怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康5 Y5 K! g2 L5 z! h) G
% C# U1 ?0 {! V I1 e9 w- H" O親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！# A* u5 n' `% e
0 A8 O, L. r# u文．林貞岑
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。9 b( b6 H c, D% W5 [
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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$ o$ L, G- ?- R6 Z淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」8 L; E$ \$ t* x4 w6 I, Z( V
1 k3 z) g6 k" W$ M. z8 Y2 i8 Q0 x幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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! G( M: E1 u& zWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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Wii魔力讓人忍不住動起來
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0 V* V. N' s+ t2 MWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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! s. ^) |5 L# Z6 M4 h3 Z《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。0 R+ x, k% C. @7 z" |! x& a8 U& F3 z
9 v* O( d* o& A' Z) f0 X1 b此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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7 w. R4 h, g8 F- c) G年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。# ]4 q5 X8 r3 L1 B4 T6 P1 F
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。5 }- C( U! R; S+ T/ ?
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。+ H. o+ e; M5 o6 |, \3 m
) J+ _: E* K2 `美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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5 q) n5 n3 x6 R: I; ]. S' B美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。* H4 j1 p1 M1 ~- W* e
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小心Wii肘找上你! g A) z( v8 A& D- F# K
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。' i. Z) H7 Z" W @ x
: h# ^3 S* z2 z3 K/ D8 h t1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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) b y$ E: y& u1 V. H6 G5 V「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。3 ?. u7 E- T5 d1 z8 F6 Y0 A! J
! @! O2 Q. H" O根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。7 k; J) Z, X( O1 i1 o7 A
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」1 ^9 _; h7 J9 V" S! s' h3 X
( K: v" K, u9 c# y除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 ! x4 |' F2 b7 w3 d) X
3 E1 G0 w: _8 x6 e( N尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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: e% ]6 Y6 M! `$ I c! S此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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" Z$ i/ ]( D; o0 O* M萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
9 z) c9 Z& d( r# r/ j通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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健康玩Wii三要訣
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9 U+ E3 ^3 y# m: H儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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" i0 H. |, o. O只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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做好暖身及伸展操4 j6 N6 X* [& d) [; r' W+ B3 I
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。) ^9 x4 B) z( d' s: T
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定量與休息0 ?4 g0 E( H7 [/ M! k. i. i/ e
5 I9 _5 E4 `1 X5 S: _ p究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。# p3 I; B$ S+ E% j$ w# {
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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& B$ d" Y3 x* F& D) E r( j注意安全5 m7 a1 U) r7 j! N+ Q v/ o. J
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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2 A- r+ p! ]. i◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒2 j0 {% P R7 j* U" D* [
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
0 ^9 |3 H% ?" n6 @7 V' L「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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: j8 E* \5 G7 e: E. u, w- U, n◎腕帶要套好
* `* ~- p9 V: h* D) w% g. } Q o" _Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。) w& g4 t: O9 ~4 K4 E: l3 t
1 ^' S ?/ |2 n3 [雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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6 r8 Y5 W; h9 m0 l至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。, y3 i% P9 R2 k `
6 x K. ?% l+ ^9 g& _' U因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。% O, \( w! p) F$ r" O
+ ~. R- A _: S' W. M. B$ ]◎不要玩超過一小時
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7 w2 H$ ~* E$ y$ ~3 M- k' X◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行( |: i8 A3 q1 D, v8 X- `( ?1 Z$ I4 `
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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玩Wii不等於健身運動
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( h( `' `- q% [3 j) f) }& s- b既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。: t) g, W) E: |! L1 o* \
4 |; }4 C; u/ i) J0 I: |「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」# }5 t1 \9 O: f, L4 M& @
, R1 K; S* q6 V6 Z) j要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。0 H$ L z* P) ~4 }1 q
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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+ [! {. y# M" f是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。: d- n4 |" I$ d: z
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。3 T+ O O* x* V* ^/ z- n
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 / D I9 a- a4 {4 I" J
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玩Wii可以減肥嗎？! m+ ?" Q5 `2 P6 W8 X
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。0 a! E; V: p8 X" }0 E/ V
! J; h3 _( Z5 G N1 b5 B" \況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。# ~3 e. _3 N: V% a/ q
. D1 U% o# h# w0 G8 k; g- @# Y; G3 ~孕婦可以玩Wii嗎？3 T1 ~# x2 J$ G
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。4 |5 Q# Z7 ~) m) t
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。; g# J$ Y( I& ] C
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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F6 d; s3 A* a/ k9 X, g% b（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
