運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
5 |3 i N1 d+ v/ ]1.晨間運動時︰
0 ]2 a. {) r k" q2 ]" ]0 y! p可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
! c9 F( R8 X! N% _1 q& h2.午間運動時︰# x' s& `4 |/ E
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
( X% }( ~$ b6 _% ^3.晚間運動時︰: d/ F- c0 M3 Y5 [8 i& c
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 ! r" l3 n: L4 e: x" W
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
