揪出８種會發胖的飲食壞習慣
. A/ `! E9 `. Z2 U) c即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
( F4 h% y/ H( T# {+ v A舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
: k( g, B) A& A' t s＊發胖事實：
& R) i" O y) Y3 z常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
/ A: f8 N0 k. G7 B搶救身材建議報告）
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＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
# `1 m* f, x3 p4 _9 X! g 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
' M8 q- X* f% u' S$ \3 ~: B 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
: c0 f: n+ V$ }8 `+ `＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
7 Y6 K" {9 a5 W2 m舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
1 Q- u6 F6 A7 m＊發胖事實：
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和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
6 q4 R9 X, b, y: k3 n' o) ^搶救身材建議報告
$ e; C: Q/ }. U9 O8 |＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
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陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
7 Q$ [) W2 L* r6 H9 Y＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
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可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
0 k% x" U1 t4 s: J' b1 q" H 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
5 s! }' v0 g, v/ \7 x 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
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舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
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＊發胖事實：
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我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
' Y) @- S t+ i7 }6 p6 n（搶救身材建議報告）
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f X* ~7 E2 x. `' E＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
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喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
& F* G0 ^' O/ k( K 是有用的唷！
) _% F4 J! Q0 l3 j4 {! b7 ~* a＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
* r5 A- C5 l5 y5 h9 Z9 D 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
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＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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0 g" p8 r( U7 K8 ^: M8 Q舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
; t) B" a, G O＊發胖事實：
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古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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* i# g3 X' b* c" V% p& x（搶救身材建議報告）
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9 m% K) q* ]. D＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
3 q$ m5 ~4 b; }* }2 m0 _ 可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
! z9 y. M3 [9 Y5 R5 j6 y 物的罪惡感 ^^"
/ k* G4 H: C5 n' e7 }＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
' Z6 |* h. _9 g+ N 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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舉發５：看到別人吃就會想吃
0 B6 M3 y) k! ]8 N; N1 E: V4 |! G＊發胖事實：
; ^5 J6 T7 t/ W3 n; C我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
' X' K" F' v+ J, S; d（搶救身材建議報告）
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; }" s3 ^$ ]$ k/ f: T6 ~＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
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就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
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吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
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＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
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選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
4 z7 `$ y$ Q6 |8 G/ A* U 少吃為妙吧！＠＿＠
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0 v' v7 ?+ G! b' W5 N舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
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不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
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（搶救身材建議報告）
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' c% l# X3 L0 T. B＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
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候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
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班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
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吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
+ d" I5 c( a- D# H2 _ q+ f＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
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過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
! g S2 T1 ^2 M2 |舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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/ _* s) M# X M- i1 \) G5 f3 r5 g＊發胖事實：
% I" n' O, B3 f+ `3 z/ S大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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（搶救身材建議報告）
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＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
Y& ]; E7 H2 c* x4 ]! K 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
0 n+ S2 S/ J8 C/ E# q 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
5 l3 F$ x! ?: O 身體好菌多多啦＞ˇ＜
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＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
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的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
e- ?+ x1 V/ g＊發胖事實：
! ~9 _2 l) t o5 R/ h尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
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嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
2 h6 t( l# Q" F3 a+ Z＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
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唷
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