美女公認最耗脂的十種運動
2 c, Q9 z: ] R$ e# |5 \
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。
6 h4 ]) ~9 r: i" ]( c$ x
( \9 g+ M& _' r" N5 _5 x1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
0 E+ J: p4 z- `' S4 e( g6 |7 N4 P0 h/ o5 D4 ^$ }5 [
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
' I- Z: {4 L, s. N: f' p' @; q7 e; |9 G- q4 _0 [+ a
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
( G( z& K9 J5 B( t0 w! c3 I/ s
; U% X& C+ x& ^, @1 B
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
% `) ]5 r5 {' M* ?7 x2 m% Q7 S% e- Q. N# H" a* M* U# g
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
$ Y3 U- L+ b, d! H' N6 X- m3 ~ K" J9 |2 H: t% V
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
5 @* q9 B3 U' _' s- _; o3 ~
. i+ O/ _: L$ ?) P
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
7 z" D6 o4 r. i# J4 e9 o
1 d- ]) C o- K0 k有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
8 g! P% m8 I4 d: ?8 k* k- @$ _
: f8 N- B) T5 b/ k2 u9 f5 t
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
/ K9 M7 h+ M: r4 y3 d: G
; S; T9 J; {2 m5 j9 S, i c# ?
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
+ S# a$ J C& j* @0 i- g+ A7 }
5 o' \5 R$ P( Z1 `' ~4 ?/ Z
6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
8 L9 Z5 o( `2 p6 m: Q/ e' _$ d# T& ?" Y) b6 H! k7 h2 B& {9 Z
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
) U. C/ m' d. V! ?# n. \6 \0 j$ j G2 ~. r& N8 o
7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
, p) k: L, q- p; Q/ {: |' ~0 p& y/ O3 O1 @
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
0 i2 E) b& x4 Y# N7 `% l. ^0 G) H/ b6 d
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
9 h( i r. m+ W7 c. @$ m
+ G/ J1 `/ U8 H$ o c, b僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
+ i1 w( ]0 ?% c4 m6 |$ L; A
8 a0 _5 P4 f1 J7 G8 ^& q9、在俱樂部跳1小時的舞
0 X$ R( T' E5 o1 H5 R" O0 ?
2 F3 x' v. n- e& [8 A使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
6 t. I' Q" g2 [ c1 O. n0 o; h0 S
. |" N/ H9 R& y
10、吃飯時每口咀嚼20下
" Q7 {3 J( w4 f% n3 @. S
0 {- t$ X6 i$ W- N0 r多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
7 N% Q% j* O9 H
/ U N4 a% m$ J( \, y7 H8 @8 v
