清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
$ \, c& O( F- h9 P! k: X問題可能就出在妳的血液喔！
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% t: B/ d6 u: N8 h" s0 ?! i當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 % w7 B) Y' G; l6 t% l! o% I
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, H' s4 l0 C4 `※從習慣著手，養成「清血生活」！ ) g. F2 W0 N) i, c/ a$ X/ J4 t: r
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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, J( t7 `* _8 G※清血減脂生活5大基本守則
/ R: i! g6 ]. l1 R# N將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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9 ]* Y( Q$ \  h8 n1、排水消腫，排除體內多餘水份。
  J$ W  w0 x7 d0 O4 ~; y喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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2、消除便秘，保持腸胃暢通。 . x! S7 e2 p2 I) n6 \6 ^6 w
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 * k5 b% V, X5 u; c- @
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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/ r; M. ~$ K1 e1 |1 G3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 # V- P0 U7 a  T1 w  O: P, N
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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- N8 l" a1 V( ^/ r4、適度運動，促進血液循環。 , U6 b, Q9 T# @3 t2 O
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
0 L3 R( F8 V* c) \當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ & h0 p7 g) z. W2 S( |3 b6 a/ p

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◎輕鬆吃！最強清血食材
; A9 \4 }5 @2 Y/ v某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 ; u( m& g+ w# \! z  u1 u

# u, C9 ^0 r- o# d1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 0 f7 J% S1 M) c2 N# ?; }' q
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。 3 K: q# u& f; R
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 1 S6 }" c7 i  G3 B- p+ Z
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
8 O9 y$ J/ |; y* t) D0 q橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 5 l" n7 ?; J" d5 T. `
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 4 {* J( @4 }8 E

) }( Q4 Q5 L" s2 J8 }3 u: v6 o" ^5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 2 O- s/ |0 K& [' I
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 % s( a/ f0 m. l* ?0 v8 J

4 ^! Z+ B: P2 w/ _6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
  w5 a! K/ j8 y/ }5 K5 C含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
1 `+ ^1 {6 q0 ]! i% m綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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3 C: }9 m. X! `) d8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。
6 F- d7 H' x. [) l4 N) y9 C因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 ( i3 U. o& x+ g2 U/ e% e
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9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
) \' Y" S  R2 p  g+ @# E最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。