美女公認最耗脂的十種運動
6 s/ k }- s& D# D) ~美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
1 L3 p5 E7 N* H
, m/ _ O' o: x
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
6 u1 _* W/ s2 P' e; ]" t9 R0 C6 B
( `3 a& j3 P% ^) o' g
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2 e3 c% a3 T2 U; R6 C& V
8 I' H, m T2 F: `
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
; s: f6 J+ d j. ^$ w5 U8 i1 I ~
. L6 r w& q$ [以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
! F! ]+ \: u2 ~3 i- _1 K# f2 P
/ ^$ X( T. g) `: p3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
5 r0 U. S( M0 C* P; G
# l1 e9 |2 |8 `做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
$ X% Y1 _4 q7 t8 }7 G. q r4 o7 N
: x1 V9 D% o+ |4 z
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
, w3 c4 v. d- {4 V# _( z0 p' A: |( ~
" T; a) x! G9 M5 w X# K
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
. \' S: Y3 h( B* \: t# Y8 W9 {2 b
$ e' L* |' @. `3 }2 L
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
! S0 u. v0 J( N
z. i' S2 x B( ]* U在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
/ _' | {0 H/ r7 _/ U
. p, l5 h2 p4 }! m# K* p2 `6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
8 j# Z" v0 O3 d$ I! a
. M+ u& j' q7 _# ?! O, Y: B
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
m$ e% G0 h! t0 x3 j# N
8 f" W* U& s5 w; r
7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
' D; A) e0 r, R: x: D3 s/ s4 I. v/ Y9 L
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
' F8 Q' Z0 G2 a1 _
# j# p7 a0 ?% l' Y
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
: h4 P" T E& r' P% Y% X3 L
# x- c% _+ t# S9 z H僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
$ q# y, E' ]6 C( @( k6 n
n( d% G3 _) X9 C: [/ m$ Z9、在俱樂部跳1小時的舞
: x) Y* T! V$ `& W* y) h3 g% i8 F9 S, ]6 p, L
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
( Z; G2 \# J. w; D, D2 g
% P! s0 Q, m7 S, O10、吃飯時每口咀嚼20下
2 F3 X( K1 p% ]( x5 o0 |2 o! P- U9 H: U3 u- T: j/ F! v# b# B1 {# S
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
5 E9 g8 f" H4 ^1 l+ G6 m
: g. t; v' v: e7 ~3 Q, q4 K6 M
