怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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0 e9 i" `, D6 D0 X7 j親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！0 S5 a @0 U9 m% m1 U) S
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文．林貞岑
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」) G2 d1 w( T5 q: L3 K; h
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。# t) m# b1 w& w& Z( k% B
7 u9 J( t/ N' t淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」6 u% d% G% N0 M3 v9 v9 G3 ^
0 a1 _9 N- T- R- |$ E幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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l' u. Q* {3 K4 A* W4 X國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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Wii魔力讓人忍不住動起來
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。$ D! u( C$ \9 X. }
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。/ l! B' C. D p y
6 g) o/ m5 L% H# O以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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& s G+ D. S/ q* s% [! e6 ^ X# {* u《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。: G1 u- n6 p& i, W p( K
" F) f* Y5 m8 ~9 s! ]此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。9 S, y. K/ r/ D* h9 M1 `6 L7 d. @' b
( X' T7 i7 ]: c5 q/ zWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具6 j( K! a0 S: T" R R x8 s5 o+ Y
' d3 p) D9 `6 J+ ?# N- J K「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。/ z$ S4 z& p1 o) X8 b, L7 k
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。8 r K& t/ s! l& Z) l4 D/ F
. k3 i8 I1 u( |2 K* P: K. Z美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。3 e& q! L% k1 m" n- C5 H
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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+ r1 B$ E; k& G( N! W$ b2 L6 \! ?小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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; `0 j% n( w' L( k/ s6 y尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。$ }9 X: J/ H. L! g# x
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。* W! \# E3 `5 w9 x
. I8 ]+ Y; _2 i, z8 e: y% a「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。1 l/ H- R6 g2 l: o7 V
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」. f) {- F4 j, {
" z' e! ~7 v' ~' x1 y# A! m除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 ) ]1 o1 Q; ~5 E2 k0 k
. j7 C& v. E5 d. i/ E7 s. D! F尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。, G @" b6 _- q# F } F0 C
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
7 n7 H$ O/ v% w通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。7 _, t6 [! g& P
: q* \$ y4 o! x健康玩Wii三要訣
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。0 x. h7 B4 D6 B" r" l
+ U$ j2 Y) D, S2 \! y「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。, U5 |2 U0 l2 M
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。3 A4 @' s% \# y
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做好暖身及伸展操
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% w% U' T3 s- y2 L3 c' ~- N邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。# Q6 I# y) O H5 j* `) z) s
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定量與休息' E+ B, Y2 f6 v- I c
, I, S; i# q ?+ J& d究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 ) S! v. N* O5 ]. v
& A* q4 Z; \; e' C2 p" X注意安全9 T4 y5 B3 D( r& s9 i: S
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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3 N4 Y2 B# M8 L8 H* n) z◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒; ]: H& x; D3 }2 g0 O& R& u
$ b+ U6 a6 _1 r$ h$ Z% g. Q) I, @◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
/ k* i# m# W3 O/ v F$ D1 x「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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$ t% G' C/ k8 E2 P a! L7 A! e) h◎腕帶要套好
& P o- b8 O! v5 {7 \Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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7 ]- s, x9 m& {" M% n6 u雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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- e. L( A+ v+ z. p- F至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。$ G2 x& ^. y" c0 w% ?, h2 T
! Z9 U" |* m: L* a) a因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。6 H& Q9 l6 {2 I7 w* r
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◎不要玩超過一小時6 \$ z. R' x: l: n6 P% t! M- t
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行: e% j# h& S2 x
; b5 A6 a% h8 b/ |4 `' t◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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2 D+ t" | l$ S q5 Q玩Wii不等於健身運動4 d M$ C7 w2 X
, L( Z, k% f9 V& [( V# ~既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
5 N/ |5 Z" i, N. [4 `" m3 ]
) o, p* s' b% C" w5 _「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」; F& [/ m3 w' u2 m* }; o5 s
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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, Y* @% K3 H9 ]0 q- F0 J: l「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。+ X, ~' {2 H: C. N* Y. {
" g0 R! W: b+ t( `+ \( S玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。& R/ S7 [, x4 V7 D0 k- O, p
5 |% p1 i$ |+ Y0 s( K2 ~& d由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 5 H* t: o b7 d6 I. d+ c
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玩Wii可以減肥嗎？3 _8 \- c, Y( T* U, W) M/ y
9 |, ?% s, z8 O+ l. A2 A: u美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。+ c" }$ L: ]% r. M; w. Y8 V
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。: [9 S# O, }- f3 d) ]' i3 t
6 W- k& l$ i8 T I* [8 |- W; R' ]至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。1 Z" N$ b5 w* F! A$ ~* n7 R
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孕婦可以玩Wii嗎？
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1 G% M h" f6 O( V$ r5 U, o$ C可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。+ m$ n6 o- p8 [/ b! a# C( g4 V( c8 J
& R4 M- h$ \* _' r) r; g但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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3 l7 [3 [2 g- A( Z( u9 P2 n! R尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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8 C# q D1 s. L7 W（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
