怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康7 S7 t" ~; w! `& S; \
; G' b4 e% T6 [( [3 N( }& D8 }- e親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！4 h D) S: t9 {& E
5 d2 s: V1 m s
文．林貞岑
, ]7 |7 S. Z# m+ W0 p. o1 E' e! A2 Z/ l3 A3 N: d9 `& E* u5 T
姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
$ q/ j5 P% {) A2 r/ V a9 J2 ~/ U- i
每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。* G1 K, l- U* z- y( e; Z" U. \
) N' H0 B( N- i& ~! F5 u+ g取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
3 s- X3 \% g u- ?: Y5 s4 u' _( y0 `+ A3 L6 W6 `3 Y
淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
* Q! f3 h& J; c: `: W' S( ^# b1 x2 N3 N. T# q2 W8 P
幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
+ B* S, x6 B6 z. ^# X' v* \. E
5 w; \1 a' `% ]# V9 o$ F2 k1 v2 qWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。* X6 Q$ N2 m6 p
" T/ B- k7 y' d3 W: F& h( j0 m, e$ A國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
. H1 w, V4 _, Q0 x8 a
9 d& _ T. |9 R6 q在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
8 j8 _% p# c3 m2 d
8 E w0 s3 }4 @# X1 @Wii魔力讓人忍不住動起來+ B6 G! B( u- T& r+ A+ n) X) [/ @
4 l* T( r4 P! u8 B7 `; g
Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。1 `# d( b9 @* s( J a8 y
' T+ w. m! r2 F/ }. u+ B j
首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。% J" r8 }5 V8 b+ p( o' Z
, X1 [6 A1 ~2 x/ Q, P3 Y+ Q以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。7 h) \4 g W8 Y, w5 O/ g
L# V7 [. W/ @4 E9 y( g" N
《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
' C2 B' o# K% O
( |, c% h& k" b# s) H7 }; u4 E K此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
9 M- d! U( i& b4 Y' W ^. t5 Y. P2 f! ?4 ^5 d2 m
年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。8 Q9 m$ l9 F1 @% {# W5 ]
1 k6 ~/ c* F) ^$ z7 bWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具) C4 l( j( k* H) |
) z; ]; J& i: }: b3 j6 X「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。! m& h& i. h7 ?1 O* Y- r# A$ A. z
; G$ `- j* e$ _! k. X P2 O1 Z「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。& e7 O, R I: j7 A( j
* y$ ^0 f) Q3 A$ E譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。) E# A" w8 D R. E
* M a' T6 w) w! I+ }. ~美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。/ ]0 @; f. d4 D& o! s" q
. P) P6 `$ m7 ^2 r, E
美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
" A, R' e v- N: ~8 N( t
0 s( I* C- Z. Y M1 k* b小心Wii肘找上你
/ u5 o& n+ `3 y* K6 o: J( g5 P8 T T5 S& f
然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
) u. F; E( G3 r$ j& X3 A: H/ M% X; L+ M: X: }) f& U
尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。2 {' G6 g4 O$ |. Y2 J
. K; P5 n+ \0 p
1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。5 H/ e8 E( A1 L" @$ ]
4 S, x( v3 N3 `+ c1 R; _& \「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
& g. I. Z6 D3 ]
2 L X/ n& K: x6 w5 @9 z根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。( D, D$ e4 n! i J9 q& s1 \! ` J
# i; R0 w2 y3 H# d5 c! J; m {8 a
曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」/ L; O: `7 G# y' G+ S* N
- [; r% x9 P% [; ~9 `除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 ( `# p8 U3 U& ?; L& o2 \8 \
7 {! a- ]$ B0 W0 q尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。7 a) n$ d5 K+ Q* ^/ H
2 s% Y) V; s9 I3 x* w( K; S
此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。: d. l6 t7 K; b8 `0 ^1 i% i$ d" b
! K) T! X% U( Y# p9 y! D
萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。8 i: l3 |& C" f9 Z3 K! {1 b
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。4 N( F; o3 G/ `1 e0 V
& Z y+ a& O) s3 \1 ?
健康玩Wii三要訣
: G, e5 U* y! ]1 a/ z; g% y
|( v2 b7 R) X+ H3 m0 T儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
/ Z3 A% t, o4 s/ }1 e" k! ^% b. }. y* v/ R% X" v' ~
「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
; V3 ?; F% x# J
+ n$ N4 ^- ]. l5 @只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
, D- \1 v" d3 B1 r
Z: h; h, n+ m$ T/ X做好暖身及伸展操) z0 { V* M7 r0 W& D/ [
: Q1 e' `: y) H; X# c" v: i9 h邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。0 ]2 ?+ ]- [! f4 \/ Z- i; U' |
, B1 k1 A" y/ {6 G! K定量與休息
5 D* X( l# b5 P% q& t' [
3 ?5 N( T3 d# K) r5 a究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。% v/ P: g! ` L e" P/ K
& ]( f+ Z* B: @/ b
如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。0 t: X+ @6 P8 a. m3 u
# X/ `8 R* _8 k' H9 R骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
. r3 r+ Z3 Q( a9 y+ \' t3 r# E5 M* F/ P
注意安全
/ S! h* n4 z+ Y/ [4 j, A7 k' q3 ^5 K
另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。6 T S7 o/ v Y0 r- S6 x7 v6 K
- V. @8 J9 z) Q/ }0 [ H) A◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒/ e. R" F7 C% r! r4 O! }8 O; |( t
6 R' L( j% Z9 Q ~0 ^. T
◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
& ^& A" L1 g, l: o+ S2 u: J) z「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。+ g3 v c: n+ K# \9 k
5 z5 k" d/ W* S◎腕帶要套好2 O- L: J0 `8 O: h
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
2 N" j! N' i. C; i- h! X4 h8 e2 y( [9 @* w+ @& I- I5 e1 G
雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
; N4 L, p7 Z- m, y* ^, J1 E9 E
; m' C$ R2 c* _8 [1 Z至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
. T+ z" \; v$ n, _" G7 ~+ c; a) v: M M( K
因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。" c; d; r' `2 b; X# d
4 { [4 x- X F9 K
◎不要玩超過一小時- n" f0 V5 l9 h6 L! ~7 f
; [/ i% w6 }$ G
◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
" [' }& u ]( r% {9 Y m+ Z
$ x0 L" @. n( w' t1 o9 j c◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈# [. T" K6 _. z+ l" V$ k, N
% B$ X/ W. |/ H9 y3 j1 A- ^
# B, R" M2 u4 _8 ^1 N3 T6 r玩Wii不等於健身運動
1 ?! f% ~' b) M$ \0 Z. ]. b( e$ n' I! S3 q/ r& c) O2 N
既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。9 L8 H" ]; |% ^2 I) {8 A
2 h( H' x+ b" z& Z+ k* ^: E「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」9 y4 z, C% ~& S: J
( S" V# H# c4 Z0 B& f1 ?) g* R
要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。+ ?$ T& d) F) P/ V7 z
' {7 U; B4 \3 D0 e: ]. `3 A「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
0 A& g2 K/ q9 t9 T1 g/ {+ a$ Y/ Y+ i( F+ k+ | C
是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
! Z( T. N6 e- L" g% M4 L
& x5 N7 H* {# R! j玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。+ N5 L9 K3 c$ s! s) i9 ]5 a& b
+ p9 G$ ^5 @2 [5 J ` Z$ Z由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
+ A5 Q3 K! a3 j
. U8 I* Z5 k) D+ q5 ^+ e玩Wii可以減肥嗎？6 ?) N. y1 ?; @" T4 x
( x( w6 k/ r) N0 k6 d8 z
美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
( Y, C. o y2 d$ h1 }5 L
3 P: j" w f. w5 [" N/ C4 s況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
+ u6 ^( o/ N5 v' f1 o7 R5 G# u( Z6 u1 x" o0 q: ?
至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
# E( V3 r+ X0 y5 x" l- R: ?+ a. W( R q5 V$ u. e
孕婦可以玩Wii嗎？
. g( ^! [* _: ~' ?% @; Z1 T6 l& r) E* h8 i6 _! M9 T% t- V6 N
可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
- d: J: [* Q% b9 g @- s$ n: _5 `6 s: i; ]/ N. ^( p9 |
但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
8 n0 \ V. K9 s# `8 F% E# {& W8 Y+ j4 @4 ]' L" u! j% Y5 Q" I
尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。9 T6 W) Q, g" k3 q8 C# Y* e1 h# [
5 K, F% S/ I1 i) h1 y6 n, W
（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
