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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。8 K  Q4 G9 A0 G
0 j$ M8 A% {' n/ W7 ?
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
* d) k6 d0 d% }  l/ U2 W" J" {' J+ ?四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
. r$ G% J% w1 ~$ {$ d- a稀飯餐的營養7 u5 \  _: }* n3 L  q* Y

4 R& d1 A! q. ~  b% q2 B+ ^" h% y1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元* C  Y2 D2 |2 k1 [' J. q
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元- s2 u/ x# K- e0 Z

1 u- s# v- h& i5 B$ A8 k, ^2 J3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
# h' u5 f/ E3 P' Z1 E1 z* ~# d4 s4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元* Q* x4 j- l% L1 ^+ g
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元3 i2 \: [/ T- Y: s/ s2 ]/ `9 B& c: a
6.飲料：米漿，約14元
) K. M4 s# u2 `$ j  p! p材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 ! ^/ G$ g2 ]0 F) _6 M9 n% H$ F, ^
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
1 A; |1 t( p- {! A* C, ]" ]★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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