該戒了吧！有百害而無一利的「菸」

該戒了吧！有百害而無一利的「菸」
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1 N0 E! ?3 `, I" W' d4 x2 X& a8 M; ~如果知道抽菸不僅對自己不好，連家人或周遭的朋友都會遭到傷害的話
' K! B+ |5 F. y/ D9 M0 c，誰都會下定決心戒菸的，不過光是一個人想要戒菸是相當困難的，來5 S6 V1 q; L9 ^: b
自周圍的支援相當重要。. p  A0 P+ ]' x/ J* R

1 ?* `9 ^& h0 O2 y$ d; p6 i% C【想戒！但是戒不掉！】
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3 b, f  l! C1 s* p: z$ ~0 {「戒菸？我已經挑戰過好幾次了，不過都沒能成功。」說這話的人是老% D% D/ c( A( L
張。多的時候一天要抽3包，是個用香菸便能判斷出身體狀況好壞的菸
1 h# h) E6 k; I. L2 g" W; Q; C鬼。老張說：「剛開始戒菸的時候，手空空的變得很無聊，隨後便會感
* j, _+ z  V5 c3 I覺焦躁不安地又抽起菸來，而當身體狀況微恙的時候確實真想戒掉菸，8 j5 `8 e& B7 F; ~# T5 n
就這樣不斷的重複。曾經試過了各種方法戒菸，像沖澡消愁、服用大量" U3 W6 z' q! }+ p& ?4 j* \- [0 [
的維他命Ｃ等，但是都沒有什麼用。」. ~3 I9 \2 x9 _( D- ^6 Q

. {) k5 Z4 f& ]' `2 |雖然知道抽菸對自己喜歡的網球並不是件好事，但是不管怎麼做就是戒
& S+ L& x8 \4 H& X$ w+ ?: o+ j不掉，因此感嘆地說：「由於一起打網球的夥伴都討厭抽菸，因此在網
! p+ ^' W" u* C4 n; o4 S0 i球俱樂部裡真有讓人抬不起頭來的感覺。」老李也正在嘗試戒菸中，他# z" h5 A  [! ]
說：「我採取的方法就是把身邊所有的香菸全都丟掉，當真的很想抽菸
$ ^9 ^9 U% `4 C! d# u5 \地時候便向朋友伸手要。我是這麼想的：因為伸手要香菸總會讓人覺得* \) W) a; F, b7 l, Q5 f0 o
不好意思，說不定可以忍下來、或者只抽一根就解決了。但是當朋友說
+ Z! e4 Q6 \4 c+ ^# t：『一根就夠了嗎？』在這個時候，好不容易才下定的決心又開始動搖( w$ I, t  a" I! j5 s
了。」. d; D; M' p5 _# L
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像老張和老李一樣有菸癮的人，會有想戒菸卻又戒不掉的情形並不令人$ O1 p/ X" e0 b, A
覺得奇怪。
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【戒菸誰都做得到，這和意志力的強弱並沒有關係】
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8 y3 K' k5 r4 |5 t「說出來真令人覺得不可思議，我很輕鬆地便把香菸戒掉了。」老劉說
' e- E! H  w9 v1 b- v3 T。40歲那年開始慢跑，他說：「好不容易為了健康而慢跑，因此下定決7 U, l# w/ d1 w1 B5 ~
心連香菸都想戒掉。雖然如此，心想：喝酒的時候一定會想要抽根菸的* Z7 B# w" c& X# }
，然而，不可思議的是“一點都不想抽”，就連在睡夢中都不曾想到要2 R. Q. U7 f) S2 s( x; G# s9 p0 O- E% t/ {
抽菸呢。」就這樣把20年的菸齡劃上了休止符。
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1 F" W/ ?) M" N7 S$ J6 c) L" Q成功地戒除了長達50年菸齡的高老也表示：「當看到抽菸的人而身邊又. z7 h9 N2 U9 H# r3 Q5 T
有香菸時，就會很想再抽根菸，於是在春假期間讓自己窩在家裡一步也: P, m+ v  V# D& ]# _7 O3 Q: @% R
不出大門，和香菸完全斷絕了關係。由於已經做到這個地步，便告訴自
$ |6 z1 Q6 J6 N6 E8 a3 v  l己再戒一天、再戒一天……，就這樣不知不覺地四年就過去了。」( W- ?% L/ c& ^- P$ ^, }; w
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在醫院開設「戒菸門診」的賴醫師提出他的看法：他說：「『不在家裡. e3 V  I. M& n8 k
抽菸』、『一天限定一包』……，我認為光是這麼做都是一種進步，當
; \6 p' C( q0 T9 I" w時機一到，戒菸就根本不是一回事了，不過什麼都不做光是等著，時機" C' x  ^' l, o6 ~3 ?. c9 y
是不會自己來的。總而言之，就是要去進行，而戒菸是誰都能做得到的; N# g8 [" C1 s0 O9 N
。」
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【周遭親友的支持比什麼都重要】
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曾經嘗試過好幾次戒菸卻失敗的老李感慨的說：「如果有一起戒菸的夥1 [* H: l1 O, N1 }+ V
伴或是有親友的鼓勵那該多好呢。我曾經為了不讓自己容易取得香菸，
) N. L* Z  `1 Z3 ?2 g而將菸藏在衣櫃的角落裡，但是結局卻是死命地搬動櫃子就為了想拿到
* q7 ^$ l& L/ S4 _3 l一根菸，這時候如果有人說句話：『再忍耐一下吧！』說不定就成功了
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另外就是雖然已經向周遭的親友發出「戒菸宣言」，不過當抽菸的朋友7 K) n8 A! g# j: ^3 m8 e
說：「要不要來一根？」，這時總是禁不起誘惑不知不覺地就又抽了起) y, h0 L' w3 X; a/ s1 y
來。當一同抽菸的夥伴戒菸時，自己便會有一種孤寂的心情，這種心情" `# l, `' m+ L+ Q( j2 N; X
我能深刻的體會到，而我也曾經用香菸去誘惑朋友呢！我認為能支持自
; |$ y- `  [$ C( \5 i9 v; \6 ^+ i5 @己戒菸的人絕對是有必要的。」
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賴醫師也認為：適切的建議及來自周圍親友的鼓勵，是戒菸成功相當重4 e& t! _( l8 R( v6 R7 ^2 `
要的關鍵。在賴醫師的主導下，立志要戒菸的夥伴們相互地鼓勵，並隨& K7 K# q7 F3 P& F, F0 ^9 q6 r
時接受賴醫師的建議，有很多人已經戒菸成功了。如果你的親朋好友下- P4 g) p- j0 d. ^1 R/ x
定決心要戒菸的話，請送上友善的鼓勵吧！
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【抽菸引起的兩大疾病，其危險度會因為戒菸而降低】! Q. r; w7 t) M7 H

/ R* {4 g0 y. A! Z1 X5 R如果要說和抽菸有關的癌症，首先讓人聯想到的便是“肺癌”。根據一
9 n, I. v# F# g" Y項調查結果顯示：吸菸者因肺癌而死亡的比例，至少比不吸菸的人高出3 `: ^( f; s6 g* H
4.5倍以上，而一天抽一包的人，其危險度雖然是4.7倍左右，抽二包以0 B: E: {" v7 |% \, c3 a; T* H
上時大約是7倍，若一天超過二包半則高達15倍之多。據說死亡率不但與8 B# Y9 f* m! O- x# _
抽菸的多寡有相當大的關聯，而且與開始抽菸的年齡也有密切的關係。3 E- q6 e7 P) b+ N, A# W
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經由一天抽菸的數量和抽菸的菸齡，可以推測出因肺癌死亡的危險度。
' g( C7 v9 c+ ^5 x! S. i) l0 f那就是一天抽菸的支數乘以抽菸的菸齡等於「抽菸指數」。例如：一天
* ^) d2 `( w& x, p7 U' x$ X# @! z1 {抽20根、菸齡20年的人，其抽菸指數為400，而一天40根、抽了20年那麼
& Y8 \9 C$ u7 P( H, C: d# l抽菸指數就是800了。當這個指數超過600的時候，和抽菸指數不到200的+ `7 L% b4 i& a! S$ l
人相較起來，因肺癌而死亡的比率會高出7∼8倍，這種結果已經獲得了
. e" u: q0 ^1 b2 z. T2 k- B證實。
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/ |- ^8 @2 Z2 A$ J* l+ l可能有人在計算過後會認為：「那已經太遲了！」，不過專家表示：「# [# [! l" m, {# ~, k
即使你的抽菸指數高達800、戒菸四年以上的危險度會降為1.6倍，戒菸
$ q$ B5 G6 Z5 s3 q超過10年則會再降為1.4倍。至於是不是太遲了誰也不敢說，就是因為這
: h+ ~+ l! U% x9 k6 p- V" z0 N樣，即刻戒菸就變得更重要了。」
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另外，除了肺癌之外，抽菸和喉頭癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等都有
& \# ^5 S& D2 ]! ?2 Q8 B! e1 M很大的關聯。& N; Z8 s+ F/ Z; ^% Y; f7 g0 V7 N9 e* l
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【抽菸與心臟病】2 Y, S0 p# N* U4 C& j
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狹心症、心肌梗塞的三大危險因子就是高血壓、高膽固醇及抽菸專家表
3 ^4 }9 k/ m# g4 t- q5 o. I& I; S6 V示：「依據一項調查顯示：抽菸者比不抽菸更容易罹患狹心症或心肌梗
, k% A4 v# j0 c& g5 s塞等虛血性疾病，比例為1.6∼4.6倍，而美國的調查報告則為3.2倍。」
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4 R% C4 c5 B5 j; G# y香菸具有加強血管中膽固醇等物質的沈澱作用，而且香菸中所含的尼古& j+ h% V6 y, Z4 a
丁還具有令血管收縮的作用，因此很容易罹患狹心症及心肌梗塞。已經4 ~1 E; e' ?% {
患有高血壓或高膽固醇血症的人如果仍然繼續抽菸的話，這些心臟疾病
1 j# X  r6 c4 O; w' _的危險度會增高6∼8倍，真是危險啊！而相反的，據資料顯示：戒菸10
' d8 H; c& s3 V6 T& r- `. K/ U% v# g年的話，其危險度則會降至和不抽菸的人一樣。
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2 A* o9 J1 m) e; \9 j: B【比直接抽菸對人體危害更大的「二手菸」】0 J% [) e0 I. N

" u# J' K- m+ Z- X: s抽菸可分為兩方面考量：一種是抽菸者經由香菸本身或濾嘴吸菸的直接% R' X. e5 q0 y2 }
抽菸，另一種則是吸進周圍抽菸者所噴出的「二手菸」。直接抽菸時的0 c2 T9 l  _* Z: F! O; d
煙叫做主流煙霧，二手菸的菸稱為副流煙霧，而抽菸者吐出的主流煙霧
2 J$ c9 b0 I% ]: p，我們稱之為呼出煙。副流煙霧就是香菸點著了放在菸灰缸中燃燒而發
# ]/ F5 [3 r- M5 V出的煙霧。
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專家表示：「對不抽菸的人來說，最令人生氣的菸便是副流煙霧了，而; L) |0 j1 c( D( c
且，據說香菸的煙當中對人體有害的物質大約有200種之多，其中的焦
& k' P6 F- H6 Y& c2 I油、一氧化碳等都以副流煙中的含量超出數倍之多。也不管不抽菸的人
; l: H# a$ r: U( U! R% E  N* r是否願意，就被迫吸進這種副流煙霧，真是令人無法苟同。」
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! r4 L6 G; ?- X: b- W3 ^【可以推薦給老公的七項戒菸絕招】$ Q) }+ I1 A0 A) u7 l8 ^+ G' m7 }

- p; g! v; p9 w賴醫師針對戒菸成功的大菸槍們做了一次意見調查，請以這些能戰勝香
% [6 n1 }. V/ n1 g) W+ J3 }菸誘惑的要點來支持妳家的老公或親朋好友。& Z- S" H' B) o( t$ J

9 K/ j# w: n. i  i2 g1 S5 Y7 c1 k1.稍稍喝一點冰水（冰）或熱茶冷透的或滾燙的食物都相當有效果。賴
. d2 X4 \( X; H5 W, M. C醫師建議：「冰冷的食物以冰塊為最方便了，而滾燙的食物則是以熱茶3 {/ x0 r. F  K
代表就可以了，我認為香草茶等稍微帶一點香味的茶，更適合戒菸時來5 `/ y, B  L! V- D4 q
喝。」4 ]% W* y% r6 f8 s0 h
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2.建議儘量活動身體的某一部位建議做深呼吸或吃飽飯後離開餐桌時，0 M2 R8 Y" X" |: z: J2 j) e
走一走活動一下身軀，活動身體的某一部位並給予疼痛的刺激，也是其: W# ^# [, Y/ E
中方法之一，例如用原子筆戳手掌心，讓它產生疼痛的刺激感。% M3 U5 D" j- F1 t

7 f4 W/ C- v2 b/ X3.建議含支牙刷可以消除口中的無聊感，但是不必勉強自己刷牙。1 i4 e; Q  d2 d

$ m- e" T1 M& A5 p7 J6 \4.多攝取蔬菜戒菸的時候腸胃會變得健康而容易肚子餓，想要消除空腹! ?0 w- D8 v! `- D
感則以水煮蔬菜最適宜。賴醫師又說：「雖然並沒有科學性的根據，不7 D3 L% ~3 H0 J% @) B" M/ L
過像檸檬味的調味汁等、柑橘類的食品，以及洋蔥等具有清爽刺激性的/ N* {2 l4 {: s8 H1 n
料理，經常被推薦使用呢。」; m+ ~! H6 Q- e7 V  q

1 d$ }  F' `) {: S/ t5.酒儘量在家裡喝酒會使想要戒菸的意志力變弱，尤其是剛開始戒菸的
  @/ g% ^7 l" R, u% `" J7 P前二週，儘量以在家裡喝酒代替外食，因為在家裡妳可以監視老公，就) m, J0 z, D, s7 j/ D  o
算老公喝多了兩杯，也要睜一隻眼閉一隻眼。
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6.不要接近菸味多的場所二週內儘量不要接近菸味多的場所，而且儘量
( o% T) i; Q' L/ t1 a" g不要靠近抽菸者的身邊，有訪客的時候也要婉言宣示「正在戒菸中」期, k+ @' E! k) |( R2 h  b
盼獲得支持。$ {7 G  ?# s/ |. m5 ^
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7.製造歡樂的氣氛「再一天！」、「再一分鐘！」地隨時延長戒菸記錄+ Z6 ]; P' p; A  q3 X
，「絕對不可以抽菸」的這種緊張氣氛反而會造成反效果。而在戒菸的6 V+ P. U* X3 q: Y7 @' Q7 k) E
第三天或第七天等一個段落時，和家人一起慶賀一番，如打個牙祭或是6 w& u2 M5 F3 N7 A
到餐館去吃個飯來自我勉勵一下。
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【會讓老公戒菸失敗的妻子】" E# O2 j* Q+ ?& R( ~% C  ]5 Y

0 k9 h- X6 n) E& f: y◎強制戒菸
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◎抱持錯誤的同情心。「看你煩躁不安的樣子真可憐！」、「既然這麼/ q( Y/ P* y- [0 F- @. Q
煩躁地發脾氣，還不如抽根菸來得輕鬆！」並將香菸遞過去。即使再痛
2 {. T8 F4 l; z苦至少也要忍耐二週。* C; @' p- G- b: ?0 \$ u

2 Q0 G+ M$ @% z% y" a! U◎當戒菸失敗的時候，「果然是虎頭蛇尾巴！」地嘲諷他。
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' P$ w6 }. g7 e/ d. r【能讓老公戒菸的妻子】
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◎誇獎他。當煩躁不安的老公對妳發脾氣的時後，即使妳真沒有誇獎他
7 g0 K0 k! |! b- m! @的心情，也要這麼說「家裡不再有菸味真好！」、「香菸錢省下來真令% d4 F7 |/ @1 a! X/ p
人高興耶！」，率直地表達出因為老公戒菸讓妳感到驕傲的心情或是感
* I* D2 n' a3 b6 l% a: _謝的心情。" Z; x7 w7 F5 Z( J  e2 _- P
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◎當老公戒菸失敗時，勉勵他一句「你已經盡力了！」或是「再來一
( p  S- _* m, R$ f* o次！」。8 e8 x3 R4 \4 R% k
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【利用尼古丁口香糖戒菸】
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◎使用時的注意事項及實際的效果
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( j+ k0 Z3 Z# a  P$ {% S# i3 j由於體內有一定數量的尼古丁進入，使得依賴尼古丁的人想抽菸的慾望
% ?( q. Q" f. J3 r能稍稍降低，這時候所使用的便是尼古丁口香糖。大小約為14×14×4.5
& z/ [: w1 x# T. ^. f5 M( E) ^( b. Q毫米，比平常的口香糖稍大，而重量是1克、呈現淡黃褐色，一片口香糖
. E3 z( M' t) q中含有2mg的尼古丁。這種口香糖原產於1973年的瑞典，由於潛水艇內不4 O$ g9 k0 m' n$ G% w
准抽菸而開發出來的產品。
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關於使用尼古丁口香糖時必須注意的事項，專家表示：「具備強烈戒菸
% A! N$ E: Y5 K& ^/ s8 r意志的人方可使用。當抽菸的慾望非常強烈的時候，放一片在嘴裡並慢
& y* j  ~3 G  I6 J7 h慢地咀嚼，大約嚼30分鐘後再吐掉。」一天大概要嚼個10片左右、每兩4 K$ g4 @4 Y7 W2 r9 {( A
個星期便將使用量減少一次、大約3個月後停止，這是嚼食這類口香糖的
3 v3 X6 B2 G# s  o1 o( O# c基本事項。
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邊嚼尼古丁口香糖邊抽菸的話，血液中的尼古丁量會急速地竄升而導致
' E* }! p% V) M5 C危險，因此在嚼此類口香糖的時候必須絕對的禁菸。此外，尼古丁還會. Z9 ^" D' k- V* n9 O( ~% J) F
使血管收縮，因此罹患心肌梗塞的人、有重度狹心症的人、因脈律不整; u- j0 r: J1 B: M: N
而正在接受治療的人，是不被允許嚼食這種口香糖的。專家表示：「各6 \& `% ^1 d/ O  N8 u( w0 I, G+ B
位必須理解尼古丁口香糖必須在有強烈的戒菸意志下，才能發揮它的功
( c, K9 i+ R1 b9 l0 e7 K3 T: @效，而並不是光嚼這種口香糖就能完全戒菸的。」而要想戒菸成功還必6 P. ^8 b* x& b) E5 h6 g
須要通過好幾道關卡呢。
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# @6 }  a; z3 ]# T; F首先是開始戒菸的前五天，其次是戒菸後的第三個月左右，最後則是持
4 Q; @! e+ M6 R1 r! [續戒菸的一年後。尼古丁口香糖的使用大約是三個月，因此要想通過最
7 a0 ^. c) ^6 @- @後的關卡，便需要戒菸者本人的努力了。而令人擔心的便是尼古丁口香8 r& U& b# r$ V( Y5 @
糖的實際效果了，不過比日本早十年、也就是在1984年獲得販售許可的8 _: f; s' l* b: `* {) G' k
美國，抽菸者的比例確實有逐漸下降的趨勢，而目前在日本如果沒有醫. v8 t% G3 b8 H
師的處方箋，是無法取得尼古丁口香糖的。% l# F) f8 Q" l/ u2 F. i6 y
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◎尼古丁貼片
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雖然還沒有獲得有關單位的許可，不過這種和尼古丁口香糖有相同的原4 @8 Q) M# p6 W3 Q  w7 c2 a2 M1 [& H
理，但不是用嚼食的、而是貼在皮膚上的尼古丁貼片，目前在外國經常
) C' y+ s- A) P5 n+ K! a- [. [; K被使用著。尼古丁口香糖雖然在一定的時間內便必須嚼食，不過它卻有
- D) Q' N( X7 f2 z2 E6 ~緩和嘴饞的優點，而另一方面的尼古丁貼片卻只要一天貼一片，而且它
6 N" v: ~# z" k( M, Q8 @9 Y還具有使體內尼古丁濃度保持一定的優點。1 }+ i& ]$ R8 D
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【在七年前還是標準的菸鬼】
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  V$ ^9 b4 M. U聶醫師過了8年的螢光族（為避開家人而在陽台上抽菸，燃燒的菸頭在黑
3 I1 B. L1 D9 O夜裡有如閃閃發光的螢火蟲）生活，從38歲開始戒菸。他說：「雖然說4 c* M: h+ c4 s1 @6 t
了一些自以為很驕傲的話，不過在7年前仍然是個標準的菸鬼，也就是說
2 a8 S* n& w3 X- T- c% O如果換個角度來看的話，應該是個背叛者，但是為了心愛的孩子們，終
9 g+ G' ?/ T$ Y於把菸戒掉了」。
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2 k, R- K# s1 d$ e8 Q1 R, F; E【當初的痛苦已經不復記憶了！】* x9 H1 a6 a& ^$ l/ A7 o

0 O5 \: Y3 q0 Q抽菸成為習慣是從大學時開始的，當初好像是因為同學抽菸就有一股想
. J; E) C- e. N( _, P4 {& L試試看的心理，尤其是看到亞蘭德倫那瀟灑的抽菸的姿態才開始抽菸的
* |# \5 I2 b# \; ?，並不是因為香菸的美味。
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: C* f& ^" ~# A" m% n+ i當長女出生時由於患有氣喘的症狀，我必須跑到陽台上抽菸，也就是大
. C5 ]4 w$ u' E; t% p家所說的「螢光族」，8年後長男出生時又開始戒菸了。內心裡意識到想
  f) A' j; y, Q! s. v: K2 q戒菸是在長女出生之後，而確實執行戒菸是從老二出生後才開始的，不2 @( t3 Q0 B& W$ y
過當時並不是在「我絕對要把菸戒掉！」的堅定決心下開始的。
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0 u7 b; _: O3 ^  x, X* k, n4 j常有人問起：「你是用什麼方法戒菸的呢？有沒有吃到什麼苦頭呢？」2 I6 }8 ~) K# e+ e7 T: v
其實連我自己都不太明白，可能是心裡覺得作為一個醫師若不戒菸對形
+ @0 \. H2 x, i  s5 g- m) s象不太好的的想法，而在老二的誕生為一個起點，不知不覺的就達成了0 b& v9 p- B* }
。當初戒菸的痛苦我已經全都忘了，當戒菸成功時，總感覺比我預期的1 E/ x( {% y: F$ h
還要順利。  k) l' X) j$ V7 k+ z* K

( l5 L- H+ \6 z8 m9 Y對於香菸的害處，希望有更多的人都能有正確的認知。並不是因為不想; T7 ?  [5 f. }- n
罹病才戒菸的，而是為了不讓無知的小孩受到傷害，令小孩遭受到“戒
/ V! K9 J8 W, A菸”的痛苦體驗。因此，自發性的戒菸才是最值得慶賀的事。如果是「
$ D7 m* p1 i4 c) l5 J為了誰」而努力戒菸的話，再怎麼痛苦都可以堅持下去的。說不定我也; E+ X, m4 n8 q& D; x2 E
是因為「萬一我早死的話，讓另一伴養兒育女一定相當辛苦，不活長一
. W! r) R8 p3 \4 Y2 j, \9 A點可不行呦！」，這種責任感的驅使在不知不覺中支持著我戒除菸害的
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8 |% y! ^& z+ t. F5 d香菸戒除之後讓我覺得最棒的就是不曾再有宿醉的情形了。當喝過酒的' P, k# D* Z4 s: z- C; b
次日清晨，不再有那種口中殘留著香菸和酒混雜的氣味，這時候的心情
  u( @( t8 A) e* W4 b是最令人感到高興的了。戒除香菸的人共通的一句話就是：「戒掉了香* Q0 O& o# ?2 i0 {
菸真好！」，而他們絕對不會說：「雖然戒掉了，不過真像個傻瓜一樣9 e# x" t& @" B2 M! j7 p; U1 p6 [7 e: Z( z
。」、「如果那個時候沒有戒菸的話該多好。」所以說這樣的抉擇是絕
* F6 u$ ?! F( H4 G對不會錯的。 & c/ Z* {3 n! W

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