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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
; Q! @( v% V+ n$ y5 a( B* g: s
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
5 M  T8 {) A4 S1 @, U四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
# P& b9 C* j& h% }3 Y6 A2 ~稀飯餐的營養! Y2 e/ {* o# F& ^. v. s9 `

; l+ J! l% ~; c3 r# I- D1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元4 @6 F1 n7 I5 c
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元! ?& |" c( L, t, O2 X1 Q. e2 [
: }' u9 @# n6 V
3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
% U( Z9 s3 L1 D: E& u4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
" y3 ?8 |7 q& a$ {' G# }! K5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元; {' z, r! Z' J, d. V9 s
6.飲料：米漿，約14元
4 i1 X# a1 r- e: U材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 4 }! ^5 D+ C# b3 a! b7 Y
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。4 V& O; Q2 c  |7 J' S
★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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