什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
6 s: T" B/ r9 T0 j) c( ]4 H: {6 D J
9 j' o T3 Z: w& [4 u& b* d这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。% V! f0 l" E3 x2 \
: f$ n u& X. w; `0 Y( J5 Z
6 [$ C" o# G5 @% T. q8 ^
7 |* E! M8 b O& E哪些人易“过劳死”
6 p' F q7 a4 ^2 w& A/ F
3 A7 D4 k ^. M: C% C! x& W' X* M) s●只知消耗不知保养的人。
* r4 h2 N' C% o* u- L3 e5 X) U& M●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
( m2 g; d+ d! `% x* B0 H; @$ ~●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
5 ]# \7 `0 Z' B/ Q●超时间的工作者。
2 B- _% X5 \+ Y9 Z●夜班多，作息时间不规则的人。2 n+ ^4 b7 Y$ j* [2 n
●长时间睡眠不足的人。 0 q( R) w6 b1 F, P
●自我期望高，并且容易紧张的人。
0 i! H3 l5 Q! Y% ~●几乎没有休闲活动与嗜好的人。; }3 p& B; y. w& P5 h
( x/ a3 L& L- M
% N% T; y4 r- }# Q9 v
- y1 a' c, s2 e
“过劳死”的27个危险信号
* u* k9 M' [" ~) U2 p i
i) ]4 A5 {- Z3 g3 ]" [+ ^0 N要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。8 q$ g; x- Q7 ] Q/ Q
0 q! ^- L+ q0 B
研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：" W5 F$ U1 h$ [: D
; F) o! P+ E& P! |+ P1 L8 e) b1.经常感到疲倦，忘性大；
4 j8 H2 Z v- U: f4 A- i2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；4 U6 _* T+ W. Z) X) F, U, K
3.突然觉得有衰老感；
! D, Z! C3 q- \' j! m0 n9 p2 @4.肩部和颈部发木发僵；- E9 Z" l' Y/ G- {8 s4 L% V P
5.因为疲劳和苦闷失眠；2 ?- A8 J4 _& o& N. u% L
# k4 u; d% O0 k9 B8 T9 r
6.有一点小事也烦躁和生气；
l0 _! i- I: W7 g7.经常头痛和胸闷；
8 z. `0 ]8 z7 I, l2 ~/ Z8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
7 w/ B7 Q" Q3 T6 \7 X9.体重突然变化大，出现“将军肚”；. Y( w+ b8 g( D0 S
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；$ ~" S; Z* D" L3 e3 `- T7 |9 w4 e
0 b7 }, t: L) @- m11.一天喝5杯以上咖啡；
o4 Q( E( X% ?3 I1 d6 B12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
; j: e7 X/ p' g' a13.喜欢吃油炸食品；' l5 \8 L2 z @% d3 G/ i, v
14.一天吸烟30支以上；) M, b' I! v: z; E, n3 N& K6 n$ R
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；/ ` g0 i W3 n/ B+ V! Z
* H: x7 ^3 @* [0 M+ d! C2 J
16.上下班单程占2小时以上；
. m$ N5 g+ T2 ^! X$ N8 r17.最近几年运动也不流汗；8 m: q0 ?) q; e
18.自我感觉身体良好而不看病；
& i: ~1 j) ~. F' D. d8 ~3 b- L19.一天工作10小时以上；. K( Z; o! @! y, x/ N8 D
20.星期天也上班；2 }' A6 \/ |. _! H3 v9 Z; ^6 X& V' b
/ [' ?8 ]6 X& U1 ]5 ]( X# P21.经常出差，每周只在家住两三天；
" G, A, N/ m& @* n2 k! |; z22.夜班多，工作时间不规则；
* r1 y* n0 K3 R/ Y23.最近有工作调动或工作变化；
% c: e/ s7 m: h( j& i0 x: M24.升职或者工作量增多；
/ d4 Q' c4 p: o: ?25.最近以来加班时间突然增加；) C8 ^! e! m5 u$ t+ ~
0 g O0 B4 }/ M26.人际关系突然变坏；3 G5 e3 J$ N2 A j
27.最近工作失误或者发生不和。9 p) H. t! y8 r4 X1 H' K D a
' D5 c0 D: [. s2 Y
; x' l( M6 T5 I D' ?9 s- h5 v
如何摆脱过度疲劳？
0 {9 I* I9 a ]; ~2 b* ^! |% o5 W l3 `5 V V0 d G* i& o
消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。$ w% i/ d# l+ c3 w1 E. ^# W, \/ t/ N
7 t+ h0 c( m8 B8 }饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
. |0 s0 u, e& m! {* N- O( ^0 [* H# Z* P$ @" V2 S/ C. g
休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。" p' j- Z. j8 J ]0 w8 e0 h
! r4 C. e* H8 r4 C% H$ `# f科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。) C, U; `/ e% M ^8 Z: L- N
( H8 {% H$ X6 N: t5 s" D4 _% E/ [0 x8 A* J t9 x [! Y: U
$ f$ v( @* J4 [& e5 s7 _怎样防范疲劳猝死
, u7 ]( ~8 q* K4 F9 q( w8 O, [* x* ]! }, ~& _
“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策———
, i* H- \; E. E* I: w; k9 x; ]# i: l) Y( z- r( u5 \
● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
: g6 c0 q1 n1 q. c3 d' B
! ]6 W5 f ]4 d1 @$ c ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。: `, R- h" M) k. t
& a* V# u1 W" M, [+ z
● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
2 }* a; w. W9 @+ Y t$ V# [ 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。; u/ D/ [$ `* o9 B
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
( N' \3 K! T3 L; H: @ 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
9 M8 [5 w( L) [ 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。; T/ r9 v# e+ a0 c. m
2 ?1 e* Q: o0 Y1 g8 \ ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。+ _7 q& t& I5 J& Y# V7 B
- v4 Y) o3 {. }6 F6 {) J0 m ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
" i2 m3 `0 O4 h+ O0 m' ]& a6 E( e. |0 s( k9 b! \
, V; \2 o7 Z. y/ g7 C ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。9 ?! K4 B) j5 S) F# U8 z3 ~
6 X6 t8 E* F! P( g. v4 q/ `
● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
