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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。* x6 V7 _0 m6 R2 R

5 A/ X* ~. l5 }$ P8 k如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。 / Q4 S  v6 o& P7 d5 ]9 d3 n/ |: }
四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。6 b4 |+ b" [! D# n; d7 x8 I9 D
稀飯餐的營養+ X2 F3 w/ O( C

7 ?& o" i3 B* X) w5 f1 k1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
/ {: J1 \2 p4 U. t2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元3 d4 E7 D1 U( B! H& l

$ k8 j4 |2 V% T1 t! F5 h7 @3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
/ G3 }3 {1 [4 x2 s* C* |4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元  ~( T+ C$ b1 m
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
+ G% g# r6 r: C) c. I7 S6.飲料：米漿，約14元
; u* p2 ]% A, q' R材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 $ M: X! _& {& {0 e
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。/ Y* Q% t  J/ W4 Z0 h6 ?, Z$ t" z8 |
★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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