該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話* X2 M% X3 c/ E' |, a
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來! R3 p( C7 }( n. N' x' @% f
自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】2 p W+ C( ?# P
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
( a6 ~" H/ N( p. `- j張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸, S' g+ ~: {' g/ k, f, `9 g
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感) x" v) v, q9 ~2 ]* [8 X9 ^
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
+ [5 K4 m, C4 M* j6 x) J就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
& q4 z" U. {# M5 g, F的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」6 j* ]. p) v3 G# ^ M/ |6 n
) h) b; W N$ i# v. f雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
O1 k' M+ J# K6 W不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網: R& w# h1 ], ?$ ]' ~5 n
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他0 U% B: g, F( q7 E8 p+ E
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
1 `% r5 e. v0 A8 D, {; x地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得9 Z$ T( D- U% c9 b# ]
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
$ p4 L; E+ s9 e6 B4 N( n+ F：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖! n( F0 k, e& Q+ m
了。」. _, X f i; t, Y" j
, I9 s' d3 c+ @) u) c- d像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人
' D3 t+ [/ M0 o( f g' K覺得奇怪。 b" `8 r8 l3 i7 |" X. F
) K! m- _. j# \! |% C8 e【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
" Z7 B K- s$ L5 V# K7 Z0 g。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
) q& B4 _6 ^0 k/ y心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
7 |- r i& O6 @，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
, q- `. a: B7 W& q8 k2 A% n抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。: H$ w; C0 X" n6 C
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又# P8 p8 G D% U- y
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
a& u0 j' u. i2 }. e' a6 D% u& I X不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
& D4 c/ R* [! G4 q) B己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」! q0 m- l! U: y a
9 ^# h1 X8 l- t. b& i- H在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡( I9 w' ^0 Z& D( D: W. _9 ~. _' E" T
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
- V) C- w) D9 ^; h. S7 W時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
6 b h9 p7 D/ ?! A- ]* ^' U' b是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的& q9 ?) n$ ~ E" {5 p* A
。」, [! O7 n5 W: Q. Y8 j5 {
1 n% b3 T- y% x. Z1 g8 l7 S【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥8 Z7 F2 N$ S- b7 ~; J7 C, g
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
" t. z) K, n. s7 q而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
) ]% B, o. r# |2 f1 s3 f, y一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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0 z" j# J3 a% n- h$ y, y5 o另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友( K- B) y% {4 p
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起& ?$ V! s4 p; A9 Y0 T3 O7 h
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
4 R/ \) t! _. { H$ u) Q2 Q我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
( S' y/ i2 m$ X% J% b1 l己戒菸的人絕對是有必要的。」" M2 k, k' b' {4 m) v
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
/ w @) S- Q& K6 D% q要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
: y2 m- {! g9 E7 X4 ]時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
$ ~! K6 i+ T, T" _3 U( |定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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. e2 p8 M$ `% z' \- H【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
I. C! G) |$ Q0 R8 I項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
" u# ~+ q9 l1 u) B5 W% Z4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以: w. z5 @0 F( v* c" f' v
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
& E, ` c+ G: c) Q抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。! L# {# K8 c$ J7 F; d( f
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
/ ^! A4 D. g3 [那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
9 d- U" Y! E3 f9 |* P抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼8 j( E3 `4 V* \& P: I8 ~
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的, x# F3 n" K l2 Q1 `
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
* C' ^+ B% `' h4 z5 I! N3 ^0 A8 i6 e證實。2 G, d1 G' n5 d3 Y. p6 i
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「& k8 b7 w d" j# L0 n0 ~
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸5 R+ t! h9 S! o6 b# y
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這6 Y- P, A" _" U V3 Q
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」- h2 D- A% B/ ]2 T- S/ d' u. h+ Y
. N1 c5 x9 J" o! K另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
4 {+ N0 i/ c: g$ \很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】! s" w$ {; H) o
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
8 H; o* a- S% `- {0 K3 P: s示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
0 }) a1 M5 l4 U. y7 r( u% v) k6 ?塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
/ R; o/ o5 A" X; s丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
% B7 P" h. Q$ _5 w# l5 q7 |( p+ m* Q患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病# R5 M8 x# X7 Y% E) I
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10( P3 i6 j7 @5 |: y; H P8 \
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。' `+ U9 S" T/ W# w- O5 w) Q5 U) [
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接% P* H, @. k, G( `+ l9 N% g
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
& T1 ^6 _% Q! H. M3 K$ I( i" U/ `7 s煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
6 G( S0 Y0 h1 Y% N5 \: x% n( P，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發% ~. @! n. W1 S E% d; h
出的煙霧。. r2 G( S% E, p I4 c1 ~
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而: n8 e6 L( |/ R
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
, P) Y' n# R z* T. V" _2 a油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人- g3 p8 Y; d0 C+ C4 U4 M; A/ T
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】& B: M9 o8 C, _6 m) M) r7 [
; K$ s6 F9 e; ~ Z% N賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香: s Y# ?% g i6 S1 G# Z& {
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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) ?* B* b4 u& P1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
1 |( i# V1 L1 L" y; O' D醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
. z/ G! }5 c# s- [% y7 J; r代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
# W( s5 z- }! ]8 a T4 B: R b喝。」; H% W) C" u( N& k. @. e
7 B/ \( l! y& t+ h2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
1 ]% |7 o) ?, I0 ]! u走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
: k9 J% K6 z a' ]9 H( I中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。# r8 t/ Y& E, G9 {# _5 ]" c
( l+ P: X& J F, A- j, u: r4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
# k1 z" `: @ Y. e3 G3 ~9 {! ^感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不9 b; Y3 F" W, c' [5 W( k d
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的- i9 P# Z6 ]& s- w( U) ~9 j# y# u
料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的9 S$ w0 t6 g0 j. G: {- ^# }1 ]
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
" f# ~- R# t6 R( C算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。$ H, c* D; G8 x: g4 p: T* |' d4 l
* L% r# r. j7 ?# {3 m$ D6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
( J/ z; q) O" C* T7 W3 k不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期& f: v. [ a. j" F& y9 z( B
盼獲得支持。
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2 Y4 U7 a% O6 p3 V7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
% ?0 \2 n5 b. |8 t4 C4 I) L，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的8 O. \4 Z' L8 _" [& C+ \
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
! B& {8 \& K: y到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。: R- V3 v4 B/ {$ h1 ?# @# h5 s% I: Z
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】( |3 M/ z s! T
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◎強制戒菸
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t* b$ S/ M, `4 L& p3 J9 }◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
0 Q& W. j+ A/ o) g4 s; z3 Y煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛: W# M1 _ {% z2 b, u ~% {! F6 N
苦至少也要忍耐二週。5 [' {: f$ c4 I9 ]8 t9 z
8 [9 {2 v% p1 O; j, z: a0 R◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】; o9 ?) H- x f
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他0 `6 Y$ W% A; Q# R. t/ J$ k
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
9 E5 r( {8 X( k4 j9 p人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
/ P6 g) c. v% n* j謝的心情。% R g o6 |5 Q+ l4 R# ]1 i: w
7 N. V( M1 F( n5 ?5 N+ U) k" W◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一7 @* z0 [4 o8 h) s0 o( o0 e8 g
次！」。! H/ Z+ R! k1 X* R
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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$ r5 \: S y: Z7 ` C◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望0 v8 m8 X4 y0 V
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.58 ?7 k- d) g7 q2 o- v. o7 G
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
& u g& v* Q5 \! U( f! S$ ?3 P中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不- D8 j) y" Z2 h# C. f$ I
准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
2 S, k1 b4 S% @7 ~( {意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢8 @8 G# U0 R" [0 ~& w: P
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩" z! H6 d3 d/ s- T) ~4 B8 p
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的1 ?$ [( ^" t" `5 l6 O2 e
基本事項。! P1 [+ X; S4 D
: A, p9 q2 @# W6 M邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
4 n; z* q6 y+ X+ {* I危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會% L1 q8 @8 T% r: a; ?
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整! a) |$ @' g. Y, c+ J% L
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各4 {. x7 u. D$ g; M2 v
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
$ R8 P7 P5 B3 i效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必3 |; q7 H# m3 N
須要通過好幾道關卡呢。, e6 x: T9 V% @2 T: S7 }! j2 q
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持* h' F# o$ P( G2 M+ A- Y( V; `' d% |
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
' b) l B" p9 M* [9 N後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
1 G- Y, s3 o$ q9 i+ N+ Y0 {: W! O糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的0 X0 l" a! z' L( H
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
# X- D+ |0 ^6 y2 j5 Y v師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片! [/ e/ X" K! m; Q- ^3 Q0 G0 D8 _
6 z4 O& Q. E b0 h雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
2 g* V! N! g" g6 |2 O- h理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
* Z8 s1 u2 b% B3 k+ E7 S0 Z被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有9 P3 o8 `! G) k# n8 |" s
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它' X: ]( Q( M4 \$ m% ]
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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; ^. q; Z- i9 ]3 l7 P【在七年前還是標準的菸鬼】4 B' b; `* y3 t' R4 R
- b: K; u% V* {& E l* P聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑! v7 n# Z7 n, p" H3 {
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說5 b: d+ D2 U2 V% d
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說2 F- p t$ E% f, w$ r: I
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終+ @! h9 S2 t3 i8 U, R
於把菸戒掉了」。! j1 l7 x+ V+ B* s
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】$ Z' @( u) |8 ~* r( Q/ x3 o+ y/ v
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
0 e* f* F4 ^' `% P" d試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的. y3 C) a' c& C+ f3 S
，並不是因為香菸的美味。
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- x6 \. X4 E& U: U j7 l2 `當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
3 |, a g% J+ r( N+ P6 A# Z& ]家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
( ~/ H/ A( X3 X. w# Z6 h9 q戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
3 r7 O% b2 z, {( L& L過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」6 Q: x0 S" M' e' \4 q" E9 G$ _2 n1 Y
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
6 A4 o, H$ O5 u' U0 U" m: _$ D3 @4 V8 R象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
+ {5 R2 e9 }) r# Z- P* B. a( {。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的+ o) t+ W$ n; V
還要順利。9 {% V5 c q2 ]& F4 h, n5 r
# k/ f7 F( j' A. T對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
; j" d( Q- v4 o8 Q2 h8 F罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
7 I# e, c& m5 e- Q2 B1 @9 f& i菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「& D; e. E" b3 E2 j9 C6 I+ m6 h
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也. P6 O9 Y( m2 y y5 e
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一' S5 g+ M- C5 W! `" v
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的) ^$ x: ~0 B1 n$ N3 D+ Y
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的. V; }3 P" }2 U1 @% D4 z
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
8 F, ~1 v" x; B7 x0 i) u9 f" W) |是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香- o6 T5 `: h+ T0 M' N7 \; k. [
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣2 `$ q/ E8 V0 {; ]$ Z
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
2 d, ^% I/ x7 ?. ]* j對不會錯的。 - X1 v$ ^0 Q( I; O
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