什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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6 j) R }: j" K这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。% }+ ~' W, |$ c( P X: b
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. K9 P1 y- }- q( W% @哪些人易“过劳死”
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●只知消耗不知保养的人。+ z0 C3 {' `2 h S- _. W8 C
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
6 f5 B, a7 [& C& W8 o; W+ @●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 3 }" ~ [4 v7 G' L. i5 }
●超时间的工作者。" x0 b; u0 L2 F9 z- J0 C
●夜班多，作息时间不规则的人。
' F4 s; b1 ^- F. [) |●长时间睡眠不足的人。 ! H ?" g4 E: F
●自我期望高，并且容易紧张的人。5 p& N0 K4 N5 n! p" f! }1 f' Y& S
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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: A: r H$ \6 k/ W“过劳死”的27个危险信号( ] A( p8 n/ j) Q* _2 f. H
) S8 G. W$ I6 J2 F要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。& D) [6 J8 T; e1 l% H. e7 g
: D" p, D% M* r `6 _研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：- g- G: E4 A! c) m3 x
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1.经常感到疲倦，忘性大；* Y5 Q: s( y) R0 |. z4 ]4 o4 J
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；- [5 `$ X+ s2 l! Z7 u% P" v! @: K
3.突然觉得有衰老感；1 m/ F6 S" }7 [) l% c* F: f, B& r4 f
4.肩部和颈部发木发僵；
1 D; k( g% @+ I2 |5 [5.因为疲劳和苦闷失眠；! p% ~, H3 H; _2 v7 m- V9 w6 B! l
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6.有一点小事也烦躁和生气；
; H. c3 N% `: L, u9 ?7.经常头痛和胸闷；
' ~' {- F% W9 Z0 a8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；4 V o' ?; B! T, x
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
0 E$ z m, n& @4 c/ k4 F10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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11.一天喝5杯以上咖啡；
, o6 v: k2 N2 m' Y. n5 h3 v12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；% R' c0 \5 z1 B6 ?0 @- t% J, W
13.喜欢吃油炸食品；7 y" U8 X; ^1 w+ N- M8 V' l2 r G
14.一天吸烟30支以上；$ W' U/ y# D* N' K: n
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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16.上下班单程占2小时以上；7 |3 {( U3 O$ ^" V2 m h
17.最近几年运动也不流汗；
; ^& X6 K& |: P18.自我感觉身体良好而不看病；
0 p/ y; K$ Q& ? e( ?) D19.一天工作10小时以上；
( g5 Y/ @* o4 t7 q* T" A20.星期天也上班；: l3 U8 A7 C; A0 F# o
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21.经常出差，每周只在家住两三天；
2 F v& \/ I1 ^3 }* z" ~5 }" s+ m22.夜班多，工作时间不规则；4 i; X( A" [% a
23.最近有工作调动或工作变化；
% M3 q4 H4 {3 ~; m X24.升职或者工作量增多；0 ^# J5 T2 B- _7 B6 S
25.最近以来加班时间突然增加；
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26.人际关系突然变坏；
' b3 [- {5 V! I: o9 ^27.最近工作失误或者发生不和。
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如何摆脱过度疲劳？+ j+ V" W3 Z) B* I* d0 [
& [4 ~( q2 h" _9 |. I7 y. v消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。9 P. _8 K; b* w6 F3 }# C4 k( v
3 B' I( _* m: Z6 d6 z* Z饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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0 k2 u- J1 Y- i+ V, N$ w4 P科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。- N) w. c+ O' l% ^0 i
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: Q6 t* F, X/ A- |怎样防范疲劳猝死
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* r) K* K" ~% B) `“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— 7 @! Y) N0 U: b; n3 N
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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9 e7 _% \6 k, X; A! Q8 ?# z ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。% a7 e% A% y8 g( K" w& r0 g5 z) V
2 J! G1 b/ t0 \ ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
9 m" _4 k5 J' I9 s' y1 d; b 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。9 L' ~2 l9 L; k/ s9 f. f" Q
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。" \$ C; D/ r1 E
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
/ d& |: n- _# q1 R 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。5 G8 g. N: Y Z4 J
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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8 o# P: A9 e! z5 Y5 E3 g, g ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 , ^" j4 I/ K% j/ g- I/ i4 l" w
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0 K9 \+ C3 z8 f ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
