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樓主 大 中 小 發表於 2008-6-23 07:43  只看該作者

100元中式早餐1》清粥+4小菜

100元中式早餐1》清粥+4小菜100元內要吃到一頓元氣早餐，唯「勤勞」二字，逛量販店選食材是基本工，剩飯則是口耳相傳的秘方，前一晚花點時間準備，翌晨就可吃得營養飽足。
, G  c: J5 L7 V
$ q/ i) c8 T% p0 F5 K  F  O# i. {* Z如果再加點地瓜，稀飯就更有滋味了。
1 y( O! ~& t, A0 y* d+ q( S四菜一粥多樣又抵飽，前一晚先做好，微波起來也便捷。如果有時間，青菜和鹹蛋加10元肉末，撒點蔥花，白稀飯就變成更有味道的鹹粥了。
* ]4 `7 U' d1 @( s4 ^5 q8 n稀飯餐的營養% L: L& V9 J  N2 j

$ K9 U  ?# h8 T3 T. L1.澱粉：五穀米、有機糙米等，在超市買的中包裝，每包1.5公斤約150元，每50g米可煮3碗粥（約5元），每人2碗共10元% m4 z. N  g$ n2 ^5 j% L" k) U! g6 E
2.蛋白質：肉鬆（每台斤約300元）一盤（約半碗、60g），約30元
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3 \' {1 s7 w. A! k. c3 ]3.口感：罐頭醬瓜（每170公克30元）一盤（三分之一罐），約10元
- p- Y. h6 W0 ^6 \: u3 |, ?4.蛋白質：荷包蛋（超市每10個41元）3顆，約13元，或鹹蛋每人半顆（每顆7元），約11元- l- Q$ n8 D- ^3 Y2 P# k: V
5.纖維：燙青菜（每160公克約10元）一盤（兩把），約20元
3 F; ?9 w; s1 }  T  ^! Z; T6.飲料：米漿，約14元
% |, p: Y/ f' _- p) N: I材料：前晚剩飯200克、水1000cc、炒略焦的花生150克，約12元 $ V1 z& \0 M( n4 V% c) J
作法：三者倒入果汁機中攪拌後，加入糖（每公斤50元，50公克2.5元），煮沸即可。0 e6 Y2 L+ x" A5 j4 h. \
★一餐總計約97元

吾不輕挑戰端!~但無端犯吾者,吾必反擊之.....!
自你[出口成髒][不知收斂]伊始,就該有所覺悟!
不是不報,只是時候未到!
此事難了,報應會來的!
勿慌,莫急...你慢慢等吧!
魑魅魍魎~惡靈退散...

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