該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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; |. `3 _% X# K; o  ]8 Q如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
, D: {1 S% m6 A; P4 O. ?，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來) c$ g+ Z' J8 V, D" A8 F
自周圍的支援相當重要。
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' C1 v1 X) ]  M, b# G【想戒！但是戒不掉！】" @6 ?% t0 V1 b, P1 i8 ~( H

3 U2 p& p) ?$ j; R7 w7 ~「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
- x' O# e3 U6 `7 o3 R# b7 {張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸) d$ V# s5 o5 ?$ u, z6 Q" T8 Y
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感  `$ K, t! r: |7 m
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，* f5 y& ^2 q0 o6 M9 A( p; u( T
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
" @1 L' V9 Q) @: }( C的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
- `* Y& a8 @+ ?3 M: |6 c5 k8 J8 [/ j不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網5 Y) J5 J" |2 R- p5 ]$ b8 a- g
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
7 t" t* M" S$ f1 g. x# O1 N說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸0 X* B* z0 v0 P0 T- I: {3 a! q1 r% K
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得  s1 o3 e9 J" X3 i
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說4 R1 \. O/ u4 `/ G
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖" i* R( j* ^0 a* h/ ?: U
了。」" v( B, K+ |. j2 t/ U7 i# \9 g

# P4 Q8 L' `6 [3 z像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
1 }% Z3 L1 R- x覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】( j( d) J. Y0 q* z/ r3 i4 [7 _/ d- u

( Q) P- T0 i2 Y! x( `* p. V7 d「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
; j* a4 L1 j) k# l, L( l。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決2 [; x( N8 S5 v& ?$ [" n. x
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的  ?' n5 [- B3 [3 T
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要; R) ]- i! Y& Y
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。- ^1 U. i) U. i

, ~# b( C) n8 u$ E1 }4 ], a成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
2 N0 W" E9 ~% |5 a# s! M9 y% y有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
) Y* c3 D9 Y0 @8 q不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自) V* D4 w2 Y9 D% W
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡7 l7 J! Q' c8 @5 L: B9 @
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
3 z- u* x' n$ o  z+ k3 h時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
+ C% j- z2 O9 [, [4 g. R是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的% P  _* i; C; |: I- s
。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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! M. ^4 F- ], B- J" R# d曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥3 l# ~6 N) O: x) w, Q: V
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，/ ^" i2 O& G4 Z- B  Z5 m, h1 A# k' W: F
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到3 u! M. s+ |2 o  H; `) [- x
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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+ e' E3 M& Q5 y+ `8 m" ~另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友- P( K7 B) d$ l0 }9 f) W
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
) V- J- W. ]3 `$ ]& q: f- R6 e來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情( |4 S8 c$ X/ C$ o- H+ @9 |
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
8 B  f, I0 G; T9 o3 R# ~, m己戒菸的人絕對是有必要的。」2 ]$ K- F- z$ x) I) ?+ k/ R
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重6 i4 b& c8 N7 h; g
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
9 z! T- o7 }, R* `/ g" d3 C時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下5 X; V3 j  P0 G
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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( S5 r/ |" p& m5 V如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一. R- ]: {( r# O! ^, P7 {
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
. W' Z2 B1 Z* k& S# w6 H7 S' Q. F4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以4 J. N: m  a3 t/ A; x
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與3 X" y* E8 L" Y! x
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。$ p8 b. H5 L4 A: A" F# t

. e. u  s3 r" V6 _6 U+ ~經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。- W( y. ^1 a; {; q
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天0 r0 _4 ^' e* b' P( D
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
% \3 r5 y% m/ Q3 H8 ^抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的% N) P+ {9 i( p' T8 T  T: J5 u: i
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
, Y* z, E5 w0 B, ]$ _' K" s證實。$ e) B7 |2 w. e' Q

0 k8 y1 {/ K. M( T! p& D+ }+ x可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
& t* B$ s3 V% E0 r: {- W1 G即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
: V6 V5 w9 h" r2 `6 ?超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這, Z8 z9 f3 V/ _# ^( N' ^
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」# c4 O* R/ J( }

* V' M- K, k8 s! }另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
1 F: o1 l- B! x+ k& h很大的關聯。0 f/ K; M- p$ ]) a9 C2 [

' H0 v3 l6 N1 u3 E" J【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
9 K% k% V" _( N; z% {示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗: Z2 C3 p/ E; t# o
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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3 z8 p0 _1 J& A5 M' }香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古4 x- H6 p- x" ~1 g- ~( i4 e# Z
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
  I. U7 o. y' }" `  K  ~* R  M, y患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
% v# b; A3 w) P8 y/ h" X# s7 R! j的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10( y; J( z) I1 y. T. `9 t) i
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】+ x$ i$ j( x% O1 A% c- x

* n0 a1 n" @8 X* n  @2 W抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接, g9 a' V; T' l+ V& C9 [
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的% P# ?% m6 ?* ~8 k
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧' B. V) Q9 ^8 R$ b+ }& ~
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發. R5 r8 D% V3 f* ~( }& e
出的煙霧。# I# j% ], z. u9 a( C  H2 Z- J
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而# ^8 I# }& U) |$ R- s0 ?9 p  ^5 C4 O
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
7 Y% B6 M5 o$ r: H4 V1 D$ W油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
9 d, i: W/ b' I是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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, Q( W) V: u* r1 x( l4 S. J【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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! c; {, a6 l! |4 L7 G$ M賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香; x& H! y& X( A" A
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
0 p4 A- j5 D5 K7 n  T醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶5 D0 e& ?) Y6 ^
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
& g; D0 v5 W2 {喝。」" u, C6 ?2 ?# W8 D3 K- ?

. p; Q/ @5 X: {" t$ u3 K5 a: c2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，/ a% \; J8 v9 e1 `. y/ e2 l
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其1 O2 J4 ?' T- j! w
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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; e0 `0 d- b" }6 |! A' y- Z* ^4 e7 \+ h3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。# m, m: V5 t. i1 d( _
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹" i0 @; a( f$ Q, t' f
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
1 L8 d( y& w2 D  z過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
5 e* y4 O! Y) M  ?( W料理，經常被推薦使用呢。」
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$ x# E; |# S. H/ ?- y7 r) f4 F5 ]5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
( J& E, I" m7 L! f1 i前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就. C9 H# [5 ^! H3 L0 i. i1 c0 o2 h
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。$ k0 p. o& P9 U# Y! B% F! m

6 B8 h+ ~4 \& Z7 x3 K6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量* E# s0 z) @) l
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
1 G: f  y# S3 s  @% _. a$ L盼獲得支持。8 G' o9 y8 i' [! m" \; C
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
8 \& j: Z4 B  m( S，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的3 c$ B  l' X/ J, B. m5 X
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
* Q2 q2 B, J2 L1 V  o  w4 t. i到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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( l/ c8 H" E4 a  f7 W【會讓老公戒菸失敗的妻子】: g5 K6 r; o3 n" ^+ s7 g
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◎強制戒菸
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8 v# S& m0 H$ @& d) u◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
0 X. Y" J& T1 u( i, n' @: j煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
* Q. A5 {+ x% I苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。: `8 O& x( V4 r* ^4 r
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【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
; I$ _5 h$ F" N6 k, E的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令0 ]+ @* \3 }+ K
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感4 d! Z8 G9 @" E, B( G1 M
謝的心情。
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一3 u( s: D, O: b
次！」。
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2 H7 n$ ^& H& N9 R4 ~3 U【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果7 }. I' E8 k2 L  G* w* Q
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望0 n4 S! v/ s( T2 a8 P
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.58 B: c: y8 v# J+ q4 e# Q
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
: M- D  e# f: k- H2 S1 x6 [中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不. r# X" w1 i) x3 C% A, `
准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
' E" T% c2 D( N8 ^4 \. Y9 r, k意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢+ M$ |% n8 t' Y/ E2 g  l- v; F" G
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩. S7 e" ?, C) k) s! U5 {
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的9 y: u6 k5 s" ^5 w+ c
基本事項。' T1 [' m6 S+ u

; @% x- z" B6 g8 Z, G$ a邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
* W& v6 B4 R8 |# g# O# v# ~危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
1 c0 g' h! y3 Z1 Q! S- C/ R使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
- U1 s$ L, G/ u5 j而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各# R2 |) \2 T" {% ?; e9 I8 j2 V4 Y1 h
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
! }$ ^* Y6 a. Q8 t效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必1 \/ X% n# t6 z$ D' o  ?9 @; J' x
須要通過好幾道關卡呢。
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4 D! |9 F/ ~& T9 O; A- _首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持7 A$ e) ?# q- V6 M# R, ]. U. z
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最. g' ]: ]' A; H0 |
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
1 ^+ e' c4 [- y) P, a9 ~: {9 j糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
* t5 y: d9 U( B# F; E- e$ S美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
+ s' {. n* e8 g7 [; M! }師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。; I# X$ c7 F( @$ W
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◎尼古丁貼片3 S; ?; F! E, W$ \; m3 ]7 |

, {4 N# N4 q" i# j  C雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原' A4 D( L1 ]1 n" p; ], v
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
; [4 p( M- k& D被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有0 k( S/ c. g3 a9 K6 d; {+ J. L$ R
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
- ?0 f8 Z$ J/ `5 U9 }4 B' f還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。1 o9 {( Z$ N; b4 C6 v8 c

' ^; V, _9 i- z% O6 [6 y- d【在七年前還是標準的菸鬼】
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  W6 ~+ ^7 a/ f4 u7 o# g聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
: G" V" ^. h. F! P. g! l" f夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說) U8 x# `4 ~1 V; N2 a. q
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
" P& u# X* e) G: u! y/ t" k6 j如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
& z9 @5 e3 f: s  J: U+ \  X1 W於把菸戒掉了」。
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3 t- i9 ]% U# l3 I【當初的痛苦已經不復記憶了！】4 w4 e) i/ u4 N2 C3 A/ s8 K. _. l
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想1 Y" G% c+ c$ Z2 \5 e" h
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
! ?* l) \, g1 o# O. k" N，並不是因為香菸的美味。
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' t( k+ n/ K1 ]- h當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
9 q% s& K1 p2 [  `. ]/ C家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想& G: B; f/ D6 p' I9 T( M2 `
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不0 [1 W- r. H6 a" Z+ a# z! P
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
$ g: c" b: R7 l0 v" D3 G7 f& h其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形3 x: ]0 P5 M: I, t/ q8 G/ G, k0 }
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
" z  x8 }& T7 @4 x7 F% h。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
$ y& a) l- ~- l. s; |) ]還要順利。
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0 c1 G/ _/ g0 B% Q2 S# y對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想9 A" i( h: p* F7 L* _
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
2 w7 I0 Y" i7 s8 S# y菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
% j/ ?; k& C& H; ~* H! s為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也4 B4 p) A: \# R
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
- p& m, Y0 U; \0 X3 O點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的+ x* q) n1 T) h
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情/ s' `( D) x9 V) f  [: \" y- o
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
. }0 S, N) N1 \3 S7 E菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
5 o9 `4 Z( G+ p/ k4 Z# \。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
4 q7 F' s1 h/ Z$ m對不會錯的。 4 V- w6 W6 D' _0 B+ b1 A
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本文由【健康Plus雜誌】提供