清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ * C! o" ]  U8 n
問題可能就出在妳的血液喔！ & @# D% q/ d" [# `& p" e6 Z
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！   I+ R# E4 I# ]" d

) k1 H8 b  T# k8 p現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』
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0 c3 ]2 V2 n! [2 S6 K( |※從習慣著手，養成「清血生活」！
# @* n5 r# Z. d7 a" A4 _血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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※清血減脂生活5大基本守則 # v: r9 P; [6 Q
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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- Q$ j7 ^$ M/ c; b/ }1、排水消腫，排除體內多餘水份。
( y  b1 S8 c3 P) ?( ?1 Q) x" }5 @喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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2、消除便秘，保持腸胃暢通。
# x0 r/ s# @2 K6 m  j如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 * S+ H8 Q% Q- z% V0 `& D+ ^
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 / T0 k+ }: m# t8 a8 F; s2 t  [
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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+ A! S4 Z+ A8 W8 {+ p0 |. v% N! C4、適度運動，促進血液循環。 8 N3 u: `& X/ D1 j% N0 Z4 _6 G8 o
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 6 R& {0 L+ P" A2 m3 \$ ?
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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◎輕鬆吃！最強清血食材 3 F0 J+ W0 x8 r, j) p
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 5 v8 w( x. q( O6 _7 h
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1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
6 R4 g9 N4 }( a, u$ \; N7 \* N2 E/ A青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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: S! F) l5 y* Y& R3 n' k4 U8 @2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
# o4 B% @0 Z: F! w4 J9 y洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 9 N" I8 ]7 H" E1 x& a7 H( b" V

$ P" ]* k2 e' f2 }% q% l4 ^) I; I. T3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
" p5 A7 h# t: P1 K; p8 n橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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7 w$ h  B( ]; u4 H( x" J4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
' @# V$ l4 t/ O% d2 P7 k( q3 [膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 1 \3 Q4 I; \+ |% Y- @) n; D
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
% X3 N2 v: ?, h" h0 W: T1 l3 `含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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6 m( g6 E5 S, T; f7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 0 w9 w' B3 q$ w4 s+ x
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ : T+ c+ U7 U6 }8 k. @' y3 O

8 x% ?  h4 z6 X9 m8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。
0 K4 l2 D* x. W/ t7 z3 `  L因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 4 `; ]; d+ t0 y. }! @+ W

% [" W$ D* M% H' Z) O* Q9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。 9 w' M* A: K: ?1 H1 P
最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。