小蠻腰新招

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
; C1 V. m0 Z8 _7 X% r  i1 S先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
" H* E3 V. x' b4 ?9 K. c$ |先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙
8 {- B  d9 R- X& l- Z升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
9 b* U' ~/ H0 ~4 V; g7 Q# y然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床: B) Z# }4 B2 k& m
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,, ^6 ]% f; Q8 h0 _! F
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !