清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
9 m/ R3 U3 @7 K$ z# V問題可能就出在妳的血液喔！ 3 g8 j" e% ~0 R1 _5 n
: ^/ x9 S% V+ k
當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ $ M1 g, [" }4 K8 V$ D6 W4 n6 \
! n" H5 [- P3 Z
現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』
3 z4 c7 h* q1 S7 B! K" c, z
0 t% m6 I. i0 b2 n$ w, v( P5 M1 K! ~! h$ e
※從習慣著手，養成「清血生活」！
: N2 |9 h1 `8 l6 r$ J3 S" U血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
; K+ I* |5 K' g2 U3 A+ O0 s' f( \3 K- T# h. E
0 ^/ y2 V' |" G+ B
※清血減脂生活5大基本守則
6 M% ?; w( j$ I' {) g* @- _  z# \將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
3 x% j# A7 j9 s; D& @9 ^* y" T( u0 f" J7 h$ u# s" c- e9 C
1、排水消腫，排除體內多餘水份。 ' _8 z) i# ~4 w1 R
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 ( y3 `/ L" n) E  M  R" N  k( ~

+ s* W* c# ]- v. ]( L9 [2、消除便秘，保持腸胃暢通。
5 e  f  H6 j( M如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
; H1 _. W$ q7 P1 ]& F# H; [# }; o多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 ' o9 w/ J3 t$ S1 p

+ a" \) N$ N/ L3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
) R/ R7 y/ |# U* I4 b! [* d, ]& f. L細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 # \1 j# S  D6 {

0 p+ |/ r, g  Y- v3 q4 f4、適度運動，促進血液循環。
  u- }5 K7 C. q+ P: T4 @運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 6 m9 {3 Z# [5 e

) g" t4 h+ c9 \' U7 H* G5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
# k2 X; M' Y. {  H' M6 t1 u當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 8 `0 x% Y' {- C& R7 q+ b3 w
; d3 k8 s1 X( s( \- f+ p% b( j
% d2 B6 W2 x8 [& p, Z. H- {; r9 ^( `
◎輕鬆吃！最強清血食材
& _- B! e4 l: I某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
* k/ C7 x; N, y- o, z% U
% ]) ^" L* @! Z! ^! H3 H" Y4 X4 n) k1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 . d2 e% M- W0 {4 W7 @9 U
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
9 h* x4 e% t) f) ~. T
( W' ?5 ~5 g4 ^0 Z2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 ; `8 V9 D+ _' [  V
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
" _/ e  [9 ^0 P. V$ u" p2 ~  V6 w8 T; H; Q/ @. S( e
3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
- l, I( o0 j/ Z: z  F3 w8 ^8 i2 u+ E3 S! F橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 & z' d& X0 N& ^6 c% u* U

3 p8 W0 A( ~: g& \4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 + r# t# g2 z8 @1 h8 L
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
; t* {  k; y8 {" S1 a
7 t, H2 D2 V  B; B( |7 U5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。
: \4 `5 p- U1 x" \% a大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 5 G$ h7 C, P& o( t# S, h7 ]5 V( j" [

8 {1 ]( j  h4 Y9 C- O$ n6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。 , t- ^0 G' k3 l& \) q0 S7 o; t
含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 & m0 U3 y* t+ T. G
& @* A5 u: ^3 D+ z2 o6 N  c; N
7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
( ^0 Z/ J" D; ~, S" e5 [綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ - _: E# K) g2 Q7 z& a! }( U
$ B& ^. H6 t0 C
8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 8 M# k# {! J: U6 }  H  z3 @" F
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
1 X, t- o( z7 J! V& j! V. D
& G* g& l3 f; y7 A! n8 Z9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
$ e8 I- a4 K3 W) Z3 N4 j最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。