女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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- ~: T" T9 p* b- N7 b" B* b7 A您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
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對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，$ D, O9 X% l2 }% d u' T
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至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。2 r/ E- \# P) |! k( w3 \1 P
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用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。" e! ]" V9 m4 E& m
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用$ I8 ^6 d3 Y+ g( A9 y* p) q
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。 F3 U* f% E: E* |$ J5 G: p
0 u, h! a6 L$ f4 P不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
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) ] g2 `: M: t$ k* j0 O甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。* _" @0 x8 B4 `4 _4 Y' }: A7 C9 _
7 n- i2 L, K0 @0 _7 ~不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
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4 N! J, y" C" l4 Y& }, e2 X如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。& }" Q# b6 t" i0 X' R1 R' I" z
( E7 Z% O. L3 A% D3 x所以，最好分別食用，以利吸收。
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) s1 i B6 D0 T% c★3 睡眠的黃金時段：
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) A7 S( k, n5 s7 a& y晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，, k- Y; I: ^5 {+ t, ?4 u: V
7 l- a( w* V$ h1 [- b0 M! s' _有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
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這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。, y! i! J# E7 D) @+ |
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，& F( V. k0 x, e+ ^; l2 H; X
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，0 I8 Z( o8 Y% a) }% @9 F
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午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。- \# \# P* T+ M
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: W* l$ O4 d% }) T9 \0 w/ T換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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; a9 U8 G' f8 T8 e(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。2 l6 h; }1 L( ~% @- F
- S* v. p- z' @2 P" Q這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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0 @# I+ Z4 C# y如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，' y1 L% O- ]* N! H
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身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。9 B9 D. E' y2 b1 J |
# e! n1 b6 |" K% E5 H- i& c人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。
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" U' l' |# N& w0 k睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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# _ F$ d5 q* l1 s3 j" M健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
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& H( F. O' O/ r4 [七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
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因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。/ ]* b ~; _- e/ d2 A
' b% b8 \# v' u$ \睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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- j. A( h3 ]; y4 ~（1）晚上八時就寢.....46人
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. x6 z& M) u7 K$ p6 s（2）晚上九時就寢.....35人
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（3）晚上十時就寢.....29人* g$ s2 w' ?) Y8 x! I2 `4 u L
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（4）晚上六時就寢.8人
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& e3 b7 @, z! Z* \/ [（5）晚上十二時就寢.....2人。
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7 c$ Z$ m5 ~6 v5 N* `/ m9 [+ `: v因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
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/ x! S/ Q5 V! F1 A4 ?早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。# B; M( _; u2 y
2 }: d! [6 a, I& c; b3 \/ Z M事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。' V% x' A5 S4 V. K) _. |& X
1 M" H+ D8 v$ V2 o" `0 {只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
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! ~1 Q) x2 W+ A5 _% o9 S% D像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老 t6 `' N9 C6 W8 j$ R' ^
" Y6 c* r/ [% S4 `( H5 ?- r根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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* g% ^4 O$ y4 a5 B# \) Q Y- g! Q女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
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因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，1 d( P I G/ i5 a' Y) B
- q% f3 \- y3 C* u4 @. Q' X$ M* O更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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" A6 [1 G/ G$ R- k7 J3 w這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。% u) s. k, Y/ R/ ~% o
2 e4 V$ d8 }* a* \, i" M當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：
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* R0 d0 m# R( I2 r. j& M" ?「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。$ h1 W3 r: B P+ |( y+ y; p6 Z
: C5 {- m" x: U4 `女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；4 T$ k r! g7 Y9 ?
. E1 I9 ~% P5 O. x男人的心情則表現在年齡。9 s% h, A' l% F$ u u$ |' u
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& J9 u! P# r0 P; D( ?: S8 C5 H4 e2 \★5 多作運動
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。, |6 [$ _$ Y' U. F
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跳繩是最好的選擇。
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現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。2 t2 G' e1 C# O3 L5 `# R$ L
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+ M7 a. h9 _2 U3 r8 O$ p8 y★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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' P/ A* U3 W1 r( X$ y4 g; f正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）7 o, F' ?) K: ?4 Z% x3 z' R
) L! b+ B& P- C. ?容易引起月經失調受孕不易。
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% O1 ^6 _' ?! B7 k然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
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豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
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: ^; \3 U* i* C' n* q$ q0 Q所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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$ K+ i9 \) m3 _( [; k★7 多吃蔬果可抗癌; c* a) E1 p, F g& n
3 U0 W g; u0 A" m$ {; F! U蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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& U, D; P' f+ C N; A, p- g不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。0 B7 r$ g `. a+ V
0 K+ J: Y9 R% O* E4 A1 M最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。0 v" W" A% q4 b* V
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★8 維他命Ｂ群補腦; L6 w, k+ c7 g. [" {4 d
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。5 B! a; d M+ ], G+ z* {% i
% R& n d) S" @" n( [' _如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。- ]! h+ D, i1 S( \( Q) _) z) J
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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( c3 s& C/ W% {所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。9 s( j7 `! C+ X( [
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓$ o% S+ \. }; N* [
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黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。& g! G+ G! g D: W" G+ q
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根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠
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4 Z) M/ s0 o! R9 r% N0 w' I綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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★11 早上去看牙，比較耐痛( X& K8 D# z- O# D4 c! |2 T# s
. ^: l2 y5 ^, Y5 \7 O2 v如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。+ F) E9 a8 ~% M' l4 n
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因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，! F( m A6 E3 ~$ G5 E
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忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。. U9 `; W2 f# O& {
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9 g; X8 u; f) _★12 吃人參，性趣高
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、& ?& |9 \4 d: }8 r* ]% Z
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促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
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身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
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# s( [, @3 T9 o9 y. U3 Z不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。- E2 Y O8 _: k( h
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★14 來點巧克力，減低焦慮( D$ y3 y3 N4 `- u4 d
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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" d. {8 v' @- s, o# ]2 {% G# C1 a根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。4 f, \+ z+ r. y- u/ y$ l! O* c6 A9 E
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一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化 A4 g x; b. x s/ ]
9 ?9 ~/ \8 w8 J# ~3 O/ ~$ }這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。8 Z" q8 ` v) x: y6 m
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，/ d! Q5 E, d9 ^& P+ i' a
' g; H# V0 i# Y% ]9 o$ x/ ^鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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# ]1 f. _, `& ?; ^7 M★16 配合體能作息2 W& u# ^/ N; K3 @4 q% r7 {
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早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高! y) A& D; d. B+ z. U" U) Q
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，- `+ F* q( o6 o. k) G3 i
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
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9 x0 n+ o* j H0 C在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。! i: m7 {, {6 Q4 }8 D
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|6 ~5 t! b0 |3 L★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料4 L. F( I; d+ a6 R8 {' v! l1 o
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鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。6 c% V7 Z* Q3 e/ B" [7 k
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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- k4 j0 P/ u& L. z( t根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。/ X5 Y* \7 l$ s# N& p
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏# z. B4 B+ l5 f, Q7 d
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如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。5 G) z8 O* s% j% j& d
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★19 定期健康檢查7 W6 E0 m7 z( T l# t9 }
0 I' X8 v$ L8 ]9 b不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。' e. `. l7 M5 V) S8 n3 n
* Z0 \* a; Q* M& Q平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。' `; ~) O9 u4 f$ Q" _; G# }
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★20 老祖母的秘方很受用
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快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；4 O: Q! T/ Q6 p' r
; ^+ @- ^8 x& C' M5 @* d# V偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；& M2 m2 }4 K; d2 o
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當歸人參去寒，枸杞明目，
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+ F. a- H( r) |( K4 A9 K. f& _這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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多聽老人言，對身體只有好處。, |% [3 E/ K0 { p& t
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& N9 D" {3 l8 O★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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2 b% g }/ V* ]0 M) R尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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/ ~ O. r8 k$ u9 C9 v; T據「協助失禁患者協會」的統計報告，9 I; o* } |9 R
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
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★22適量食肉8 }) W% K. s0 [( d4 A
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一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。4 A" c( z' p- I& f
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肉類製品並不會引起膽固醇過高，; I5 ?- z1 x. m5 T* A
G; @' ~1 a& ^1 }% }, v反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，! K1 q6 s: k" O2 P
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。9 p$ v! |, n5 k1 q) \
& q- H# ]1 i }# m吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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: o' Z) Q! |- ^4 _) n. `+ g' i★23作個森林浴
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u1 Z1 H$ p! E- f把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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% b% O7 G) X+ i4 j, {/ v" ?6 x★24充足的光線，防止情緒低潮
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光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。7 ?" y' m% g) x6 L
0 @6 ?: O L- V9 {因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，" Z+ m$ B& u* E* Y% Z" K9 g$ \* S
% D6 Y W" d5 ]所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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" m5 L6 ?; H9 X2 y5 J尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。2 ~( \* |! Y) @( {5 g" q' s9 I
# G- F: i O1 D% `/ E# h( k* W但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。7 x) B+ ] Z9 r6 s, P, T
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& w. h3 M' x+ m4 z4 B- O★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收& O, R% {# y$ g4 O
1 v" x3 B% J3 B若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。1 C4 ~: W7 w, h# `* Y
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
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例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。0 ]' B3 I! d: A F. Q9 H
) r7 s! l/ d) w為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 , C1 @6 j: [! ?
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★26 為室內空氣保濕
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。' b/ z: O0 @# q% ^/ `9 w
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空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；+ |6 Q& e5 d/ q2 W
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如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
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或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。8 i5 j' `- l' E
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
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$ K. O+ n$ O) |1 Z( @& D最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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5 t+ w/ r3 ?- h( M) l如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，9 F6 F# M) ~+ S: D8 C, N
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
