女性常保年輕27招
★1 喝水助消化2 a+ K* n. H; f0 b5 y$ b
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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d1 u5 e/ p7 E' G. ~; V對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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( {8 c; E0 i- Q' ^) `' A4 ?& {2 _! B至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。7 j" _. H- _# g% }: a4 C3 D
8 D4 }/ ?3 {# j# _- J用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。5 X5 p0 @$ w/ A( z9 y# I
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
E+ O: I5 ~4 T/ w% }5 D$ C高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，0 b+ C/ g4 M( s4 R5 [
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,. c @2 B9 H; X; M% n0 b2 g$ v
+ ]4 S( v$ C% K2 u甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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8 l" f7 G _; z* v不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，& `% i( x% S0 ]2 |- x0 T
7 y! h- {9 v, u& m如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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% Y) q# H" l9 l+ A+ @所以，最好分別食用，以利吸收。 a v* h7 F9 K% N; B
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; Z) d9 ]4 |* D. Z. o: h★3 睡眠的黃金時段：
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4 W5 K5 Q7 E V0 { p晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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+ k/ { \0 m/ h- I5 P+ H" u有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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; g+ u6 |* u: o, f0 r. }, P( Z* [事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，/ ^$ F$ I+ C' i3 ]/ w- y, i. F
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，/ n% C, ~3 M; M& C, X0 N
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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4 r7 B- L5 S" ?" f9 M$ B5 D# H& d因此從神經賀爾蒙的週期來看，8 y' U/ P; z! u
* U& h8 ?. W; G3 u午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。' v# Z$ X! o& c0 `
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$ Z. B/ s9 {% [7 ~換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)7 g) q2 h( [6 x; h8 Z
( c1 V& z7 s9 K2 e想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。" E6 O$ w- C' n7 L$ ?5 F0 E
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，, Q: {* p3 X1 `) {4 T% l) p+ d; W
4 v6 N& C4 G( V* x! C6 i2 E7 l身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。; l& b# H V& V1 z% I( T4 \8 H
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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) ?0 P( \9 b2 ?- D1 ^; c睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、* e) Z" H$ a6 O. ?4 p! D; E+ B( h
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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" ]; m: h( K$ O* T1 v2 b. s睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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, i9 O/ G) ?3 v' o9 d# o: a早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 8 N5 b, U( N1 `
7 K' ?8 p) T) _% n七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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2 J5 U) o) r5 H5 G睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。- |1 \3 h o. H) l% r" Y4 L! R# K
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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（1）晚上八時就寢.....46人. t' Z2 v7 [+ L6 l
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（2）晚上九時就寢.....35人. h8 h7 {, s8 f! w& L! b
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（3）晚上十時就寢.....29人# j7 Y' D7 L; e* R
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（4）晚上六時就寢.8人9 a4 O# X1 h' S7 ]4 z* V5 m) \
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（5）晚上十二時就寢.....2人。- a$ l; b. _* _4 `1 o, M( O
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。9 S( c& `) b6 w; _% z7 B& _- ]
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。7 W- w7 k$ \+ u k8 a% G
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。4 O; ]6 C' W3 W6 o3 t" O
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。+ n% G& C% E, H
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。" F; V! ^9 Y9 l [& C
* C+ I m% r1 g- s& B9 C像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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5 E' ]) P, O# Z: J★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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- f( T! U8 I G L3 _0 m0 n四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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8 G5 ~. K2 y0 K+ y" r女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。2 _1 |/ q, D3 V$ ]6 n4 }
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。/ O5 J/ l5 }" E% \( N0 A8 Z# o: G: z
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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8 c, t4 w/ v6 K1 e羅馬哲人塞泥加曾說：; _" G8 f: U h( A
+ C+ l( U. e) N( E( Q; A& C% a「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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4 q1 G& q* C2 i5 }女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；5 U. R5 v5 m; c4 M% v
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男人的心情則表現在年齡。
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" D, M( N( L! o% ]★5 多作運動
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! g+ d7 n$ G; M$ w; D每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。
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+ {; ]2 s. t5 H現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。9 i3 d+ q3 i! A W+ B7 f C
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，2 X& D" J2 P& V! [! w
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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3 a6 _$ S2 O8 x7 \% e; b: Q容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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6 C# g# c$ Q3 a$ B3 y所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌
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f* z, K7 m$ F; Z( _蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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# S2 o4 c8 R. E% m) j( z$ a不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。; g# \* U/ }3 A& B9 L2 ?" H6 u1 Q
l- N3 ^7 l; R2 T R最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。$ i) R: b, b% z$ k
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* `$ Y$ d7 w0 I6 I7 F★8 維他命Ｂ群補腦
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* I$ u1 t6 S1 F& U5 v維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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% s7 H8 n6 y ^) }如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，% t! l$ u$ i! v; r0 r/ B& Q
! @6 u" X. u1 x' @) n1 I多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。( r0 P7 `6 b B8 o4 T: w* R
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6 @; ?) \" u% P★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓/ ~5 ]& Y. P0 i8 C) E" m6 K# Y
8 m3 L) }) p% o8 ?黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。& I3 E' ?% t l. y! i4 a2 N
6 C/ f, Y9 }% W* B4 F根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。) q+ ^$ d" V6 R& N: Q
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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% S: \ K- S/ }5 d綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，6 L1 o& C& ?4 G# F% v
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。) i/ E# \1 b7 l
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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- {/ a9 x& {+ E4 e# H如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。- I- c2 ^ J/ f( s
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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4 ]( j+ ^- ?1 K" z忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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( Y! i0 @" ~% p7 f1 V★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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- h5 _0 s# y; ]促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。/ ` H& d" h( z9 Q/ ~5 p
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: _8 f/ X( n: i3 M★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些2 s* [; _" S9 B; {, p
5 H3 u! K# f3 R/ j% l: ]9 g0 a身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，/ S/ v3 I$ Y0 K, _/ O
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。* l- o4 S/ n" a( L! g( D5 H
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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+ ^4 p- {! c$ J: H5 I巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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" x' n) D; q$ ~★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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: T: Y! x5 ]( c! r' f$ d這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，3 a" S6 w+ A) Q; t
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！- h0 R* {1 }& Y- B9 J
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★16 配合體能作息0 ]$ Z- [4 d" ]
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高7 ~5 i1 f7 L! V
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，- _$ L: u, [9 I1 ^% }
: n4 `' Z: r( L) l2 h; | I應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。. ]; [# T/ J- \7 G+ U* \; D
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。% `& u& W9 ^! _# U i& P4 `; C
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' S1 b5 h r' \) l★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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1 H% X% ^4 W( L' }( W鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。6 L; x: U. k$ x5 Z# Q% m" Z4 y
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，3 O* E/ @3 F8 X' J
% B9 v0 A* a3 W) E# s但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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1 z+ ^/ C" e% E/ }$ i( f. R甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。4 M4 `0 G7 \# q! C/ |3 v
% ]3 ?1 H6 L+ M1 _5 `8 o最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。# h" z0 I6 A2 d3 b1 R a" a
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★19 定期健康檢查
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4 T8 D9 \7 \4 a1 N8 T/ L8 U不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。$ W; e! _2 \0 B' S
! @+ L5 R( F! E- O1 M M平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。% ~0 l2 J' F# E2 m8 M1 Y
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；* C/ `0 ]3 T6 s! q% g0 u
0 X# e3 y1 |1 {當歸人參去寒，枸杞明目，
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9 M$ G6 M b: H! P這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，- q9 @$ c( o3 O
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多聽老人言，對身體只有好處。
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" [! | m( P* Q★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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1 D! Z* q: q6 ?2 i. _0 X1 J尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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6 U! [* w% T7 ^1 H* _4 i3 t★22適量食肉$ P2 T( ~/ {5 B2 R6 m. A8 y3 k
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，, l* j& y6 `/ a: ^# Y7 w/ K) E
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，1 w6 V. }) p% K3 Z- C9 h
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。2 B4 s' D7 h! U5 k5 m/ | m" l
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴2 |+ o3 @$ I0 c7 D+ s
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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, h- C) F8 r* G1 U+ Q# c★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，" |& v7 l: T/ @2 y, \( t
+ `6 r# `' j: u$ U) O, |& ~2 ?7 t所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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8 [$ B0 t- c& f+ F) I: l尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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4 D* w6 t( b: j c! L0 ?' D但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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8 w. x% _! Z9 D2 u★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收8 l" Q: V8 }1 g1 G/ f& B+ a
3 @, h+ x! U) Z$ x8 [. }若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。( E, h! U/ E) B0 u+ j6 X4 K
7 O" t* }" B `/ `" c- p/ z5 c含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。4 Z+ B+ u$ y* ^
% x) ^/ E$ S4 R' [* V停經前婦女一天的需要量是16至18％，3 ]4 a( p M: `4 m3 {
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。( Z# a) F# u6 ?9 M5 A& l8 D" u! L
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；; N u! u' h; ^% A4 \6 s! n" ^4 C3 i* T
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。9 I( i( ~9 d6 B1 c
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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! [0 K: E2 `" {; y! L- r* k最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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! O, L* U7 W3 h# O) y+ ]如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，1 S6 j# y% n8 w) Q7 q% D4 Y
% y: {) r! z; W+ L5 o" x: {一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
