早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?+ k( W. j/ g$ H) a; X6 b! h0 _: v

1 `+ W* n8 Z( b早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~7 v# \( d3 z; L7 h& ?$ S& e' y) A

" m" S% `+ \3 |5 X$ ]可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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$ s6 u" @7 J+ U: Z" T) `% z* w9 G都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~1 f6 [8 _, g3 s2 q
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~, {, Y+ @% K8 l8 t! Y
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~0 k/ z+ w' w( J( [; }# d% K
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~4 U7 F  [- t9 F" j
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~3 S( }  F- X, y
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
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7 h' O6 B' h# s* ?+ N* f+ \在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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, j1 K' s8 U- n" d6 K( Y晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~) J& u/ K1 u2 _, c/ ~

+ B7 S6 R: I) ]2 T2 }* B這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~$ q0 [% y7 F( f8 B
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~2 N6 [: x- G5 A# U+ E

6 h1 V  _, V3 Z+ z最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小