什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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) [- I* w; ?1 k这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。* f- H# ]( [7 l0 d* \1 O# O& d _
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9 ]0 a; s* V2 a# k% Z哪些人易“过劳死”' I1 t) x9 H; S% E
+ @0 h, ~- o; t. w) x●只知消耗不知保养的人。7 T7 v: ?5 V( t9 n
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。3 U$ R( v$ }! c
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
2 }3 `4 W/ f+ J2 L7 D" m- n! b; S●超时间的工作者。
+ E |% i3 T" _" W/ A+ m& G●夜班多，作息时间不规则的人。 E) F4 @1 S6 S& j
●长时间睡眠不足的人。 / n9 e4 a8 T& B: h/ k2 ]
●自我期望高，并且容易紧张的人。8 T" ~+ T! M/ Q+ m! ^# d( l
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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7 O/ Q& z) n; a: O9 K“过劳死”的27个危险信号
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。8 r1 w0 k- a6 i F; ^: s6 a
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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1.经常感到疲倦，忘性大；
/ Z4 f3 y& [# P( D1 D2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
) m8 E% V& K2 U9 i+ C4 A, C3.突然觉得有衰老感；/ W; n! v( F# O( c9 N6 j
4.肩部和颈部发木发僵；3 D3 E8 Z4 F+ Y
5.因为疲劳和苦闷失眠；
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6.有一点小事也烦躁和生气；
& o9 K; _% @: |3 n7.经常头痛和胸闷；+ @* v3 r, P4 [ a
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；3 ^# ?" y- Y! B+ i+ z
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
* ~5 C3 O: P' Y2 }) ]10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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11.一天喝5杯以上咖啡；" |( W" W u2 D; y7 V# R( \+ y5 x
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；4 o- `; a* P) s9 S6 Z8 f0 |% I
13.喜欢吃油炸食品；
( h6 N" @; B- S: M4 o14.一天吸烟30支以上；& a9 c. [! u, R5 K$ z$ D
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；# [2 I. r4 M6 ^$ \
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16.上下班单程占2小时以上；
0 W- k4 b9 F+ |17.最近几年运动也不流汗；
& }& g! i1 E: M! o8 g5 X18.自我感觉身体良好而不看病； w4 x' q7 ]; F8 Q! Q- v2 e% S
19.一天工作10小时以上；
- _6 N: k& w. i& ^: D20.星期天也上班；$ T `3 Z5 S/ _+ {) \8 b
7 ^7 a- S1 h% f8 o; e- q" d21.经常出差，每周只在家住两三天；
/ s6 Q9 E% ?/ _. w* _5 L( y- G22.夜班多，工作时间不规则；
% t0 }3 f) t4 Q/ l$ c# K23.最近有工作调动或工作变化；
0 D' s$ @' A% L1 y9 L3 X$ j24.升职或者工作量增多；
( f& N/ b7 V$ G3 M1 D25.最近以来加班时间突然增加；
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) S& u d H6 }9 N9 u; G7 i3 _26.人际关系突然变坏；9 s, V# B6 z9 X! H! D
27.最近工作失误或者发生不和。+ c4 R2 n5 k8 ~4 e& q& [
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如何摆脱过度疲劳？
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消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。7 B$ A( }% H% C1 m
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。" ^8 J" P. v& n9 E0 ^. h" j
. E( W/ F& T+ P) W休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。* X4 {2 E k t
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怎样防范疲劳猝死 . S; k% d6 x1 k) h0 Y6 o9 m7 j
+ j; T* J R0 r8 v% e6 Q, n) B8 k“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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" W4 F1 \% m) G' b2 a ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：! q! ] V- m0 B8 g: I
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。 o0 D, m4 l+ A7 _' {' q
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。5 ` E f- }/ u% K5 Y7 K
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
6 n, T, X4 R7 O$ z 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。4 P4 P' M" Q- W
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 $ n# j* q' |& [( V+ _4 g2 X$ L" g7 t
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3 b9 l0 q* d v5 J! J ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。8 a7 J% O+ a {1 f2 U0 S
4 [ X9 b" x3 N- V$ p0 O! R* r+ Z ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
