早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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. {/ b- G: g% C" h) h* v: q  H. s可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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) K$ z! Q2 W5 x( P" c然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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* e+ C0 v) a2 d3 `都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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* @" R8 P( ]- Y+ `7 v( w這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~5 y, a0 D6 P8 _6 R" p" Z
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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! |% {/ I' @# b) r這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!1 D! _- x2 P& S0 E1 e/ d
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~8 l$ A7 U- j" M/ [4 j" h
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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% S! U, A+ Q! W5 I1 f1 M3 Q$ V例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
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+ U/ C+ P6 ]2 Q& P+ r$ P這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~" x) b& j! E2 A& _' d; B2 l, p

  Q8 E! Y* [3 O& Z2 `這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~8 O( I6 w. b% \9 _9 w

( T% a2 V. o% T  ], }在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~( A4 U# z, H& d8 z* s' v

% o4 G  t2 P; ?0 ]8 }# H晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~- s2 X' L4 s9 J0 W

0 x" B2 R9 B) I5 L- a/ [8 c所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!, h8 \2 \1 l1 J
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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6 `: b" G8 t  U2 i1 Z所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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' q/ }* |) T# {1 ^ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小