下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
# {: E( E9 t# L; s' Z' a5 _" s' S做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。; f* E. {7 K' y0 u) m3 C! s& d6 t
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！
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" ]- M. f6 {' \1 M+ }6 W如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做4 ?- ^$ v0 B& K' e
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。; |6 [# r/ P* U( c1 f- } z7 Z% V
2 K% B7 r! r" s) d% v; J2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。
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3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。" U$ F9 X0 c9 n3 S
0 v2 K$ {* Z# k3 d: e- z4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長
9 a, t9 a0 V! N1 |的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。. m" m# T w( `0 ]2 y, n2 F
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6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長$ P: [( M: {4 t9 n6 D- N& \) `- T$ w
期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。1 k& c4 I. z1 i& b' A, g
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7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須( x# e4 v0 g: i' w
通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行
. c; A7 K8 k1 o% b4 u5 e* o; c至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
Y0 x3 X8 {& T& s皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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$ D. S7 R( X# U8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
g* P" x; o3 w+ j8 Y- `7 M如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
