早中晚 * 健康清淡的美食

早餐 * 一般人早上一定都是吐司加些蛋類之類的東西芭!?
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7 I+ f# h7 U/ f# V6 ?6 z$ A早餐先喝杯240cc的無糖豆漿~記得要無糖唷~
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可以先去買全麥的吐司~如果假日要吃的話啦~
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然後放下去烤~再用一湯匙的油煎荷包蛋跟火腿~(7-11賣的那種火腿)
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都好了以後~可以加點生菜跟幕蓿芽放在麵包上~在放火腿跟蛋~
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這樣也很清淡唷^^至少不會很多油~有的人食量比較大~所以自然是吃不飽的~/ _2 m# ?( y6 W6 Z9 W
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這時候建議吃個燙青菜~但是不要加太多香料~只要加點鹽巴味素一點點油就好囉~5 I( i( y6 J: q0 H+ Q) @

; r$ `7 R' |) u/ M" g這樣有鹹~味道夠就好了~當然可以放些蒜頭提味^^!
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1 Z+ P4 H- e9 q% `, U6 S4 U中午呢~如果再家裡食用的人~可以選擇肉~可是大概就是吃你自己手掌大小的量唷~
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還有重要的是一定要吃青菜~飯呢~建議各位吃糙米飯或是雜量飯~1 W$ C$ p& L+ B9 n. o/ g8 x
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當然食物烘培很重要~盡量不要太多油質~
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例如你可以買幾片雞胸肉片~然後加點蒜頭跟疆跟肉下去一起爆香~然後加醬油跟水~8 e2 q% j' ]' g: u# k; r

7 U) L8 w, P% ?這就類似是水煮的唷~或是用烤的~但是不建議用烤肉醬之類的~最好是買醃過的~
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這樣你可以在烤的同時加一點點奶油下去烤~味道也很棒~也可以吃的很快樂~7 w% p$ M% k  Z0 t

$ A, _. d' x2 F0 }* B6 s" R1 O在來就是晚餐了~晚餐最好不要吃飯~而且不要超過八點吃唷~2 K0 v) V; f+ l% D' E* V. u

: q- g3 `3 r; t% }9 E9 H晚餐最好就是吃肉跟青菜~當然水果也是可以的~但是台灣現在水果糖份都比較高~
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/ c/ C, L1 G/ F; B所以部建議實用~可以吃的水果就是大蕃茄唷^^!! n. Q) L' w! L  n
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這些是妹子的菜單~雖然不是很詳細~但是都是我平常吃的量~
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8 X7 `; O5 G1 Q' c* e/ Z3 _這樣吃ㄧ個禮拜也可以瘦兩公斤唷~當然不是每個人都適合~  D; V  T2 J5 m% I' p" |) f

4 M$ Q# L, a# h' M8 J所以還是建議各位~可以去諮詢營養師^^!
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ps~吃飽後大家一定都很懶~這時候不建議大家坐下~* @5 g6 g' F+ L0 n6 u4 o3 b: f9 ^. a

# X. D! m' S$ @4 U$ J最好是飯後去慢走~如果不走你也可以站著~但是至少要半個小時後才可以坐下唷~
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這樣大家的肚肚才會比較小