運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： 9 {2 \2 W6 J: w: B2 l L
1.晨間運動時︰ _, @2 v7 I0 q" J7 A1 q0 @$ e
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
2 k) _' u- A, W! y8 B5 _2.午間運動時︰
! Y! a9 P. f- r, _8 ~運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 6 I- ~/ P, z; t: _; \# }$ _
3.晚間運動時︰4 W8 v7 ]' U( v f4 q# y1 v
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
& j" s! S6 V4 D0 a, F7 k千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
