運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項：
5 P6 [! R/ ^( m& M3 \/ p1.晨間運動時︰2 F* f8 c6 ?1 p+ L, W3 ]7 y, L
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 ' J5 j6 B7 N& }9 f
2.午間運動時︰
6 C& \2 B6 X+ \; U運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
" a! G( T( T5 o, l! y1 F/ x3.晚間運動時︰
# M/ o: f* S9 }. o/ [$ B6 b. e運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 3 Q( c5 Z1 l2 z3 c
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
