早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?& n! V, `& i* s' Z+ m5 T9 Z

# i2 }# s6 d4 {早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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  f+ a' e9 C3 ?9 F; i/ ^$ y可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~8 V- B9 C3 e! ?" q4 M; P
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)% Q, E, ]$ o- k5 A1 \5 E) C; Z
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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1 q) Y. J5 c+ C* C! U5 O這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
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0 k+ u/ p6 K8 n* @( w* I這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!4 y. l7 T# B6 b2 w4 Z

0 h. |8 c4 F6 [中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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- z. [9 x8 O- ?( h" S+ k當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~; g' H  }$ c8 G! M
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這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~) Q. }$ I# [0 i

/ t6 ~3 U: ]6 ]8 i; S4 n7 i這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~0 R+ @! C5 p8 o* L/ w/ n
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在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~" G' R9 M: h& _6 D& W
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晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~2 O# D/ J3 l6 u1 z

4 A8 N$ o  p+ D8 W6 N( N. |所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!& r& _: a6 Z' E8 ?5 K
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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$ L  Q/ i# ]5 ^: [# ~  s這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~  p4 v, j3 q, [; {# K
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!0 H1 T# l! p: E  L
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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: D" p5 r* w, C/ Q$ x( {+ V最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~8 o1 k$ {/ q' ?6 `4 k" Q# {
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這樣大家的肚肚才會比較小