運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： ' o2 u7 X6 X- J- u5 f" O
1.晨間運動時︰
: q& Z4 y" G2 c3 U3 M/ K可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 # N- i& d) ?$ n: S. M S7 S# |
2.午間運動時︰( H' U0 w7 _8 S- U6 w1 j9 q
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
6 P0 S9 _0 \# f. ~3.晚間運動時︰, ~) x8 y; M# Q* T! t3 B: F& x0 t
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
, _) e% b1 i& u/ ~& P0 f* s7 J千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
