睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。6 s6 o2 J- D: r$ I7 A2 |5 Y
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！; Z# ?( c- X% _2 C5 i# G
4 t# t) R* V( i, R( t# d% h6 _3 m1.不要仰睡：- {& O" ]- D- S( c4 i8 y7 }
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。! S' j$ ?1 H# `+ R
, `# n( E4 f. w' I% L8 C2.不要睡前思緒萬千：
9 y5 f* B, b* G7 T) }宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。. } T& Q( m. U* N2 g/ e$ s
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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3.不要說話：
; c' x8 e4 Z# u; z, h' O4 I孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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4.不要開燈：& I6 j6 @9 M. r5 O+ l; d6 C
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。5 d% [0 j3 i9 e7 h# ~2 i& C
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。% ]$ y7 c" m! I8 w- n+ y
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。" ^+ v+ e# p) Q' p
& q3 E7 {' f% R+ F5.不要蒙面睡：
/ x: \4 p C3 }* A2 C" Y5 Z因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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6.不要吹風而睡：+ D$ N; Z# q% ^% { }# q5 _8 q
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
4 p& Q6 @9 w3 x7 @5 T( ]9 i b現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。* i' B/ ^1 N5 @) @9 i# F" V
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7.不要飲酒飽食：! b: R9 J! H; _* }0 z& l- }2 q% \, ~
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，7 U$ i" O( e; C/ `% K
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。" ?- f: u9 f" d+ x! X" s
# {9 o8 W( P# F. j, y8.不要張口呼吸：6 [6 }& U+ M# L
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，; t3 I8 P$ }. I8 a- u
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。- ?. s, l: M& U0 m- \8 o) z. P
% `% Q0 _6 S& M! w+ ?9.不要睡中忍便：
$ Y3 k8 o& F0 R' o/ u' C& h憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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10.不要貪睡懶覺：& A+ j% U3 R, k l! _5 E0 j! r
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
( a6 C6 a( s5 I2 d" K4 m6 d) f5 [但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！4 B5 f0 R5 |/ \! W# m- d& D P: T) f
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10個妙招 教你夜夜好眠
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, T& N1 }7 l9 M+ Y5 P9 s1 V 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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' R' D. I7 [7 R S 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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8 n8 z1 N# `6 q( T9 U! I1 y 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 # _& Z+ b+ {7 [, }8 T" k
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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4 {1 I* J) ^9 L8 L& a二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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, f3 m2 N6 F0 `( p' l0 U三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 * O6 D7 e% P- |2 w7 `* r+ r- Y" N
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 / K! N/ g. }( x/ x# G6 Q# T
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 : Z6 \7 l& E; h. E3 u: n( F
4 b: s, e- u3 o, X" n5 q$ H, g: ^六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 ; i5 m# r2 h2 y2 M
! `4 a" B" G/ s2 F, A$ E七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 " F. G4 Q" c/ e/ m+ p3 ~+ Y
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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& r6 k4 ^' d& `! M十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
