什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?/ J; H5 V3 B- q; C5 g1 N( D, x* _1 m9 z
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。( l+ t: H& v4 q' }
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哪些人易“过劳死”
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●只知消耗不知保养的人。
( R4 d* [+ b6 O; S! p3 S●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。( f3 Q6 [! s- E: |9 E6 g
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 + W+ t+ ~2 h& t# P' Z
●超时间的工作者。
8 f6 m; x" j. W2 G/ Z●夜班多，作息时间不规则的人。
2 c* r) ]. U6 U4 F: b8 d# I●长时间睡眠不足的人。 # D1 f; K3 b* @5 R+ ^9 M
●自我期望高，并且容易紧张的人。/ X! Z, F9 R: b% Z% {- W
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。2 m2 M. b0 f* E$ X. `( a
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- Y- G5 j/ i9 V; V- ~* H& B/ M8 z“过劳死”的27个危险信号
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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\1 R' ~* n/ q7 I1.经常感到疲倦，忘性大； Q* O& ]5 G3 W4 M1 u2 i
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；+ z2 T- X# N! f( I6 {! Q9 u
3.突然觉得有衰老感；5 G( `8 T w( `% U$ s( ~
4.肩部和颈部发木发僵；) _# h8 R0 |/ I2 u6 N7 @/ T1 j9 J& y
5.因为疲劳和苦闷失眠；
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/ r. ]3 a1 n! }* F8 c6.有一点小事也烦躁和生气；4 [/ ~3 R) ]6 v' ^1 ], \1 c
7.经常头痛和胸闷；
. f' t8 j; M9 S6 U, P" l3 w0 u8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；# C) R5 k1 Q$ [: m
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
" C8 Z$ ?) P" e2 C- ~10.几乎每天晚上聚餐饮酒；6 n$ f4 N! I# W0 r4 C3 L" K# a3 r$ M; q
' Y* v/ ]/ u( M11.一天喝5杯以上咖啡；9 c- z. J% I/ K" u/ F& T
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
; f2 F% C' ^& `$ L! q* A13.喜欢吃油炸食品；
+ x3 W9 }% n8 t, w ]14.一天吸烟30支以上；$ M6 ]- R' l, L. m. L: f
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；' E# s, Y4 E. D( Y5 t
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16.上下班单程占2小时以上；
0 r2 U; n0 |8 N6 t# b0 k) q17.最近几年运动也不流汗；
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+ {2 n1 N$ V6 @0 G# A/ w- q w! [. W19.一天工作10小时以上；
( G1 T9 x$ n& \: J9 s20.星期天也上班；# Y$ X+ Q& S8 H0 U
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21.经常出差，每周只在家住两三天；
+ w. b5 T; [& N22.夜班多，工作时间不规则； a$ U, o: m/ [, S1 e/ y5 |
23.最近有工作调动或工作变化；: A) N7 y2 V& e) i, B) x/ z+ E( k
24.升职或者工作量增多；4 f- v8 Q' F) C- H/ g% @( ~. D
25.最近以来加班时间突然增加；* r6 s& E/ f8 T
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26.人际关系突然变坏；
9 H) l* B& Z" ^7 g7 w- g27.最近工作失误或者发生不和。
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如何摆脱过度疲劳？
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: o% e# ~; b6 o( [' q5 ^消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。8 l7 W) [6 r+ Y" v
+ t: k' y+ s2 W3 P. L饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。7 B4 @3 n w% v E w7 H
1 `& N; W; k4 B& v/ Q休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。; g/ }8 F3 m, b7 `. i9 n" {" K! C
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科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。+ o" [$ u! g, m u" c' ^ Q+ S0 S
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% o- E0 J% I! P0 J1 ?3 u怎样防范疲劳猝死
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2 r' w: t3 c/ C; G0 d7 ^. C3 w8 i6 |“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— % }8 J; ]1 j: b* Z1 ^' u9 K$ F% O0 E
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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* ~& H( @- R* e3 x% ^, j8 c ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
+ x7 x" v: O! r) Z- Q. G 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
0 e/ ?! |3 ], M, T 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。# p/ `% B0 U0 q5 r9 G
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。 Q& ?2 V3 N2 P2 \4 T; u6 G5 z
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。, C7 B: l# S( m; I5 P! K
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。% \9 t% P4 O1 f1 a: i4 h
7 c% V! B1 t# { ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 6 |* ?( D4 a( p5 J2 g
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● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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5 a" r% f8 ~0 ?1 t ● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
