該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」 % N5 |7 w4 Z( R. @, D

4 T, w* |7 Z, V7 g( K7 Y: v如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話9 e9 L$ N9 i* v5 E/ J% C+ u. @
，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來& W7 |4 T6 V5 T/ ^+ D1 i9 [
自周圍的支援相當重要。
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【想戒！但是戒不掉！】) P" d( ]  n- n& T2 x" [, @

6 H2 Z/ h% G2 H2 K( I, A( @「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老( R# l% r" w' R8 q/ w. P! H
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
7 ^8 [. x; M$ m- c: J鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感& l0 C& K! l: M) u! a( q
覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，
& S- t" _/ r% P8 Q7 Z就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量
1 s& t& i% e) k9 m8 D的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」
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4 m: G# b; u8 H雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
$ U; h# _* H2 c( o不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網& J" s) G- G& G- ]6 ~9 D# o  b1 b2 z
球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他! M8 q' i3 ]1 m. d# Q
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
0 T0 D4 _" h( G; }9 d5 D- P3 H地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得
0 \4 Y$ ?5 E" j6 Z/ ]9 b+ ^( J不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說6 B1 \! @; Q, T, \
：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖
9 n1 ?' q! d7 t0 _$ O. _' [了。」6 R% E9 X2 g/ k
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人. r% I: Z9 G  R/ t6 N
覺得奇怪。3 I# ?; }: L2 o) t- ]" E! E. J+ ^0 @
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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1 W' c3 b) b; Q# W「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說2 m  K, g- ?. @6 O: J( g
。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決! @$ a! n8 g+ a* {0 [; P2 v
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的9 a1 Q" s" o3 i# W5 o% I
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要
+ j9 m& l2 d% Q/ ^5 {抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。) {# n$ A: c9 n4 l6 p
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成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又
# O+ K* h% V  A( ~9 U有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也+ G6 n) k$ o" z6 r# R6 P
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
! l. M- K# O1 P: s己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」
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; Y- v5 J; D0 h% w) ]在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡
& B7 N+ j5 F$ N# ^$ i抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當' n2 t' P4 L( v5 }' d/ `
時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機
. H  h: \$ ]) r4 w5 L5 _是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的. y3 S1 F6 }% F3 o) X8 T! f
。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】/ U9 s2 n  u* E$ U, D
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥5 P- m: }. D+ P7 q3 p% M& _
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
7 B4 S$ h# U. G2 U) ?而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到+ ?  Y; T& E# Q( F
一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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& b2 ]2 b3 r- d$ r1 q  j另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友
. m; X! r3 s, t說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起, X! ?: |/ H8 K; ]+ {
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情
' I% E1 v1 a- |( {4 N; V# g  s. h我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自0 F# u" w# A5 ^
己戒菸的人絕對是有必要的。」5 X  Y1 g/ H' |3 U

0 S% K5 U4 x. _: n* K賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重
, z* ]* u! l) _# H6 a要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨
) S  ]. ?- a& E8 k1 C# Q) n2 A! W6 y時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下, w; _: v' A$ j
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！; P9 y* w, N! K" \4 C0 c" M& D  K

# z- \+ ~' G1 S2 a& F$ ]【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】
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" h' ^8 M, {' U! Q如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
0 T" I& g  L& D& d. H5 E  o* Y  T項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出: U* q. e  w0 c  ~/ q! e3 r" Q& B
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以, }; w, Y4 E  ?. d+ O/ J
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與* @6 a( s  [+ J# A5 T% c3 x- n$ F
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。2 ~$ P, Y  v9 d- Z

6 O4 \* T* o8 D  i經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
( `' m2 h; ~1 m; [+ D6 s6 F! [& N那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天5 `' B* t/ |5 l' O& O- b6 k- ^7 Q
抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼# P. j5 I) C  P4 q, t5 a* X
抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的7 _) @4 f$ j6 l/ [1 q# ~7 U
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了, v# V1 P+ s) x6 h
證實。* r0 m! A+ o: q1 Y) e# L' r

& f/ v: i$ w: p" G$ g可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「- _  T; {* H1 a+ m  q  }
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
7 D: M. r- m: R4 @3 g$ f" W超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
) i+ x$ }* K7 J9 c" g樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
: D% W( F: B9 h很大的關聯。
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, t/ @6 U1 F  }- k1 M$ R: S+ y【抽菸與心臟病】6 o- Y5 h7 @% ]+ ]6 l
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
' C; s  k2 l4 ]8 F3 X示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗2 U9 d+ f$ D7 g; G0 }8 l
塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古7 U6 X0 Z% z  W0 I0 p% Q
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經/ g6 v# _0 U8 M: w. p# D% w8 @7 A
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
4 J+ K( f" E  B$ [3 y7 r的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
9 p; A3 Y, I5 w1 D% d) |! ]3 J年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】
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. _2 M$ Z+ M6 g' |: t) ~: l! J6 A抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接) P$ d- ?8 @) M6 G: Q
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的
' h) o) E( k5 \8 N" ~8 @* t$ x煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
* x1 V( v  H. ]& ]6 D! w/ E) p9 I，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發# }, D9 T( ~! [/ O- K8 e
出的煙霧。! U5 d6 t1 @; r9 Q( H1 p5 d
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而
: H9 k+ U6 J$ w: z! Y且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
6 F) r! f) k# ~- J7 A9 u1 |9 C& ?油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人0 B/ C' J, s+ _0 E. Q
是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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+ ?. _9 ?3 `/ Y  R【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】
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, H* j& ]5 T0 p0 G$ X( o2 W7 @賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
$ i- v. ]7 G+ b菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。1 X3 }4 b8 j* C+ R4 ]% @
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1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
; s. X/ q2 t, v$ y! ?醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶
6 c1 A2 x2 S0 Z4 n& M代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來
8 l3 e8 R3 A! c. V: N7 F+ w" k& g# T喝。」
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, y+ z0 L( R' R5 x7 q2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，
" y) \7 E, m) K3 P' n1 d% x" u走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其) H7 a3 J& x! ~' H
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。
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3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。
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4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹
9 |7 k3 o( U! s( j. `+ [感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不6 X9 |+ E" h. B
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的
4 d0 V- d% ^( R. w料理，經常被推薦使用呢。」
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5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的& u% o8 e6 W: G0 r3 T
前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就8 ~. n. d& O  ]0 J
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量' _1 ^9 F5 \3 {* h6 g/ Q" k
不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期
0 }' Z/ S  |9 p3 d6 O盼獲得支持。& `" ~  O: v& G, A0 F9 _

6 O1 |" T8 T2 [4 Z5 f; }7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄; ~9 u& ]: ?' i! h: B, k; S
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的$ v7 \8 `8 Q& z7 h# ~
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是
% g9 B2 \# d- J4 i! y, r) |到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。" T# F- e5 C* ?9 D: j: \# z
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】0 \% E/ L+ K( l  w& n
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◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼
' J+ x, U' X$ Q! |2 v2 K8 W5 M煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛* B0 C% l$ L# |( z) V- u7 T
苦至少也要忍耐二週。" c* |; |% ]" t+ g5 Q
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◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。- \  h' K" s" \
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【能讓老公戒菸的妻子】
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7 s" U/ `; F8 y◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
& v7 c; S& b6 G3 `的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令
1 q, i% x3 i& t) E人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感7 ]1 I9 |3 F7 L% {$ r+ Y
謝的心情。
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% u, N. F: y6 N# V5 p" N2 |◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一/ L* b3 `7 p) I6 ]
次！」。
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【利用尼古丁口香糖戒菸】2 D+ |# c% h# u  _2 \" q

6 h+ ?+ [1 R) c+ d6 `◎使用時的注意事項及實際的效果
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. `* _6 e5 [0 b4 m由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望3 X( S$ A) n6 `5 H$ W
能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
/ O. f9 N- Q: Z- Q. s1 }毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
+ _+ J/ ~  }' ?& B" Y6 p9 z中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不
# d$ n" c3 [2 L/ z0 V准抽菸而開發出來的產品。& D2 n: N5 T( {$ P0 v2 I
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
4 H! |" c% k( E# v意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
1 T/ @  N. N5 [慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩
' e) a6 s  c) s8 ?" t' w$ S5 X個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
# H- K" d& d' S2 I, c3 T' @基本事項。
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; a' A& G/ L: i7 R# E  f  P3 k邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致* z+ w0 e. R) A2 B% A
危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會5 M; Z7 H1 [6 _' O8 O3 l
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整; m. r4 Q' }, Q9 i! e) z
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各
* t  a( f3 O/ s  p; X位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功" P) b) a; s2 t& o2 i; @
效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必
. h) `6 k+ R) i; R, H. U7 z  I須要通過好幾道關卡呢。
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首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持! I7 x+ L: r' L1 F  C
續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
2 D( R5 C" E, J1 L1 d後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香
0 _' U$ [9 j" B& z+ |糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的
, w4 `* S  U/ R0 f% [美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫7 ~+ ]* b- F$ X- f
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。0 R1 y) d) r1 A4 @

5 v% I9 `1 v7 B. F9 ]) A+ x% Y: E◎尼古丁貼片$ D/ Q, _$ t3 W% c, f
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原
+ R/ D: N9 L- h8 s( d/ |* I: e理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常  n" |6 D3 w8 w  g# e+ f# f9 n
被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有( z3 |! C: p3 Y9 ~' G
緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
' p9 E* }2 y: |. F. K還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。
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2 Q" T6 ]% h2 y3 ]) m. V【在七年前還是標準的菸鬼】9 T- a6 k- s  v: R. p, t
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聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑& Z# A; U  S2 M' T) o8 R3 C1 \
夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說
* b7 T! i! c+ W( s了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說5 w8 ?0 [- c4 u5 f/ D) I
如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
  w5 [' f7 `# g' T. r" P- f% s於把菸戒掉了」。: F' W* l: K0 [
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【當初的痛苦已經不復記憶了！】% C/ g' S$ }# K3 N8 |4 {7 a; }7 x

4 }2 U9 v* P6 s: L: r, W抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想1 A& W* _1 O/ h/ B8 P  E4 z
試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的. o2 }* u/ ~+ m& @) M, O
，並不是因為香菸的美味。
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7 C: r& l% g- a3 K+ n2 j( c" \( \- ?當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
0 s$ L  f6 u: T& \5 B家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想) P; `: q; l8 I* Q0 F
戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不$ ^& A8 f. V, h. w* F
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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+ a7 k! L! F% P7 L常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」
6 B  t5 T4 H6 T+ y0 i其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
) _. S/ _6 U- Y: x象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了
3 H8 E9 I" r0 M. @# N6 {, }2 `2 H7 J。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的
0 u9 x- ]5 G# |/ w- K還要順利。
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$ B+ c/ b9 z$ J4 U6 ^對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想" ~4 I- u' ~' u0 ]
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
% O9 x8 z. X- D' a! u菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
/ G. c& B! }# u0 e" }為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也
  a& B4 r8 r% K( l8 |% X5 F是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一" b7 E$ m5 ^: o1 A% f% P
點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的' {0 K% i- B( k2 |+ b  W
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
0 q& g3 O8 |6 h. W* r是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香$ }! a4 ?% `9 N& k, c- R" G
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣
. N' N, A% x5 X+ [4 ]+ S5 q。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
! q8 \. H! X- W* H; f4 w對不會錯的。 ' F8 l) n7 T' A" y

$ V, ^; l7 m; V本文由【健康Plus雜誌】提供