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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。) U, |$ A4 K# ^9 f' t$ I
0 T2 e: `  A& D1 O- |
如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
6 Z. ?! e' k1 u/ I- _四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。3 Y2 }' S$ @3 V4 _
稀飯餐的營養9 N( q9 q5 {8 ?9 D6 X
7 {( F( H  q9 c" T( f7 \7 x
1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元
3 {5 Z6 n( ~; }$ g1 d6 U: J2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
/ j. B6 c# B4 ^0 s' J6 s
) @" h* X6 X, R$ o7 [3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
, h4 ?* v) p6 z: e8 }, Q& F4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元) @$ X6 m9 z8 f5 G9 W4 I/ D
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元& ?% Z6 f4 A2 k) }" ~% N
6.飲料：米漿，約14元$ ?4 o% O" ?& Q+ r! z: C
材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元
) ?, l4 I! O/ G9 y) y7 l% L作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。) q: _* E# W0 q2 Z% E6 ?$ a
★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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