該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 $ @/ Y3 H. F, G% Z8 w9 N3 k& M

, B) ]! v6 x; x, i2 b6 R  Q如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話, U" S4 O7 W1 o7 N* b
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
- g8 b( ?2 P9 ~/ F0 C; H: L自周圍的支援相當重要。& |2 `/ n9 M4 J, V$ a  l4 f; h
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【想戒！但是戒不掉！】
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老) r' v9 J, O' R* G# R2 r, z
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸( x# y6 e: |; K4 g2 d
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感% G5 a2 k1 ]& ]' z. ^
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
; l. W) S2 h4 }" ~( u! y' `+ \3 C就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
+ M7 L  C4 `. ]5 t' _$ n7 Y8 o, ]的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒6 q# l- f% t) _, G: i
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
. f1 v* x$ Y* f3 R$ w+ x' F* C球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
- z2 Q: k# N6 x' E$ e說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
2 w" k- Q! L/ Z6 m# Q地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
; {1 `9 i+ M! W4 B1 ]* x不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
/ {" I2 E; v( G：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖/ q& y  g% J$ f; s7 R! m# a
了。」
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* l$ K& I$ n+ n' ]$ W像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
- z( D' z" e( V! _0 g# V覺得奇怪。, y3 f0 @* ]5 |6 K) d

/ D; n% O; T* u: y【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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% c/ L. x: }4 w* O3 A: K「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說+ m8 _2 s: j$ ^& {* u4 `
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決8 @% e# _1 R3 ?/ W& v, T
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
& E! U  s  K( V& w% u! s0 G，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要2 O+ v* D* U" c2 m# u$ B
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。' e9 p, w/ ?, Y& b1 v5 K
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
* o, r9 o! v' G8 k有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
4 Q8 k5 i" q. e; s7 D不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自, O% p/ `) L7 l: ]
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡  p4 D- z) T' Q, s/ h
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
0 F( p2 |3 L# D, |& V時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機1 Q6 `! S7 p0 q7 U, Z6 R0 \
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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【周遭親友的支持比什麼都重要】8 g: ]7 e8 t( L* r$ X6 W5 g* t5 }
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥6 ^' x. m; _- P7 k
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
2 Z0 Z) o5 Z4 V8 l6 ?) m$ [% m9 z而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
: T5 c! Y4 N" i; p* m一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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8 X  t- \# f% D* R& ]另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友, w- y& I2 c+ T* O
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
, }6 j: ^2 [4 M3 M4 M$ r來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情$ G, G5 T* M* M) @- Z8 P
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
- z; f; l9 Z/ ?! o" f0 p己戒菸的人絕對是有必要的。」: N; m: h& H" A# v& i
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
: F" j! @9 S3 q  Q要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
( a% N6 Y& C) [* @& i時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
$ ^; o4 t$ m* H! o4 h! z定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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! o7 Y3 h" \0 I0 o2 n* U% F2 ~$ S【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】5 J; O& a: \6 E" ]6 z# }; ]
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
; T0 d: ~4 S4 L0 ^) R5 N+ \項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出$ S/ p5 y( r4 |. k8 F
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
2 _$ ]5 _3 D/ d$ Y/ {7 F0 x3 B! d1 n上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與7 H" @. ?4 z: h' v. S
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。7 ~4 E4 s: X4 Q# h/ M  Q
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。' b  R4 h% m- S$ k5 U2 \
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
8 }- _& _' r2 I" L( l% I& v: _抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
& I/ e0 l' A7 {/ c$ k$ d" p7 w抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的+ G0 s4 J: X3 S7 s: W
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
7 t3 F+ N* |# ], ^$ B8 C證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
( Q3 S! t4 e3 z. U( `; P. u即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
( O" `# z8 k4 N* Z& b; x$ b0 o超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
8 E3 ]7 I8 f5 v樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
8 ?$ z$ k0 O& g* b/ r; F; ^很大的關聯。
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1 r$ G6 r9 H% F【抽菸與心臟病】( F$ ]" |; g- X6 j* D: \
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表; {2 q- B  u  _: o' {  x; E
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
6 m! h! ?( B6 Y, U( h塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」: \4 [/ {8 Y1 B% O6 J1 [
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古( _% j! ]" p9 A, ]$ [9 C
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經% i. [, q+ j6 o$ R% f3 j
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病. h0 a8 v" c# J% r
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
& Z% y, M. w1 n年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】) h* E; j! X' L. D0 k

9 ^" t6 V. O  \5 o& ^抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
5 L5 B* [2 g" d1 _, |* Q2 |, n抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
6 T. h9 `  {' Q2 e" K8 a! l煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
: d, S+ E. e: L0 k! R' T，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
5 k  E- y7 b* X: L  A出的煙霧。( Z, W9 x7 f. {: S. `
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
  N" [" Y! Y: t- K) z, c) O且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
; b! Y. }: t2 n油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人5 ~' F# k: s% b6 a
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」, [8 i: i$ q5 K' i: T
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】# g0 g) a5 D* \+ \' W

5 p2 g+ \: ?  L4 o7 S賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
, H7 V8 S' G( k! L: [& k) ^6 T& k菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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" [% U9 j+ Z! x" B) B4 Z1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
& ]/ W, {8 L( _0 ^# t( H8 R: t醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
3 [0 H' E, X" ^) H代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
$ V+ J+ b5 ]* f5 I" A( |, X走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
/ t* P9 {# Q! M" ?5 K% p中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。1 V  O7 j/ v' \: C/ Q2 q2 N* i
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。7 Y0 X" m  p: v2 K

; |) ]2 V1 J4 p! y' J* Z0 D4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹6 R& f3 r* C% I
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不; |4 e8 R' y2 j4 i/ X. T, ]
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
% [9 @6 A6 B. B5 S6 c* j$ S料理，經常被推薦使用呢。」' ~# ?7 P  T, E/ Z

$ I, s: i9 G3 K* b  S# t+ A5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的) x0 _0 G4 W) ?
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
+ E) W, [" v8 q/ E. x9 h算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。6 B$ j7 b5 t" e- a% U% o1 e' ]

8 J1 a& k9 G) e! c+ o" |6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量3 b) F. [0 h  y" z" F. o. m& N+ I
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
+ b6 l# I2 f  ~1 y6 U% I+ y盼獲得支持。# i& v% G7 E2 |3 L/ c
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄2 n* v8 v2 ~) e0 `5 V" X
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的5 k. r* k' F; x# h
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
3 N) l$ F: |8 z( z0 u. n. L; y- c到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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) X7 z* Q$ `9 h# O  e7 g【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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/ @" c- Y! r/ D/ k; M◎強制戒菸( r8 G+ b) F6 {, F& }9 U

2 I3 Y- K, Y& ?◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼2 |3 g8 C. g4 y, g$ T
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛, @: e; }' ]3 {
苦至少也要忍耐二週。
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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) A" ]5 P: ~6 X' s) l& f% a【能讓老公戒菸的妻子】# P. }5 T2 ~- v3 B2 J. c
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他& ^3 z4 \# H% I+ d
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令( r+ b& ]7 R. h: c# R* }" ^
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
+ u8 ^$ s& V2 u9 }4 t5 o( v謝的心情。
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2 u( E9 z# ~% a; i: p◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一- J4 Z. z6 H, \; x( u/ F
次！」。6 M5 l  _! B' o

. k! P8 z* ~. m7 Y9 d' y5 O【利用尼古丁口香糖戒菸】% U5 b  I2 m" Y4 [

3 h  T3 F2 A5 X. e' ?! C0 a4 Q+ k◎使用時的注意事項及實際的效果/ `; @; W' f' Z( `
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望4 X% y( F9 ^/ e; S7 h9 {
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.55 E: Q4 U- S2 }' R; D/ O( A2 @
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖1 _" T' ^# f: ], G. X
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不% k/ h& B4 V% P( F# z- G$ e7 ~
准抽菸而開發出來的產品。8 _+ N2 N8 v# U4 m

7 i( v) `# j5 B# F0 q; v關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸" Q* x) L; w6 g2 h' D& f, G! M% k
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
) b- r8 n' e0 h' g0 B8 n& p7 ?慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩3 i5 q: c4 z0 t& g# a* ]! a
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
8 d0 E7 ?& C/ F* y基本事項。+ s' y1 U/ j5 c+ a( d' i! k/ ~
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致( q3 T0 B, q) F, U
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會$ k( E# r- S1 J. @1 a" H& Y( g
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
# C) m* Y8 J( y; l# b而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各9 v5 @: j7 }9 I
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
. l+ W4 M0 r0 v5 B7 H$ {效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
$ ]3 R2 B2 `' G, S須要通過好幾道關卡呢。: Q6 x. r2 v; W# L
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
( g% N* n8 o/ m" @( f續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
; n1 X% s( m8 @: i: A4 _+ A- ^後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
- C# E4 z( B  c  ]  V$ ?糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
5 h8 u2 h- C2 J, b3 y美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫# y% x3 e8 D2 X  @# g. J
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。3 N4 a, B( u* ?* s

! ?6 @' W: I8 e5 A  Z◎尼古丁貼片5 I" H: _3 v- V! \: ~# t1 f6 K
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
) Z  U% x  T2 T理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常( y0 G9 _4 P1 k8 U  ~3 R
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
5 V# Q, I2 t3 Q" t- x! _" ?緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
; Y* f3 w1 w# j$ k+ e- j1 i還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。' i6 s  S* ?1 N8 i

, C5 z0 ^; k7 ]8 o/ f; N【在七年前還是標準的菸鬼】
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
* X7 |$ L+ ?! O& I: U& D/ y! q夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
7 X7 t5 U' l" o, t了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說; p$ C) L4 @8 d, |- A
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終1 S& V1 b1 @3 |. b
於把菸戒掉了」。- V8 F- D4 g5 X3 \* t" a/ C5 d! ^

# t* v( h( T! C【當初的痛苦已經不復記憶了！】3 w  n9 d" w& M: @# M' |. u

3 b( X4 L9 e! Y! g( B8 y抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想, J9 e& b4 j5 A$ j) Y
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的0 ^) T9 i% n6 g
，並不是因為香菸的美味。
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
* Y8 U' z! B" H, q. ^1 r3 X7 J2 {家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
1 t0 X. S: l# \; D戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
3 |( c, n. F) e( Y6 I" l9 T過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。" q3 d& j- o8 a
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
8 ]4 L4 T: _; U5 V5 n! l其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
" g! t2 q7 A6 m3 j) P% t象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
9 K+ U; A1 Q4 m+ x。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的8 L- x  p1 M$ ]. l- D4 f0 J0 ]
還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
8 U0 @1 c: |5 Z4 k( e& V7 L罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒/ u7 \) A4 t0 e! M) Q
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
! o( c5 U2 ?1 ~為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
- n! D* O- L1 A% Q是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
6 a( B( H# @9 P+ ]) |0 k. c點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的$ ?) I8 B2 H  r' @2 X
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) |, _% S2 J* w! |, b香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的6 G# x6 k/ O6 l, H* V
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情0 ]3 G4 d: q8 l+ m  l( s
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
5 u" ?7 C' l5 A( |1 ]菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣/ Z- Q% b, e0 c: ^( @0 {( N/ W
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
' U3 q6 N9 Z8 N" x對不會錯的。
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. |7 K$ U- y6 M: R/ S本文由【健康Plus雜誌】提供