下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
: T. ~# ?/ {- \- }, N! h3 ~做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。2 E g2 Y$ V' o q7 u/ f; q
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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1 ]" x R$ O# R如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做5 n) W2 Y" s2 u2 S# k6 e
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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, E8 ~, a0 j( ?5 W5 a9 }8 E1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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% O( C( m2 b9 I V5 F$ |2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。8 h% C- Y1 w2 Y# k% S: B
1 m/ M, {* I( L3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
& U) W5 ^7 f' i! x }/ R的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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" E. {* o+ c; @+ d$ I3 H5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。$ L7 J+ X! `2 V! }$ A% q
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
, J0 v1 M) z+ I" l* ^$ E期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。7 ^+ i1 t' F0 I
; x# a, c$ G0 x n8 n' e- C. M0 Q7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
: E; ~& X" B" M+ G6 J/ S/ O通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
8 E7 U D! B* Q ~4 O' `3 x1 v% v6 k至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在3 n8 R: B+ g0 J/ F. U, ^
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。1 Z4 U" [: D, Z) Z' z+ P
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
, g s9 [# ^; P9 Q& u; ^6 l如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
