早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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" ]7 j# s! c; e( N2 s早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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( y: l; P7 S/ Q" J) o可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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. G7 d' R2 p1 @然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)5 y1 E5 _: E9 a- ^: `8 l
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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) r' U$ K- u4 a% I這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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( ^* x* h: t9 ?# A- ~5 v中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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7 K$ R, `- A3 b" i! p3 ]/ B還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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: V* V' f2 H1 h0 `" x( m當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~$ x+ N  ^$ ]- b  b8 S

* H6 L; a  k9 x( c( W例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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) i. q. t2 `8 U0 M這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!! |7 S2 ]* v: s( k5 [3 z: ^, u2 x; e

0 y- Q' M8 N6 r$ q" b4 y$ q這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~! O6 p0 e3 U8 b6 M
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小