {- V5 W( R8 W
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；$ I6 o+ j/ J' k5 g* n+ L* e
, L% C$ @" @7 |偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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+ ^4 x0 g* U" m% R& A' _當歸人參去寒，枸杞明目， W5 ?$ C+ v# j& ^& V+ A" z$ u) l' ~
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，+ f1 M3 I! [# l
4 B H+ k% p) H Q" f/ S% J0 P多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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# i n r$ z, H3 _尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，( Y4 Q9 D& B \! t2 |4 W
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。" F# ?0 d3 J9 ]4 J
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★22適量食肉! \( @3 V. Q5 N; e
+ B: Y& v- c8 T8 ?0 V+ F一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。 |7 m; D5 s J" e/ x; w- V
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，- }: J" u" n& p
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。) b( o8 y4 s& ?% P' V
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" J( C/ T3 E* I% R5 c: J★23作個森林浴
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" L. N# k& n' k( K7 I- M2 J# f把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。6 V& j. p5 s# [. V: D8 H
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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( R, J$ D5 f7 j6 r/ u光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。# m7 G( I" ^: Z$ C. k+ r7 C
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，* Q4 \/ U# N. s$ n$ I! v
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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z w" ^" [$ }尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。* J, N& b4 }3 p* C
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收 r, L% b& r L9 `2 ]& F8 c
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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: P0 |! t0 [ A6 m8 {" n含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。. K) \3 i4 c; x& w# s9 Y
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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3 ?" B2 r' |" i$ j- L★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；# j! o/ U! ~# m6 r+ ?- ^
. w: m* H3 I5 W( u* _如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。2 H3 Y; M- F3 q+ m, P
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S( n6 I. k9 X. V9 v★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨3 @/ Y2 n G( l) l9 [
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。, ^- t2 Z, L+ b8 V
! c0 {* t# T+ c- d如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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! _. t. }+ o9 W! c1 w1 I9 ]2 O一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
