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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。) g/ Q' f9 p% m* y7 e  ^

: v$ ^: _) p$ K1 H% H7 Y如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。 + N- z: O$ _% A
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。3 W% n+ r' ^' D
稀飯餐的營養
' ], `" i! ?( T: X' l; y% K/ u7 _8 Z8 G2 b9 R
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
- i5 Q0 A# C- ]; `9 G7 r, x2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元3 q: M: j8 }2 P0 t: `
) Y2 O, _0 j6 c2 r
3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
: V9 x2 {5 l) W) e) J4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元" k6 G7 ]: q" O  G9 V
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
0 Q/ @0 H9 \: _/ m/ Q. z6.飲料：米漿，約14元! ~2 x) h: X: d9 x" m! W
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
8 o. f; ], X( z1 @8 w作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。& g% d0 Q0 V' g: o
★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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