美女公認最耗脂的十種運動
0 m1 v/ L* X4 B( u t# \
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
5 t( I* T+ `: z, A- T* v
& E0 Z9 U- {9 \- O( d- Y0 M' d
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
' J: M) G* B& s7 C3 M6 \/ Q
! @8 O8 R4 e- y* A每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
! B: r$ i! A) K7 `& n! P5 ~
/ f; v- S; P, L [& |; J' I; x. C
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
/ `. Y8 y( g7 [. V3 s7 Y5 [
' [! C$ K6 h2 s. C2 c. S以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
0 t6 [2 Y" x& f, J8 g7 I5 s
* D/ b; e. a2 f8 K3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
3 V8 p4 h2 |5 M0 ~% e
4 Y& M2 T& H, @. u做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
2 o( E" d* s1 E1 v- J, e. a E
2 l. _) S( Y8 H: u
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
1 Z. A! ~. U$ v
0 I9 K; f6 m3 o& C: t有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
/ v& _1 }6 G( r0 @; f
- V C+ _$ a' f5 L7 e) V
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
1 [% o- ~. `) k, y0 I
8 P6 g, `/ r+ F9 Y0 z& U
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
* M6 [8 Z, v% v# N& P/ f+ B
/ c" _0 f. `' [2 v z* w
6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
) ?. w4 L h6 N# e
% E1 S" t7 e& r& x4 w1 M6 z# [耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
; R1 n$ M# G6 X3 J) m$ C
( I4 o. H% Y& t. L# o# G. t7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
$ A; I- i) j% S2 V" P
" D; f0 l! s# x/ i- N穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
u7 ~* E/ o" ]. \' [2 E: D
7 K4 ~- H1 M- K5 J9 ~4 w8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
4 k' r+ ?8 t" i, ^7 o- P; A, B
s) O! C8 S& q# @/ t
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
: F7 c5 r* ?" C- C0 L1 a) r& k8 `( T
+ p( I8 ^5 E! v9 {6 i8 h$ T9、在俱樂部跳1小時的舞
Z4 M7 u7 ]& t% q% C# S
8 c4 K" H5 J0 c, D, F
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
# s* X R8 [ l2 H$ ]
4 `' t5 M* u4 V3 \' s10、吃飯時每口咀嚼20下
6 }6 u# C& C3 x2 K) ~) `4 {& ?& N/ J) O6 D
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
/ O- W8 r8 g0 G# Q& D( j6 W; Q# E
, E1 C# ^) ?1 G3 s
