國際研究：每天活動不到10分鐘 仍可降低早死風險
自由時報 2023/09/30 澳洲、英國專家針對2.5萬名年齡介於42歲至78歲之間的英國民眾展開追蹤，結果發現每天短暫做體力活動不到10分鐘，例如散步、做家務或園藝等等，仍然可以降低心臟病、中風和提早死亡的風險。: o- g( W' R& a" v. v2 W1 q" T3 ~$ g, F
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據《NBC》報導，這項研究由澳洲雪梨大學人口健康專家斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）和英國多名學者進行，他們用健身追蹤器（類似Apple Watch）監控受試者2年，並收集他們近8年以來的健康記錄。( ]5 a4 f8 r b7 |
/ U* p, u0 B% X. ?這些受試者並沒有「運動」習慣，但每天只要有持續不到10分鐘的體力活動，提早死亡風險就能降低52％，心臟病與中風風險則降低41％。另外，活動的時間和強度仍然很重要，每天做中等強度或劇烈活動累計2分鐘的受試者，健康狀況就比不到30秒的人更好。8 H1 h; c7 r$ L! A! }8 v) k
. B; G9 i4 w: L' O; @" Q: {斯塔馬塔基斯給中等強度活動的定義，是指能夠一邊做一邊流暢說話，劇烈活動則是無法好好講話。雖然大多數人都是進行低度到中度的活動，但每分鐘只要有10秒是劇烈活動，就能夠達到最大效果。
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斯塔馬塔基斯透露，在受試者當中，每天平均活動5到10分鐘對健康好處最明顯，即使是那些只活動1到3分鐘的人，也會有一些正面影響。( H& ~1 W! m, m& f* l' ]
/ j$ \* h& e9 ?& s% K$ k美國加州巴克老化研究所專家卡帕希（Pankaj Kapahi）表示，這項研究的結果很有意義，畢竟大多數老人都不是每天運動好幾個小時的「超級運動員」。
