小蠻腰新招

每天有如時間平躺在床上休息時,最好睡前運動..
, q; V. _. p# i& d先安放腰下位置放上漙漙枕頭 (像BB用的枕頭 or 同樣高度毛巾)
: ~9 ]" C- S7 x7 H7 O% s/ N先做好保護腰部位置 ,先大口給氣將雙腳合緊提起成" L " 動作, 保持 5 妙$ Q5 g/ b# q2 C% O) U* }7 I! S$ v
升起果陣要好漫.....好漫.....好漫.....成個動作升起動作要10秒....
/ b$ R7 Y: ]7 ]然後慢慢放下雙腳 (又慢慢要呼氣及記住合緊雙腳)將小腹位置收緊直到離床
: J* ~" F$ }' ]( J" w) ^5 吋保持動作 1 分鐘,您會感覺腰部位置很緊,又是量力而為至雙腳放下 ,持續5下,
: A# t! r/ a3 Q7 K: b才可停一陣子,慢慢天天加上次數, 每天最多為20下, 不久就見小蠻腰的您啦 !