小蠻腰新招

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
9 m1 ~. o6 K+ o3 O, X: g2 P先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
$ G: l9 X5 }" s' T2 E' H, M先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙3 G: `6 `% @0 k. a  l7 j5 r' E5 G0 u
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
  |) J  R: a8 |1 e然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床9 T! b9 G, n8 G
5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,  Q  J, h2 ~. {$ b
才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !