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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。/ K7 x- p: r, _/ }

1 f* H" ^- g( ~0 q" T1 Q如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
5 u8 w7 x2 J* o- O: ~) Q四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。! G- u6 k( n8 F$ ]
稀飯餐的營養9 ~: K9 ^  f& D* N# q6 b& F1 `. o

5 j3 `/ {4 A+ c6 F& Q2 C! S1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元! S& K) |+ ?8 A  m# E' @2 }
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元! g0 R8 B( Z! [) r: i( {0 v0 b

! g7 P$ I5 O  }1 e  ]2 a3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元( U8 \6 b( A/ L/ t) O
4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元
: j) i* y- t8 |$ g8 M" i5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
$ F' P+ i5 R+ {5 B2 {6.飲料：米漿，約14元
# Y% K/ O% m& p- o材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
* M( e8 |0 D3 b作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。: t) g/ R0 n8 g/ J
★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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