夏季養生保健之道

夏季養生保健之道 # I! X. g5 W7 Y7 u. s% d* M
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文：宏恩醫院家庭醫學科主任、中心診所醫院家醫科主任、中華民國旅行業經理人協會首席醫療顧問譚健民醫師
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根據時令的分配，炎炎夏季約佔三個月左右，此時正是萬物生長繁殖最旺盛的季節，在日長天熱的夏季裡，我們應特別保持愉快心情以及胸懷寬闊，更不可一時急躁動怒而壞了健康，所謂「心靜自然涼」也就是這個道理。5 @7 [3 x6 J) Z/ g

) m6 n0 s0 A7 t# Q9 A一般而言，在炎熱的夏季節亦要保持良好節律的生活。夏季時一般人的平均體溫會比其他季節較高，個體的新陳代謝亦較旺盛，人們晚上睡眠的時間會比較短些，因此，在中午時份不妨有個短暫的休息。此外，在炎炎夏日個體難免出汗較多，皮膚毛孔會擴大，也因而容易受涼，故在睡眠時不要將衣物完全脫開，以免受風寒而罹患感冒或傷風。
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! S% e. t. p( m$ N! M  N5 J在夏季時，有些人喜歡赤膊，以為這樣就比較涼快，但事實上並非如此。根據實驗結果，在氣溫、濕度比較低而風又比較大時，雖然不穿衣服是比穿衣服在主觀的感覺上比較涼爽些，但倘若外界環境溫度持續增高如氣溫超過35℃以上（尤其是在高溫環境中工作時），少穿衣物不僅不會覺得較為涼快，反而會感到悶熱，主要是由於人體散熱途徑隨著氣溫的高低有不一樣的反應；如溫度在20~30℃時，有70%的體溫是經由皮膚的輻射、對流以及傳導來散熱，而25%經由皮膚及肺臟本身的蒸發來散熱，5%由吸入空氣以及食物來散熱，2%的體熱隨著尿液及糞便散發出去。因此，一旦溫度升高至28~30℃以上時，皮膚水分蒸發會大幅度增加，並隨著溫度的上昇而增加；而當氣溫達到35℃時，周圍環境溫度與人體皮膚溫度不相上下，體熱散發幾乎全靠皮膚的蒸發來達成；如果氣溫持續上升，當環境溫度高於皮膚溫度時，不但不能通過皮膚輻射來達到散熱的目的，反而身體會由外界環境吸收過多的熱量，而此時光著身子反而會增加熱量的吸收。根據生理學的研究，人體皮膚在出汗時，每公克汗液在皮膚表面蒸發可散熱約0.6千卡的熱量，因此汗液一出來很快就融合成大汗珠流出皮膚外，也就減少經由汗液蒸發來達到散熱的目的了。因此，在大熱天時應盡量少外出，也為了防止紫外線對皮膚產生不良的影響，而在外出時應穿淺色、透氣良好的衣物，並應配戴太陽眼鏡、遮陽傘、帽子以及每兩小時塗抹SPF在25係數以上的「防曬乳液」（一般超級市場都可買得到）。/ R. m! O' G" s. n% Z8 }, [7 _; a

9 j( [4 [% p- b/ r6 Q& q, I夏天宜有午間休息的時間，對於睡眠不足者、體弱多病者、從事腦力工作者以及青少年朋友們，尤其從事勞力工作或在高溫環境下工作者，更應有制定午睡的習慣。此外，午睡後不要馬上從事複雜或高危險的工作。某些沒有時間午睡的人們，或許可以找些替代的事做如聽聽音樂，看看書報或是散散步。
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2 A& P; b7 u+ ]- p. k在炎炎夏日時，個體食慾必然會較差，此時宜攝取清淡易消化的食物如蔬菜、瓜類、蛋類、豆製品，以及攝取適量的水份水果；但在飲食上更應注意營養均衡以及衛生，隔夜食物最好丟棄不吃，出汗過多時更要特別補充鹽份，並少吃油膩、油炸或過於甜膩的食物。
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8 u: \8 m. A( L炎熱夏季也要安排適當的運動，但不宜在強烈的陽光下活動過久，不僅會受到紫外線的傷害之外，亦容易導緻「中暑」。夏季運動的時份最好是在早晨或是下午四點以後，時間不宜太久（約在二十至三十分之間）；此外，運動後不要立即洗冷水澡，因為皮膚受到冷水的刺激時，毛細血管會收縮，更加不利於體熱的散發。運動後如果需要喝水，亦應喝含有電解質的液體，不僅可以補充水分，也可補充流汗所散失的鹽分，以免導緻「抽筋」的症狀。此外，夏季運動後不要大量喝冷飲，不僅使得食慾減退，或許衍生機能性胃腸障礙甚至「胃炎」。（本文著作權歸 譚健民醫師所有）