美女公認最耗脂的十種運動
( V- }4 \' `3 `- a
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
1 U+ f( X! u. y( b; N" O( }0 [
: L9 t% i2 g0 \8 {% }4 C; r: _6 P9 k
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
j0 x2 T/ @, ? d s8 _# |
( \; x7 ~$ i2 r1 p, ]3 t每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
: h0 X/ k1 q6 [! i: v0 U; f/ u. G' q8 r
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
$ U, E! b5 N) R2 f) Z4 e7 x: R5 _+ n# u2 P: `
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
) v% d+ _$ g7 m0 L2 S/ i8 U% ?
_4 E/ u' R9 P7 B9 @# A
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
7 V# f9 A9 u* Z3 I. O6 }
5 k5 l8 D5 N) M) e- w* @/ L' C! a做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
- I) Q$ b9 n5 Y1 p% M' b9 o- D
- `: s/ r* M# K/ _* d4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
: q* X3 {, Z* G/ b$ ^
' m+ C0 J' {& `& h2 s' T有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
+ U5 ~ q& N; }( W# H$ g1 p& h* K* f. C
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
7 _9 ?( R9 F% \
s5 \! w, b( X4 {$ [0 W
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
2 {2 a$ k h6 b$ [2 W, M1 w. e& }( _ U
6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
5 v( U+ T5 M, |- b4 P" J
8 ^' J! E$ v9 n% m6 E K
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
' r: \4 i$ b* v( Q& W+ i4 Y
3 K" g0 g+ a, a" x7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
& g+ v7 G6 c4 z9 z
- X+ A* O# D) d" O7 p+ S
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
; B) E+ d+ z5 w- y7 s/ \
/ c, P8 j. U8 n7 l8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
# W( u5 u3 n" b6 y. F
/ c6 r: l- X8 k, H2 q僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
; c+ d& |2 Z* L, B- a7 a
( c; \ k1 s2 @. V7 ?9、在俱樂部跳1小時的舞
& D3 g9 {* F' L8 T& O* d
0 y# p f. l5 K+ R. {7 O4 F, C使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
5 H4 {( j9 b( _# D% N0 Q2 D
. o5 M2 e( U) H% N& l
10、吃飯時每口咀嚼20下
& F1 V* T: |$ b. c |( d' _
- C3 L4 V2 n& S* o r, c多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
# E2 z Z& S) C7 U |3 d- G
; i2 g3 G: O' M+ r( X& e
