運動前後應該怎麼吃
運動是為了強身健體，但是你知道運動前後應該怎麼吃，才不會讓運動效果打折扣嗎？如果你要在三餐前後運動，你應該注意以下的事項： # n4 G2 C! {3 E
1.晨間運動時︰: V: I) y5 \% Z* Y4 c+ b0 ^3 T! K3 P
可以空腹運動或吃點輕食，如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。 ' p& O- [9 T# I) S" w, G, c
2.午間運動時︰
" C- s* S' A; J) D7 f1 n運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食，運動時才有精力；運動後再吃些碳水化合物食物，幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練，多吃蛋白質食物，如榖類、豆類，維可持肌肉中的肝醣。 * \& R; l4 a+ p M6 o0 M
3.晚間運動時︰
# ?7 m0 s! \$ l- D3 C運動前可吃些輕食，如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物，如榖類、水果、澱粉類等。
( t7 D: J5 m1 i2 i. y& x7 q千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝，如果是為了減肥而運動，尤其要注意熱量的控制，以免愈減愈肥了！
