下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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p" L5 p* ^" F+ ?8 [( U上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間0 Q- @1 k8 K9 V6 c. Z
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。' L+ _1 x1 F. ?2 x
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
1 y- G3 D" `. s& o& N有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。" _7 Z m4 K$ A* `: B3 n* S [. p: r
+ L) b ?, t6 `2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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- y1 s" I6 l4 q( f3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長" A5 y: x4 W( e
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。4 @! V1 @, Z2 R, i; S3 A
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
6 l/ w% K2 N2 c( h5 Z期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。! c1 x0 Y; Q; j/ e. j8 J
, A7 }+ D2 H7 f, o1 ~# o1 C7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須* F/ {( W) r# U! t: u
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
( f4 I4 x" u: O8 q至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
& S: L) @+ e7 _$ e; }# e h8 K皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。# D+ R% k2 r$ S7 M; G# G& B: A9 b6 I
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
