三大負向情緒，生氣、焦慮、憂鬱
, n' \7 o2 N2 L7 f3 Y: c z9 T* B
@* s6 U; X& Q8 O0 e. \' [情緒，是因應於外在環境的變動與刺激，誘發的主觀感受。
% q* d- i1 X9 U! l+ Y
+ w7 k8 z+ r9 o7 ]8 u9 ^情緒，是種狀態也是種能量，產生引導與影響的動力；高興時我們可以雀躍三尺，憤怒時有人會摔東西等等，行為的背後是情緒在主導，甚至干擾思考與判斷，但無論如何不要忘記，我們自己才是情緒的主宰與主體！
% D9 G) A6 f3 j4 D
3 Y1 P9 a. y, m9 z1 W正向的情緒，我們感覺愉悅、快樂、溫馨、輕鬆、安慰、冷靜、平和等等。
% i0 v; m8 h* c8 y+ L- Q/ n5 [- [/ n
負向的情緒，往往糾纏著伴隨出現，想要調適情緒、做好情緒管理、提昇自己的EQ，首要是辨識這些情緒、瞭解這些情緒。
7 I" x4 ^$ i6 ^) r9 o1 w; J& K- K g8 j- X* X4 M: |
三個負向的情緒：生氣Anger、焦慮Anxiety、憂鬱Depression，都有其心理內在的本質，情緒風暴底下，似乎只能被情緒牽制，其實也存在著容易被忽略的因素。
4 p6 R7 m3 E7 A, i! ~% ^" L
: V/ V8 x/ i* G" }8 u7 _; ?/ {' O
＜生氣Anger＞遭受挫折的反彈憤恨
+ e, ^8 |" \) [6 @$ _好心沒好報、見笑轉生氣（台語）；如果善意或自尊被辜負，心理當然嚴重受挫，那能不憤怒生氣？讓憤怒生氣適當抒解，內在的情緒壓力需要找到出口！
/ _9 V# r% K6 u& z- _+ h1 P( @0 K' V/ M: }! s& \
＜焦慮Anxiety＞面對危險的擔心害怕
2 s! E- d6 f/ R2 d; V" |9 S2 v3 G想像當面對生存威脅時，會產生恐懼與警覺的感受，讓身體反應敏銳、呼吸心跳增加等，可以隨時拼命或逃命；但有太多的壓力，都可能是危機是威脅呢？學習放鬆技巧、有效轉移注意力，焦慮絕對可以嘗試收服的！
0 C9 j' p9 p! ^; y: Q8 S2 _+ H# l3 r ?. c) g) J
＜憂鬱Depression＞重大失落的憂傷難過
, L1 _ r3 |+ n) w$ D
失去親人的哀慟、心愛的寵物不在了、感情結束的失戀痛苦；無論實質或抽象，我們終究會有失去的時候，除了痛失至愛，會不會也失去自己的生存動力？當憂傷難過時得記得：已經失去很重要的，不能再失去自己！
8 v. k: G" X6 ?4 G5 v6 A$ c o: d3 w+ Y( u8 j$ Z. B9 r
心情的掌握與調適，就從三大負向情緒著手：
6 V$ H- @" V/ z1 `% Q8 a
因為受氣而生氣，所以要出氣。宣洩抒發情緒。
, B2 p4 h# v0 _$ K( _& {& i& p因為受驚而焦慮，所以要收驚。轉移放鬆情緒。
7 t: B2 }5 c- }* [' ]: j因為受損而憂鬱，所以要停損。照顧接納情緒。
% f4 _$ g/ ^* ^* W0 \+ f
- }0 \/ }1 f) G9 W! E: x
