女性常保年輕27招
★1 喝水助消化- \* K; Z4 r' F9 q, w
6 s* g0 H! u) O" `您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。7 ^& [# i. v. ]8 o6 w+ H
9 z: j! O! Z2 |3 ~: ^. m7 N( o對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。* j! Q( v& j0 T8 I6 s8 j' B
" n/ ^- p* @! U1 J' ?! S% c; X' y6 N用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用5 _1 @7 O- m; b; S2 F# ?" V
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，' F) t6 ?/ c$ ]8 J
0 i- S! I, [. H# Q而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
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# a6 X' x, G$ k' i+ y! W3 D: g, t不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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* s+ X0 m2 e8 S* x甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。( S& u q! u, I% R" @. N2 ]. [
4 u1 l; G8 n8 C( H8 F不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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+ A8 L9 _( T" O+ Z& k如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
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所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：9 N( @9 v7 W+ _0 N
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，; t2 M( i% C; \5 g4 R
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有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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5 B( i8 Z+ }9 y) j這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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9 }; U- ]1 r/ V' W. K9 y事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，3 ^' \* F2 B" `% x$ Y% H3 m0 {
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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. s: w; m0 G- I0 I從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。7 i: ^0 X: z( m3 m& B: e
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)4 A5 _, a1 m: v0 |- Z* v
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。' u5 I% i6 l9 b' ~5 S& m4 ]
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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+ v1 n) n# n3 D) e8 M- u如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，2 s. l) F9 [1 n$ B {" Y
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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* g. A% p* z9 b8 t5 S& F- E人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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" ]8 L" Z4 Q- P$ X8 ~睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。) U6 z; X: F6 E. x2 }$ q
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! G4 r' Y% b! M# R: H9 W+ U早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。! n; r+ f& @5 k+ y1 W
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睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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2 T' l8 K' N9 z6 @7 D! |我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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: p6 L2 r" b8 F; A* I（1）晚上八時就寢.....46人1 O* H: l* z* l
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（2）晚上九時就寢.....35人
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( g; z; |' `" H" ?8 j（3）晚上十時就寢.....29人/ S1 I, u8 v% x. F& C
4 r: ?4 B1 U |（4）晚上六時就寢.8人
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: n* ~7 O& O5 {# K( t% {) d3 m8 b! }（5）晚上十二時就寢.....2人。* q$ g" j! w" }6 y* h3 O
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。9 B4 j' y- R; Q" G9 C' Z/ Q
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事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。+ s- R2 r/ g2 l1 x" R
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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4 b9 o3 R) K0 L只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。$ r" |) W6 a% r
7 ]5 r+ Y& w$ [" L1 @像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。( _$ f+ R9 x* m
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
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; L! c# M( x" i* M根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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7 z( t+ H! J$ J. x! s" @8 t2 x四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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) S) _! @4 ?& h! \6 l2 h女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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- t" S. E& O2 m6 t因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
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6 x2 x# t- R5 `3 F* Q# I更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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. `+ D! E( N* A& Y因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。; P$ j) e2 J) C% n- ~/ q5 i. ?+ J' A
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。% S8 ~' b& P/ k5 ]% z/ P
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。) @- u! u: ~# C% {
# |5 J5 m% E d; m+ a女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。
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7 e! f2 g4 _$ P. X) j★5 多作運動
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+ }8 P4 G9 {# Q; d$ s0 V每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。& K, d {% ^. j6 S% i: \' N1 a
! o* K. ^. J; A' L3 Q3 I$ p) _+ R8 a跳繩是最好的選擇。( Z# G3 Y8 O8 s) Q8 M# e
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽+ l4 c& R: L+ W) ]8 j
0 X. t, Q( x$ z9 c英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，) |# `2 Z% C* V2 g
, ~6 y7 B) h( _7 P1 T( w! @正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）9 o8 ~; o/ P$ e& {2 o; O
& z/ j$ ^/ d2 M+ W, z5 `, t容易引起月經失調受孕不易。' A. o8 C3 E3 x5 v" H$ g6 q& J
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。9 s- Z/ y) }6 H1 e$ a
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& {* `6 s0 N' n: d★7 多吃蔬果可抗癌
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! o- B1 }5 R9 ~ \蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。/ x1 V. E3 m e' l2 d& r
/ o/ l% ]5 Y1 n) q0 n. Z% |不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。4 n9 S$ T* p" j* F7 g" L
F0 u8 t3 p6 n; [( }最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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; Z3 [9 H, }# i. b" N; h9 m6 `+ [★8 維他命Ｂ群補腦0 m" }, d& w6 c: T4 ~( |5 U
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。. u7 F* b& x. d* x2 U2 A
' f2 ?; e' c5 s8 q) D" Z, W& l如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 ; ^% w$ W3 l) v' i, F* J! I' C: g
$ [$ A+ n7 r$ g! U: Z此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，' q+ ~* ~9 i1 l6 E- S
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。0 e* }, ~% T$ C$ |2 x8 \
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。; k! t5 P- c/ I% H, S4 s1 p9 ~
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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$ k) ^: |2 p, {/ @: }★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛
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如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
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# k1 r+ k( T+ a因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，* G8 V( j0 p" `% A( B' d
% n- L+ d: y! W1 c% ]) J忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。8 i/ H4 X& n* ], p6 p3 j4 c- ?
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★12 吃人參，性趣高5 u- R! ^6 B1 o& M7 \
# E- D' U( O" V: o4 W% O大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些9 u3 y" u5 \' j
1 J2 B7 r+ u- I1 {/ r' Z身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，9 ^% ]7 b6 F7 M# e$ A5 z
9 A! @8 I6 b; d, H5 H$ m4 u n不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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* U0 s/ U9 X7 M( ^單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。. j( X# z3 y% L3 [+ f# G
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- C4 D& ]7 d5 {4 V8 _★14 來點巧克力，減低焦慮" F5 r3 J$ N7 Y+ Y6 h
& I' v2 G+ I9 h D) F2 y4 m9 L巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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4 K2 T, O9 ?" W+ [根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
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! Z7 Z( Y: K2 ^ ^) L: h! x一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。( R' ~% B) Y. ~' L. k" r: |% t
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化 u# B* E9 |8 ^, M' n5 k
3 |% w$ i9 c" z( ` n! r# J6 a這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。; X" X+ ~) z9 v7 `
/ C; W5 r J+ ^* U$ M用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！) ]4 x2 T' F- U, ]
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5 T- a" s6 {6 d" Z) k+ O) \9 r) G# ~★16 配合體能作息% i7 z3 A7 r# y; k3 J
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事， p0 X" A' v( c1 K( l
6 [ D0 M$ ^& U. G8 Z5 [! ?應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。: o4 a1 r. }0 i4 ~
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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6 u8 e# ^* @0 D/ u- [★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料' A" @* _* B5 ^( z6 l0 v. p
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。( m3 m5 ^ D/ E! m% x
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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' F& ~' t2 \# G. w) \: A根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，' b6 R9 ?" S' h
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。! A2 p c K4 \
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。6 h. E; j0 j" L1 _6 B: S- K
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
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, l9 B7 C( N6 L. r如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。' x0 b# ?! K7 l U0 i: I
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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' ?1 t2 ^, Z' y" ~3 o% Q$ S2 }& O把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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; i8 A* e1 ^6 i4 Y★19 定期健康檢查5 k( z C1 G2 t1 Y" r. ]
; R& _; B# k/ |% N5 V. V% `2 z7 N不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
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?3 F8 ?( ?* T- n. r3 [" H3 X5 {8 @* O平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
2 R& E; `4 G0 j/ ?
, B3 b1 q+ q! E: k小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。" c+ `8 k- U; @! @3 k6 C9 |
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★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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* @& G2 ~, b7 f偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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3 Y9 p3 v( O2 m; }當歸人參去寒，枸杞明目，. P$ w9 e. m9 V% |' B( U$ ]
/ r" ~/ j: i- w. z這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，* A5 s; r! E" u
) I, }3 H" r& B% c2 q& Y4 e+ q3 C多聽老人言，對身體只有好處。3 G3 r1 R4 P3 Q# t$ j7 s K% P& s
& z# m) Z, U- u. S+ V' ?/ L9 w3 p3 l( n
. j8 t+ ]; e7 [ K9 v* {★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
* u* b/ P' x8 ^1 M- ^7 x% q+ q; ?
* D7 M+ P9 X2 k6 m" \尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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) F- a2 q" \' J/ \( Q- ]- o' y據「協助失禁患者協會」的統計報告，# ~8 H3 L5 B. @$ k6 T
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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_: Z6 H7 S8 S% s6 ?! i* I. ]★22適量食肉
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, @; X l" y# S一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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1 ]3 b, \! R4 @1 v+ f& T" V肉類製品並不會引起膽固醇過高，
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反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，: t( f+ m' V' b. q6 W: {; K
/ i5 S% U! X9 E% y以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。4 W3 f& s0 A, X7 ]/ v$ b
- W6 x% C) z! R. V3 O' U% |1 ?吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。+ o, c& v: x8 V5 e+ `) s! i
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★23作個森林浴& i- ~' w& n5 B7 J9 o& D
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把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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& a4 `5 ?* _/ {$ _★24充足的光線，防止情緒低潮
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6 j3 B' L& K F0 i光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。+ w( C8 n6 E' O$ V) u7 I
7 F& B+ B' N8 N( _因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，4 Q9 s. r% P& N
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。9 y2 C) @, X, L m' ]
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尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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8 M; m0 |: Y. Y7 L" K" A/ z但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。1 I) F4 \/ h J+ x
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收. l- ^6 d, A4 v0 A: r" y, R
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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O- s: a) i! d/ P9 i7 `含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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- o# B. Z! W* u停經前婦女一天的需要量是16至18％，6 L- s/ n; f% G/ I/ @. G" z* s
4 J7 Q+ A0 V" @4 n9 l4 v例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。5 o3 t! `& P# O- R: e0 }- [
" l; B; b' S5 l+ c1 q1 N* K. Y為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
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★26 為室內空氣保濕! d$ u' m) F" D, p. N" L' k
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
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! O4 `2 C, o# Z! ]空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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2 y! M; U7 g3 T+ T) A( F. t如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，3 p3 @1 g, }* c
2 @6 ?7 j2 R& _9 s或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。; V# l2 m) n$ R- _
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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: y# X5 T% [3 G3 T* ^如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，% ^$ ^" M' `8 S- z4 m
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
