女性常保年輕27招
★1 喝水助消化
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8 g0 B Y$ ~0 W您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。& i3 W$ j" p, S1 j& m+ S6 s
5 h( M, b" D" Q) I- ?/ @- h對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
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6 u/ S( w, `6 a+ e* t$ N% d! z至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。7 u6 z3 Z; B! U
0 L! J9 G+ x# Z L* X用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。, w$ L# @6 j( v
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★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
' O+ O7 @7 }* z/ W- R高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
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而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。& B, @3 g" b$ M: A
: q7 ? L0 v. v# M不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,1 i5 Y) {3 Y B' i- U: J; N2 S7 a
$ R9 m3 ?( n7 T& Q f9 K0 n甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
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$ Q' C5 u' V0 j4 {2 [不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，4 @* L! o6 q7 d) ^* A) q3 H
; y2 w: D( z/ |8 j" J2 U5 @/ b+ `如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。7 `, z" i V/ y1 [! w
5 {8 i( V+ ^5 f. e& V6 i所以，最好分別食用，以利吸收。: y( U# s5 n% \! b
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: H( e* w5 a6 W% ~' q! p★3 睡眠的黃金時段：
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晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果，9 ]: d$ c/ l$ B8 j! v
7 a- A3 {! z) d% D有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，7 ?. z% L5 ~4 \- s+ V @/ [
; b, g* |- Z% V- ^! ? M% f0 ^這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。! V) c: X' c* r* W4 m
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$ R U7 K0 W3 E' H0 Z8 M事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
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! N0 U* ?: s& W1 h體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
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從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，: @6 e& X4 R C5 ^* W
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也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
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因此從神經賀爾蒙的週期來看，
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9 P" E% Z7 p) I; t' X午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。% Z& T: p! S# ?0 |& P
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
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(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
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想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
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這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。8 @2 ]- e+ Q0 l4 n: n8 U6 Q
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，1 k, J. ]' B1 u' A8 Z# M! L
3 w) c- \6 z8 u' c' O身體狀況不好，便易生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
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- S: ]% t$ i/ o) q2 W人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。( T7 @) Z% d, a2 t
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、
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1 ~' ^. }1 Q' H. o6 X8 n- ?; L* _# @# Q健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
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睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加， ! ]9 h' {+ u3 \: @$ L. c# i! `
5 w" x8 _; x* h$ S1 E0 s七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。4 b. ]& y8 S4 _. e& \
" p: U% j; L0 q# o5 O: |- _6 W0 F因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。3 I8 s" h) p; K: M
' v+ D* C" C& g6 S. R- @睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
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7 a% x+ g6 P1 s3 m8 S* Q$ |) l（1）晚上八時就寢.....46人# c4 E6 \% x' p% F2 F! u. h/ A
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（2）晚上九時就寢.....35人3 y' n3 P. G: e; q) C2 X0 c& P$ k
9 Z; _/ `8 R( X3 C+ T* L; I" }! A（3）晚上十時就寢.....29人8 D/ A/ z$ G3 `4 o. ^% a
# M. k$ R/ }8 [2 s& y（4）晚上六時就寢.8人( c; I3 A6 A/ A) }
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（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。) }! ? C, M, `
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早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。% `9 m3 Q, w k! E9 U
/ e* n f+ y- Z事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
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( g. ^6 Y; R7 o# a2 a& ?& i睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
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+ v/ `; j% M# ~- @7 f; F只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。1 ]& Q+ u9 p4 Y& @( Z, k. a/ U0 j: w
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像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老: r' ~( O7 \' U
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根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
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+ j8 l# j H {! B$ z四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。
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# t/ U2 }7 e0 \4 E# a女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。% X6 K4 k* _ q+ X( d
# Q$ G. x' M+ ~# s5 U( n因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，) _. e ~# ]. f/ Q
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更年期的煩惱便產生，月經也隨之而停。
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因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
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3 o; \2 u" u' ]! z! o) N; P這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
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當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
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全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
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羅馬哲人塞泥加曾說：4 L4 c' M# { V5 r/ x* O; r
. t ]2 B8 g. n& R: k4 V p, R7 [「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。4 P5 k! r% R8 H8 ^3 j# p
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女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
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男人的心情則表現在年齡。( |: E# x2 e/ K: g
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★5 多作運動) O1 N/ ~+ Z0 w$ w4 o. c
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每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。( f- C: |! u" G7 V7 f7 @: k# T4 w
/ c! J& q. Q) R' T, S/ S7 \6 |跳繩是最好的選擇。
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, G, y A8 ~2 U# y8 _現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
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& |0 k6 a2 X5 x* k英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
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: W% V( {8 E5 V: b) B正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
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容易引起月經失調受孕不易。
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/ B9 ] m( ^. |- P: E: x" W2 f3 |( }然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，4 K6 b2 H3 ~- |& d$ J
- S( i9 {7 U( C" @% P9 F1 n豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。5 Q% u @! P0 j6 r7 p( @) J: R0 r, v
( z; t; g% G: a% [所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌
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* V6 n: \% k, z- s4 G) n' l蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
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* x2 a4 ^6 ?9 U3 f不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。2 Y* J; q A5 M1 k
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。
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7 r+ l" ~. Q7 v5 w★8 維他命Ｂ群補腦0 U; M" z8 J6 }2 [+ [0 r
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維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。& d7 S% x9 [: R3 s0 \4 m+ e& G* i1 V
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如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。5 u& Y0 Y. ^+ s2 ]0 X
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。 3 W8 K c# Y( }5 ~) r( \4 _* h
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，, E1 F4 I, m. f( \& ]
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多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配，
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, P) G0 {+ M3 p9 y' k' V' I8 y所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓% M" x0 J& q1 E- B: c# w, d
/ A9 `& ~, H; d& V$ f3 d9 P& v黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
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$ [% p: u/ e8 O0 Z1 M9 r根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。. J& c4 g- f5 ?- H
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$ `" {( E Y8 A) S★10 多喝綠茶，健康常綠
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綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，, H; `+ Y5 B w" w( E) I
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甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
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0 V; J+ P. `& e+ {0 h' _★11 早上去看牙，比較耐痛
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/ N' g9 ^& ^; \4 b如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。2 F$ f% N& N `0 r8 E) R$ v
5 R, S2 [9 ~! }& s; p: y5 s& I1 R因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，
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! h3 l' o: L$ @- W6 V, F/ J忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高4 Q' H& s* J6 ]% b) ~ ~8 ]
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大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、 \% u7 S7 c% M: G' k) ~
% r$ E9 M2 J! `/ p2 i- M促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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2 x, R0 n# l W9 q
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些. p+ c8 U. c) W( u% J8 `
( v1 D# |$ ^. `# L9 E9 k身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，7 G! m* Z3 `: G8 V
' j: ?5 ~' Q* C" Y4 T3 i不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，" |8 B1 V! D4 W. K) R
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單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。; a- R/ {2 q. a% C/ _9 }
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7 c+ \* j' ^. n) T3 b, P( |★14 來點巧克力，減低焦慮/ `# i4 Z" l: u. N/ B
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巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
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2 ~* u7 {! J! ^+ x根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示， x3 ~* j0 k8 B) O; r" q
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巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
- c+ y4 G' U/ ?% m0 [
; n/ P( ?1 A8 U, r1 L# Q# T一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔...歐!不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
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這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。+ l/ U8 g% I9 P1 G, J1 e
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用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，! ^2 b; O" ?, B$ S; ~
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鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
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★16 配合體能作息
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6 B- C5 t1 W4 X i2 f1 {早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
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人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
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應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。5 |" m( ^: D( a5 }" X; p4 v
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下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，4 p( \) j* q% p. L8 S: Z
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在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料. q- J3 d+ |( m. V; [0 J5 [
6 m* q5 J) s4 K鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
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鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
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根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，. H' e7 x, H$ R2 k
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但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。$ I( t$ t5 x8 D
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甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏! q' p) B6 o' O: i$ ]2 O
! ^9 J8 e8 N6 s" V, o( b/ j5 H0 a3 R) ^如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
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最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：. Y& n. G" ?+ Z. H
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把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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& U3 e' r4 ]6 R$ _★19 定期健康檢查; N) Z% q$ z- n
$ n$ E, E o. C* a不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。/ N4 ]5 {. ]" P' h4 ~
, W- W( ]9 @; l3 \平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。5 E! B5 F* C) S0 K- H7 L: Q% D
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小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。7 Q- O. ^8 P. V( [- H1 g( ]
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1 E' P: q/ }+ L/ H: i★20 老祖母的秘方很受用, \! C; ~, F. q# i
5 L' A" \3 A* R- M快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
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0 P1 t! v* a$ {0 e$ U A偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
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3 L- M* T* E" L# E) g4 e1 r當歸人參去寒，枸杞明目，6 @' {* k: c5 y8 T& j. ?& M2 V
; \% N3 p' A3 b/ g+ P這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
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1 h0 y* W. n: H: m+ x* T多聽老人言，對身體只有好處。
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$ x$ Q% _3 {+ f/ r1 B) s$ a★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
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. ^( O- }* J) V, `, P7 |9 J/ a5 I尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
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據「協助失禁患者協會」的統計報告，2 D6 n% `4 F* _8 o
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穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。0 v% K# B Q8 d1 v: h6 z
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★22適量食肉
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9 g9 ]3 f: v7 m E/ T; @7 H一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
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* s2 v4 Q' D) ]& [肉類製品並不會引起膽固醇過高，+ T& F: k* j. @! h6 ~; Q3 c
* X: f1 B1 l. x( j反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
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以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。, d) E7 C U* f$ f" [3 b
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★23作個森林浴
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: |$ |" ~0 ?1 K' D1 a0 n把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
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★24充足的光線，防止情緒低潮* a, J: v( R3 e) W& v# J, A) D
" G2 ?2 p$ B6 ]. |" S. e) Q光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。2 z* y/ r2 h0 C5 A( g& W+ {
) F( Q; s' F) B8 x" M因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，; [. D: l4 c. Z7 [& S& }
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所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。
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5 E+ }' w# a6 w) V' N' [( F尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
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/ I' @( y! L! w& M2 F但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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* W3 G7 F& h+ S/ c8 [" T★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
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若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。) D0 ]% I& \( N4 A/ X, `7 p
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含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。4 |7 O4 o' u0 {4 O# p8 d
# M, E0 O, M% q r& ~( `; t; O停經前婦女一天的需要量是16至18％，" v+ D" [. O* J
- P9 ~! z# F. L+ h例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
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為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。 ' \6 y h- T V
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★26 為室內空氣保濕* O0 A# |6 N6 H3 O9 Z
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冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。1 C6 D! u- [( u6 J. V* i
! k7 ]4 p% F" [- l7 }- A$ r空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
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5 W% k0 Q) Y/ u& x3 P$ B如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，% t+ E, Z) p+ P+ R, c+ M
* I9 X) L, O; M或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。* n: H8 N& Y/ D4 X
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨1 Z4 N- ]- Z7 P% m. P$ x
! }2 {9 S. L2 w: a/ Y5 \最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
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如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
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一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。
