怎樣Wii最健康
怎樣Wii最健康 k" s+ ?) R6 ^5 O3 f( K' u
" Z6 ?- \7 p3 q3 `/ u% g親朋好友相聚不一定得吃吃喝喝，來個Wii party，享受一起運動喊叫的樂趣！0 y5 X& ?! q B H$ ]% ?( R; G
7 X( N' a' Z5 r' ]- y文．林貞岑
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2 u% c& P* q0 h- P( e" C2 H! N( v姊，吃完飯我們來打高爾夫，今天我要贏你10桿！」. V: [' Y4 g& p( j y
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每天飯後的「Wii time」，是Seednet數位聯合電訊企劃經理謝淑靜全家人最興奮的時刻。0 M9 l0 w: {: t2 c" m
" {& c, i! B4 O) i: _取「we（我們）」的同音同意，強調多人共享的遊戲樂趣，Wii結合了運動與電玩，以數位感應身體動作，模擬出幾可亂真的運動狀態，讓人毋須走出戶外，只要抓起白色遙控器，就能隨時享受揮汗樂趣。
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/ h( H) y y0 _# `" C% W/ ^淑靜一家人喜愛運動，但受限於場地難尋，因此當Wii第一天送到家裡時，「遠遠在樓下就可以聽見弟弟和老公的笑聲。」, R7 S f/ w P* b5 J0 J% h
+ H, A5 B) Z4 L幾個月下來，Wii早已取代了電視機成為家人最愛，彼此互動也更加頻繁。
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Wii魔力無遠弗屆，充滿樂趣的玩法無分男女老少，幾乎一試就著迷，甚至為它筋骨痠痛也樂此不疲。
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國內不少政商名流公開支持，譬如七十多歲的蕭萬長熬夜打Wii，行政院長蘇貞昌也稱讚它「是個好東西。」6 ]5 ~) Z" \! q0 K! ^2 d/ T% D
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在網路上，不但有世界各地Wii迷成立的後援會網站，甚至出現Wii damage （Wii傷害）網站，公告各種因為玩Wii造成人體受傷或器物毀損的慘劇。
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Wii魔力讓人忍不住動起來- }$ b5 Q/ S4 q Y N: q" k7 y
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Wii顛覆了傳統電玩的負面形象，它所帶來的健康效益頗受人肯定。
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首先，它讓人忍不住動起來，無形中打開了運動人口。/ q+ {+ N) s% k; a& Q i
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以往是窩在沙發上打電玩，兩眼死命盯著螢幕打到手指發痠、肩膀僵硬；Wii則可讓人活動伸展四肢，甚至達到消耗熱量效果。; f+ L8 B% q) y1 ]7 T& z
8 P& H( f9 L! _6 _6 w% O. i+ g/ A《小兒科》醫學期刊研究顯示，主動性電玩（如Wii及Microsoft X Box等）消耗的熱量是傳統電玩消耗的三倍之多。
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此外，國際運動科學協會（ISSA）今年2月提出研究報告顯示，Wii可以讓人增加活動量。且無論是肢體障礙、肥胖或是年長者，都可藉此增加個人運動量。* v9 { B0 O& J* t/ l* a- s2 z
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年近40，從事網路工作的許先生說，罹患小兒麻痺的姊姊常和哥哥用Wii對打網球，而且戰況激烈，媽媽在一旁邊看邊偷笑，家庭氣氛變得更high。
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Wii更可訓練手眼協調及平衡能力，成為復健工具$ W# B* u. S- G4 E' K; }+ {6 ^* i
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「對學齡前期的小孩有幫助，」喜愛運動的新光骨科主治醫師蔡效良，帶著兒子一起玩Wii，他發現遊戲中有些微調動作，譬如控制球的平衡等，可以訓練5∼6歲孩子的協調能力。
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「特別是對腦性麻痺、中風及遲緩兒的肢體訓練都有幫助，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑援例國外相關報告說。9 V6 \& r" Q0 j+ c0 J
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譬如加拿大多倫多大學把電玩當成治療，來訓練腦性麻痺孩童較弱的單側肌肉。" F c: N, a- C' Q0 w5 I
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美國《時代雜誌》則認為，Wii可加速疾病復原。
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* x$ a F1 p: T# A, y美國加州一位50多歲的乳癌患者佐摩拉女士，因為化療令她不舒服不願出門，直到女兒教她玩Wii，她迷上保齡球並每天練習，不但鍛鍊了上臂強度，也增強個人自信。最後她走入社區，加入保齡球隊，成為進步最多的球員。
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小心Wii肘找上你9 P, z+ j: n9 y4 u
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然而，令人廢寢忘食的Wii，也會帶來健康危害，甚至傷害範圍比傳統電動玩具更廣泛且複雜。
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尤其平日不常運動的人，更要小心缺乏熱身及過度使用造成腕、肘、肩、背及腰部受傷。# K* W4 o) J/ w' E
- _( |4 n! P( X1980年任天堂電玩「瑪俐歐兄弟」上市後引發「任天堂指」（手指肌鍵疼痛）；2006年Wii在美國上市一週後，出現不少人因「Wii肘」（過度運動產生關節肌肉疼痛）求診。
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「Wii表示好痛！」（Wii Means Ouch！）美國《華爾街日報》貼切形容了這種玩過頭的狀況。, k; }1 H5 J! I' R5 `
; x$ Y- C& I9 l8 f7 n6 o- K+ b根據他們對Wii玩家做的調查發現，多數人抱怨背痛、肩痠及Wii肘等，專家分析原因，是太過投入導致神經興奮，而且玩家動作幅度過大，加上長期缺乏訓練，很容易出現肌肉痠痛現象。
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曾接獲不少Wii的受傷案例，美國紐約蒙塞納醫學院運動醫學及骨科醫師克里翁（Mark klion）坦承，把這些平日不動的沙發馬鈴薯挖起來，放任他們在電視前揮動手臂數百次，「的確足以造成軟組織傷害。」
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除了肌肉過度使用造成傷害，長時間緊握遙控器造成手臂內、外側疼痛，如網球肘、高爾夫球肘及扳機指（見192頁表），則是目前較新的電玩傷害，新光醫院骨科醫師蔡效良分析。
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& M- z% L5 x: S尤其Wii屬於短暫爆發性運動，會讓心跳急遽升高，對於老人家、心血管疾病及高血壓的人來說要特別小心，「可能會出現喘、心絞痛或中風危險，」蔡效良認為這些人不適合激烈運動如拳擊，最好選擇和緩運動，如高爾夫及保齡球比較安全。
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此外，手腕、肘、肩膀曾受過傷的人，如腕隧道症候群、網球肘、媽媽手、肌鍵炎、五十肩等，更要小心Wii造成的累積性傷害。
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萬芳醫院運動復健中心主任邱俊傑特別提醒，受過傷的人應縮短玩的時間，最好每隔30分鐘休息一下。
: q- t s1 W `/ u" L; m( Z通常打Wii出現的痠痛，休息一、兩天就會消失，但是急性腰背扭傷或閃到腰（疼痛範圍延伸到腳），或症狀持續沒有改善時，最好儘速就醫診治。4 ^! P) [& |/ a# X
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健康玩Wii三要訣7 u! S9 R4 t' e6 P
( H" m. F( Y! }8 D3 B# E4 ^儘管如此，專家仍肯定Wii對現代人帶來的健康益處大過傷害。9 \% k$ o) f- m8 g) e( r/ `# g
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「跟朋友在客廳裡蹦蹦跳跳，比坐著吃披薩，什麼也不做來得好，」骨科醫師克里翁說。: T/ q+ b/ U! s2 ` X9 U3 v& L
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只要掌握以下要訣，玩Wii可以輕鬆又安全。4 }4 H6 M& e/ v' j1 F8 [. H, f f3 N
7 I0 O9 r7 C C; H9 S做好暖身及伸展操% r6 ?9 W1 c5 ~! q* S
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邱俊傑醫師提到，「把Wii當成一種運動吧！」但任何運動都需要事前暖身和事後伸展，才能避免運動傷害與乳酸堆積造成痠痛。尤其Wii大量使用上肢動作，這也是久坐不動的上班族最脆弱僵硬的地方。# U& O# P/ j: }
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定量與休息
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$ d0 D' C8 ^# W& o0 n8 o' E究竟打多久該休息，視個人情況而定。但至少玩1小時就該休息10∼15分鐘。$ H; l G# f- s7 i
, I0 f$ B4 P( Z x) S6 X! C如果手部出現麻、脹或腕、肘關節刺痛時，表示身體亮起黃燈，也提醒自己該休息了。. k4 U6 k+ y- o! ]" W
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骨科醫師蔡效良規定孩子週末可打Wii，但至多一小時，多了可不行，因為「隔天起來就知道了（痠痛得不得了），」蔡效良心有餘悸地笑說。
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9 v! ?) g/ V0 |0 j注意安全
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另一個常見的傷害是，空間太小打到對手或遙控器腕帶鬆脫飛出去。
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( Z2 G4 X. y/ ~◎場地要寬敞：打Wii時週邊盡量清空，若有老人和孕婦時，注意地面要柔軟防滑，以免跌倒& Z6 o0 E# A- _( K! x$ T2 s; h, K3 ]
) [7 S9 ~" `9 d5 ?) P◎動作不要太大：不少人動作太大，太用力，不但自己受傷，也容易打到人8 p. O! S. D' ~
「而且常會打不到球，」新光人壽教育會館俱樂部經理鄭俊雄特別提醒，不同於一般運動，玩Wii動作要小一點才能打到球，因為螢幕跟人距離短，打擊揮棒速度必須加快才不會慢半拍。" S/ Z8 s7 n5 P
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◎腕帶要套好% l/ P. t3 g# m0 [( f+ X% M9 Z
Wii剛上市時，因腕帶鬆脫所造成的災情之慘重，從打到女友眼睛、燈具、砸爛電視、窗戶到音響等層出不窮，迫使任天堂公司不得已宣布回收腕帶，估計損失達一億日圓。6 f0 t1 q6 u$ m; b5 h3 r
+ w9 a+ L% W" x( o8 N$ g雖然新腕帶已經加粗加寬，但重點是「腕帶一定要扣好，」有親身經驗的蔡效良醫師提醒，尤其從事必須往前拋出的保齡球運動時，要記得把腕帶扣環推進去才算數。
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至於Wii會不會惡化視力問題，書田泌尿眼科診所眼科醫師王司宏認為：「還好」。
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因為玩Wii時多用大型液晶螢幕，且身體在動的情況下眼睛較不易疲倦，基本上只要注意以下幾點，就能維護視力健康。$ @% p: ?, x4 k
$ `" g% l5 i1 b1 l' N◎不要玩超過一小時
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$ r+ H& k$ Q( R& `9 M" _◎螢幕要比眼睛視線低，至少要平行/ U5 S' e7 d! L. T) i G0 y
6 K$ F" y) w" |◎打Wii時要開大燈，且旁邊光源要柔和，不要對比太強烈1 J/ n+ N ~$ f; ^. y2 p
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玩Wii不等於健身運動
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) b& b0 y% G- K& ~既然Wii這麼厲害，那可以取代正常運動嗎？答案是否定的。5 n% e8 m& L; p4 g
) N+ c5 B. j4 w$ a0 q「玩Wii不會讓你變成strong man（強壯的人），」擁有運動醫學背景，目前正準備參加長程自行車賽的蔡效良提到，Wii功能有限，無法持續訓練耐力、肌力及心肺功能，「要讓二頭肌變大不可能。」+ h2 \$ T6 t% ~0 {3 J
1 V s% \0 j7 S6 q- I要練肌肉還是得回到正規運動如騎自行車和游泳，或是上健身房鍛鍊身體。) J. F7 E; I6 G/ {- E8 [! o& u
: ]" i# Q" I2 k6 E「玩Wii和打球是兩回事，」身為游泳和網球教練，鄭俊雄認為玩Wii趣味大過運動量，尤其熟稔遊戲規則後，幾乎不怎麼需要動，也不會流汗，真正要達到健身效果，還得靠運動才行。1 u' p) |4 j7 M1 y
! I* J- w l2 u+ ^是的，是該去運動的時候了。上週末我第一次嘗試打Wii，那種打到球後手部的微微震動感真實得令人訝異，這也讓運動神經不好的我大受鼓舞。
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. ~3 ], Y( _* v" R% }' ?. ~3 X2 P玩不到半小時，已經有點喘，感覺大腿兩側及手臂有些痠痛。
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由於荒廢運動許久，我終於自食惡果，當螢幕上運動年齡測試結果顯示80歲時，我提醒自己，趕快去健身運動，下次玩Wii扳回一城，找回屬於我年齡的，30歲的最佳體能狀況。
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/ @2 R0 b4 ^; m; F \: a) g玩Wii可以減肥嗎？/ r) P8 m4 Z2 ?5 `3 N% R8 N
1 }- a4 D: P' ?' p, u( A美國電腦工程師DeLorenzo去年底因打Wii6週減輕9磅個案，引發「玩Wii減肥」的熱烈討論，但專家提醒，Wii雖可累積活動量，但控制體重必須配合飲食才有效。( R- E6 W5 m' {& m$ s& {
1 O- Z$ i: L/ U0 C7 B況且Wii屬於短暫的無氧運動，只能消耗掉身體的肝醣，游泳、騎車、跑步等持續的有氧運動才能真正達到消耗脂肪的效果，新光醫院骨科醫師蔡效良說。4 A" {$ @% X' f% h, ~; W9 X
/ ]4 Q! B/ w: C至於DeLorenzo先生現況如何？3月份他接受美國《時代雜誌》訪問時，體重已經回復到未減肥前。! y. s3 Q& Z4 C! O( I2 I; ^" f
6 Y4 @0 y+ w! x. Y: ]. T孕婦可以玩Wii嗎？- |" j' V, B* t; X& p
; w3 \, t0 h/ _( _- W+ B可以，但要選較和緩、少碰撞且不會跌倒的遊戲如保齡球或高爾夫球。* k9 A1 b. @/ Y! A& z
. s2 Z8 Y- Q1 t& J7 n# L" F但懷孕後期最好少玩Wii。此時身體腫脹、血液循環較差，原本就容易產生腕及肩背痠痛等問題，這時玩Wii很容易產生運動傷害。
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尤其患有子癇前症的人，最好避免過多光線刺激，以免會誘發癲癇發作，產生危險。
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（資料提供：台北市立萬芳醫院運動復健科）
