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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
6 _" B: _# J' h4 E- Z1 l; K! w4 [3 `. |' s
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。 2 ^! A1 L3 @8 `+ e! p
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。' l  s  l' _6 T' z. G. v
稀飯餐的營養/ c+ [; k. a, ]- c. Z

' u! _3 P( \" R/ F1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元- u. i2 J0 r2 h
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元' F5 i2 h3 t* k
! F' i/ ]4 C% [6 N( h( ?3 W
3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
% X3 c3 a  r* I- j0 g1 C) t4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
1 K3 W. Q0 R) K8 T; C5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元3 l9 Y! C! J5 Z+ l  \6 e* J& {4 q! g
6.飲料：米漿，約14元. y2 T" J) b  a8 I
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 # C2 l3 t/ |" g) D# x" T
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
0 o' O5 e1 k3 e7 S★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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