女性常保年輕27招
★1 喝水助消化7 K& E% [! o) j3 U, t. {
5 r. v' ]2 p. w( t" o1 f您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，. z1 c$ {3 E' v' g
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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; p- `# T' j0 K6 a) @% _用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
5 f6 m8 |# r5 }4 i' C' d# {5 N高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，3 O9 I2 w" [2 q6 d4 }
1 Y. F& I$ i: d而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。# ~: i* {- j1 E& ~3 k& I
" e! P) N( L% o, i3 K7 u不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，, C: G( F8 w2 ^" u" l& A
# ^( T$ L3 Z: I9 z: ]如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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所以，最好分別食用，以利吸收。8 H. D4 z( W: N! E
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' c% s3 y( m( T9 @" x8 l★3 睡眠的黃金時段：
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) i$ ]: S. E4 P: N% Y) I: G/ }晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，5 L1 L: y/ [( O0 [) O
) g$ s. I$ y: v5 @( B% ?8 r有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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( O% i# |4 Y( ]7 r$ j7 ~事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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2 E% F( l& k! _& n* x. D8 G( F從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，* a5 _( Y& t3 ~# d, R+ r9 u! w/ m4 c
( N; W6 J% O+ V: D% [$ v也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。& A: `: Y8 \7 q( f9 U
$ X# J! Q& |! r* t( ~% K因此從神經賀爾蒙的週期來看，& g; ~6 |4 d& U" _$ o4 B$ ^
[9 L/ T9 K! P0 X7 l8 b" B1 A午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。+ N& ^, m* h. |* `' F/ h
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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4 {& w2 u, a9 {% }" @) }3 S$ {身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、4 x8 G4 k8 J% ^/ c
* p( Y4 z% r) p$ k5 \健康受阻，開始出現慢性病及成人病。2 U0 T3 P8 N) b$ u% h5 I
! Y( G' H, J" Y1 \0 ?8 R+ N睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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9 h0 A! R0 H5 Q5 A+ @6 X七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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% h8 @1 t) ?8 b: O, s9 O: }因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。9 q% Q1 p U' d) A. r3 C6 }) X. W
! @- X b) j. {+ n" A睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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' b# r+ k! \# x6 L8 l: R% k# ^（1）晚上八時就寢.....46人# s: Q- o/ x' ~7 U
, g% ]' B1 [/ c（2）晚上九時就寢.....35人& @& v8 @( B S+ Q, e+ _+ S
0 f5 @0 N- }; f+ \ ?4 p' V" S（3）晚上十時就寢.....29人
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3 ]0 q: u. h+ d5 q9 m（4）晚上六時就寢.8人: g9 Z9 ~& e0 F3 g# t o
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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) Z6 Y' e, P7 Y; n9 q因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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) t3 O2 K# J! c6 k. s) W早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。6 `) ?0 Q9 y& m- q. O# |# C( T
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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: e! f: l; [- C. ~2 }7 `, `睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。1 H0 c7 \, o6 {
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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) v q1 n- S3 y* Y8 b★4 潛意識自認老，身體也會跟著老% b3 r4 E4 ?9 c" v: Y
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。. I9 \7 h' I$ g) O. U3 b7 ?
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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0 P) H1 r' K1 z5 s/ C因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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# H; @6 h( R1 S+ k1 i5 y5 _更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。/ K& H$ m g" Z4 q7 h# W' O
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: f% X! r2 c# N+ `6 F這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，5 V: h+ _$ R& E, t0 S/ a
# ? @7 _9 t: D0 r7 Q9 X1 E全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。' m N8 E" m$ U) X# F( e8 ^* U* j
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羅馬哲人塞泥加曾說：1 x8 w/ U. d: l8 F$ ?0 c
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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4 W0 p4 Z2 ^1 G% K男人的心情則表現在年齡。2 M6 b( t z6 f" w& e Z
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$ k2 c ?8 m/ M6 x! g, Z9 G★5 多作運動
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/ s1 t5 T/ x( E) A每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。, d; i/ m4 c0 f3 K f' t9 E
2 O: g( `3 y$ Z+ A4 f# H7 l跳繩是最好的選擇。' a' N$ V0 t! `
! e' z) Z2 K( q& _( Z* E現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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. O4 ^' I7 I. M" X! E★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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D$ V% \' y3 h" d6 M& q9 y5 e英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。& w7 p, \" \2 ^ f' u: Q
7 b, X' b# u) \5 l所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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2 X- W. `! [% d3 P8 }% K★7 多吃蔬果可抗癌
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+ \$ S; d. F6 L$ j! O9 q蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。* E3 L% a- b# q# f
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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1 p* \( u% c3 z8 Z/ e( C6 a★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。# m: y$ n) ]6 Z3 U6 J
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。( }; X" G5 c4 k& i& f: z
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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3 y% A5 F; x) x; J根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。" W. l# J% `% h' \( h
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% L( R% Z' \$ q$ W) U) p: N★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高
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) \( a0 e& }" h' L' d0 i8 Q大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、" R8 q' `8 L, o. e
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。 H) m$ Q2 f. r; U2 Y6 X# @* @
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3 A/ w) O# ]" l★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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- H! `& e( ?+ [9 O! l% E) d身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，! {6 I/ ^6 G/ m: t% J5 B
- l- x5 {) M! n0 G不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，/ K }6 Z6 v# A9 p ?, p1 u# z
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。+ B) Q% X1 s5 w8 i
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# w# }8 D ]. D, [& W, A! |, g& r★14 來點巧克力，減低焦慮' z* m* A1 G8 }$ V" v$ c2 Q
) s4 i# Z* N+ i+ g/ G0 ]+ @3 k& M巧克力不只好吃，也能減低焦慮。1 o: `8 X! `- {7 V8 X- W
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，2 ]0 z8 X$ U4 O2 M0 U- Y
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。" _. S8 z% y" r4 u7 l0 i( t
0 |+ V* O, |4 h! l3 d! U- _8 C( m一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。( H- D+ u" z t; {
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' O5 i) ^5 s+ |- G6 J7 G3 x9 X★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化7 M. Z+ P0 c" h8 _; g
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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* p: ^4 L, I6 b: O& o用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，) \+ e0 i& ] a! s) }) {% l: t
y" e8 m9 S5 K- w- h4 X: r鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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3 m8 ]% |) d. b. s Q★16 配合體能作息* w8 v! W8 D" h* m$ ]( h
$ ]7 H; V. F1 x7 R7 W# k- |' V+ Q! y早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高, T+ e0 r! o1 x. U! x8 ~8 w% _
! u/ C, J. X3 w% S人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，: F3 X" I8 O9 r& L0 o0 j" P% Z# T4 g
3 n' }6 q2 H1 g/ M% H應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。$ c- t' ]8 h4 g# J! I: d8 y
2 p9 \1 A+ G( j下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。( k6 v; s2 {. E4 ~. I
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: @. h. K, }+ V9 ]$ d: L, b9 V3 k★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料( _* Y& G8 ] d+ b0 A+ J
, j7 }0 b2 [, A鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。 J+ F. a) x( R" E4 M0 [
5 [' p9 `7 k& |# c根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，% }' C) X5 U/ E& p2 v7 o$ i8 ^
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：1 f, D: n" a7 a& p
7 f. U+ x; g$ M ?" H, B' b1 U把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查) I# e) \" b% z; j3 y; [
/ L& w7 s4 z7 K/ A; V6 P不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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" ~: i" I- i8 D8 i2 S& V小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。, | N; Q4 q1 B# X0 p
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★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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6 B- g* z; v& G1 C$ A% m2 Q; G當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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多聽老人言，對身體只有好處。
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) a2 p: V$ F3 g/ ]& q, Y★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁9 v% V# J- Y) R2 C y
2 T- W" R: N9 z3 x* c; v尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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( ~5 e7 m. M! m+ A: n; m. l0 s; v" @據「協助失禁患者協會」的統計報告，$ ]; W V. C, C R; u9 y
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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7 n% H3 {- v% ], P' ^# ]3 a9 b★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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' `+ h) n$ E; i6 K肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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5 O/ \8 }6 f" o8 R; I) `7 w反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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& {9 L. Y) Z. h# p* A以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。3 M3 r$ B, ]( o
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# ~; Z3 T/ K$ Q# u★23作個森林浴
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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5 f# c% S2 t, F, A★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，4 V. t6 n7 A! K7 k- c7 a6 q
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。6 C- I2 H3 Z9 B! g( G
) Z9 b- @7 ^- D( l, z尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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1 V' a, g3 s1 }2 v, W$ G. n若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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, A: G3 k0 w9 J# P( x# r1 R5 @' O# A含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。4 b+ ^0 ~. M' j2 [0 U; m
* D3 A: s+ G* C; z, _, l停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。$ Y+ K1 q' r. `) j- @1 W
8 e& ~4 V* t+ M0 s/ b* q( U為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 8 Y+ e2 ` W& s* u
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★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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0 U1 e, E( x" V2 m: C3 \2 d' ^★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨4 V3 s& m, \- t3 I7 H! ^% c+ Z
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。9 q, I" i+ W& a
E, R" r" n( C" f如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，! a" b$ x3 h1 P$ @; U% z5 M
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
