女性常保年輕27招
★1 喝水助消化/ v7 F; F3 e4 G
+ a. h9 a" u, Z4 n" \您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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; a: ^; A0 o- s; q8 k9 \* O對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。 q! V: N, ^( r6 _
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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/ r; J/ Q- m9 R* s6 C★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
& C5 X: v$ `- c$ Q# F高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。0 {2 s/ W+ c: O) D3 j8 x
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉, U2 y. g4 ?$ w! O, L7 M* i
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甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。/ \# d9 u. @/ Z1 N4 x4 E
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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i. N& T4 P; |/ A0 i如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。0 V% B9 ?& {3 q8 w* D9 X
4 V* j: Z( J/ u7 _6 z所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，7 x# _' {: n" G! n2 D, ^
7 r4 n0 G r! I4 H! x% E有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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# `0 E7 D1 }+ t$ E% v; h這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。* ^4 K. z5 z( [* u$ D
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% T' v: J" d. f( g0 Q- p" D% y事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，; A( A6 \" W! O) \0 b
$ @$ {( T& d: D3 I2 }; H體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，3 Y4 E9 Y7 v& L8 v# d( M- S
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，% ^+ J0 u1 w+ S: z+ C! F. s
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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: b% {! Q5 _/ d/ M d" E8 F5 ]9 a. i因此從神經賀爾蒙的週期來看，, g' o' P) \ {) V6 [7 a' f
) L$ C2 J1 u8 Y' }2 U午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間9 e: m7 v f7 X. F9 `; H5 G' m
4 c% ^% v9 ?. b/ k7 g4 D8 l(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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- `/ l, o+ D" h這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。. o! B6 Y: n0 \. \
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。, U u+ V) w; @
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' c$ J, c* t5 u0 h; `睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、$ u7 K. D, d$ C+ ?% a
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。+ ~- W# y" A3 D* f% P0 R8 |
A F g3 H/ Z) ~, F" g% l1 x睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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6 S2 o3 K5 `+ E早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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+ Q& m: a6 L/ w* S七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。9 F% w. x3 K: s& A$ r; D, O
+ b2 n2 \6 [; y! N9 q! U! C因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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; f3 W a8 f2 s9 V2 x( z" z睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。7 U t% G U0 T, G/ q0 S
8 q8 u; w, R% K我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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3 z4 U2 i4 X. B（1）晚上八時就寢.....46人
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5 \1 s. r2 s& Q（2）晚上九時就寢.....35人
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$ a; c5 t7 b$ `5 R9 i（3）晚上十時就寢.....29人
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9 ?* |$ ~& i0 h2 P1 G（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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3 s: g5 T: I. |因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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; I* O; m0 y' b1 G早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。6 I+ H, G6 s/ E8 Y; [, A
j X& C% D5 V6 j* x事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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: a0 N! m( `. o0 y2 x睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。: s# o, \4 n; Q6 j8 B" c% C
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。" `! y( X$ a4 @" H5 s: r
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。% D! [4 N4 I5 L3 D3 ^$ z% L9 l
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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1 s- E4 W8 Q* O" ]+ X) z4 Z' F四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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, N7 |( J/ N/ s" X5 w/ E6 M更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。( n2 d W+ T: h. ` o
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。/ T i( o7 h0 Y% L7 e7 J
, z9 o. I8 g/ i. S: v當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。3 j: L. R. u; T4 U
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& c$ `9 I/ W" z+ B羅馬哲人塞泥加曾說： r) W( u8 z% U. C$ p* O1 ?
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。% x/ H6 ?: V/ }+ e& g3 w( u
; i; R. g; `* H* s$ z6 l, a女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；: U8 O9 ?& ^. d( ^( _. k5 x
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男人的心情則表現在年齡。
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0 j# h y% P& \7 m★5 多作運動: A( e' P/ H% V* p2 b
& L) a+ d: N) }) k4 W$ {每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。6 Y! f2 |1 a" R* u
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跳繩是最好的選擇。
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( S) D$ D1 q6 Q0 X. I3 D現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。6 I( u6 a; I9 j6 _& [
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，5 V J. x2 ^' T ?/ y
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）8 D2 ^# G1 I5 B5 N( u5 [
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容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，) M7 ^' I1 I+ ?+ `
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。* _6 Z: e; Q; B, }" ]
% E% T/ Y( v3 x. k6 Q- T所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。% F! b4 h3 D1 m( M4 Y! s
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7 y t5 a# E$ n6 [7 D8 C★7 多吃蔬果可抗癌% A1 O8 Y1 a$ y6 x4 x0 h5 J% W
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。7 Z5 W e( B5 h4 D. ]
3 k: m5 L: q! I; N最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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★8 維他命Ｂ群補腦
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1 v8 V- @* x/ [8 s2 Y9 m/ O維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。# P/ Z Z' d7 t& H0 U3 V% {
I6 r, n8 g% w如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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. I: p6 e3 O" I增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，& j! q! C2 O0 Q& O; t r4 }6 Q: }
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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2 ?5 {! a0 \6 |- k★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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5 I# Y+ X! w4 r3 j( w黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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8 h9 X: _. K. e% Z根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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z, t0 F9 N& S3 y" o8 [& l★10 多喝綠茶，健康常綠; Y8 o# d6 E0 Q) |) _+ A
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。8 V. m4 B5 n# x$ A( {& `1 T
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3 ^- O9 d# Z, V# ^# d# d★11 早上去看牙，比較耐痛
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) {3 A) c8 _4 v! D+ M8 {如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。4 L, d. f" q# Z8 l
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，: h9 U. A1 @$ P0 R ^' a
% q) c& e; ]* ~ \6 V1 c" Y忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。3 h6 y" S" S! i* H
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5 g6 l" g" K3 L2 I★12 吃人參，性趣高2 s$ E# Y! V+ o- S8 j( l1 y. r9 Z
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
$ d5 `# f F# @! P+ R; g6 k( a% _8 M
, C. z7 m: Q7 }8 z促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。4 f6 @/ X: N/ s% ]9 ^
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些' y7 G' J% D9 y" m; @
& E. Y4 l- {' `7 ~, D* c) g身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，# b% R1 l2 {5 Q
' @8 @0 m. c# T2 M" Q不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，, c! S* @$ ]3 E3 ]
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。7 }, I6 d+ f" K; T6 H- z9 U
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6 z; L: x6 }2 V A★14 來點巧克力，減低焦慮2 X$ e& N1 x: u% O2 C. z
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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: F) b% P- }1 `& ^: s7 v根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。" w+ n2 d5 V; q: M4 b. r
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。* E6 m4 l% y3 r; ^# _
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z- n% w! P6 s5 X0 k★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。* f0 Z5 G F% z9 c6 ~) f7 v; d/ P$ \
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，. Z# [1 O0 N8 B. Q
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！# o4 {( K& z+ u
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★16 配合體能作息
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。: T; a s# c' G( D' z6 ~+ b
$ T3 m o" N6 o! ~* C下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，. |# I1 |" ~: j& V, ~' }( I/ g6 y+ h
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。" S5 Z" T. p. L- X: @
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8 ~) v5 b4 |2 x* P★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料# b2 c1 o1 W$ @: d( H! a; Z& B
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。2 a" {/ _. C- j: j
& C' g- t( I) k2 @. H) s鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。 f, o) G( X1 `+ u4 @# z
3 l3 G: j" R' |; ]' A, p根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。7 \2 z; Z0 f6 U% f* n
; Z6 ~ \% _0 i+ r! I8 i5 l甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。7 K( v5 z5 _9 f4 I t8 Z) V
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1 P/ _' `0 p% I★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。; y6 G# X$ O$ d; x
- p* e+ x2 G! a5 o最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查$ [, Z7 N0 b+ X1 w
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。, y* ~( r& m3 Y3 V! |6 X
$ d5 g" u$ z3 [, C- w& c6 J' s平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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; V8 x, u4 H# w! D★20 老祖母的秘方很受用2 c6 `% u6 m1 J
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；/ @6 E' z w1 ]
2 G5 ]! r+ T8 o1 v' _' z2 |8 C偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；" T& s4 f7 k% n7 _! a7 M
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當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，8 W0 K5 k3 M) r
1 \3 Y% T8 G/ V- d8 M' T+ L8 @多聽老人言，對身體只有好處。6 u) z% b7 B& v+ m) a/ q
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: D4 v7 A& o: P' r5 a★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁' w y( Q4 b! }) t
* T7 n7 }5 b; {$ j% H7 i1 R尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，; T8 e! u, f% Z& y3 B' u
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。, k. J( Y% [% h& x* P
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# E; k* K$ n/ h) x4 o: A* h: Q2 L★22適量食肉, J6 H9 g7 l" |5 ^, g' w* G0 A
$ [/ \' |( u6 S8 w6 d9 G7 B一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。! Z( K+ u# D; t2 Z7 h
. I/ `, ?" i$ ?3 L# r& {肉類製品並不會引起膽固醇過高，; O8 G a: M" ]
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，2 g4 ^0 N: F8 E" y+ p9 f
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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$ }* L" [: G8 r5 Q' j1 F吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。1 x \+ r" |6 _- p, K7 p$ G
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★23作個森林浴, Z5 l2 ~) K- A0 B
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。; F5 Y* P: s2 B1 Q
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，' L/ P, n- U! ?" N- ~% f( p
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。+ }+ ]- r: T0 I3 o& F( w$ w- B
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。4 N5 b9 b. K0 {; w3 ~: x
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。7 L8 t/ g0 J- T4 Y1 a. U
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/ Y& |5 R |, t★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收7 [ n& {; t+ x) V F2 h
6 R0 J( ]/ Y% b- x4 m) _若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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4 ?5 {. U! l. g3 s7 f0 S P含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。! j: Z8 d: H# j- r* K7 S
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，# T# \6 Y7 a7 |# f6 F! d! b
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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) f5 ?$ O& I4 t* Q+ [為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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' U) S r! X* C: B* j或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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6 B# h! n: o4 m' t★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。$ n( j) ^9 d1 Q% P6 K3 g9 t
# J# @# I z; l8 A- h( ]如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
