早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
9 H8 O  [$ ~8 T, D9 j# q, n" t+ f  Q
早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~. {/ I: S6 s; U3 L$ e! p# p5 ?
2 Y4 C! I+ D( R+ f
可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
: `: W0 b0 Y& Z/ w3 f/ Y
) {& \, K; y5 P( ~3 v# Z然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)& [5 q; n+ O6 S$ R" Y

2 r* G4 p, F: d- T; N) D7 M都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~# \" x& v6 m. ]+ p/ u% s. r
( z& y' C$ u5 u% w
這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~
- J( H, [$ w1 A0 x- T7 e% s  W' T
3 e* V0 x" L4 z& _' [5 Z, F7 w這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
; m$ c" R' w  i, d, F$ A$ j1 g6 j" F% z. L+ N; e
這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
6 b3 b( n4 s* w. t: ^3 e
- P7 q% p3 N& k. Y" S" W中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~+ H2 p  P0 E! C$ u+ [! i! s. `

' Z  s. x' _! ]還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~# l4 h0 X6 J. m; ~

& J- c4 ?/ {6 G- Y; u5 g$ y當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~6 w, \7 i6 K" s3 W' A
7 I- y+ E" F) g7 j9 `4 p
例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
2 \7 w( y, I5 @+ r$ `1 L/ |! p- C9 c- F# [  c9 E
這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~. s) m5 b9 z% Z9 o/ e
, j, z# o' Q# P) H/ E7 ~
這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~5 ~7 p, c9 a3 t- s' E
6 v8 D* I8 e( j' J& ]$ }' N0 F3 G7 E
在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
9 f8 e; }2 m; a5 h4 }& T. R7 s$ P8 ]  V" S4 I) v, o2 n
晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~  f! F  |4 S! g1 n% }8 |" I8 _
7 `( l* p" O& \/ i6 P
所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!; N9 s/ D! P1 X5 X+ X! r8 x
( V1 ?5 ]6 I+ r4 v- r
這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
; B2 S8 W$ _4 w, m, t+ |1 H+ d. a# h6 \+ T; L1 u" }  z7 t0 e, o# ?
這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~) _0 u" R# Q3 x8 D. E

1 F! Y. X4 o8 r$ z6 T所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!9 B, ]. p$ s7 X  O! |
4 d- p  Z& E0 G) w
ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~
5 N+ w: X7 D  Y8 w8 K3 ]/ K# F* ]$ e7 Q, h2 l5 i
最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
' h: ~0 H2 E! M# x' ^. B1 A
( D9 [3 R9 X. ^# a6 Q這樣大家的肚肚才會比較小