該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
, \  ^5 U0 N* {' A. Q5 R+ Y，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來' b' \. [/ p' i
自周圍的支援相當重要。- N1 |: R: {, C4 R3 T7 \+ I' ~/ Q
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【想戒！但是戒不掉！】. R6 e. w1 y/ B

0 U4 T9 ]6 o2 A) x' t4 j& c「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老. P9 b! R- t, q* [* U' w1 ]1 e
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
5 b' k8 O4 F) g0 A% D3 c  Q鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感) a4 h+ ~2 e1 Y5 J# O
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，5 f6 i% x1 N+ Y" T
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量4 h. Q$ M! U/ v7 z2 F
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」0 a' U& Q2 I# R/ d2 a6 g- Q, {

4 h9 ?" }9 Z! ~; e. l雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒) ]- O8 z  _+ y8 o7 r  j8 L* N
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網4 w' q: y( w' ]) _* a" o7 {$ V
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
8 k1 [) ?! a, r% p2 T. z, @2 I8 e8 k說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸/ e$ s+ d5 `1 ]
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
& \" K+ S4 Y- F0 l& P* B不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說7 V3 Z. Q( H& n9 S$ J& i
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖; J3 h' f  N- H0 I, b" _* D! H0 d
了。」3 @) s% L  N/ w( g1 Z! s$ `

4 f2 B+ h4 Q: x# R5 Y" a像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人( t' c8 @' [# L% {2 m
覺得奇怪。
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" }# ^' C5 E0 O7 a" I) G【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說) g" p) I4 N2 @. }% S) W- X
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
' P5 I; s* z5 r6 `' k: t; _7 r心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
) \4 l( K- Z: g' R8 C，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
2 u+ U( }  Y' u; b) P. m' O2 X抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
% b7 B) m6 a  i7 |# M% z8 P有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
7 ^0 d* W0 `1 f# Q, }  A9 a' e1 n) |! U不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
* I% Z6 p& L5 t9 `% u6 L己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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  d& V. u2 e2 G* N在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
3 I. [' {+ B; ^' P$ o3 t# l- o  A抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當6 G9 W2 k5 X7 V
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機: |4 L" {1 }: a, i. B
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的/ j( F# j; z$ x% A
。」
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2 C+ I& a6 g$ w. z! x) E【周遭親友的支持比什麼都重要】4 h% l9 t5 m* C1 N4 F3 }( h, Q

& ?3 N" B) M% L) e7 F曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥( ^7 K& _6 \0 W
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，' h/ X+ C8 Y9 u& l5 v, e* F
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
& W. k9 F; A$ s( i  A( ~# S9 Z4 @2 G一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了9 M6 P8 U3 S6 S6 ]7 f$ v
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: x9 \" M  s* t3 a( v另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
: S; e, O8 `* s7 K" Z# y" H說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
6 g/ L$ g$ K) ~3 z" \9 V% }來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
9 N; U% T- U/ B% L' L" |- K我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自/ D  h# F# ^5 z0 \- M4 S& W% H
己戒菸的人絕對是有必要的。」
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
. q, [7 b, P# I; U6 M$ \% z要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨0 T+ \7 {# X6 _8 c
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下( q3 s. E! U( t
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！2 m$ G% P: g+ C* ~$ Q- s0 ?

, ]6 F" \' g' u3 x1 {+ a" n【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一6 w( Q7 R4 h( Y4 D1 D
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出1 J% t0 K. \/ q& X: D
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
. N, M2 r+ t) N) e3 B上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
1 A) d6 T0 A9 A+ d抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。1 @, U4 f1 t9 ^
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。6 r1 `% h0 z' e; Y/ ~* T
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
0 K  z" f3 z; ~4 |3 R. I抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼4 s% s: ~9 q8 ~+ \# I4 Q
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的9 B/ i; x) r' m$ O. N5 [
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了4 @5 I% ]4 E# @+ b' y! Z
證實。+ C3 ~. i$ ^8 W) Q1 g

. \$ Y# Q% t+ Q7 Z) W7 u, D可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「% K; v5 V; ~$ T; N$ }6 V" D* y( \
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
" n( t( Y9 M' s0 ^8 |3 |超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這) C1 A5 `8 `$ m8 u
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
1 t. f* m5 _# J6 r2 d+ X/ b, Q很大的關聯。# S' L, t- b: o4 m
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【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表5 y& X3 i0 G+ W. ^6 q2 M7 d
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗8 K; s, Q1 k. v3 [. N  @
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」* _' g: j' s$ X& p' K0 M3 S) G& J

/ A4 n! Z9 _4 h2 B% m+ g0 V+ U香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
" M' x$ q, U$ g* {9 u: i丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
# B: ~, P; {8 L1 j* a) Y# l患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
( a4 M! D& y( C2 n9 C& r的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸108 F& t" ?- o$ Y" `" |* Q
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。4 a: U7 T0 s+ _, G
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】+ {! p- v" T3 K- V! @

% ^3 ]( S7 o8 b抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接+ D+ X0 M% {1 x6 ^6 Z$ o5 A
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的9 Z9 |; ]& R! u( r' K9 \
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧! o+ g2 y& a, O* g! s/ n9 d2 t
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發" P# N/ p# Q' o3 i+ S" G" L  H
出的煙霧。
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4 m4 s% [+ e" Y專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而. C$ t# j" L, a0 g+ ]$ ~
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦) g& t" [7 l1 z4 u$ {& h2 E2 Y
油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人- k, `" ^5 `5 q' r
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」( T, t2 s$ K/ s9 @4 Y2 c. [
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】0 q% m4 F+ I* c! Q$ b" w

7 F: A0 y5 X! q# D賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香+ a6 t: [# W- f- T3 `" {
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
; o3 C% S0 l7 _) g醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
( q% A. |& W8 s: Z代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
( f  W3 c( x5 W喝。」3 Y/ L7 F5 }5 \/ v* a
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
; ^) K4 R# ^( ]1 }; l* Q走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其. z* N5 s) ?( m& {2 @# d* R2 J
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。4 Q/ Q+ O+ d  E% b

; O3 J: \  ?) {5 B: w8 S# B3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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6 c  S, w* ~# B( G6 M- F) g4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
7 L5 {! @% }0 n! J: [2 ~感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
; `  s* Q& M" M3 L: U9 J9 d過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
$ Y2 k( \) B7 M料理，經常被推薦使用呢。」
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3 I* |. f( u* f5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
* S3 h0 S  C+ ]/ U5 f前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就7 {1 x' i% y2 a3 @
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。! A2 L( n' c; L+ |+ {1 u

4 _9 H4 t7 C. w# c5 \7 e! m( V6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
1 P0 I) T8 f/ y. a) }  S; [不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
& L# x4 J1 ~4 B( m+ x) e/ p盼獲得支持。& ?# ]4 A, L$ _  s1 z) C

: n2 ^, W9 k) x8 H7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
+ ~/ Q) f/ s# Q$ j6 T，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的6 I! L" i  ^. z
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
5 I$ ?2 l( [1 l; Z3 V' r( h到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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& _: p4 c4 q- m3 n) x【會讓老公戒菸失敗的妻子】. Y/ D7 {' _* K0 t5 j
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◎強制戒菸  w% W# M# J( T$ u& P
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼8 }. e1 M' o+ G
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛- Y; J# u6 g& m( I
苦至少也要忍耐二週。% [$ K9 t2 N1 q6 W9 C# q

2 k" ]& g$ s0 v( E& G◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】$ P! _& L6 O- S3 [! y% D
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他- j) P  n- j2 |- A7 E
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令0 ]" j8 x5 O. \4 C( B2 _
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感1 }+ E8 A; h, K$ ~3 }- w5 l0 ~6 n
謝的心情。2 C3 S9 X6 }8 [5 I1 s# q, ?; `
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
5 {& |# C6 n( |, y次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】8 V: g& Y7 G0 @3 F8 E& H# n- K4 p
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◎使用時的注意事項及實際的效果+ R4 f6 x1 k; r+ Q6 w7 e3 L( P5 ?

. x) x' |$ q2 S( U4 F3 V由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望+ D" e9 b3 T! S/ ?( h1 t
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.56 I  j1 m. _# K% D0 B
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖' u' C& R' G- q* M% z
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不5 K3 ]/ a1 u) P, j
准抽菸而開發出來的產品。
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" g1 s$ [; b% J) h. a關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸/ B' S7 V9 @& J9 I
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
7 }# r5 ^/ w7 i  R慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩4 W; c4 h( m2 ^6 ^; F& Z
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的4 R& j0 y7 V; F8 q/ @9 }9 P
基本事項。0 A( F  _& l" m
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致( p/ a4 I$ s! [4 R( Z3 `1 `0 s$ f5 m
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會- }- O  F; s6 H1 b0 U
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整! R* b7 {2 f/ G) L' V  T- D
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
6 m) s1 t" g1 s% C4 G位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功! c/ p* S# A( b# m
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
+ [9 y4 s. U9 @8 v  ?: w4 k6 i須要通過好幾道關卡呢。$ l7 m: q- u, E) u! h
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
8 X7 ^* ^2 F. J3 ~! T; B# m續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
- ?9 m$ [% l/ a: n) Z+ \後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
& L) N% J+ J, Y% P糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的) w8 ?% V/ r% U' i- Y
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
' j1 x) \0 h- p: ^4 `師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。2 D1 V+ `+ ~2 |& I
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◎尼古丁貼片$ S' c; @$ R1 Y+ q$ @# S

3 x; O0 N5 T, }: ?雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原# c% L* J4 k7 ~+ k  b
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常, P9 u- d- `+ Q) g) D
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
" X' J/ ~/ p3 @% ^8 F# k, J緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它. F' U6 |" D2 ^- s* n, Y9 b
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。$ \2 k2 q* h0 X- U* C
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑# L3 L$ B% y3 B
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說( [. `! s9 i$ _* i- z4 [
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
  g1 |" ^1 ]9 K7 H2 R6 D; w. H; @如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
3 _: U5 I1 e5 s+ n7 \於把菸戒掉了」。
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6 ^* _- E* \* d4 @0 c9 }0 U【當初的痛苦已經不復記憶了！】& E" G0 z5 c1 l# E
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想( d& @# J/ S1 @, Z% I% H% K3 g3 x
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
8 m5 n8 C1 P# g* l+ {，並不是因為香菸的美味。/ E: X. C3 B; ~8 ?$ }3 n7 G
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
! ?6 E- R( b/ W) [! q, l: G家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
' {( _. {  {9 F( s- |6 B, v戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不4 G$ m% D* ]* f, a! V
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
; E8 I. d0 [0 r( s/ ?# r其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
. Y7 L' l4 d1 l# x0 ]象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
: s: n& h1 u) v1 c+ N。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的' \& s. U2 B  q2 i  W, w' n
還要順利。& t, @$ |# p& [: U3 \3 P6 \

. O; X. ^8 W& U5 b8 O對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
0 w8 p1 N7 j# W2 @6 L& n罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
; K( E% H2 g" {0 g, W菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
# q! [4 A! m. F7 s% _0 C/ n為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
2 m0 J6 o; I- ~/ R" |' ?) l是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一1 t* k" I# b; L' B; ~
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的$ y0 P$ H+ P- [, t+ w
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
0 ]9 e4 T& u, T是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
+ Q0 }/ I/ @# M- C/ Q; Z菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣  H) F/ I4 ^* ~5 F' [
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕4 Y8 |3 `) s$ t, |- G5 `9 G* ?
對不會錯的。 : V; X% N4 x7 O
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本文由【健康Plus雜誌】提供