什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?- m( P, q6 H; R* M
; H$ i9 M) k0 D6 ?) h% |这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。, E5 `: x* P) i# B
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6 r/ [* ^% x6 ]3 U0 b: y& Z哪些人易“过劳死”
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' H8 S C4 x3 N+ o/ I1 E●只知消耗不知保养的人。/ f- h1 Q# \3 \. ^: T. i9 X) k( g0 F
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
( [2 Z8 g4 W/ Y# |' p3 G3 E●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
5 I! X8 z! k' D1 Q# k( _●超时间的工作者。
8 N( h& F+ Z9 P●夜班多，作息时间不规则的人。
2 n% N8 h# s$ V2 d: W4 e0 Q●长时间睡眠不足的人。
9 h* Y/ |/ q% _( C5 a* w$ b! T0 U0 y●自我期望高，并且容易紧张的人。
- o4 J3 Y' `; v0 `6 F+ q, U% ~●几乎没有休闲活动与嗜好的人。; B- T6 v7 g4 I* A. l' C* @
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; j0 e1 ?9 \/ k. ]4 o/ V8 z( d/ x! I“过劳死”的27个危险信号
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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5 r* c: [' X+ h研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：: f5 u% v# j' E7 ]; b& E. i/ j+ a
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1.经常感到疲倦，忘性大；; m3 f; W4 O$ j6 t9 N. w4 b% \6 |
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；- w8 W3 f1 g4 x4 ^5 B* S0 }
3.突然觉得有衰老感；
7 ?, x! j! p( ]; V6 w; g4.肩部和颈部发木发僵；5 d- r% G/ ~& W% V: ? L5 r
5.因为疲劳和苦闷失眠；
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8 l1 M! _9 T* Q% S" \; Z' f6.有一点小事也烦躁和生气；
* c. I6 C8 @8 O$ o: l7.经常头痛和胸闷；4 \# I; \1 J# @# k% Q" i- B
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；: O5 v+ q8 A! F2 n1 y$ a$ O
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；/ q! O' Z7 [; d3 g. c
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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9 I( n( M9 r I7 r11.一天喝5杯以上咖啡；
, ^: C I7 S% V1 c12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
/ h0 D9 \# J" c2 o# ]13.喜欢吃油炸食品；
8 ]* { ?0 u/ a( L14.一天吸烟30支以上；
% ]) x- m4 t( q15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；: p0 Q6 U. M" X/ Z2 v- ^ N$ }
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16.上下班单程占2小时以上；. s) W. a0 P- H& {% d- S N; r
17.最近几年运动也不流汗；
7 S3 _% Y5 o& N18.自我感觉身体良好而不看病；, Q& ^: N7 q2 y$ [* J
19.一天工作10小时以上；2 Q+ p N7 k- q: Z( Q
20.星期天也上班；
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21.经常出差，每周只在家住两三天；, ~6 _0 c- x/ Y
22.夜班多，工作时间不规则；/ O# g8 _. j1 H. w
23.最近有工作调动或工作变化；0 p( O( @5 c* a$ C2 F& M7 o( ~" e
24.升职或者工作量增多；
/ @: `# }. p! I: L2 a' {25.最近以来加班时间突然增加；
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: S5 y2 @& s, c$ D/ f% A8 Z. e26.人际关系突然变坏；
! @$ r8 a' L1 h; y27.最近工作失误或者发生不和。+ e- Q. H# Y% ]* a5 y; F; K
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如何摆脱过度疲劳？( u4 U [$ T O7 c2 N' x' @7 i
2 i' \) T1 g" }0 Q a1 s消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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& i# S+ a1 `# d7 c饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。/ G! l& z9 @/ t6 t8 A
+ P% t, T1 a* _+ ]7 A休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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5 K& o" S6 Q) S1 Q2 c8 O3 V科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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( [1 `, K0 O1 f- ?) k- O. C怎样防范疲劳猝死 % r L) r% }1 @# {1 u9 o3 |' Z
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“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
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. Y) X) ?3 U5 p' x* u0 `1 ? ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。* Y: G3 q! T& s+ w1 @. h t4 A1 p% U
- d& @4 R+ ~- s5 Z% B# Y. p ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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' W' n7 r! K# O1 n1 ~& W- j ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：9 o+ c S: P! K3 g) |
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
# _) D' z- l) Z$ D 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
* {: F: U$ c6 O: x/ W) u 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
4 E- i' w( D0 L9 @ 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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6 i# T& V& D: e5 i3 _4 A6 r: X ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。% Y: j: _: {& o/ D4 v. ?3 I
& P8 m) j% l' h" X) M4 r0 _' m0 Y ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 . Y1 o2 F& j4 w$ a0 t5 ^
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) @, W- f5 J \" D ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。: X- E% ^) n3 C: ~% I3 q9 A$ w
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
