怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康0 V y1 n j* ]# [+ n
8 p, o" O3 j- X/ H, I- Y親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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文．林貞岑
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- y7 X' ?) m+ }姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。8 P h6 F' @/ k1 g5 u
6 Y8 a! W, D" O* l- X; G3 a取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。! Z2 k- f: q: Z+ T& P
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」0 {9 S2 V+ o. u5 M3 G6 d
s$ L4 P: @ d9 E; g h幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。, u/ p) Q: d3 q0 H1 K' |3 L' s" w
6 n( z: g. Z; p7 a+ g3 [/ b+ XWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。6 ?. v5 C6 X/ T0 v5 ~! v) }3 X
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」1 B5 J3 t" v$ o# V0 x! R1 Z/ D
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。' j" d7 s7 e+ O6 z; H5 I& q% c
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Wii魔力讓人忍不住動起來% Y2 |, r3 b) B
, j- ]' V7 Y# z' Z9 @Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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4 T0 a, J3 r; y" y6 R: c* F以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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( n2 ?5 H) ?7 G/ x7 V4 N$ u# j此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。2 P) N( V" x9 Z: l2 ^! O0 n& B; U* Y
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具# C7 l3 `7 [0 N1 @1 r' h
/ p- _# L/ R N M6 C/ }「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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9 c8 f% N' q P% ]8 s6 p「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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5 K4 U3 c8 u- o譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。* { _3 W4 Q( J _0 @6 G
$ v$ b/ z. E* q- N! A! Z- ]美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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- d$ u/ y3 t; F, r+ G美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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2 ^ O4 Z( b( A" k% I小心Wii肘找上你6 ]6 [4 u+ S# i: B- O
( S) O! ~0 ~2 s( T! [然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。: [: Y7 L1 @1 k" E
$ \1 a$ d# o& Q; I尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。7 L1 ]* [$ [* b8 t1 f/ k
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。5 ^! Z% h' ?8 m+ f- c- D
9 {& V- ]3 X5 D4 U% r: I根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。4 i1 J9 Q$ k# B: F2 i+ `: U
7 p, G; r6 E: I' G$ S! e# n- I曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」2 F! b% @& I" n a
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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4 e# @8 v0 a: j6 X5 o尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。+ R; P% m) U3 ]8 Z, U& E
" X0 F# e. O% U6 B4 R) k1 `此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。1 P3 T& v! o. v7 ]% T3 F% }
6 v) ?7 Y( g3 s: H" t7 u( ?萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。' B5 K3 b9 p8 B1 y% Q1 ~
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。# m4 @0 I4 v0 L, E5 g% Q7 D
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健康玩Wii三要訣
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。) u' c% z/ A( w7 B u
% D2 h3 g, k. `6 N+ t2 |* T只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。# ~7 t2 v' V2 C; k- J$ X0 Y9 A
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做好暖身及伸展操
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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定量與休息
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5 T$ ]+ n4 w6 Z' b究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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3 o- p {5 S, B) d骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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" D& {, X3 f z2 i% D$ a, P: ~注意安全! H4 H, x: M$ P! ]; v/ g' J
: E7 g+ L0 L/ G4 p另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。1 k6 l" G$ E. |; x& P# N# w( h5 n
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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+ |3 U# H, L: L3 O◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人9 x9 k- P3 e) x- Q" {+ _- y7 m% N
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。8 y; F3 w& `8 y7 ?$ X9 J8 H
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◎腕帶要套好
) Z+ B9 M4 _- _" vWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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/ k5 [, q8 Q- d7 D" t雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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: @# a, R8 ] g% ~3 v8 R: g至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。# O/ V- }, G6 ~3 t0 |" J9 n/ J8 d
4 Z) J4 w# v& Y% o8 }: O6 [因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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( Z8 U9 F0 ?" a* y) F3 F◎不要玩超過一小時
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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# g9 Q8 W' ^3 t7 h( l4 J$ ~玩Wii不等於健身運動, i6 H0 n5 U" i
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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- J' B3 w8 G* J4 Y5 f1 c「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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7 `; d3 i" q3 u6 `$ W- N要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。& G- m# B! m; G' }4 v: d5 v% P! s
# X# @ i: J3 ?是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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玩Wii可以減肥嗎？
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) G0 V) X0 S- b' X美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。4 {2 w' x2 G: r7 y2 y1 h' q$ i
% w: _. {4 r% h( g3 U q況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。( }9 C! s2 |- I' K, R3 ^! E
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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孕婦可以玩Wii嗎？+ ~! {1 I) n. W; m5 @
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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- R, a; m6 t1 L但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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& Y2 ]1 e2 |' j: \" o5 W2 [尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。' q% d& Z0 o$ g1 X; R8 r1 `: {
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
