睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。1 l8 Z1 K' \. @4 _5 @/ A s
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！1 C5 t, o4 g) k
: x/ m" p' ~3 O6 r+ G- b- t1.不要仰睡：. C/ R: J3 T) x3 X6 a z# `
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。5 b1 }: P1 P0 T' y: k
/ Y$ b( z5 h* ]) Q* e# |2.不要睡前思緒萬千：
3 h/ Z0 Q, F" ~; \; i& e( L6 l7 u宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
/ ^9 O$ b3 U# X9 j, s1 x% b" T- L ^現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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# k- K& o& z& D9 S6 q @( X9 L3.不要說話：
6 n# }6 ^$ Y+ @& L& z- K) l9 ]孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。( n; H0 F7 J8 H' D9 t! T. Q
9 U0 V+ T& ]! ?5 f/ _/ o4.不要開燈：: y* _; [1 B3 D) T
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。) I) }/ K, }6 q3 F+ e
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
6 @( M! g. ^. I而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。& h' G1 }3 {# j2 Y" } s
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5.不要蒙面睡：
/ W' ]$ A' [$ d* t1 `& B5 w因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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9 ^$ E$ `2 ?0 }. u6.不要吹風而睡：; l1 p3 b+ J0 B5 F: X, _- L4 [
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
2 a) O! K/ c0 M) _6 |( e/ j$ _5 \現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。/ N. n4 _3 y* e& g
( [1 c: g2 ^% a* K! O% ?7.不要飲酒飽食：0 m0 U* J. t1 E1 p/ s
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
6 S2 V! t- P3 ~0 W& Y N一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。. w$ s3 n: K2 A# {: L
. c0 D$ J) [/ t4 Y& |) |8.不要張口呼吸：) O' s/ |5 M( K) y
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，- A! x5 q2 y2 W4 d
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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$ h* }5 F" c4 i( b7 x2 ~9.不要睡中忍便：, Y: O2 y5 D) @1 d5 i7 N* x
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。0 {7 }5 Y$ ~ Z
% e+ D% d6 [: W3 s) g10.不要貪睡懶覺：
' d( o3 s6 J6 g' ]& {% S3 T中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。0 E3 n4 J+ w9 q* d! S& z% ]2 p
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！! s: z6 s0 O4 F# u3 c* d( }/ N
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6 r$ K5 \7 D" g1 s10個妙招 教你夜夜好眠
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 * b7 r: c( k# w3 ~; u
) t5 @4 B7 S9 } i' a 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 " O3 j4 [' _1 _, O. |
: A. B0 H5 Q3 r. R) t6 _; N一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 ! t1 G: ~( p) U% Z5 g
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 - f9 f' T+ T/ P. J. }
# m6 ?) g, }% x9 j! s/ \ W/ X( ^1 n四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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! p/ |) {+ w# W1 v" e2 q五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 + i1 c! A5 F) L. F
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 * @+ P0 s7 H. ?# z/ y) ~: J. p1 V
& t" }) T9 p. F9 N5 M- I七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 + J2 ~6 ?" C2 Q
) w% e2 u- B* i4 d& L八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 % Q+ j0 ~2 z9 M8 x7 X! N
+ n* R% S: q! J5 A$ p- y m2 N十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
