睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
' y! n5 v* b2 V' s/ [2 Z, Z不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！% k9 [6 {0 ^% ?2 n2 D/ ?' \' G
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1.不要仰睡：
) A* _2 I! ~0 W/ p' _2 B* A避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。+ s t& G8 E! t ? g
2 }5 B0 c! C) p( K1 _3 G2.不要睡前思緒萬千：7 F2 Y$ g ]: w7 o" ^' ^
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。5 C6 h" f! e- r9 [1 K9 i& [
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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3.不要說話：
& l3 L/ y" P }5 P+ N' [1 E0 F5 i孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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4.不要開燈： e) }6 K5 e4 X3 s
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
3 ~( v4 P" Y g; r1 w醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。, _/ r6 g$ T% j% P6 Z8 t
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。* X5 z4 z: p ^, I6 ?, S2 Q
2 Q0 R4 n8 K9 Y. m5.不要蒙面睡：+ [; P; h+ S5 D+ ^% N; `6 P4 i
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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6.不要吹風而睡：
. ~& r0 T4 N# o T古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
5 x4 ]; v/ j1 E4 P9 ?, S$ _ p現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。& U0 }- s( B% ~# |/ R) L: o
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7.不要飲酒飽食：6 L7 e, \) x6 |
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
4 [8 h0 P6 a% l7 I; ^4 ^: D一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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3 q$ K% n- V" r' {2 P8.不要張口呼吸：0 U! ^: |( K8 n6 ~+ P- B
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
' T3 ^; P* \! }) ^# K1 o5 R. y容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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9.不要睡中忍便：/ a# |% x/ _" ]+ _6 v# S
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。( V! y/ ]/ w, q d+ }0 Z
9 A0 m5 e, y+ H H/ ?10.不要貪睡懶覺：
v5 q4 E" E. _& P: v7 k: i' {中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
6 O S0 L5 B1 e0 w) a; m但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠
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6 @. a8 m0 D5 y7 l 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 6 {& {0 a# g' a1 Z2 f
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 ( `0 l. e: [( u, e1 s( J$ Z
+ T2 q+ N/ {9 e" j 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 2 [' p" [: f1 e4 g! z- w3 F
. f# p$ L$ U8 ^4 B一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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6 U; O! F5 d$ F8 y( D$ x) x* u二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 / l/ ?' j }4 F1 ~9 p1 a
5 U$ I0 X7 t" Q* L8 |& F7 Z2 J三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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_& Y, p; C3 \3 h5 d四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 / Z2 d5 k. N: G
) H8 A) ^! G* h9 d) S六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 ! z. z6 r7 c* n- V. b3 j1 l5 ^
' u" z2 a' h: Y" i; h9 m7 e七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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1 P- U2 E6 R# S: {& l: r八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 1 F0 q6 U5 X, _7 s4 Q
7 @ w$ k( D" d5 I九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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. l6 j7 w* ^, n6 o$ i十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
