女性常保年輕27招
★1 喝水助消化) S: m0 h P% ]- {
1 V) ?" f; E3 ]% C) f$ x9 [# P7 N您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，! W* x- N6 q8 ]/ Q8 H
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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1 U: V. d4 e# J! t2 [4 }用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用/ \2 H- T S9 Q6 |; ^
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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8 y! ~0 Z% `- m而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。! @2 J) B& w0 W; k8 d7 C
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,4 M+ d4 @% c; t' ^3 f6 T W
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。3 w! G- Y8 K$ p3 u* e
! ~" b* e$ Z& ]1 R! `" H I9 T- Z不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。 ~# k0 Y, t. g; y5 z! B; n
% y6 j5 k& l7 ^7 T/ w1 R3 n5 h- U所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
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0 V0 p% j3 v! w G& Q' h晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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) b! I& ^" e2 f1 c; U) U有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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! H. x; n. C" ^ k這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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+ [/ X& A' x5 R% S事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，) Y6 v; K/ L+ |' K: ~' M
1 h) y; k7 r' I體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，0 U8 X. C: b0 P' C
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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: ~- L, ^- L# `. D/ b7 h因此從神經賀爾蒙的週期來看，8 j P0 W) k& k6 E. @# J% p: A
8 h4 t( [$ m+ u/ Q午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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; _% k& E, B6 |- T- Q! h換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。" ~( M0 c. ]) {& \1 T1 L
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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2 Z5 x! s# X9 G% j7 X+ l; G& w身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。4 r. K m# P2 ]
5 m0 Z. F1 t( n+ S人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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4 m1 x, ^" P5 Y6 Q* ~/ G x睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、4 v+ {8 g! S T; S% A, o) j) ^
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。5 w7 K2 a8 T8 [" i; T3 b
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。! e; K6 I6 f3 I' W+ d) b0 A" |
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. b5 W: S- ~/ c Z$ r早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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$ q, A: D& m* {5 Y4 B因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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, O9 |! o: P* R% w' v我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：8 E5 ~& R/ z3 C
/ I7 a9 o- M' J5 Z8 q; V（1）晚上八時就寢.....46人9 Q6 m! i( V# Q4 H" Q3 d6 j3 Z* G
. _ k' X5 |4 ^6 R% `2 j（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人+ E- U8 D. Y. }' Y: Z* m' |6 `
$ o# E# L+ z. A8 O; Q（4）晚上六時就寢.8人6 i) a; E4 _" m5 o
! T2 r3 g% D' |（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。2 H) N3 Q' c2 P: y
* ?* F7 \& f5 p) S- S/ Y1 h7 `早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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8 S! o7 r( h/ P9 a$ u' E睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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) g3 x4 ?8 x. g! K& |只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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9 n, T9 D9 U4 _" L% H像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。& j% J- `& a) c x
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5 K* t) g9 S) t★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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2 ^3 |* w9 o4 ~根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。: o7 R4 L; X& ~
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% m9 W. u7 p2 u' H& v6 H4 k女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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1 J7 \6 C6 V3 W3 }1 t因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，: u% U/ p1 y6 g3 b7 c: h
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。# u5 e0 k) M+ O/ t
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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~) o6 ~2 `/ V這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。( `. Z* G7 s/ T$ {+ O
7 X# I* F/ d" m當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：5 O2 c9 W: t; z1 o: e2 k4 |9 I
! Q8 i2 v9 [1 Y$ n5 w9 K「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。0 F7 B! @3 ?9 A8 }: q! s, j% ]+ U
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；0 J9 Y% X9 A) C# c4 D( i) {
( Y; E7 |3 }+ A' t: ~, _+ K0 P; f0 D男人的心情則表現在年齡。9 k7 N* V. L% g3 A' U6 a. `, Y! {$ N
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★5 多作運動 @+ \2 ~. e! A6 V
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。; ^ V! N2 [, C
4 K' Z0 q, y& K跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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% O: E; b. o) c( J★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。& J% o% H5 c' b) Y9 P
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' B$ W; G3 _8 c1 a3 G2 s2 J$ D5 {然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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0 d" L) Y0 I& b! h4 K# n豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。. i3 v+ H1 {" a9 X. ^
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8 l9 ^* r2 J( H/ q% ]2 t$ R3 n★7 多吃蔬果可抗癌- j/ a4 L1 D: t; ]
' r! M" L4 b! a9 X蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。2 O; k# t1 U2 C
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦
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8 g7 y r' B1 [- O0 \% d/ @! m維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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! ~& N7 A* @: u+ `" _5 K1 ?- P* g6 v6 L所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。2 {9 G4 O/ Y6 M9 n/ K. m9 [
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: | @, g, L, }1 e★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓( }- G& T i: h2 D. v6 K* H \9 j
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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# V/ i# h$ `$ D% P. y根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。. G9 n. Q/ ~! k' X8 d! K
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+ c8 O$ X4 _. L8 V! g★10 多喝綠茶，健康常綠0 |; H3 ~2 w$ j) ]
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，! h! S; K6 x. |
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。8 o0 o4 s8 m6 b3 Z) n. [+ H
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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8 j" i5 x- o5 Q3 m9 k8 R如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。' r" J- ^9 @6 F5 C [# B' W8 ~
; o( g7 T/ @' t9 I) u0 y因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，2 z2 _# F/ h$ A5 `% K' o6 N
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。7 a5 n8 ?' c, n) ~
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4 s. P* V3 q1 u+ k) C★12 吃人參，性趣高' A8 i$ G- w+ P
8 r* W% u- |# [5 T5 ^ C: n( R大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、2 q4 }& ?7 h5 X% q
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。7 B6 a2 n3 F. ^& n( Y( n
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些% C) E `- d0 _' x4 n9 X
. C T' ?; I2 ?/ `" W' B' j身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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1 V5 T* }( ?+ P, Z2 |不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。: U+ E: B$ @0 w& r$ ^+ W z: H
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2 |8 J9 r! y4 X4 H★14 來點巧克力，減低焦慮6 F2 v+ Y Y. J2 N3 u6 x& ]
4 S& F @8 L+ E8 s1 I巧克力不只好吃，也能減低焦慮。, p, f! c0 d" A+ b0 k/ i" J+ D
7 a& H4 D- O$ s+ P1 a根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。5 H, a' C9 q( \) R
2 D( z7 g U% g4 [一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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0 j2 R- g$ ], {/ w7 P2 k用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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! Y( s% ^1 p" Z5 W, p# d. K) I- N鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息3 v" a5 L0 y# {( w
5 l+ n6 w, d" N; d, Z, ]; k/ A( E早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高! A# }; \6 [& H2 J: p9 j$ w
) v1 r7 y. T2 a; U. ~人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，1 P/ L$ ~- O' L
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，! H% J% }/ } R+ o( d
( p7 u ]7 X. W* ^; f在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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/ p, ]1 E% V0 c0 G★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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% X0 h# k7 T( B8 h* D6 p, M3 d鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。# J" N2 C( D4 V4 S
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，' P2 H! R6 ? ] u
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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& `4 W3 A0 `1 t8 `- H! }8 c( K3 e& Q( v★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏6 }% X1 }2 m7 E4 o1 m' l" b- Y9 l8 u
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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0 ?5 p H' A7 t4 I, j最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查" N! @ ?; `( ]4 q3 l: y
! ?5 t, `( C" L4 Q2 Q) G* I+ N不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。: W" P1 z4 ?' L+ H u
0 H9 M9 G$ X. u小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。9 p" w; m7 v" D5 v" I
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★20 老祖母的秘方很受用2 I( K/ j0 k$ ?! S
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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* u$ X8 I1 y) T( M偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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& C6 R- B: y# R( E G3 C當歸人參去寒，枸杞明目，
6 c+ W+ ^! {# I; M! C; h# Q
) w7 i: y2 M& ~1 R2 T2 \; R這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，7 @9 G$ u; v5 l: _* K; P+ m" J
" j( w- {) p- s& h多聽老人言，對身體只有好處。8 i& C i' E; b- c/ D5 |) r0 t' C
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8 c- x: ]& U9 I9 B5 f D★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁, V9 b2 [7 v$ ^1 [2 c' E, G y7 L
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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5 {) D- B1 @' T' l據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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7 m& H0 W3 }2 C9 J3 D w( [+ y穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。0 w* v( g7 S* A4 v) R
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/ ^) w2 @+ `4 Z: O, l★22適量食肉$ g' @- d# D* g
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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- n3 [; z g) r5 `: E/ r$ g肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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5 t' ~+ y7 A* S反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，& @6 P$ _! ~5 E) I' ]- t3 p* [
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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& }- R) H! I. K, S6 K吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴$ u* _4 N" f# j" b, F9 w3 ^
$ b$ Q9 ^: F# H {& e( O5 w把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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9 x2 z# b% _2 I4 D★24充足的光線，防止情緒低潮
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) v& I) d0 [. j! V2 l, O光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，$ B* R6 H- o E7 r
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。0 k2 w f' |5 _5 I
8 z; [! t, ~ I- a- M1 R- d尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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1 B% i% x) ^" ~; B6 e但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。# g1 ?. l; |$ `) e
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1 N1 J( r B% f( c★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收/ D1 a+ C, R9 q+ M8 c: z
+ c: p; m! e, n若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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4 R7 b( B" l3 s8 h' R+ B2 r: }2 N含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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( Y ?% ^( K0 x7 L: [例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。0 _; `9 F+ _! }. O
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 : z* z9 S0 o) V ~
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: W5 V7 H& n' `3 S5 x8 T7 c★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。) {" S7 a! e+ u4 ^8 `
& ?( {# ]. e# W, h& a& S空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；0 Y1 ]( ~9 o, N$ G+ b! Z; Q$ s: C
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，$ B. q: ?% `/ \. p, Y" q
' G. m5 v% W ` n: `9 u& g7 w或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。 s& e8 Z( R% F% y9 M+ ^
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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2 u. p1 x/ @) a一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
