該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話" D( r; M8 E# q! G
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
8 t! }% x  }: u4 B% w自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】2 G3 g' f9 i/ O) H0 `" n
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老' l( n; \8 Y$ T7 j& ?. ]
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
  c( n' t: i) Z) e- g鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感! E& S; W4 N. C6 N% h- B0 D( p
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
* W  N4 A% B. O就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量8 U% Q* F( @- _* M' s  d
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」+ t# W5 f+ C2 G! t; }/ }' l, x

0 R9 X8 l% m$ y2 R雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
$ ?0 t8 T7 U* A6 g: V5 Y: f不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網/ @7 V1 E- D& d) f/ n6 g' I
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
" y: X  j& a$ M. m1 s, e說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸6 g9 o' c3 }( E. J/ J
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
6 N# o$ @/ |9 }! w2 I2 J不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
7 X6 h7 f  B( Z; C; K+ I! t：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
: N4 ^- _  l7 T% a5 F0 ~7 O了。」* \: A& Z- ?# G

+ S" k; w5 {6 s2 L% a) Q0 T  {像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人" Y: h  O" N  s. _
覺得奇怪。9 }; p* n# P  P  ~2 A9 M1 o5 p
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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6 e$ u; x/ o. P4 }% E「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
# k; s) _. j$ O9 v! I。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
% P: t* ~: [1 C3 H: M! P2 l: _, v心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的) V) I# P7 q# A4 Y, _
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要0 i3 \7 V( L$ t$ k& ~7 U
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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+ `5 q. b, ]" Z成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
7 b- ?* X( q; T/ E6 P# T有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
( f4 ]1 P) c9 S1 n6 Z不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自" I7 ~1 Z* k* q& O
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」9 `  c6 Q# z+ n' n7 j4 x
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡" @2 J3 B  X# N  ^
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當/ _! K( ^, |2 I1 k7 w5 d
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
5 `6 G5 S' ?+ }4 D8 w是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
& u% L+ ~( o: g1 C。」
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+ x) L0 L  q4 g$ }8 F9 _【周遭親友的支持比什麼都重要】: _' v$ w; I6 Y8 b

: F! I9 M- |3 S3 J; U  p) M7 Y曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥4 k% U! B9 i8 r
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
( [$ k/ a$ F! p) _! I6 i而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到1 `+ O/ V) K2 `# d! ~- Y6 x$ k
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了6 C7 I. J7 N/ @8 d. X* r; y
。/ ?" S. O& E+ q. X& B& _

3 ]" e5 x5 w1 g( x另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友1 E$ L6 j- L( H) M) i0 j1 @
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
8 D, r' y/ }" ~3 g, g: o* \  p. X來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
: u. ]% O- M- j5 V/ N4 Z9 E' o我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
, R5 _% q. {6 C' |9 e己戒菸的人絕對是有必要的。」; `- C( `  I# _; U( P3 p

3 t2 H$ r4 S2 U( b) t賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重# _" [* [) Q: u! F4 T: I
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨3 p; d7 @, n2 s' C/ j
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下5 L/ A) M9 y! o
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！6 K5 e! K2 ~, a1 Z1 J, W1 Q

* K1 F4 [" ], L6 l【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】) q# G9 F; k5 I# A8 B; S- j
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一- E* ~% m( q8 _7 L) q' V
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出) o9 k* r- b% M4 @* y3 d. p6 Y
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以4 R& G% W4 G) T8 E7 b9 @* m  P
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
/ b7 K' o( @* j2 u抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。1 e& T, f& i+ r! Y3 f: ^( D
那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天) z. L. u/ L+ X4 _, T& m
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
5 Z% H( q3 ~- e1 E/ @9 U抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
9 |8 p2 \8 Q2 n' R( `6 j人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
7 L' i  [$ n9 _' y' p' N證實。6 o$ S$ E, K3 G. B
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「2 a" D$ z) {5 _* U5 y+ Z+ `
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
6 l3 q/ x. I9 A) N: H超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
/ w) }1 a5 O$ w0 y樣，即刻戒菸就變得更重要了。」1 ?* p5 l) E7 E; f
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
$ S5 i* l2 W+ q) ?) J  |, E. b很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
  q8 v+ l  S, r1 l示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗0 G7 H3 g8 p! Y# |, W
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」8 [1 T3 n) X3 ]

/ V  b% s; W) M0 o香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
$ r4 S$ j: L- N: u' u丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
  I1 v8 ]% f+ J. `7 U患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
5 v  }3 v( p& {" q; D& P1 P% v的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
) w* K/ }1 X; X. t8 t; l年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。( `4 f; d: H3 p# C6 X
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】! h/ i$ X( z% p  J' t

# ^' b' W, y8 W抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接2 Y& r: y1 ?- r4 @% o' J1 n: u
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的% l) N- U% `5 F
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧3 S4 w' F  O5 Z3 ~4 Q  `
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
) O8 b) Z/ _7 N9 W5 y5 v, |, e3 b, o出的煙霧。
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" X  q) Z/ ~* z專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而% B3 \& i) p4 p! _
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
5 k4 ~1 m0 B9 \7 \油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人, S5 w# N+ p3 J) w0 T3 K
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」; P* i& ?: `9 V) A
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】7 l3 P; k' b- g* C2 ~; O8 ]
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
* E& H9 j; q/ \( P菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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2 u- [3 I0 p; X: \% r" G0 Q. S1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
1 @) {, M8 ?8 B& o醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶7 z6 ?0 M9 i7 v$ r! o! P" y" |2 }
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來( P! m& F' v, c- {  R" N
喝。」
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
# r+ W: o; E3 I6 g% F) d) @. U走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其9 D7 H7 l) h6 [, R: o: z6 f
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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9 ]6 H7 t, W  |, L2 g  I3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。: B/ e" ^4 W5 C4 X' A9 o

' O  P- u6 S: s, n( i$ M4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
. P1 D+ V$ P' @& g( q; k感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不, `. e+ Z% [  R1 E
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的6 N& E; O0 Q1 t( \7 q% x
料理，經常被推薦使用呢。」
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% {! S+ p8 k4 M- D5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
2 J( q$ l' o* b7 |( t+ J, d. u前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就
6 w* R+ n2 ^/ J. S算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
* h8 g  H5 ]  x, X0 z& A( v& v不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期: j* x' a$ l7 w+ g1 e9 {
盼獲得支持。
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4 o5 G; Q! X; Y) w7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄4 e! j! h! }9 z  _0 ]
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
& Y1 Y$ @3 R- q7 w第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
# W! S8 K+ T: \. j7 m0 G3 X" l, @$ u到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】
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◎強制戒菸1 w5 v' m. S, C5 L3 ]

/ c& K% ~; v3 @4 X) f' }+ `◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼- e' X9 M$ K  P7 W
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛2 h. s6 K4 q# T0 e* `
苦至少也要忍耐二週。
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) z; Q# g7 [; i) v  Y7 P3 q2 P◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。5 v' N& D. r1 t9 Q9 W' v

/ m$ ~- K' A% W6 N# X1 p【能讓老公戒菸的妻子】* N5 ~1 [5 _# G% X! D. R2 j

9 R: k: ?# X7 h9 U) ~( w6 e" c◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
" c1 w9 }7 z, R/ T的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令: e5 B) Q# V" r& G
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感9 ?/ l7 H+ d. P+ _6 U
謝的心情。
  ]& g: w$ A. q4 w$ p* W' [+ s! E
$ a* L2 e# ]% L◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
3 k- w! s- I  ~9 J& {次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】# e# F( a+ m# ^8 G9 q
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◎使用時的注意事項及實際的效果# j7 t. o. z3 e, t( b8 t7 o
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望5 g# @4 H# A; {# F
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5; I/ x- l0 f* }
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖0 L$ p' G' t; e& r( q$ G# J% \
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不) x! D( A5 ~( z
准抽菸而開發出來的產品。
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) ^0 s% A& J, C1 P! D9 C9 L關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸' M! z( m! i) l# T3 l8 U  {
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
3 t# _$ v+ N; M* M0 W' e慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
* L% J2 e3 m1 d/ n1 u! O個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
! H# k; c- y/ G! d3 D基本事項。7 M* F- b% w  E# w3 j% }' d2 q

3 x9 R; d  I" D6 Q$ m  D邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
) Z2 |. t& z; p, d; O# o危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會
; U- C, ?5 t, ]. I8 e7 F( v使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整$ B9 K+ G4 \9 j1 [/ K, [
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各) g1 z8 y# L9 k* p
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
* V+ y4 c2 o, Z效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
" w1 W. c$ N6 f須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
& P5 z3 b- l- G) ^6 ~5 x8 P" s續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
' p. A4 H$ f$ G/ j後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
1 g& e* s; f5 U/ a$ l8 t, K糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
3 C* b" s3 A4 h& A7 V2 ]美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫$ k/ s  b4 X! n9 A$ B: U
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原3 d0 _' W0 s7 x  R% M
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常# h& h/ P$ a% j* t( f
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有0 S5 |0 B) c" l8 U( G
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
7 O5 z# p0 w' g/ n還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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【在七年前還是標準的菸鬼】  [: U2 n4 o" Q6 E6 m
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
2 X* P7 I$ ], z5 B夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說; R+ o( X) C. j. @
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說$ G$ |# B3 U1 G$ p  @8 A
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
1 n8 j% |, W. `9 v1 Q- [4 R4 v1 h於把菸戒掉了」。) N8 j! D# S9 ]( S
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】7 d- h2 ~0 ~1 p0 ^! i' b
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抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
8 ?/ I* J1 b, X/ a試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的& x9 \" ]& ~/ c" d+ `7 B
，並不是因為香菸的美味。
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1 T" U7 ]! X# M6 Z當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
1 r2 A9 ?  F" x- u2 q家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
, @, K7 j! K+ e9 ~戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不7 y, g+ q/ ~3 N& m/ \$ }# G% t, I
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。; {# ]0 X  O* [5 X. ]- Z! }3 v& Q% Q) t

" \) I3 j" \! G: |% n常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
, |1 m& I8 b+ _; f* O$ ]6 R/ D其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形! ~9 g4 [, N6 ~2 N+ Z( G
象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
7 V* ]% Q/ w/ C6 F" f0 y。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
( v) _" p4 j: c$ R: b5 R還要順利。# b/ N/ t3 z# ~3 L
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想3 |* x' H" O6 v0 s% F% V' X1 d
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
1 l( L- b7 }- }1 K; i0 c菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
" c. r" y" P# D為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也5 a  B2 f% i; Z' v; G
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
) I/ _  `* W3 c, g. K. t9 K點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
# D: _8 J9 a7 S: w' U, d次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情0 H1 |+ d: [" G
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
3 B1 ^. S( x; U. h; a菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣+ Y4 |/ p, ^6 U; @; d/ D) n
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
: z# ^1 T5 v1 _  q5 _: q" K對不會錯的。
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本文由【健康Plus雜誌】提供