早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~" a" E. G' M, c- l+ w, ]  Q$ a- K
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)( S; E% H& _6 D* x$ L7 ]

4 f7 j  b7 r  v& v  Z% o( r5 B0 F& o都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~/ \/ U# P5 v! s0 \
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
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. K+ S- M6 @+ v這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!6 P9 y% k) q' \# V- T

9 x/ f  }  W; d: t0 E! b中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~2 @1 \% c& L: {  w3 ^! J

( g1 V; l5 Z7 `4 O( \5 |還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~
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! C/ K6 q) \/ v當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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3 \' M5 m6 G- ]$ u例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~0 H$ A5 @+ n$ m% W# t

/ z) o5 v+ s3 `: Z" W4 W" k這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~  J5 V( Y) e. S+ ^: m7 o8 l

5 X: Y- K/ k* L5 [9 p. ^0 i7 I這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~. I7 j. Y5 j# Y: k1 a; X: V

% e# o; M- B1 m2 ~. V8 `& m& i0 S. T在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
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( Q1 O; I! h+ @# |" c6 v' T晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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. D+ X0 Q4 v3 s7 ^7 M# \7 M所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!) D* ?# {- I, S' f; c+ r
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~' O! j" ?. n, L  S" i9 d
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所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!. E/ _4 l; b, L0 ~% W) P0 ~

% ^+ g6 |4 v5 F3 Q1 j5 p* Vps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
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3 B1 d2 \# l( W4 f最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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* M- \& d3 b. ~4 a這樣大家的肚肚才會比較小