下班後紓解壓力的八個方法

下班後紓解壓力的八個方法! E* k( Y7 r. n3 {4 H$ ]/ m2 d

2 O1 b% A  e4 h2 `- F. A; J
* _6 X9 U9 B+ m* c; b上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間7 r9 i) x  \' F2 M
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
0 Z3 [; C* p& q; g( B  ]' G2 b所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！0 x9 N2 F9 R3 ~: s8 w

4 x6 b1 b, [. I, N, n- C# H: R如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做8 ~! M* F3 |9 |/ S; x
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
2 c4 m2 S& ]  [- G' l/ b8 G* e1 K/ I) i5 p2 E; w

1 _1 \2 B8 }0 X* D6 q# R) N1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
" f9 W5 N) T4 D" z5 B# Y+ J4 a+ I! {; L. k
2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。2 ?7 [9 g! D5 Q" ^! k
2 I9 C9 p' }% |/ V1 }1 M
3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。* q: N# _! v/ ~; }5 \
4 B3 P; O# ?  Y
4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
4 \# i/ {" U  i/ B( K7 @3 T9 Y" @的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
  j1 N+ A, s! F/ c
/ V$ y1 M  j  |# H2 t5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
5 U8 O) T& s: h; k6 R& v5 f8 ]" p+ R2 |1 h( R( h6 Z
6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
  W. ^" z: G- w$ k+ G5 h* J& K5 K期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
5 x! V, @( ^* M/ U$ T. G
/ W  N5 r5 J" l! n; u: R7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
& r# b. G* [6 e通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行) u' X5 ^) E5 {4 ^0 l7 F
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
1 ]* m3 K" A' ?皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
4 u) p" K) ?9 t* l) X, G: v. M9 D/ @3 k
8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。; d, b7 U1 b; b$ K" H' U5 G
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！