女性常保年輕27招
★1 喝水助消化 ~& ` q/ s& J4 F* }3 o" E# K
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。7 x" ?6 y' I8 f- `) t5 J
9 Y$ K5 ~: P! _7 U$ C6 b, B對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，7 M8 J1 J6 C8 y; q( V
: q, R& O. G, f+ c/ K0 \8 {至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。6 |: Y) u1 ]' p9 p5 \$ U
- H' x3 y8 f1 @% E8 r用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
! a: g2 K4 x- a, N高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。9 E) k! _' p7 H$ `6 u, n8 N
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,+ |: B- E# [' s
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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* v/ S# u6 j: e |8 h3 W2 @; W不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。- K# w/ E" x R" u" f! _' p, g8 n
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所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
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7 w. X8 s, z, X0 A2 N5 {2 v, ?晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，* Q8 K* Y0 z; B- G3 f# Q" U. a/ _
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。; r5 R6 E" L+ b6 y# S2 H
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- a' @ {/ z8 M! H% N+ d事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，, s7 O4 n7 e4 i
/ E" z) O2 B% \/ A5 d3 M5 [6 { K4 j體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，2 ?9 p' X6 f/ U0 b- h# `, w
" f+ K$ w- o$ F b從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，; g; d: g. C ~& S
8 y1 K; B6 g7 X& I: x; k* {也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。 K2 Z6 d: b9 J+ O# b! c
8 \. k: t) H! {因此從神經賀爾蒙的週期來看，4 J% `' h1 Z2 ]* S6 s
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間1 K, d) Z) W+ J% S" Y' r0 a
3 N2 `# ]4 ]; c2 a# d(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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- N) h& h. O+ Y0 y想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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8 q$ B2 i( D0 F) h這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。& w' J6 y8 w, c& I6 r
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，" g9 U2 H7 w# K" T( u
- V, f5 F7 q" m" A$ B! `% t( m; _! a" Z身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。8 t) }- Z8 ?' l' L$ f5 ^
6 x, U5 w0 h, {0 g$ I人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。' _9 g3 W; b) V& ~( s: N& ?
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、0 W0 o, H* B0 H/ s9 U/ e$ _
$ [# d- P; K( C* H: R: i1 A6 F% }健康受阻，開始出現慢性病及成人病。% N8 _5 j+ S, _. Z u% n
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， 2 }, a3 H* W! ^7 j) c$ P3 a2 _" c
( I' {9 d6 F$ U- r8 `3 B七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。4 z& s: X$ G9 V# M7 S5 F8 z: _' {7 c
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。* g, h/ K* H4 u4 [
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：3 s! \) @" d4 G0 c$ R5 n; p
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（1）晚上八時就寢.....46人 F. V6 q* t4 L
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（2）晚上九時就寢.....35人
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* G- v5 I1 j7 k- u（3）晚上十時就寢.....29人 l. V) h0 P& A. Z- v
$ B! e3 P j4 Z( D* g（4）晚上六時就寢.8人
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6 E N; \7 p( h, m) R0 ]3 ^3 s（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。/ e) [: J8 B. ~* b6 M: }
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。9 t U; L' s# v) L$ H
9 q" f- {/ z* J. T; ~8 E事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。- T1 n5 p5 b. ]9 _
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。$ m3 P2 \* H( D
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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& m& K7 T9 y. W4 [像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。5 u8 j" q C8 _& j
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老4 }9 n1 A0 {2 k* L9 k: _9 }
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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. L6 P+ j) W* i# k6 A! Y# u四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。) R0 V& r P, h' w3 R7 b8 ]
; J# b" d* A0 {3 P因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。 ^; r A/ R# e. p( |
6 Y. g/ X( A/ g8 F3 U當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，5 Y$ C; b. {' ]8 C( W
/ h3 y0 x* M% k- s% L全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：- w: @& g: K& c. A* ~
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。: k4 B$ p3 n+ _
- Q' @3 e$ | _3 m3 l女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；+ X6 }1 O% ]4 F; Z) c, E g
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男人的心情則表現在年齡。
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# R0 @2 P3 R* Y/ K) [★5 多作運動
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。7 D* N& z, I* m' N/ R
4 E7 A* ^. d0 u0 } ~ I跳繩是最好的選擇。 S: p. c9 W7 G; ~
. Q3 o/ }6 b' N4 u現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽' K2 D0 R0 M9 T5 N: P+ I% e0 t7 s3 t
E8 |/ R: O, e) o6 E. b1 J英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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" R2 [# Y5 x0 ~8 T$ I' c6 W正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。2 A3 p8 {: Q" V/ ?0 r1 Z5 t& {
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7 Q& @9 j4 d! M6 B然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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( C/ \9 h$ z. B3 v0 R( t2 \/ Y6 t4 c豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。& z0 A9 L8 h2 \" _, J
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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1 _, |! n5 j+ w0 n不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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8 ^+ c" b W* o! @5 h0 R4 ]6 H最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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6 v7 J `$ V; j, i K★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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# C; F0 v! Y1 @, c如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。8 Z9 A L7 k" J% N! r
$ W5 w; I' \/ g增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 , g2 P2 g! W$ o2 Y
3 N0 R$ P0 O& B0 |) M" p此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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: [8 @9 ?$ P1 J. d多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，, A( b, ^, Y ~" Z3 \) { x
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。: L6 `8 E. v; v5 g% L
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( U8 S: B0 E8 S3 z- X& Y' x★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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/ b# |0 b1 `8 c黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。 V% w" i7 U. j: {' C! s/ m7 \
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。6 ~5 o: q% Z2 i c3 P* _
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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0 @! @7 x& y" n; Q綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，( _9 h, I7 k* o
) [6 f c' y8 b甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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+ f, R) _4 n7 D* R: d如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。1 }( V! W# w% U7 A0 i! y j
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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+ p" K T" \/ H" b# e" g' r9 Q忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高! }! S% d9 a( _, i9 U. K
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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$ r7 L% h Q0 n, M/ d$ u促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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( i- L- }& @6 d★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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4 W$ s2 _# |7 ~8 ^, ?, U$ A% f身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，1 `; w" z+ L" C" r3 B0 z$ l
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不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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: c# f0 J9 a* |; `單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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' Z& m* M6 |0 |+ b! j" b★14 來點巧克力，減低焦慮 ~. @! ~ r1 N$ w* I! r
i9 P% K5 z2 K) K$ w巧克力不只好吃，也能減低焦慮。0 q: G1 ~( ^; b6 m$ @; k5 t4 a( x
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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' `5 {1 `0 J$ K, k- w4 C$ g- T i巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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6 Z# b) U- [( j5 K( c$ U( ^0 z一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。2 \# ?% h, k6 u" k' j
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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# H) p: p# \( o e5 P; L這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。2 C) \- L/ t# V, M Q7 N- m6 U
' _+ q7 w: _' v用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，6 L* c" { T0 v+ S) u
' j( h! a. H4 a- F; D) T鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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% c8 H, c6 @/ v★16 配合體能作息+ m4 d- {4 p b- I. Q8 G
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高3 X7 j% Z* B$ f" k% Y
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。9 @) z5 D8 {: s4 r; _5 u8 i& Q9 {
) t0 i' ]$ x& R8 Q% x9 [下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，5 o5 Z( B$ s9 } d1 ~5 Z& E$ D
. G* f5 j7 {3 o4 o2 c/ i在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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& f+ H. D( G( i$ i! d★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料+ D' A# l/ c: k: i
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。* J! i( x5 W+ U, i7 j! s* T
& t9 L# U) L' P+ f甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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6 g. Z1 _" S7 w如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查' ~0 q4 d& k, d( N, Z
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。- H/ m. x# H+ P; h: q! \+ K
6 v/ i8 m# u# ` G& Z- u, @平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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8 q8 `8 F; ?; Z6 [2 g8 C0 O* [/ E0 F2 I小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。 |7 m" v& D" k& S6 v% u* a2 V
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5 f9 L, }( C5 X* c) R B★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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, R0 N. H7 c6 Y e( o當歸人參去寒，枸杞明目，0 p" ]3 n. B- b( t5 g/ E$ {
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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* H7 q5 [/ E O多聽老人言，對身體只有好處。5 U4 }2 v; m, r4 n
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% f0 a9 Q U" ~- }. Q★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁8 I/ e4 p) r; L; I7 s0 ^9 M
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。# ^7 o& R3 U9 a4 m8 @3 Y
# ], }9 h6 k! }) |1 `, @4 C( ?6 J據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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- N Y0 Z! l# |/ y- m★22適量食肉
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。1 \+ k- I% O+ r' E* M4 ]
9 n- c' z$ P8 k( ]$ j5 N% Z肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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) s- i+ ~& |# M/ p以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。1 L2 x" y& ^2 O; ]7 A
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★23作個森林浴
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- e* H# p( b$ t4 N9 A把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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( r4 x: }8 [; _% w* E1 X★24充足的光線，防止情緒低潮# m7 e9 ^- ^# L, p- A# r) p3 k2 p
+ A+ N8 L; |# a, X C$ K9 Z光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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4 d" m' A4 l7 G N因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，4 ?, C5 t; {& O6 m# D+ A. _. f
0 H! @8 [- }4 @) @所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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. U! o0 ^( E* L' q2 E3 G但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。, {5 s$ j: [ o' |( ?* z7 i
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收9 Y1 n+ ]+ V% \: ^8 o9 D; v
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。- Q r% r$ N L5 ~, f) j* f3 |
5 y9 F4 r: L" p, m8 w含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。* J) e: A1 R' J
H2 N3 a% W+ c* B停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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- m9 D/ z0 @) e' @3 Q, O- X例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。4 U6 q( n- f7 m# `2 A
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕$ }3 W* ?, y4 |1 Q
0 _* e/ ~7 r' t) a1 ^冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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1 E. D. U4 [: z8 S) }- `; n空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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' p9 c$ U8 }) C( P% U! o如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，' E2 s0 c" M- T" \8 y; X J2 S
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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/ ~) B V5 V9 ?; C" P★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。* R& g) |& m& g; B( U$ P! b
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，1 C/ ]& }$ i8 y6 c
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
