女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，/ P" V, V/ s1 Z4 v
3 A* Q: O% c4 d e至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。5 V2 k8 C- P* l& u& V
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用& ?9 X" }# e1 Q# \+ D1 d8 x0 ?
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，* ~& T' e1 w, z0 W" Y+ z
3 q F4 c1 { L# i4 d2 a4 D而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。' Z R# v; S& k0 F- h) L
5 W; p; g9 e6 p不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。& ], U* m. G; K- {' o% g: E
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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3 q4 h2 ~; ]* m* C如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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4 e% e% n; V, s- T+ @0 W所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
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& n ]7 T/ L. S" z4 D& n1 W2 ^) t% D晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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' m' t } n) @1 q# {# F有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，8 d! y7 A! l6 C( D
- u1 i) j$ k# K3 ]這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。% f/ F+ n8 b! m5 y' x% u* _
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，. ?& f" |: c( O$ D
" }+ ]8 V. b# y0 ^體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，8 z4 u1 R8 d' L! w R
% q) B, I _+ C4 I C: l, w' `5 B+ T從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，, K0 V* R; E% O4 c, e
3 ^7 D5 j6 b" @6 q/ e1 a7 _+ e( W也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。( l% `5 J/ W. X9 ^8 E# W
! R5 k6 Y* [# @/ u2 V因此從神經賀爾蒙的週期來看， n5 {8 s# f. g9 m2 Z
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間2 v: i/ D) I) d. W" r
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)5 d" L+ G% u) s5 X" S
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。; l1 ]3 I: _! n' S
, y/ r4 o7 t4 b; I這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。; p; o; M6 Z. L7 Z& J
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, K4 d- o" }+ d; ^$ A2 E% R0 x如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，9 q' r" `$ a) H7 L0 y' u: {5 }
+ D8 x: q5 N* J2 x: w& O9 K8 B身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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Y' t- V d( C1 h6 y人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。' i: i: w: i2 e( p( S* x" Q v I
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、2 i! }) g+ H7 A" z: {% c
* Y8 f0 q( L/ c, {+ f健康受阻，開始出現慢性病及成人病。7 \; J* {$ B3 B l4 j" A0 B
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。* x& h, P4 ^4 h' R9 a; e0 H" c: b- `
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1 i! [5 ?8 B3 ?5 Z早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， ! }' V) L0 i+ [8 U8 P, E
: k4 F: W, T' k" v5 R; W七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。- k: a" i( z8 H% g
2 _& R# x. K4 G我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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' \1 A( o) L% H6 |9 w6 p3 c（1）晚上八時就寢.....46人
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]6 C* W: X V( N# c6 @（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人
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( ?1 u9 P2 z8 Y0 B( O9 y7 L* F, }" | N（4）晚上六時就寢.8人
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! a! ]3 r4 }- m, B' w& `) b0 I（5）晚上十二時就寢.....2人。; J4 i) a0 O$ z% c. i5 l& Q
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。! N% V0 g2 W. @$ A: ~' L G
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。5 I# V# o4 C7 K: ?0 F* D; K$ c0 s
& |3 g* |* a3 a6 S1 U( z( N只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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+ l* b: o! K* ]9 W/ [3 E% M2 r# C3 j像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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( x' ]! V3 R5 @ l# B/ C& h& l★4 潛意識自認老，身體也會跟著老" e7 I8 T4 a* a8 C# ?
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。# z6 G+ F- y% q" I! B3 k
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5 R. x$ r( j; g4 s/ v& S: T# q女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。- C$ z6 @! O! m! _
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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1 @" X6 ^7 B" Q8 \更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。8 C% Q3 b/ f4 ^
) Y- z0 E$ Z% a# d因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。" G7 I- A2 p# j( F# R5 k6 O
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: e8 L9 g* g* @- x- D9 N1 w9 s5 ?: O這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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5 u8 N& U% C6 X# L全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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+ |0 e" i/ {: W: h% Q' v/ E& L羅馬哲人塞泥加曾說：
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) W i+ {8 n7 X「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。6 c) p, t. |: O* r
8 a9 ?$ A }( W& Z0 Z女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。, j' x5 k1 \1 t* k4 s
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% N# B [* E. N5 a' I @( |; ^. ]8 z★5 多作運動# P5 k i S g/ Q6 a3 h ?& C
+ X4 k4 E/ `( t Q* q; H2 j每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。
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) ^* M* H" m0 |; E+ R6 _6 m現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽9 A0 Z0 v+ K6 B X
' f/ ?6 c2 E/ v英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，5 P5 \! L' F2 {3 L$ n! A
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）" G: K7 q9 |+ K4 O
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容易引起月經失調受孕不易。
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" J- l2 L0 o2 d6 S然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。( v2 e' z% c. Q# s, o) U
" q% ?) V7 R- ?9 |所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。$ G" y# m) j# Z
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★7 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。4 W' d& l* @% \3 c, C
! ^+ K! l2 k& @8 Q1 S: O# M; L不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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0 K* `/ k! S8 b! l/ y# h- F最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。- [: ?1 p$ c* J2 m
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b2 Z* \6 @& l- o: H* F9 r★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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2 ~5 G( V p+ p, t0 u" r0 X# M* k" _$ ]如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。' g& O8 t2 C8 A6 x
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，6 M, S' g8 r$ x7 h3 m& z
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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v7 L' G Y+ i( u3 }; B: _所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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7 o2 z- A5 B% g1 z& ]& G( y/ [根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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% b# v/ d+ Z/ x. ]' w& x1 G' o8 L% ]8 x★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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5 S8 P2 B2 N: ]2 h. P4 P因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，/ h9 L( L. E* ^, i0 _
/ H& f$ M9 \( g忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。! }1 u c5 }4 K# ^( Y: c$ X
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% A( b$ M* w6 b9 X* G★12 吃人參，性趣高% W8 y9 F X: b9 U. f W; Q
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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8 W. `7 U/ \+ x# v. P★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些; o8 Q+ w/ J! T8 Z
$ o1 p1 Y8 G/ |( M* H, Q, [" d身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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$ q- w, Y$ K; ~9 k) C4 j不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，" `8 q" G9 N0 U6 u7 L3 r* r
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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8 l3 x; d) m7 w★14 來點巧克力，減低焦慮1 s6 V: c3 g1 R5 U9 ^9 U
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。 C1 H& i0 {( I/ \- N
4 ?9 ?9 M- g1 Q& E5 j: D根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，% M( N3 Y* g) @" h3 f
0 d9 ^* g. T8 a* ]9 w巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。( B+ Y$ Y) A* z2 I; `8 j
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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. m4 ^3 a# T2 P# B& s( d這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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, x2 E* f7 |2 y3 Y鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息
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& w. `; ^7 q' [/ ~, |. Q早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，) t+ u* m- z* f
" y- s+ N4 s# ~5 H a5 W! h應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。2 k+ K; G4 }7 p, e3 M
, l2 @: A3 u3 f( ]4 O y$ N: k5 J. U下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，4 u4 O- B- q* K% @) Y- M- Q
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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3 h5 ^6 q9 H/ l) U' V0 J★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。0 @# |; B, \8 W' }: p/ g# p) Y
" p$ i6 b% C) W* C+ x8 t根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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$ t( N/ m' B$ }0 @. \甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。/ [0 Y3 d1 b6 z7 u& u" ]/ b
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" b$ p$ b1 F" B% w0 ]★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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* m9 T; O0 X' s V9 l如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。8 C; _9 R: Z1 h* Q7 f
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。: w- b- S; V J# e* t. C* v8 G, \$ C6 D
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。# W. L* B- N- O* H0 b* ^7 ~
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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$ J+ G; M4 a- L★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；- S' h8 |; G! n. z3 h( P1 G `9 t
" e7 P4 Z( G. f8 t% W. g9 [偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；# ?4 u4 y |6 u( w8 q
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當歸人參去寒，枸杞明目，2 D4 ~7 m: A" ~8 {- K' s6 B& W0 U
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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+ o3 R2 x: K, a5 o多聽老人言，對身體只有好處。8 j3 h" m( |4 ]; H
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁! z% x3 ~3 t3 u# ~
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，' I2 O2 N' k7 Q8 v$ V
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。9 u0 J2 i1 {1 }; w+ g" T' k' l8 i
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★22適量食肉8 B! g2 `9 ]4 C8 v3 h. ~
7 `5 e# y0 q4 x3 \$ ?一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。: u4 ^6 t) s: C0 `1 P6 L
0 O% M! E4 J1 g) p3 L6 n肉類製品並不會引起膽固醇過高，2 H8 k* \+ V# d+ N
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，2 @1 ]$ u: m( o
! p' J3 T5 c3 O" j1 b1 J3 w以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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7 T) ]( J$ h2 \/ A吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。 \% E! A' i- r; P _) N2 d% u
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& y- q7 _2 H+ m s! W% y L9 v: W$ k4 V★23作個森林浴' U. u2 m- h9 q: o. F- |2 T
0 P5 r/ w- A2 Q3 V6 j) r& e把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮3 y0 d) k: A* r
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。% U& K9 T. ]; ]
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，0 \1 i4 n$ A) p$ ^
7 |; z% H. O7 o9 |所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。 e3 d% [* W( e, D' S+ O8 v
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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) J( Z; Q* e* K# g3 l★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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3 D# F3 j: B0 X3 ` h4 E若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。8 J& D2 W) a; Z% I R
% s# ?" ~2 ^0 F4 s9 v5 x停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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% B% e) M2 v7 g' L; A% D- W2 P, b! f例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 7 ]. f6 l, C j/ f4 V
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★26 為室內空氣保濕1 E8 _7 T/ b) \3 [# I
* p- s7 F% @1 k2 ?! ?) r# |4 b冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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3 k [% k4 L. T" b. `3 \' l空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；5 [' I' j; w& ?
# w- @' O( y9 v/ G* ~$ X- S如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香， r7 E* l( c: F) P6 x
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。7 p5 M6 f8 Z5 a% E. k! m* I
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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1 X( N6 i2 Y5 N: i- |# S最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。6 G8 O y8 a1 t+ Q
. i1 L% T% J. ~如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
