睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
, z6 I- R$ {- N1 B! {; ^不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！5 `6 j1 M3 Q* P0 O5 ^) E
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1.不要仰睡：, y" X0 B P7 Q# {- j0 B/ I; |
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。: a: U5 \( \4 p& d* y7 ?$ e! \
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2.不要睡前思緒萬千：
V4 C! R! G6 g* T宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
4 l1 [9 N) o# D- {4 w% c現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！4 }: I4 @6 _1 L( y# ~
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3.不要說話：9 m+ ?* L; y- i
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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' ?: D7 F! L s4.不要開燈：0 C$ v- M9 [2 P3 J, ~+ U
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
/ Z: o; q; \0 s" T N醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
7 N4 M$ g' K; G! ^- A( K$ r而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。4 {- D9 b. P% y
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5.不要蒙面睡：) Q& c3 ^0 P7 O) F/ u+ p& N
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。& M1 x& Y) W/ m! Z
3 B+ `0 H! p! p6.不要吹風而睡：
; B% u( f+ \1 B. w& g1 o3 L% {古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」% T0 q( q% V' l5 w }4 k
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。6 ^5 C4 v, `9 }3 t
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7.不要飲酒飽食：% d- t; Z, K: @
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
- {7 R8 z) b/ `: v一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。; {* t: X( K$ X1 b2 D
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8.不要張口呼吸：
. q( K$ n6 E. f0 M+ e5 d. `古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
2 \6 h: g. `! n! C( o容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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) M8 d3 u* y3 K5 n4 _9.不要睡中忍便：
, ^: l( Z3 u2 b1 h! f; @, v. ?憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。; H2 p# o2 k& [9 M
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10.不要貪睡懶覺：% ^1 T* d: y- |" \' D* n+ C
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
- ~ X' {$ Z4 q% `- {但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠 + s$ a: F- a7 G
: f7 q4 Y, I5 b* y; S& x8 m% D% E 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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z3 K2 f; W- S$ g! A 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 # `' [. _/ m; h& K! P
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 2 X* o5 q( D3 P Q# [- G4 N. L
/ W- d2 Y, n( L7 p- Z8 B二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 . P; P. T, J0 Z5 r4 o
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 3 m; k0 P4 w A; g3 N' o
" n M1 `. Z) i" s" s8 ]: ?# o四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 6 A$ G9 X& h7 D
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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" M) s. O9 W8 T八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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& F/ R/ }" Z* E$ M十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
