該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 2 ^9 V4 ?7 A3 z2 e

9 x# j1 p) B$ G7 d& \如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
9 r5 l5 k- v, Y1 l: m4 u4 r( }( s，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來" ?3 e( X% T0 s! B* a- p0 X/ r
自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】* o( A4 g9 R# d2 o) G# C) f6 C! l

1 }( A5 U! N7 g0 E4 Y: j# s" d8 s「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老5 S3 @0 |/ S/ x& f  K
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸8 W' X1 T) S) w" T
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感* ^; g# W" V+ I
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，* E* N# r' c2 G' R/ I2 [
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
' C  n  d# h9 }* }的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」: A5 `1 o" X4 i0 R3 g. \" F$ o% B
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
  O; C; s! W% ^( g; B: Z6 M不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網0 h# @4 b2 n; w/ v% p
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他( J( r4 z' t8 _0 o/ M6 h
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸) v# y( A% Q) U1 F
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
" q2 g9 b4 [$ T6 e- d' e0 {不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說( `) t' {; ?( i1 {( O
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
9 M! [2 G2 g3 ~2 k/ j$ K, u了。」
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+ j& W; a3 Q$ `2 L* \3 ~  J像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人& @" H4 V- R/ g3 p$ A
覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】  ~- V0 c. c2 z- R
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
% `" ^4 V: W* h2 }。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
: n- t# F% w5 o6 `+ `3 _心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
, m$ K& y* y& C* h，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要+ ]/ I  \! ~+ t! F+ b
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
) i7 c& y5 X: T4 z/ K有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也' m3 S& j8 ?2 @, u' j; ^
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
/ W, B0 Z/ n4 p/ t7 Y1 U" ?; h5 u己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡/ _9 z8 \- H8 a
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當/ Y/ K  }, u9 U5 B: f0 S% n
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機2 `5 w5 H. |7 i. g4 |# R" \
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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: r% S, D8 G) [. T! W( R【周遭親友的支持比什麼都重要】$ A. P  \+ y- R& Y" m6 b0 g

4 b2 h! D. g1 m0 [1 {6 k5 u( E5 G曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
  s3 W: v' H  @, w- j) I  w伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，2 A. H" _/ r; H# m- ~+ P& Q! \
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
: v0 M) G, S: _. W% i* A一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
# ~  \2 l" f0 H. j說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起8 G! m% w: _4 e$ T& `
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
4 F% N* @* B7 i  Z. X  v我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
% p" I+ N' G+ o- t己戒菸的人絕對是有必要的。」
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" e, P4 e* R3 i: d1 w賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重( w8 f3 ~6 q: m2 Z
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
6 q9 b) o5 F& Q+ K) A. r! f; \! o( X時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下, }3 D" {/ T9 P: L0 K9 L
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！! L  T1 G' t+ g0 h9 \, c

, `% w2 e3 ?5 {1 b& M2 W' s- Q【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】2 g  K; ]3 d, e$ e
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
* L5 M& t! n% ?9 x. o5 Q4 k項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
+ }4 Q" F, B- v# J& o4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以
- c7 y' M% M( C* f. G8 W% H- p上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與6 P, B0 ~- ^9 c( N
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
! Z! {3 T- v3 i8 x' u9 I; `那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
% E7 x, U8 \! D5 Y抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼: S. {4 f1 ]. y
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
" F& X( k1 p+ L  f0 y% R6 A人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了" i! V. X+ F8 Z6 A* F' ~, o
證實。0 J5 ~: d9 S; Q+ @
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
) n* G  r' e2 d, l& V" A即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸  E$ j* Q- X6 M) z' X
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
- d8 T) f; s* d: b樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有5 c- V; C' m# Z
很大的關聯。+ T% X3 U$ R) ^% g, F# F4 F% t

3 x$ M; f# x2 Q0 d【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
# X' R& a- a# ~8 l示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗0 x" j% U4 U; r6 V+ c
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古* u# t) [8 g* z7 g! u' |! f! A% f# n
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
5 K- n, D% j& ]8 v+ T患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
( m3 C( H% o( P0 \: d2 o的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
8 D* e, n7 d& R年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。3 F& {9 j( e7 L7 H
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】) L2 U" x- L8 N/ @
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接; h2 I/ [& w- B. ?* K
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
+ z, B/ Z( R7 \2 g* Q煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
* x: a6 i$ M, b* t7 T，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
4 v+ b9 |' Q' z1 E  W/ H$ M出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
" O/ D$ u4 E3 U! b/ f; `且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
- `! I* j* h8 A: B, G油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人" n" z* A$ j  y6 x0 }! e  B
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」7 Y& u, u7 R1 o8 u$ S

# B3 O9 G% L, R- |; @* M2 f【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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: L/ M' u( ~  K  g! h/ _賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香+ Z% G! M6 l3 ~/ A" Q
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。1 t5 x* d: r0 o0 K
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴7 J$ U/ S6 v+ [  y+ d% i
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶# f3 Z8 O9 G1 a/ B2 p
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
. c! H/ ~3 I( I! c& W2 ]喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，% J$ E: g7 t/ L; r/ ^
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
9 W8 V; P; [+ J* ?' Y0 Q  C1 K中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。. K* G) k1 ^3 f- E) g8 q) b/ n

% P* @* T8 q+ n: l: b& y3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。) g( d: V! N8 {2 \

2 S8 \, |9 a1 y) h& E4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹+ W. F9 I6 m1 w5 c
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不
6 J3 B& v+ w( O. Z過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
* P5 @4 L7 Y" g( O/ B, G料理，經常被推薦使用呢。」
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- ~" O9 \2 C# m5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
% U8 b8 e+ P& c- X前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就" J7 J# d+ E8 ]
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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7 U0 m0 i+ L1 m6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
4 {/ g" Y* D# i% X$ u( y2 p3 s/ D不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期- J2 `$ `# J; b5 {- f7 M
盼獲得支持。& [4 Y9 i. v! z8 ~* C$ X. c
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
/ j2 p1 f. S6 ^8 J  J" i5 ^，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的) P& f& Z6 B0 S- V8 ]' \
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
% _8 S) Y$ W5 `1 T" ^到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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& C) r" A# i8 W【會讓老公戒菸失敗的妻子】4 T& G- y9 y* e; }
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◎強制戒菸
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: ]+ L9 Q( _. q8 y+ j' ?) p* x◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
* P8 r8 o1 @0 v$ p- ^煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛; U5 Z* z& X" T6 X  B* }( Z
苦至少也要忍耐二週。
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* b8 T* Z  A' @◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他8 U$ }4 i5 \: U' Y5 \: b+ }
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
5 D0 _1 x3 A# F6 W6 a! t人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感! H: {# O, A; E/ i, i9 S; i
謝的心情。! S* [. q( x* \' ^- g0 V3 c, m; Z

1 K  {$ g! o7 w9 U◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一! Y" H1 j# j! P( |6 i
次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】; ^5 }9 M6 h1 o7 d" `& H2 g

7 e7 H8 k9 G1 ^! A! g◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望" w8 N8 A' U: U# `$ h
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.58 B. \* ?9 E0 j0 u9 n
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖$ B& Q' s7 u  T
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不% L+ t5 [2 r; ^; h$ R
准抽菸而開發出來的產品。
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" [' s2 Z! @- L/ g  a關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
2 L; R) g% n, O" E5 d- |! F意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
# t% U3 B! H$ u慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩2 `2 F( j9 j6 w  ~
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的5 \: A# C- a6 c* E6 n1 _
基本事項。
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致2 f. Q( g: q5 I6 Z& r4 G  f) n% S
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會7 A, C+ q7 S: ~) b; w& p
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
% j: Q# N' c# r而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各& j; b; ?5 F# ^6 h1 Q  C' u
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功" l3 W+ Q* K7 P9 x: {" |5 U
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
2 o' z: T8 r( b* I+ Y$ \- t+ q須要通過好幾道關卡呢。3 o  k( o) W% E. f! D

" Z/ F5 D. _5 g  Z8 w% {首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
( p1 c2 Z5 c9 \5 r' [; |3 f續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最$ O. k- W: ]& R8 I* [& j' E) O
後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
, h: u" ]7 I8 E糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
' b% L) D' G" X' w/ {) n7 z美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫
2 R4 Y3 Z8 q- P; X$ Q師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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% p4 I4 N& _6 }- X& v◎尼古丁貼片9 _$ q. T2 b, f& G5 S' J* ~" r2 I

, G. F: H+ z1 r. _9 g( U  L0 r雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原3 F8 Q2 x6 N. {
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常8 O' y0 p2 Y6 z- ^% J$ y$ I9 N
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有8 I7 F3 G* Y$ {- c) @% \) `
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
/ z& o+ J% V' ~還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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【在七年前還是標準的菸鬼】0 x1 y+ _/ i! K' [4 K8 ~7 ~$ W
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑7 H* m+ m+ _: V
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說! l: e# N3 d# B+ M" A) x1 [
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說7 h" X" o' o) i. a) l; s  X9 W
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終% g5 I; P& P+ K
於把菸戒掉了」。
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】# X" j1 }* g: [: Q

' d8 Q* R! ~9 N0 ^$ x抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
  c& g* R& }* M) `  @. g試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
! H0 Q2 a# N1 F7 I- U/ m，並不是因為香菸的美味。2 c( O% m* @- N5 V" Q. {
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當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大% e/ B: ?8 T3 s) B; R% l& y9 h7 L
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
9 r: V6 u6 O* X! p# H6 ?戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不
$ J7 J1 \7 `  U7 W過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」' {6 m$ u* E' N* x9 ~
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形5 p& e% T: P7 n' [  Q1 i5 H4 u
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了* g) ~2 `+ Z" h2 W
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
: k2 A/ p  d- ~( n4 D還要順利。2 g* @4 T0 t; g
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想0 Q& e: ~0 R* h6 K5 b0 {# h
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒; u( Y  t5 b- a3 y! |2 `
菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
/ s; }0 w1 V2 C9 \- y為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
" M5 n6 r" B8 F9 M3 d是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
$ C  l- {( I& S1 y點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的8 C4 G, J: @+ _" e4 z8 s
。
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
$ L% ~3 W+ e- x8 U8 _% w' Z次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
& q5 Q7 @9 ~$ y1 M. X2 Y是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香2 H# ~1 V5 h9 e. f. e
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣9 M# d! Z9 `; L3 W: X% i
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
2 ~- B+ H+ M7 |  w) x- y; e對不會錯的。 ' e3 [2 h3 I9 R6 Z: ~
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本文由【健康Plus雜誌】提供