揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
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舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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＊發胖事實：
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常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
$ ~3 n9 Z4 q! a) B1 r% x搶救身材建議報告）
+ M" n$ E# J, [# |) T2 o* U＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
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吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
" b% Y4 n9 e5 m8 X. [ 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
. ~% h4 I% I/ r( ?7 \＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
9 G& i& ?6 B5 w8 y9 c, `! `舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
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＊發胖事實：
" K; `% R- _. }0 b6 ]6 P( T和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
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搶救身材建議報告
) y- R- f" y' M＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
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＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
$ @4 z' r/ C# x% \, q0 C 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
, z: j$ O! ?& Z7 K) v 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
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的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
8 S; r8 c" Y6 G* X舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
$ g9 A* h3 j- u( Y! G4 ]6 l& l＊發胖事實：
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我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
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（搶救身材建議報告）
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7 v; O' m* k6 ~% p/ Q; l＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
) d0 R2 X& ?! k9 K" Z 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
. Y' \) I8 A# G x# D: Z+ [! _" d 是有用的唷！
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＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
K# {& r9 D+ n# R 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
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＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
* Q M' S& W0 E" G( |- U- Y) v9 _＊發胖事實：
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古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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; t* B( d* S+ k# e8 {（搶救身材建議報告）
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＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
$ q2 M5 u- @* N1 M! `& a U 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
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物的罪惡感 ^^"
# f9 @$ z# M# [% I/ x6 ^9 B" ?＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
1 A5 D/ E& W' U. l, Z. Q 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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& _3 Y$ Y" [5 o舉發５：看到別人吃就會想吃
0 y8 A# n) G) o+ Y3 R＊發胖事實：
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
1 `, L. r% b3 C7 j F（搶救身材建議報告）
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) v1 w% u1 [6 L* x* T7 c＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
* k- g& p4 x; P0 } 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
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吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
+ X4 ^. ~ }+ X; L, D B$ |; m& ?' X F＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
! R) p* J: ~( n6 G! q& x$ } 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
+ c$ F. E L" }1 b2 A! P# a5 e _ 少吃為妙吧！＠＿＠
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舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
+ @7 l7 s1 B/ f; K! @; d, e＊發胖事實：
4 x# S/ s2 B, A! G# B不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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（搶救身材建議報告）
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& {% k/ T/ |9 D; c' c" K! }＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
, A+ ?7 c. M: g. `* w 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
) C" }& B$ t2 z, g/ w* { b 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
, Q" ]0 t8 G) d( X) b' C 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
4 [& q% j$ |8 c& O- o# ?＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
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過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
8 Z6 X5 P- r* g舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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2 Q) Y* f! R1 [' A. p＊發胖事實：
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大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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; t( k! [* s) v9 L0 ]; b＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
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量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
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前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
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身體好菌多多啦＞ˇ＜
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＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
% I6 O/ v3 u h+ j 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
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＊發胖事實：
* @+ q' I. e; }; [* p& {尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
( p) y* {5 \/ q（搶救身材建議報告）
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, f m6 @& C" X- e$ q/ j＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
! G# ?' Z2 N. P% Q# T- E, Z" {0 | 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
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＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
! e/ W; d# {8 |: M 唷
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