運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： " b9 c# [; i' E8 R! ]# ~
1.晨間運動時︰* O% o* _' n& {0 ?
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 ) ]% x& [" `9 ?* L
2.午間運動時︰
2 L3 L* d3 C9 _1 {) b: N5 ?運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 . T) \4 h s. |% a, }
3.晚間運動時︰7 }0 s+ ]+ q6 ?) k
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 : m4 F) y% p: r& v8 p1 [9 x6 r
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
