善用小撇步改善經前症候群！
% E* @' U; k1 P3 _& r 更新日期:2008/10/16 09:32 uho編輯部
$ V# ]2 W3 e% d& B
「只要看到我大吃，就知道我的月經快來了。」「我的朋友每個月的某幾天總要忍受我的歇斯底里。」妳是否經常出現這樣的告白? 擔心月經快來時，情緒還有身體上的變化呢?
9 M6 C2 h6 i5 a7 Z6 Z- Q$ y9 L% r4 ^% g2 Y- b' z( x ~* p
. ?" Z& ]( u) G) m; T* [
萬芳醫院林德熙醫師表示，「女人其實是上帝最精緻的設計」。女人身體中有著微妙的內分泌系統，這個系統透過月經週期的表現，掌管我們的心理與生理，除了能夠孕育生命外，我們的喜怒哀樂也會受到內分泌的循環而受到影響。每個女人在一生中，多多少少會在月經來臨前的那幾天，經歷焦慮、易怒、情緒低落，疲倦、好睡、脹氣、便秘、拉肚子或是食慾大增、身體水腫、長青春痘等現象，這些狀況都是經前症候群的表現。如果程度不致於影響生活作息，則不需擔憂，但如果狀況已經造成了心理或生理的壓力，甚至影響到人際關係、工作表現、影響日常生活作息，則應該要進一步尋求醫師協助。
- f' I& K( h" ?$ M! S8 Z, E- h* |: O6 V# O. ]0 @
9 R5 O' r8 G4 H* U8 P
林醫師說明，經前症候群發生的原因與體內荷爾蒙的變化有關，想要降低經前症候群的狀況，可以在月經週期來的前一週，藉由下列幾種方式幫助自己：
3 j3 y6 _9 C( p# X6 t8 V/ K2 u# t/ H4 j! H/ m- A
( o" Q* I$ N7 f% g1 i
一、清淡飲食：降低鹽份及避免太甜、太鹹或刺激食物的攝取。
4 q: @/ p6 h/ J/ V9 v- l1 D v二、規律作息：避免熬夜及過度疲勞。
( a8 h+ I& a7 d- A8 Y9 R5 N三、運動舒壓：每天養成運動的習慣有助於壓力的釋放
( t& y `/ N9 @, K" ]) b. X
四、補充維他命B群及鈣質：穩定情緒及生理機能
2 U2 \/ f! ^+ F) `
五、如果症狀更嚴重而未能改善時，也可以請教婦產科醫師，使用荷爾蒙的治療，或選擇適當的避孕藥來降低荷爾蒙的變化，來改善症狀，而更嚴重的情緒性症狀，則可考慮跟精神科醫師見面。
Y5 T1 L. k+ P) ?
/ x3 E8 ?5 H; {+ _+ @
2 A* R2 a/ `) I林醫師表示，低劑量的口服避孕藥能用來調節經前症候群，降低荷爾蒙變化。有些新型的低劑量避孕藥含有可抑制水分滯留、降低皮脂腺分泌的成分，除了能實際改善經前水腫及皮膚狀況外，對於情緒穩定也有一定的作用對於經前不適症改善更明顯。但避孕藥為處方用藥，使用前應先經過醫師諮詢及診斷。
4 v/ z: T9 k& b5 D1 Q
) Q( J; g: }* B, x& K) A
