清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？ 2 @  N2 E/ H+ |+ J# C" V
問題可能就出在妳的血液喔！
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2 G! d$ ?' M3 n5 H" k: u% I7 c當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ 4 K, L3 n" [6 L- C6 r
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 " q: ?/ O+ K2 e0 v, O

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※從習慣著手，養成「清血生活」！
2 ^1 j$ r: O  V血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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※清血減脂生活5大基本守則
$ I1 q, w5 T( \1 B: o' l- Q- G將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ + e: b0 ^3 e' d7 b4 W

3 U2 D$ _0 S; J9 }1、排水消腫，排除體內多餘水份。 ' k# N7 h7 m5 N3 W3 w
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 , G" ~9 O$ ?" E

7 R# v3 X0 c2 ^4 U2 H4 i2、消除便秘，保持腸胃暢通。 + F9 C! F8 {# ~( \& j$ f& B+ e
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 1 n( @' G6 k2 x
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 1 f) ~7 {6 q1 I, d
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。 & S6 M# k! t% X9 }" a

  }, L3 C! s3 z6 Q3 M4、適度運動，促進血液循環。 " ^+ E2 Q% P- F4 p* w" L
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 5 I7 O; r; F5 P  H5 v' c- ^( @; r

; Q, _* G4 |4 }( C; _+ A) u* ?5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。 ' y" a3 S6 Y+ {) i/ w  V
當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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◎輕鬆吃！最強清血食材
% q1 j: g2 G8 R9 y# @1 j某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。 3 i3 M& x2 ^& F

9 q2 P' D4 \7 U& U1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。
2 W( P4 v5 U$ s. h4 \青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。 + M' B# P2 Q0 a+ J6 k

' O8 X& b7 h7 }5 i2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。
1 M  i: E( c( h6 ~% {$ d) }洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 ; F" m) l) h- B) a  l/ k

5 X( W7 \% }' E% o# \- w6 D3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
8 d7 @0 c! p7 p橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 ; z8 k; r- v  L& t7 I
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4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
4 q  r9 t- ?: ^4 G& @- c& _膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。 3 ~3 Y2 X9 s3 U
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 3 g: h2 n) l: [+ R6 V2 {6 h
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。 ; ?7 I+ Y# p3 [

. a% T1 W  |8 h6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
( ]2 K4 h" U) q. X含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 # X! j9 Q  j& w1 [: h
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ 0 u8 Z+ b. Q) l  i) k  @
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 & Q% s: c/ s1 B  N3 W" R3 A
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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  J$ Z2 D2 C$ \9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。 8 M& S. C3 u" o. M- X, s" [" }; ]! r
最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。