什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。
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. K! K5 _! \ ]! ]哪些人易“过劳死”
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5 _- D: `7 V* B* o7 V( V' T4 W●只知消耗不知保养的人。# n. m/ C! M1 J% j1 W. ]
●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。
2 U7 z1 o( @6 S/ B' L●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 ( k7 l8 Z/ \( }% R0 k( e6 n3 z4 S
●超时间的工作者。
1 v% Y, \3 M5 D! x●夜班多，作息时间不规则的人。
& s* Y1 p. m6 ^: j3 n●长时间睡眠不足的人。
# G6 d) {( O% n2 w●自我期望高，并且容易紧张的人。
8 ]- A% @$ ]+ u! e●几乎没有休闲活动与嗜好的人。1 }! m& Q8 _% m4 S9 e9 Q
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' }4 V# a6 K# c“过劳死”的27个危险信号6 P! f$ A$ T I1 I z4 P
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要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。" T0 D6 a/ {/ V: H
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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1.经常感到疲倦，忘性大；
( p- X" s+ M5 A6 D. T: @2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
; S d4 v2 p% ?) z& ^4 r; }& j3.突然觉得有衰老感；
7 K- E% f- z; b# r4.肩部和颈部发木发僵；; Z8 t0 l! h4 N+ y2 N# R4 \
5.因为疲劳和苦闷失眠；
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1 |; j$ a* R- z5 t5 Y! Z# u6.有一点小事也烦躁和生气；
" t$ v. V2 d/ Y3 Z* D& [/ h7.经常头痛和胸闷；8 V' j1 B$ r' k# j f7 r
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
* S3 D8 n9 {3 }& O6 h0 ]7 t9.体重突然变化大，出现“将军肚”；+ M( i3 k' }/ {9 i0 F- K
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；$ z3 s; }( j3 ?
$ r% G4 M0 p; D8 t! d$ U9 n& o& {11.一天喝5杯以上咖啡；
6 F! ?, f$ v1 b. _12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
' H( y4 l4 P* \7 [. b1 r" K- V0 O13.喜欢吃油炸食品；
% U+ o# D& F9 v) d* {1 v# ^14.一天吸烟30支以上；
) B/ {1 R1 O, h1 G. T+ z t15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；- J9 K6 @; G4 n' H% |0 F
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16.上下班单程占2小时以上；
) P/ c# ?3 M. A' ]$ G% T, d+ Z$ z17.最近几年运动也不流汗；( M8 \9 Z# V6 B( M
18.自我感觉身体良好而不看病；
$ B% @" p+ U3 _7 t19.一天工作10小时以上；
4 B$ J4 j' g# _$ E" U' }) |20.星期天也上班；8 p) C# T/ }6 z6 \. A( N) a
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21.经常出差，每周只在家住两三天；
7 t& O% ?7 p' D; F+ F22.夜班多，工作时间不规则；
2 J$ R- J% \9 G r4 ^23.最近有工作调动或工作变化；( b1 [, v( D9 C4 Y
24.升职或者工作量增多；
+ `0 ]4 @$ ` K! e25.最近以来加班时间突然增加；8 B" q7 s2 d+ `6 L! G s0 n
3 A( |* y" g$ p26.人际关系突然变坏；
0 H) Z; T9 M; C4 j; Z27.最近工作失误或者发生不和。
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如何摆脱过度疲劳？
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消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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, E! Y9 W% ^) _1 r( v饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
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4 f, j: K% z8 I休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
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科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。1 V" a2 i' q5 x1 u# s7 P
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怎样防范疲劳猝死 ' F; {# j" u4 B" }3 B# j5 b
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“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— & Q1 q5 p# M# F8 [' }
8 d k/ ]$ E8 W/ E1 ?! C. q# D ● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
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; u8 ]/ D; ^( i' t1 F ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。' P1 j& }4 `' {9 |* m# `
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● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
5 c8 u% g2 B/ k1 M3 Q4 \, z' A$ t' k( b 其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
x% I$ [3 S' | @ 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。) Q9 t& Q q. o$ L; F. D
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。7 M [5 L2 m9 C
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。% P& |3 j }1 k0 L
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● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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2 k$ X: I; g+ A S$ p ● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。 + J& x, B- o0 E
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. y& r/ }6 h2 H7 [' ~! m& R ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
