早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?$ z7 b- T2 m+ V7 S* b

2 P/ e) L9 U% u早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~1 [) O0 e* Y, c5 C; O
3 t% n. J! d4 {0 a* A! D
可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~' L& D. w* E, b% J/ n
! d8 K+ B' g- |4 Q- F
然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)0 i6 x% I% Y0 L4 G
7 H3 U3 M4 |% `, @" R. K0 N. ]
都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~. Q* k0 }+ l# k: t1 A- \& ^
- R" s) M4 w) g9 i6 d3 D8 X4 j: V
這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~+ F& ]! G0 n; r  `
9 \! J) l; o0 l0 a$ {1 X
這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~
9 }% u3 C8 \' F% a5 Z& j9 v+ G/ R+ K. g6 {! ~( N
這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!; X* b) l+ C8 ~! u; |

) z  j" Y( |1 u/ G中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
( J% D" j- P) k# z& c# v- Y8 D3 a4 }$ O6 g
還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~( m, r/ }0 D( b
  |' g; n: x: J/ L8 W$ _# M
當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
  e0 ]% z- ^5 F8 u7 v
) M+ T$ a3 S, z6 B# a/ T例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~
1 x" _( S- P# f* ?  z1 P1 `& M6 q
: F; S, j8 o6 g: P; B* ?6 _7 W這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~% ?# p: F  s. N; f0 B; t  d% T

) _/ ?3 h  R2 g這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~0 Z7 \5 Y* B' D
- k6 D, n2 y5 P3 y9 j: V- a. n
在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~
( l* r( n5 g3 d  i/ Y: d/ V; f$ E8 B3 c1 b0 w3 Z
晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~9 X! k1 D5 ]! Z3 w2 ^* s

1 q7 L) L, S1 ^% ~) h2 J& l所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!& M! E3 H& S' W! d. [7 f! s
  W: X1 l. C* S7 n- n  x: t% L
這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~! r. U' @. U3 L
5 T$ H& X" c4 e4 i0 P8 c
這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~8 |  Y6 p+ M( i. h1 D% m

3 U) O/ ]9 T3 M6 Q# ]* ~7 X) h所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!/ L( a) `7 j: r" [- M8 o5 ~

  P! m' e& z! h, |5 N. wps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~! x1 _+ j' p& ]+ l8 E0 ^! N+ B
$ a" B% \( b9 Q% V1 \
最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
9 F" y$ z8 l, A+ E& X: F
7 X' U9 w8 ^: Y, S這樣大家的肚肚才會比較小