清血妙法，還妳苗條好身材！

明明已經很努力減肥了，卻怎麼也瘦不下來嗎？
3 V; |& `, b, z( o) |& f問題可能就出在妳的血液喔！ 5 V7 h- I+ |2 D- j, z

! j& e1 T5 n2 N* W! W0 L當脂肪開始囤積，人不只會變胖，血中的雜質及代謝剩餘的廢物，與水份也會愈來愈多，這些物質可是會堵塞血管，造成嚴重的心血管疾病呢！當然，如果血液流通不順，代謝也會跟著變慢，所以這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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! _6 J" z' w1 X; \  _, {- v& X1 L現在就跟著Vita一起學「清血減肥」法，讓妳瘦得輕鬆，人也變得健康有元氣！『企劃製作/ Vita編輯部』 6 A( K9 i# [, z& ^! O, |
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2 D) r) ], Y* v7 s  g) t; I0 J※從習慣著手，養成「清血生活」！ . V  D/ D" W  g
血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！基本上，只要多吃能清血的食物，並養成固定運動的習慣， 1個月後就能清淨血液，達成減脂生活！
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9 j' E" o! S, B' o9 M' F※清血減脂生活5大基本守則
7 Z% `2 m8 j. p7 X1 h( w7 S將下面5個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！ ! [* s. B" |( l/ a  ?3 ]- e

' v, l3 e) Q) X& k, H/ e1、排水消腫，排除體內多餘水份。 ) s: ~/ V- y" Z% U/ ]1 A  ~5 B# u  S
喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。因此，多吃些利尿食物，如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子，可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。 & q) ^* x. u2 ]" Z! W! J' U

+ N. z- j% b0 C# X' l2、消除便秘，保持腸胃暢通。   n. l( S2 Q: V6 ]: {: }
如果以植物做比喻，腸胃就像「根」一樣，負責吸收身體需要的養分，如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。
% s. V; n* a- ]  e( _多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。 5 g% C* J& \1 r9 B2 d6 m

- d2 r- N  q- X$ d$ D& T3、細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次。 $ l1 Z2 B1 z5 C. G/ l8 k9 x
細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。
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6 ]+ h" D- |* M5 W4、適度運動，促進血液循環。 / {( G; a7 B, F( W* \3 f
運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。 1 R3 s3 {' d" s  K

9 H$ }# A' q1 e5、消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環。
7 m* F/ e( b8 X- Y: |6 n: z2 v8 F當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環，長期下來不生病也難！血液流通不順，代謝也會跟著變慢，這時就算節食或運動，也很難瘦下來！
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◎輕鬆吃！最強清血食材 6 C2 L5 `( N( _3 N* C9 {* N8 t; B+ W
某些食物可以淨化血液，但是絕對不是只吃單一食物就能達到效果，如果因為洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣的做法會失去營養均衡，實在很不聰明！健康還是來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。
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7 _" Q% Q" E6 D1 s2 N$ ]% C3 h1、青花魚：含豐富不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。 3 ]% r2 o, e* [, G$ y) N6 v5 j
青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。
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2、洋蔥&大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢。 3 \0 @( r6 c$ s% z
洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。
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3、橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。
# y6 {6 F0 c. q* u: C5 g: d. K橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。 / F0 l$ Y+ b5 v  w9 `! K

6 k% f+ K- i; G! Q" S4、香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。
: P, n3 W" K6 q5 R% N. q% t膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。
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5、豆腐&豆奶等大豆製品：預防血液凝固。 9 K! P! t; |6 A
大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。
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6、酸梅&醋：檸檬酸可以淨化血液。
( x1 `" o  _% a3 H含檸檬酸的食物，如醋、酸梅或柑桔類水果，能促進血液排出廢物，淨化血液，讓血流更順暢！檸檬酸也能抑制血小板附著在血管壁上，減少堵塞，並促進體內的醣分燃燒，因此也能降低血糖。
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" `& T; r& R" c6 N' o6 w7、綠黃色蔬菜：β胡蘿蔔素可抑制自由基。
% {' M( g# _4 ~3 X8 k綠黃色蔬菜如胡蘿蔔、菠菜、青椒及南瓜等都含有β胡蘿蔔素，除能在體內合成維他命A，更能抑制自由基的活化，防止惡性膽固醇氧化，堵塞血管。而油脂可以促進綠黃色蔬菜釋出養分，因此建議與植物油烹調，讓營養加分！
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8、維他命C食材：降血壓，防動脈硬化。 + J  n5 ^$ y# v) b1 Q4 G
因為維他命C能防止惡性膽固醇氧化，降低血液中的膽固醇及中性脂肪。含維他命C的食材包括菠菜、青椒、草莓及柑桔類水果等。
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  x) t' [! c) ]; w, F4 I* x7 f. J; e9、洛神花...降血脂，抑制心血管病變。
. f% `" f) _( ?& D* ~+ j) r最新研究發現，食用植物洛神花中的花青素、黃酮素和多酚等成分可以防癌、護肝、降血脂和抑制心血管病變，常泡洛神花茶來喝對健康有益。