怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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, a9 g. g- f+ z/ t文．林貞岑 * K& ]- W4 h9 E9 [% X
% G# n8 F% [0 S7 y姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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) Q2 C2 H% ]# [: w' C: \2 ?$ N+ t每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。& B8 a5 f( n5 X" G3 G& _! `
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取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」$ u/ x* J4 V* @3 i1 b" b
2 Z' \( U. I2 c: W! k幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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! s1 m& l- C: R9 e: ]. SWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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4 I9 O. t/ n$ \國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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6 T' y) N) Y( ?. Z在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。& |+ _3 v h9 F: K- u9 ?
, }5 D. l6 q5 @! z8 VWii魔力讓人忍不住動起來
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4 W9 T2 Z/ s. H$ R' u8 {; C8 nWii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。+ q/ [' O" T5 e7 A( T7 I% G2 h
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。 Q/ C) b* c' q: F8 M# \. a6 c
2 ]" h, W& y7 g( S以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。$ u3 l% `9 d H
; o: I! T" s* v9 K3 v; W# e$ h《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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8 j- {' `; a* {9 W, p' y* p此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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$ D) G$ v: e7 cWii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具 _" z% b P6 S; l. Q3 d0 j+ I# Z
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。2 G Y/ \$ ~8 l
) Z+ J! Y: j9 G- E「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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1 O& B0 D# R8 O( \' m譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。0 S! T2 {. E. P; z$ o
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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7 \- B6 r3 ^* n [1 N9 Z2 D美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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$ \, d# D/ o0 y2 V+ a& \# L# t小心Wii肘找上你
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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2 Y+ U( W0 L, e2 j# t @尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。
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) U& v% ]" o7 A$ H9 b1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。* U7 f$ I+ @" `
; C" Z' N+ _2 }4 G% j c! x「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。: d8 B& U6 X* a/ V( f( e, c0 O o
0 d* C, r. [% ?. [2 F7 c根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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; k8 G; |9 j# d# a2 t曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」" E, ?/ r, W4 A& p, w1 _! q
( G7 o( [6 }3 n' l除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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. I1 O: D ~4 k: Z, y3 d- @尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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9 s+ Q9 \7 M% i% X此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。3 k8 J1 q( |. ?/ |
0 n" {# S: O9 M% U4 V萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
* b: Q8 G0 E: A* }0 z通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。
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7 T6 E0 m+ V0 n健康玩Wii三要訣
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。
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- Y* [: G: u! U7 m「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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做好暖身及伸展操
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。$ l; ?9 Z" w+ W
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定量與休息
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究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。 3 s. @/ O9 L6 s! ~
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注意安全
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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& r' e+ Y& i6 \/ X◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人
2 ?0 h7 z7 h4 \ ?7 I「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。- ` Z+ |+ r( q8 o5 N9 u }& R
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◎腕帶要套好
2 f5 [* a; x8 A) R; n# YWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。. y' v/ A$ k$ l; O- X) M5 R! _
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 5 h" N5 P% U$ f0 f, s2 }5 g! J
( g+ S1 [; I& t4 c5 e. x" o至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。. \# d+ J' {) ]2 F$ t
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。" C! N& b6 N5 s/ Y" }
- J* e, r2 L$ s4 ]% @! Z* K, g◎不要玩超過一小時( x- _9 W* |+ u& K _
/ \5 a" F2 S7 `7 m% o1 | U4 L3 n◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行5 _8 o% x5 L9 H4 T# H$ M* D
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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' ? A8 K- f% w+ P: w; M玩Wii不等於健身運動5 l3 }6 }; _0 }2 }7 _1 r2 z3 X- ]
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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8 t& r' @3 z8 Z, ^1 e「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」( S5 a' S- l+ H+ {; G
b( C: v. J4 p& [' b. C; X要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。; D. A6 V8 s5 a n+ S M# {3 k
4 B& X. j7 ]4 S5 S5 Z# [「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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6 D" A; ^8 s, R' I, g是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。% R/ D0 P4 E K% g& Z
0 |: f b. {( {7 B+ k W玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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* m; B. o, |5 F# A. u- @由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 9 _' m8 ~0 y5 c! |% u! @1 r$ z6 X
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玩Wii可以減肥嗎？
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# V, v+ k/ S( a美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。5 d0 T1 @6 p# V& R# d. x7 {
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至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。8 T8 l1 E4 J& r, V( \7 @
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孕婦可以玩Wii嗎？
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3 K# a$ c3 c7 L可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。! j! G! O$ {& ?+ l
( c) D3 b" s7 t2 x但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。! F! v5 F& H1 u0 |# @
/ h4 s+ v( Z$ S3 J. B- o; I尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
