下班後紓解壓力的八個方法
下班後紓解壓力的八個方法+ l1 L5 Y+ A' M# @* p' W8 c: W
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上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間
8 B$ K$ E" ^, u5 J0 a4 i6 c做 有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能力降低，可能從小鼒P冒、 頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管 的疾病。9 J' E1 N% z- `( l4 J
所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！ `! z( T5 |9 n$ W$ W7 N, W2 W% D
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如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做$ X; N4 u" w { o
有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。
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1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。% F! Y* a* K0 Z v5 b) y4 H
! V+ k/ ?/ A& H2 ]$ u2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居 服。& {6 \4 e' w$ Q5 w0 A6 z3 z
; _! C4 ]3 e/ Y# L! f3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
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1 G: C0 o- T1 b2 b3 x4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長# G2 p1 L1 L. F7 Z: M( U
的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
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5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。( t [ E% N, Q# l
$ Z4 d% G Y6 k; b+ l2 G6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長
6 D6 F' E. y* w5 d- u4 H期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
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' z- D- g$ G! H: o$ J+ z7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須
% g+ @* n, _/ G! L9 E3 {+ ^% u通 宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行, W% M$ W h5 m' N% m( u' M+ H
至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
) T. G3 ?9 `- M皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
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8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。: H3 ?/ o Y9 D8 o
如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
