怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！$ b) h8 o, Z# M. ^& L' q
! t! ~! |( ?8 @& O! V) Z% ]文．林貞岑
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」1 b2 a& D! u8 Q& M$ K5 I5 X. G
% d* E. e/ d$ ?% h6 c4 s- y1 J, z每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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( ~- y* q6 O0 f3 A* k3 G* r取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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) o8 i% [1 y2 b3 f/ l9 ^4 {淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」+ w% D7 `- b1 D- R! Y1 D2 B
8 N# b9 H. C: F幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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4 S0 H# {5 ^' |0 T1 o4 Y0 b. GWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」+ P# [" _* h% }+ y P
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。6 d4 U. ]0 L2 ?1 y3 e; d
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Wii魔力讓人忍不住動起來
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。, E. ~# x3 a/ `$ L6 s8 U
2 R7 t) Y# X; U4 C" L首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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3 o6 ^! L: B* U4 ~以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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. c* V' Q, a3 x, X; ?, M7 p《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。" d+ Y9 L6 ?3 L: }' v
- {; q* f" e3 U: m此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。, j7 ~( c3 r6 W) @
% ~) b; t7 _1 H3 x2 E% T* o年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具& v. ]* R g$ e3 C! ]9 [
" e( K. C- h* b$ y: n0 y5 n8 s5 n「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。; {' ~. t# p& W: E, F
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
, B$ M7 v" y5 q0 Y( j& X" G
/ H' `. r' D) t( \; S' B譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。6 x' b/ T3 g, B7 F% ~
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小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。( W7 w- h4 ~5 B: G6 r5 @) k
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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0 ], [( X# ^& K3 I1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。. Z4 v5 S6 ~' @% D1 s* c. o' _9 I
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。. }0 d' e0 D8 D
; A5 Z, @$ A" L( e根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。6 A7 _7 Y$ N* U/ E9 n
$ ?& B, V% D' q; c* Y3 K8 ^8 `曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。, {* [ d) `& `8 ]. |; r N
: D! {" I, C) E7 V) @/ f此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。2 D) a' T: b8 l- p7 T# D
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
9 N% M) R9 F/ o, A& r通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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* U+ m: W* M+ v, ]5 @健康玩Wii三要訣
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" d) e: x0 G& c. S- e; `* J儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。; V! }7 h9 j: f5 v8 N' L1 }
( D6 W* k8 b; i# k$ q0 M「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。# ^7 w' y2 I) g5 T& h \
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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做好暖身及伸展操# Z# I, C: s r* t" F% z# l2 y
$ L! `1 Z# H5 M! o: S邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。6 x9 N0 h6 N3 s3 j2 h. [
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定量與休息0 m5 p* b9 k3 T
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。7 G* D p7 j/ O1 n8 u
0 }4 Z! w9 L! { R如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。+ A, {) I" H6 H
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 : u0 q: F7 y6 I1 H$ Z$ c: A
- p7 T5 R- z3 k. r% \注意安全
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。 E( P1 b. k* C& I
4 A9 d8 s# N' @0 `1 t; b& ?◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒& E, v& H5 W* s0 Q( i
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人& r X( A H2 p
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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# F9 d" T- k/ W/ q+ _+ k◎腕帶要套好
& _ ~" G' ^, ^+ P# ?Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。! f( Y, p2 U" {4 F: C, j3 K
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 , W! a1 L2 ]$ k
/ o4 O/ Q* ^/ d( v至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。/ y0 o' D- |+ B5 M/ n: P/ h
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◎不要玩超過一小時
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行6 p& K: Z: A2 F& T
# V6 Y) K+ m" x; Y3 P) U◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈. r5 Z5 o e, Q
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玩Wii不等於健身運動
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」0 i% {5 y& N! O! ]8 |! \( W
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。, d7 Z- J8 k- Z) [. v
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。8 a+ ], h/ Q9 W1 C2 h
, C4 V7 h0 |0 l7 q1 g- ^( s1 V是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。1 ]2 v4 @9 u( V' ?2 F
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。2 w x/ g7 w2 @' h" x7 R0 k
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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7 N$ w+ f" ^0 v2 g玩Wii可以減肥嗎？. z- A5 o0 ]0 D/ W1 v5 q2 u- o9 A
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。- m3 Q+ o0 {, N3 k0 m) K8 P
# \! ]* ~- l5 U況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。7 r/ R% L, g; e* E& E3 D# t
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孕婦可以玩Wii嗎？2 @# C6 u( h: l4 ~8 M: U! O
1 \- F0 [; T& b& z$ E可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。! Y7 A" N& `( Z
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。$ l% C# J* m6 |* r+ R; Q2 z
) x" r! V; L& q/ {尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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3 E' D# v. F* u+ Y- v（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
