運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： , D/ H+ I, f& N# h" P
1.晨間運動時︰ O k! Z6 R; `& J2 h* |
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
) b5 Z7 u9 p3 Z7 Y2 e2 a4 t3 S7 a2.午間運動時︰
+ [+ M3 b1 W+ \) s! {& J$ q運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 ) @8 H/ {& |, |9 c" n& W% V. c
3.晚間運動時︰2 O4 ~. u: k! g8 t2 \5 M. b0 B) \
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 9 h" G: c8 H5 x- K; s: E; `
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
