現在做什麼，最健康？

資訊來源：高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民! X# W6 U6 Y8 ^" T5 b5 Y7 o3 L
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中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。3 _7 W* J- A2 T

3 E. @$ D9 \" K0 v: A愛美女性常擔心沒有按照專家睡美容覺的建議，在晚上11點到3點間就寢，會影響膽經和肝經的運行，是否是造成臉上一堆青春痘或黑斑黯沈的原因？高雄長庚醫院針灸科主治醫師沈哲民表示，中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，才能常保身體健康。 - {4 U6 O; v8 p0 C8 D) b- l. I
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沈哲民說，時間影響健康的原因，在中醫理論上，乃因12個時辰中的經絡流注狀況不同而異；因此，古中醫甚至建議在不同時間進行不同的經絡治療，而不同時間服用藥物的療效也有差異，甚至不同經絡運行流注時，採用的養生方式也不同。 " z% F- r& b5 z, b8 V  T

: P! n" Q; G8 ]4 Y& \# Q台灣中醫家庭醫學會監事長陳旺全表示，很多人會質疑：「中醫師說人在膽經和肝經運行的夜間11時至3時中沒有充分睡眠，會影響皮膚狀況，那麼在其他經絡運行的時間也要睡覺，才能助益各個經絡作用嗎？」其實不同經絡流注的時間，還要配合大自然環境對人影響的生理時鐘改變；如日出後天地光明，天氣溫暖，適合外出行動，日落後天地黑暗，環境寒涼，宜居家休養等，各有不同的生息養生方式。
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7 t: X% a* }) Y: S! x& U據中醫理論，「經」貫上下，「絡」交錯於各經間。人有12經脈，分為陰陽及手足，2類各有3組，各組各連到1個臟腑，經脈循環的順序（如下圖所示）為肺經、大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經、肝經，至肺經，下頁根據經脈走向順序做介紹。 + r% f/ O( S% @. ~

5 t' D( d( \* }+ `8 \若能按照經絡運行順序調養，可常保健康，但現代人生活繁忙，有時得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢症狀，但又不得不熬夜工作；可在晚上11點前先小睡一番，待氣血運行過肝經後再工作，必定精神百倍。
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12經絡健康 養生祕笈
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清晨3:00~5:00【肺經，服用藥物效果好】 ; _- R3 E" _5 T

, w! X# p* {' L9 m3 I《寅時》血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。 " ?, L; g3 N! w  \9 N  `3 u

5 O8 n3 |; h0 B8 x4 W# i5 H早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】
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' U5 j" Y4 q: G2 H$ {: {0 G《卯時》血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。 1 x% G0 T4 k) K+ X- h$ [

% |) d+ D2 P. G早上7:00~9:00【胃經，一定要吃早餐】
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《辰時》血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫裡很重要的因素。 " M% u. F- L3 p5 R- q
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早上9:00~11:00【脾經，禁食辛辣刺激】   U5 J) b3 |' q, H  u  S4 |
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《巳時》血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。   o0 b1 o, v! P- _* q1 d

1 M$ \5 K" r+ \2 e& }中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】 5 b: Q. \# d- ~
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《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。
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- U9 T( p# I( Q下午1:00~3:00【小腸經，腸胃要休息】
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9 V/ U! R: \! J1 y3 v《未時》血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開始休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。
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下午3:00~5:00【膀胱經，多喝水利排泄】 0 Y* B- j3 H5 |, b

7 a% O) M2 n7 b7 r! m1 L《申時》血氣流注於膀胱，此為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。 : t4 A$ a1 j; p- w
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下午5:00~7:00【腎經，工作完畢多休息】
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# m* H% u5 |9 N' k, A《酉時》血氣流注於腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。 6 S4 ~* S4 I: _! {

0 M% {8 Z* b! O3 v* K7 L. o+ R晚上7:00~9:00【心包經，晚餐別太豐盛】 * H4 b# J: r( B/ J" Y" @

  r9 b! J8 v6 a《戌時》血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，因此建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。 ( q4 y& t4 K, b3 z) x
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晚上9:00~11:00【三焦經，少喝水】 ; r2 h. i; i" L

6 g0 {/ H5 X* l+ n4 v《亥時》氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。
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* P+ b/ F8 x: J6 y+ P2 I, J深夜11:00~1:00【膽經，勿熬夜】
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/ i. [4 V0 U% {8 r: |《子時》血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。 0 u( K, a" V5 Q2 e8 T, s9 z6 K
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凌晨1:00~3:00【肝經，愉快入眠佳】 % u* r- ]" N- F" i, [3 I

0 {1 ~) B9 G5 s- k* y; W; ~《丑時》血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血回流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。