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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
, A0 P: K! I, T' z; n/ ?4 \" F- z, _( H1 Z2 }" _8 E" o1 N
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。 ( F) \  ]4 W- b
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。) e# a3 d* l4 M& H
稀飯餐的營養
% a" }0 G0 K% b8 t* E
" ~$ D7 m( f' O% P6 `1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
. g3 g0 ?$ T9 L/ ]5 w6 F6 S2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元, n+ u. [8 e9 h7 f* J

% `0 S' V7 B* ]& K& @. p3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元7 r; w8 i! ~( f0 s4 u! F1 c, S6 U5 F
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
& F! N8 _( A" q& b5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
0 @' _3 l& m  x7 n1 P6.飲料：米漿，約14元
7 k: ^) J1 I4 n8 Q# P' s8 z材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元   b( w  C9 s! O. T; E
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
$ @0 q0 V& t# I; X: \$ N★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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