揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
0 L/ j& m6 p# _. I/ |( t- J舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
9 y' O7 S+ s/ r. L* n+ J% D＊發胖事實：
1 Q( l$ J7 H% _( C常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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搶救身材建議報告）
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＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
- | E5 [! y0 x" s/ o 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
5 T% g/ \$ {3 h" j7 Q. b1 p 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
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＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
0 h0 p* T: ^, n( Y+ C+ t: e＊發胖事實：
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
. b& ]; }! _3 `; |" @2 L( G搶救身材建議報告
, q, S1 K% s* ~4 p＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
: C- q. S1 t& M) M＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
. p }5 A0 Y4 W' x* ?+ o 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
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趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
/ Z0 |+ N2 R& K8 U6 w: n" k 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
5 Z. f% p' t2 q! p舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
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＊發胖事實：
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我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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（搶救身材建議報告）
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＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
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喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
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是有用的唷！
! U( k2 j6 D @ H＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
9 e- t, I/ e2 v; V6 H9 }0 m+ P$ N2 x% V 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
2 i; r4 i8 f$ A1 M3 h ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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9 F$ P6 }3 H- k, F; i& V舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
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＊發胖事實：
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古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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（搶救身材建議報告）
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1 Y9 _- e9 Q/ H- l# V/ W2 S＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
( z$ }5 f4 \) b; u 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
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物的罪惡感 ^^"
* |5 ?/ X4 Q* Q2 V＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
2 _- D H, b7 _/ _3 f6 j 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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9 }. [# r2 y+ F( K; i舉發５：看到別人吃就會想吃
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＊發胖事實：
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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（搶救身材建議報告）
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4 r* D. J2 y4 R- V, D* b3 e＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
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就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
: p( b& a7 q: K& C- m+ i V. @ 吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
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＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
' k' w4 k! _3 D. Q$ u& m& V8 Q 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
; _1 |" E5 ^# i4 m" Y, \ 少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
8 [1 S7 I6 X# T0 e＊發胖事實：
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不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
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候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
* j& q1 S2 E5 Y O 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
: ]: U* E7 }& a3 [3 o 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
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過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
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舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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; d7 t% T9 U6 n0 d＊發胖事實：
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大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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$ B; V6 X9 V# z5 n- m5 U（搶救身材建議報告）
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＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
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量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
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前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
$ B& i( m9 g' k) l) s( a9 G) ]0 F 身體好菌多多啦＞ˇ＜
1 r7 p8 u8 b, B) R, Y( ^. W6 ]＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
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的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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0 u3 @: d4 W# q( ^5 d2 m2 r舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
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＊發胖事實：
& w6 H1 Y/ P% O尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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（搶救身材建議報告）
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5 w. V% S7 y4 u5 T＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
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＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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唷
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