清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
; E! {) _) O; O* I問題可能就出在妳的血液喔！ / o% e: h. T2 G+ D
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當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ . c4 w  D  K1 @: ~& ?! g
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現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』
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) r4 |; S/ E% ?7 _5 j" ?※從習慣著手，養成「清血生活」！
0 ]# m1 W' L7 T! b血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！ ( b6 |& {% C# m3 z
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※清血減脂生活5大基本守則 , s9 \1 ^, M3 N9 u4 J) _
將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！
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# b$ P  u5 w! R! y5 t0 t1、排水消腫，排除體內多餘水份。 & M8 o/ w, k9 M! l# h, v3 t
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。
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2、消除便秘，保持腸胃暢通。
$ l7 u) ^3 Z# Y: R如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。 ! l. ?  p' u; \4 }; V  L0 j: Z
多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 2 R9 X) a. s8 p' ^  D8 M  c
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3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。
( C% h8 N: S  O細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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  ~& s4 e7 c( O7 Q3 ^& |4、適度運動，促進血液循環。 * Y, {6 ?9 l" Y- ~$ U  i7 l
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。
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5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
+ q% L' e- c% p- h當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！ ) ]9 a4 b: S. J3 ?

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) ^- ]$ i" B  r7 E! Y# v0 G1 p◎輕鬆吃！最強清血食材
* k9 m( d: u7 h+ M某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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8 l* K- w* k- z8 _1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 . n' k6 T" _- R
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 1 k/ ]- r6 ~. A5 P) y- O; j7 o' b% |
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。 ' D( N1 ?- J& I7 G9 S6 L. p
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。 . B" X3 \! r  [) @- W0 ?( \
橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。
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4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。 $ E) N" q7 s! I: n  V# Q
膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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! w3 w0 }. v  J* c9 Y/ ^5 D4 E6 {9 d5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 # S* W4 n5 x5 I: C( J3 h
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
5 @$ |% |+ d4 T! W4 [1 w2 {含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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, D; e1 G7 {' ^9 I2 A* z7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。 5 h2 a" z) S0 ]8 [2 {" M
綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！ 9 {6 U# [9 g% P) A2 m
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 / V3 H( {0 u) P
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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9 @  o/ z8 U* l9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
' w$ q6 n4 Y, l4 [( h最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。