女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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5 s5 c9 C* m3 F您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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) |$ ?9 U$ n, ^% H# y5 O對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，/ v/ \- W9 ?- {9 r! b; f: s
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。 C* B4 \. |* {5 P
; z8 b% f! ?6 A' V9 L; t用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。9 t9 D5 F) X1 f1 [* L
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' ?- T2 u& v, d# u1 u9 A. e$ }★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
5 y4 g% n& d c高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，. J* q3 i6 K+ S/ n( E* q+ g
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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5 \2 {4 |# X* t) ~8 W# L不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。% x. T0 I: g* ~9 k; L
5 Y% \' m% f/ T2 A! k1 E不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，1 H% N: V7 Z. |* s* w, I/ |
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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' K) t2 b1 G* T+ w& w d& O. M所以，最好分別食用，以利吸收。/ b0 w1 z* W7 S- [5 r6 o- H
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★3 睡眠的黃金時段：( u6 D; f/ G/ D
' b/ P& S9 h. T$ _( O' U( ~) d晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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& N! G+ X+ N, N0 \: ?& Z有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，( K- \& M# O$ Z7 u0 Z
, G* z" N& W4 X, D這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。7 y( V. w7 o& |: ~
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，: q- f7 v- m0 t* O7 E
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。 m, S" P z/ n3 F, a( Z
5 |. o7 o' F( A# i- x) ~$ C因此從神經賀爾蒙的週期來看，4 ?4 G/ D0 Z2 R/ O; c" p6 X0 W
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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+ F% W; N4 q& |7 q# b+ a$ ](掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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% \& k4 |+ E! }8 K- L想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。/ J3 W" Q& x% c- `2 t6 O8 c5 i
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. I# f3 q6 _' i1 O0 Q/ ~如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，/ c5 o7 A/ O1 ]" o+ w
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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" D0 W. H! @7 P% u0 L5 r2 N$ Q健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。* ^$ O2 k7 w1 t- |' Y8 {
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 4 W1 w( Z. ]6 p: |" P( r1 w# S
% u: w; B7 w. I/ h七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。" v! g& J! z$ t. Z! ~
' L) e$ ^; D! Z/ l6 U" u% @因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。, p( }+ v% |" ^* {+ M
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：9 N) A( J8 r: H. h% R, y
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（1）晚上八時就寢.....46人
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（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人 G& Y6 @. y4 i8 v
0 b' {7 }- j, X* U3 U! I（4）晚上六時就寢.8人: O8 G# Y7 m% F5 V* V& Y6 V
) \/ A' Y$ G- S* W* P7 L, H（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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" g0 D- N4 v/ ]' j8 z* G早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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# }" w9 C/ ]: X3 \$ w: \; d; B' j事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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/ p: ~ V5 t. X- k3 J睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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+ x/ R' n3 }- u; M像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。1 `3 c) U3 v/ O% X7 n8 o& S: r0 ^
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8 o; [- D" y' L, A# |3 r- L8 s1 z★4 潛意識自認老，身體也會跟著老. U6 S9 o: f* T
" ~( S/ Z* k, b/ X5 L根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，0 Z* B- i6 p2 Z- ]8 b# ~2 [- N
: `7 n( J% y6 L! f8 m四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。& n! W/ |6 r9 u( Z" h
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0 [2 u8 p' B7 I0 \& P女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。2 k. T& D, ^! @! R
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，8 z0 [9 p5 u( E" r) ~6 y
8 n0 i) ^* z8 f2 \$ z8 f( e更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。: R5 k! ]1 [1 _1 X& u+ c* p" G
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8 P1 E# N" @* h這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。7 J7 L* b$ C, E4 `
( V h+ y# }# Y. @1 i當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，8 n; Z7 S3 V- k$ b& _' J2 S0 K5 \
2 l# T2 N4 ]6 n$ T5 L/ u全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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/ @7 Z! a. s6 Q( S0 O1 x羅馬哲人塞泥加曾說：
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9 F1 J4 v% O2 X, b「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。( j) x( T3 E. \1 A1 E T
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；8 k( h2 r+ e8 L) a- |, G* E6 V
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男人的心情則表現在年齡。9 I0 E" t7 _* C& i9 K; O
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% O3 e& K; V8 Y! B. U) f3 l |★5 多作運動
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, p0 P3 b6 n! q0 b每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
, ]8 E* T1 j' p2 ]& E+ p1 Y U2 f% W
5 q, N* v5 P3 J0 v跳繩是最好的選擇。4 L8 K" ?/ a# t6 A2 f
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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4 A& v6 N% [. `2 f. S0 h英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，, G" [) r3 O- f5 C
9 d- [6 Z; D4 `3 i正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。 }2 N3 F+ [/ W$ t7 y1 L" v
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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* t6 _( v$ V, [8 s豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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9 n$ \2 C9 H% `5 N6 V所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。7 ~ y! J; z1 g( ? g) k5 T
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★7 多吃蔬果可抗癌
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0 O P" B- w% Z蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。8 K" h8 N; a( }5 p+ b/ J
7 O7 ^& | A. E3 O( W4 D最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。' k9 V8 F4 H9 N! x5 {% B
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: |* z) P% h2 j+ I) ^★8 維他命Ｂ群補腦
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3 r" I! [" a9 I$ {8 z- \# Q維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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2 E; S. d* o. h {/ i- ?! ?* O如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 - u2 r. ~/ f$ H% V
2 c* ~1 v1 H+ m- v此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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7 I9 E! H: g& X' e多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，$ W6 E0 l6 c6 R: z2 [
) x7 t; T2 U( u9 Q) ?, w9 M所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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7 H6 N+ g* A/ t★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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# j) {+ E. ~% X6 K! }黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。1 z( ]8 ]2 W4 C6 M a
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。: H: D/ z" J ]* |3 h$ a6 g
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% S; s1 V3 _- ]★10 多喝綠茶，健康常綠4 B- W! Q4 S( X' `7 ]. Y3 v
1 z/ a3 b/ a( p* U6 F* K綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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) V' F; A6 I- A1 L4 H7 S& B: s# D! x甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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]4 m$ L) Z- ?如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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/ Q0 k8 l! d- k) d. C4 L因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，; u- O' e* x$ i" o7 Z+ q
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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0 P9 ^$ ?4 v' j v- r% C) m3 Y: z★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、- f+ h& y4 R- A ~
, [! G* _1 h' ?1 J1 U3 @; g( B1 w a促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。; x, ~! g4 R( O _
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4 ?- _5 \6 m2 Z( R0 q) n★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些4 r1 c. R$ U9 Y- S$ k
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，9 ~! X0 \ [# t+ f9 @8 k6 A
( `2 a+ d4 k1 t( e! d單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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; ?1 X: y1 v8 s6 y7 T+ \6 f0 G根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，, A0 u7 k( U2 }, E
6 O7 k: }' j2 E# K0 r巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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& W5 T: ]3 ~0 {2 N, A一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化# N; R. H% E, p& N$ q) ~2 C0 N
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。3 g$ o, J7 B" W4 g1 X5 ~1 y
2 ?6 q: |; t- X X: z8 u用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，3 c. u5 i) q0 X, p! w' V+ ^: G
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息$ _, b* K; \6 ~' w1 _
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
* n. x, u9 l1 m1 C0 b
. q2 s$ N! s1 R$ |3 c; r應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。' z- g7 {! t! Y# I, h! d6 c
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，( R) L6 f& o6 M3 R1 e. [9 x6 E2 e Q" V
/ p& i v8 U8 N! B8 [在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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& T x/ R! W& ]) ]3 W, I0 q+ w; N5 c# N7 D0 \3 @' l1 {
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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) h: ^& C; Q3 j1 s根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，# J% G: e' x8 Q6 D) }+ Y; a$ G7 |
\5 ~6 C5 ^3 {/ p& V但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。: w0 i# q) W, q& r; q7 x; f9 s
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。% S l0 m% K) G1 H7 G- k- U
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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% b9 L, ~! M" o# r把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。, n& A) R7 a3 B8 S* D K
- q% q+ g8 _! n- |" _平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。/ k/ g- t. d* ]8 i
7 S% A+ k! [1 r# ^小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。' y5 z3 T0 n9 {5 X
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★20 老祖母的秘方很受用# W% V1 @5 d8 W; R3 q
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；' d1 y- c) x- M5 m9 R
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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0 d& t& J" s5 n當歸人參去寒，枸杞明目，) ?+ F/ `" U8 v1 S- e
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，; o$ e# n% Y2 x
* b; E7 T; p. J- d8 R; _多聽老人言，對身體只有好處。. Q9 _( {( N, w7 n/ `8 ^
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) _! U7 Q% e! K4 L% g! o! K★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁& }7 [% V4 x# s
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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* \ L' b2 s% {. T& Q據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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; |4 p" g+ S- h★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。% [, E' d% {8 }
! m& n: c3 B; a/ F6 q& S% H. i肉類製品並不會引起膽固醇過高，2 f+ Y4 J* c) q" q( m1 m X
$ m5 O! P, f( e# M反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，$ u5 P" t# M9 O# |4 z5 `
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。8 v+ Y% x I: E; b% L: Y
9 X, F( H8 d K6 R: z+ M3 M吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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. F } ]4 m) N$ w! E/ A★23作個森林浴
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+ z. O% E5 t2 F% W把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮& |/ V' \3 O) k1 W9 L$ g
! i- L4 y2 F7 F: d光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
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( N6 Q' O8 ~6 L x' O7 S所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。. _' B9 |3 }+ J2 n
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。" `$ l* j& t* O0 u
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。3 q2 |& e [7 J$ i: i {& A4 ~
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) ~! `, K A7 x/ {# M' L# S/ b★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收8 m) B" B4 ~7 Y" A, Q' q
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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" q% P# R! E/ T3 x+ g4 Y含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，3 l8 F+ I! i& {! a0 Y
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。% L$ h! ?' P3 i2 a
. i+ o! c5 L V4 C為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 : G8 Y7 r! V% p8 V2 N* d
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8 ^( k/ ^* c# |; U★26 為室內空氣保濕! T A' i0 y! _5 o7 h- e
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。& ?5 N) O% D- x+ D# G9 r
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，# V5 j# j2 i: X/ p5 a7 ^$ |
# X, ^! d8 R+ e! u$ Q( z7 {或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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( ?% k% T8 r/ @★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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( L9 z; [ o: B9 ~3 u/ F5 `最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。( K- {; l. g0 E0 U" b3 t! a
" [0 C* }4 `, [% `; \1 U如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
