下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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. l9 L0 z! e* a上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
- T3 ^' e7 A0 S! ]做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。
( [5 Q B$ c9 \/ e! z所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做. m5 A& m4 K7 _4 V& x
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。 B- l$ _" X8 N' G! M# m
" @& D x5 S- x0 |$ f2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。/ e% D; @1 b5 Q1 l0 o& Y$ H2 j
+ E t2 o4 N2 Q6 a" Z: r F* f3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長2 B5 I$ D: r. Y! F$ E. D5 t+ L( ]) B, D
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。7 q% |! L6 [+ Z% ~/ }! F8 `4 A2 f
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
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" m# {$ Y L6 p6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長9 f2 ^9 I0 y/ C/ F& {# j3 L3 u8 t
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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# t/ [5 j$ i; Z$ }7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
/ ^) p% f2 o# j6 u' V. O通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
% T$ Q$ w8 N/ z5 X# j% Z% c至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在) e- }4 A0 z! J, M/ o2 u. S5 G' g
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。- Z& Z2 b; y7 S# @8 D" {
- G u- p2 M* R! n, ?8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。, f2 r% }' A x3 N0 r
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
