早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
* H1 R4 U% n: X* L% R7 [6 \. e
7 F9 _% J6 P* V9 b, O6 U早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
, `: t5 R, f- R- `( A  \
* h( @+ Z" g1 [$ \& g/ |可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~: I6 P/ A& {, |8 y& ?
2 N8 U& [, M3 K. o% o# n' R
然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
  q7 |5 d3 Y1 ], K5 |* t& {  ]6 k7 q1 c4 _; e" {
都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
" `/ b/ Y4 ^, _& _$ e7 k& \2 f; _) p- l* f
這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~4 p9 z+ N2 x2 u1 {
+ H; T: P, a7 D$ {! J  t8 u
這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~8 S3 J6 F" Z6 j' u0 r2 y" n4 g
9 n% y* O& X7 ^- d
這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
$ Y7 ?9 r$ a7 S; D3 L6 ~3 I3 E! T5 M! M" x
中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
) @% R  k6 I7 J+ Y; O3 _8 G( F) M" v( u4 n- }
還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~7 G  u; r' Q; S' A. i; O

  k: j3 B6 a1 R" ^6 s$ E當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~7 a3 o; A" T9 S' l

6 e5 Q/ k$ r" @5 w, h: r例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
& I; l! H! b3 |( S. ?4 o& `
2 e$ i5 f& V* A$ V7 n1 q這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~- h& h9 s/ a: q) g( U$ a

0 X$ h$ o/ l* u# I" l; N& |; q7 y這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~
" [3 P! p2 z8 I9 _& m
3 ^/ I. {& F! _" b在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
, j9 F# l# r5 b& w5 T
) C* }4 L' o" `/ w3 H7 S2 y晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
: e' V2 C" U* k9 t; g7 p
6 D3 E5 K8 v& ]7 {- j所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
6 I, Y% M; \' x9 c) D$ o0 \- @% i/ x% O  J/ U
這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
1 P; r; C$ K$ Y6 u, N( @5 d0 g, R, y  Q! J
這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~4 i: L' @" r7 ?6 \  R
/ R  O0 X, @+ Q8 w, \) L0 D1 a/ V! n
所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
) D3 p. v* v* W, b; }3 d" u6 D. F! o. p" ]+ a+ f
ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
3 L- {! E+ I) Y( T9 x" S. F' T" z2 M
最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~6 g0 K$ _1 h9 |4 G. G0 ^

- U6 @9 z' y  x6 h7 X8 d; k# U這樣大家的肚肚才會比較小