什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
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: M: m, Q! z8 p) n1 I哪些人易“过劳死”8 f8 W+ r6 w) X4 f8 h/ c- f
0 p7 E: e+ d# M) T3 B6 c a●只知消耗不知保养的人。
7 f& [; P8 b6 a5 O% d9 |0 y+ y●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
, a. Q: C! t3 p" X0 Q# f4 r- l●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
9 X" n9 J' d4 @1 G●超时间的工作者。- R- x5 _6 C1 P- a
●夜班多，作息时间不规则的人。3 A/ O- f7 q! X; B) U8 r, d
●长时间睡眠不足的人。
. _& x; L& B3 V7 V1 m0 S●自我期望高，并且容易紧张的人。1 U. \9 ^& O N U2 {* U
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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8 M" V2 K3 f, ]5 w6 z. ]# Z) @“过劳死”的27个危险信号+ n* {- T, f, T, B# e
, F5 Q1 ]2 C2 d3 K5 s' ]* y) L要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。. d9 N$ l5 ?% p+ @
! b# x/ G: F5 i研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：4 G0 m8 ]" c) ]+ \
; X8 i0 b- `5 b9 v1.经常感到疲倦，忘性大；
- F; a" _; ?5 P% |) n* [, O2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；+ [. t1 x- U/ ] x6 u$ ^
3.突然觉得有衰老感；
) C8 F+ \- ]# K3 M4.肩部和颈部发木发僵；/ M v* a/ S3 ?0 w& [
5.因为疲劳和苦闷失眠；/ J# T7 c3 x# i5 o) a
) D$ w7 Z* R) B6 D y6.有一点小事也烦躁和生气；" G6 w* U, Z0 `) }
7.经常头痛和胸闷；, I. M' I* B- u; C2 t; O
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
1 Q- V3 {& Y b8 ?8 d" x. z1 v9.体重突然变化大，出现“将军肚”；
7 R( [4 u, |8 h! J9 l3 C10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
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5 ^9 x6 u! B1 i* V; \, _11.一天喝5杯以上咖啡；
# g4 ?5 ^. |- A" U) f' [12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；# c1 F) _4 w D' y0 k% H5 R; C, f
13.喜欢吃油炸食品；; v/ ?2 Z* ]( t/ N# {; _4 m" ~
14.一天吸烟30支以上；, f& t! n; V) {
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；9 B* t' A) u5 u% F8 I
& x1 w: r b. h3 A16.上下班单程占2小时以上；
- G( Q2 |- w" |17.最近几年运动也不流汗；% S9 d8 z3 T6 }7 T
18.自我感觉身体良好而不看病；
. b }6 @2 m) m7 P% I19.一天工作10小时以上；0 h5 g8 @ _! @; ~' ~# ~* s
20.星期天也上班；/ K/ L: ^4 @1 ]9 n; |3 B
, j# Y; u7 w+ E$ D% C1 O21.经常出差，每周只在家住两三天；: \2 Y# o9 c" A
22.夜班多，工作时间不规则；
0 G5 Q7 \+ O7 ~0 K7 ?23.最近有工作调动或工作变化；8 R" o D, e6 j; S; c' s
24.升职或者工作量增多；) n+ q- M3 j2 U' W* Y* x; B
25.最近以来加班时间突然增加；. X0 a; K* M' W2 v
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26.人际关系突然变坏；
0 x$ z5 v. z. i( w0 U7 r( v7 S27.最近工作失误或者发生不和。# g" l3 h8 R. h. M& P. |. p, Q
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消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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L! j8 q! H' i# P6 g# j% W饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。: ?* s5 V5 d# t6 s* j5 Q6 f$ @
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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4 K6 B' Y& `) o: \3 p# h科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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9 G: Z4 d. F9 U! D怎样防范疲劳猝死 " z6 F A, f8 ]
. b' v- ~9 D( c& R“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— + m7 P6 a4 k: p
+ o$ S |4 R* q8 s1 n6 @6 e0 l5 } ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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" f+ R! U1 }$ F0 r, V ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。2 P) f8 a4 z: n0 h
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：) M) c: C" f- a% J: z ^0 J
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
+ G- B3 E( G3 {6 P* i 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。8 \! k {- q: r+ j2 s7 V; b8 a# P* ~- l- @
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。! j( q7 p9 ^/ D8 l( C# G
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
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) v" ]& c( ^& t! M% t" T) I ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
