清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ : ~- h+ q! m- v- E" \  c
問題可能就出在妳的血液喔！
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ + t8 g  q/ ^$ B/ D! {+ d- I; r

* M2 o- [8 ~' J9 U$ N! M6 u現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』
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※從習慣著手，養成「清血生活」！ & f) F. Q! A1 \8 [& g
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ 2 B! i( E0 s) `- c% u* T

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; J- P1 U' U* \/ A8 z1 f8 `) U※清血減脂生活5大基本守則
8 T9 v/ ?1 F( Q- L, D6 ^: u將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ # B! h4 C( V  W9 r, O* i7 V5 Y
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1、排水消腫，排除體內多餘水份。 & }! y% v. E; o7 Y! w' p# B4 J
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 & ]6 o; O% N( x% W

* i6 h% s+ ]3 ~% S5 x2、消除便秘，保持腸胃暢通。 0 z& U1 L& B7 z5 T3 \& E0 p
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
$ s* h8 y8 T' O6 {2 k多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 0 B2 v% w7 F9 D6 s' E

2 v1 `$ E) }9 C: [3 F3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
! N0 x4 T6 l3 U" p/ a+ S細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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4、適度運動，促進血液循環。 2 c6 i& W3 G9 D
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 9 v1 {* g5 }( ^+ Z: L
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
8 T& l+ d3 B: r" k! O2 ^當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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◎輕鬆吃！最強清血食材
6 v, d+ @$ T3 V. }. f, g4 v) v某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 4 a* w7 w: |/ p
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1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 + t4 C6 r1 P, G* q  V
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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# [, ?( {+ r0 Q, ]$ \$ b2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 & s  {- e2 l1 V0 b
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 8 Y# L2 M1 C3 Q, j

$ d9 h9 J  E3 _1 @4 I3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
9 k" ]3 h/ }* E+ O9 h( M7 P  k橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 8 v  U/ W' N& V/ e

! V7 E/ D+ H0 P3 k4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
( a) O* m, M: \% E) a膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 5 O* r1 Q/ i- c$ l: }7 ~* V" |
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。
% I5 Y1 x( E/ |4 y. M  _, {  _大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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) @0 m* T9 ^* e) d2 s6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
4 [2 T5 ]4 [7 ~5 L含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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$ U3 N( f/ @5 z+ j5 n4 }7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 , k* ~. C1 Z# V% ?8 F3 `5 t
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。
+ v! H' P# D; B9 O3 ^. L因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
% t- q* |* k% L( f$ @5 J* ^: K$ b9 f最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。