女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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6 |8 j1 t! u5 p' X至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
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( _7 ^- H& N. V4 C3 _用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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9 |: Y g* Z" {" ?+ A★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
- a8 r4 D# m( @: ~$ f; c) y高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，1 B7 T3 g n) B- g
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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1 G* y; V# v+ X! g; z3 \不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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6 @! p) M! T& L$ L甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。0 G; g+ N9 @3 @; t5 N6 |' W0 F$ M/ c
7 R$ W; F5 S! N A# a& i0 a# U8 M不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，. U9 c# w1 O* \% N
! M& Z# y* G5 |如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。$ j2 u6 _: _1 U' Z4 l+ k
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所以，最好分別食用，以利吸收。
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2 ^- w3 i' k& h★3 睡眠的黃金時段：
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1 r& t k& b/ n. d晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。% k8 p. n6 q2 [+ ^: M" O" V
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4 \2 |. h6 Q' Q事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，8 V$ S: c- Z2 I1 @+ f1 [
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，4 L3 Q3 M* \8 k$ t( f p$ G
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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# Q& U9 m0 c2 b% w也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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5 e% L/ E5 m( D; b4 D: P午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
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* Z5 {6 b! \4 c2 n ^+ O換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。0 w9 j3 h+ j6 N6 a0 |
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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$ F) s( f* s/ c9 B/ w- Q如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，- ~% \+ n/ S: j1 |
, h- }% Y( Y) V7 N: J2 @身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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2 \, l. G/ S" o9 |0 S) U$ [/ a& C人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。3 v' e/ D3 G9 r7 W7 v/ s
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* q- t$ w/ y6 t睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、2 `' H6 Q7 f) t% A' P: Z
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。0 {9 g9 l5 V: ^# ~% T' r
3 J8 v" S* M4 a2 V3 v |+ ~睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， , t% X& j* E0 V8 B
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。/ i X5 I8 I8 }& C, ]: G9 F
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
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7 p0 ^( f' D' e, K) U睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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3 T' V0 c0 z8 D+ q我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：" q% @. }6 `6 v! m" \% a' s
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（1）晚上八時就寢.....46人
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5 s4 N, H1 c" b" Y" Y1 y（2）晚上九時就寢.....35人0 E: L; ?# |* Y @1 M
1 H. W! ^* T! ^' F( J* B$ f（3）晚上十時就寢.....29人
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! A; v1 X4 i& J0 S/ Y' G6 V（4）晚上六時就寢.8人1 W6 e# S2 f! O3 `% m
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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7 D1 l2 w4 |- _因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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" N# R: w6 }- C) q$ j; V6 L早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。8 ~1 W2 v" y1 X8 f! }
" S" r! `8 B9 d) x事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。; r" P3 l) z" u* z' T$ P) F9 q" j4 L
3 I% a+ G# M; {% O# o睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。 g/ ^: F/ V$ _1 J# c
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老# P- f. L8 C$ ]
: U! L8 i. m( ?6 q6 b, T根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。" T# H3 R. _: `) b+ b! h3 G
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。% o& J. o4 t& o
, a2 ]# S" [$ j, @$ o7 v因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。+ _/ K& ?% r7 \2 c7 U5 {/ l, i
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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3 I) E3 {8 P) _) o. ^3 W) o全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。1 H1 }: A& j; H, v- G5 y3 N1 {. H- [- ]
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1 p0 C% h- E4 S0 ~8 r+ }羅馬哲人塞泥加曾說：* i1 ]; l* M( U7 @4 e
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
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% V& ]5 ?" H) ^3 Q4 n. S9 z0 q女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；/ t6 K- h! S$ H1 k( r
1 E4 u/ V. Z% T# u男人的心情則表現在年齡。$ B, A$ \% }7 }) d9 E
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. J2 j+ k2 G3 C2 y" R$ v★5 多作運動
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0 K% L8 J$ s# C& I9 f2 q. P每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。2 o. }* P4 |! d! ]
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跳繩是最好的選擇。8 N& E8 {' y; K
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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$ s3 g, A% @: }4 N+ K★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽8 m; r3 R6 _" T& L. M E
/ _6 S- U/ e' E2 Q* [0 y0 ^$ P3 p4 @英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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. K. F ^1 v$ {- A正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。 |2 \. v. q& m8 W" O: Y
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。# B" I/ J0 Z% p3 l% `6 }
/ [/ t; z7 }3 } T所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌4 t. {& A! E6 K
6 ~$ }( |7 E8 a0 }0 _蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。5 T6 d$ w0 y* V4 S- L
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不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。% l+ U6 z0 {) a9 |* {, `
/ X; F0 q9 K2 r最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。' E, l3 E: t9 n
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★8 維他命Ｂ群補腦- r* A4 w5 M) q7 ?; P' ~# ~
) k2 g# o1 `9 W2 P6 M維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。* E, n( p0 u! V5 e/ ]
4 G% }* K0 E8 k+ {- U增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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3 I" b4 a9 O& @$ N' y) ^此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，8 b# ?0 r! _. U) W9 P
( j6 J$ o' W! i% }- \多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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: r' ]' A" m; U) P) r所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。! {7 W7 l. ^: u
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/ x, s' O0 K. v" B* j★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。+ { U" u& V5 t. z$ r- ~4 [3 z
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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& f8 m3 q- R5 V1 V$ O如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。0 a& d5 Q2 a9 g. Q( L
1 ^$ _' {& s7 l* M* I因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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( ^. h4 n4 E0 [/ X8 _: h忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。& z6 J2 H3 ?( t9 A' k
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# c$ j `9 a# O# `8 }% D( A★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些! \: @) s5 {1 s7 b _4 G
8 U7 x: c6 D4 M. ^& o; T% V身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，. R/ H1 o- X5 w0 R) A p
+ q3 V9 J9 U/ j/ @5 N不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，+ e1 n$ G4 a/ O: t+ f' n( K. Y
% B0 b2 k" O' F2 S( q/ ?, w+ M單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
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★14 來點巧克力，減低焦慮
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。+ Z0 l/ S0 Q1 X
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根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，9 }1 N' W/ e) C1 `- P
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。8 a/ [* S3 b) A+ w
: `2 G: v1 G2 ]0 i( z$ s一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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3 N9 Z. j; m' Y1 w★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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, v' R9 t* O% F1 X U* w這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，- p: J% p \$ ?6 Q8 p% o
2 T: D$ O. R1 z8 _鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高3 n" u, z) p* \; z
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，3 m3 {2 J# H- g$ o0 m
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。, `6 s& x6 Z4 U
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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/ e. Q% T; X9 W2 ^; G& j$ W在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料$ U% A/ I4 S/ Y- f$ ~
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。% n$ c$ Y# {4 X. s S$ Q
! A2 ?* V8 J" L& i. Y9 ]7 d7 C1 { A鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。) d7 ?8 d2 } }& t7 M: p7 y9 g9 ^
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，5 h! c/ T n, K2 l X) }
" o' @9 u! m1 J8 F但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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) a/ r7 L' ^7 A7 h6 I甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。! T) k3 s4 b3 Y8 v, w: R
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏3 h( W/ ]2 e) y6 m
' |8 S5 ~; Q- q) h% f如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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! @5 G) O5 Z2 L/ {6 l. j0 l3 K6 u4 z把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。; j$ p+ a2 n# D
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★19 定期健康檢查- s: v/ _& V6 e! l5 w
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不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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: i' ~, G3 p2 r, `: t5 U V$ P平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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& G. H9 i- q$ V) a1 S' ~% a小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。" S e2 D' z5 R0 {! g1 B. X
5 f& X7 I4 C, t% S7 M- j6 W+ X9 e* G
* d7 q0 h% a* h' {. u y* p- K★20 老祖母的秘方很受用
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0 h) n9 [* b% N9 l, x# P快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；+ V" _4 h/ G- q
& w- P p; q8 l1 ]偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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當歸人參去寒，枸杞明目，
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這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，$ U& [8 |8 Y; g* a% \. g" I
" s2 G5 l& M) \1 C; x1 J5 |多聽老人言，對身體只有好處。
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7 n; k' w0 F7 N0 e1 [★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁; f3 T6 G$ R/ ]% R8 V
9 _* \$ G% u9 Y- y7 j* B/ k2 B尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。! O1 C& }2 }7 ^$ G2 T6 Y4 J
! T ]+ r* k" u3 g+ H% e據「協助失禁患者協會」的統計報告，- C3 h" N$ f6 F8 D, F
( `, w9 c; [$ K, n5 M穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。* J' f" b. c# s8 r6 h9 K
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s9 V$ P( P3 e8 \8 ^. I; C+ D★22適量食肉) l0 p1 `& w$ h" F( R! M( n3 ?
; O# j9 L* ^' d/ ]. _5 H9 ~一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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' d% R8 X4 @# h肉類製品並不會引起膽固醇過高，+ k) L" g% W+ d6 e
( T1 \( B5 k0 R5 c& r- {反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，6 F# m) v; Q& \+ j. X- D7 D& }
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。' v& @' o( l6 c' h% _$ I8 n
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★23作個森林浴- J, w, H; u' j* N* Q1 g
- `9 i% U/ }3 c/ N( }把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。3 z2 W$ H. Y G( [+ t4 R- ~$ t1 y- _) {
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★24充足的光線，防止情緒低潮
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# P7 V- Q6 c, A3 A p光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
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N' Q1 Q! z1 y. {" O5 U; Q4 @因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，# {/ }4 t$ v2 h& E8 W4 d
. V8 v) ? `7 x: c' n& L所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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* |8 {- [- B( Z) S# ~% ~( e* }) E尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。. V) _; Y6 m+ G! y) v# W
1 q6 i3 A! s# `: E1 G% w6 m但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。, m+ e. x$ b8 k( I& r
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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; q! y' Q; B: n, d1 x停經前婦女一天的需要量是16至18％，: F6 L7 v6 L+ D n' T
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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, H) A* j7 F; s5 m% H- i9 I為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 . [+ |, d7 Y! \: V7 ]
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, d' h$ C( Q! b% r+ B( F★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。5 ]9 ?0 `0 V+ G$ p: s I/ y3 m
z+ r; S- a) f3 g) `空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；" g9 m I3 x) U( C2 x& O- D. _/ b
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，1 o& O/ C* n2 H G+ f
4 O, }# K( C9 j$ { F! l# U或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。; b, l- E. S1 ~! I9 V7 }2 }0 g
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) w& x* o8 x8 Q/ S8 G n★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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3 U9 ]% }( \7 T" S最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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4 w4 s* m" ?8 q& _; `/ N2 l3 h u如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
