女性常保年輕27招
★1 喝水助消化) s# _2 C, [! N) \
' V+ w3 U! K* ]+ Q$ M' s- Z9 f
您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
* M6 d3 w. x" D1 p" `5 q5 }) h1 N( Y/ R4 P) o! {
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，/ _0 x5 [# y4 L- A
, v5 g6 k' b( }3 s& A5 Z# I, ?9 l
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。+ O0 j! O/ y9 S% B l! q/ s* A
) [( W: T4 `. G9 P) y& T* R+ X用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
0 t$ T) G% O* A, ]; Q4 U
3 v+ N" C8 p! N7 [* _
; l0 o( k. j. M3 p+ a; H5 ^★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用( r2 n$ m/ v$ m2 ~# n/ t
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，0 p! N' i& F7 c3 ?7 i# T$ }& W
, p; _* m& k. E9 N" s8 }
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。7 Q: @' [: X& T
5 v- }" i8 e7 P7 [不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
0 \1 H7 D. c$ K7 H! P
+ P7 o; H% s. f# f( N甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。* c { ^& Y- B0 J5 x8 c, C( C/ Q
; s, r' M) l3 Y4 k不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，+ X: E$ r/ e; s6 Q
# e9 j$ K4 y- g; V
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。; {" R% x- k D( |7 N2 F
0 ^3 h2 E' @; V, Y% Y3 b; |所以，最好分別食用，以利吸收。" V+ ~( @, `) \3 {4 f
8 k! h, e: e4 I) |* K
6 x2 l) z' J W( _. C6 a
★3 睡眠的黃金時段：
, L% R2 I- q5 N; F
8 }- y9 o- E3 s, A7 E晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，9 Z* a9 a* X. J
3 ]- Y& D6 f& S- k/ m; g
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，" r- {2 I/ n& s! I
7 ^4 _# b; P8 ~$ ^" K/ }這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。: n9 ^( B- ~" ]! U6 h
8 w( E1 ` N# Q2 ]- t4 M+ ^2 r
& O6 |0 ^/ B7 c' F4 s2 ^
事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
6 |! a, [5 k) ^7 x: v/ u$ B' |) q- ]6 u8 k f# I4 p
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
. J8 C$ k# G, R: R5 f' t4 T* Q/ A- f1 R9 N# H. f
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，8 @' g+ A# |( b2 c8 D- q0 g, p' H0 k' K
! M; `7 w+ E7 O0 }也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。0 A' F' l" C' [3 m' E! { H
; f/ w7 q7 ?0 r `
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
: B) v1 D4 ~' H c) i1 z
5 j! O4 G- m/ J7 \4 ?7 L午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
' [' ^1 P) Q* J, a( L# q5 K
5 P' ^8 O, s! ]9 E$ L# \% Z: z# b F T' O% z$ f/ r
換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間0 U3 @: V: t" B' [ ~& T0 @
. S3 G; J5 f$ ]+ V! @. g
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)# U# B- a7 a ~2 F- x+ [: I1 a
" [1 _; ]% ?9 K; v# P$ M- t: X
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
5 d& q& u; q& ~8 ^$ n: C
2 I# j! e Z' J7 h這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。. U1 H6 A# k9 l
6 N: x5 B! a8 R' Z" v
! g' a; U l: s W
如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，" J. i% Y! W* q$ L
% b" c+ m9 R3 e: ?; S
身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。9 ]1 d+ ~' ~& \2 P- K' p
! j# Z" ^4 {' u( y$ Y+ [% c人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。. I5 `; H6 j" o$ y3 K0 j; X
4 z/ |0 j) n6 E3 V t
* S( t. ^2 g- Q; W2 m' _0 h睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
: D4 a$ o( V, i5 U- b4 E& j
3 S" w6 O0 t/ \健康受阻，開始出現慢性病及成人病。: p- A! o3 D$ d$ s( H
+ e, w' k$ I/ Z. J; i# z9 ~
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
+ e; V) K5 J3 }
( g% L1 p& S0 w0 j9 s" r M
0 N" @# |1 S( A4 N* J2 @早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， # H' s6 s6 z& ]' |
7 m8 [( k5 g# C: t七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。! F% Z% d$ E1 ]! G7 h6 @" t- d
% W' }; q3 C, s
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
, q5 M. e* |6 f
8 ~1 P' Y3 q6 V睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。0 A! B' w& |# l0 a$ s
0 Z. |" ]8 r1 \ \2 E
我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
7 r0 r$ c" X. r# @
9 z0 }- C$ N. {# Z# e6 c. D% A5 u（1）晚上八時就寢.....46人
/ [4 z& m7 ]) W. }& u* J' p% ]4 x( J
（2）晚上九時就寢.....35人
! @/ i- o' b, ~2 ^+ N( Z
5 g: ]2 ?) h! v（3）晚上十時就寢.....29人
9 k3 b( T( h# r4 \" E' [1 j. S( e. E: B# H; u
（4）晚上六時就寢.8人
- c: m; j9 h8 m& T" `4 G* x( p- c! A
（5）晚上十二時就寢.....2人。: S4 v* \7 C$ S5 w4 U, w6 S! Y
; m2 E t) r- B8 K& U
7 y9 Y1 D3 M! z ]8 s% }1 _. Q
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
0 D0 o! I1 f: E/ P3 E7 B- k* V+ c; }6 x
. r; C) n! M; C早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。0 P% ^; m2 ]; c L+ }# H4 j7 D
5 P. @+ T1 j# t
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
2 ~0 r) M+ `1 Y/ Q* {
8 _8 g; u' B e4 V! ~- J睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
, j, W, D, X5 B' h9 O6 |' C( p( ]
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。6 x: I# V( t9 c7 s' q B
& Z+ n% Y) i5 d' r+ W/ k
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
5 r! p2 H$ h6 R' m' e5 _ w; f: N1 ^. W# O: J
+ d2 b3 h$ t2 g4 a
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老+ A/ y1 d. Y, ~) x6 w" N
, z7 i) i- N3 k4 i+ t/ n
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，: J5 U9 i% ~3 D) P) @
: W) b# {6 u/ x0 ^! X
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。' C" j6 j0 I1 I9 S7 D4 a
* @. l* ~! q8 Y2 j( a0 n6 ~$ V
5 `$ q3 t. N5 `7 `* a) S6 c女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
) B' `3 Z$ r; |' q: ^* H
3 f$ `/ [3 L5 i: B0 e. v' [因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，/ @$ U3 O" D1 f6 [
. y; |( y2 r4 l- y* R a更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。8 \2 `* q5 m% O- ?
* v" Y9 o4 c5 S" _/ d
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
' U0 `6 `( {! U [ h4 r8 Z- u; \8 g+ h( c
/ ^: ?8 w5 |/ W
這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。; Y. |$ K2 @1 J. e% w
$ B$ @4 t0 v3 d0 m0 N. H! j9 Q* P當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，! E) N/ H, F7 o$ F- A6 w, i& u+ L
; A; |# n7 x3 P( J; `3 d7 X全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
3 F, ~9 X3 b* ^* A" l) n% ?" x. e7 f+ @7 t
' h u4 J& `7 b- |, A
羅馬哲人塞泥加曾說：" C/ _- }6 h) c! b' A
# i$ |0 l5 L4 ?1 Q9 d「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。' g8 s& f7 E% B5 s# h( r. _. j: G
@ C: C3 m& ?" e& ?
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
@' l& N) E" O, f& J
% \% L; h# K. ]" s2 p3 b. `男人的心情則表現在年齡。
+ k8 Q+ w; x1 G! m
4 N5 ~: A& V( o4 Z. Z' n8 v- P4 h+ _$ s
★5 多作運動
J% {* a) W" m: _9 t! b1 u
% ]: f R+ |) {$ ^) d* z! T) j每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
& D$ o' ^- z' v$ i& J, l
2 _. q) V5 @; b& r( l2 S跳繩是最好的選擇。
* Y9 s/ ^7 j* x+ p% I5 Z3 X
?7 a/ c+ U/ ?1 C# z, x' O I現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。: r' _. J2 {9 ^6 `' t1 o
7 U+ t( |7 ?7 j' ], }
0 T' X" g. N, M6 z6 C, _
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
& ~/ Z+ W: f1 d( q- T l& O4 e$ [ x" @" ^* l6 _7 z, a4 w
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
9 p6 F& J- ?: o5 j- y8 _: F* J
+ {* N8 @4 V7 U0 T& {& R正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
5 U6 g& z8 N( ^* s0 s3 F$ r2 r5 P6 K/ |. @- M
容易引起月經失調受孕不易。
E* e+ r8 y' J( f& P0 a- j/ u3 s8 |
, {& Y" |4 X; X* n% p+ j5 H+ i然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，" o# h) B- p2 c
& C0 e0 H2 u) o- X- F J豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
]! A' B }, _) l0 |0 t* H: L. }" v+ o) N+ b3 `# s
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。/ q/ v) a6 D; y; c
( f7 {' d; r2 Q$ ~- k3 Y7 m* W. v* A( ^2 F1 P
★7 多吃蔬果可抗癌% L# y0 [. e2 C( s
+ K) u- u9 p: f8 i蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
( Z6 J2 }/ w1 w+ L: h
0 g% y% [+ X, C: |( N% A" N: [不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
1 \" p# }" f C7 e1 o) ]5 J) E2 a1 T6 }
. Z' R! x9 A6 n9 ~$ m最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。: T9 k6 M$ }, g; z+ ?
2 x" s4 m: I& t
2 @8 \* U, p+ u1 \- {7 c5 k7 e
★8 維他命Ｂ群補腦
( w g5 C, f4 }, k o' ?2 i' D+ D) n9 _+ q# U
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。7 X: [4 _9 S5 X0 c
3 C# ]7 W# g* ~0 c如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
- y- Y# [' A+ _: O4 z6 A, S6 `1 E3 R; r8 Z
增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
" h+ C8 F) C5 I1 q- D* f
0 C+ L. M$ Z1 g p5 G2 M, o此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
( U h4 M$ U6 Z' L( F1 b- l
[- X8 N# P2 P+ |6 \% {! l多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
3 X7 _' g, ~$ ]1 } c0 o/ h* _
B, W. e7 ~ d, [. m. Z所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
' D: K" H( q. z" |* _2 V$ Q, u: L8 e7 i9 ~! I- g4 V3 O* e
7 O+ T! T# N0 z7 k0 @+ ^★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
, e7 L: }" l5 D; {3 {0 ?4 d0 v! Q
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
9 t4 }. u. [+ J0 C! d
2 E3 C4 Y- O8 x9 a {根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。) g1 U% v4 [# G5 t4 c) @; Z# H
2 L2 g0 H/ i- h8 R/ T( h: h% `
4 w- j# l+ n4 L: g& N: v
★10 多喝綠茶，健康常綠3 i: O7 v( h+ @, a1 [- p6 H: v
: _$ i8 Q, O$ K2 ? F( h4 t綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
! [0 \- g5 g4 g; L! g# S8 b
9 r4 D$ A6 A* Y" R甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。; n U+ |: N8 v% D0 k
* E" l. J* h1 N* J# Y+ D# |% b
4 ]1 b" ^ v5 D8 P6 k5 T
★11 早上去看牙，比較耐痛
! ]3 R: v! ]% d- L: M% G; t6 {4 W. E0 x9 @ ^
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。' T" k- h* L) S* Y
1 w3 e! b/ D) j& A( @& ?/ l; J因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，/ W4 S% A! q$ v* Y4 p% R
& c5 _" d! ~" c- s' P6 |3 J' ^
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
$ [' G- J! L! b
5 y* v2 h7 R: X3 A; Z* c
, R j6 T7 w- m, o★12 吃人參，性趣高
) h& B1 n) H" V9 q
$ e7 D! ?; w1 R; M- u9 X" ]大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
6 G) C" [) A1 _2 \
7 Y" o# G9 G( R; D促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。 |3 J% k3 H' o# y6 u+ U! l" `( S5 D+ n
& S: g Z% c0 o% L w( r0 j2 s
& b2 Q4 f7 w: i# x! q4 \- p; B& b, Q' X★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
0 O) t7 T8 M ^- n! D$ q$ U- I2 {7 i3 f
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，3 j! `; z- w) {5 S; V0 e3 K; E- L
( _+ R S: @7 h) e, Q
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，+ R0 E" I2 t! O5 w: I' y
7 B: i1 ^$ {6 [9 b- j. M
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
6 C7 P9 y( K: d& p7 _% f7 w; s$ V' h1 Y- I9 s: i
, y) X) j6 l% [! |! C★14 來點巧克力，減低焦慮
' H1 I' c% Q) T6 r' p
/ w0 n9 ?% ^- s3 W! @ {- H0 x9 e巧克力不只好吃，也能減低焦慮。$ [ A8 X6 X. J6 m4 p
( |! h0 m( ~* q. F根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，. `- M3 M; b; @+ I" Z% g6 z/ N& }% ^
$ C2 o6 E/ n" O% V巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
! J Y6 }( M3 U/ m7 T4 c" i" N7 F1 i3 J% ~1 O
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。) e% h9 ~0 C" f2 j& |3 c
- \# x5 H$ ]4 [2 p3 z8 K
7 w( ~* W1 @) x2 Z5 \. K9 k( `★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化( U6 i$ t$ J2 t& ]7 h" ^% {
4 g# K$ C) F& {" a, i* h, l這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。; b+ B8 I2 O( y3 H4 ^
- \+ W( x- b) G0 J$ K用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
+ M/ P# H( A0 H' T" N0 q
5 E: ^' l T; o$ G鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
1 d0 H- y3 b0 I
4 U/ r4 Q3 x) O/ \& Z
- s+ u5 Z; W; r; ]8 x' L$ a★16 配合體能作息
/ F" r: f+ r1 d2 o# t5 Q! ?) z/ W5 l3 H2 m8 Z
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
9 [7 y+ q1 _: ]6 d. a7 f, n
3 y% N1 `0 g$ ]1 S7 ]& D人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
0 t, K9 o% h% H. K
0 r1 a! [* J7 t8 k! K, H$ K應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
4 u, N3 I. Y6 \, o8 @! Y) R$ |; K# d* w0 q- M' P4 t! j4 Q& f) @
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，7 P) `2 z' M3 t4 {4 {+ B
6 ?+ Q" `4 h% \5 S/ N
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。6 B2 o. b8 ]/ \% R
, c$ ?! q& u; m- Q( \% X! E& M, z* o. A3 \# W! q
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
1 P P, _8 ~1 U- p% ^
/ P; U2 l( E2 v: r4 i- Q鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。& [0 p" l+ b5 _1 ]
/ c- R) B6 ]* Z0 L# ~
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
7 A5 R' ~5 o, N5 z. I+ J
6 x( h- W& p: ~+ g5 b根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，: Z. B/ I/ t( W2 @. D# X
- G, \3 j: t+ V6 @1 G( R但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。+ c4 u @" w n' f/ ^$ ~
5 w3 w D* V4 f6 M甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。& O0 e" b. A% k9 d6 B
: R+ V7 @) x d( z; e
& d. M6 A1 ?! }; G5 C
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏' x7 \2 N& r6 g
$ f0 E9 M3 t( T0 n- H7 [如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
; J1 @' Z. j% p6 |5 U3 Z' ^: B. ~. s3 D) d" k. W
最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
2 p- i9 p8 X; p% f; C
" o# j( |! q6 D! u! d把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。" {$ F$ B: @: D% T
5 U7 {( N6 H+ ]( w3 _4 a9 ^
8 m& E1 i5 G7 H$ N5 ]★19 定期健康檢查
) V, w+ T. E3 s% Z) o
& O* _+ |3 k( i: j不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。3 i( o$ Y2 T; X1 O3 T( X; D
( [0 d' r4 ]' w5 A, F* l% V3 ^
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
5 Z7 V' t& f! N- `+ d
8 B' L0 i1 R) H- E' k小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
8 `' \/ q1 J* m" E2 S' v0 b) k* F4 e& w0 C
/ E5 n7 [' u: E3 o5 n2 G★20 老祖母的秘方很受用
9 J. p3 B( ~6 X; P6 ?6 c( R! k3 k$ e& h) p* ]
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；+ |4 _0 ?: Q5 d1 B W" k
( J3 Y9 G$ H8 z* a* Y0 r" \
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
6 Y1 Z3 l1 j1 u5 _6 W, p8 j) h
/ M5 O% m+ `" O! c當歸人參去寒，枸杞明目，
0 C, n. c* J! }% x4 k
|- @ _1 r9 {! Z0 o5 t* [這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，+ c3 E2 U( L1 s+ P
0 ]9 l' t: H, r: s多聽老人言，對身體只有好處。
1 [! K# } a7 _# Z" B% ?. n! M: l6 b5 S/ `% v; ]/ t! r
! N' e; s2 a$ `0 g
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
x, |( D3 H( S0 R" F; n* Z% P6 }, {9 l0 R6 ?
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
; A/ s5 ]& b! {. [+ I2 n+ P7 Q" V& J1 r. O* {- {& d/ j, w+ O/ ~
據「協助失禁患者協會」的統計報告，, w% _2 q" n3 O b; ^
5 ^' m3 @2 I5 \穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。) ^' l) |, }( @1 P
$ n" {8 M* j% {$ C/ y B
0 ?6 Q+ h$ |7 C
★22適量食肉
. d' o- J1 ?) @+ k8 l3 z' h [: H9 R% [; ?' d) `# Y7 g. h' j: Z2 [' u9 a
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
$ T$ }( j- S x- t! ~ x* u
9 i" V2 ^% X1 l3 Z X! w肉類製品並不會引起膽固醇過高，
5 u" Z9 i, L# {0 J) D5 _: M1 H m; B! O2 h5 l$ V
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
7 |2 f1 o' k/ z( N5 v
@* L1 Y3 f# J以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。. o9 |4 h; B9 [! y3 o) b, T& G
- ]$ Y. E# v# {吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
, Q" X' B7 r) w% G; W: \/ Q, H0 p, V: Q, i$ [% h/ d0 {' L) q" e; n
. J) e, n7 f2 T6 F- R
★23作個森林浴
' y8 L& L8 \7 M+ t& h( d T5 f! P9 s0 K7 Z/ i4 Y9 j
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
$ g$ u. @+ ]3 E8 K
/ {, E; m0 h7 x! g5 u0 `: Y4 j
& v2 w. ^6 M" a) ~3 O, b★24充足的光線，防止情緒低潮1 H |( t6 W8 h
; s' r& f+ m" V5 L& Z2 `+ v光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。/ ]; u# A7 ]5 ?5 U0 w7 j- Z
. v8 r } b9 l4 r+ ?. u* g& l: j) X
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，4 f, ~2 b1 o0 p
, a, q0 L3 I, L) D. `3 p! C8 T: R
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。8 d. f8 m" w. f
& D, n; ^+ b9 O; k! U3 ^) ]# P尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
/ u4 A1 Q; U% e$ E) }$ F
: N; Y! ^; i o但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
: {7 h7 x- M M, H# e( U+ Q7 X7 ?8 F3 t( P2 p E9 h$ E/ N
; w1 f! `+ @0 @& e0 D★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
A0 `8 i& [' c' G5 ~+ O: w) G" \# v+ P% r! ]3 b
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
# H" `2 ]' D8 W% q" ^. j" L, Z0 M0 h# d: G6 K2 q
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
# [9 b) s* ~5 H" o; r: j$ C
% u" g6 i7 U+ [* _2 V- v停經前婦女一天的需要量是16至18％，- Q: a5 ^) m9 w( E/ i" h4 I. W U
. u$ G8 C7 S# s+ I' X例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
+ O( F3 U) B2 k/ N+ V5 a- l" M8 `. f* A7 p( B
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
$ ]+ H* t. e/ L f7 T& b/ g8 L3 J g% v5 l/ w7 f% ]- B6 X
9 h5 _7 R; U$ A b2 q) O |★26 為室內空氣保濕
& N2 y; a) {: \; }* M' U5 a
7 v5 U1 t- Z4 E0 X. R冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
# H3 i) ~7 b4 x
8 X# H3 a' U/ u7 R6 f' e空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；8 S# B/ w; ?) c; G$ R3 ?/ c8 `
) b" } r0 p' d9 k" n* _如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
& u6 m+ K) I* d0 g: q, |% Q( P/ q* J! U6 E( ~6 C$ l
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
; |# ^/ x/ ?4 ?! {, y
" N3 [! ~% V+ a, v
& ]& q7 n- c$ _1 j5 p0 q8 g★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
6 H- X0 j- p& V3 i, K
$ \, q" I( Z9 N! V最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
- v* p$ ~/ V- o
C/ u( h) O O# ?, r如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
, h8 ^5 r/ S# ?/ Y4 K4 `- m z0 h6 ?& y$ |9 X& K
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
