怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康' L% J( `( L0 B& [8 @2 P8 ^$ B
2 `( ?6 D( k( q9 M! }0 y" w6 S7 C親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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文．林貞岑
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4 c6 \4 P/ h1 R6 H! T姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」8 e+ I5 v1 O5 `; U& `0 J, j
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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3 N5 a/ H' y2 j9 v& J0 Z取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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3 [6 O9 R- M5 h0 K' q淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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( b, z0 M: f* @幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。: K( z0 X5 s* r( `5 l. r- e
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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9 O7 [; K l; N9 o( v7 f# y' u9 ~國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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$ Q* U+ ~$ p. f% F- XWii魔力讓人忍不住動起來* R$ e2 d( d# o
5 t6 l& V( N9 e2 @- B' E& u fWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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# e' f' }. A q* J首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。
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/ b, n) j5 {9 W8 S# Y5 B以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。1 J8 c3 j% O0 F" E/ B9 n6 p
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。3 m/ P2 K1 g$ x; O% C# m5 o
1 ^! Q$ @" S3 |. C" x; \6 w0 a此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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: D( A( j% i# \2 m7 X% I$ O* z6 V年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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/ ?/ u1 _# Y$ r, y: y- v( f( f# fWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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) i3 P9 C! `. G) @7 E! w! K「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。. `9 _" H6 i2 ?% `, K! H
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。* d; N" q# }+ I' c+ \# G
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。+ r* M' g# N5 T
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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# x& d6 D0 M4 b4 v& h7 O7 J9 }美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。* N# y/ ?9 B" e# x5 Q+ ]
8 n4 V+ n! N/ `+ n# T, G小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。$ Y% x7 r4 b0 K8 n4 c. `! Q' E
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。0 {0 Z( T( L' f) v! q$ t" X! j
, G6 W6 d; r" n4 s% Z n1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。1 n& }$ @4 I0 K/ w& M
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」: I- b7 s5 G( W2 u
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。# F0 d2 d3 m9 v) V
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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+ ]3 L4 b- a" o0 o萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。. s- t1 q5 r; m) |$ V2 c: a
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。" W0 p3 u/ [. ~7 Y
! U; Y6 R0 U, o0 W健康玩Wii三要訣
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& c! v- s0 n# B* i% _儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。7 Y* B* L& @: |- ^9 b3 D4 m w
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。8 e4 V5 \2 w" e7 v. |$ S
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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做好暖身及伸展操4 I. K2 l; }6 @8 \7 U
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。3 f. c; ?9 C7 n. I) \( d4 E' f
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定量與休息
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。! |( j- ]/ E3 E! B' `* s
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 5 r8 f% H, g1 E1 ?+ K7 Q
+ z$ T$ _$ S* N注意安全) j' T' k( N1 ], k
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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5 \; S+ d$ q3 y+ m" A/ G+ e! k◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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; m8 f' _7 n Z# C' s9 x◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
$ `/ a" f& s+ b/ g( ]. W/ T6 w「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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◎腕帶要套好5 M- N0 W) P( \
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。, N1 E& z' i0 F2 y3 \8 K* n
# M+ l' V n5 E: x雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 9 O: z: c. m! `
0 W3 V5 @ W; ^至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。; a) K7 S* P: Y2 w
1 |. v9 Y+ x9 A4 `/ k/ C& x因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。0 D( _0 x+ Y5 O2 b
$ _! I$ d! G: Z! D7 j* b: k' w$ T8 G◎不要玩超過一小時
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: r ~1 {$ \5 a5 z" i# c◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈5 ^; c- k w% }* I: x" @* r1 v' p2 \
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: s( K: m. f- r1 `# t3 ]玩Wii不等於健身運動
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。) r! U% X3 Q" k$ C; O m0 n
+ M8 g9 o- w5 h% k$ {6 I8 U2 [- x「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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}, j% `$ v9 I; ~要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。* X4 x" C4 Y, P4 Q( L
5 r/ R3 [0 G( }1 W, m6 R- n「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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, w' a' }1 f5 k4 ]+ @是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
# ]' w' I. V7 T. b; z
* h) H! c6 U% Q0 m玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。7 g0 F% N) I! C
; x0 d4 \" l9 W! F5 O3 [由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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玩Wii可以減肥嗎？/ j) I/ K2 B8 \
" i! u0 n- @* M8 g3 b, m美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。5 l6 [) Y& ^1 @6 o3 ?
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。* \: v# f* N, P) q5 T. I* |
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孕婦可以玩Wii嗎？3 z1 Y' y" x. h; {& h
' U: B( z/ @0 s/ Y- B可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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' @+ }. X( f- Z3 l% t但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。, o2 [9 A# A( x1 f# {% e
* q: L/ J! E0 ]8 B+ d+ D8 p6 B. N尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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! g# M5 v* k: j# A6 d1 k（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
