女性常保年輕27招
★1 喝水助消化! H( b1 \, D1 a
3 G U, O+ [8 ]9 L8 l& q您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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, K' }5 k% l4 n2 v對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了， K; H, g; r8 }! Q6 b4 |+ ^
+ Y7 N* c0 h5 Y至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。! ?6 F) O% p6 Z8 e9 ^
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
. `( |; q1 N. E/ E高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，% i) H2 P8 S# L
* d& `1 K$ E. e: V/ }" C0 f w1 N而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。+ Q8 c# I1 t! w) G% M8 ~: x4 U6 M
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不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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0 I b) w6 V+ q& P% ?* l) }# x甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。" a: \5 T* X3 J; u, Q4 n
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不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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/ m8 x3 z. S3 e- ?所以，最好分別食用，以利吸收。 A/ j+ n) l, ~8 W
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. r* I2 y( d- ~★3 睡眠的黃金時段：* b4 V1 t R: [4 x/ G; T
0 V- d; r% p5 `; g" e晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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+ C" m/ f% ~' u7 k2 ?有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，2 d0 b) ? [* p0 w
% ?$ y* O' X7 V% ^' m" n& N {3 \這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。/ Q, b C2 M. Q* i0 J
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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" ?0 A" p; Z0 \從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，: d# L# _ Q% [% f
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。- D3 E) @7 a2 w/ k E8 Z c& L/ v
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，3 ~9 S/ h; V/ _ A% t
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。 ?% T5 d! R6 P+ r* f) e9 N4 ?
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間+ E! }( V: m/ K0 C6 ]9 f
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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, w# m- {* C1 x' j/ S想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。 R* I' U2 E3 O$ d) A8 b1 x3 [
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。3 U$ E! h/ O# B
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，" w6 m' O; @: ?; ?
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。4 O& v" G8 ^ H
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。* C9 ^& R& G t& j
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( {+ w4 k; C# D l$ C9 y* X早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， : G+ T) N- l) ]3 r3 f6 @
7 a [9 G% @: M7 }0 {# p七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。" a" i3 R0 `- v+ g
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。5 P2 F# c/ _* i% \
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。7 t( i4 W' H- z) c4 R- E3 j
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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（1）晚上八時就寢.....46人
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0 P9 I- V: e3 M+ V- r（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人2 ^+ V' M' a1 S$ z
1 o" m; X- @9 D8 X; W（4）晚上六時就寢.8人
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（5）晚上十二時就寢.....2人。" q0 C& ^3 l$ h
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7 [( ?# {$ u0 J因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。1 e1 i7 T/ o. F$ q7 @) p
. R$ i, [. D& b, m4 O, i( a早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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; G* ] P. q1 ^- v# z' ^ c事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。: z3 ^; _0 s5 A5 ?5 U% y3 D
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。9 y# Y: S0 w1 ^0 } h/ j6 |6 V
. v$ j1 z8 \8 [像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。 X: h' n5 u$ x' D1 u5 G
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老7 B) a3 d" H! a) W
' D3 m: [' c5 U5 ?/ g根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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9 g1 o* }0 ~6 `2 K# |; M四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。7 n1 Z& }' e! y3 r* B) O
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2 r1 A: r5 f' T. G/ ]: |女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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9 k$ `4 i& q- r1 X8 F+ c% a* E0 R; G6 i因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，3 t5 n7 v) @# B) v% j) M' ~: N
0 K$ A3 S+ l4 w& v更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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2 C6 m6 y) t7 ]0 Q% B因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。4 ?! N- ~' k8 R; p! O
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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' \& P+ k1 ?) r6 V當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，/ _: U$ z* G# |" M
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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8 G& q# Q7 M: U5 ?; E Y羅馬哲人塞泥加曾說：7 x5 W$ E- G7 Z5 J
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。& \2 ]( U6 A5 X) P E
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。( W' H* ?4 V+ y
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★5 多作運動5 q, A3 F" c* ` y7 \# a, `
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
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跳繩是最好的選擇。
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- {9 r" _2 B+ m5 h& E! `; Y現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽. ]: Y2 J7 I! x6 E- ~3 C# c
" q: t+ `. D7 E; [* |英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，; v' V: k$ Y. y
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正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。7 ]+ c6 u$ [# E9 E6 z
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★7 多吃蔬果可抗癌
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蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。0 G# Y; J6 `- P) V: y% A
3 |. t' R+ P' y- {不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。8 F8 A+ D5 H. i2 @
7 Z% C% W9 Z2 @ G7 _( A& d最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。3 N% O) W1 W$ X; S- Z6 N. ?
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r1 s& g) g+ l& P! \- B- Y: N: ?2 s1 y★8 維他命Ｂ群補腦
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。+ o& l2 ]+ e5 Q# `8 @
# o7 x( w/ t Y如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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3 Q6 D$ ~1 x$ {" p8 f) j) Q此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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# |7 U# l- r( ?' O, i+ b多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。 d( U8 J4 n$ g. ~- b) j
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。/ d8 ^: \9 |: ]4 R
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。! `! W+ |* e% ]2 T- `
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; ?8 b" \3 R n0 D. N★10 多喝綠茶，健康常綠
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% K2 a& A" w8 C/ \2 q8 R/ B( H綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，& ?- e1 E4 T. l: H J
6 o7 k6 [( K0 d+ S- u) I+ S! F甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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) S. G1 i, m m4 V _% z/ v如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，) u& ]3 i3 k# P7 G
`2 h# A$ D+ z8 w6 V0 |; e忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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* Q/ r- a; s' A! L★12 吃人參，性趣高9 O, |1 s2 X i- j$ Q
) U! I$ S/ F+ [+ D. t6 J大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、: }9 t! V1 `% }7 y
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。3 c5 K2 U: g4 F6 |8 ~7 G) E
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，2 N1 p* T& r ~$ \, f
4 J1 k( ` P: Z4 M/ i6 Q6 k不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，0 L9 \( F. v% M* i7 D" |
% ?# V r* G1 v9 b" z, H1 y單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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1 O( |, l) z# U) ~+ P% c★14 來點巧克力，減低焦慮! _. N0 I' Z" R6 o
0 z7 e7 V+ u* e# W6 z巧克力不只好吃，也能減低焦慮。4 b6 c9 G" o6 [$ L
9 Q: F/ e0 R2 n) J' f/ s) ^# H根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，* s, u+ t; H, s/ Z
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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/ d6 z' b" i/ d, W' ~9 c一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。$ c2 K3 `2 A2 y5 B! b* T7 l4 X5 `
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化5 q, b2 u" Y* r; t$ O0 p
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。 M- g1 _% X9 \6 e4 s: U
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，9 f- E. I+ X& w. h
2 u6 O8 h4 `, R- t8 E% `鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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p4 E$ [* m' A; n2 g+ k' G★16 配合體能作息
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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6 b4 s6 U4 Y0 y1 v! ?& h人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，& x* N" p+ S! ?5 n( o) r2 Y6 r5 a
6 G* K0 {- `! U* F應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。' k2 w' C, N3 p* s+ M7 |) A
7 l* L' P1 T* H9 i- `( l7 A下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，, ?" m( d* J5 N8 N
0 R* N+ z" w7 z. D9 A) ]/ [在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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5 t; j+ `& V( | U& v1 j2 I★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料5 e. v# g. ~( U7 _
! z2 t Z% Y2 T鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。7 [/ H5 j; q0 M1 i7 f
) }& [5 X* {/ X+ d& y! ^鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。' L( S% v7 |. x9 d8 _3 c
" ?8 {& |5 R h$ Q% q根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，9 i0 M/ X5 K2 S# I0 H, H
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。- X+ A' [6 {. o/ y
1 A# Z& Z0 X6 F; B甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。8 r2 b6 ]- I, p
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2 O$ |) H" j% ]# l' y★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。. `9 j9 H# A8 q8 Z; u
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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- A9 F3 Y) E) v把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。* A( d3 h. p7 S5 x2 c9 H
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★19 定期健康檢查5 j! @) }5 ]3 P3 |8 u7 e
. e! X% H/ M0 o不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。5 H* T: c! @7 q* v" D
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平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。( H# h6 {, r! T! J; f4 e
" ]8 R" ~% D5 u; N4 e/ [小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。 }# r3 H. k' U0 w& s
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★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；1 X1 W+ x3 P/ U0 d
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當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性， C: @/ m" n' Q1 A, O
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多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。7 Y8 l. t1 s. x: |, {1 D& C/ H
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，
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( C% Q/ [% d- `# [穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。/ k) v7 E1 `. V- S h
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★22適量食肉+ z7 c* y/ d9 J7 ^
' f! Z& z' d7 P4 y3 M一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，" D7 ~, Y3 E, I$ d# x \
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，% \# p' w" @3 n4 r4 k
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。1 V9 S; F% T4 m3 b
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。( w( ? W# f* _2 c2 ~0 Y* d4 ]' p
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★23作個森林浴" \0 g& ?2 {: B9 S) ~' q, ]
- z) @& R7 g" {* Z把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。+ s$ |4 q" I8 j8 l# y7 A& Z% P
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★24充足的光線，防止情緒低潮" F, w$ Z: ?8 j1 m% W* X; l T
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。' I @5 ^) O) W, J; c2 ]4 |5 O# J3 }$ ^
: `/ w7 N+ ^5 j9 o- M( Z因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，; d. J: l7 L. _. g \ J& A! v' ]
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。8 K: L( _* X0 S. D( E
2 ^3 }6 R6 ^$ y8 B. X尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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( C# R9 p/ A& M3 Y J★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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0 w/ r/ B2 V$ M, M/ `' R Z若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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4 w; T3 l/ `3 g- C6 G: X5 M5 d q停經前婦女一天的需要量是16至18％，9 Q$ h& q, H1 n" e
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。3 [4 v; v9 g7 S
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 % S3 r- J( B( l, R2 S% J
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★26 為室內空氣保濕8 y" ]) s: S% z- t+ s2 I" ~
6 K6 Q& P0 J) M2 U- R1 P冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；' {, O; @- l; G2 @% n
) V8 I4 l0 C+ Z- m4 Z% B2 l4 c+ A- c I如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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7 l% I$ ]% {" w9 v' ?★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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. C+ C* Z& |* v最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。1 f3 |8 z* P! L3 e% Z5 C
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
