嗓子也會疲倦 聲音保健十七守則！
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聲帶是我們發聲的主要器官之一，擁有健康的聲帶及正確的發聲方式，是保有清脆悅耳聲音的不二法門。
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在耳鼻喉科的門診當中，就常遇到破嗓子及聲音沙啞的抱怨。常見的情形例如： 老師上課太久不厭其煩地向學生解說問題、常喜歡到ＫＴＶ高歌一曲渾然忘我、傑出的業推銷員需要時常與客戶接洽、幼稚園老師須對活潑的小朋友拉大嗓門、或是市場裡大聲吆喝的生意人等等。這些職業的人，長期使用聲帶，常常會有口腔異常發乾的現象，雖然沒有沙啞，卻常有「嗓子疲倦」的感覺，或是頸部肌肉及肩膀酸痛，或偶有喉嚨痛的情形。這些狀況，常常在一次上呼吸感染或一次大聲吼叫之後，聲音就變得沙啞而無法恢復。
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( l) a0 f* O3 r- z5 E ?當然，聲音容易沙啞的情形並不只是特別發生在某些職業或需多說話的工作，例如熬夜睡眠不足，有上呼吸道感染的症狀，時常喝酒吃宵夜，或過份勞累的情況下，若不減少自己的話量時，雖然不是大聲的吼叫，也足以造成聲帶的病變。
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2 L! I. N3 Y: y1 ?7 M* D# L8 L有破嗓子、失聲、或聲音沙啞的情形時，應該如何處理呢？文章後面會提供數則嗓門的保養方法，不過若聲音沙啞太久，超過二個星期，甚至更久，那最好就要做一詳細的檢查了。要檢查聲帶的健康情形，只有專業的耳鼻喉科醫師才有能力做一完整評估。聲帶的檢查，可以用一般的喉鏡或纖維內視鏡做直接的觀察，過程並不會痛苦或花太多時間。
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常見的聲帶疾病如急性聲帶發炎，早期的聲帶水腫，或胃食道逆流引起的聲帶發炎，只須靠一些簡單的藥物、聲音的保健、或禁聲(沉默)療法即可痊癒。另外也有許多聲帶不可逆的病變，如聲帶結節、聲帶息肉、聲帶血腫、聲帶囊腫、聲帶白斑，甚至早期惡性病變等，就需要做「喉顯微手術」，做進一步的治療，再加上術後兩週的禁聲療法，大部分都可以恢復聲帶的健康及清脆的嗓門。
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♁不要過度使用聲音；如：習慣性的大聲喊叫、遠距離或戶外
8 |) v4 h; d! X! h 長時間的說話。
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♁不要經常清喉嚨或習慣性地咳嗽；喉嚨不舒服時，試著喝點
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溫水把痰吞下去。
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♁避免在吵雜的環境中交談；如：KTV、工廠。
4 ^9 ]& P6 Y7 V* t4 |, A♁對著大群聽眾演講時，使用麥克風將自己的聲音擴音。
4 f2 P4 C4 \9 I! l, r/ \♁唱歌時，不要超過自己的音域，不要唱音階太高或太低的曲子。
- N+ p$ R) w& K b- q4 E0 T& g$ F♁以其他方式取代類似發號命令的叫聲；例如以搖鈴或敲鐘來
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引起別人注意，而不是試圖以吼 叫方式壓過眾人吵雜的聲音。
9 O* Q/ A8 M* A; T♁作費力的身體運動時，不要講太多話。
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♁學習全身的放鬆及自然的呼吸，隨時保持良好的姿勢，避免
% j, o" ?- p: t9 h2 Z7 h4 t 身心的緊張。
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♁放輕鬆說話而不是說悄悄話。
0 r8 t" r+ x. N/ ^♁說話時要有適當而足夠的呼吸，避免一口氣說 太長的句子。
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♁說話速度不要太快。
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♁避免長期使用不自然的聲音，如：喃喃低語、大聲咆哮、尖
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聲喊叫、模仿動物或機械的聲音
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♁覺得精神疲倦、身體不舒服或睡眠不足時，不要說太多話或
4 h; d7 R/ p7 I% l- D0 t7 `; S 使勁說話。
6 n8 e/ g6 m/ g& j# z2 A♁避免置身於乾燥環境中，應隨時補充足夠水分
2 G3 [, J) z4 U. q5 e♁適量運動以幫助全身肌肉放鬆及增加肺活量。
1 K! z" ^; p4 \# b6 b. W♁避免抽煙或過量飲酒。
" E T. y r7 l2 I6 ]3 g1 z♁有任何長期的生理症狀，應趕快去請教醫生，如：喉嚨緊繃
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、聲音嘶啞、喉嚨痛、腸胃不適〈胃酸反溢、腹脹、胃痛〉
5 \$ `6 M2 Y; O7 {+ ]' J7 [ 、過敏反應…等。
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