電腦族坐姿不良 後頸、肩胛部位痛不停
8 `, m- R6 r: m( Q X
文賴意櫻
, x. u( Q5 `* T& @
0 b" a+ K& n4 k7 B( b
腰痠背痛、肩膀僵硬不適已經不是老年人的專利，讓現代人離不開的電腦就是造成電腦族產生「上背型」痠痛的主因，通常因為坐姿不良、長時間重複相同動作，造成肩頸痠痛，甚至因為長時間敲鍵盤、使用滑鼠等動作，造成「肌筋膜症候群」，這類疼痛大多持續很長一段時間，已經屬於慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒與效率，對上班族造成很大的威脅。
! W- L# n0 o7 ]$ B
0 e& ?% v* W8 f$ |0 f5 P( ]! G( C一般而言，不正常的姿勢如：頸部過度前伸、不自覺聳肩、背部前傾或駝背、手肘懸空、腿部過度壓迫或腳跟懸空；在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，會影響到脊椎的平衡穩定性，不但容易讓脊椎扭曲，更會使肩頸部位肌肉過度用力拉扯，造成慢性肌肉拉傷，因此痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近最為常見。
+ V$ J) Q2 B5 y5 ^- h9 w/ H7 u7 r$ R; C) u! u9 ]! [9 O
◎預防及解決之道，在硬體環境方面：
]" i! v) }1 X0 T. K4 ~
4 ~9 H( y5 h5 P" s* e" Z●改換較大的電腦螢幕：避免因看不清楚而讓身體不自主往前傾。
. o& j/ f5 R% c. ?: J1 i) W! D& G/ f' A8 ~3 N ?
●電腦螢幕位置及高度應保持適中：電腦應放置在身體的正中央，避免身體長時間扭轉而造成傷害；視線以在螢幕上方邊緣為適當，減少頸部因低頭或擡頭受到壓迫。
3 {( j' }* k% I* O# u$ c
$ M$ e0 k3 e% y( h& C+ G8 N9 }◎預防及解決之道，在姿勢方面：
% g7 r8 ^+ H: H2 b
5 z- W" \2 K# `- }" V! q+ H4 t
●注意椅背的斜度，在椅背放上一個靠墊支撐腰部，保持膝蓋與臀部同高，兩腳能平踩地面為宜。
. w0 f6 [) @! N5 B# F# ]" A2 U
2 [0 }- `9 ~3 t6 N+ |7 Z" R0 G
●敲鍵盤或使用滑鼠時，腕部放上支撐墊、減輕負擔。
; ~( N# i6 N9 w+ `
1 _7 X( B2 G0 {# R+ A●如已發生腰痠背痛的情形，可以先熱敷痠痛部位，但是當有頸部問題時，不要隨便整脊，以免造成更嚴重的後遺症。
+ e4 c4 F; z8 k6 R
6 S. b9 | W$ N9 v& s& U◎在預防運動方面：
* F' y- G, S+ E; P- t" s
: H& F6 [9 Y* v( N+ `1 a●聳起肩膀維持6秒，放下肩膀，並使肩膀往後下方夾緊，重複5次。
/ w( X* M2 d5 f& w5 w) o" W6 {
% _# P3 h2 P8 k! H●頭緩慢轉向左方到底，停住10秒鐘，回到正中，休息三秒，轉向右方，兩邊各重複10次。
& K5 b' M" {" Q/ p
4 l' D! R: O P8 {8 ~
●肩胛伸展：雙手手指交叉後，掌心向外，並將手臂伸直，儘可能往前伸展，姿勢維持20秒後放鬆，休息20秒後再做，做15次。
9 A2 L2 v* L7 A9 m9 F5 }* L/ \4 [
2 L8 k& U# ~# B. e: l. X當現在生活或工作都離不開電腦的環境下，最好還是工作一小時後休息5至10分鐘，並做些簡單的肩頸運動，減少造成腰痠背痛，也讓工作更有效率。
6 x: [* K1 e& w2 V* Y2 U
3 ~" G! v9 t+ j2 i6 F( I4 l
