運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
" N+ o2 Y/ g5 ?& E9 {9 B+ R1.晨間運動時︰
% e0 M" W2 h9 v1 Y2 @6 f可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。
. a q% \, z2 x" N2 {2.午間運動時︰, t$ w' u- s* J6 [* g* I, N
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
* u- ~/ h$ l5 S8 a* e* K3.晚間運動時︰5 J) P+ u7 O- Z4 [! B
運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 3 a6 L* o" z4 Q5 U
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
