睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
6 Y# y2 H$ z! u B8 E N不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！, f: Z' p8 V& ~/ l$ a
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1.不要仰睡：
L# B7 A) C- u5 w4 _" l5 B避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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2.不要睡前思緒萬千：
; K# W5 K: U, n# M0 [宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
, d& c& i1 l$ Q$ K4 E) R現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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3.不要說話：' o/ H' r& g6 b0 B! T7 ~" q) }6 |& i
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。7 f* k- m, b# i' I% a
, o; V# p8 G z4.不要開燈：
) q+ Z2 ]3 h8 b中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。1 Y* ?8 j, f0 J, N* O6 Z" a4 h1 Z7 k
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。: B( v) R1 G) l9 S
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。- F: R' s Z8 ~# T' ?6 {$ m6 z
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5.不要蒙面睡：
1 v- ?# [, O" O; v因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。0 D% [% r) M3 I
( F' A$ M# h$ M% L! o; Y6.不要吹風而睡：- i' K7 t2 U: Y' ?; c }
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
4 W5 b. J% M2 ?9 t+ ^# R6 F& O% x9 E現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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7.不要飲酒飽食：5 a7 \: q `. V, J b
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，. G+ c) J. y: Q9 x( w, K
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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8.不要張口呼吸：6 S- a: A) N2 F: f. c$ }' n( j. o
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
6 T8 c. R6 J) K6 T容易引起咽乾咳嗽或其它感染。) N3 x0 t6 E; \' F( {# H
" u, V, C/ j+ g9.不要睡中忍便：4 f! s j9 i: g3 j
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。- ?! a+ T) p- Z8 d1 N. t
; T) c% ?/ T) Q. Q$ v10.不要貪睡懶覺：
7 _' S- d [5 N }7 } I9 ]- K中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。+ d; [; T8 v6 _1 W2 K
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！9 i0 W% I, ?# W
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' M0 N$ `* A4 J- T2 A10個妙招 教你夜夜好眠 . q( V( K/ C% G7 B( P. y5 D$ ^
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 : {0 d' V- ~5 _( f! h
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 $ @; W4 p ^. R# ~# Y
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 - e0 w0 @( `: g! x$ d
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 0 a. q+ Q ~( i0 F# Y1 ~
; o- {9 r' H! g一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 3 F$ ^) G* m! Z# }
/ Q9 t; f6 k A4 w( J: L三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 - V* |# i! d$ Q* Z, Z" _# n
* G8 m/ ?1 F( X9 z, O% [4 k& U四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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6 |; o! G4 C# y: r" Q6 ~五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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% R. _0 H; x0 `$ |七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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9 @" G4 B% q& s( O' J八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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- h$ g' k7 V' F5 [九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
