什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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: o( Z$ p' A: B( D; q; j这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。# ]( n. M3 Q+ \1 [* \
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& A+ K) Z8 y( ]! M3 H1 {& A哪些人易“过劳死”
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- W5 a( y* {9 e$ I9 c* q●只知消耗不知保养的人。
. O9 T! ^2 M- M$ h1 { v●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。1 R$ Z! I: Y9 n7 p: n
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
, i8 k0 X4 o/ d$ D8 D; H5 |●超时间的工作者。8 O @& J* J7 k: Z! S. y# @
●夜班多，作息时间不规则的人。
3 E0 A% w# o7 X; B●长时间睡眠不足的人。 6 A: E0 B5 |+ P9 X
●自我期望高，并且容易紧张的人。, @" K; h9 n2 k' R" F
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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“过劳死”的27个危险信号# e# d) G$ H1 {' M; n* P$ S& L
' p- j' T: P' O要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：" d3 ~ e# u, D, _! h# u
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1.经常感到疲倦，忘性大；
+ z# a5 V% r T2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
- B; L1 Y- G) f8 T# A$ [1 ?3.突然觉得有衰老感；5 e; ]3 R4 k8 a
4.肩部和颈部发木发僵；
9 }( o, l4 n+ f9 b* k5.因为疲劳和苦闷失眠；6 K' v1 v# X# ~2 v% r
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6.有一点小事也烦躁和生气；
+ |6 c: T/ x; w& u6 ~7.经常头痛和胸闷；
; v; M9 C, B- ^1 M8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
* c3 j6 G4 V- |! q3 K8 c9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
# J0 J# |& H" [' f. X- C10.几乎每天晚上聚餐饮酒；' [- E" h) p# y" d4 b9 w* w1 d5 ~, C
9 ^4 c8 @- l7 |8 o11.一天喝5杯以上咖啡；" D! _* h! `. Z/ M
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
8 p- o1 u. Q% S0 u& E6 H13.喜欢吃油炸食品；
2 g7 V" S: R/ o" u H14.一天吸烟30支以上；& o G) N$ Z+ c: r" F+ y
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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16.上下班单程占2小时以上；- a9 x$ E8 t( n: k1 V. B
17.最近几年运动也不流汗；
5 T) i7 i" c/ h3 S18.自我感觉身体良好而不看病；
4 _: T; U7 x/ i( R& L19.一天工作10小时以上；( p7 A' J" `7 T9 \, F, j. s
20.星期天也上班；
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21.经常出差，每周只在家住两三天；6 v; W+ `0 v* m+ Y& f0 a" d: t3 F
22.夜班多，工作时间不规则；
9 L- s- z3 e7 B23.最近有工作调动或工作变化；7 M$ v+ l- Q5 l8 a% d) }7 G
24.升职或者工作量增多；* R. j* F7 x: E3 |5 l0 c: ^8 D
25.最近以来加班时间突然增加；
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26.人际关系突然变坏；) Q3 U5 a8 |2 o' u% I0 ^- S
27.最近工作失误或者发生不和。
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如何摆脱过度疲劳？! d' |5 [! {$ I" s O6 _( [
" e4 n) _. ~' N; i消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。& Q. \8 J/ V3 Z; T+ a: b' ]$ ]( k; }$ b
; @2 n% f1 i+ F" p1 @- x科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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怎样防范疲劳猝死
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6 C+ m) Y0 y5 {“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— . F4 |- I) I# N2 o+ }6 [7 J
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。) W6 X& q( N2 k9 E
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● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。: M' _* I3 E0 ^0 d
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：! l- b- m6 y- Z/ A4 D* X
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
, H' A2 n* V$ X V# J 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
. b' c3 R. b6 S2 n d+ `9 w0 t 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。! s6 I0 F5 \! Q% O) x
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。% A" h! p* e$ {4 Y d" z& Z5 E* Z+ T
; ^* l! M9 u2 V& t7 B ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。/ s) a6 a' I! H9 X9 h: X9 E
- N0 E5 c" _* ~/ v ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
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● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。- d+ [' n# k& ?7 G7 q( I
+ }5 ] _$ c3 p" B2 z& ~ ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
