睡個好覺有方法∼
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。* g% s/ E& B5 x. c5 b2 E
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
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) u6 `7 r- ^- Q# V; ^1.不要仰睡：8 Y! B. q; c) x: B8 S; v
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
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2.不要睡前思緒萬千：
6 w5 j& P5 N9 W9 T宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。1 ?+ Y4 W1 u) R5 `2 N# u
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！0 @. m5 o- W' g* w% w
6 I) t/ o3 R9 s* r Z8 @# n3.不要說話：" R; `5 f4 x! K. w1 g' `, N7 x
孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。" D8 P( V* [7 u! U3 j8 g
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4.不要開燈：
. @8 e8 S' j" M: e+ L8 V6 Q/ T$ }中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
! y; B7 z! u, Y醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
9 o/ F }0 T# ]% O0 T R% U而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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5.不要蒙面睡：
" B5 @, O) S, ~8 ~. A/ ^% v p因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。5 F1 D- o0 N. m4 b6 ^7 ? O
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6.不要吹風而睡：, |- [" N1 B' X) B5 p
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」0 M5 T1 }+ A# b! O: J$ i. m
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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7.不要飲酒飽食：1 S" T0 k/ k+ K$ j1 P
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
/ ]# K( D9 Y0 ?+ |3 c; _2 c/ N; ^7 M一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。* J/ V9 |! e4 g4 U* F; ^
# L$ x' x3 R4 ^8.不要張口呼吸：
: N" m7 _) Q4 H% c. z古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，) z2 ^( n+ K" F- j7 Z# l
容易引起咽乾咳嗽或其它感染。/ E% m3 C0 a2 N" i/ t" @' _
# d1 f" n4 K6 D. t ~; M# a2 K9.不要睡中忍便：/ l, S8 L; u6 v
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。9 A$ g1 B& L' N; x
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10.不要貪睡懶覺：% L0 o9 c( n7 @4 D( }( H: x" R
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。1 W6 V, F1 O; N* q1 _
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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10個妙招 教你夜夜好眠 + m3 Q& @$ e2 E2 r: o: m( t
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 0 l9 ^5 e& o/ n" @5 x J1 q
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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$ O0 d0 M1 w9 T' w 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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* }: B( ^6 w) g, ?9 g3 y9 ~- }一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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4 J ~% A, O7 n" j二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 & ~6 i C3 E8 L
$ F8 b: K" z/ [7 y三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 9 U' D# N8 z# J+ _. [0 F. h& Q
0 N. B7 r$ t" s, t$ z1 L# {四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 5 H- R4 x7 \ W, ^. D
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 8 ]5 Q. [# j3 N# a
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 " f4 z& s, ?9 f( E) w2 Y1 r
9 |# R% O+ x7 [1 }" l* s十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
