睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
9 C8 J# l4 D$ x* \: a不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！% i& p4 Z) W. t, K+ G7 V
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1.不要仰睡：! f( f; r5 a* V6 l+ B0 H! t, M
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。% W: v& p* H$ H* [+ ~6 x
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2.不要睡前思緒萬千：
* I; J H+ {& m+ O9 u宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
) o- k) ?8 L% X' T2 H4 J現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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$ x' [: G4 B: F8 M3.不要說話：
# k) ^* E5 g e. L孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。7 l1 O/ Z' \4 ^5 j( h. n
* D5 X3 U* \# m2 X+ a4.不要開燈：6 l4 ]3 v( B5 r% e6 [* m' e7 r
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。3 Z3 O+ F1 q2 V/ _& O( K
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
( |7 T5 h% K* [$ S1 d而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：
1 M1 P! E; C; C4 W+ |6 j% X因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。; M2 t7 k1 O( B T ?! g9 |9 Y$ M
- c7 a3 h- t1 a; R0 j1 T6 i6.不要吹風而睡：7 U9 x* v8 y% v& I Q
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」. b z/ v w, j2 C' U
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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7.不要飲酒飽食：6 ~- V( D3 M2 a4 T
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
+ Z0 D0 D8 |7 W一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。, s) [* D- Z) [. S6 w+ e
* q) B: O* d$ {1 f& z$ L% ~' d+ a# B8.不要張口呼吸：
1 `( w4 K# h B. n+ Q% Y古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，& }7 L: Y) Y! D$ ?; P. }
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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7 I: z4 D) \8 }8 Q7 T. {9.不要睡中忍便：
3 @9 K. d8 r/ E/ E憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。% r8 G+ x: O Y! `9 U4 m7 e
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10.不要貪睡懶覺：6 V: l" C6 _- V4 S
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。% `0 _1 S7 J$ i2 ]1 i, J
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠 1 o- h; }" F2 {( E- D8 R
" b/ y5 ?. |+ @/ Z' v' X' f! D 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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7 V6 ~1 a8 s! D: H5 F 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 3 a" }' X7 G. n! z- }
; ^& t2 B5 G/ z: l* Y \ 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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! n5 w4 F' \" V 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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5 p: C# a- p( W7 ]4 r( V一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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3 V$ U' r! c; y. j二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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0 {7 [' a" Q6 m三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 ( E! |. Q# ]: i, z# G& E0 T
, V- a! Z* }+ V% J; d4 b四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 ' [7 ^+ ` Z) ^% q
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 . z9 ^* f; i0 w6 k1 L
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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# w) U$ z! `0 h2 a ]3 |八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 : v' P. F4 ]: J/ b# I/ i' a8 a2 J
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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$ a: v+ q+ U- M' V. V" C十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
