清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
3 P7 Z* I4 B$ \5 }! b7 J問題可能就出在妳的血液喔！ " C/ M+ \% _8 ]: T! _
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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" t2 h3 P5 \% X# l* t% Z現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』
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4 _0 X0 f* c' \2 y; R※從習慣著手，養成「清血生活」！   w' |$ j' N1 k: S7 t  `
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ : d8 l/ ^9 K& o4 I
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※清血減脂生活5大基本守則
) n- Y" w5 J: `" m! ?將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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* X  s& D+ K9 j  ~- m% ^1、排水消腫，排除體內多餘水份。 % n4 @* g/ P! y- H9 b
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 + U3 j8 I& X1 a' E4 j
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2、消除便秘，保持腸胃暢通。 $ Z* ?6 N, ?7 x0 U% `) J
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
- f: y; b+ t9 J9 D( l" M& n多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
) G4 [5 [2 v% i9 M3 u細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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' ?& T# T) e* Y3 D* z# H; d/ M4、適度運動，促進血液循環。 8 c; e1 [! p  n4 f. O8 O
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 3 K$ ]" G2 H0 T+ ~
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 2 ^" z" {$ f$ U+ B
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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◎輕鬆吃！最強清血食材 $ `) j' A; B! @
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 3 _, H" F$ v8 b( O+ E$ X* {  `* V

' s' R, c( M! n1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 ) v, g8 U2 R& ?0 x( [# ?; b! K
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。 8 A! z; S- O5 f. W% Y) @
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 " _: w2 Y$ u+ r+ i1 V
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 * k/ f9 e/ s  J  n* W- R. T' t

) Y& I, q. j' [; _3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 + k. p2 J1 N& Z8 |
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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' J+ x2 Y$ b4 l7 R4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
/ M$ n* E) Z7 D1 P  e# W膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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/ Q1 \/ Q6 I. Q2 P, J5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 5 K$ ]7 R/ t* P5 e/ n  h& o6 i- R; U) R
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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& d1 g  P3 Y* L8 w' I" C6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
$ T4 n8 L6 H2 u9 h  d9 E, u含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。 + H( S! _3 Z# e) z9 r. e' T. [
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 $ i; P0 Z7 L; I9 R7 u" g. j
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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6 A# p7 q& a' C- N0 z8 n& ?8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 9 d* i: E4 e" A( B
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。 5 `; N3 ^. j2 n7 y. L' Q1 f3 Z7 I

+ W. ]0 _; X6 }9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。 " {( G* [3 F3 K) c- W
最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。