怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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文．林貞岑 & g; s/ `. k1 }7 i) U1 i% y1 a5 `
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」6 x0 e; s- h) m' O* U6 ?6 i
; \! J+ {6 J( H# p每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。4 G" S' s4 x# }; z+ e8 M; n
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。) O/ K. ?7 m- \; [2 ?+ v9 J7 o- ^
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Wii魔力讓人忍不住動起來* w1 Q+ l- G3 ?! f6 \7 Z
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。; x( S& p% ^! o; S4 k0 U( |
9 b- H! ]3 L* q: Y: q4 G4 W; O; I首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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6 H& J2 m4 P3 ^0 i- ~- A1 }# N/ \以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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+ ~8 _8 O( i. i* H( D《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。2 f. @6 j+ P/ L$ S6 [
" f9 d( \" n9 h% ~4 M1 O; Z$ [此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。) B% z) F; x# ~
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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: z0 r I/ ]( P1 }「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。) @% A# b# F7 w9 f6 H* J, ~
$ g2 H* b' Q. |. k「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。0 s/ [& @/ D% q' o/ ^9 U
8 L1 }- `# a% A* Q- Y3 P譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。# N9 b9 Y4 Y! C) p8 I& [+ P
' b& u; t: |5 T; l美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。" \8 Q+ q" z, w% \; r
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。+ F! X; a: y1 F
% X, G; e. s% N5 [) D小心Wii肘找上你* t, c7 g( m* e
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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1 i i5 x; a7 \) U1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。4 o7 ] }% b7 U! k4 D2 t: N
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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% p' a1 ?3 V0 _0 Y+ m曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 , C1 L3 T& C$ U+ `4 |4 v
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尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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) X: a- G- e7 z0 S) Y" Y' F1 U8 I8 r此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。+ \" Y& G% q) c, O
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。: l+ q7 H+ e/ ^1 J8 g. {9 n
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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健康玩Wii三要訣$ _: I s6 `5 k2 Y2 a4 j
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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* p* D% C- S9 O: o3 b5 B4 M( ^「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。# Z. }) k$ }0 v% T. {
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。0 I4 A( T$ x7 _3 Q
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做好暖身及伸展操
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. n n _0 |$ Z) u% x7 V邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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( H3 s2 t0 y+ H定量與休息! I/ O3 i+ M0 B5 J$ b2 ]" y
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。# `3 ^' C" @4 r' Y- \3 @
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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/ X3 x% ]0 M+ b3 w, K& g# g* x骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 ! V2 V5 Q5 L, _9 B
+ v5 P J& K( R* j S' c注意安全
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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5 [9 @0 ?' e0 c! i, ?, j◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人0 S3 z% k' K" w* U, ]3 R
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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4 y4 k u# s# j( H◎腕帶要套好/ R" I4 o. x0 w: J/ I L& Z, m
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 + L1 T) J* Z- U3 A
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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0 c7 D" ]/ B `0 f0 y0 P◎不要玩超過一小時
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% E7 i0 @0 g' y! k9 q1 | p◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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z5 d/ W7 ^3 N+ M3 b F, D/ Y◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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玩Wii不等於健身運動* s+ e; @0 [" }8 u
, Q) j2 |2 l, k, ^. ^既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。' F2 ?' d" B$ X7 l- Z* V' U
" u2 R, G' q. z6 Q) {5 q8 @/ a" z4 e/ l「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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3 D+ e' F9 W* P; f0 {3 E" Y6 C要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。. \8 X: t8 I8 B _2 C5 p: R
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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, m3 y/ O1 ?! U4 X- F: `玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。! V' K1 b! J/ j
1 r6 T {0 \, `2 r. I ~& }由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 1 ~0 n: z5 ~4 j) ~& k5 N3 y
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玩Wii可以減肥嗎？" ^: n' }9 y5 w& ^5 Y
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。0 i& g2 q4 i" p$ w2 |7 x& c9 j8 z
, C: Z( i2 O& N+ U: X( f況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。& W* O/ X! M) z6 t h8 m8 c l) o
. h5 l) C6 H" \% e至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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0 \. ^5 _1 _# }孕婦可以玩Wii嗎？. q f- w, x' Q' u7 L
( o8 _ m( ]( O, I% K2 [: L可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。+ c7 h$ C3 P) I. r* Q( ~
% |5 a* _. L* X( s) K+ y% H- n但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
