女性常保年輕27招
★1 喝水助消化, F* }9 P- l4 J' a8 m) r1 W0 ?! @
/ O" g2 `2 g% m# T8 H您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。, ]1 w& [; O( Q' m) I3 P' j0 P! F
+ ?, Z" Q2 l+ C; Y4 c9 {對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，$ e/ y8 h' z( Q
! i5 g! Q9 ]: {, U: r5 W; v/ j# J至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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. A4 [6 z( P1 C: Y用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。4 h+ w( s6 t# I% |6 |
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) w/ q+ A# b; Q0 s6 P: n★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用; `0 X# o+ g) M7 ^0 U
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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% S9 S, L* N: F) e, H! v9 x5 x甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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+ G+ c# I8 Q: s5 K D不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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+ N `; m( ^1 m% Z- ~如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。1 S5 F# a) s) g) ~8 I# u$ z: `# Z
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所以，最好分別食用，以利吸收。( F0 j" V0 U, B. g' G* t( ?0 `
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★3 睡眠的黃金時段：
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4 }4 I. x! x: [/ |, M! j晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，$ E8 m, f/ ^4 D$ j6 t
' T. y$ H; r M9 R: m; V0 T+ }( f有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時， p+ R, l$ N9 r, a1 [
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，/ s, T$ u; X0 A @
4 g" o9 |( T/ D. P8 N" H! ?體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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8 i' `' d7 Y( Q# j; z% y" c h也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。+ `9 b9 ?0 ]1 j! Q% x8 K; A
! e, I: o. [+ @' M因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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. [% h) V( {6 U6 k }午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間; V4 i! i2 J5 W# e1 Y
# d' w6 ]/ g9 S- @4 I5 `) x/ _(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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: ]# Y6 }7 t: ]3 a4 f想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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$ [3 t$ P+ \+ I% w, a身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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" ?, t5 t: I( L" G" o" J人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。% Z) j8 x! T0 I8 J5 X# \
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! E" e& t0 Z `, e5 }2 E睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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% b9 m; O: q/ o, E5 N健康受阻，開始出現慢性病及成人病。8 d. Q. `' ?! X9 }0 m& M
; W+ V u) [) I- F7 p$ n! u+ T睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。% ~* D% H5 U' m8 I4 N; E
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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2 C9 B/ K; c! o) l七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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9 E4 D7 c2 A0 s7 T1 h睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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5 K4 ^% N6 U( e [9 E（1）晚上八時就寢.....46人9 X/ `6 R+ J1 Q, \
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（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人
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. }* O1 d) V% u& ^" f（4）晚上六時就寢.8人+ X) J$ Z7 }' e
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。( h2 ]) O' K" `: a( X# q( i
/ C; V* w, |0 Q早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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/ v8 _% T- b" j事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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" H* m3 q5 ?$ G9 O睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。& ?- h+ G+ z' ?) _2 k) H
; a8 |, l9 R- m: t# Z& c只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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, K* ~ j9 t, C. e/ d1 g' U" p★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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) _& a) N3 m1 Z4 ^. l8 V) D! F根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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! ~- Y+ B/ I+ E1 V四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。4 l- O8 D5 b9 O& D
- M9 H0 Q7 ]+ ~! L4 J7 y7 K7 e2 B因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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' x" x6 `* `; u+ e更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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8 I: M2 }6 g. I, z0 h, \這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。' U9 }/ _- W, b
X$ W" q% B- e8 Z5 j) o6 Q當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，, J9 o; O3 X6 P, i
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。' C# s6 F! F+ a" V+ {6 X
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" @1 ?6 M; z0 i4 i( |2 ~1 M9 L' {羅馬哲人塞泥加曾說：. F( F5 B, Q {% b
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；" @; e( ?" h- y6 z$ y3 s1 ^% o
! S9 ^* b. y$ z+ V4 A6 W. z3 P) F9 K* H男人的心情則表現在年齡。0 n+ j0 S& A( `+ v! K3 M/ Y1 F
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. G+ t) R5 a9 o) k★5 多作運動
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。; D9 m( u% t* R) R/ h
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跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。& }9 O0 j1 ~. W; l! @
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽, m/ h7 D* G2 \) N: b% a+ X7 w
- C* g9 s* h8 X英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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& _ h$ N% y4 R% b4 _6 _: L正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）- G: ^5 |' ^/ z1 u7 g
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容易引起月經失調受孕不易。9 G6 y( N& s- d% b: X+ k: f8 Y
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。9 k: N# ^. K4 e0 { y% ~
! g( n9 q8 ^ m所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌
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+ W4 {$ z* b5 Z蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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/ o9 l. K* H) z, T" y& E9 p. J不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。. W. _2 j8 x& L; u4 O
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。2 f9 ?/ D) ]9 M! c0 V3 |
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! j6 X( z3 O) O; a" H: M* x. W★8 維他命Ｂ群補腦
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- W* N7 [# x6 Q$ I維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。- F5 v. c, y7 z! h: `/ Z( P, R
9 r; r9 q# t# `' }4 t如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 $ B. R% _9 X: k4 ?. M
) d& b) D/ M( ]* L8 l" \. L @4 {此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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4 Q/ }: ?: P& B7 T多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，/ L) k1 o+ C7 d# m6 ]! `( x/ \* m
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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5 m. `1 \: h# ~* s; q# u黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。- _' I, P& r1 S5 t; ^
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★10 多喝綠茶，健康常綠 m0 ?, `( j; \8 C6 v6 h
# S$ K2 a7 A% J, m, W' O綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，! d0 S+ ?# Q8 C+ c
/ }/ R8 D7 t$ ^: d+ ]- x' k3 S甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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) v* h5 r& d0 s* M" [" w2 A. G; x$ |) [- f4 J. X1 Z1 y: E; [% Y. S
★11 早上去看牙，比較耐痛+ E! l! s6 e) r
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。- {6 J' |" u) G! M1 K! O; I
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, T8 T* q- o+ q6 }1 Q) M9 h/ s" l★12 吃人參，性趣高' i" M! v1 H5 X
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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, @0 \/ L& ]) I( ] j' w5 q促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。* t) z- q) N+ d B' P0 R6 o
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0 k% C+ O6 |' U! b★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些- o2 u) g2 J- n' M0 b2 ?6 T4 e9 b# V. V
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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3 b O* o) M( a% C( `不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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! i) _) h/ |; @0 b, u: X) Q3 D+ S單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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$ N! x+ u/ S3 [2 B3 V2 F/ T巧克力不只好吃，也能減低焦慮。1 E5 ~2 B0 X7 R7 D
. h! d: T1 R8 H# c% {& {6 D根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。' q2 ~7 n& d, o( r0 N+ x
0 h% \# [" F) _% b- |一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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: C/ A& x* L# `% T, M& B6 O0 J★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化7 w B; Q2 m: ]- J: t
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
. C1 L+ ~' c0 H9 J
8 a# s$ I5 ~) j1 X# u6 z用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！/ C/ k9 R1 J, d
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/ x. R. K2 a9 w% S3 l★16 配合體能作息
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! h- V- }9 B h/ r4 b, _# `3 d% M& v早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高( ?2 c+ ~; z- ?; k
9 ^; `- L; C0 J" Z% Q j4 B人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事， @3 R6 d9 V3 F f q
2 b! e8 u' i( C/ ?; t1 ]應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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4 J# G1 X' ^+ _) D C在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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% X5 f1 J6 |: [★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料2 l! T7 r& c+ c% L
2 N3 w% ~) i; S# N% ]鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。, `# I; f( r1 q$ f- f
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。; Z4 J3 q F/ h& n$ G
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏. T9 }/ O) q, ~2 R% B
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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* ]) w: f3 N6 p4 Z, |最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：. B' v0 Y) H" }: c
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。+ p2 V; y+ N9 C* J3 f
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★19 定期健康檢查8 t3 V2 P, B }$ D
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。6 d9 t S, O3 Q8 E- N
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。- G1 E/ H0 f/ `* y# _, U, L
# r% w# H2 H. F% S小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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" J2 K4 N/ |# k, l0 f★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；" a8 T5 X9 o6 S5 A+ }7 z& }
! |+ O1 _) p- M4 P. G+ c當歸人參去寒，枸杞明目，
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0 D8 p6 l- k9 A; p這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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- r U$ R4 _7 p! e* E! R多聽老人言，對身體只有好處。
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, G* }2 j# ]3 J& X3 \★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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+ ^2 f$ a7 ?5 _7 x( ?3 W8 o尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。( K! g5 ^6 _+ G2 X) H M5 T2 o
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，
- B* I& r6 F. ]
! j' @8 }& h7 X6 ]穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉
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; z/ `" @; U6 U) ]一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，0 O! z8 k5 y) d) Z) c
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，0 z* w2 Z8 a2 V9 Z
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。1 U7 H7 d3 Y5 M y' ?" W& I
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* d) I6 Y v4 Q0 j" Q9 I' ^★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。. j/ z% R: ]$ @+ X7 p
, b/ k0 h0 H) T因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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6 F% D7 d* V$ V3 E* _所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。5 s/ i/ K! V) D$ X% N& k
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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* p1 @: ?8 ]8 B0 p3 n. K但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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/ y% p/ ?( C; z7 h) Y9 {0 O J4 G6 |★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收3 s. k* `/ d ^4 K5 \0 A
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。/ b' Q8 `' l0 z
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。8 ^& @- \9 G; ^
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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% E4 w& g" H+ G, D- Q例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。$ t, c& H7 P: Y9 b$ g9 Y( ~
% o! R: b- N0 Q: J' E4 Y( Z為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 8 K+ O# \, D/ ?4 [: X8 ? A
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2 V: u" i: m$ W( j( t★26 為室內空氣保濕4 H3 G& C+ t: L5 @% Y5 ]& w" u
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。7 }: M# @0 N2 f y
0 q3 u6 D# l! G3 b5 b i9 T3 K空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；5 X' N4 P1 f& {3 G& g
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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4 Q. _( }" p3 t! ~# B: i' a# K或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。5 u) L- K# }) Q# }' U2 r
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5 D; t- Q( N$ Q★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
