下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法, K1 \+ R2 j) r
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- u! a2 r# l: R2 G7 G' r上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
4 m% U8 _* }& _% W( C i ~5 ~( Y做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。2 [- R6 i; |+ l9 h0 c1 u: ?
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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; [& d- R: s) x4 l# u如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做: {2 r8 q0 ]2 ~% ?! r" [9 u
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。" H- T1 k& E9 G5 Z4 H
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, r6 [* p* s$ {* l' N% N1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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8 H" w" i, H8 U3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。: e S0 u; R. C# @& g' {" @- N
( L/ l5 a* O3 K) t8 H& s4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
6 n8 ~7 e* E3 l/ o& @的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。+ v# M& Z( C( v, \
6 d! S" b8 H# e. m7 h5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
# t( u* N G8 c3 r* e2 k, w期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。: Y$ ^# }: ~) C
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須 b3 w4 S7 ~7 _7 n# f" e8 R5 j
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行/ ~& v9 s% Y* c) @$ S# c2 l$ O
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在7 g7 q% i% C, R% N
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。: Z0 Q- F( q5 G7 S5 I
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
4 G7 s/ |9 z1 K8 G如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
