下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間8 Z* k+ L1 v l2 D
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。, C$ X$ ]8 q4 Z1 E6 Z! I* ]
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！ Z9 L" ~2 V/ L6 U% K+ |+ W
+ Q- p( f: l, w* `8 L如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做# N B" o, k# P7 j" n$ R+ Z! u1 R+ d
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。7 N# e% ]2 G3 l* {
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% i3 }, b4 V0 l4 G2 E$ E% m; I' d1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長! ^4 j% V, Y) T$ r# |1 m
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。4 r; c" B1 g( ]) V5 H4 [
' w# l2 {; ]5 f6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長9 ]9 i& q4 B! l7 X9 k
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須* ?; g8 P% B& G! F/ w
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
% s1 M* e8 ~3 L至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在3 ?1 H- e+ T0 \9 I+ _* {! a, ^3 v
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。# O# {$ Q& r6 L5 W2 c, j
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。# C$ ?8 a/ l |" O4 q4 R+ [0 i
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
