睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。8 ^1 x* [9 O1 P6 c! i" w5 D3 @- y
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
* q K# S0 ]! @3 i2 L* M. q6 T* h% A
1.不要仰睡：
5 p1 Y: V7 b7 L- e, ^! b避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
+ |9 I* R. b5 B) X }# U+ ?4 b; N8 N! n% M+ c
2.不要睡前思緒萬千：5 _* i& E& F; Y: P z1 K1 B6 `
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。8 r8 K4 v# i* {3 ]$ G
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！' k5 d$ U0 @! V# s' i: Z% X' C
, ]- u& } D' K/ K- ]
3.不要說話：" [0 R& w! H" t# |8 e
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。0 R% W) Q7 X2 j9 [7 X$ j) J
# b1 C8 a, y/ T4 O
4.不要開燈：
; U" n% a$ W) W& G中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
4 p1 j, U3 u r' \/ [醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。$ T8 \. B& u+ y' ], u
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
! Y& g8 ?; m/ c, }0 g* ]# J: p- ~
& W) K0 U/ t% q5.不要蒙面睡：
& Q4 J' H# ~) U7 y5 D5 s因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
! k' ~! d" ^9 q( }" Y& Z+ p6 o4 w
# Q* U1 _* ?- B$ g+ B. M6.不要吹風而睡：0 R* U6 k0 P0 L
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」% [! ]0 `2 \0 m0 E" F; ~ E) K
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。7 f* v! T& d0 R; Y% ]. p0 t" S
3 v) v, E2 l! Y
7.不要飲酒飽食：
5 z+ n% M8 A3 G/ X1 t古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，7 }9 C& C7 _6 k( v
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。3 O r; u: H i2 L2 E6 S
& C8 c' n0 S' H# q L( z9 ?6 t8.不要張口呼吸：1 B$ [/ O! b# o+ D0 _+ ]! J3 `
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
( d* w% p) l3 [容易引起咽乾咳嗽或其它感染。% k9 P5 W, y$ P, X1 [1 w4 P
/ X2 j3 M# [# y* l9.不要睡中忍便：' `) ~# y" K" d1 ^5 K0 D/ z
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。, d8 D4 L% q; ]5 ~. b9 G0 U" j
$ U3 M1 F1 N9 M- Q0 S( N1 M
10.不要貪睡懶覺：7 j+ ~+ V; B6 |6 `
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。; f- M# y. o8 E1 p2 ]
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！& T( ^6 ~+ o$ ?* V; _
/ M4 ]0 Y% ]0 V$ B
--------------------------------------------------------------------------------
8 h% K$ E* P: p! U/ @& ~: ^
$ }% |$ e- x0 A# C7 b9 _4 i/ @10個妙招 教你夜夜好眠
, V$ I; ]# z+ a& q! H# B/ s) [ B; e' Q& @8 ~
什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 0 f2 \9 T+ E- _* _
; Z" w5 O$ [2 P- s; q' v2 k; K, H 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
, w9 M7 ~' M7 o
& I2 O( M. P( E' H$ M 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 ' B- Z* q7 w. ~# ? G5 _0 `* B
8 s' b$ G) |; I' Q2 \- m, I8 \ 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
0 l/ _- {1 H/ P8 _# F' e$ G) z$ i0 y
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 . r3 W( s# B: `/ ]; _9 d' ~; s
p1 d6 x7 c6 Z7 }5 r& i; p
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
; S8 j; ]* _) q2 |4 r
& A7 h" t9 H( S( s. w, v& t i三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 9 N4 D4 z* A. R+ p' U
\$ i: r( ]( A( _ I. _
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 ) j# w" [& k# u1 N8 Q5 A
# Q- n+ `2 G0 _: ]" _( d9 C+ e, B3 `五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
' ^1 m! b( K, {' M& D% U/ A1 y, {4 _" ~% E6 O8 C. I
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
' D D+ L5 |6 n! z, ~
: F- `6 n3 x# ^) N1 ~6 H( o七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
% ^. U6 E( W( A5 J' |0 m$ a8 _
9 C: J% Z# e8 O( [: y7 j- g- T八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 % P! P: O' `9 `3 U: b8 Y
! i! z4 b f' `# h2 w% O九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
( J- |5 m( u4 M9 H( }8 p- f, t# ^7 S4 O. F
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
