睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。5 k! c$ i4 S* G% c" E8 k: I, c
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！3 p8 }8 w# E$ R1 ]' V
& s* P6 Z- c5 Q8 v" S1 _7 {# n' i0 y1.不要仰睡：
' g% j Y# y8 j. M( A避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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2 T& V# x' \% \5 E, n+ s2.不要睡前思緒萬千：1 B' @' {4 G' q( d0 T3 u. Y5 ?
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。* G! Y1 q/ w' U# C& n
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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7 o0 V2 b- x: j3 p r* f! e6 `, \1 N6 _! a/ T3.不要說話：0 r2 _4 i# e" K* N2 m
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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4.不要開燈：
. {; C, M( k0 A* E中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
`7 Y7 }1 C$ O7 k+ @! o+ D醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
' b4 q6 J3 v4 `: N而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：7 D% V6 o {6 _" D& i; c0 s- P
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。1 D7 J9 G! Q9 A, I5 Z
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6.不要吹風而睡：$ H2 ]! z) P. {
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」& C2 [. T& X" c: L
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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& z8 v* r* m# [) ~) w, }7.不要飲酒飽食：
$ Q4 [2 F5 x E( _2 d- Q( @; K) Q古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，: Q2 W. p% x' L4 _+ ~7 T& s' O9 t
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。% b% [/ t- \( s, n
# V# x x( m2 b8.不要張口呼吸：
; c. C, G" x' J% ~古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，( l7 S, M2 m' q
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。) G" r' w& V% @0 t# |
% m8 u" O d' Q0 f0 k9.不要睡中忍便：
1 g: `- n1 }/ R, \- }7 B8 J1 l憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。& W- V7 g9 Y0 d; k4 y* R7 x
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10.不要貪睡懶覺：. E. @, p6 b& {- ]8 Z
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 s. T! [" g; U
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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; r# V4 ]: @' g" I- P# B8 j10個妙招 教你夜夜好眠
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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Q' v0 {. W7 ~% b/ J 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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, C6 I, ^$ O, P 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 - i, M2 s4 L- }
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 * Y" T# d8 j, s. t' F
" h0 H m2 C( @/ L0 L& t, q8 ]一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 7 t0 @5 u6 Z2 b! R
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 ) B4 I/ O3 f0 k! D- m
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 + o! z0 C+ ?7 H) M4 j3 j
, A4 s/ v3 w' B" z: D五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 # B$ V0 d8 Q' v% U/ ?0 h7 V3 l
/ J f% E+ i8 ]- q# y4 m六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 8 w: F6 }: h$ T$ t( G/ W, x
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 & R: t* |% w O# ~$ O* A. n" @
' b+ ]2 h: w+ b- p: n九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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. S1 h: q9 d/ X/ [" o十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
