下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法1 h8 P. D5 y$ C/ X3 y0 ?+ p+ N+ f; B
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+ C$ R" B, {+ b( ^( ]" P: w上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
% w7 R6 ~3 `- {' `8 x做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。! r# W0 j8 R4 z& P+ F2 \
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！8 H8 v/ X1 t5 @% C- c. c
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做
# }5 x/ s, l+ y- d$ H2 j& n有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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. Y% |! ?. A9 i" ]2 |4 {2 m1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
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2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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" U* R2 a$ ?- W. A/ \$ G' E# H3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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# R$ w u( _% a% s3 z+ o, q) |8 t0 R) G4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
% |( }1 \; T" S! |/ Q3 w的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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b8 t! r' F8 p# p5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。. W# J6 `2 l$ ?1 P0 V! o
( I8 @9 d- S, g7 H8 ~6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長$ { j- ?# b$ u! x4 p: G! z
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。; Y }9 b. ~4 R! A
4 ~# j4 A$ G# h1 R3 b7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
B* o7 ?# B) W7 g1 i$ F- o通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行1 w, P$ y; i# M7 H
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在# e6 V2 ]! k L( w! e
皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。' d# }2 K8 q! i/ Y6 g( l
$ }3 G, P8 o% ?! @$ M9 H8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。: x0 S# S* x3 {5 y3 k6 h% @3 q
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
