什么是过劳死(karoshi)?
什么是过劳死(karoshi)?) i8 A% R- d) [' I" |$ }4 e3 C
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这个名词来自2002年的牛津网上英语辞典，源于日语的"过劳死"，反映了日本人对工作的狂热性格。它是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。多年前，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。0 ^1 n& G4 ~! @2 p: ^# ]
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' u0 J" A7 t0 x+ C哪些人易“过劳死”( F. o( s$ ~4 d* f \) j
a5 `- }' Z& o( A+ C, B●只知消耗不知保养的人。
0 D0 Q$ ?& @; N●有事业心，特别是称得上“工作狂”的人。( V6 L$ f& M- Q, h* l
●有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。 8 Y: ^+ h6 o' G1 W* r1 |' \
●超时间的工作者。; X; ~( D/ a/ Q9 S: ?4 ^
●夜班多，作息时间不规则的人。3 |5 L( g. Z- l8 H
●长时间睡眠不足的人。
9 n9 M. ]; Y$ n+ V; m6 T$ |& X4 L) T●自我期望高，并且容易紧张的人。& n* C/ U; b5 D1 P
●几乎没有休闲活动与嗜好的人。
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f: ~ U6 \& V& W“过劳死”的27个危险信号
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8 R X+ m+ L% r: c) [要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
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研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项症状和因素如下：
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: J- r! N/ Y* B/ t7 j1.经常感到疲倦，忘性大；% A3 l3 T v( b5 W9 [
2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；5 y: z% ?8 Z. u# E- @6 y9 r
3.突然觉得有衰老感；
3 ~' `; T( E: H8 x; K4.肩部和颈部发木发僵；
/ Y. l1 O5 v5 j w7 f( G5.因为疲劳和苦闷失眠；
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6.有一点小事也烦躁和生气；+ l0 X) j- B; {8 X
7.经常头痛和胸闷；
1 C, C, j7 c5 i8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
; U J4 z) x/ b8 B9.体重突然变化大，出现“将军肚”；" v4 m5 H: a/ a3 J5 R
10.几乎每天晚上聚餐饮酒；! v5 P; e7 l' T( K" k
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11.一天喝5杯以上咖啡；
Y0 ~; [& ^4 _0 |; c12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；$ r3 O2 p+ h# G5 J% B3 m0 s( R" o; W6 r
13.喜欢吃油炸食品；6 S E6 x" a5 S; F0 v
14.一天吸烟30支以上；
% X, ?$ H' g5 q$ I4 K2 m15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
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16.上下班单程占2小时以上；% w0 {, u- ?; I+ o5 M, K y
17.最近几年运动也不流汗；1 B! Q9 ?# ^, I, {7 a
18.自我感觉身体良好而不看病；
/ M+ ~( Y- f6 A8 H$ o19.一天工作10小时以上；3 h8 j" L- n @+ e8 x4 Z& z. G
20.星期天也上班；. o3 d' @9 S$ y q* y! f
p% S T" e/ M; M+ ?! `0 \8 ]21.经常出差，每周只在家住两三天；
. `% k# W# F8 f: [" ~0 r0 U& V22.夜班多，工作时间不规则；
) a& k( ^5 t2 g0 l( H23.最近有工作调动或工作变化；7 r+ g1 k) m+ ~* |% B
24.升职或者工作量增多；
6 |- E5 z7 c/ N9 ^; z25.最近以来加班时间突然增加；
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% v0 L1 j8 Z: `) u$ Q) I26.人际关系突然变坏；2 I; l" R: A7 d8 H& d+ ?
27.最近工作失误或者发生不和。5 {' @8 a& l! s0 \# g& N; Y
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: L2 I0 \ H6 @% P; e% M如何摆脱过度疲劳？
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消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
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饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。& A% L4 j' M7 l e
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休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。; v! d& w) @) H: s; w' u8 N% @: e
# s0 T% N8 W! |2 g5 i z# `$ H科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。1 }) d# F+ |, p+ R9 W1 k- e
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怎样防范疲劳猝死 $ r& b: f# c' T: E: L
" R5 F, k T# c) ~1 W“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策——— a) z5 w2 S E1 S' I/ P
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● 按生物钟作息 所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。4 q; F1 N7 A# ^6 V: \+ r% C' S+ r- S5 G
7 i" z! {5 A- N5 E# e ● 强化三餐营养 我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
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' N2 Y% k( G5 f8 V" N ● 学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：: K6 \7 _3 e1 F7 n) W" j
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
& P; { M, s$ b6 U 其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
0 h# Z$ K) h/ ]2 Q0 z5 H 其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
5 M- }, U3 `. Y 最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
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2 c% X9 P$ T B0 J/ n ● 定期进行体检 无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
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● 善于劳逸结合 人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
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( L; O! D9 B1 g D4 G! w ● 坚持合理运动 现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4∼5次，每次30∼45分钟，或一星期进行3∼4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10∼20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
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● 保持心情舒畅 不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
