該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 ( P) ~; _& t& Q" }  u+ Z# t8 W7 ]$ M
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
1 u; V( g& [8 _2 {/ b  `1 {，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來5 Q1 B& {8 @  M: g
自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】
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6 L3 }3 m0 N+ I) W" n「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
/ p5 P, z# M( D3 R* [. S9 C張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
4 K# x0 o7 `2 F0 _* p* H" B鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
7 n& m  u' D* m$ i  |+ h7 ]覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
- p/ `4 Q3 q% `' S+ t5 i0 F就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
% u$ ]( k# ^7 |3 A& v的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
. R+ [0 v6 p+ V% D不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網; P7 F  w7 G8 |" [$ i* D
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
: E: j5 ~( e  m8 Z說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸  C2 N2 E+ J$ r; B" E& ~* J
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
) e1 w$ Y1 s+ X* ?& c7 v# N" @不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說% B) u. E( q8 r
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
7 r% b7 B! P$ v& ^0 m  H( {了。」
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! {% K# X( U* a7 L( J) [像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人! m8 F. I$ f; Z  r7 m& E  k
覺得奇怪。: r  U* r: D( _8 k; P0 q% w

  n0 y& `  y9 g8 N" V3 Y【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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6 y' T4 l. @/ Q3 g" m% k「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說, m! Q- H9 x. [! V0 A
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
% c. a( u  L- n2 f4 _7 f6 M. q心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的& a: A. D7 q: {" h; |$ k
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要" D0 e! x/ I! L, `* F: x9 I
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。; t0 N8 N+ Q0 \' @$ ]/ P3 b

- n2 f; d6 D  C; V& N& R! P成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
7 G& I, S3 v7 t: L有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
% o9 j& [( v' x不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自* y8 x& L; a9 P5 O0 J+ R& Z6 o
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」0 X0 W7 c: n6 B4 m/ A
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡' Z4 O# Q* i2 S, |& u  \
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當8 {7 {+ z) B, k: e& Y1 n
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機! S( ~5 c. ^" B5 v3 R; O" _
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的- D8 C  I4 }; O1 g7 x0 j
。」
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; y. g. v2 j! y【周遭親友的支持比什麼都重要】. x% g9 l& ^: I! _

! l# e  {7 v# Z8 d曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
2 H9 Q. G/ z: Q7 f4 w! ^: C' K伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
/ h! r# N+ u/ o; Z0 b; h而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到3 }1 F! c* E+ R! u1 ?# r+ ?
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了1 U1 z: T1 @- c3 C' x8 _: l2 M1 e
。
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) E. z0 X+ D' u- v& Q9 r5 x另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友3 q# Y# c( n% P) r4 @6 v
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起4 }- f- i- j  d- M5 P  u
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情" |$ P1 `6 [6 f7 t
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
! }1 ?  J. Y$ h/ }7 ~0 J, E  S己戒菸的人絕對是有必要的。」
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重# q" f+ j* ^, R- D5 R2 {, a
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
: d% L7 X3 g# i& E. e( m  H0 h/ G3 ?4 N時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
8 n% x( {. p' H- G) j1 c! ^定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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0 v% o* {* t4 B) |) _- G8 M【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】& @" P) g# ], M5 e# }9 f
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一  D" V  S6 o, _! |9 ^: N3 T3 [+ s
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
2 v3 _9 S2 u) g6 {4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
6 Q/ Y1 ^' _" B# d2 J: i上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
' C7 r1 v! L8 h% b9 E9 w& ^抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
- \! ^& e, [( @那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
: a# K* ^# X8 [* z/ l) `0 }9 O抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
! _# A9 \+ {; o4 O! K; j0 P抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的# F( t& ~3 S: g
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了( q5 F% X; G  J" n% J
證實。
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( r* C) z' S, \: W7 [& u可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
- Z( w, r+ `: ?# p+ K( q0 [& X即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
+ \/ r7 X9 d- a/ _" E- M" N超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
1 L7 c4 L/ m- @* x2 B" k6 y' V樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
! s* n8 q+ J1 R, O4 S- W很大的關聯。- r: P* `; h+ L' I! X% z6 Q
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【抽菸與心臟病】
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$ N/ |4 a6 c8 V( d# B; b# d狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表/ M% r: f4 M! p1 P! b
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
6 M( |7 o- K) Y2 Y$ B塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」! k& q& h) Q. _2 Z, e) o) D
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
1 n* P; V) W5 e! g3 M$ @丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
2 R& j5 x$ }0 Q  Q$ f" R$ |9 n患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病# w1 q4 w3 _: j6 |0 M; X9 D0 t
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
% `7 s/ d$ Y7 |9 B+ f* i年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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6 o6 [' t4 j& r' r( r% b3 Q【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】( ?& D+ o" f. p- U5 ?! U4 I& e( h  [

, z% R3 a% v. w6 C抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
7 Y0 U; j5 z( h! U& z3 ]抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
8 X, Y' w' F: \, G7 g煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧( A3 n! q/ n) m* h
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發9 i& `4 R0 J) K, T( l/ q
出的煙霧。" z) k9 a. `9 [3 y) I8 }
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
5 d, r" u5 ]1 J( T% U% [5 {8 b, s5 R' A且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
  ^7 X0 Y3 k8 u6 ^5 ^油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人* k, o7 C, p  B" h+ i! B1 n
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
- g$ R7 D+ [% q8 {1 Q菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。- j+ x8 x" f' a8 F2 ?

  q& e" s' Z5 S! f$ G) e1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴' I' o. X8 G% s2 }- I
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
& F+ _2 F2 {: r( m- e代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
' y6 L0 \& P, d6 }喝。」
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$ Q* ?. ^) `: U6 Q- C2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
, w7 x5 ?0 [$ W+ |走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其5 u  C1 Z5 [% [3 N: |4 N0 d7 D% N
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。$ j- Y' g5 b' S: t
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹; P' ?! _$ G* }) O/ r  S( T; k+ H# J
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
" \( a; Q+ p" z, T1 w過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
  X. W( K+ s! w+ w7 _料理，經常被推薦使用呢。」
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) }* M6 ?- ?- T5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
, _. o$ l2 z( Y/ ?7 @; X4 M前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就: w2 O5 |. z4 y- I0 g
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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& ?: _& ]& J" Q6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
  {* R- E% \% u4 \; @. m$ W5 a# A不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期6 d5 F# J6 M6 j' G+ B$ o6 e
盼獲得支持。& X* t1 c1 b! k) T1 u, k" M
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
8 y2 _5 b2 @/ g# j，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的" a0 r$ n7 M0 M# `/ c& J+ N7 _
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
% S- ]+ y, X3 S$ m. j到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。( v0 G' n% a4 c4 n7 z

1 R7 p4 F1 q6 F7 k: [【會讓老公戒菸失敗的妻子】# P4 P) T4 j* T0 j4 `2 g! E
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◎強制戒菸2 x* M0 a/ F! e, E

; C$ \& k8 {( L( a$ x◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
/ \6 Z5 P( S3 Q3 z3 ?% ^( }! d  I煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
% l8 v- K/ q6 d/ f9 q/ E& o; [苦至少也要忍耐二週。) ~' S0 Q+ @6 B# y

! }* Z" j7 q% O0 y9 T% W◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】1 d  B8 b! A9 q
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他* B! q9 t& C+ O$ z+ m0 E
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
% g; G* n" O7 V8 H人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
. C+ K4 Y* u  F/ r4 F( z' B+ _% }謝的心情。6 ^: b* ~" f" L" k

- T# c! @$ M+ X5 E) ^& |5 Y0 O◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
8 m& a" \0 V* f次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】9 v! `: W/ Z$ u

! F6 o2 L3 V  R  M  M. d0 z◎使用時的注意事項及實際的效果/ V- s$ [5 ~  J" G
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
- ]; j4 p# t, Y能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5: z6 ~$ H9 w4 M, v) r! t
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
3 e; m+ ~# X" M2 x; K7 P7 }中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
/ N5 X1 l5 n7 H% X0 `准抽菸而開發出來的產品。0 {* D' g5 @. k  l# a

5 E; y4 h& n- m8 ]4 y' ~1 [關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
- Z* X0 u4 ^- B! j意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
4 K9 T: j: ^9 b" r) S慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
/ I# [: R: N) y1 [: D個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的; _7 O3 V( d/ C0 N. e/ r+ H
基本事項。; e; h! X) t8 p9 x* B
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致+ p; E3 J  H8 E; T* k6 @. N
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
  a0 y7 E3 u* J. Q" R: z使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
4 h- d% g' J7 P% S& Y* o, L/ Q而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各% G0 ^4 Z  A, {; M
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功) ^+ R; l% e: F# |  P  g2 s
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必; [6 D+ k! Q7 z( p& o" N3 N6 S& X( j
須要通過好幾道關卡呢。4 ~. h* [# Y: F
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
' f& r+ e/ H2 [3 U% U6 i續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
% N5 N$ p2 M9 r, [0 ?6 A. c9 @後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香( |6 S& A# u8 X) T. J- Z  _2 B
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
0 M0 _4 T; p6 ^6 _! W美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫5 g' {& j' v5 T, X7 A: y  J
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。; U2 x. [7 D# {* d1 l
& V% U3 O& C0 u7 ]
◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原' @* y5 x3 ?1 o/ ]) S/ d0 k
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常( x2 I& I3 b& l( W% T
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有; S4 _+ J8 `3 s% R& h5 |
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
+ z2 [& U. O( Y9 V7 G還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。$ [& K; D/ {  C; |/ J7 J

4 _/ ~( m9 T3 U' r7 S【在七年前還是標準的菸鬼】
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
. F6 h3 v; U" j7 K3 p- l* f# g2 ~夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說. m/ z* E: }2 ]  x  c
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說# e5 g( r. ~* s- Q
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
  T! o) V+ P; R( q% F3 l" F8 q+ w於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】$ R2 D4 k8 w& Y/ i  d1 b- Q4 r/ s

) j0 Q( a3 r4 v, g& ]抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想; J1 ~  C9 D# ^$ N, B; p1 x
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的$ Z9 ?* l/ Y  q' y$ H& F4 X$ k5 {
，並不是因為香菸的美味。8 @# }  d) J% Z# n/ I* `" k+ V

- G: C3 L4 `  {0 [6 b8 J0 F, J4 n6 S當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
5 E  B. q: J! E- _, ~8 m家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想4 A. q3 V& O6 T1 \6 e* G
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不0 W( p& u# D- m% k- ]' q
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。( o+ f4 E: l& g+ b/ \
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
' H! ?9 F! k( [4 y其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
1 ]) m9 ?4 ]2 M  o象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
  d! b) O4 ]  F; @7 @0 ], ^。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
3 {4 m; r% k: c  x還要順利。1 X$ F) s/ a$ ^; V1 X
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想* E; O: N! ^7 f. a8 g0 ^* \# W
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒$ _/ ~( q+ l5 T* @/ _6 c6 A" [
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
% `: i9 J2 s$ s1 B為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也7 \, u& N7 r& \! I% w4 k
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一0 Y* y/ F! Q- p5 u
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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/ w/ I2 P3 A% q0 H* m* t香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的5 v+ ?1 j7 v0 ?$ _, K
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
( S" j2 R$ P" i! j3 d  L是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
5 h1 e4 G" J+ y1 j* _1 o4 X) C菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
4 ^8 p4 |+ @( I' V7 m。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
- q2 O: K: T, k8 D+ N% i9 G  T對不會錯的。
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