該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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5 N4 I$ E3 z" V& l+ v如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話/ Z8 T6 a, f+ h5 o4 I
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
, V" W1 M9 v$ ?4 |  C9 t4 z自周圍的支援相當重要。! V5 G6 z) i$ W( i
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【想戒！但是戒不掉！】  R% N, [! U( Y% Q5 `% l
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「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
  ~& E8 R& e- G張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸- r; i0 n8 e( c" b* B
鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感" m/ q0 l& E- s/ h6 P
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
3 v1 Q4 |: y. T  P; \就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
# r* [" o" t  Y2 V& {" Y的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」- l0 Q2 [' R  A
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒5 @% ~  p6 h7 u' f: {
不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
0 }8 h# G5 n; C6 g# N# D球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
; k8 Q" L& V3 ^4 g說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸, y; x- M4 G. E
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
) |. b5 P5 T* D不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
' {8 _1 J; j5 K8 t8 `：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
8 f. e2 S" f# G' a! d了。」
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人2 S4 V  O- H6 j
覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說+ B. a2 u  z# p/ Q+ v5 \2 I
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
" V0 G- q7 v* s/ b. T心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的
4 W, p9 Y/ c0 `% R1 U4 A，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
- k) r+ J* I- S6 q5 d: J抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又. P1 o7 w0 c9 k: |% F6 [3 M  c, D
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
& B1 `) y0 k/ O  b, c5 Z不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自+ d" |4 H+ \2 m  l
己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」* z/ P: S) y4 {8 q8 A7 o) `6 j

' N+ u$ }6 n% A1 Z4 _8 Q% l2 C6 @在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡# X  T6 @, j+ u& [
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
7 ^* c' \7 |7 U0 J$ ?4 W; E時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
6 y" t7 E# m, W3 e是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的
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! N, R9 K9 G' B$ q3 `: s% |% ^4 [【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥4 B4 G2 ?# ^: L2 ~5 [
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，+ t; i& N3 G2 D' x) N" A& T
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
5 O8 w; k" X% u2 z* \9 t一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
) E1 o* w* ?+ c4 A# ?說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起
9 z7 \) F7 e+ b來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情7 H  F! B* `  c; B9 f* J# {6 e
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
1 R. w6 P3 ?8 s' \8 l- Y己戒菸的人絕對是有必要的。」
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
. J; {+ @* ?9 w% U" @! v要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨! z3 w0 `/ P) v8 v
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
: B. g" _4 C. b+ z定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！" l7 U9 R- [) \; c7 b/ q2 `/ n

' V  k$ n) }' S( a" ~【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】- K1 L# S7 C& {  y
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一* p* Z7 T3 K; C) ?, ^7 E. g6 x
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
& z9 i3 _1 n& \0 Q2 d  Q4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以2 Z& K( s4 D/ Q& X0 m* @0 e: S  ]; [
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與
+ l( C; i  U$ s/ O抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。& T: U2 b2 S  A3 x0 S! [- j3 O

2 B4 `- w& j5 z7 k( W$ b% M# Y經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
7 e6 v+ T# h5 h" w5 s" u/ c/ n那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天+ o# z4 o: S) F, Z4 w0 P
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
* l! g$ v. [# W9 E0 V" @抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
4 ?* h$ j9 e8 y人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了% k0 g2 p& x, y9 N0 d
證實。
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
' Q$ m- R! ^6 U' Z' E即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
0 d: s) f1 |  A3 c超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這8 N0 ~& {$ x! h" b0 j
樣，即刻戒菸就變得更重要了。」6 r! e7 r& q; ?, s
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有# [" ^* Q: Z8 {6 Y
很大的關聯。
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【抽菸與心臟病】7 o: ~5 y2 K2 d$ B

+ _0 \9 j1 p) T1 f5 [, {7 L狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
. ?" g4 O' Q8 p; G; A示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
* s& ?$ |$ @0 U" d' S" k6 z塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」! i( ?8 w& l, r  Y, W
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
* ^+ Q0 V1 @4 Q1 }- A$ O2 s% X丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經0 c' g6 ]$ B) }; F/ L6 H0 Y
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病% f) }: g. d* f+ M
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10- T1 J( q6 C/ u, N) f1 ~/ c
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。* L; x* O* y; u$ d

& A7 x5 C- U" q) F% W【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】/ z- |1 b# v- [5 X, e$ C7 |
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接
3 T1 Z. v6 ?* W& Z' p抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
# B7 O# Y  R% q2 r7 d" x0 h2 E煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧. N; j0 z2 s" n0 D! e
，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
& }, h2 A: x& e2 H出的煙霧。. p: Q' M: D' G5 m

/ B. F9 h- s3 f) H' ]$ ]' w專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而6 ?) ?" N' v! r% m
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
" i6 P- X% d  m油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人8 k  d8 g* \& s& B& n
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香# w! t' {* ~7 ]3 e5 [% X. h* o* ?
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴  Y2 S  m* n2 u: G
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
- ?. b* m2 k# a代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
' m  S/ J- w7 b4 V- a# f; u, _喝。」6 W9 s/ q# l8 z0 n: S

; I0 L& t3 `4 B* S2 ]) E- o2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，+ V' A# G1 y% @. m
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
* _- d! J7 \5 q( q) f) ~中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。; [- E6 R) W9 {- |8 M
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。. w- U% L  W1 f- I2 [* O0 |
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹7 o2 G: @2 u/ x3 v  }$ Y% j8 h5 L+ P# U
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不% D" }" C) Q: m" j
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
# S# j/ W! `9 r, u2 [2 o; A料理，經常被推薦使用呢。」9 Z' `7 q* b( M
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
/ x5 W, Q: [. S+ W, w0 l; r% U前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就. k. n& B8 `' F/ m+ Z" ?9 U
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量: X- G9 r" Z6 {( ^! D
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
( A  E5 s; w# \& [! M& o盼獲得支持。
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% R" {/ \4 P( U2 n4 t7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄2 `; o% }; q' O0 t5 Z1 u3 I
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的
  i" C7 Z% }" c  i第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是0 ?7 C5 t, @4 M- d9 O4 N2 X6 Z
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。5 x+ l' |+ G; b) \( O: o
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】4 m1 G, O. D3 o
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◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼- Z, ?& {# [# }
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
1 |& q" Z1 H/ A2 K3 x# f苦至少也要忍耐二週。5 g, n5 F1 x; U5 H6 C) z% z! i2 E' `
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】! v% K1 S! e2 M9 v2 k/ @! @, |" p
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他# D! b6 V* C$ u  D" n5 s; F
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
3 X; }! D4 j, H& ~% T2 G9 u人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
6 U. _  j( u  q9 i3 w$ J- O謝的心情。" G  P+ ?; x& h

# q; o! h( J) E: T' p4 w◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一9 L. _) I: k. K6 A4 ]9 C
次！」。
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* X  z1 i" y6 I' p7 u5 _【利用尼古丁口香糖戒菸】: M3 g; y/ ~; A. \4 Z; d7 `+ c5 r
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◎使用時的注意事項及實際的效果
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由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
' \: W* [0 v; T能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5* m, g0 [3 V2 Y8 I) e5 A
毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖% }' l# o) t7 a; W6 [7 e
中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不' ?; D' H$ @/ T0 o' y
准抽菸而開發出來的產品。
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$ K8 I/ w: X( Y/ u6 J8 h3 `關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸" W' ]# c6 x- f1 U: m' A
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢9 S4 n6 {2 z, z/ ?: R* n3 Y
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩( g3 g  U# N' V
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的/ @1 a) g3 J- l3 A2 v! Q
基本事項。, W8 k% M& ]: G& K$ T! p
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
/ |. \- r0 a$ V) f: }$ F危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會4 D. g8 \; v- f' F
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
1 a- v( i/ [/ i1 E& ~1 H) @而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各) ]) ^' q% x+ t  P
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功& }8 Y+ {& o1 W. O. K" p; a! C
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
3 Q- P& }+ m7 a須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
+ b. p, n$ j0 H& I" z7 A+ ?續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
- _; R2 Y0 Y3 T1 B0 Z後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香) G; x( j# H( _4 m- w9 O
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
$ i+ l) k3 K6 x4 n. ?+ E5 f美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫1 C  c, v% z; x( h- _
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原' c- J- i" N5 I$ y
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常( J# w7 ?' C! `! A5 {6 j
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有  i3 t) J, F+ a0 C9 s5 z
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它* c8 \! j. K4 K; N% w
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。* o( `. M5 O2 _2 d4 X0 v# G8 t

  A+ ~7 k( Y$ Z【在七年前還是標準的菸鬼】5 x- C" E1 O4 i: |! S! \
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
8 ~, B" ^" p8 u; t4 F  @夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說$ n; ?; @* K' Y6 {* c7 n
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
0 ~( y9 r+ H- B  \) ^如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終' j, z( m7 K) J5 d) Y/ C
於把菸戒掉了」。' x# I& X+ ?5 ?' r) L/ ^

, V# D: B4 I* k3 e; j6 e【當初的痛苦已經不復記憶了！】% Z5 u9 q2 x! r& o0 l

6 a3 e/ ]/ G- _: F6 V抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想9 x& q2 `% \  P. C  d  s
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的* I% D/ O; o# W# s5 @# V% H2 y3 |
，並不是因為香菸的美味。
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8 A* f8 r5 N& ^( e$ S當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大- Z5 D3 C- x9 T9 n
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想; T: O1 m0 b% \, v4 G% g# ?
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不6 E2 L; T) ~5 Z* `' }3 H8 I" c
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。. T0 @2 A: [9 M9 j

; L* Z# E1 E5 x- V0 Z常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
* b+ B. w- Q- b9 r" {2 l其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
: w5 L1 |2 a2 f, t; g+ {, |象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了+ p( h* s' [/ P/ N. l
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的5 b% S" e. j: [5 Z. D
還要順利。
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0 ~& F. O$ d. y4 V, {0 _) f對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想8 \8 w/ F0 g; Y/ v' X4 z9 i8 ^
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
/ ]  X2 J" T- |0 a* j2 H/ Y6 W菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「5 d# m; A# q; ]' K
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也! s, `$ r: k$ V5 @
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
% w5 o8 @2 D/ p點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的& e. r. I' d; |- U
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
# |, q3 [" z$ k7 u3 _: |) R4 d; w次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
9 C0 j! c$ e# `3 b! F1 ]; V: `是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香
! ]2 {! f" [" O4 `3 X菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣3 H6 k; ^+ u& r  d# f: l  |4 K) X
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
7 Q, N: b- n' V' x對不會錯的。 # @: Q" _& t; @5 b9 h

) ?' I9 L& B8 @5 V/ u0 w" ~# j本文由【健康Plus雜誌】提供