怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康! k4 `. ]: q2 D) `, B
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！) c8 }5 d1 H' M# X
$ `- w/ _; [; [) }" H) V文．林貞岑 E5 F& u: A$ }7 J
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」" t, J1 o% f4 p% Q( y
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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( v! i+ [) T5 U7 t8 i6 H取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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; n g9 O( j% ~7 B) n- R淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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$ m' \; k4 M3 p8 M2 M( y幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。2 g$ u/ L+ Y% s, ] v
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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3 U. g' L/ K) o6 C! d: H6 I* x- e國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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/ `! e( Q) U! o( u8 t. d; {在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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Wii魔力讓人忍不住動起來
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。: C3 `! E* S+ @. b: s$ b2 t- x1 v
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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1 B2 x% ]1 H3 t1 g/ e以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。1 J0 E( I+ \" H( ]) _4 {7 v0 i+ w
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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% @1 A6 P7 i, S0 b8 k- q& J此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。9 f$ F0 O$ V# W) M
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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" j x; T) B0 u「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。3 F3 T! C1 s# M& j$ {
2 i( u6 E5 G: D$ K譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。 X3 Y8 G. g: o; A: Z
* p2 q/ S+ [3 M# t美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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$ M% @4 z' q+ b& W小心Wii肘找上你6 c n# e- H% I! g% M
6 I0 t! V* J3 P+ A# @& Z然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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5 n9 q5 g o d- F& y3 e4 s尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。5 c; _% E) g$ x) Y( e
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。, p" s9 j9 ~1 W |2 l) s' q
6 c, z) t, C5 p( @「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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$ w' l- ^6 O# ?6 L9 Z, x. }$ a根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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$ w$ f# d, @! k$ p* S除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 , B8 ~9 X+ ?/ o5 n: P$ H
: q M- z- h6 Q0 k9 I U2 ?* Z) q# F7 o尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。 K$ e% o) }! H1 y& ^) f8 X
# g- z3 v4 ^' F3 k1 y3 M此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。7 Q+ G* [$ A k1 _0 X
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。- Z) x' c; o- |, J8 C! ?6 C
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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健康玩Wii三要訣0 ^- y+ R# b( N7 f
+ [9 M/ f2 B) i$ F3 S& b2 j, p6 m儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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: {1 x, j" V+ t( g「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。: N! @4 [% e4 { z: U1 n
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。; m; o: s' ^, i* f4 z. Y
5 [& e0 _/ H4 i. r6 ?# S做好暖身及伸展操) x+ C1 t" c" p9 D
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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定量與休息1 y( }0 D4 r3 g1 N. w) z) Y% D1 X
8 i! p0 w5 G9 o3 a( X究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。8 I. S9 p+ a. [2 V3 y
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。8 i; D5 \) h* ^ D8 ]
# S, r" p8 ^) @' ~骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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% H/ D! l: G. \2 x/ n注意安全
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒" H7 K& x1 u! i- ]' Y9 K( W/ d
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人6 n& O& N, `; o2 r$ s6 g+ y
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。+ [$ g- j% \5 c* _. H# s' P$ }3 l
; w* |/ ?% b R! q; l◎腕帶要套好
& i, _. }, K& ~8 m# i4 T8 bWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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h6 x, |: [: \0 e+ p7 c/ S雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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9 z# G, U/ T) {因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。2 ]0 e! W# @' G# ~( R4 y4 F
. o: \" ~% T0 D# o( c5 Y' x/ ]' Y! W◎不要玩超過一小時+ z! z; g5 _* O
2 n# X' l1 ?$ f. V$ ~◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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3 ?3 ~! b. f3 W1 _◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈* B; t: Z" }0 `
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玩Wii不等於健身運動% F# g' E" w2 o2 N! s; Z" r
I) t/ l1 G2 l& X- r( C# [既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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# a& m- l% N" w! x要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。# c0 j1 i# B5 R
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 - o# c g/ q% c, A! _
1 d$ U) t1 j/ z" z0 \# p5 r' L8 w玩Wii可以減肥嗎？) j( ?$ Y: h2 W4 `3 |
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。3 _, i! h8 a& f, k
7 D/ o% F* o2 y5 ?! Y況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。. U; q; f( S Q6 L( ]* \3 l
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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孕婦可以玩Wii嗎？ t3 M5 u9 p$ O0 U3 l# d4 t, u
2 K1 l/ O) M: w% L" R6 j可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。0 ?7 v/ [$ n$ S4 l3 X, ?" A$ d( p. x1 w
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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* T/ v' T( T- q3 a尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。1 b# w7 F& J$ g4 A5 b5 k5 v# y" r
( T" H+ p/ d. e4 Z9 l+ [& X（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
