清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
/ {. K! W+ \* x6 h( H問題可能就出在妳的血液喔！
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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1 {8 e/ ^8 M' u1 g, f現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』
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( q9 v7 w" Q  |3 z/ `- \& }( y※從習慣著手，養成「清血生活」！
% n4 A2 B. @3 m血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ ( H( z6 g' z6 U$ k2 N$ X; s" X

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※清血減脂生活5大基本守則 * s. \6 _  F8 q# A/ u% T# A
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ $ D! p  o  f( }! f& @- ]& X2 S

, M0 j$ J  s$ }; j' F0 U1、排水消腫，排除體內多餘水份。 ! ^( M! M- A+ ]# S, ~/ ~) M/ _5 m6 n
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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2、消除便秘，保持腸胃暢通。 9 x5 q  Y$ c* H. |/ |( \% |) R: Z  P
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 ; W+ R! L9 g9 }6 I
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 4 t3 b' N8 R; s1 _! Q
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
9 X  B7 B# y* M! u7 D* N細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 9 s9 J) Q! }) c: t  ^

0 L9 D# `1 [4 e: f; H4、適度運動，促進血液循環。
5 r# b" |# Q' m% }, {7 t運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
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# _3 Y( W1 Q" Y5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
! _8 Q. X/ a! f" I, j/ L當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ ! A9 ?2 U& V) `2 u' B) h  o" _
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8 m  N: W  n! K6 P; T◎輕鬆吃！最強清血食材 , G0 Y- R6 U0 N+ T1 F8 x
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 7 t) L& G3 G5 d! Q1 [. Y- ]
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。 . O6 u2 a. f6 |0 R

) d, h- R0 n% Y9 H2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 4 Y( b* j/ D# F- }
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
4 v6 G* [3 X6 ~0 X3 m7 {  C橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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! T( I9 ~0 P6 [7 [- K4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
( z$ F4 `: @( S1 d: O9 z7 c  t" p5 j膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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7 S. M/ n! ^$ j: E5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。
" w9 S- J* Z3 }& T9 P大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。 / q( x6 Z. L6 f* i
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 2 Q# M. m9 s* O" _6 y; q( a

; f6 d) Z, n0 e6 c; m7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 : M* M* Y, V- [) [+ D- R  i$ X
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ 9 y* q6 _, X! n% X5 g
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 ; [" a9 b3 |2 [# j- T
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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% \6 w% j2 B7 l: ]. F; S9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
3 N, g# d8 c5 B9 Z" k; j8 k7 p最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。