清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ 5 h$ I9 u) F5 Y: j" U4 h
問題可能就出在妳的血液喔！ 4 D" [7 U" t7 M5 f, x

: X, s, W8 y% {! S6 e當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』
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※從習慣著手，養成「清血生活」！
2 y& o, h! G2 w4 v血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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0 {& m9 H5 k+ K) [* _6 Z% L6 y※清血減脂生活5大基本守則 * a2 U2 F; i( @2 @$ V% L
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ : K" j) w" b( i& P3 ^
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1、排水消腫，排除體內多餘水份。 . W3 I) B% t( T) {$ Y
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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* R* x) B8 l5 u$ }- M9 m2、消除便秘，保持腸胃暢通。
  G/ H$ C4 h: w! W9 m如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
8 e! _1 ^  x* h多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 ! R, q4 r2 Q, B3 C+ N4 F4 S

  Y; b/ k+ g  ^3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 9 W4 H: h! Q  x( T( O5 J
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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4、適度運動，促進血液循環。 9 {( v# t. s1 q7 Y0 }4 ^0 S( m: w
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 $ G7 e: P$ m0 ?* i, ?
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
6 S( [+ E6 |, h7 c! U當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 7 T/ _( E+ C# O; A" `

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◎輕鬆吃！最強清血食材   N! {9 p8 r* _8 k
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 1 t0 |# N: ]8 K3 |6 T  l! r
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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8 A8 U5 H$ x' r" A2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 % S6 k7 N# S4 f
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
1 \1 D& u8 Q" ~7 G8 ]: g$ O3 n橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 5 b3 g* T. d5 ?+ k3 ~4 P1 W) |

3 r: C6 T6 v: `2 g5 w4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 9 h' h, P* b( f8 F2 j* O
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 * @! f: n4 c7 G* s6 [6 P
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
- Y/ |  w0 ]1 F. q8 S含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 9 i& v/ f5 h# \5 X
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 2 n" ^7 \4 v0 Q- \
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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% v% L  U8 B* F) n: V8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。
6 S- B( p3 }1 o% H! K6 o# g% }因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
" t; s+ H) n+ o8 D# c0 y最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。