下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法7 ]3 m' Q! d* m" k6 H$ l
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X* G& w+ x i- T9 K上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
: W6 i4 R. f5 V$ k4 j# P( G做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
6 a& `2 _4 i Z9 J* h7 O" n& K, z所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！5 Y& b7 ~7 n2 h. z$ v! m0 h
5 w A* }6 O& n" T/ Y+ t0 J如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
/ x" u. ]2 s: Y- g7 U6 i# ^$ i有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。- j, v9 [. R, a: ^8 e3 H! y- ^
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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! a8 U s. P2 `: _! \( M! J2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。7 X: ^; ]9 }5 {& a
/ X+ D& Q' E e5 Z% ]. x% f I* e3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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' U& t# L+ a8 {" Q' _6 y4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
, K2 P8 @ ?1 B7 p& i4 ^7 D) R# \2 s的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。9 ]. |) f3 `* V z/ h
: v: _* F7 O; @5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。, G5 \4 c) v: C& b6 n( B8 |
/ r3 Z' @# Z" z6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
& t2 M$ u! A- j x0 f; u, a期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。. x/ N% Z8 l, X* S- v
$ h) D7 j* h- e* |, `* K: I2 B7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
/ q6 b6 O& @6 [ V) v3 {- U7 ~通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行+ g. M P) v: U" I9 H
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
7 e, v+ g9 G# u皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
j- o# a: U( _ Y/ `0 ^如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
