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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。/ Q; i. c: ]& U
6 Z" w' g6 X7 s2 [; K
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。   z% D8 {$ e4 x2 y9 T
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
2 m% J# y( d) V# Q2 O/ g稀飯餐的營養' {# p' D1 @9 T" g: B0 i3 r4 P/ B
8 U5 H! ]3 ^$ g( V' Z) \
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元1 Z9 L( }0 G4 }; }# N; u# r+ Q# D
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
9 H( W/ h  n9 O, h' w+ W& M; R" X" U3 D: P* w
3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元$ g( b3 b% H& v3 S
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
( t$ m# ~, b3 B( N, ~5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
5 z( x+ I8 E& v& {: @2 _6.飲料：米漿，約14元
' J6 |' K, a, D+ ^+ ^" `9 u3 Q( ?1 L材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
# q5 \% w/ I' a6 e2 g# }+ [% B作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。
9 }. p3 `; B* S★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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