該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 ' D' E5 W$ ^5 v6 g1 V' N; @

! t* e6 {# |% Y  a! F如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
( p3 L5 J2 G1 q4 s/ R/ w6 i，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來
- C, S( W4 T! ?7 [! a' R自周圍的支援相當重要。" Y, u0 v* t3 `& e" d

9 _+ j( e# F( r; c: B( Q/ H. F【想戒！但是戒不掉！】
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) [# V/ t- x% f' j+ t「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老
: p& x6 C- k& j張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
  }# y' g) ]  ^7 Y% F2 Q4 @& i8 g鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感) U/ m3 U" x# z; a4 E! \' E+ E
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
3 ^% r: V0 j% a- [+ }就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量- ~& M* [. r, D& t# C- s
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
" d* f; h* g$ S5 T# \9 i不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
, M% P+ e$ Z" l# w球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他
- J! k- L5 f+ E$ c% c- w說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸2 i4 i  e+ U9 q  q& b# m
地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
% g5 M& _+ o# I7 \; p不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
: t' ^' [; n4 a. ]& ^- A* F：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖/ ~; o+ B  W0 F! x# K; _& ]0 L. D6 S
了。」9 D# l* t) }6 `  l6 K
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人" x& ]! o, {$ _
覺得奇怪。- k0 ?5 f. C/ p2 P( i( B
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】+ C' f# K. Z: v0 i6 n
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「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說9 U% b, N/ O! ]: W
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決
% z4 e  @) y5 D) p心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的2 x: [9 @( s3 V# \; U1 i+ n
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要% D; D* n5 h% w2 q1 ~# \
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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3 U: k+ V$ P1 K( U- H成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
/ ^9 Q1 S2 C( k3 o( Z# s有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也
1 r% H9 M% V; k0 a& ^不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
0 H" J* y( v7 v+ Q8 t己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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, P' V8 w5 t8 Z5 T" V; X在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
5 R+ ~- a+ x) `0 [6 c6 i- z3 l抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當" q; Q2 O1 ?' R$ U! n7 z: i
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
# @3 Q: W& k- F0 N# x( c2 \) t; P) ~是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的  O+ _1 e7 _! S2 K0 p" z1 ]
。」
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+ d( z; H) a9 P. u【周遭親友的支持比什麼都重要】
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, m+ W; T1 `1 }2 I  j曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥
2 v/ E/ a$ j' u' T' O伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，3 ]: `8 F$ z! a. B" U
而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
. y  j5 P0 v1 r一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
4 z0 Y6 G3 ^; U8 s說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起' ?5 |2 M& Y0 T" R3 l! d
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
1 h& |4 E! U. ~/ l- ~" G  j我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
' G4 t) L- h7 i! [/ M0 ^# q0 V2 `' V" Q己戒菸的人絕對是有必要的。」! @# G9 T/ `  W6 Z1 ^. j

; F& l% d3 `. t* R賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
, l' E/ G; n1 Q  y3 E# Y" V要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨7 H1 e& W- p3 G
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下
' Z3 |, S  G) K) ]定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！& n, F: _( q, X$ R1 W& }$ [- H, H* x5 N

7 B  P2 L5 P! J" R8 k【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一4 F$ D4 w) B! m2 \) H5 \2 {
項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出
3 Q# ]: ?6 t% }: L' g4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以' f1 _2 H& V" N' f7 L
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與7 G. M( D. D2 |
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。/ M* O( O1 r: W2 ~' Q4 a* z2 D
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
: l) {/ H) A! \' \那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天5 r6 [* b0 X6 s2 N0 z& i  \
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
* J% T" ~3 V) h' k9 I抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的
6 I7 e) m: @$ f人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了. w! `, ]- Q* R( Y
證實。5 W( Q8 \! G8 @
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可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「
0 r) b% W# |8 f7 T即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸! k4 I: P# }- Y, _' |6 i
超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
* m7 L! k/ |6 T9 R6 v5 f樣，即刻戒菸就變得更重要了。」; Q+ j5 G0 A/ E- o3 o) M! j

2 f6 x- r6 r( L7 w8 N2 j% C另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
: Q( K. s/ d' \' v) g2 y/ Z很大的關聯。
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; A" x5 U- }) n: T6 I0 h/ @【抽菸與心臟病】; u0 U* c& v/ _5 D. H

! J8 d" v; S- C* q/ l1 A( A9 v狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表1 X4 o& Q$ d' c, {* n
示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
( p. r) F" z. U* }8 a塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」! c4 b$ R1 X4 I! Q, ]( l
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古
; D+ b2 z) j; ^9 w- c# a丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經
4 t2 k3 {6 ~* i+ |  [* e8 f患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病& m( N  m8 x9 r3 F& H! T
的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸102 a# P8 ~1 L% O3 T: t
年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。2 B5 {+ S+ c' A9 D" q) x

0 }3 m! ?3 N" U1 H$ @: S【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接9 O. I3 `# T7 ^% R0 |7 |
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
' i, ^) i  r4 u( e9 N% o. E2 D煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
, S3 K% r1 K2 D+ A( [% o，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
: T# q; b" ^- Y( w3 e3 v出的煙霧。# E' e' L% a8 ^! C$ X
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
4 P. N( K8 t& Z4 n" U3 n$ x. Y$ D且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
) D# A& g" ?9 W: T油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
/ a" G: ~. h, M; K. p) ~- _是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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7 f6 M; c* U, u, i【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】# i8 ]: n7 h& ^! ?- S' ~  @  B
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賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香* J  }8 w* t2 q8 D* {( ~
菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。9 t. Y2 }& Z7 r

1 c/ f! z) S) f$ `  `' w1 f) O* ]1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴7 M# m. B; ~- a4 A6 T5 C
醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
2 K; V, G! M6 Y7 a" P( Y' q代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
% t" R! G, x: D2 k' d喝。」1 q" Z; W% A( l0 F1 f4 c
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，6 F- w# y1 C0 q1 I
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其
, \6 v8 W; \; ]0 L& F+ u! j中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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- B8 @9 @! g  ~8 b2 S! X3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。+ S: b) a" {% d: E1 V& V

4 E, x# }5 ~- H4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹$ I, r1 N, b5 w0 I. P
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不* h7 }' b# z$ I7 S- K# J4 D$ V
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
5 m& y9 X/ ?2 o3 H4 v- w5 I; I料理，經常被推薦使用呢。」
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0 w+ J4 o. U4 ?8 e8 j5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的7 N* R- A4 a8 k- Y
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就% M3 Q1 b5 j& ?1 S
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。) [7 P. I9 e2 W3 o: \% i& q/ |
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
4 v& s! E3 U2 Z3 e不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
2 f, T% y2 ^& y+ b! F# N2 G盼獲得支持。7 A' b# |' X3 I3 f! Y9 x, T
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄
  @% @' |/ q' _) Y0 u8 z! Y，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的2 T& U5 k- s7 y6 I
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
8 b6 `8 e! B) T' M! u到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。9 B, e; M# ?9 d

- ?; g' ]' X$ |0 a* K【會讓老公戒菸失敗的妻子】9 }5 g3 ^4 U& R8 G) W
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◎強制戒菸4 e" s5 d) @1 K6 N/ ^0 K

2 o0 c6 o4 ]% M7 t; z◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼5 `  S8 P5 p: W+ m* r, {. p
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
* }4 T) I4 f5 Q. B+ T苦至少也要忍耐二週。) f: {- S; N9 U8 q, @
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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【能讓老公戒菸的妻子】. c: {1 I# ^$ z5 U. o

9 D, u: a6 f, \1 `/ x( r◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他0 V+ |4 D3 l4 g$ \
的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
9 S1 u9 W  |/ l1 F" f人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
1 W; J1 o+ Q3 X& c$ n, o! f# P謝的心情。
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, T9 J+ M; c% G/ ^1 T3 l. u2 t2 o◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
  n' W, g: Z$ v! Q5 v次！」。
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4 @+ {# S$ l) s% n" p7 p8 D1 u【利用尼古丁口香糖戒菸】
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" [, f. m) d' X. V* Q1 P◎使用時的注意事項及實際的效果% T5 j  N  Z  x- C$ r; N. }0 z. R/ `

  V( C6 ~& h. t( k由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
. \, S6 K7 U+ m( L$ P能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
) l  @( q# i: Y5 |3 z$ O0 t& a2 t1 C毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
) w0 R: L/ S8 L+ G/ v  _3 t中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
- X; b  Y/ @) s* c7 X1 d2 V  @- w准抽菸而開發出來的產品。4 N2 P( H3 n, y2 S4 I. j& X/ H; d

* R, t* G2 U/ f8 ?關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸+ V( h  P! b6 A$ F! W( _' D& B* H0 I9 @
意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢8 q5 s; c0 J+ Y4 O( ~8 X
慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩& d( m( t# F. Q) o
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的5 O/ A% X# e/ k8 @8 u* l) G
基本事項。+ o" {! W+ [' W/ Z* R# \

$ p9 W0 [0 U  V6 B邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
; ^$ ~5 g6 w! k# E+ w! f8 ?0 h危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會# N- g, D' d$ ~# h2 k
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整
. x5 T- B- `+ t+ K" _$ n+ u而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
2 W6 j* u4 u1 r% C# G位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功* ]1 `0 [- M% T! j) E5 e3 T
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
$ l6 w0 i4 P" ?須要通過好幾道關卡呢。$ C* O" ]. E' Z- h; b

: ]: a5 v. c( N9 K' f. a0 z+ E4 X首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
; U6 e* \% Y( s續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
2 C+ n# u0 w; Z2 S  L( X) d& V後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
# R1 J* k: n. J! |: \! }糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的" T9 v* ~' m) o5 p, S
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫7 `; ]' Y1 ?" _
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。
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◎尼古丁貼片. A$ R% S" Q8 u  s* c, T9 K1 T

) v5 W4 Z( V; e6 w( {2 o雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
7 S6 r$ i- t* z5 u& a' z& L0 g理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常' t! w9 M! m' i* c$ _9 ?4 |, h
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
. q5 z0 H1 \2 C8 E; ~9 M+ b緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它; U2 G" g5 p! `  U* J2 @' A6 Z- m/ O2 k
還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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【在七年前還是標準的菸鬼】2 }" J1 I+ y3 h. M

0 P' K# o. @4 l# r, F: T聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑8 [% ^7 `/ o8 n! `& Z
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
* l+ x4 P: \$ r8 ^了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說) w$ c8 {/ J/ ]0 S8 k; h' I! n  }% ?
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終) D5 b4 [) _8 W: @( Z. D
於把菸戒掉了」。
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6 f3 ?$ y4 Y+ d/ l! d8 ~9 E  ~【當初的痛苦已經不復記憶了！】
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* |, i( f  O1 G抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想/ g' T! k) H0 i
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
' e1 m( Q! C7 }7 c) B! l" c，並不是因為香菸的美味。: e* j2 Y8 v2 t, m
3 s, r  E& [4 c/ t1 B  j* I6 D; G4 u0 n6 m
當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大2 ~8 ?+ l" P5 Z; ^7 T1 O3 {
家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想  K. o5 c7 l1 p" U% {& ]5 Z
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不( _7 l$ c6 W3 X5 u7 `3 L
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。  M9 A$ y/ O) D' Q& v

! {' B* \9 @% u) w2 ]常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」/ w4 n' [- T! ]. E2 X& u
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
# N  b0 \; f/ S/ P1 g0 Z8 k象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了8 _- W( [1 }, S4 d$ R/ v; P& t
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的5 g  }7 M( b* D
還要順利。
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對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想
, m3 [: g/ Z; O3 l8 V罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
, K* c+ a; X. {6 ^4 _菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「1 ]" v/ b( s- \
為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也0 x9 Y9 M9 X- t8 A. d" }
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一; ^4 h1 X4 N5 j+ e
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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4 O1 ]7 @' y: `, r% v$ ?香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的
  e, p3 `# J) g0 W, t次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情1 g0 m. Y4 M# n( q$ ]
是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香' i; A5 B! B* a9 q& s3 @
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣0 E7 H- f* L7 s% T
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
. F8 f: G2 T2 {對不會錯的。 & j, L' E1 b; y
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本文由【健康Plus雜誌】提供