該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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0 U: i" K# ~+ [+ L如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話& Y) Q" `. M- j1 R9 ]
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來* H' r0 X( V1 @* G. S! T
自周圍的支援相當重要。2 h$ ~/ x0 Q' `6 o

) K. ~0 |( _1 C% o【想戒！但是戒不掉！】
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
. v: Y, ~5 W8 O5 P張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
( {" v) r2 x& O0 u8 }鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
! r( G6 [- z8 [# {4 ^覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
( t, l. d7 P  C$ S2 x- V. b就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
* y3 [( r" b9 x; P2 j- D. `的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」( b4 O+ l" D; a4 s8 N5 j

; ^; \1 U; u$ N雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒( l! \* V8 ?2 G5 k! _. T' D
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網) m4 h. ^" g3 \6 D3 W
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
/ ^2 g" I2 W' t" X" V. b說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸2 c" d0 c2 p  ?$ y9 O' z; U3 ^5 Q
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得9 H: s% @( ]$ f- B
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說0 M  o& x+ ^# I5 ?* V' y2 \( u
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖8 u9 m+ Y* ~  k
了。」  J! {3 w& K7 B; Z: r. K* b$ S! ?
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人  |  d5 _+ H, `' r' I$ _- f
覺得奇怪。' s8 V1 o  v2 i" f% q! [0 P$ b

( U4 n* W" K+ W/ c* z4 V【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
0 p7 l) D" I) S$ w& j。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決2 W+ n8 e: `/ S1 o
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
% }# r) Y$ q( r6 H+ n，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
0 n  g0 d7 {/ i7 K% {3 s9 f抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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( i, \8 z0 s* Z+ a. _成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
! F; {5 M- e9 k+ R$ |8 T! P( }( c有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
% d$ B( q) X  N' i不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自: M+ o0 d% J( v+ q% T! r
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
5 H0 e1 ~1 x* d# l. ?抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當* w  {9 K5 L; \) W$ T+ _
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機( U2 w* _: H1 d6 |0 P. F
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的) N( }- M4 D3 ^+ u8 w+ i( c. C
。」( S* P3 r) k! c3 p" `1 Z2 `
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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. S7 c! O+ R, ^7 l" }* l0 I曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
+ R# W4 t3 x% v3 Q& Z伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，1 f9 ?2 n2 u" E  r' J3 o0 `
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到: @  I3 ^! _6 B- W0 ]$ D7 ^' ~0 b
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友$ F  D9 k: c# {% W. V* y
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起# a& m- U' |( b7 C1 C
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情3 D- z- N2 p4 \! W
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自2 }$ K# l  H; `. c. z- p5 |$ k
己戒菸的人絕對是有必要的。」1 @6 q1 r% `7 x
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
7 m8 i* H; x7 G$ ~. k1 F8 ?& Z要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨5 t4 d/ T+ Q/ q6 f
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下# f# a( T- q1 g
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！" i% Q; M, q! J+ [/ a% p% j) u! E
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一/ l3 {4 J" |/ P; j& c7 n
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出  _2 f; h2 C+ y+ t" o3 _
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
0 {/ i  a+ U' \% N3 z( Y上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與! P8 J& m/ x+ l  ?3 y
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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) z! v: T* S' \. K9 l1 W經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。' _( D7 s. o9 Y2 p1 F! g
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天1 t* w; b' L0 S# l  q6 Z6 Z0 ?
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
* l9 z0 u# Q; l' K抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的4 r' {4 F# `: z  t
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
' B$ h% v' Y7 p證實。' ]$ K: n+ F1 v

$ Z% G# F) s/ M% ]) j& N可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「9 N; T0 O1 O* P( E- J
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
2 K5 Z+ ~: X  |超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這- l2 n& \+ b1 u
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」! ?8 D5 p+ k+ ~" q+ {/ W4 N
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有; G" H) M4 Y3 \' u( X0 g# }
很大的關聯。6 }  T( m% M5 w/ M
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【抽菸與心臟病】7 q9 z9 Y, J2 i0 o# _+ W

- y# Y6 L  ^+ t/ |) F6 U) l狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
! q' t: @- k8 Z  k6 t1 R示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗( j3 l+ E: [+ q8 X
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」2 K# q! J3 S5 x: S7 s
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古0 k# f9 L3 _' c" P+ F
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經, Z0 y9 ~: P. O7 U6 D3 a; T9 V
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
( P& Y; S6 n# \% D, ?$ @$ ]; S的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
& t/ p5 F. h- B. @5 v4 P6 y年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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7 c% o7 E* M) j4 @  h# n6 U6 J【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】' Y0 J$ R! K) u. |% p% R) l
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接$ i7 S1 [3 M9 v( ^5 W4 c' }! ^
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
* I- l! }9 I6 P& I# K7 k煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
2 D& i$ _% q/ n# Z, H，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發# N+ O- q7 u1 E- C, i
出的煙霧。, C1 ?* Q) b- p2 y( N
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而6 Q$ p. n' k$ q
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦1 R% t" o* n0 Y' s
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
* P6 g7 e! A+ d/ k是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】% ~& N; S4 _. j8 {, v! j6 Q

# E8 `1 J$ I0 T! w+ r賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
' |: T5 }1 R2 T9 O% _7 R% A菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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5 Q6 h: L- y1 R" m, M4 L2 x1 u4 H1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴3 b. o; L+ R) _; F5 Y# l
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶7 \0 O9 \* c+ a# P
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
9 g* C- a3 t$ E/ h喝。」
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$ @  u# [7 j! h8 ^2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，) q% Q7 i' Y, H7 O$ D8 G- _: [# x
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
5 |5 N: i" W* C中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。& l- T  z9 H+ b1 H6 o- J

! g9 U; y5 ]+ k1 O5 x6 L: C9 P3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹1 m1 q" H6 |; f9 u: k- h
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不- k' [2 d, _" q: r* a
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的* ]" j/ m" [* `4 L6 o' ?
料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的3 f( l3 o% \. \- W. Q$ J8 s9 R& U
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
1 K2 x1 ~0 S/ n: r4 ?) M. ^算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。( x1 l" N6 T5 H

# ~! f) H3 s% _6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
" [9 p" d, L/ T: @6 S不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
& f9 ~' F6 G, b, U2 g+ X- r盼獲得支持。8 A3 S; p) K3 p& U: z9 V

9 h! e6 _3 Z$ E7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄8 N- v4 h, T9 o) ^: P
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
6 ^6 x, m( A7 r' `1 l第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
/ D8 b8 g7 K+ D' M6 @# v到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。. r) z0 r' A8 k0 e7 A% I+ z) U
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼. Y. a3 P  t7 R( ?/ S7 t( |
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
) |$ t$ B5 T7 t$ ^1 @苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。$ y. S& r$ a; C' g0 k

. e' Z6 J: X/ t/ T( H% v( @* z) g: T【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他' M, ~- I; M: l: o3 a( m
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
1 g* P$ k5 e% ^0 f. @- j+ b9 r+ K人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感0 P: q& |6 \- p
謝的心情。
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果2 L& _8 Y9 ^) K
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
% \- K! G! h- L0 w7 L- a1 ^能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
1 X  X0 R8 J/ \( w0 c7 D0 \毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖/ |/ m8 `; Z$ z- m9 F) n
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
2 g, {2 k( ?1 x4 C$ e1 X* B: Z8 q( }准抽菸而開發出來的產品。
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5 i# r  v2 d6 Y% H關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
# M8 v7 i% g7 K3 }( R意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢6 @' w* T/ Z3 x3 O5 I. n$ v# `* d3 W
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩$ j- |2 r0 ~! N, Z& u+ i- f
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的# {1 \4 R3 T7 k
基本事項。8 Q. f0 d: x' _) L% u- x
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
% `! G! p5 G. O; y0 {危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
2 _( i8 E& Q4 U$ C' M+ k使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
% `+ _- }: }/ g. E/ X8 N/ g而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各/ ^: D  Q  ?* ?
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
; h* x$ i( G" B4 A, C效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
6 Q+ }6 R$ H9 g須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持+ c: _- M8 w( t/ k) j# K; j) K+ b
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
. d" J9 E+ {) l2 D$ k1 g後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香$ x" H5 n. p5 N- N0 R
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的& Q$ u+ h4 |) J$ A- Q( m, R1 i
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
0 R5 g$ f( F, C5 Z2 g& ~8 U8 f7 B師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。! U1 n: d" T2 {7 C& A1 ]" A

( W* i0 E4 h2 w◎尼古丁貼片
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% r  S: P; V7 ^* T8 P; Z! Y* g雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
, }. j- b) K% X# x/ Y9 V理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常- D% Q: ?+ R4 o- N. ]
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
9 @% P; v6 n5 F3 J+ ~+ w/ W緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
$ R& K. l: S, w; v/ o還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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- H+ e9 [; h1 R【在七年前還是標準的菸鬼】! I) g0 b& g+ t5 h4 |
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑9 Y; E, j% A1 R. K+ N  f
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
6 V5 [( b$ G1 g5 E了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
# K% T- W2 T2 g如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
. w, [# J, v: a, N於把菸戒掉了」。
4 L: F' i7 W' f" `! S, W! s
( E0 V; W$ x* J& N' p' r0 H7 D【當初的痛苦已經不復記憶了！】: M1 Q) j4 C7 G

: a& j/ ~: t6 x7 s& e抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
: T$ i; ~3 n5 Z3 h8 q2 |' A試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
8 ~3 f; f+ g  r. X$ V5 X，並不是因為香菸的美味。$ z* p+ [0 j- d# r* A1 t1 t

+ s+ P& V3 \% K當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
1 z) k2 [  o) P3 F家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
$ Y7 I7 d$ G  k7 A: `# ]$ @4 @戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不9 w: {" j& T: D- h, E# F
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。" @/ V6 c7 u2 f* `, l

& j3 _* |- _2 }- j" E/ w常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
9 e, L& c1 l6 \# H其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形& U3 {1 _7 O0 Z9 Q5 o# {% R
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了* f2 ~3 ]. p# ]# ?7 J. X4 H
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
+ V6 P; u. C$ T2 Y還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想6 T7 W7 t9 y8 C( k' p* z+ T  o' w
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒! d1 p: G, E4 Q9 V. K
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「$ u! c2 c- o$ V0 e7 _/ t2 }( z
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也+ Q, [  F" F$ `
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
4 J& B4 y) `! [5 ^點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的  X4 K- l; f, e$ c4 z3 b
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的( D' P$ I9 p& N7 x, ]* ^; T0 `
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情. _# C8 r2 Z% w, Q. s
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香2 I7 |# ]% s/ d  j. i0 x
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
9 \+ Q  u9 ~" x/ H% u。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕5 A( V- a( o! Q
對不會錯的。 : `# S, j7 u9 t' _4 [5 I; v8 B( r
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本文由【健康Plus雜誌】提供