什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?& }* `; _2 X4 {& ]9 s! Y$ t7 E
5 @3 d0 V& R- j& ~% E( n* Y4 _/ R# r这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。7 ?& Q2 {# S0 ]+ {. g0 x
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哪些人易“过劳死”( v2 Y/ U0 z' ?, \
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●只知消耗不知保养的人。
! D* E/ j- Z+ ^3 e) D: _●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
7 t# U& S: V% T x●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 5 f. F- `0 a8 m1 I
●超时间的工作者。
% E; C" u/ M( O' G# \●夜班多，作息时间不规则的人。
5 j& s* U( p- m4 U+ Y●长时间睡眠不足的人。
, ~2 j( g3 Y; f# Q5 [●自我期望高，并且容易紧张的人。# h" s! L+ d2 r" `
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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“过劳死”的27个危险信号
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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" J* ^5 ~5 P; c研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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1.经常感到疲倦，忘性大；- f6 Q1 Y3 G, [
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；3 N7 e N- @: d% m2 ]+ `& J- F
3.突然觉得有衰老感；0 B) t2 T3 L4 Q; n
4.肩部和颈部发木发僵；6 j _7 x5 r+ K5 m: C& K" v `; }
5.因为疲劳和苦闷失眠；+ Y+ } l1 W% [7 T; j! j
+ o$ ~+ r( b1 T! P% Y8 [9 c7 y6.有一点小事也烦躁和生气；
+ O* s# i5 u, F1 S# ^ ]2 n& C7.经常头痛和胸闷；1 k4 L/ a9 a8 d2 N1 _; {
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
, x8 K, H# t j" r9.体重突然变化大，出现“将军肚”；7 w( N, `- b/ p6 U
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；, e6 X3 n/ @% d5 d7 m2 }
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11.一天喝5杯以上咖啡；# n. S' s. o; G1 h6 c( t e
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；* L3 l; q- c3 c. k
13.喜欢吃油炸食品；
5 @/ ~, a. S) w' G- A; M& ?14.一天吸烟30支以上；- v+ T$ Q9 O) y& A. ~, W
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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8 N8 {$ B% I0 q16.上下班单程占2小时以上；9 ^# X/ x: j, T; v. \8 _
17.最近几年运动也不流汗；
2 o8 I# q6 j+ S: ~+ n0 M18.自我感觉身体良好而不看病；) k" k2 a2 f) q9 v% @" D
19.一天工作10小时以上；3 H( W2 ~9 [$ C- u7 F1 Q* _7 @ C
20.星期天也上班；1 o0 G5 M: ?% ?- r# P
9 t$ F7 j0 A' g21.经常出差，每周只在家住两三天；
4 G& Y# J1 _ H! \4 x22.夜班多，工作时间不规则；
$ \% h/ U* X$ ?9 u8 Z' O, s0 U4 F8 K23.最近有工作调动或工作变化；
3 P6 A8 |+ v Y. z4 s24.升职或者工作量增多；
& B+ h$ X) E/ [+ ~! w& Z" d% I3 @1 [) a25.最近以来加班时间突然增加；3 K" v9 z7 C+ Q+ c: ]
, g8 ~! X2 q, x% [$ U26.人际关系突然变坏；
x" n2 A4 k! |. B27.最近工作失误或者发生不和。5 d' I! t6 X0 }: a4 }) X. G
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如何摆脱过度疲劳？& `& s! u- d- W9 l% Z
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消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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- j4 h5 I5 |+ E' Z# j$ ^休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。. K) _% R) R/ m4 B( T0 |+ Y
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科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。& J, E- I9 S0 J( \( g
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( g; w/ w) n d, G0 Q% B怎样防范疲劳猝死 8 E6 f4 a$ s0 ^5 S! C# O2 u
( u& \# S3 K: a# W7 C“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— - s. e* N5 S! E* X( @; P
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。$ V$ y% l) X# I! X& S9 v [0 r
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● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
9 `/ i! B; f! S8 P! m: e 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。 q2 S7 O7 K9 ?" i
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。4 u4 L! r7 U8 _' ~
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。8 n0 u) \" U) y4 Q
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。5 g+ q: y: Z1 g6 N0 v0 R
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。7 ]. }$ \. M% ^7 x
; v, P9 }$ Z' m) w/ i ^ ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
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● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。* X1 H0 C( s. Q1 B [2 y3 U, X6 G
# p. s& @/ a5 m7 q ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
