揪出８種會發胖的飲食壞習慣
8 Q1 P/ C5 F, p: o9 f! u; q
即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
0 B# K5 Z* R+ `# h$ d( ]+ a舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
& X& |& f& n; J- `& a
＊發胖事實：
5 i* R# A0 _9 a9 X7 @8 Z
常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
6 Y9 O$ I" Y+ l搶救身材建議報告）
8 }3 q$ ^! ~4 |1 W3 L& x
＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
9 N8 v! \' B( [$ {
吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
7 D& ]3 X/ }* L. Y+ w 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
) E' O* M+ _& p! m$ \＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
+ o+ M0 @& x* P舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
% C) [6 ]/ k/ y2 P! L＊發胖事實：
+ F1 D7 k% j& A9 A和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
( y6 j- H0 U8 Y' a搶救身材建議報告
/ E/ B) I2 Q$ u* E/ \" V0 y: u* K
＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
6 ?0 N% G8 w, E! Z- H9 q
陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
/ r, T9 L) _- `) [2 a＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
- G0 d$ k8 y& t. B) x S* G
可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
8 Q6 S. e; [; C
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
. a& A% d$ W0 B6 H( V5 y$ v& E 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
5 ?& P& n3 u; w0 _: Q5 `& B6 i8 A
舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
! p# ^( [, ~5 A" D' o
＊發胖事實：
3 C* g1 C7 N) W: o4 [
我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
* B, Z d9 H4 ?7 X1 Z; F5 M: ?（搶救身材建議報告）
1 i3 f3 ?8 \3 J: u
1 w# y6 W1 z0 O/ ^* F
＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
/ j9 Z1 R# B1 b5 d* D* b, x 喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
3 d9 W9 @- r0 u9 Y 是有用的唷！
/ r& Z* R) N6 `
＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
5 h( n/ a" `. ^& _1 t9 z$ O
一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
2 g% k6 {, C! B2 V" Q" K8 _. @ ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
g# ~- O. g' R& U
% o3 K+ l# R# o9 X) _舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
; c$ |; f- p q f% r: x' |＊發胖事實：
! c# L3 z' N2 K6 _+ ^' X$ v
古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
7 d0 b6 V- N9 t0 F7 U+ Z( v
5 I" O; z r8 x9 p7 M
（搶救身材建議報告）
: E8 u0 u7 x# f/ d* x
' t# a* V$ ?+ c' @& q4 Z
＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
( k3 a- T. r; Q4 L1 @9 x
可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
; n( @6 m1 b2 f- b- o% j3 R 物的罪惡感 ^^"
3 K, b$ U. r$ W' `$ A5 @+ B$ p＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
' B7 k q3 d, M: g" q* x! D: u
不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
! j, q9 ?& }3 }
9 P, r2 n7 |/ [2 W3 h: ]/ G' ?3 ?' d
舉發５：看到別人吃就會想吃
7 r& Q2 o; C& `3 b8 l) P3 A7 Y+ x# z＊發胖事實：
$ B/ U, g1 _, B: g% R% N; ~- [我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
% I7 h7 M5 G. | @（搶救身材建議報告）
8 W4 ^7 e* q3 ^# z
) B2 L" S- }" Y' ?& T5 a7 U/ o% `# z
＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
% t, I6 c- z3 Y3 z3 }1 l' u: m5 M: I
就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
+ g2 h; q* \0 F& E
吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
) q8 J k; |2 U. V＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
: N3 b1 Q X; G7 E' u0 Z8 k3 y: h1 T
選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
" ^' B, h' L. M/ h* X* \ 少吃為妙吧！＠＿＠
1 d u1 j; C( c6 x
+ g3 k% y# d5 r1 f! t+ E舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
9 i! E* A2 H( | Z& M/ ^0 z＊發胖事實：
0 c- D k: o m& G. `$ Y不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
6 M/ j# ^7 n J3 q) t0 d, I% _（搶救身材建議報告）
: X; ~/ Y" |7 ~
2 h; a4 i+ X# [( P# w6 U1 u! ~/ g＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
; r! \6 f/ y9 `. m' G0 i
候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
. `0 D& @. D6 l# W0 n 班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
; P2 m% I8 \ C/ c# P 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
7 S% z! B( s$ K＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
% V m# D7 c0 N! l l 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
1 v- U4 u T6 U t" D: Z
舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
' z4 ]/ [) Y$ l2 f1 b
# [& J6 p6 D; K; C) Y# H" s3 B3 t- A
! Z8 e- |& M% n9 I# Y＊發胖事實：
: Y+ A; _8 B- ]: J0 p大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
# Q5 K9 X5 r! T4 y
, e# }$ g9 I& L- c0 f4 ~8 {" S（搶救身材建議報告）
: k w; l% C" x$ M
＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
9 p% b: q0 y0 Y4 n0 J
量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
0 \1 p; k% v' Y" D* ]# f o$ t7 X* x 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
4 _: Q' Y0 \) I; y8 O$ r
身體好菌多多啦＞ˇ＜
g0 u) Y3 B0 V( @, r: p- F
＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
2 w( ], B' c- M p 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
f" |$ {" l! ]5 O5 u+ j3 ^1 w! n% O7 }
舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
' i& p$ m6 v5 s＊發胖事實：
+ e+ i. |# h1 f* H# @! A2 w
尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
. B. A: N8 ]8 \9 o' L7 ]( M" h5 N
（搶救身材建議報告）
( a& z/ W; U5 e: |3 S) e
$ a T- D; f# l* v) w; I
＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
Z1 {. q: a$ t: Q8 }6 A3 r 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
6 s- L8 S( u9 z, r0 `" |
＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
. ?& {; `1 B$ f2 G# g4 {! {8 e
唷
2 J j3 t$ \' c6 g# F
; O" L$ q; ?* M2 u& V$ H ~7 K
