睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
}' W, m4 s# o }+ @7 O: e不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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# E7 q( K4 E5 @6 s7 [1.不要仰睡：
; R& |6 g5 ^$ `5 `! N避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。& S% { S+ Q" n" a
- {) N9 P9 F# y3 }2.不要睡前思緒萬千：
! N1 a1 K' t# |3 D+ r. q( @; E$ q宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
6 r7 v& ]* V! J* Q* \現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
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3.不要說話：
* E1 ]! W& z8 o7 J3 w% g2 A孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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9 n3 O! `3 b1 w) s3 E4.不要開燈：1 g0 k, ]/ g' T- Y; u h
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。" }0 [; h# m+ P* z8 {0 z7 ^4 J
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
: `9 Z. A3 L/ [ E( X J7 P8 E而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。) ~1 K5 ^; `3 S- |
- p- n1 P" H5 g* \9 q$ E5.不要蒙面睡：
0 ]; \( N' u2 D因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。0 ~0 E9 p! O3 j; H( D
/ b% k' t! G: B6.不要吹風而睡：( i4 u4 `8 Z% f9 K/ J+ r% G' j- i
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
/ t# `1 j7 h K6 w7 E& D" l現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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7.不要飲酒飽食：- W9 }) y' ?; c2 R# v+ N
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，' d- [( H$ v; }! t& D, U. ?
一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。2 k* f* J& e1 a' f7 ?
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8.不要張口呼吸：4 W) o" ~! _# y1 j$ u, K, Y. i5 W
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，
2 s, w' x3 U! i; E容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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r9 ]& o, N6 ]7 F6 D+ d# o& x, D9.不要睡中忍便：
' |: y( l* x; H& X憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。8 ]& R* k3 o1 S5 U) w; H$ g
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10.不要貪睡懶覺：1 d4 w9 y% @. L: c: z+ d
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。. `8 q0 e6 N+ [1 g
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 ' \) W) q. T& k5 J6 B1 H$ A9 M% Q
, a) p8 Y3 K( a: `3 k) Q: g2 D& V 研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 4 R" r" M0 w) c: L
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 7 P- `; P2 w1 o* s# G9 O, J
8 o* S1 @# O* B# o2 I1 h一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 1 c3 R5 p* `1 x
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 # n, e( s) x( C( K
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 % y6 k8 k5 k# J6 s" F( v
1 K8 S/ r, l1 M! I2 i& R3 ^* W五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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N4 W6 e: y1 ^3 T6 F六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 & b' Q1 `2 c* N) P6 N
$ X( s; f) L% ]* A: v七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 $ k2 `) A" a/ u/ y# T% R) @
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 , F6 X: M# Q4 ]7 N6 s2 y/ F
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 H2 S, U1 L/ r+ b; {- h4 o
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
