運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： 9 N* c# ~1 p9 I* u
1.晨間運動時︰& w) j1 t. ^8 P$ J/ W
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 9 ]! ^& N2 [- m: }- g
2.午間運動時︰$ @ b7 B3 I& [ k7 h, w% l- T. L" Y
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。
9 ~9 e; D; h/ a7 B6 P3.晚間運動時︰
! t, Y8 C$ i4 M運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。 - ]& C2 E9 o4 D }$ e N
千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
