下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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- S% p$ m2 y1 _4 p, d& v9 V% C上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
: q5 q: ~# Q$ b' H& P8 f做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。5 ~+ ~; {. T/ J/ f# j
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！* X# p$ n$ Z# q( K8 _
) q0 f0 E" \3 N- m [$ `如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
2 w0 b" P, {" Y有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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5 m* v7 x; b* \' Q1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。, A- V0 P3 P1 G8 x, I) a
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。% u# R. \# x% h8 Q
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
4 e* P0 x! C# U& G3 c的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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4 C9 \# g Z o6 N. W5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。8 \% @5 ~6 w7 ^7 V
; u9 m _8 G/ E( g6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
& w* C b* h `; H期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。* j0 |& f4 S7 L' _, p
2 ~* J$ l; x- L7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須: D! A. K8 l! J# U# B/ e6 \, ^7 r
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
+ K6 @7 |: o; _$ K至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在7 P& K B8 c3 b' q
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。, n; O8 r0 _) }# `6 ~& }
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。+ L: I" T- {' |6 A: u& n
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
