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100元中式早餐1》清粥+4小菜

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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
7 ^7 o! o4 A' T5 g+ n% S: d6 k$ V: n* G% t2 b
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
$ q3 J7 Q% ^: u0 B8 ^四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。' A) n, m4 o: @! E4 [1 D% |
稀飯餐的營養
, E: c# U+ [0 ?8 R! l8 b. h" @& M) K6 E! e7 P% U, a5 q3 B
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元6 p) D6 p- c6 Z6 N0 ]0 {( b
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元5 I$ s0 l1 t) g

& ?$ D$ [* U: P; g3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
% H$ |" q6 w2 J" {4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元, E8 x- D/ x' M5 g* L; H: i
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
3 O% ]2 t8 A. c6.飲料：米漿，約14元$ b8 t+ `0 r# ~& u' k
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 9 V  [8 {4 E' P" Z$ i9 z
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。! S% U5 [9 U5 s$ J- X' H
★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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