國際研究：每天活動不到10分鐘 仍可降低早死風險
自由時報 2023/09/30 澳洲、英國專家針對2.5萬名年齡介於42歲至78歲之間的英國民眾展開追蹤，結果發現每天短暫做體力活動不到10分鐘，例如散步、做家務或園藝等等，仍然可以降低心臟病、中風和提早死亡的風險。7 `& G5 u( b) J1 s0 C3 q" d8 u
2 \: c3 `& C8 \/ O$ i' f) _3 u據《NBC》報導，這項研究由澳洲雪梨大學人口健康專家斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）和英國多名學者進行，他們用健身追蹤器（類似Apple Watch）監控受試者2年，並收集他們近8年以來的健康記錄。
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$ t( l* I0 Q! y9 W4 g4 N" V6 T: b. g這些受試者並沒有「運動」習慣，但每天只要有持續不到10分鐘的體力活動，提早死亡風險就能降低52％，心臟病與中風風險則降低41％。另外，活動的時間和強度仍然很重要，每天做中等強度或劇烈活動累計2分鐘的受試者，健康狀況就比不到30秒的人更好。" q6 m1 s; O1 j0 p8 t, F
2 @% T9 V% T# G) J2 w3 A. B# `$ U斯塔馬塔基斯給中等強度活動的定義，是指能夠一邊做一邊流暢說話，劇烈活動則是無法好好講話。雖然大多數人都是進行低度到中度的活動，但每分鐘只要有10秒是劇烈活動，就能夠達到最大效果。
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斯塔馬塔基斯透露，在受試者當中，每天平均活動5到10分鐘對健康好處最明顯，即使是那些只活動1到3分鐘的人，也會有一些正面影響。
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8 i7 P" B' B9 J9 J. N; B4 F' j" z美國加州巴克老化研究所專家卡帕希（Pankaj Kapahi）表示，這項研究的結果很有意義，畢竟大多數老人都不是每天運動好幾個小時的「超級運動員」。
