女性常保年輕27招
★1 喝水助消化- V# `) Y P) `2 h6 `0 y' b
6 T5 ^/ V; g! u2 d您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。9 |* w" ?2 t% L" j1 \$ C- j
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，* a4 [: J8 \3 l' M o: C, V
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。. t; z9 {5 b& i) ~; k, A- d7 ?& e. K
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用& `# Z H9 A! j; U3 u
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，6 e4 ]2 ]4 q$ L, O, h5 c) e
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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, e5 W5 x& q$ D; _不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,( G8 ?# e2 ?/ Q
# h" b2 r2 B" o0 C9 F甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。 _8 u( h6 ?/ d' v* N& B
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，4 m8 ]* ` W/ @
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。# S* E L+ [/ ^4 n
% @2 M& `. H1 ]/ U0 Y3 h8 l3 m7 s所以，最好分別食用，以利吸收。& X9 E) L1 R! C" j3 O2 v0 X# c
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, {( l- T) u! v8 W$ t9 d- ~ ?0 K★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，: G9 r( Q/ B! y& u3 [! L0 b
8 G$ Q H0 J8 v* {有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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! \. N- H' Z1 T# {0 c' U4 _這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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2 J/ n; ?; D3 g6 ^2 R/ N `0 n' a" q q體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，% W( O" w# o& |
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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, w+ y9 S0 S, }$ ]* O也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，0 X( L2 u ?% e! f5 A9 q
" [7 M$ _8 P7 \/ q/ e午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。4 F/ I# D6 Q+ o8 M
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8 p/ q: i) f5 \$ W6 z# R5 q+ V/ i& F2 P換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間4 B G( L% v1 M
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。3 E. ]& `$ h& \/ Y
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，, B" _8 k0 p' | f* Q* D
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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1 y. V8 U, A5 L4 o- a, G7 O睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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! V1 g9 w! |$ k健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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# T$ g1 b2 C5 J% ^0 a! [睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。! n+ I! a& M* i1 n* N6 z( i
$ k) H& I- z3 [* _" G4 l+ m因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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) ?7 o! b7 M( L9 p* R睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。) r P: k; N0 y( e
6 B8 a7 t+ }0 Z我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：7 t. }+ w8 b" s' B+ g
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（1）晚上八時就寢.....46人' u' u; X+ A8 Q6 w2 M f; R
6 K- }* M/ z7 j) \（2）晚上九時就寢.....35人7 A0 n! X5 ]* V* C$ U
- x- G2 J5 ]2 g; X+ e9 V$ N K（3）晚上十時就寢.....29人3 m+ c* @" z4 f8 t; _3 p) U
9 @2 m, l" K" h" y r（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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6 Q" F. Y' |7 W9 ?! [因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。 h) h1 }$ d/ ~: [: |( _" U8 d
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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& n/ V6 q: E9 r5 r& X7 O7 R睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。% E' x6 a5 P2 J
4 E/ q4 `- n/ t5 @& e只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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$ z, n$ ~4 Z* Z4 H$ z; Q2 \2 E+ V★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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: a1 b, O& K+ b0 X7 V1 f女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，6 a4 k) V/ q6 G5 p) c4 V3 l! @, b" l
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。2 ~; b& G* g9 e! s; F
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# @0 D( t8 D8 @/ {3 m& O這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。1 R! M4 s9 U7 }! }6 W% q' w$ v
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，& U7 X, X. K& o1 }- G. x
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。" L# f: ^' Y: w& G
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, x5 N3 ]. E7 p5 g; y" ?& x. c6 Y羅馬哲人塞泥加曾說：
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/ a$ i5 @7 H# `1 g+ U1 N8 D「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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7 P2 }) S# ~8 @% z0 N2 A女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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, S' q9 p, Q3 O( w- B男人的心情則表現在年齡。# d7 G& [7 U- A0 _' r9 L
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★5 多作運動
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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( R, J/ J, t! N! t跳繩是最好的選擇。
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8 }* n2 x3 x& b, K現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。/ F8 P1 d9 y& v& S6 |+ L9 [- T- R
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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5 \! X3 |( T. @英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）4 s* ]2 M- G# K2 V0 H: j
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容易引起月經失調受孕不易。
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* e, L* l+ W' I; g然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，/ Z! y$ [# t7 s0 `' j1 T. n
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。8 w1 G+ U1 _4 i% f+ o+ V
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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2 o3 H; l3 C$ P, @* i r★7 多吃蔬果可抗癌) g' J5 z7 ]) Y% Z5 J
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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1 q' ?8 z$ O* @2 j: [! d不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。8 u* o, l& E. |& i2 b8 }, \
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦
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, w* |2 f1 {, N' t維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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* r7 H8 r. y* P( v( J如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。, r( T6 E5 M* C7 S& i& `
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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; @2 A4 R# [7 i* c) x( M此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，) ^) @2 L, M0 ~4 x; I
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，% h% ]# L1 q8 Q
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。. ^! I- S7 P H/ E
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓& ]$ ?7 K$ l4 n3 z% H* Y
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。% t% v2 s9 e1 Y/ o6 Z/ P+ G/ P
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠7 N# ^( e: B* H
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，+ @, M, T9 S8 e; D* d/ A
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。& o/ ?; |$ ~& ]) x9 B
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( J$ d: P6 _! U+ ^, v7 j★11 早上去看牙，比較耐痛
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% {9 W/ V5 d/ q$ R1 e' |3 w. p如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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6 E& |7 j: o" y; z8 q$ M& r因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，8 i3 S- g- {4 g+ K7 W9 H h' e
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高9 a: S8 i4 H: m
* S% {2 U) E7 i大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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7 d3 L* @4 r1 J6 {: l; |促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，' B- r; [+ _; e4 y9 x8 ~- U, k- t$ i
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。! ~6 V" O) ~6 o6 w
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，: m* L0 @! _; [7 ~( E% n* [
" I9 Q+ }. d( B& p/ _* s" G5 g巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。 q: {; i3 K% W( L/ L$ O
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化& c- W; Q+ X/ o f, \4 B( _$ j
6 Y& m% b X" Q) s H這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。 e9 b/ a# [5 I: ]# g5 j
* d2 m) s7 }0 e& e2 F, [用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！- x! p" i* E$ a8 H R- R; x$ Z
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0 L7 s# R3 n5 [: S3 H0 z/ ?★16 配合體能作息- H0 A8 f r( g! b& j) ~- D. }
& y) u: k+ ]; v9 c早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高7 z% l4 J1 q c$ L- g
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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7 ?' ?& E: A( J3 O8 Z# K5 ~; L應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。0 Q& C* x5 c* x2 e8 y
% L3 \3 D$ U, w( P) D' e下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，( D; ~7 _0 f' G& X0 {& H) P
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。8 P+ k* e1 f+ W0 e6 n G1 |
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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( z+ S) D# t: Y% ?& Y鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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+ A' _# l1 k- m8 L( i: m r但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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! g: j" z& ~! Z7 S3 R甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏. X3 z+ c' l' @1 T1 h
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。) u9 u& w4 F! |$ q; u% _# o
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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& v9 S' Z' r! E5 T" \- |把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。5 w/ w% H, k+ s, u/ X1 ?2 h
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★19 定期健康檢查4 w. m, z. p" V3 V* l
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。. s! s7 X1 ` ~; s+ o" p
0 C+ s2 y$ @' c9 D+ ]平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。: V: P9 j/ \- x
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★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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' C/ ?) J* B# p% O* Y2 v, @偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，
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! ~- ]! G" |2 C8 J ~. m& k3 r6 T這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，. B; N5 ^3 f3 A8 S5 Y" i
& U# G$ Z; h9 Y* A8 ]8 }多聽老人言，對身體只有好處。
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: m. {% }; W- E: Y' A8 d( p) m/ _, Y★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁$ o" F( o# O& w9 J# _2 B$ s
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉2 N W+ B; R3 n) N+ X
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。# G1 h! r9 z, z) S4 z
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，; c4 E/ d+ s- v9 t7 t
7 U! e+ z# o) |9 |, r+ \反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，7 @: J! k1 A9 w: o5 J4 T; @. {+ @
# ^+ f% b. L: d0 ]) ]以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。5 Z7 n8 G) K/ {7 q% p R
% z9 t E Z* s1 W% o吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。4 i" K1 H' w( D. j6 v5 l8 u! Y
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y0 {" \0 S- A: U+ O1 H★23作個森林浴; Z2 A |* M0 s/ O
" ]6 g1 E, p' p把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮: Q# O; {8 E( O
) a) E( m1 Y. a* q光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。/ j* o1 l9 l! q7 ~, J, ~6 c
4 N# h/ z, g3 @- u因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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# y4 E( Q3 Q) }$ O5 G所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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' r+ F( S. j' R尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收) {7 V1 H$ {2 G' P
, U5 W; j8 D+ F3 [8 ^# G" X若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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1 T9 Z6 v2 l0 A2 E5 Y* ?含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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* s. |- V; Y* @例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。3 e5 V3 q8 Q7 m
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕
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9 z( M( n9 u8 ]7 ^冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，2 O; {7 V( q# [" [- ~. b9 S" Q
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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! g3 c6 O1 M9 c/ n+ @2 z, W! E4 [* }★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨, i! F/ G9 _! O& \
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。; m# b- k3 n1 O; y4 U+ c. F
W0 F$ l8 m' m" R H L- r; Z4 v如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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% S [, \9 d* B. m6 ]5 i8 T一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
