女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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* O, K% }2 l. P, N* M% g您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了， ], h- p k6 U/ C
0 g, e' |) I; }- P2 J至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。; G0 u! G/ Q2 w" Y" H2 r
/ R7 Y: ]0 }! I- c. B用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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# @8 X Q3 O' R8 S★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
7 S! u! \) K* g- v高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，. l4 }- d) h' W' E. l0 K. p7 N
' m% T" d0 `! A9 V. x而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。& ]) a- K/ q/ i" f$ W1 q
8 O% |, I1 @8 f( l# a# d% i不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,! b) Y, [. s/ A: \% j
# E+ R* O. }. e- Q甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。/ e; X% J0 A0 Z" |. C; ~
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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( C! h4 m3 V- Z如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。) N( |9 o8 {, c* c" {- y
' _+ k7 H$ J+ g4 n" r/ o0 R9 g所以，最好分別食用，以利吸收。- Q& G8 k. o0 a, L. z
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★3 睡眠的黃金時段：
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' E% @7 X0 S0 r, X) v6 Z8 A晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，5 y+ D+ T$ |) q
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，# O' A* j- S# H9 Y1 k
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。5 a) Z7 P# e& [% ^6 I; u
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，3 K& u1 |8 p* s4 e8 S6 s
# N2 f; L& \! u; ]% k體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，. j' `9 p! N+ ~3 `" |
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，- n+ Y) j, Q" z: ^; r
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，$ ]/ h! \4 `, G. Y* V- D1 }
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間+ O/ U, r! `! k# Y3 k
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。* W1 k$ F1 b% [7 i
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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5 n- i n6 `: d& ^8 I' I/ }如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，5 q% k* Q. k+ n+ H- k
; \( z8 [. T# Z# q9 d身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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1 O& i- K3 Z0 |, ~. | }+ U人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。9 b5 x Z' d& y; N. A6 i! k
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5 }; B0 \, `5 @ u4 g, ?9 l- i1 a% J( E睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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, H2 \7 d% \, {健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。3 w( f) D! w1 ~
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. E5 z3 E5 m {/ M) b$ I2 o早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 7 Y0 V2 X9 ~& O [( Q
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。* i/ `. N. h* i Q* O' n2 m- y
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。- K& {5 w+ S1 E8 Y5 k: T. S
% s0 \) B3 l- s I睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。! C% q* Q6 U# N3 H6 k
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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（1）晚上八時就寢.....46人% Q8 k/ w# e6 l* |8 u0 M
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（2）晚上九時就寢.....35人! N6 m0 {* Q, I& x( B# K; O
3 j. Z8 f) Q9 S/ }（3）晚上十時就寢.....29人& K N, @5 N* v! E
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（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。0 w( s. ]' _8 |4 ~) o" i5 P
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。) e: I3 J" Y' G3 E
, {2 g, N- p4 d: W5 n( Y1 j事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。, Q3 k e" m7 {" W4 L8 R7 {
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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5 M6 y3 F! c+ B8 m# J1 N只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。$ O) d' j5 {1 Q# i
5 i. \5 V5 d. J9 P5 P1 Z像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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: P" n" H% p/ Z★4 潛意識自認老，身體也會跟著老9 g! N; ?5 t1 B8 F7 d
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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6 T9 @3 u) l: r) Z6 M* H0 }' A1 I四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。& A' p$ L& _& P. e% M
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，: ]* N1 V8 _- u3 [( g/ F& r
1 Z+ W; O6 @, F& _1 x, }( G更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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6 b* O/ Y4 p- W7 A- b當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。% d, u; w0 P, I: K! }7 j! Y
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# \2 P! C6 j0 e# i羅馬哲人塞泥加曾說：
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! D: B% J: A! n: l; a「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；4 I. O" G r- W- j9 y; m# s0 O
0 B. j8 S: \5 M0 L男人的心情則表現在年齡。
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$ B( n0 [+ T8 A% i★5 多作運動! b7 U' \* D5 a1 w# W6 }) t
9 y% I( L! J- v5 P/ k4 l每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。' k% z6 m0 ~1 c. [4 D
3 c V) ^; Y7 a8 I/ y. [1 p: l跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽2 Z9 {4 |- b7 ~' o) s
* M5 Q- ]4 ]# T& b' R英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，& J2 I- L9 D4 L+ E5 v
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）( `( a9 w% _6 }+ m0 l2 d3 g
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容易引起月經失調受孕不易。$ d: m7 F: N0 m: f, M+ c* y& Z! a
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. ?+ R0 b& j Q' n5 B然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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' W6 Q3 s* j# [所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。7 ~* W$ _/ a. v- Q9 c
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★7 多吃蔬果可抗癌7 d+ A# d4 f4 V& v' u
( K+ h t O; \: T蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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* M2 p: M1 L) t不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。5 n! N9 a5 m! V1 H$ N
9 Y& u1 _* E0 J! N$ ?% A# X最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 * w3 v5 v* ~; F) k. b8 H/ [
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。, U! U5 n' U% |( j0 v3 I7 N5 D
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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& n+ |3 p. E7 p3 i黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。' R; {0 Y/ Z2 d
4 f& l3 V1 _8 s3 D2 v根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。4 w3 J. L: u: N& x. }$ c
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# m" f- X; S$ ~/ b★10 多喝綠茶，健康常綠) {& m' y+ a, E) m8 b: V& H5 i- X3 c
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，7 W. `% N' d0 d/ N) a; c
! ]" E! T F) Z& h* v甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛' \ ?) v2 x t& S
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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% P, M1 j5 I( e7 I" V4 R' n h6 O因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。2 K! X* g0 a* G9 N! m0 K
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★12 吃人參，性趣高( A b3 V/ N; U3 t7 r% q. O1 V! X
b9 {( ^" x# c$ _, |( B% N7 ?! f$ h大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、/ E" o1 J, O2 Y
4 `& b" Q7 G; x( y6 k促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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+ g6 E$ Y. ?2 D' K8 x& W, o5 j身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，0 _8 B; Y8 }# p7 p
6 g# b7 c; P6 `% Q1 _9 S" }單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。) ]# Q6 x; ?- p1 N: T. o
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) V5 t& {2 O: t# u6 [0 o★14 來點巧克力，減低焦慮
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( T$ z2 X6 k$ P4 ^+ ?! m巧克力不只好吃，也能減低焦慮。" }: W2 t2 h, l! k4 ^0 B. Q
0 A) j, @& K) t5 G1 B: G根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，% G7 A- X& H: i9 e5 Y6 P
6 [, ~: N" `' n) y巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。$ a" K& w- ]4 e% x/ K: L
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。, \0 j) K* e1 Z0 p
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5 ?, N9 I0 `0 t4 ^; ]" Q% @8 B$ Y★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。4 Q- z& B) W- W/ |# K1 H" e
. h6 Z" O8 m( x, T. O) |用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，; G; Z) F/ u8 [5 V5 N
7 Y) e* E) D4 G. |2 X9 J/ B" Q- F鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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( v$ X$ j+ k- U6 e& s4 r* x★16 配合體能作息2 R2 O6 b4 E% Z" g9 i' c0 U; `/ d
( A% K; Z/ @2 D) H! L! K6 A* _早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高5 s, `1 B% k7 y/ N2 {
3 E7 M4 V0 A" }人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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( U! B, A; G' c. l9 ^9 U應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。/ ?# z% T" h% V: m B: J8 P' t- ]
2 c! e& X: B5 S( m8 ~% r下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。7 D# N$ ^% K/ G2 f& e( h
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料/ ^: j O2 y& Q: @9 f5 P
* q, `' |, |) z2 V: b2 w% M鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。$ R3 |5 J# e! k( E( ^ ?1 u- _
1 I, D+ [8 q, T: [鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。 G6 \0 M! g- w" o# y% N
% e# |4 {, P5 ]根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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g( {/ `' Q% p0 E$ v甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。! I* C9 N. u$ y
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" C B! k' J# w- U8 q/ ^* y3 o( D★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏2 F+ B C$ z, p+ f$ l" [! c
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。/ w, c9 F, U9 j. b# N( b2 z. v
: r3 ^! w9 K! n n最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：! _- k4 F9 G& Z
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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, P( c4 K C5 O( S- y. y: V平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。! |9 K3 L" b" s& {1 C& l7 ], R5 }
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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0 C! z0 w) o8 d- |: I★20 老祖母的秘方很受用' m% M% Q/ t1 m5 Y1 a
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；; n! s) W* Z) O6 I
" @# J, Y" C, K2 o5 f* v偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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1 E0 k9 a1 {* h* A* C: U當歸人參去寒，枸杞明目，3 ~3 O, q& _0 t5 x: z
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，) [/ O& B: ]# l( e8 n' j
! a: W3 O) L6 |4 e; C) O多聽老人言，對身體只有好處。. v8 }- M: U. f3 o( X$ I" Z# e+ ?
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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0 U1 a1 H, v( l J, B" X尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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1 H/ c1 _; d$ D+ f7 l: _! E據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。" ^% d0 U4 C$ X1 \4 U/ }6 B7 C
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- T# {. z- v. K- D- {8 j# R( ^★22適量食肉
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4 a* F# y& c* Z7 ~一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。# L' B& Y% k+ l9 P
) X+ v; x, G# v$ B3 b. Z肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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* m9 ]: j5 H7 N$ B2 }8 m5 @吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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9 m$ t1 u$ q9 P$ C% }+ T6 }' x) f. A! P# e) y8 m- f: ]% k
★23作個森林浴1 I9 m6 J& _* O* O7 g
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。5 |% I, }& ]/ P# J: F+ ~
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★24充足的光線，防止情緒低潮, c! T+ }4 l) ~/ B, n1 k
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。" x6 J" s; [* ?9 I% r
4 s7 H* i. a' u6 \4 [; h1 K. G因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，/ l' a( \0 v1 G& R) j5 M! R5 w
, s0 z& W; ^8 H0 O3 T8 f! k3 g; ? z所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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7 b: X+ d6 R7 L★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收" N% H* y6 p2 t2 Q2 w
$ U B/ W: O/ b0 E& n, g# a若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。& a3 w% F5 A" M
8 {: d$ f: {( f( \; {含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。 n. u# }( S# o2 l# X/ k
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，( P$ M5 s2 q0 f1 X0 t
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。" T$ y" F1 |' a6 m4 x$ Y
/ G4 ^ n) M# {* x* ~為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 o7 x/ }* J/ J- [, w
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1 J! P: g6 n6 Z" w! j" C h★26 為室內空氣保濕( c5 [. g& P" O7 i, S, t& u# p1 O
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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# U) d$ o, Y/ G+ E9 X空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。1 M, A" O1 i* _7 g% y
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7 A; ?7 F' e( P★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨, Q5 G, d: P: z, C, V
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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6 B d5 t; w2 h" j" V8 p& g% R如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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* Q9 o8 G: m& i一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
