早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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% |5 t7 K7 k& P  b8 _可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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5 ?& z2 ~8 M3 k+ _; l  \: t% c然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)7 R; `' ^! t) W! o7 C
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~4 E* S# B/ c( p& J+ j( r- H3 j

1 B( _6 `; L# u這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~/ ]7 H3 X* `! ]9 P' F) t
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~& B- t. d& A3 z( f

5 w4 j, i! D+ a  M) ]& T還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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5 u$ F: h- I* K9 q當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~, |2 P# O2 w# w' l" Z
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~- \5 c" p$ `6 C" N
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~8 i( b4 r3 k+ S4 d. \

" L! {4 H5 K& W  r# R: V這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~! S4 w' A/ Y8 D2 o' y' A8 ?; J

& x9 y: H( P7 c. w! \在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~4 {! w  k- L/ \2 j

. y  H) r2 Q: B2 e0 T/ g& _晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~( Y" L2 x1 Q# n, U: Q/ A
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!; J6 ~( _. {( s% h

, L' X! \8 L2 H; Z, hps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~- F) A$ R! U2 s, U8 }0 B
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最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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2 ^" K% _* Z: R4 r這樣大家的肚肚才會比較小