女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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$ |8 R: G& |) w, n1 ?您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。+ \& J( o6 z$ C5 A) f$ A
+ [! b T/ y! b* B0 ]/ D對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，, k7 {* F$ b; A, d2 w
( W* B6 a6 r% R6 H5 O至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。% ~! }8 K6 E* r5 h( I `
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。# r: q, q6 R6 P) X3 _2 {) ^
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用) \: a1 U1 b3 O' X2 h z7 |
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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3 h, H3 x$ A. F/ O不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。 Y( r# g: G& L3 v3 k
% j1 x+ A- m' Q5 Y; e# y1 e不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，# [$ |0 G. |$ K+ w* _, L$ t: T* d
4 h" F B9 Z/ L: |) y如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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2 {% `3 b: _/ B所以，最好分別食用，以利吸收。% r3 G+ o! f. y _- H5 M' i+ ~. f* w
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, @; f4 B3 l/ t' V& @( ]" ]★3 睡眠的黃金時段：2 ?4 ~3 T* N M5 U3 k
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，1 s( x/ n) G0 C% v2 T0 n2 S$ z2 _- C7 ~
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。! g0 M) W- j8 W) ?0 k
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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; F3 P- ?6 k; w a- h0 H5 `從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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- W3 W5 w" q7 y3 Z也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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e% L3 o/ x: O" Y因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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- L2 {" x1 d2 E" \' |午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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- w! W0 d) Y* V5 u# P0 X8 y換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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# {1 b/ K( Z4 S, j& p- Q# E; e(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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% |$ d: F3 P$ J4 ` v5 e想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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+ M( t& U8 u. V# w$ C( n& m% W" L這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。& w5 l* D* a( D4 M6 P
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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& _' f+ @+ J: l) c1 d+ v$ Y身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。, i9 w# S, h# c8 B: S. a: v+ R
& e* i V6 F4 M/ H人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。; Z: }9 d5 l t6 [( D
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. L5 c( J$ ?& ]. w1 R$ x睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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" G) W y$ b9 C( W健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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9 b7 Y& A5 L0 s' g1 G3 p因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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( z3 O9 c9 `2 K& i$ b睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。' H6 m5 q9 W, j- J
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：1 F3 a. ^# Z2 F# q% C; |( \1 P
1 W$ a; H. {) ^ u5 {（1）晚上八時就寢.....46人% [/ W. ?1 d) `1 p) A' c! c
3 m/ d3 a8 Y/ U（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人/ _, |# s/ ]3 d" n: c5 G
8 _9 t$ h! q( Z, W# {- q9 ]（4）晚上六時就寢.8人' F: V( H$ `7 L7 y" |5 B) L; I" }
& N. I. G; N" C" W（5）晚上十二時就寢.....2人。" h1 u, n8 ?3 f2 v- o
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。$ { b7 v9 Q' V0 W+ O: T
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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1 \! _$ l' G/ h事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。$ _& v G4 H- c9 d6 N3 w
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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( Q+ C$ [ D/ q5 M7 }" v7 i$ B★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，, B2 R5 ?- A: d) ^$ Q* |" Y
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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' n8 J' K& p: D* ?9 V; M更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。/ ^! F3 u+ Z) t$ L0 i4 a
5 q0 Q4 K$ a! d1 y1 I( z4 ~因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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& D/ Z$ ]0 T8 {! m) G' F這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。2 ]4 X* U: D; |4 h
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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- A4 T' ~2 X8 U" L( G全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。9 P! }6 K( v$ H9 ~2 ?! a' \
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；) y4 I9 }" T" j" `2 S
7 O& y+ o. L* g0 w* a1 b男人的心情則表現在年齡。
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- S2 {$ _2 ]! d! W' e L★5 多作運動
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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& W$ I, \9 d$ ^- }1 l2 Z, Y跳繩是最好的選擇。# |$ [2 b% T6 m$ y. V4 @
3 ~& b3 @7 m6 K: r現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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6 |7 F' m- T( j# O G★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽6 z/ m, S( L: v
# _( z: q v1 R0 p: D2 g. M英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）& ^) E. Z; g- U2 e8 ?
& G! _5 ` C3 R容易引起月經失調受孕不易。
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5 R* j3 L5 H' B7 r4 X; _ g) s# v然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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! `( i: Z4 V$ @% |3 u8 Z) L/ q& c b豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。 p/ Y) d" c3 ?8 D
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% L" C3 P4 u- v w★7 多吃蔬果可抗癌5 g8 F6 o7 B7 s% M
% A; m2 X! R& Y" H蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。1 G2 d0 f: k0 R. W% R( m
& N5 C: Z* w9 N- }& Z5 g/ A不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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3 U% M0 W" F: o! W n) c, I如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。7 x {1 A$ R# f, f2 l* k2 _
0 r- ~9 u0 N% @; ^9 u1 v增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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% z( e' }7 W; c3 c+ @此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，" O# m2 |* L: h% G
6 n9 d! T' }- L多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，; M& x A+ {& V/ q% M. {9 C2 p, q3 f5 I
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。: E( a, X& g' A9 Y
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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5 D: }. Z5 b* H2 D根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。' s7 r8 B$ h9 _; P
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★10 多喝綠茶，健康常綠/ t! [5 f \/ R5 N) {# D, F
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。- M7 _2 f/ K6 ~) T
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★11 早上去看牙，比較耐痛9 j, C7 n* R2 g9 E7 \! H! Z$ l
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。% r' h4 m( o! `' p
$ o1 [$ o* }" ]8 V因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，0 S4 l* K* U0 T" p+ j: N2 I
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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. @# c- [$ @4 n9 o★12 吃人參，性趣高
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5 Y" f) e( c1 U w大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。7 ]# A5 C; ~) n& H/ G
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, j2 l* H! J0 V★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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O6 i% i9 S5 Z: S# P6 Z$ C身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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2 o% Q# z. T2 b5 ~9 A不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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, b( C2 O1 S8 u* A2 Z★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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8 i- {9 a) j" }' ^( O& r根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，0 q6 g" \ r: w4 _# ^
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。5 e+ M0 h6 e! v& K% h2 j8 t( x
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化; i* G( p- ?8 I; U% j
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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0 Q0 W6 U2 c% z( c8 S鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！5 H# a Z6 g4 m0 m( K/ l; K" Y
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4 @/ W& S2 t J& X4 n★16 配合體能作息
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高% C5 _+ ]3 I1 K3 q1 p0 }
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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. z- F0 V3 S( F下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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7 L( w9 u6 F3 H _" i# q9 e★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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' B$ ^9 v% p5 g- ?7 r% \鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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, V4 I5 S( Q7 Q0 ?8 M根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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+ k0 A5 H" }' I+ `+ d# G( X. x但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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4 l5 X+ p, G' G★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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, Z& _2 @& O9 |9 D如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。, K% X# F( h; `& m: G) M5 Z
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：: \0 q* o: p% ]) f0 b9 J% B
0 X! [) |1 ^' I$ f/ C把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查
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6 f D3 R4 o3 ^' s6 y f不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。% q8 n: R2 D" K
1 \- u. K* Q L$ f) R2 M平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。. c+ c5 X( N9 b5 w# J
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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3 R. l; [: Y) e- O1 N★20 老祖母的秘方很受用
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. J% a# Y/ s9 X6 T快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；( V1 B- V; X/ P4 X
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；- P. U) u$ o: V0 K
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當歸人參去寒，枸杞明目， }9 ~$ ?! K/ Q
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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多聽老人言，對身體只有好處。0 L2 u4 [7 _# T+ a2 d" r6 {
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁$ m7 g6 L6 c, K& b: X; [& b
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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2 f- r6 b' T; r! n, e穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。% ^/ q, V9 o+ ~( N8 B5 N
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★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。5 y/ x5 _# T& m# @
7 k2 x% U1 ?: I6 C4 t/ C肉類製品並不會引起膽固醇過高，% ~6 d8 z% n1 ^) K) l" c9 h8 B
7 x5 \( W3 ?5 c6 [$ m2 h反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，0 {% i3 `6 ], u* f* P" o
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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4 r% ?) i2 S/ v/ E★23作個森林浴# F& b! ~9 v" O- P# Y1 h$ j
5 f; z/ q: _' |7 F把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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X; J5 y! D {1 v1 W6 R光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。' {+ c, C3 A8 h
( e8 ~2 x5 W2 B1 N' D8 @% V! M5 Q因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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% s2 {" _2 p" X所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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* {5 V: j7 _' h7 z尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。5 M, ^% } T' X% j* C# k2 t1 \: ?
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。" C, J0 U9 E X; H
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收" [1 ~& U N* |: d |. y: E+ L
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。' Q7 m* k4 N/ L& L* e
5 C$ |1 g Q/ A& g1 D& l含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，" b8 ]4 A$ S9 R& `. F. _! w$ Z6 W
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 4 _) D1 ]/ P# Z* c7 s. n. l
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4 |/ B/ `, j' @ V+ S. G3 J' e+ |★26 為室內空氣保濕& ?9 o# w k6 b' [' B# V$ H7 L- m
7 Q4 G" y# ]2 y冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，* N* {( D5 y2 Z* M& ^5 }
, h# S# e$ @+ k) j或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。& F1 t# P6 Q& e
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: {/ _7 r' \2 i; M+ U' y! m# l★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨% ?. _2 l [. }
2 _+ J" X/ `" q" Y0 h最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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2 i% V& f2 ?+ p0 P如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，5 M* J$ B9 [ N8 @- k6 h
4 s. B* T+ H, h" h一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
