三大負向情緒，生氣、焦慮、憂鬱
" q1 m: B' u, h" |! ? E) f 9 y$ W) u2 A; y9 v8 |
情緒，是因應於外在環境的變動與刺激，誘發的主觀感受。
- q- Y% e: [3 s# k8 Q* R+ c& c* P: g7 o; y
情緒，是種狀態也是種能量，產生引導與影響的動力；高興時我們可以雀躍三尺，憤怒時有人會摔東西等等，行為的背後是情緒在主導，甚至干擾思考與判斷，但無論如何不要忘記，我們自己才是情緒的主宰與主體！
0 ], @4 C1 Z, X6 I4 z( ^ K
2 C, `! I- A; X2 i' ^正向的情緒，我們感覺愉悅、快樂、溫馨、輕鬆、安慰、冷靜、平和等等。
% R( ~9 v" T X+ o" {
% Z: e g$ V9 V4 g; z0 [+ d/ R負向的情緒，往往糾纏著伴隨出現，想要調適情緒、做好情緒管理、提昇自己的EQ，首要是辨識這些情緒、瞭解這些情緒。
! g& X) ?: w: R3 B6 J6 e# |
% @2 @# K6 H7 |" L, U5 @6 i
三個負向的情緒：生氣Anger、焦慮Anxiety、憂鬱Depression，都有其心理內在的本質，情緒風暴底下，似乎只能被情緒牽制，其實也存在著容易被忽略的因素。
% E0 e$ Z8 z1 n1 Q
! j+ g; f) o' }/ t9 F# F＜生氣Anger＞遭受挫折的反彈憤恨
( V1 v1 Z$ H9 y1 i: Q9 G2 o
好心沒好報、見笑轉生氣（台語）；如果善意或自尊被辜負，心理當然嚴重受挫，那能不憤怒生氣？讓憤怒生氣適當抒解，內在的情緒壓力需要找到出口！
5 z) B$ Q9 j: t/ ?2 P# W$ e, R' l4 q2 b1 i# i* Y
＜焦慮Anxiety＞面對危險的擔心害怕
( I* [1 p% S! U9 s0 v
想像當面對生存威脅時，會產生恐懼與警覺的感受，讓身體反應敏銳、呼吸心跳增加等，可以隨時拼命或逃命；但有太多的壓力，都可能是危機是威脅呢？學習放鬆技巧、有效轉移注意力，焦慮絕對可以嘗試收服的！
- G$ Y: R/ D0 A A
& y4 m- _' b) t' d
＜憂鬱Depression＞重大失落的憂傷難過
N( f0 t2 I) w5 u5 H5 c& Z失去親人的哀慟、心愛的寵物不在了、感情結束的失戀痛苦；無論實質或抽象，我們終究會有失去的時候，除了痛失至愛，會不會也失去自己的生存動力？當憂傷難過時得記得：已經失去很重要的，不能再失去自己！
; E3 \" g& r/ A1 \4 E* V0 b6 n2 R6 ~
心情的掌握與調適，就從三大負向情緒著手：
8 m2 y7 i! T, q/ k. D' M; j
因為受氣而生氣，所以要出氣。宣洩抒發情緒。
r% r" u! ~* t8 K; Y. `% O1 j
因為受驚而焦慮，所以要收驚。轉移放鬆情緒。
( s: c x% b. d6 \+ U因為受損而憂鬱，所以要停損。照顧接納情緒。
5 J9 M* R! q- n' ^' c- ~7 O* b( b
