下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法 e( R1 P+ @( E) t$ N
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間5 _9 o' S/ x/ X# R$ V
做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
- ]. I. A0 M5 d( l/ T7 X6 w2 q+ B所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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; w5 V7 P/ }# V* I1 {如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
$ t$ K& V# ~* r4 f M. {$ f2 U有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。/ M- u5 ?* v) }5 n* s0 }+ q
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- X# x& J$ \' \5 P1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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' y+ Q9 O- i0 ^/ h3 d2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
: c; N% i0 Z$ ^的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長/ B- B% o z* p$ c
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。5 y' X$ I0 D+ [0 K1 F/ I
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須8 d$ @+ N" V9 _8 I) j
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行4 V. A+ Y1 _& ~2 v& _+ F
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
& p1 B! o- j- ?皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。2 ]: L, M/ [8 R) j8 `2 N& {4 W( `
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
