睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
$ d4 T6 G2 V& k不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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1.不要仰睡：7 m( y! i5 h% |
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。9 S" j# ]) l% {# Q7 l' i$ n
b2 W- d+ d# _: {4 c2.不要睡前思緒萬千：, z B6 [2 ~0 P& ~5 X$ ?
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。; l& M3 y9 ~ M6 W7 h- D7 Y
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！/ |# ?3 B* a( ]# b4 n
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3.不要說話：
5 L/ b: A, S9 S T8 N: Q孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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4.不要開燈：
1 `- s+ c8 Z7 [1 u' h中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
* X$ e6 x# z& z9 S1 A, g醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
; N$ {/ r: P0 g# W( U E而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：8 x4 u& h% M7 D7 q! Q
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。& t6 J3 ?4 |! w6 P5 C: E
- C1 w/ H: w* \* E( |! X4 Q6.不要吹風而睡：8 J/ c, K! ^% w
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 a, K) M6 M) t* p/ U9 v
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。! V T/ {/ \; L# v+ \) V
& ~" Q2 S# A2 ^# i1 {7.不要飲酒飽食：
; P r$ E* C0 s6 B- t1 |古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，6 V' z. y$ ~$ r$ C
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。' v/ B9 N5 Z2 T# Z6 S9 A+ G4 l
+ H' h2 R7 f6 B& z4 s8.不要張口呼吸：
$ k. q6 X# h6 ?/ p" Q古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，+ `$ R {& D& W* y
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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$ z% P3 O; c6 d6 C1 _1 p2 F( a9.不要睡中忍便：
! A4 @5 m4 Z/ [; q9 X憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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10.不要貪睡懶覺：2 h3 o8 ?9 `4 w1 n
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
4 v' G! Y) V: W M* D3 `但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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7 {7 x1 u7 n% h3 j10個妙招 教你夜夜好眠 : D9 I! m1 ]6 ?! s, [& x% ^" ]8 R) z
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 + n5 ~! Y' N3 C3 Q' }( j% Y
! t& ]! k; L; S2 @6 ?. z 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 $ \, Q' l0 k4 t& }* ^# W
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 + O. X% @: E+ A$ V- r3 e
2 S: X+ l' R3 I" Q9 v8 z4 W w2 ?一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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( R/ ^& H* F2 U8 b _( e1 S二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 ) S3 E5 Z+ d' T1 ?. U: k# \: U; A
& q. J" v8 k8 M. D( r C, j" l1 p& f三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 : p3 V6 u4 k9 d# P q0 i
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 7 }* }0 l; A! i3 h
' z3 [2 _+ b! z) G* o+ ~0 R五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 8 {1 F3 f4 g- ?' d! u ~( K, c
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 2 V* }! E s/ k- O F7 G
5 W2 q9 I" u! y' T6 w* z7 y九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 % C" i+ B9 J9 |; `$ K
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
