怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康' ]4 `, ]$ Y5 @
8 j1 r$ Q& V3 Z) k# J S0 l- x親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！
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文．林貞岑 ) A! O; Z3 b r* X) f
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姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」
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% M, L$ E+ U* u' t每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。
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0 m+ l H+ s4 r- ]) C8 z取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」
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幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。. z$ r# g) ]9 J5 D8 T; w, s# j: Z
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。- x1 h+ }' D& O* O" I
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。 V2 @5 f- P2 L3 s+ w1 j0 I) x
" c) T2 a7 ?0 ]- }) b, I/ [7 tWii魔力讓人忍不住動起來
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9 d" g+ Q5 ?9 N6 l, }+ i- ]Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。) j# X3 e m6 [+ q6 W
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。0 B2 b5 N. ]) ]) W
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。. g4 M# ]& t! ~3 k
3 c& t, i5 q: X$ k此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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, k& c# W* y* c* m2 v( z1 Z年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。" |. w* L9 H$ l1 w8 g6 {4 s4 P
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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$ o8 J3 z+ W6 z. J P {「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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7 d' m% i6 Q0 E. D「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。. |1 ^. S# K& H8 E( d% |& @
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。- r6 k4 x5 p6 ~% _
# A/ ?5 Z3 e* ]* a2 H \- ^8 o美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。' _* N, P3 q* {* [0 y1 n
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小心Wii肘找上你+ M. A9 M1 u" |! `* m" ?
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。 u8 M9 x- d9 i- @' t* n3 E
9 A0 O' v1 H1 W" k9 Q T6 ^' p尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。4 b% @) W/ l! M+ B
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1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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; x3 N4 p8 `$ f「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。
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根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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+ Z- i# X" m: a2 `曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」8 D4 A4 d! w' A7 c6 u
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。 1 Q' ]4 U, R& m3 ?# M" V
5 J8 G+ M: M0 g尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
/ X8 Q, X: l: J" s; m; H通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。8 D2 f7 h8 n( w/ v, k4 V& n4 @
& o5 C1 V6 j& [健康玩Wii三要訣- K2 U- Z! G$ w8 O+ @7 H2 u3 J
1 Q9 g% X1 s9 S! a儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。6 {0 Y/ q$ U& d G! q
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。8 L9 c% [- G+ n8 B- z+ l% W& }
8 P# j5 ], b+ C' Y' Q做好暖身及伸展操# {, g! t8 [4 e' k! J+ w7 E- @
$ f; i4 t: z" n) [2 K邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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* O5 X( r3 j7 p* v定量與休息
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4 S. [5 \2 W# |7 h) X( t究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。5 n7 H5 ?9 ^* y
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如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。" T" M& r% f' x
/ h& [4 R3 p5 f! n) A7 v+ t k骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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注意安全' K8 N' Q1 l$ w& l! q
6 E* `+ _4 p+ I5 T3 W另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人, ?% ~0 I( [! C) V a% r
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。
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◎腕帶要套好
4 Y7 c- R% b8 z# ~Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 5 L" y0 X2 g7 F$ Q2 @9 W! A
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。5 p6 Z# h* Y; `$ l9 T9 v8 b0 M
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。6 u0 P% m# T# Q& }/ f7 g
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◎不要玩超過一小時
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◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行+ i2 J ]6 l9 N( [3 g7 z
/ N9 i4 @1 a; ]( M# X◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈
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玩Wii不等於健身運動
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既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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" t- _1 l* V* {4 k( B要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。4 R: K9 v' b+ u4 b
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是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。; l1 Z6 m M: i. Y
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。$ \6 D& D2 \* ~8 {' F+ p
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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玩Wii可以減肥嗎？- O% h6 d: Q' m* C( t' ^
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。9 m s* R8 K4 y/ U; `
& Z# Z# l9 a/ u# N! ^* h! o況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。7 M0 q7 ~2 g) y4 D0 u
; B' \3 W- Z% e) r: u" ~至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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孕婦可以玩Wii嗎？' J$ J: |6 g6 E4 }5 y
$ r& H6 _! `1 S) `2 m可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。
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9 Y6 s! D+ w4 ]2 J+ ?6 G; o但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
