一、忌仰睡
; K" [' i. w4 I0 ?: y- e勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
1 w8 R, ~% A+ m4 R ?" s( q% B' A( f E: r5 k9 S
二、忌睡前千思萬緒
1 N3 x! a. x7 O
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
1 C0 f$ n/ q+ a t( h! n
$ u: s: b1 `# s) t6 y: c; ?三、忌說話
$ A0 a! y' J! Z$ I孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
& ]1 Z" g V7 r* [8 p7 O8 A5 i
9 q, i: Q6 \/ ]( A/ Y
四、忌飲酒飽食
) A% z+ ` X7 M6 A ~( R
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
% u. I4 B9 F( X: D8 h& Z. |& Y2 s" ~/ O4 z! B9 v: k
五、忌睡中開燈
/ i% z5 ]+ t7 d. [( A8 i7 ^. _: t
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
1 `! Q' q) i J2 P& O5 b& Z9 R# L- f另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
' e* |' A/ i! [+ T* H , E7 S) r; S% l! G. n
六、忌蒙面睡
: L( [, h! L, o' ]9 g4 _
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子矇住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
. k5 R. z y& `# ^
0 K: e$ h0 H8 I1 z4 Z
七、忌當風而睡
}, m& m2 `) P4 t! ~8 {* f古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
1 F7 Y" ^/ Z3 k; Q$ J
' c* q% i+ @0 O7 Y7 j- Z& {7 ^( W
八、忌張口呼吸
6 T+ A7 x" |5 }! E中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
: p2 ?9 M6 _% j$ D- }, D+ g) `+ v& L8 Q! P& H# n
九、忌睡中忍便
# r5 |) {7 ~, x現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
; [/ t i+ U3 S0 M
( r/ X& q1 h# s十、忌貪睡懶覺
, }3 E: _' P! @2 {( e《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的
* Y7 B5 u6 y5 m' K: j7 {
4 K/ v5 q$ S: h, E; `+ h! r; A
