揪出８種會發胖的飲食壞習慣
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即使有再好的減肥計畫，結果每天腦子裡想的、身體執行的，盡是些扯後腿的事，減肥怎麼可能會有成功的一天？所以這次要揪出不知不覺會破壞減重計畫的飲食壞習慣，將阻礙好身材的壞因子通通去除！☉﹏☉
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舉發１：三餐不正常，有一頓沒一頓的
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＊發胖事實：
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常常晚起，所以早餐總是很晚吃．到ㄌ中午又還不餓，所以午餐往往兩三點才吃．晚餐想減肥所以乾脆不吃，但晚一點時就飢腸轆轆，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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搶救身材建議報告）
! H$ q7 j0 H2 A& w＃調整生活作息，早睡早起，訓練自己三餐定時規律，大吃一餐比
9 Y) {7 M% f1 I r 吃三餐更容易胖喔；睡前３個小時不吃東西，餓到受不了時頂多
) ^5 p0 F/ x& U/ m 吃個蘋果或喝杯牛奶充飢吧！
& |' [1 T& k/ E( z* P3 s6 {9 `＃早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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舉發２：覺得活動似乎一定要搭配美食才有樂趣
) L4 g& O+ e2 m1 W$ f1 C＊發胖事實：
5 s3 M& F3 h4 c( z和朋友聚會或慶生時，想來想去常常喜歡約在餐廳慶祝或吃飯，覺得活動似乎就是要搭配美食才會有樂趣
- X% q4 u) u! L6 x% ^搶救身材建議報告
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＃幫朋友慶生或聚會時用其他活動代替．聚會時多往郊外走走，既
& r& i! W9 f1 z; |! c' n 陽光又可以消耗卡路裏喔！^^
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＃將飲食和其他活動分開，真的覺得活動沒有吃就會失色的話，也
; E3 D; z7 G+ q/ | 可以開個小型ｐａｒｔｙ，每個人做一道健康的料理，既不失樂
( w4 x( s- W7 e) ^( M 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什麼下午茶（蛋糕等等
- i/ Q$ v# d- b 的）或是火烤兩吃吃到飽＠＠...
/ u K; r |/ C* @* m0 n7 K舉發３：常偏食，常吃垃圾食物
! \" H; u3 d$ ^! t＊發胖事實：
* B: R: x& @$ J4 a$ D7 z3 `我常常受不了鹹酥雞，速食，雞排，甜甜圈...等這類高熱量，營養價值卻又低的食物的誘惑．．．三不五時就會想搞賞自己一下＞ ＜
! X7 c, ?0 D1 r* o4 |8 ?+ D（搶救身材建議報告）
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2 t' i3 c+ X3 G. G# Q/ N＃養成不挑食，每天均衡的攝取營養，對維持身體健康有益而無害
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喔！此外，計算每日攝取的卡路裏，減少脂肪和糖分的攝取，也
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是有用的唷！
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＃想像常吃這些高熱量，營養價值低的食物，會變成像發福的麵包
* V3 f* w* u" `$ T" Q, H! S 一樣可怕．．．是不是就覺得應該警惕自己一下，還是忍一＂食
1 j6 c( x$ h- I$ u) f ＂風平浪靜的好．．．＝ ＝ａ
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舉發４：覺得不吃完很浪費，就統統掃進肚子裡
. G" [0 W! i! ~0 F6 W. T＊發胖事實：
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古人說節儉是一種美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已經付了錢，不吃完...也太浪費了吧！
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（搶救身材建議報告）
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＃大家都知道吃８分飽對身體是最好的，如果是去外面吃飯，建議
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可以和朋友一起分享餐點，既可以吃到多種口味又不會有暴殄天
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物的罪惡感 ^^"
7 K) V) \. t9 |0 ?＃看看那個在家裡覺得吃不完很浪費就會自己清盤子的人，身材是
2 @% T. C' ]! R; t( e! m 不是都比較豐腴呢？告訴媽媽寧願煮少一點，吃８分飽就好了
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" k' f! j3 E& {" `/ F舉發５：看到別人吃就會想吃
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我常常看到別人吃東西就會想吃，明明不餓但就是嘴饞，無形中就吃的多又動的少，身材也就越來越寬ㄌ．．．＠＠＂
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（搶救身材建議報告）
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) r9 X$ `; s+ e＃美食當前抵擋不了誘惑？這可是破壞身材的無形殺手啊，這部分
0 u& Q! t* x0 R. R: w& L 就得靠自己的意志力了．．．實在沒辦法就請朋友一起幫助你
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吧，看能不能不要在你面前吃．．．= ="
& | L) a- U9 R/ g＃嘴饞的時候吃顆蘋果，芭樂等水果．如果真的想吃零食，也盡量
) o: X3 L$ x" Y! c 選擇像是高纖蘇打餅乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物還是
( F2 L6 _. R. F: A. v2 F 少吃為妙吧！＠＿＠
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$ y9 I( [$ v4 ^9 b( \8 |# q7 s- ]) ^舉發６：不論何時何地，對食物來者不拒
. b5 ^4 G# J; l) q5 B＊發胖事實：
( {7 m2 }7 B* V( l; [不論是看電視的時候，寫作業的時候，看書的時候，無聊的時候，或是有人請吃東西的時候...，不管什麼時候，覺得手上一定要拿點東西吃，吃...似乎是排遣壓力的一個好方法耶！
; Y3 @/ C* J' a2 ^# E3 @# F; U( T（搶救身材建議報告）
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＃培養什麼時間專心做某件事，是一個很重要的好習慣．吃飯的時
2 ~! `+ {! D+ }0 ]+ f 候就專心吃飯，細嚼慢嚥，否則很容易消化不良喔！而唸書或上
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班的時候就專心的唸，專心的上，若動不動就想開冰箱或找東西
+ S' b6 x- k8 z m: H 吃的話，很容易不知不覺就會分心，也會犯下減肥大忌唷！> <"
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＃想著趕快完成手邊的事就可以慰勞自己一下，不知不覺時間就會
/ j& T' ^; w% C* v4 G 過去，飢餓的感覺也就不會這麼嚴重了^ ^
c- h M% Q9 o) s5 r舉發７：不愛喝水，渴了就想喝飲料
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( ]; I: H% f6 P% q4 B$ i＊發胖事實：
( o0 Z& w" \- l! p! R大家都知道沒事多喝水，多喝水沒事，但每天渴了就是會想買飲料喝，吃飯時旁邊也要有一瓶飲料才會覺得安心
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& V1 m4 x6 i! o5 ~ d7 k. F2 M（搶救身材建議報告）
* o& z0 @4 i+ h+ L2 i＃以無糖綠茶，烏龍茶，牛奶或優酪乳來取代可樂，珍珠奶茶等熱
5 ?( u2 {! ~8 T8 m 量高的飲料．茶類飲料解渴之餘還可抗癌，除口臭和去油膩，但
0 P% _- z! a) P. M 前提也必須是無糖的唷！則牛奶可增加鈣質攝取；而優酪乳會讓
! a' N. N" h6 P, s. M/ ]8 Q6 ^ 身體好菌多多啦＞ˇ＜
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＃隨身帶一瓶水，這樣渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
B% V' o0 ?+ C: e3 G 的花草茶，解渴之餘還有減壓舒緩等功效唷！
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舉發８：吃東西狼吞虎嚥，慢不下來
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尤其是在忙碌的時候，總想趕快吃完飯就有更多時間能做其他事情；要不然就是習慣吃東西很快速，不管肚子是不是很餓，也不管吃下去的東西有沒有消化．．．
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＃餐點端上桌先別急著動手，欣賞一下何謂色香味俱全，吃東西細
# E2 W9 }1 x# I2 j: V 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不會消化不良唷！ ^ ^
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＃一餐至少要吃２０分鐘，才會有吃飽的感覺，也才可以避免過食
+ K0 M" B3 Y, S* j6 S 唷
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