小蠻腰新招

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
0 \" P+ j$ a4 Y+ ?0 p  L先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)2 C, o" b. r# `
先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙; \, g  `9 n/ m, e) e0 i
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....+ d: S5 q* M0 r! b" C+ @& w
然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床! m; f" r, P& b7 Y0 h+ N
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
5 i; e, U1 ~) h& O$ }/ s! U才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !