睡前簡單瘦腿運動~!!轉貼:
" i( I3 p7 A& R6 p全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裏負擔！
. g7 N0 R4 ~+ @
# Z/ W) r8 b @6 O+ Q1 t1 f4 W' k5 T 睡前的大腿前側健身操
: |8 a* c& P: H2 C& E
) j/ R) h8 t/ r0 b/ E6 J% g' _ 前側運動一：
. t( |8 k1 X& t! ~* y
9 |( b" z8 ?0 |1 j2 Q! s2 D
1 q2 S1 [: \' R2 j& r1 L- Q7 R
- p0 ^1 a3 A+ Z/ Y$ J( I0 D （左）盡量腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
/ I" m0 L3 Q9 K2 w4 Z
（右）緩緩起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
1 k f/ n& _2 v7 e" S1 `5 N6 ~5 l
5 {! S6 n8 y. |7 l6 F: b& {/ f% Z( f
前側運動二：
}# b( `' M3 L" d' f2 u# F5 @+ X; b# f+ L2 h/ i% W
4 n- Y. {) I2 S$ B
) ^0 r; v. R H
（左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
7 S6 M5 v9 ]0 J6 V s* _# W（右）起雙腿 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1－3組。
1 h- G# ?7 q9 P8 O+ s4 }+ Z& d4 E3 `0 H* o$ _# b9 c/ d2 d# q" L* d
6 q0 ~ y6 u0 |* [, M( ^4 c/ L 大腿內側運動一：
" ` e @* P4 B/ {/ o( u- v+ B" `' u9 ` h4 \2 G6 H
& m, a8 ~. R/ u. {9 p3 V9 G0 t2 w
# f4 W& M7 d% K2 W6 O2 h 雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
* i: p, r8 s! L$ A! v
* Q% m1 y: H/ C3 \" f5 g5 e7 A4 B 大腿內側運動二：
) m; c1 p9 q4 p* Y% {. d1 w1 p' j/ f
( T$ m; h' [( ^1 S8 _
) ~9 V4 G' [; Y" _
2 B) y1 {; \) Z 雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
0 y5 v' c. ]- R0 m6 x. F9 K: T ]: u/ Y8 \, @
: [' S2 c" m8 |. }; ?8 s
彎曲雙膝、擠壓三：
: `! p1 p2 x; f9 b9 k$ D+ G9 U( u, x* N+ }
( F' q! a1 e6 ^6 v: F2 l# L0 J4 m/ x9 b
. V% ^8 }( ^# K/ t% p/ C4 C6 {& G
此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
3 X2 _5 U: \0 N, l2 \
0 a3 C: R/ c, D* a* M
