早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?/ g; j! |5 O% `3 u
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~2 b- v( i- F; C
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)5 x0 E9 v0 n' w. q) e
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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6 g/ B( F) X8 K. _/ V. V這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~; a: Y: |8 Y7 u* H/ o) U

) }3 s  g# L- G這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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8 _2 }) D4 B. O/ x: {; x! l' ~中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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$ T! i) d4 y  N還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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/ h. O$ Q. X- h7 x2 Z當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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% z8 w5 S1 _. p( s* N" @+ @例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~& T: r; t* l9 s" ?1 o7 o* v; X, N$ m
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~0 h9 `6 v  _1 @" m8 {& o- Y

* H3 C! r% z1 p$ N這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~/ m. w% r5 ?5 |0 c! E6 o4 p

" N9 A: A2 E2 \, W: w所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!) [5 \! W1 X( J9 V3 t  ]4 c. A

5 z7 W) [. I, m0 [9 o; d這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~' n- X/ r' J) u  L7 e. T$ y

: H4 }' o0 u- f. v5 L所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!) n3 K3 Y7 J- t* ~
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~1 n: c% ^- Y4 B. \/ p
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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9 y) ~0 S: Y' o% f- k4 R$ @0 L( p這樣大家的肚肚才會比較小