怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康
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9 @, q# U( E3 X+ l( y親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！5 L. g9 o: T4 b: S
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文．林貞岑 - B, {( i0 ~$ _) A" ?5 Y q4 {
; o: W5 w! d( ]8 z; ~! r7 \姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」) m- D; s3 V8 N7 N5 X
2 F+ k4 q* ]" a& ?! J( h每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。3 F% C# Q; a) l0 q3 e/ B* [
; J0 ?5 j, ?( F取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」; @8 s% c @) J; Q
$ C" a: W+ x8 t- k- M8 `5 h/ I幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。% m) c: U) x+ Z1 C: S
, C1 I$ n5 ~& V2 u* |4 L0 PWii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。, x7 g( r! w, D6 F3 m A( G& C
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」/ M/ N) [7 k- x( B
2 p- B* X0 t' k9 r1 U; I在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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Wii魔力讓人忍不住動起來, v! ^9 P! \' r8 k" l% ?
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。" C( m1 F' R% T& O' A. d
. t! Y/ r: _! v0 \; t首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。3 _4 e; y* o- [3 K! Q
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。
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《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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/ X; p; Z0 h- Y$ c/ k) o此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具
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, j8 y# G) t, h- B' x7 D3 r5 j「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。. q2 T7 Q, s6 j
+ z7 D) D" W S" I8 U6 U「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。
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5 N% L% n* Q$ \' b$ O; D譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。
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. ^8 X! J: J$ V美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。9 I) Y9 v% i* M9 Z7 X, v% @. o
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美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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% F' A6 n: C( \. a# U% y# V小心Wii肘找上你. c# R0 e6 T( p* m
0 c8 O( a* o# Z0 W然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。5 Z* v" q! J5 H/ T# P1 x1 |
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。6 x- N/ \, ]( e/ {
0 A, M* O9 I2 i/ B0 l8 T1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。. S6 o0 v \, N; E' T& G, j# |" r
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。- i& J3 B8 d; ]5 l. Q6 @0 @; x
5 S( [1 ]' T4 }3 s1 b& l, P根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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, B3 I$ U1 L, x2 Y; }: ?/ i1 e( A除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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, {0 M0 C, f0 k* E6 _5 `" \尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。% U8 [4 [' I; e9 n& c/ v0 B
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。 F% X3 P8 U z; c- v
通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。8 Y- @# w+ j5 U, T y% k+ T) a5 Y' M
c, a4 V2 ^0 ^* G. z2 t/ G3 w健康玩Wii三要訣' y- Z8 ?8 |* ?/ B
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儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。7 w4 M# I: J0 L7 O
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。3 U# Y$ |/ ~0 `3 N
8 F% a( B" K; \4 Z只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。
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做好暖身及伸展操
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9 ]$ ~- h9 k: n7 I* ?邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。
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5 ? ~1 \7 L* E4 K定量與休息
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% d; j/ C# K7 I究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。
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) j0 w$ p# T6 |8 y$ x Q如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。
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2 ]& R# q' D8 U: s骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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j9 L4 e& J8 {注意安全1 U2 F( x. x! D& [" _, M
. ^ P; x+ V: y6 \; h另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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1 v; v0 a1 t( s4 M6 w◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒
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◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人; t/ c8 }: b6 n3 L% O4 Q
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。6 c: a3 X+ ~' E
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◎腕帶要套好
7 C& z: @/ J, C, e0 l/ M8 lWii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。
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7 b5 D. q" Y- x6 t9 P- @9 E雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。 ' y& k7 }7 X6 A- m) z3 \2 Y# o
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。2 `6 l ]0 X- K5 Y! a
3 s& d$ X1 s" k) w4 \: G因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。
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* J O1 h, T- w% ]◎不要玩超過一小時8 S* H) {) B' m3 v) p9 y
( K' ^, S- a# [; p% ?1 ~! n◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行: Z& r9 }0 l) }9 r
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◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈! Q$ B" J8 c* I: U7 t
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玩Wii不等於健身運動1 l- p, R" t& v4 W
/ Z5 r9 o# \( e2 P& n6 o! C既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。
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/ W5 m) Z- @$ n( S# F「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」
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要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。
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「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。
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0 ~& l7 Y5 g; a1 Q/ K是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。 ) J$ y5 ~ _7 i3 [* v* B
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玩Wii可以減肥嗎？! v9 s( m! `. C0 }# i- A( L4 ]
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美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。
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' i# \% g. ?+ p+ x* K. B4 h) W況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。
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- I. e& G# D9 v, x+ j* z, F9 D至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。
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4 }' z. F6 ]6 Y6 l5 {* x. E孕婦可以玩Wii嗎？5 S: t: J4 I$ `* G( d3 g& c
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可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。+ e2 C. F/ T. i! F* o$ `
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但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。) b- ~8 |, Q9 Z+ |: y
# y; x) c4 [2 \ D: o. k尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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2 S3 s4 f! f) A" |（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
